handdator

Visa fullständig version : Variation


jbaa
2011-10-02, 11:41
Har tränat nu i cirka 7 månader och gjort både ökningar i styrka och massa. Men nu känns det som om det har stått stilla på sistone, och tänkte därmed om det är dags för att ändra lite i träningen.
Har tränat efter z_bumbis schema, med några små ändringar.
Hur omfattande bör variationen vara? Räcker det med att byta övningar och ordningen på övningarna, eller bör man byta upplägg helt ( har kört 8-10 x 3-4)
Vill fortsätta bygga upp min styrka men främst öka i massa.

StarkaUlf
2011-10-02, 11:44
Du kan ju testa att gå ner på 3-6 repetitioner ett tag om du vill. Och att alltid sikta på progression, alltså öka nästa pass när du klarar t,ex 3x6 reps på den vikten.
Du kan ju även pröva t.ex SL 5x5 eller liknande program. Eller byta till någon split, hel/halvkropps pass etc.

Degpekka
2011-10-02, 14:31
Variation kan man ju göra på hur många sätt som helst. Tex ändra repsantal, antal set, ändra övningar, setvilan, totala setmängden, ändra split, lägga in annorlunda metoder(TUT-träning, superset/triset, dropset, forced reps, negativa reps m.m) osv.. man behöver inte göra gigantaiska förändringar för att få ut något bra av det. :)