Marcus Träningsjournal!

[Marcus Yngvesson]

Tänkte starta en liten Journal där jag kommer skriva om min träning.

Tränar i stort sett mest bänkpress, eller mian övningar är mest riktade till det. Har även kört lite seriös knäböj men kör inte lika hårt på det. Marklyft slutade jag på pga dålig teknik och slet för mycket på ryggen.

I dags läget är det lite svårt att avgöra vad jag tar. I förra maxningen tog jag 110 men gjorde en 2a på just 110 förra veckan. Skulle ha maxat nu på fredag men ramlade lite i lördagsnatt och fick åka ambulans till sjukhuset för att sy ihop skallen lite *cupid*

Så kommer börja på volym nästa vecka och ska ha uppehåll denna veckan. Tränar tillsammans med mpersson som också finns här. Lite kändare än vad jag är om man säger så ;)

Det är också av han som jag får hela mitt upplägg och alla ideer ifrån. Man kan faktiskt säga att han är lite av en Coach.

Har tränat på Gym sedan januari i år och innan det kört lite bänk hemma bara.
Men kommer lägga upp hur jag tränar och dylikt och även kanske någon video.

Väl mött! / Marcus

[mpersson]

Såja !

Nu blev jag nästan generad :em:

Stort lycka till, du kmr utvecklas grymt mkt mer än du redan gjort !

[Källeman]

Schysst Markus ;)

Kommer att följas!

/Simon Källström

[Niwah]

Fin styrka i bänken, lycka till! :)

[mpersson]

Yo, update.

[Marcus Yngvesson]

Kommer uppdatera inom kort, även eventuellt slänga upp någon film.

Körde "rehab" i fredags för att bara känna på tekniken. Huvudet blir bättre och bättre och förhoppningsvis kommer jag att kunna köra på hyffsat bra på morgondagens pass.

[Marcus Yngvesson]

Tack källeman och niwah! :)

[mpersson]

Har du alla filmer? Tror jag har på 1*110 men den skickade vi över va?

Hur blir de imon, glömmer ju fan hela tiden men kan tänka mig 4*@9 i vanlig bänk?

Förresten, är du sugen på att prova bänk tungt 2gnr i veckan med mer volym?

Kan va bra att variera frekvensen i det hela för att dels variera och "chocka" kroppen. Men jag har oxå hört att mn jobbar upp den totala arbetskapaciteten på så vis.

Tankar?

[Marcus Yngvesson]

Har du alla filmer? Tror jag har på 1*110 men den skickade vi över va?

Hur blir de imon, glömmer ju fan hela tiden men kan tänka mig 4*@9 i vanlig bänk?

Förresten, är du sugen på att prova bänk tungt 2gnr i veckan med mer volym?

Kan va bra att variera frekvensen i det hela för att dels variera och "chocka" kroppen. Men jag har oxå hört att mn jobbar upp den totala arbetskapaciteten på så vis.

Tankar?


Japp jag har alla! hmm, tveksamt om man ska ge sig på @9 men vi får se imorogn, no pain no gain som de säger så ;)

Jo absolut, är väl alltid bra att variera träningsstilen så visst. Kan ta ett djupt snack i morgon om det ;)

[mpersson]

Japp jag har alla! hmm, tveksamt om man ska ge sig på @9 men vi får se imorogn, no pain no gain som de säger så ;)

Jo absolut, är väl alltid bra att variera träningsstilen så visst. Kan ta ett djupt snack i morgon om det ;)

@7-8 spelar ingen större roll. Du är inte van vid volymen nu så de blir inga max vikter ändå.

Ja visst är det det. Det jag tänkte va nåt sånt här:

Primary main, Bänkpress med mindre intensitet
Primary Assist, Pinpress, FU eller 3ct
Shoulder


Primary main, Bänkpress med mer intensitet
Secondary main/assist, Smal bänk eller Gummibands bänk
Primary assist, Pinpress, FU eller 3ct

Övningar väljer du sj. FU är med eller utan stopp. Om du vill kan du köra alla övningar med stopp. Men detta vet du.

På onsdan väljer du sj om du vill köra återhämtande bänk eller explosivt, dvs 3-5 rep @6-7. @6 skattas som uppvärmning.

Sen bör man väl byta till ett mer frekvent upplägg efter 2-3 cykler beroende på hur man vill göra.

Protkollen är som vanligt fast Primary main på måndag körs med samma protokoll som assist övningarna.

Tankar?

[Marcus Yngvesson]

8Y8giXPFIh4

19/9 gjorde jag detta. Något rövlyft men ska bli bättre.

[mpersson]

Där fanns ju 1-2 rep kvar iaf. Skulle uppskatta de till @8,5 om jag var lite stöddig.

[Marcus Yngvesson]

@7-8 spelar ingen större roll. Du är inte van vid volymen nu så de blir inga max vikter ändå.

Ja visst är det det. Det jag tänkte va nåt sånt här:

Primary main, Bänkpress med mindre intensitet
Primary Assist, Pinpress, FU eller 3ct
Shoulder


Primary main, Bänkpress med mer intensitet
Secondary main/assist, Smal bänk eller Gummibands bänk
Primary assist, Pinpress, FU eller 3ct

Övningar väljer du sj. FU är med eller utan stopp. Om du vill kan du köra alla övningar med stopp. Men detta vet du.

På onsdan väljer du sj om du vill köra återhämtande bänk eller explosivt, dvs 3-5 rep @6-7. @6 skattas som uppvärmning.

Sen bör man väl byta till ett mer frekvent upplägg efter 2-3 cykler beroende på hur man vill göra.

Protkollen är som vanligt fast Primary main på måndag körs med samma protokoll som assist övningarna.

Tankar?


Ser kanon ut! Kommer nog köra pinpress som vanligt på måndagar, sen fu på fredag. dock skulle jag vilja fortsätta med incline då jag bara körde den cirka 3 veckor. annars riktigt bra!

[mpersson]

Incline kör du på övnings slotet Shoulder. Där varierar du sj Incline bänk, Incline hantelpress eller Militärpress. Gött du kör vi såhär denna cykeln på 6 veckor. Dvs vi hoppar start veckan vilket brukar va 5*@8, om du vill. Annars kör du start veckan nu pga skadan. Sen 3 veckor volym, 3 intensitet.

De är hur du känner vad kroppen pallar just nu?

[Marcus Yngvesson]

känner nog för en volym ändå, tar bort stygnen i veckan någon gång så kommer nog ha lite känsel kvar där, men ska försöka få tag i en liten fin kudde och ha ;) haha!

[mpersson]

Okej. Måste säga att jag gillar stilen. Never surrender !

[Marcus Yngvesson]

3 Oktober Måndag

Bänkpress:

5*40
5*60
5*70
5*80
5*85
5*90
5*90
5*90

Pinpress chest level

5*70
5*80
5*85
5*80

Incline bänk

8*30
8*40
8*50
8*60
8*60
8*60

Kabel rod

12*70
12*80
12*90
12*100
12*100
12*100

Skivstångscurl

10*20
10*30
8*40
8*40
8*40
12*30

Kommentar: körde inte fullt ut denna gången heller då jag hade lite värk i såret fortfarande. men nöjd att allt kändes relativt lätt och bänken satt som en smäck. inga problem alls och kunde ha lätt kört femmor på 95 men valde att vänta så inte stygnen skulle ha gått upp.

[mpersson]

Undra om inte 5*90 är nära PB? Ändå va de bara @8 :D

[Marcus Yngvesson]

Undra om inte 5*90 är nära PB? Ändå va de bara @8 :D

haha mycket möjligt har haft dålig koll på vad jag ligger i femmor ;)

[Marcus Yngvesson]

IM BACK!!Kan meddela att jag tog bort stygnen i skallen idag så ska kunna köra på som vanligt! *flex*

[Marcus Yngvesson]

5 oktober

Explosiv Bänkpress

5*40
5*50
3*60
3*60
3*60
3*60
3*60
3*60
3*60
3*60
3*60
3*60

Latsdrag samt Pullups

8*50
8*60
8*70
8*80
6*90

Pullups:
4
5
5
5
4

8*75
12*60
12*60
12*60

Maskinrodd

12*60
12*70
12*80
12*80
12*80

Hammercurl

10*10
10*12,5
8*15
8*15
8*15
8*15
8*15

Löpbandet

10 min- fick gå av pga smärtor i bröstet.

Benpress

15*120
15*160
15*180
15*180
10*180


Kommentar: Bra pass i stora hela, märks att man inte kört pullups på länge och att man gått upp i vikt. Skulle köra knäböj med men hann inte, smärtorna i bröstet är helt borta och kände inte av det vid benpressen.

