Degpekka's träningsjournal [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Degpekka

2011-09-30, 02:16

Hej!
Inte fört journal på ett tag... så jag börjar med att kopiera bilderna från dagsformstråden.
176cm och 86kg idag.

Mitt mål: är att bli så bra som möjligt utan doping.

Dagsform
http://img97.imageshack.us/img97/3931/sam0017m.jpg
http://img824.imageshack.us/img824/1007/sam0022w.jpg
http://img827.imageshack.us/img827/1856/sam0023g.jpg
http://img232.imageshack.us/img232/6940/sam0021r.jpg

Degpekka

2011-09-30, 02:57

Torsdagen såg ut såhär:
Pass 1: Bröst, axlar och triceps med Hulken(Fia).
Pass 2: MMA - Boxning/thai på plattor + blandad sparring, blev dock mycket ground and pound.
Pass 3: Mage - 5 övningar

Degpekka

2011-09-30, 21:26

Dagens pass - Rygg, baksida axlar och biceps

Chins 3set, ca 7-8 strikta och 4-5 med kick
Kabelrodd 3set, bred stång högt mot bröstet
Latsdrag bakom nacken 3set
Stångcurl 3set, fitness5-aktigt
T-bar ss. stående rodd i maskin 3+3set
Hantelcurl 3set
Lätta marklyft ss. Z-stångcurls

Hade bara 50 minuter på mig så det blev mkt svett!

Degpekka

2011-10-02, 13:50

Det har vatt vilodagar nu lördag och söndag, vilket både har vatt skönt men samtidigt jobbigt... skulle ju vilja va på gymmet varje dag! :) Imorrn är det ny vecka och jag är grymt sugen!

Har även filmat lite från veckan som gått, ska bara få tid att slänga ihop det. :)

Degpekka

2011-10-03, 21:18

Dagens pass

Lutande bänkpress i smith 3set
Axelpressmaskin ss. lateral raises 3+3set
Cable flyes ss. Breda armhävningar 3+3set
Militärpress ss. lateral raises 3+3set
Dips 3x max fulldjup
Hängande tricepsextensions ss. smala armhävningar 3+3set
Drag till hakan i kabel ss. lateral raises 4+4set
Pushdowns 3set

Tog väl lite över en timme, men det var så sjukt roligt idag så jag ville inte sluta... så det blev lite fler övningar än vanligt, men men! :)

Degpekka

2011-10-04, 23:37

Dagens pass
Chins 4set(2xkv och 2xkv+15kg)
Bred kabelrodd 3set
Baksida axlar flyes i maskin 3set
T-bar rodd med bröststöd ss. T-bar rodd 3set
Shrugs i smith 3set
Shrugs i smith, stången bakom kroppen 3set
Stångcurls 3set
Hammercurls 3set
Stångcurls med ryggen mot vägg 3set

Riktigt gott pass idag!

Degpekka

2011-10-05, 00:29

Från filmtråden

VBSzd9pGwuU

Skulle försöka på mig en switch också... men sen efteråt kom jag på att jag är högerhänt... ;)
dyNzlsyaBOs

Supermicke

2011-10-05, 22:40

du är ju biff du ska inte kunna göra volter i luften ;)

andra klippet gick inte och se :(

Degpekka

2011-10-06, 07:16

Haha! :)

Får försöka fixa andra klippet sen när jag är hemma. :)

Degpekka

2011-10-06, 08:20

Gårdagens pass, Ben

Frontböj 3set
Utfall med stång 3set
Sissysquat i hacksquat ss. Böj med kettlebells 3set
Triset: Vadpress i hacksqaut, fria tåvhäv på kant, TUT-tåhäv på golvet med 5kg's platta under hälarna 3set
Liggande lårcurl 3set
Hyperextensions med ett ben i taget 3set, sjuk övning för röven/ryggen
Tvåhandsfattning kettlebel clean and jerk 2set
TUT-frontböj i smith 2set

Degpekka

2011-10-06, 16:19

http://img835.imageshack.us/img835/1140/imag0306e.jpg

Älskar efter-tränings-målet på ätardagar!
Nu är det dags att ladda om, två pass kvar idag! :) underbart!

Degpekka

2011-10-06, 16:20

http://img835.imageshack.us/img835/1140/imag0306e.jpg

Älskar efter-tränings-målet på ätardagar!
Nu är det dags att ladda om, två pass kvar idag! :) underbart!

