5x5 frågor :-)

[LeBron]

Hur gör man? :D

Just nu kan mitt Bröst/Biceps pass se ut så här;

Bänkpress, 3 set x 6-8
Sned Hantelpress/maskin, 3 set x 6-8
Cable-Flyes, 3 x 6-8

+ biceps 2-3 olika övningar med samma set/reps

Vilar ungefär 60-90sek mellan varje set

[hr]

1) Om jag ska köra 5x5, ska jag köra exakt likadana övningar men 5x5 på allting?
2) Hur lång vila mellan setten?
3) Jag vill öka lite i styrka men samtidigt även bygga, kommer 5x5 ge mig båda delarna?

Väldigt tacksam för svar! :)

[Zorban]

Pratar du om StrongLift 5x5? Det är ett färdigt program som bara innehåller böj/bänk/mark/rodd/press (finns någon alternativ version med armhävningar och chins också tror jag).

I SL5x5 vilar man nog så långt tid som man behöver, inom rimliga gränser. När det börjar bli tungt och man närmar sig sitt 5RM räcker det inte med 60 sekunders vila.

Ja, men SL5x5 är främst för styrka. Men det är klart du bygger också.

Om du nu inte syftar specifikt syftar på SL5x5, utan bara vill köra 5 set och 5 reps av någon anledning, så räcker det nog om du kör 5x5 i basövningarna. Om du då dessutom kör, säg, 3x8 i lite lättare övningar så blir det säkert en bra blandning av styrka/muskelmassa.

[wNlk]

Exempel;
Bänk 5x4-5 (3 arbetsset)
Lut. Hantelpress 3x6-8
Hantelpress 3x6-8
Flyes 1x10-15 RP

Stångcurl 5x4-5
Hammercurl 3x6-8
Konc. Curl 2x10-12

:thumbup:

[Mjölkprotein]

Förstår inte varför du ens frågar... Är det om programmet Stronglifts 5x5 finns det ju en samlad tråd (hur fan kan den vara otydlig?! ;) ) Men om du bara vill köra 5x5 på allt så kör på det..

5x5 är ju kungligt bra att köra oavsett övning tycker jag. Man kan ju dessutom ta lite tyngre vikter i 5x5 jämfört med nåt som 8x3/10x3/7x4 m.fl.. men ändå inte ha skitlite repetitioner.

5x5 FTW! :D