[mpersson]

Fan du lyssnade på mig angående löpning och ben träningen med ;) Va hände med bröstet? Typ såna smärtor som man får om man inte sprungit på länge och är lite förkyld?

[Marcus Yngvesson]

Fan du lyssnade på mig angående löpning och ben träningen med ;) Va hände med bröstet? Typ såna smärtor som man får om man inte sprungit på länge och är lite förkyld?

Japp jag skulle tro att det var något sådant :)

[Marcus Yngvesson]

7 Oktober

Bänkpress

5*50
5*60
3*70
3*80
3*90
3*95
3*100
3*95
3*95
3*95
3*95

Bänkpress FU

4*70
4*80
4*85
4*80
4*80
4*80
4*80
4*80
4*80
4*80

Smal Bänkpress

5*60
5*70
5*80
5*87
5*82
5*82
5*82

Kabelrod

10*80
10*90
10*100
8*110
8*110
8*110

Hantelrod

12*20
12*25
12*30
12*35
12*35
12*35

Sittande Hantelcurl

12*10
12*12,5
12*15
12*15
12*15

Skivstångscurl

15*20
10*30
10*30
10*30
14*20

Sedan avslutningsvis lite sittups och pushdowns.

Kommentar: Valde alldeless för låg maxsett på både vanliga bänken och FU. Eller skulle haft ett sett som motsvarade typ 90-95% av vad jag klarade av. Så 105-107 hade varit mer relevant egentligen på vanlig bänk, men men. Det rättar vi till nästa gång! Annars är jag nöjd med passet. :)

[mpersson]

De är skillnad på dagens pass :D

[Marcus Yngvesson]

De är skillnad på dagens pass :D

Kan man sä :D

10 Oktober

Bänkpress

4*70
4*80
4*90
4*95
4*100
4*105
4*100
4*100
4*100

Pinpress Chest level

4*70
4*80
4*90
4*95
4*90
4*90
4*90

Hantelpress

8*20
8*25
8*27,5
8*27,5
8*27,5

Kabelrod

12*70
12*85
12*100
12*105

Maskinrod

12*50
12*60
12*70
12*80

SKivstångscurl

15*20
8*30
8*40
8*35
8*35
8*35
10*20


Kommentar: Riktigt jävla fint pass! Hade bra kraft i bänken och kommer slänga upp film. De tre första på 105 var skit lätta, sen hade jag lite fel träff så kändes att man lyfte helt fuckat med vänstern och fick knappt någon kraft från den. Men upp kom den ;)

[Marcus Yngvesson]

njJEX8c-IL4



1zo5P2yr_rQ

[mpersson]

Du glömde yt :D

[mpersson]

Hah, du fick med både mitt långfinger och seger tjut :D

Bra jobb !

[Marcus Yngvesson]

Hah, du fick med både mitt långfinger och seger tjut :D

Bra jobb !

haha ja kung!

tack man!

Hade även ett 80 min konditionspass i form utav idrott på skolan, var jäkligt jobbigt och man märker att man saknar en bra kondition ;)

[Marcus Yngvesson]

12 Oktober

Explosiv Bänkpress

5*40
5*50
3*62
3*62
3*62
3*62
3*62
3*62
3*62
3*62

Latsdrag samt Pullups

10*50
8*60
8*70
8*80
8*90

5
6
6
5
5
9 Med hjälp

Shrugs

8*50
8*70
8*80
8*90
8*100
8*90
8*90
8*90

Hammercurl

8*10
8*12,5
8*15
8*17,5
8*17,5
8*17,5

Löpbandet

15 min hyffsat lätt jogging

Benpress

15*110
12*170
12*190
12*190
12*190

Avslutningsvis situps samt lite pushdowns.

Kommentar: Bra pass och även om man är lite förkyld, därav tog jag det lugnt på bandet.

[Marcus Yngvesson]

14 Oktober

Bänkpress

3*70
3*90
3*100
3*105
3*110 PB!!
3*105
3*105
3*105

Bänkpress FU

4*70
4*80
4*90
4*90
4*90
4*90

Hantelpress

8*20
8*25
8*30
8*30
8*30

Maskinrod

12*55
12*65
12*75
12*80
12*80
12*80

Skivstångscurl

12*20
12*30
8*35
8*35
8*35
8*35
8*35

Pushdowns

12*15
12*30
10*40
10*40
10*40


Kommentar: Riktigt jävla fint pass, hade sjuk träningsverk igår men då vet man att det tog bra ;) Film kommer upp på 110 :)

[Niwah]

Fint PB i bänken!
Bra pass rakt igenom, riktigt starkt :thumbup:

[Marcus Yngvesson]

Fint PB i bänken!
Bra pass rakt igenom, riktigt starkt :thumbup:

Tack som fan! :D

Här kommer filmen på 110 :)

uC86it_2MJ0

[mpersson]

Sett på film, de va lätt.

[Marcus Yngvesson]

Sett på film, de va lätt.

yeah buddy!

[Niwah]

Oj vad lätt! Var ju inte ens nära fail. Fan vad avis jag blir :D

[mpersson]

Oj vad lätt! Var ju inte ens nära fail. Fan vad avis jag blir :D

Han är jävlig denna adept :)

[Marcus Yngvesson]

Oj vad lätt! Var ju inte ens nära fail. Fan vad avis jag blir :D

Ja vart nästan förvånad själv på hur lätt det gick :D

Han är jävlig denna adept :)

Kommer aldrig upp till din nivå, mästare!

[mpersson]

Kommer aldrig upp till din nivå, mästare!

Du har inte så lång kvar är jag rädd grasshoppah :D

[Marcus Yngvesson]

Du har inte så lång kvar är jag rädd grasshoppah :D

haha är en bit ändå! ;)

[Marcus Yngvesson]

17 Oktober

Bänkpress

5*50
5*60
5*70
5*80
5*90
5*100
5*105 PB!!!
5*100
5*100

Bänkpress Chest level med 2 sek paus

5*70
5*80
5*90
5*95
5*90

Smalbänk

5*70
5*80
5*85
5*90
5*85

Kabelrod

10*70
10*85
10*95
10*105
15*110

Hantelcurl

20*10
20*12,5
15*15
Supersett*17
Supersett*17
Supersett*17
Supersett*15
Supersett*12,5

Avslutades med lite pushdowns och lite situps.

Kommentar: Jävligt nöjd! Blev dock helt slut efter bänken så orkade knappt med någonting efter, men så det ska va! :D Så är mer än nöjd med passet idag.

[Marcus Yngvesson]

5*105 kg :)

VJcV4WfUvEQ

[mpersson]

Grymt jobb !

[Marcus Yngvesson]

18 Oktober

Löpning sammanlagt 8 km samt 1.5 km intervaller i ganska brant backe, underlaget var på asfalt med.

Kommentar: Märktes att man sprungit dåligt och då jag bor på landet och har grusväg så är jag inte alls van vid asfalt, men är nöjd med min prestation. :)



19 Oktober

Explosiv Bänkpress

3*65
3*65
3*65
3*65
3*65
3*65
3*65
3*65

Pullups samt Latsdrag

10*60
10*70
10*80

4
5
5
4
8 med hjälp
8 med hjälp
6 med hjälp

Medelbred Kabelrod

10*60
10*75
10*90
10*100
10*105
10*100

Shrugs

10*60
10*70
10*80
10*90
10*100
10*100
10*100
20*90

Hammercurl

10*10
10*12,5
10*15
10*17,5
10*17,5
10*17,5



Kommentar: Var riktigt trött och sliten i kroppen sedan dagen innan, men helt ok nöjd ändå. Hade ingen tid för ben och hade inte direkt någon ork för det heller. Kommer lägga in minst ett pass Cykling i veckan och ha kvar lätt löpning på onsdags passet.

[Niwah]

Fan vad fint på 5x105! Snygg brygga också.

[Marcus Yngvesson]

Fan vad fint på 5x105! Snygg brygga också.

Man tackar man tackar! :D


21 Oktober

Bänkpress

4*70
4*80
4*90
4*100
4*105
4*100
4*100
4*100

Bänkpress FU

5*70
5*80
5*90
5*85

Hantelpress

10*20
10*22,5
10*25
10*27,5
10*27,5
10*27,5
20*20

Maskinrod

15*60
15*70
15*75
15*75
15*75


Pushdowns

10*20
10*25
10*30
10*35
10*40
10*40
10*40



Kommentar: Ganska så kasst pass. Kände mig trött i kroppen och var allmänt trött. Men bara att se framåt och komma igen!