Degpekka

2011-10-06, 16:44

SATAN VAD STOR BILDEN BLEV!! jag som skulle va duktig och skicka upp den via mobilen... jaja, nice price och nice size!

Degpekka

2011-10-07, 00:48

Dagens träning

Pass 1 mage

Crunch-maskin 3set
Cable cruches 4set
Hängande benlyft i ribbstol ss. hängande benlyft i särskilt avsedd ställning 3set
Utrullningar 3set
Crunches med fötterna uppe 3set

Pass 2 MMA 1,5h
Började med lite blandan uppvärmning, lite skuggbox och lite blandad styrka, sen teknik för att stoppa nertagningsförsök(både single- och double-leg) när man har ryggen mot buren samt lite tekniker för nertagning och ta rygg efter armdrag. Efter det blev det sparring med mma på marken, alltså ground and pound och subs. Ömma öron och mkt rivsår, men rolig och jobbig träning!

Pass 3 Axlar, bröst & triceps var och körde på Råå Puls, fräscht gym!
Axelpress maskin 3set
Chicken wings(Lateral raises maskin) 3set
Cable-flyes underifrån 3set
Dips 3set
Bänkpress 3set(sista FU)
Triceps-press maskin 3set

Imorrn blir det en sväng till Köpenhamn och då ska det tränas på Hammerstrenght-maskiner! Underbart! :hbang:

Degpekka

2011-10-17, 10:03

Var ett tag sen jag skrev... men har varit mkt nu ett tag!

Förra helgen var det tränings på Fitness dk i Köpenhamn och sen Parkour i parkourparken i Örestad utanför köpenhamn, helgrymt!
Under veckan har det vatt gym som vanligt, mån-fred, men tyvärr endast ett MMA-pass, men dock blev det en dag med parkour-häng med Zyrken och Kellner från Airwipp. http://www.facebook.com/airwipp In och gilla dem! :hbang:

Har en laddning med bilder från helgen och veckan... Ska ta och slänga upp dem snart!

Idag blir det gym och sen på med gympaskorna och ut och köra parkour resten av dagen! Yepyeah!

Degpekka

2011-10-17, 11:05

http://img641.imageshack.us/img641/5653/sam0178i.jpg

Grymt roof-gap! Zyrken(killen till höger) sideflippade skiten hur lätt som helst, galet! Jag vågade bara hoppa vanligt! :)

Degpekka

2011-10-17, 23:18

En human flag fick starta dagens parkourträning.

http://img171.imageshack.us/img171/1558/img2982c.jpg

Sundqvist

2011-10-17, 23:22

jävlar va tufft! grymt !

exor

2011-10-18, 07:53

Riktigt rolig journal!

Degpekka

2011-10-19, 01:30

Dagens pass är avklarade och det känns skönt, var riktigt tungt på MMA-träningen idag(lite thaiplattor, sen stående brottning med lite nertagningstekniker från giljotin/armhuvudkoppling, slutade med submissionwrestling sparring ca 5ronder och en rond MMA-sparring) men börjar återhämta mig nu efter lite mat!
Gymmet blev först axlar, triceps, bröst och efter MMA'n körde jag ett pass mage också.

Bild från vistelsen i Köpenhamn, grym parkour-park. Airwipp gänget i Helsingborg håller på att bygga en park i Helsingör som invigs snart(nov). Kommer bli grymt det med!
http://img839.imageshack.us/img839/3743/cph12.jpg

Degpekka

2011-10-19, 01:31

jävlar va tufft! grymt !

Riktigt rolig journal!

Tack! :) Kul att ni hittat hit och gillar vad jag pysslar med! :)

Degpekka

2011-10-19, 01:34

Kan berätta också att jag kommer vara coach på Airwipp WINTERJAM! Det kommer bli grymt! Jam med mycket folk och mycket parkour! Det kommer gå av stapeln i november och kommer vara på Lingvallen(fet gymnastikanläggning) utanför Ängelholm i Skåne.

Bjuder på en Köpenhamnsbild till!
http://img80.imageshack.us/img80/5755/cph1.jpg

Bilderna är tagna av Andreas Fernbrant.

Knaz

2011-10-19, 01:47

Eftersom mitt mål är att klara human flag så kanske du har lust att ge några tips på vad jag bör fokusera på för att klara de ? :)

Sen ska den här följas !

