Matälskare ska ta tag i träningen

[Chaimbers]

Kille, 22 år som ska ta tag i sin träning och sluta sitta hemma och svulla.
tidigare träningserfarenhet är ca 3 års gym varvat med fotboll.

marklyft: 140x1
bänkpress: 110x3
knäböj: 80x15

vikt för tillfället är 80,8kg på 177cm och målet är att gå ner till 75kg

träningsupplägg: kommer köra en 3 split med bröst/triceps, rygg/biceps och ben/axlar och mage kommer läggas in lite då och då men minst 1x i veckan iaf och eventuella powerwalks.

kommer inte räkna mängden kalorier jag äter utan endast försöka ligga relativt högt på protein och mindre på kolhydrater och fett

[Chaimbers]

dagens pass bestod av bröst och triceps

bänkpress:
50x10
80x8
80x7
80x7
70x12

kosten än så länge

10:10 2 dl havregrynsgröt kokat med 1 dl fairing complete protein

13.00 gym
efter träning: 8 hamburgare, 6 ostskivor, 2 knäckebröd och kaseinpudding till efterätt

[Chaimbers]

kanske blir lite mer intressant ifall jag lägger upp bilder också så här kommer en kass rygg pose, önskas kritik :)

[Chaimbers]

Väckt av hungern fan då

[Chaimbers]

ben och axlar idag

marklyft 60x12, 90x12, 130x1, 110x6, 110x4

knäböj 60x20, 90x8, 90x7, 70x12, 70x12

arnoldpress 3 set med 20kgx12-15 reps
sidolyft 3 set med 15kg 8-12 reps

kosten idag
2 dl havregrynsgröt micrat med 1 dl fairing CP3
3 hela ägg
1 dl fairing CP3 direkt efter gympasset

[Niwah]

Vafan, trodde du skulle vara tjock då det stod matälskare :) Riktigt stark också.

[Chaimbers]

tack, men de finns gott om att skala av hehe

[Chaimbers]

Fick bli utekäk till lunch idag och en runda på stan (Y)

[Chaimbers]

10:00 70min powerwalk

11:00 lunch

vilar från gym idag och kanske försöker sola lite i trädgården :)

lunchen bestod av Lax, Potatis, sallad och sås gjord på filmjölk, strösocker och kanel.

[Chaimbers]

10.00 frukost av havregrynsgröt+ 1 shake och 3 kokta ägg

12.00 gym

bröst och triceps idag, fan vad jag har tappat styrkan känns de som, antagligen pga att ja sänkt kolhydratsintaget men hade ändå inte förväntat att jag skulle tappa så mycket. Annars gick passet bra och intensitet mellan sets var bra.

bänkpress

80x8
80x8
80x7
70x10
70x12
60x15

mat efter gymmet bestod av kycklingfile, potatis och lite grönsaker.
nu ska jag fan klara av att stå emot frestelsen av äppelkakan som står i kylen :/

[Chaimbers]

Idag stod morgonvikten på 79,4kg, lite besviken där hade förväntat mig att väga under 78 men aja kan bero på många faktorer så tänkte ha måndag varje vecka som invägningsdag.
Vaknade skittrött och funderade på att ha en vilodag men slängde in lite geranium och käkade frukost och därefter till gymmet och köra rygg biceps.
Ett kort men intensivt 45min pass, fan vad bicepsen tog slut fort kanske ska jag äta lite mer kolhydrater innan passet nästa gång. Blir iaf vila imorgon och nya tag på onsdag

Chins
kv+10kg 12 reps
kv+5kg 12 reps
kv+5kg 8 reps
kv 10 reps

Latsdrag
76kg 10 reps
68kg 12 reps
68kg 12 reps

Arnold curls
40kg 8 reps
35kg 8 reps
35kg 6 reps
35kg 5 reps



09:30 frukost 2dl gröt+knäckebröd

12.00 Gym

13.00 1 dl CP3

15.00 köttbullar med potatismos

[Chaimbers]

vilodag idag.
helvete va svårt det är att kontrollera aptiten, har ett sånt jävla sug för kolhydrater 24/7. Har varit sjukt hungrig idag och ändå ätit en jävla massa.

havregrynsgröt micrat med proteinpulver: 380 kcal
4 knäckebröd med ost: 360 kcal
kaseinpudding: 120 kcal
kycklingklubbor utan skinn: 500 kcal
lättglass med varma hallon: 400 kcal

totalt blir det 1760 kcal sen kl 9 imorse och kl är nu bara 14.00
hur ska jag klara att hålla nere mitt kalori intag? behöva dricka kaffe varje timme för att dämpa aptiten?
jag har redan hållt igen som fan och hatar ett kämpa emot hungern.
hoppas att någon kommenterar och ger mig kritik

lägger upp en bild på benen som jag tog igår

[Chaimbers]

avslutar dagens kostintag med 500g keso och kycklingfile. Besviken på mig själv som inte lyckats hålla nere kalorierna idag, blev säkert 2500kcal~ på en vilodag :/ får väl hålla nere lite extra imoron

[Chaimbers]

Ben och axlar stod på schemat idag

marklyft
50x10
90x12
110x10
110x8
130x2
140x1 (fail)

knäböj
50x12
70x12
80x10
80x10

passet var jävligt jobbigt både fysiskt och psykiskt, kändes verkligen inte kul att träna idag men tog mig igenom det så gott jag kunde.