[Marcus Yngvesson]

25 Oktober

Bänkpress

3*70
3*80
3*90
3*100
3*105
3*110
3*105

Bänkpress Chest level med 2 sek paus

3*70
3*80
3*90
3*95
3*100 PB!!
3*95

SmalBänk
3*70
3*80
3*90
3*85

Kabelrod
10*70
10*80
10*90
10*100
10*110
10*115
10*120

Hantelcurl
12*12,5
12*15
12,17,5
12*20
12*22,5
12*22,5
12*22,5
20*15
20*15
20*15


Kommentar: Bra pass! Första intesitetsveckan och därav ganska lugnt på övningarna och inte många sett. Ser fram emot nästa vecka då det blir tung uta bara helvete :D

[mpersson]

Jag sa ju att smalbänk är på fredag, kolla första sidan :D

[Niwah]

Shit, grymma bänkar som vanligt :)
Grattis till PB!

[Marcus Yngvesson]

Jag sa ju att smalbänk är på fredag, kolla första sidan :D

haha såg det!:(
Shit, grymma bänkar som vanligt :)
Grattis till PB!

Tack mannen! :D

[Marcus Yngvesson]

26 Oktober

Explosiv Bänkpress
3*65
3*67
3*70
3*70
3*70
3*70
3*60
3*60
3*60

Pullups Samt Latsdrag

10*60
10*70
10*80

5
8 Med hjälp
8 Med hjälp
8 Med hjälp
8 Med hjälp
8 Med hjälp

Maskin rod

20*60
15*70
15*70
15*70
15*70
15*70
10*80

Shrugs

10*60
10*70
10*80
10*90
10*100
10*110
15*80

Hammercurl

10*12,5
10*15
10*17,5
10*17,5
10*17,5
15*15


Kommentar: Fint pass! Blev inga ben eller springning då jag hade fixat till mitt nageltrång hos läkaren och därav inte kunde belasta tån/foten utan få för jävla ont. ;)

[mpersson]

Blev inga ben eller springning då jag hade fixat till mitt nageltrång hos läkaren och därav inte kunde belasta tån/foten utan få för jävla ont. ;)

Slöis, du kunde cyklat :D

[Marcus Yngvesson]

Slöis, du kunde cyklat :D

käft! ska fan cykla nu! ;)

[mpersson]

käft! ska fan cykla nu! ;)

Hah !

[Marcus Yngvesson]

27 Oktober

Intervallcykling

Jobbigt occh bra pass, körde 4 minuters intervaller 4 ggr där jag ökade motståndet för varje gång. mellan varje körde jag 2 min väldigt lätt. Passet tog med uppvärmning cirka 30 min :)


28 Oktober

Bänkpress

4*70
3*80
2*90
2*100
2*105
2*112 PB!
2*115 PB!!
2*105

Bänkpress med 3 sek stopp

3*70
3*80
3*90
3*95
3*90

InclineBänk

8*40
8*50
8*60
8*65
8*60
8*60
8*60

Medelbred Kabelrod

10*65
10*80
10*90
10*100
10*100
10*100

Pushdowns

12*20
12*25
12*30
12*35
12*35
12*35

Avslutades med lite biceps.

Kommentar: Bra pass! Känner mig lite halv stel i kroppen bara och det känns som om att man inte återhämtar sig mellan passen. Men lite konditionsträning borde väl lösa det :) Första på 115 var skit lätt men andra lyftet blev teknikfail men fick upp det med hjälp av råstyrka. ser fram emot maxning och är spänd på vad man egentligen tar :)

[Marcus Yngvesson]

31 Oktober

Bänkpress

3*80
3*90
3*100
3*107
3*112 PB!!

Bänkpress Chest level med 2 sek stopp

3*70
6*80
3*90
3*95
3*100

Hantelpress

10*20
10*22,5
10*25
10*27,5
10*27,5
10*27,5

Kabelrod

10*70
10*80
10*90
10*100
10*110
10*115

Avslutades med lite biceps.

Kommentar: Kasst pass, mådde illa från första stund till sista typ. Åt korv innan som jag nu tror var inte särskilt bra, möjligt rutten ;) haha. Men 112 var riktigt fint och ta en 3a på även om man mådde skit.

[Marcus Yngvesson]

1 November

Cykling, 4*4 minuters intervaller. Hade lite högre motstånd nu på samtliga och tycker det gick fin fint. Blev lite suittups efter.

[Marcus Yngvesson]

2 November

Explosiv Bänkpress

3*72
3*72
3*72
3*60
3*60
3*60
3*60

Pullups samt Latsdrag

10*60
10*70
10*80
8*90

6
9 Med hjälp
9 Med hälp
9 Med hjälp
9 Med hjälp
9 Med hjälp

Medelbred Kabelrod

10*70
10*80
10*90
10*105
10*110

Shrugs

10*60
10*80
10*90
10*100
10*110
10*115
20*80
7*60 direkt efter 80 så var helt slut :P

Sedan blev det lite droppsetts i hantelcurl och lite triceps.

Benpress

15*110
15*130
12*160
12*180
12*200


Kommentar: Bra pass och nöjd :)

[Niwah]

3x112 i bänken? Grattis!

Varför just 112? :D

[Marcus Yngvesson]

3x112 i bänken? Grattis!

Varför just 112? :D

Tack :D

Trodde inte jag skulle rå med 115 ed tanke på hur jag mådde, sen blir det nog 112.5 när jag tänker efter ;) haha!

[Marcus Yngvesson]

4 November

Bänkpress

2*80
2*90
2*100
2*110
2*117,5 PB!

Bänkpress med 3 sek stopp

3*70
3*80
3*90
3*95

InclineBänk

6*50
6*60
6*65
6*70
6*75
6*80
8*70
8*65
8*65
8*65

Skivstångsrod

12*50
8*60
8*70
8*80
8*80
8*80

Skivstångscurl

12*30
10*40
10*40
10*40

Dropsetts i hantelcurl

20 kg och sedan neråt, vet inte hur många reps.

Pushdowns

12*20
10*30
8*35
8*40
8*45
8*50

Kommentar: riktigt bra pass och är nld med pb i bänken!

[mpersson]

Upp med filmerna då !

[Marcus Yngvesson]

Upp med filmerna då !

lugn och fin :D

BaiRAtj7Whs

[mpersson]

Tendens till asslift ser jag nu. Något vi får jobba på under nästa grundblock. Eventuellt byta pjux mot ett par med tunnare sula eler bah fotplacering.

Hur som helst inget vi gör nu under max veckan :)

[Marcus Yngvesson]

Tendens till asslift ser jag nu. Något vi får jobba på under nästa grundblock. Eventuellt byta pjux mot ett par med tunnare sula eler bah fotplacering.

Hur som helst inget vi gör nu under max veckan :)

Japp, har ett par med platta sulor som jag kan börja använda, men dumt att börja med dem nu eller?

[mpersson]

Japp, har ett par med platta sulor som jag kan börja använda, men dumt att börja med dem nu eller?

De du böjde i?

De inkluderar vi i nästa block :)

[Marcus Yngvesson]

7 November

Bänkpress

3*80
2*90
1*100
1*105
1*112,5
1*120 PB!

Bänkpress Chest level med 2 sek stopp

2*75
2*90
2*100
2*105

Hantelpress

6*20
6*25
6*27,5
6*30
6*32,5

Liggande skivstångsrod

8*50
8*60
8*70
8*70
8*70
8*70
8*70

Sedan lite biceps.

Kommentar: Fint pass! Är inne i maxveckan och provade på en ganska så lätt 1a på 120 som förövrigt var pb, så vi får se på fredag vad man kommer att lyckas smälla upp :)

[Niwah]

Vad är den magiska formeln till att ta PB var tredje dag?! :D

Grymt jobbat!

[Marcus Yngvesson]

Vad är den magiska formeln till att ta PB var tredje dag?! :D

Grymt jobbat!

Tackar :D ja bra upplägg av min coach Mpersson här på forumet, skulle nog vara det :D

[Marcus Yngvesson]

Och givetvis en jävla massa mat! *popcorn*

[kwame]

Får du existera? Jag har tränat sedan 4 år tillbaks och du har redan i princip gått förbi mig i bänken, om inte gör du det om cirka 1 månad... Bra jobbat!

[mpersson]

Oh stop it you *cupid*

Skriver för övrigt upp det här så de inte bli oklarheter under veckans gång.


Torsdag:
Mkt medelsnabba/snabba kolhydrater samt mkt protein, gärna en pizza under dagen/kvällen.

Fredag:
Bastant frukost som vanligt antar att du är mkt av rätt grejer här. Här börjar du dagen oxå med ca 1l vätska.

Ca kl 10,00:
1-2 snickers eller dylikt.

Ca kl 11,30:
Middag. Frågan är vad du har på matsedeln i skolan bah? Men tänk på att få i dej tillräckligt av allt, speciellt kolhydrater.

Ca kl 13,30:
40-60 gram protein pulver och 5g kreatin. Samt en drick yoghurt eller en macka beroende på hunger.

