handdator

Visa fullständig version : Axel-hjälp

rafferaffe
2003-12-28, 22:49
Hej, mina axlar sluttar. Det villl jag inte så jag undrar om jag ska träna axlar då?

Vilken del av axeln ska jag träna för att få raka och breda axlar? Hurk na jag göra det hemma med mig själv som vikt och med en lätt hantel?
Dipshit
2003-12-28, 22:55
hantellyft åt sidan t.ex.
se till att inte gå för högt upp med hantlarna bara... inte över axelhöjd!
övningen:
http://exrx.net/AnimatedEx/DeltoidLateral/DBLateralRaise.gif

sen kör som vanligt med hantelpressar rätt upp... och glöm inte framåtböjda hantelyft åt sidan heller för baksida axlar!

har du bara tillgång till hantlar elleR?
rafferaffe
2003-12-28, 23:06
Kommit på att mitt fel på axlarna främst är att jag har framåtluttad hållning alltså för svaga muskler på baksidan. Hur kan jag träna dessa?

Har en jävligt lätt hantel hemma. Notera: Bara en. Kna få tillgång till gym, men vill helst träna detta typ på kvällarna lite extra med mig själv som vikt och med en hantel.
Hur gör jag då för att träna baksidan av axlarna?
Dipshit
2003-12-28, 23:12
Det var nyss en tråd om detta!
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=17225

Finns övningar här:
http://exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anchor1934542
Gå till Posterior Deltoid (bakre axlar)...
Sen Dumbell om du letar efter hantelövningar!
Zodd
2003-12-28, 23:31
Har inte han på bilden dåligt teknik?
Man ska väl ha rakare armar, sen ser det ut som han lutar sig fram för mycket.
rafferaffe
2003-12-28, 23:34
Tack så mycket för hjälpen!
Dipshit
2003-12-28, 23:41
Originally posted by zodd
Har inte han på bilden dåligt teknik?
Man ska väl ha rakare armar, sen ser det ut som han lutar sig fram för mycket.

Det är delade meningar om lutningen! Var någon som postade en artikel om det här för ett tag sen. Har för mig det stod att lutning inte var bra iaf, minns inte så bra.. ;)
Böjet på armarna är väl inte så överdrivet?

För att försäkra sig om bra utförande är ett tips att köra sittande hantellyft åt sidan! Sen inte lyfta över axelhöjd, och ha lillfingrarna högst upp i det övre läget!
Zodd
2003-12-29, 00:00
Det kanske är jag som kör för strikt. :sleep:
Ska prova sittande nästa gång.