Degpekka

2011-10-19, 02:24

Eftersom mitt mål är att klara human flag så kanske du har lust att ge några tips på vad jag bör fokusera på för att klara de ? :)

Sen ska den här följas !

Kul med lite annorlunda mål! Bästa för att lära sig det är egentligen att köra det så mk som möjligt tycker jag... Ako har en hel del bra tips på flaggan: http://www.youtube.com/watch?v=c0bLHxB4dTc&feature=related

Så bara kicka upp och håll så länge du klarar och upprepa, du kan tex blanda vanliga flaggan med dem enklare varianterna(när man drar till sig benen) så att det blir ett sorts dropset. :)

Knaz

2011-10-19, 12:25

Kul med lite annorlunda mål! Bästa för att lära sig det är egentligen att köra det så mk som möjligt tycker jag... Ako har en hel del bra tips på flaggan: http://www.youtube.com/watch?v=c0bLHxB4dTc&feature=related

Så bara kicka upp och håll så länge du klarar och upprepa, du kan tex blanda vanliga flaggan med dem enklare varianterna(när man drar till sig benen) så att det blir ett sorts dropset. :)

Tack ! Men nu är de så att jag inte är tillräckligt stark än så de är väl bara nöta på med styrkan först ^^

Degpekka

2011-10-19, 14:31

Tack ! Men nu är de så att jag inte är tillräckligt stark än så de är väl bara nöta på med styrkan först ^^

Bara kicka upp och håll så länge du klarar, eller kicka upp så långt du kan och försök hålla emot på vägen ner... blir ungefär som negativa reps, ger dig sjukt bra styrka(i vilken övning som helst). :)

Degpekka

2011-10-22, 02:53

Torsdag: Gym

Fredag: Gym + Pakour med air-wipp

Bild från tidigare i veckan
http://img820.imageshack.us/img820/6112/img3071r.jpg

RassK

2011-10-22, 10:22

Ser lite degigt ut.

Supermicke

2011-10-26, 10:03

haha jävlar vilken sick bild :D får adrenalin bara man ser på den, måste vart lite småäckligt?

btw kom på att ditt ansikte är lite likt fedors :)

conlerc

2011-10-26, 11:12

^
l
+ 1

Degpekka

2011-10-31, 00:16

Jag har vatt riktigt dålig på att uppdatera!
Hur som helst, har vatt en ganska lugn vecka, lite mkt jobb men hunnit med träningen ändå tycker jag. Körde också två extra pass igår, först MMA-sparring(mkt thaibox med nertagningar och vanlig MMA-sparring) på klubben med ett gäng danskar från Köpenhamn och sen ett ben/traps/mellersta axlar på gymmet. Idag har det blivit vila och imorrn kör vi igång veckan igen, riktigt sugen!

Ser lite degigt ut.
Mmmm Kladdkaksdeg!

haha jävlar vilken sick bild :D får adrenalin bara man ser på den, måste vart lite småäckligt?

btw kom på att ditt ansikte är lite likt fedors :)

Gäller att torka handsvetten först bara. :D Nej, men det e klart det kan va lite småäckligt, men det e ju därför man gör det. *cupid*
Haha! Har blivit kallad bäby-Fedor nårra gånger förr, så du är faktiskt inte först! Men synd man inte föddes med hans skills istället för looks! ;P
^
l
+ 1

:thumbup:

Degpekka

2011-10-31, 00:26

På tal om höga höjder, så klistrar jag in två bilder från i sommar... 600m ner, det var nice! :D

http://img18.imageshack.us/img18/5002/dsc0254ih.jpg

http://img808.imageshack.us/img808/6291/dsc0261q.jpg

Supermicke

2011-11-03, 20:57

chillar på kanten lite lika a baws. adrenalin är the shit :)

Degpekka

2011-11-03, 23:53

chillar på kanten lite lika a baws. adrenalin är the shit :)

Verkligen the shit! :)

Kimball

2011-11-17, 14:28

Vafalls!? Sysslar du med parkour och sånt lajbans också?! Då måste du ge mig privatlektioner för bakåtvolter ngngång! Har halvt kunnat det för länge-längesedan men kom ifrån det.

Bilderna gör dig inte rättvisa, ser mycket grövre ut IRL! :)

Degpekka

2011-11-18, 10:15

Tack Kimball! :)
Yeah! Privatlektioner kan vi absolut ordna! Har tillgång till gymnastikhall med mjuka mattor och mycket skumgummi ett par kvällar i veckan! Hade vatt roligt! :)