Ca kl 15,00:
Börja sippa på energidryck.

Ca kl 15,30:
Träning, EAA som vanligt.


Tänk på att fylla på med mkt vätska under hela dagen. Tänk även på att överdriv inget intag av någon måltid så du får problem i magen.

Detta är oxå bah ett exempel på måltider och tider, men nu har du en mall :)

[Marcus Yngvesson]

Får du existera? Jag har tränat sedan 4 år tillbaks och du har redan i princip gått förbi mig i bänken, om inte gör du det om cirka 1 månad... Bra jobbat!

Tack som fan! Jo det har tagit sig riktigt mycket i bänken den senaste månaden/veckorna. Har tränat på gym sedan februari i år och innan det på en skit bänk hemma. Så är riktigt nöjd med vad jag presterat hittills :)

Oh stop it you *cupid*

Skriver för övrigt upp det här så de inte bli oklarheter under veckans gång.


Torsdag:
Mkt medelsnabba/snabba kolhydrater samt mkt protein, gärna en pizza under dagen/kvällen.

Fredag:
Bastant frukost som vanligt antar att du är mkt av rätt grejer här. Här börjar du dagen oxå med ca 1l vätska.

Ca kl 10,00:
1-2 snickers eller dylikt.

Ca kl 11,30:
Middag. Frågan är vad du har på matsedeln i skolan bah? Men tänk på att få i dej tillräckligt av allt, speciellt kolhydrater.

Ca kl 13,30:
40-60 gram protein pulver och 5g kreatin. Samt en drick yoghurt eller en macka beroende på hunger.

Ca kl 15,00:
Börja sippa på energidryck.

Ca kl 15,30:
Träning, EAA som vanligt.


Tänk på att fylla på med mkt vätska under hela dagen. Tänk även på att överdriv inget intag av någon måltid så du får problem i magen.

Detta är oxå bah ett exempel på måltider och tider, men nu har du en mall :)

Bra chefen, bra! :D

[mpersson]

Nu är de bah upp till dej sj att prestera mannen !

[Marcus Yngvesson]

Nu är de bah upp till dej sj att prestera mannen !

Yes! :)

[Marcus Yngvesson]

9 November

Explosiv Bänkpress

3*65
3*65
3*65
3*65
3*65

Pullups

6
6
5
8 Med hjälp
8 Med hjälp

Sittande sidolyft

10*6
10*7
10*7
10*7

Stående sidolyft

8*8
8*8
8*8

Hammercurl

10*12,5
10*15
10*17,5
10*17,5
10*17,5
15*15

Utfallssteg Med 20 kilos hantlar

4 Omgångar

Kommentar: Helt okej pass, tog det lugnt och sansat för att vara fit for fight till maxning på fredag. Därav inga shrugs för att inte känna av då den övningen sliter en hel del på mig.

[Marcus Yngvesson]

Powerwalk

I cirka 1 timme och skulle uppskatta det till totalt 5 km. Cirka 2.5 km var i vldigt kuperad terräng då det var en vildmosse. Men fint att starta dagen såhär och nu blir det kokta ägg och en proteinshake :)

[Niwah]

Vad är du för en bänkpressare som far ut och powerwalkar? :D

Lycka till med maxningen imorgon.

[Marcus Yngvesson]

Vad är du för en bänkpressare som far ut och powerwalkar? :D

Lycka till med maxningen imorgon.

haha fick bara för mig något :D

Stort tack!! :)

[mpersson]

Vad är du för en bänkpressare som far ut och powerwalkar? :D

Lycka till med maxningen imorgon.

En som förstått sambandet mellan stryrkeökningar, arbetskapacitet och återhämtningsförmåga ;)

(En som planerar en eventuell karriär som soldat)

[Marcus Yngvesson]

11 November

Bänkpress

2*90
1*107
1*117,5
1*125 PB
1*130 PB!!!!!

Bänkpress med 3 sek stopp

3*70
3*80
3*90

Inclinebänk

6*40
6*50
6*60
6*70
8*60
8*60
8*60

Skivstångsrod

10*40
10*50
10*60
10*60
10*60
15*60

Sedan lite biceps och pushdowns.

Kommentar: För jävla fint att klämma upp 130 så är riktigt nöjd med denna maxning!

OCW3oyj-u20

[Niwah]

Fy fan vad bra, light weight! Inte dumt att ta PB för att sen nytt PB :D 5 kg är ju fan inte småvikter på bänken heller :)

[mpersson]

Grymt mannen ! Om du undrar vrf jag drar armarna upp och ner så försökte jag få igång publiken ;)

Grymt !

[Marcus Yngvesson]

Fy fan vad bra, light weight! Inte dumt att ta PB för att sen nytt PB :D 5 kg är ju fan inte småvikter på bänken heller :)

Tack som fan! :D haha nej det var sjukt fint! :)

Grymt mannen ! Om du undrar vrf jag drar armarna upp och ner så försökte jag få igång publiken ;)

Grymt !

haha kung! tack broh!

[Marcus Yngvesson]

Cykling

Distans cykling till mina morföräldrar för att dricka kaffe. Blev en 17-18 km totalt och hemvägen var det terräng cykling på jäkligt dålig skogsväg.

[Marcus Yngvesson]

14 November

Bänkpress

8*70
8*80
8*90
8*95
8*90
8*90
8*90

Bänkpress FU

8*70
8*80
8*77,5

Militärpress

8*30
8*40
8*40
8*40

Liggande skivstångsrod

10*50
10*60
10*65
10*65
10*65
10*65
10*65

sedan lite beceps.

Kommentar: Fint att köra en riktig byggarperiod nu och man känner att jag aldrig egentligen kört över 5 reps i vanlig bänk, sjukt jobbigt men kul! Militärpressen var också kul inte kört den på ett halvår typ och man kände att axlarna är jag inte jätte stark i, haft problem med att få ont i den övningen men nu gick det bra :)

[Marcus Yngvesson]

Bodypump!

Provade på bodypump idag och det var ren idioti, satan vad jobbigt det var men helt okej kul :D Passet var lite mer än 60 min.

[Marcus Yngvesson]

16 November

Rehab Bänk

6*40
6*40
6*40
6*40

Pullups

6
5
5
6
5

Shrugs

10*70
10*90
10*100
10*110
10*120 PB
Droppade till 100 sedan 70 efter det.

Knäböj

5*70
5*80
5*90
5*90
5*90

Marklyft

5*60
5*70
5*80
5*70

Sedan lite lätta ryck bara för det var kul :D

Kommentar: Bra pass, provade på knäböj och mark väldigt väldigt lätt då jag inte kört det på 3-4 månader. MEn kändes bra och tekniken satt helt ok på marken vilket den inte gjort tidigare. Så kommer öka lätt och behålla tekniken hela tiden :)

[Marcus Yngvesson]

Cykling

4*4 Minuters intervaller som vanligt med först 5 min uppvärmning och 2 min lätt mellan varje intervall. Men körde efter det cirka 10 min på medel motstånd och trampade för kung och fosterland! ;)

Plankan

1 Min*1
1 Min*1
1 Min*1

[Källeman]

Nice med knäböj och mark mannen!

Hur kommer det sig att du kör rehab på bänken?

Megaupdate på träningsdagboken nu, check it out ;)

[mpersson]

Rehab är fel ord Yngvesson, återhämtande ska de va ;)

[Niwah]

Rehab är fel ord Yngvesson, återhämtande ska de va ;)
Undrade lite över det också. Trodde att du hade haft otur och skadat dig :/ Kul att höra att så inte är fallet :thumbup:

[Marcus Yngvesson]

Nice med knäböj och mark mannen!

Hur kommer det sig att du kör rehab på bänken?

Megaupdate på träningsdagboken nu, check it out ;)

Rehab är fel ord Yngvesson, återhämtande ska de va ;)


haha var fel ord, ja :P

[Marcus Yngvesson]

[QUOTE=Niwah;5421736]Undrade lite över det också. Trodde att du hade haft otur och skadat dig :/ Kul att höra att så inte är fallet :thumbup:[/QUO

hehe nej blev lite missförstånd där :)

[Marcus Yngvesson]

18 November

Stopp Bänkpress

6*70
6*80
6*90
6*95
6*90
6*90
6*90
6*90

Smal Bänkpress

8*70
8*75
8*80
8*75
8*75
8*75
8*75

FU Hantelpress

8*22,5
8*27,5
8*27,5
8*27,5
15*22,5

Bred Kabelrod

8*70
8*85
8*100
8*100
8*100

Skivstångscurl

12*20
8*30
8*40
8*45
8*40
8*40
8*40


Kommentar: riktigt fint pass och blev en jäkla mycket volym, vilket det ska vara. Är ändå en byggar period nu :)

[mpersson]

Träningsvärk idag eller? :D

[Marcus Yngvesson]

Träningsvärk idag eller? :D

haha ja men det var nog mest pga den jävla bedmintonen efter ;)

[Marcus Yngvesson]

21 November

Bänkpress

8*70
8*90
8*100
8*95
8*95
8*95

FU Bänkpress

8*70
8*75
8*80
8*85
8*80

Militärpress

8*30
8*40
8*45
8*45
8*45
10*40

Liggande skivstångsrod

8*40
8*60
8*70
8*70
8*70
10*70

Avslutningsvis lite biceps.