08.00 frukost 0,5 GB lättglass+250g björnbär+250g kvarg

12.00 Gym

13.00 CP3 proteinshake

får se hur jag gör resten av dagen med kostintaget

[Chaimbers]

Hittade en app som heter kaloriräknaren, kan rekommendera den. Den har de flesta livsmedel i sin databas, till och med eiselt double pro hehe :)

tyvärr lyckades jag inte hålla nere kaloriintaget idag heller utan landar på 2500kcal och ~250g protein

[Chaimbers]

Så jävla bra bröst/triceps passet gick idag, iallafall motivations mässigt om man nu ens kan säga så haha. började dagen med fet god proteinhavregrynsgröt och kl är nu 19.00 och jag har en liten buffert på min kalori restriktion :D

09.00 2 dl havregrynsgröt micrat med CP3 protein och mjölk

12.00 Gym
bänkpress
50x10
80x5
100x2
80x0
80x5
70x8
50x12

dips med 30 sek vila
kvx15
kvx12
kvx9
kvx7

1 dl proteinshake direkt efter gym och hemma blev det 10 chicken nuggets, 0,5 GB lättglass, 250g kvarg, 250g blåbär i en skål.

125g protein, 125g kolhydrater, 37g fett, 1372 kcal

[Jr.]

hur mycket kalorier behöver du för att ligga på balans? tyckte formen såg helt okej ut på din bild! :)

[Chaimbers]

inte riktigt säker på det faktiskt, men går efter 2100 kcal. tack :)

[Chaimbers]

jävla skit man vaknar av hungern, försöker somna om men går inte när kroppen skriker efter mat och går på högvarv. pallar inte detta mer.
blev att gå upp o göra chokladbollar av 250g keso, 40g chokladkasein 1 dl havregryn, svart kaffe, sötningsmedel och 250g kvarg.
pallar inte ens räka nutritions nu

edit: ja somna om nu går ju fan inte av all energi

[Chaimbers]

Vaknat på rätt sida :)
morgonvikten ligger på 78,1 kg och passade på att ta en bild nu som jag lägger upp här.
nu blir det till att laga mat och äta ägg till frukost hehe

[Tompann]

Hade precis som någon annan förväntat mig någon som aldrig tränat förut när jag såg journalnamnet men du verkar ju redan va i bra form^^ Aja, mot en ännu bättre! Kör hårt!

[Niwah]

Fin form. Imponerande ådror på nedre delen av mage!

[Chaimbers]

tack för de positiva kommentarerna!
fattar faktiskt inte varför eller hur jag har ådror på nedre delen av magen :O

[Sundqvist]

Formen ser grym ut!!

[Chaimbers]

Måndag morgon, ingen skola idag och benen ska mördas.

morgonvikten låg på 78,26, en aning besviken då jag trodde jag skulle väga mindre :( åt ju iof entrecote igår till middag och tar ju ca 24h för rött kött att lämna kroppen så kan vara det hehe.
Nu tankas det med havregrynsgröt micrat med proteinpulver :)

[Chaimbers]

Ben/Axlar

marklyft
50x10
90x12
110x5
110x8
90x11

knäböj
50x10
80x8
80x10
70x12

Bra pass idag, körde även utfall med hantlar idag för första gången och fick en spykänsla men kändes bra i baksida lår.

Nu ska de lagas kyckling och potatis :)

[Chaimbers]

Tisdag och Bröst/Triceps

blev ett senare pass idag än vanligt eftersom jag hade föreläsningar imorse.

08.00 2 dl havregrynsgröt micrat med CP3 protein

15.00 2 dl havregrynsgröt micrat med CP3 protein

16.30 Gym

bänkpress
50x10
80x12

och nu blir det middag beståendes av hamburgare,ris,sallad,räkor,ägg och alaska pollock.


tyvärr så skadade jag axeln idag när jag körde bänk, antagligen så är dem slitna efter gårdagens axel pass. vågar inte säga för mycket nu utan får vila och se hur det känns imorn.

[Chaimbers]

tja, inte tränat mycket senaste dagarna eftersom axeln är skadad så vilat lite men blev ett benpass idag.

marklyft
90x6
110x10
110x11
120x4

knäböj
90x8
80x10
70x10
70x10

utfall med 20kg hantlar, 3 sets 20 reps

Post workout med 5st kycklingspett, 1 kycklingvinge och potatisgratäng

nu får man hoppas att axeln hinner läka tills på måndag :)

[Chaimbers]

bröst och triceps idag

fortfarande ont i axeln så kör endast vanlig rak bänkpress

50x10
70x8
85x4
75x10
75x10
70x8

kosten idag bestod av havregrynsgröt med 2 kokta ägg till frukost och kycklingfile efter träning

[Chaimbers]

Tjena alla, morgonvikten låg på 77,6 kg, alltså -0,66kg sen förra måndagen.

går jämnt hungrig och kolhydratssugen så det är väldigt jobbigt och varit sur hela dagen för småsaker, antar att det är pga deffen. Blev ett gympass idag iaf med rygg/biceps. 4 övn rygg och 2 övn biceps, kanske är för lite? avslutade med 10min cardio HIIT.

09.00 havregrynsgröt+proteinshake

11.00 Gym

nu blir det 1 liter laktosfri filmjölk tillsammans med 250g hallon.

570kcal och 45g protein, 60g kolhydrater~