Kommentar: Bra pass! Helt slut i kroppen efter så mycket volym och det känns välbehövligt :D

[Knaz]

De va inga dåliga bänkar de där !

[Marcus Yngvesson]

De va inga dåliga bänkar de där !

Man tackar! :)

[juulia_]

Fina bänkar! =)

[Marcus Yngvesson]

23 November

Återhämtningsbänk

6*50
6*50
6*50
6*50

Pullups

6
5
5
5
6

Shrugs

10*70
10*90
8*100
8*110
8*120
8*130

Sedan dropsets

Knäböj

5*70
5*80
5*90
5*100
5*110
5*120
3*130

Marklyft

5*60
5*70
5*80
5*80
5*80

Stöt

1*50
1*50
1*60
1*60
1*60


Kommentar: Riktigt jäkla bra pass. Skulle upp på en medeltung 5a och sedan göra en ganska tung 3a. Blev en ganska lätt 5a ändå och en ganska lätt 3a. Det roliga är att jag inte kört knäböj på 3 månader och gör en 3a på det jag axat innan, och det var lätt dessutom så är mer än nöjd :D

[Marcus Yngvesson]

26 November

Stopp Bänkpress

6*70
6*80
6*90
6*100
6*95
6*95

Smal Bänkpress

8*70
8*80
8*90
8*85
8*85

FU Hantelpress

8*20
8*25
8*30
8*32,5
15*25

Sedan rygg och och en jävla massa biceps.

Kommentar: Bra pass med tanke på att jag var lite bakfull :D så är nöjd.

[Niwah]

Fan vad jobbigt med 6or i stoppbänk, och 8or i smalbänken efter det är ju ännu sjukare :D

Skönt att köra Bröst, rygg samma pass?

[Marcus Yngvesson]

Fan vad jobbigt med 6or i stoppbänk, och 8or i smalbänken efter det är ju ännu sjukare :D

Skönt att köra Bröst, rygg samma pass?

haha ja riktigt jobbigt, det blir ju inte mindre jobbigt när man är bakis till råga på allt med :D

aa det är skönt, kör egentligen rygg "tungt" alla passen, 3 gånger i veckan. det har bidragit sjukt mycket till bänken då jag ligger som klistrad med en rejäl bröstrygg. :)

[Niwah]

haha ja riktigt jobbigt, det blir ju inte mindre jobbigt när man är bakis till råga på allt med :D

aa det är skönt, kör egentligen rygg "tungt" alla passen, 3 gånger i veckan. det har bidragit sjukt mycket till bänken då jag ligger som klistrad med en rejäl bröstrygg. :)

Det måste jag testa. Man kan aldrig få för grov rygg :D

[Marcus Yngvesson]

Det måste jag testa. Man kan aldrig få för grov rygg :D

DO IT!!! Word :D

[Marcus Yngvesson]

28 November

Bänkpress

6*70
6*80
6*90
6*100
6*105
6*100

FU Bänkpress

8*70
6*80
6*85
6*90
6*85

Militärpress

8*30
8*40
6*50
10*40
10*40

Liggande skivstångsrod

10*40
10*60
10*60
10*60
15*60

Sedan triceps och lite biceps.

Kommentar: Var riktigt trött efter en helg med dålig kost och sömn och därför gick det inget vidare i bänken, eller marklyften. Hade hoppats på större vikter men är ändå nöjd med passet.

[mpersson]

Marklyften?

[Marcus Yngvesson]

Marklyften?

kör inte mark på måndagar, bara onsdagar än så länge :)

[Niwah]

Hur har du lärt dig stöt? Håller på och tekniktränar själv men det är ganska svårt då man enbart har youtube som hjälp :)
Svårt att se vad man gör fel med andra ord..

[Marcus Yngvesson]

Hur har du lärt dig stöt? Håller på och tekniktränar själv men det är ganska svårt då man enbart har youtube som hjälp :)
Svårt att se vad man gör fel med andra ord..

Har väl inte direkt lärt mig, eller vet inte om jag gör rätt eller fel. Gjort precis som du och kollat på youtube, har inte en aning hur man ska träna det egentligen. Mycket frontböj och mark borde ju hjälpa till. Men jag kör bara ettor nu, hur kör du, hur många reps och dylikt? Kan nog filma på onsdag om jag kommer ihåg, men jag har säkerligen ingen vidare teknik :)

[Niwah]

Blir en massa ettor på låg vikt.

Y2ZV4gE0eUE
Försöker göra som han gör i sina videos. Det känns ju rätt då man gör det men det hade varit jäkligt kul om nån duktig kunde kolla på tekniken så att det inte bara känns rätt :D

[Marcus Yngvesson]

Blir en massa ettor på låg vikt.

Y2ZV4gE0eUE
Försöker göra som han gör i sina videos. Det känns ju rätt då man gör det men det hade varit jäkligt kul om nån duktig kunde kolla på tekniken så att det inte bara känns rätt :D

aha, jag kör inte direkt så. Har marklyftgreppet och får upp den på bröstet och sedan utlåsning. :)

[Niwah]

Den är i video nummer 2 av samma kille :)

[Marcus Yngvesson]

Återhämtnings bänk

6*50
6*50
6*50
6*50

Latsdrag

10*70
10*70
10*70
10*70
10*70

Shrugs utan remmar.

10*60
10*70
10*90
10*100
10*110
10*110
10*110

Dropsetts.

Knäböj

5*70
5*90
5*100
5*110
5*120
5*125
5*120

Marklyft

5*60
5*70
5*80
5*90
5*90
5*90

Stöt

1*50
1*50
1*60
1*60
1*70

Kommentar: Sliten i överkroppen men pigg som fan i under, så det ska vara idag egentligen :D

[Niwah]

Bra tryck i böjen :thumbup:

1*70 i stöt gick lätt?

[Marcus Yngvesson]

Bra tryck i böjen :thumbup:

1*70 i stöt gick lätt?

Tack man :D

Ja förvånansvärt lätt ändå, tycker det är så jäkla kul så funderar på att lägga in det mer på schemat, men är livrädd att skada mig då jag inte kan släppa skiten när jag gjort utlåsningen utan måste ner med den på bröstet igen och sedan ner, man känner hur det rycker rejält i axlar och leder :(

[mpersson]

Kul att du ökar grymt i böjen :D

Du har ju läst min bibel så det är bara att börja experimentera nu ;)

[Marcus Yngvesson]

Kul att du ökar grymt i böjen :D

Du har ju läst min bibel så det är bara att börja experimentera nu ;)

Ja grymt kul!!

haha ja, har lite planer på nästa schema sen, ska experimentera som fan :D

[Marcus Yngvesson]

Bänkpress Stopp

5*70
5*80
5*90
5*100
5*105
5*100

Smal Bänkpress

6*70
6*80
6*90
6*95
6*90

FU Hantelpress

10*22,5
10*25
10*30
10*30
10*30
15*25

Skivstångsrod

10*50
10*60
10*70
10*80
10*80
10*80

Sedan lite biceps och pushdowns.

Kommentar: Kände mig svag i stoppbänken och allmänt trött, men det släppte sedan en bit in på smal bänken och sedan var jag pigg som fan. Så andra halvan typ av passet var nice! :)

[Marcus Yngvesson]

NYTT SCHEMA!

Knäböj

6*60
6*70
6*80
6*90
6*100
6*110
6*105

Bänkpress

6*70
6*80
6*90
6*100
6*95
6*95

FU Bänkpress

6*70
6*80
6*90
5*95 Fail på 6an men kom snett när jag gick upp första gången och lyfte ut och fick börja om, därav failen.
6*90

Stöt

5*40
5*60
4*60
4*70

Liggande Skivstångsrod

8*60
8*70
8*70
8*70
8*70
8*70

Biceps.

Kommentar: Nytt schema som sagt och kommer köra mer SL likt nu för ev tävla i det. började med knäböj och man märkte att det påverkade bänken, tråkigt. Men fick riktigt fint djup på böjen och tränade mest på tekniken. Så bra pass!

[Marcus Yngvesson]

6 December

Cykling

4*2 minuters intervaller sedan cirka 20 min lång distans.

Även lite krav maga träning.

[Marcus Yngvesson]

7 December

Marklyft

6*90
6*100
6*110
6*120
6*130
6*120
6*120
6*120

Knäböj

6*60
6*70
6*80
6*90
6*90
6*90

Latsdrag

10*75
10*75
10*75

Shrugs Utan remmar

10*70
10*90
10*100
10*110
10*120
Dropsets
120
115
110
90
70
10*70
10*70
10*70

Kommentar: Riktigt bra i marken och tekniken var jävligt bra av vad den har varit. Stort tack till Mpersson som hjälte mig.
Latsen var jobbiga occh orkade inte pullups så funderar på att lägga den övningen på fredag eller något, var helt enkelt sliten sen marken. Mycket shrugs vilket är as fint! Bra pass! :)

Kan ev komma film på 130. ;)

[mpersson]

Mkt fint jobb !

[Niwah]

Fy fan för att köra mark och böj samma pass. Grymt :bow:
Har själv gjort det nåt pass men ångrade mig bittert. Det ska ju inte vara jobbigt att träna ;)

[mpersson]

Men du yo, vart är bänken idag?

[Marcus Yngvesson]

Fy fan för att köra mark och böj samma pass. Grymt :bow:
Har själv gjort det nåt pass men ångrade mig bittert. Det ska ju inte vara jobbigt att träna ;)

haha tack! Nja var ganska seg på böjen och därför ingen direkt tung vikt, var dock ganska jobbigt ändå ;)

Men du yo, vart är bänken idag?

ups, glömde skriva dit den. Gör det nu :)

Återhämtningsbänk

6*40
6*50
6*50
6*50
6*50

[Marcus Yngvesson]

Stopp Bänkpress

5*70
5*80
5*90
5*100
5*107,5
5*100
5*100

Smal Bänkpress

6*70
6*80
6*90
6*100
6*90

FU Hantelpress

8*20
8*25
8*30
7*35 Fail på sista
8*30
8*30
8*30

Skivstångsrod

8*60
8*70
8*80
8*90
8*100
8*100
10*100

Sedan en jäkla massa biceps.

Kommentar: Bra pass rakt igenom, kul med skivståndroden :)

[Marcus Yngvesson]

12 December

Knäböj

5*90
5*100
5*110
5*120
5*125
5*117,5
5*117,5


Bänkpress

5*90
5*100
5*105
5*110 PB!!
5*105
5*105

FU Bänkpress

5*70
5*80
5*90
5*90

Liggande Skivstångsrod

8*60
8*70
8*70
8*70
10*70


Kommentar: Riktigt fint pass, riktigt nöjd med bänken även om låren var helt slut efter böjen. :)

[Niwah]

Grymt bänkat! Kul att se ett PB igen, du har väl kört lugnt med bänken ett tag?

[Marcus Yngvesson]

irZyr5WQruA

[Marcus Yngvesson]

Grymt bänkat! Kul att se ett PB igen, du har väl kört lugnt med bänken ett tag?

Tack! :) nja lugnt och lugnt, har kört en jäkla massa volym nu i 4 veckor. Sen påverkas bänken såklart utav att jag kör mer SL inriktat nu och därför är mer sliten i kroppen. Som idag börjar jag med böjen och blir därav lite trött till bänken :)

[mpersson]

Som sagt lätt, dock rövlyft. Men kollar du på sista lyftet ser du armbågarna vifta till och de tillåter icke jag. Bra att stanna !

[Marcus Yngvesson]

Som sagt lätt, dock rövlyft. Men kollar du på sista lyftet ser du armbågarna vifta till och de tillåter icke jag. Bra att stanna !

Tack chefen! Japp såg det, får tänka på det. Jo det var nog ganska klokt att göra det :)

[mpersson]

Tack chefen! Japp såg det, får tänka på det. Jo det var nog ganska klokt att göra det :)

Det va samma som du gjorde på första rep innan, de är bah att nöta bort :)

[Marcus Yngvesson]

Simning

Varierad simning i cirka 80 min. Riktigt kul och simma!

För övrigt är jag jävligt taggad till marklyften i mon :D

[Marcus Yngvesson]

14 December

Marklyft

5*100
5*110
5*120
5*130
5*140
5*150
5*142,5
5*142,5

Knäböj

5*80
5*90
5*100
5*100
5*100

Återhämtningsbänk

6*40
6*55
6*55
6*55
6*55

Shrugs Utan remmar

10*70
10*90
10*100
10*110
10*120
10*100 Lång paus i toppen
10*100 Lång paus i toppen
10*100 Lång paus i toppen
10*70 Lång paus i toppen
10*70 Lång paus i toppen
10*70 Lång paus i toppen

Kommentar: Riktigt fint pass, marken börjar verkligen ta sig. Kommer nog en film på 150 :)

[Marcus Yngvesson]

Stopp Bänkpress

5*90
5*100
5*105
5*100
5*100
5*100

Smal Bänkpress

5*60
5*70
5*80
5*90

FU Hantelpress

8*20
8*25
8*30
8*30
8*30

Skistångsrod

8*90
8*100
8*110
8*110
10*90

Sedan en jävla massa biceps ;)

Kommentar: Helt ok pass, kände av lite träningsvärk i vänste armbåge typ så därför lugnt i bänken, eller lugnt i smal iaf. Siktade på lite mer volym i stopp bänken och det blev ju lite iaf :)

[Marcus Yngvesson]

19 December


Knäböj

4*90@6
4*100@7
4*110@7
4*120@7
4*130@7.5
4*135@8.5 PB!
4*127,5@8

Bänkpress

4*90@6
4*100@7
4*105@7.5
4@112.5@8-8.5 PB!
4*105@8.5

Max Bred Bänkpress Stopp

4*70
4*80
4*90
4*95
4*90



Kommentar: Fint pass, både pb i bänk och böj. hann inte med något rygg komplement men annars riktigt bra pass. kommer börja räkna med @ på bas övningarna mest för att jag ska veta lite mer exakt hur vikterna har känts.

[mpersson]

Bra tryck min man !

[Marcus Yngvesson]

Bra tryck min man !

tack frugan! du var inte heller så pjåkig idag *cupid*

[Niwah]

Sjukt vad du PB'ar. Måste ju vara ett grymt träningsår detta! Han är nog inte så dum coach den där MPersson :thumbup:

[mpersson]

tack frugan! du var inte heller så pjåkig idag *cupid*

Sjukt vad du PB'ar. Måste ju vara ett grymt träningsår detta! Han är nog inte så dum coach den där MPersson :thumbup:

Oh stop it you two *cupid*

[Marcus Yngvesson]

Sjukt vad du PB'ar. Måste ju vara ett grymt träningsår detta! Han är nog inte så dum coach den där MPersson :thumbup:

Japp har gått riktigt bra nu de senaste månaderna, haha nej han är en klippa! :)

[Marcus Yngvesson]

Cykling

Distans cykling, blev 30 min med uppvärmning. Medel tungt motstånd.

[Marcus Yngvesson]

21 December

Marklyft

4*100@6
4*120@7
4*140@8
4*150@8
4*160@9 Mixat grepp
4*150@9

Knäböj

5*90
5*100
5*100
5*100

Åtrhämtningsbänk

5*60
5*70
5*70
5*70
5*70

Shrugs

8*100
8*110
8*120
Droppsets
8*120
Droppsets

Sedan lite biceps.

Kommentar: Riktigt jävla fint i marken! var dock slut i böjen sen så tog det lite lugnt där :)

[KevinTM]

Stark! Kroppsvikt?

[Marcus Yngvesson]

Stark! Kroppsvikt?

Tack! :) ligger på drygt 104 pannor! är dock ganska lång med (1.92).

[Niwah]

Feta markar :) Allt går ju kanon!

[Marcus Yngvesson]

Feta markar :) Allt går ju kanon!

Tack som fan! dock så vart jag allt för bakfull i fredags så det passet blev skit, sen så kommer jag troligtvis inte kunna träna imorgon heller, jäkla jul ;)

[Marcus Yngvesson]

27 december

Knäböj

5*90
5*100
5*110
5*120@7
5*130@8
5*135@8,5 PB!!
5*120@9

Hade endast passare på 130 och 135 så därav stort dropp.


Bänkpress

5*90
5*105@8
112,5@8,5-9 PB!
5*105@9

Max Bred Bänkpress med stopp

5*70
5*80
5*90
5*95
5*90

Liggande skivstångsrod

8*60
8*70
8*80
8*80
8*80

sedan biceps.

Kommentar: riktigt bra tryck! kul med pb i både bänk och böj :)

[Niwah]

:thumbup: :bow:

[mpersson]

Riktigt niajs man ! Kunde som sagt inte infinna mig idag men antar att han filmade?

[Marcus Yngvesson]

:thumbup: :bow:

:hbang:
Riktigt niajs man ! Kunde som sagt inte infinna mig idag men antar att han filmade?

tack mannen! ingen fara alls. nej tyvärr då endast jag och zacke var på gymmet då så han var passare, så ingen film sen hjälpte kein mig på bänken :)

[Marcus Yngvesson]

28 December

Marklyft

5*90
5*110
5*130@7
5*145@8
5*155@9 PB!
5*145@9

Sittande sidolyft

10*6
10*6
10*7
10*6
15*6

Supersett i stående sidolyft

Pushdowns

10*30
10*40
10*50
10*50 Dropsetts
40
30
20
10

kommentar: Hade rejäl träningsvärk men marken gick bra ändå, annars hyfsat slappt och väldigt kul pass :)

[mpersson]

Dude ladda upp på YT nu.

[Marcus Yngvesson]

Dude ladda upp på YT nu.

orkar inte, får se sen ;)

[Marcus Yngvesson]

Stopp Bänkpress

5*95@7
5*105@8
5*110@9.5 Låg för långt in på bänken så slog i krokarna varje gång jag skulle upp, skulle ha blivit en lätt @9 annars. Det fotades även på gymmet så skulle köra hantel curl precis innan med så det påverkade också, men upp gick det iaf :D
5*105@9

Smal Bänkpress

5*60
5*70
5*80
5*90@7
5*100@8
5*95@8

FU Hantelpress

8*22,5
8*25
8*30
8*30
8*30@8

Skivstångsrod

8*60
8*70
8*80
8*90

Biceps.

Kommentar: Bra pass, som sagt så hade bänken gått så mycket lättare om inte det hade inträffat :D aja jag är nöjd och mer taggad än någonsin. näösta vecka är första intensitets vecan så då blir det 3or :)

[Källeman]

Vart hamnar bilderna?

[Marcus Yngvesson]

Knäböj

3*110@7
3*120@8
3*130@8
3*140@8 PB!
3*150@9PB!!

ted9I7m2cRo&context



Bänkpress

3*100@7
3*110@8
3*117,5@8
3*120@9PB!

vSwfzcvhSyk&context


MaxBred Bänkpress, Stopp

3*80
3*90
3*100
3*105

Latsdrag

10*60
10*70
10*70
10*70
10*80
15*60


Kommentar: Riktigt jävla nöjd efter detta passet, satte fina pb och tekniken var fin i böjen.

[Marcus Yngvesson]

Vart hamnar bilderna?

Vad för bilder menar du? :)

[mpersson]

Grymt mannen ! Bra jobbat.

[Marcus Yngvesson]

Grymt mannen ! Bra jobbat.

Tack broder!

[Källeman]

Vad för bilder menar du? :)

De som gymmet fotade...

[Marcus Yngvesson]

De som gymmet fotade...

de ska komma upp här http://powerathletics.se/ dock vet jag inte när de gör det.

[Marcus Yngvesson]

Löpning

Blev 5 km distans löpning, tid: cirka 30 min + 1 km uppvärmning med lite stretch.


Kommentar: Konditionen har aldrig varit sämre, fick stanna och gå några gånger med. Men kommer jag bara igång med detta nu så ska det nog gå bra och få en hyfsad bra kondition till sommaren.

detta gjordes innan frukost med, vet inte om det är det optimala eller ej. har hört att man bränner mer fett då?

[mpersson]

När de blir skapligare väder kan vi köra ihop, kanske kombinera med lite hederlig basket?

[Marcus Yngvesson]

När de blir skapligare väder kan vi köra ihop, kanske kombinera med lite hederlig basket?

har alldeles för dålig kondis för att ens hänga med dig 5 min ;) men om någon/några månader så! basket hade varit fett!!!

[mpersson]

har alldeles för dålig kondis för att ens hänga med dig 5 min ;) men om någon/några månader så! basket hade varit fett!!!

Min kondis är inte mkt att skryta med :D

[Källeman]

Löpning

Blev 5 km distans löpning, tid: cirka 30 min + 1 km uppvärmning med lite stretch.


Kommentar: Konditionen har aldrig varit sämre, fick stanna och gå några gånger med. Men kommer jag bara igång med detta nu så ska det nog gå bra och få en hyfsad bra kondition till sommaren.

detta gjordes innan frukost med, vet inte om det är det optimala eller ej. har hört att man bränner mer fett då?

Det ska vad jag hört stämma. Dock så sätter fettförbränningen igång först när man lägger sig på kcal-underskott. Dvs. under diet och viktnedgång.

Jag rekommenderar i stort sätt samma uppladning som för innan ett styrkepass.

[mpersson]

Det ska vad jag hört stämma. Dock så sätter fettförbränningen igång först när man lägger sig på kcal-underskott. Dvs. under diet och viktnedgång.

Jag rekommenderar i stort sätt samma uppladning som för innan ett styrkepass.

Stämmer inte då fettförbränningen alltid är igång under dygnet. Saker som styr detta är dygnsrytm, kost mm.

Angående löpa innan frukost så har jag för mig förbränningen var något större, dock minns jag inte om fett in lagringen blev större på eftermiddan. Dvs +-0. Men att bara tro saker AKA placebo effekt kmr man relativt långt på ;)

[Källeman]

Stämmer inte då fettförbränningen alltid är igång under dygnet. Saker som styr detta är dygnsrytm, kost mm.

Angående löpa innan frukost så har jag för mig förbränningen var något större, dock minns jag inte om fett in lagringen blev större på eftermiddan. Dvs +-0. Men att bara tro saker AKA placebo effekt kmr man relativt långt på ;)

Detta va något nytt... Fast inte kan du väl minska i fettprocent på kcal+?

[Marcus Yngvesson]

okej, intressant! presterar nog sämre utan frukost, sista biten kände man av lätt hunger. Men antar det är ett vågspel då man inte kan äta för mycket innan då man lätt får håll då.

[mpersson]

Detta va något nytt... Fast inte kan du väl minska i fettprocent på kcal+?

Jo, men vilka faktorer de beror på vet jag ej. Ronnie Coleman gick upp ca 10 kg under en tävlingsdeff en gång :D

[Marcus Yngvesson]

Jo, men vilka faktorer de beror på vet jag ej. Ronnie Coleman gick upp ca 10 kg under en tävlingsdeff en gång :D

sen är han ju just ronnie coleman också ;) haha!

[mpersson]

sen är han ju just ronnie coleman också ;) haha!

Dvs preppar som fan, men de är inget som är omöjligt.

[Marcus Yngvesson]

Dvs preppar som fan, men de är inget som är omöjligt.

verkligen inte! men tycker det är idioti med deff när man kan bulka och må bra ;) nej men skämt åsido så kanske en mindre "deff" till vårkanten skulle göra gott för mina knä, tänker på att det kommer bli mycket löpande och smidighetsövningar. :)

[mpersson]

verkligen inte! men tycker det är idioti med deff när man kan bulka och må bra ;) nej men skämt åsido så kanske en mindre "deff" till vårkanten skulle göra gott för mina knä, tänker på att det kommer bli mycket löpande och smidighetsövningar. :)

Låter som ett klokt val, tänkte sj göra de i maj tror jag. Dvs lagom till GMUn ;)

[Marcus Yngvesson]

Marklyft

3*110@6
3*130@7
3*150@8
3*160@8
3*170@9 PB!

meHt7O49qk8&context


Knäböj

3*90@5
3*110@6
3*120@6
3*130@7

Återhämtningsbänk

6*60
6*70
6*70
6*70@6

Sittande hantellyft

8*6
8*6
8*7
8*7
8*7

Stående hantellyft

10*6
10*8
10*10
10*10
10*10
Dropsetts
10
8
6
4

EZ Curl

4 set

Pushdowns

10*30
10*40
10*50
10*50
Dropsetts
50
40
30
20

Kommentar: Bra pass, kände av i korsryggen hur stel jag var sen gårdagens löp tur. Skönt att det inte påverkar jätte mycket dock. Böjen gick bus lätt så riktigt kul!

[Marcus Yngvesson]

cykling

3*3 minuters intervaller med ökat motstånd. 2 min lätt mellan varje intervall. Sedan 6 min distans.

Plankan

1+30 sek uppvärmning
20 kg*30 sek
20 kg*30 sek
20kg*30 sek
20kg*30 sek

Kommentar: faktiskt kul pass! Kommer lägga upp ett cykling och löpning schema inom kort :)

[mpersson]

Bra initiativ !

[Marcus Yngvesson]

Stopp Bänkpress

3*90
3*100@7
3*110@8
3*115@9PB!

Smal Bänkpress

3*80
3*90@6
3*100@7
3*110@8PB!

Incline Bänkpress

6*40
6*50
6*60
6*70
6*80@10
8*60
8*60
8*60

Skivstångsrod

6*70
6*80
6*90
6*100
6*100
6*100

Sittande Hantelcurl

6 Sett

Kommentar: Helt ok pass, lite stel överallt men släppte efter ett tag :)

[Marcus Yngvesson]

Löpning

10 min uppvärmning sedan cirka 30 min löpning på jävligt kuperad skogsväg och även en del asfalt.

Kommentar: gick faktiskt ganska bra. Knöt sig som fan i korsryggen först men hjälpte med lite stretch :)

[mpersson]

Bra. Om du skulle uppskatta ansträgningen vad blir det då? Snacktempo? Precis under den nivå att du får mjölksyra?

[Marcus Yngvesson]

Bra. Om du skulle uppskatta ansträgningen vad blir det då? Snacktempo? Precis under den nivå att du får mjölksyra?

jävligt hög ansträngning, fick stanna upp och gå några gånger. Skulle säga att det var över snacktempo. Ska fundera på hur jag ska gå till väga men det var ändå ganska kul pass ;)

[Niwah]

Stopp Bänkpress
3*115@9PB!

Smal Bänkpress

3*110@8PB!

Grymt bra! @9 innebär att man skulle orka en rep till och @8 två till?

[Marcus Yngvesson]

Grymt bra! @9 innebär att man skulle orka en rep till och @8 två till?

Japp precis. :) tack!!

[Marcus Yngvesson]

Knäböj

2*100
2*120@6
2*140@7
2*150@8
2*160@9PB!

3MdvpEtt8UI&context


Bänkpress

2*80
2*100@6
2*112,5@7
2*120@8
2*125@9Pb!

MaxBred Stopp, Bänkpress

2*80
2*90
2*100@7

Stannade dock då jag fick ont o högra axeln vilket var väldigt klokt, har en hel del smärta i den nu men får hoppas att det var en lätt sträckning och inget som kommer påverka marken på onsdag. Körde inget mer direkt efter det pga smärtan.

[mpersson]

Fint :em:

[Marcus Yngvesson]

Fint :em:

Tack broh! är dock orolig för axeln, men får hoppas på det bästa. Troligtvis så är det ju en sträckning bara :)

[Niwah]

Grymt bra böjt! Är det mpersson som skriker som en tok i varje video? :D

[Marcus Yngvesson]

Grymt bra böjt! Är det mpersson som skriker som en tok i varje video? :D

tack som fan mannen! haha ja, man lär ju bli hörselskadad av att tills slut. ;)

[Niwah]

Grymt bra att bli peppad då man tränar. Man ser ju hur bra det går för er :thumbup:

[Marcus Yngvesson]

Grymt bra att bli peppad då man tränar. Man ser ju hur bra det går för er :thumbup:

Ja det är verkligen guld värt! Att få en redig känga i ryggen precis innan med är värt som fan!

[mpersson]

Tack broh! är dock orolig för axeln, men får hoppas på det bästa. Troligtvis så är det ju en sträckning bara :)
Det är troligtvis ingen fara. Kan vara en biprodukt av tung böj och att stången rulla upp något på första rep.

Förslitning tvivlar jag på i detta skede.
Grymt bra böjt! Är det mpersson som skriker som en tok i varje video? :D

Kort, tjock, aggressiv skinhead. Thats all me :D

[Marcus Yngvesson]

Det är troligtvis ingen fara. Kan vara en biprodukt av tung böj och att stången rulla upp något på första rep.

Förslitning tvivlar jag på i detta skede.



Kort, tjock, aggressiv skinhead. Thats all me :D

Får hoppas på det, tror inte heller det är något allvarligt som sagt :)


Hahaha soo true! <3

[mpersson]

Om inte annat får du ta lite av mitt helvetes linement ;)

[Marcus Yngvesson]

Om inte annat får du ta lite av mitt helvetes linement ;)

Japp tänkte faktiskt på det, blir finnemang! :)

[Källeman]

Ruskigt fina böjar!

Kör ni ettor på alla tre nästa vecka?

[Marcus Yngvesson]

Ruskigt fina böjar!

Kör ni ettor på alla tre nästa vecka?

Jag kör det ja, persson har sin första intesitetsvecka! :) Tack simon!

[Marcus Yngvesson]

Cykling

5 min uppvärmning på lätt sedan 6*2 mins intervaller. ökat motstånd efter varje som vanligt 1 min lätt cykling mellan varje intervall. sedan 4 mins lätt efter allt.

Gick riktigt fint, kommer nog köra något liknande detta nu några veckor sedan öka tiden på intervallerna och även minska antalet intervaller.

Sittups

3 Sett. Skulle vara plankan men kände i axeln så blev vanliga sittups.

Ang morgondagens träning kommer jag bara köra en 2a@7 i marken om det känns som nu. Tror fortfarande att det inte är något allvarligt men vill inte riskera något, i och med att det är maxningsvecka kommande vecka med så vill jag ta det lugnt om det ska kunna genomföras.

[mpersson]

You are a foolish man if you rate the deadlift @9 :D

[Marcus Yngvesson]

Skulle varit lite rehab för axeln idag men coachen (Mpersson) tyckte jag skulle köra på enligt schemat, ack så rätt han hade med, som vanligt :smash:

Marklyft

2*100@6
2*120@6
2*150@7
2*170@8
2*180@8.5PB! Lätt, så beräknar inte det till @9, så rätt har du coach :D

EVfHQryK86E&context



Återhämtningsbänk

5*50
5*50
5*50
5*50@5

Cardio

5 min på cykel då rullbandet var upptaget.

10 Min lätt joggning.

Kommentar: riktigt fint att sätta pb i marken trots axeln (fick lyssna på coach) :D, men kände inte direkt något i den. dock kändes den av i bänken. Men är förhoppningsvis bra nästa vecka :)

[mpersson]

Mkt fint ! ;)

[Marcus Yngvesson]

Mkt fint ! ;)

Tack coach!!

[Niwah]

Men vad lätt det gick i marken! Du ser ju ut att ha ganska lång lyftväg. Riktigt imponerad av din böj och mark. Trodde bara du skulle vara bra i bänk :D

[Marcus Yngvesson]

Men vad lätt det gick i marken! Du ser ju ut att ha ganska lång lyftväg. Riktigt imponerad av din böj och mark. Trodde bara du skulle vara bra i bänk :D

Tack som fan! Ja jag har ju det, det är lite av min akilles häl. Är 1.92-93 cm lång och inte jätte långa armar.

haha ja det har tagit sig både i mark och böj vilket är skit kul!

[Marcus Yngvesson]

Fortfarande lite ont i högra axeln så blev ganska lugnt idag, särskilt i pressövningarna.

Bänkpress

3*90
2*100@6
2*110@7
2*115@8
2*120@8.5 Ganska stel i axeln efter.


Smal Bänkpress

10*50
3*70
2*80
2*90@7

Incline Bänk

10*50@6
10*50@7
14*50@9

Kabelrod

10*100
10*110
10*110
10*110

Benpress för att få lite genomblödning då jag inte körde böj i onsdags.

10*220
10*220
10*220

EZ Curl

4 sett

sen någon annan lustig men go bicep övning ;)


Kommentar: bra pass trots axeln. provade lite böj och där gjorde det ont som fan i axeln och troligtvis där jag fått sträckningen av vilket jag tror att det är, en sträckning. Kommer eventuellt att få lägga om maxningen av böjen till onsdag iställer för måndag. Men får se.

[mpersson]

Fortfarande lite ont i högra axeln så blev ganska lugnt idag, särskilt i pressövningarna.

Bänkpress

3*90
2*100@6
2*110@7
2*115@8
2*120@8.5 Ganska stel i axeln efter.


Smal Bänkpress

10*50
3*70
2*80
2*90@7

Incline Bänk

10*50@6
10*50@7
14*50@9

Kabelrod

10*100
10*110
10*110
10*110

Benpress för att få lite genomblödning då jag inte körde böj i onsdags.

10*220
10*220
10*220

EZ Curl

4 sett

sen någon annan lustig men go bicep övning ;)


Kommentar: bra pass trots axeln. provade lite böj och där gjorde det ont som fan i axeln och troligtvis där jag fått sträckningen av vilket jag tror att det är, en sträckning. Kommer eventuellt att få lägga om maxningen av böjen till onsdag iställer för måndag. Men får se.

Som sagt sköt återhämtningen 110% under helgen så har du gjort så gott du kan. Tror att de löser sig sålänge du ställer om psykiskt !

[Marcus Yngvesson]

Dålig kost och extremt dåligt med sömn i helgen. Rev på en ladugård hela lördagen och hann därför inte springa. Tänkte gjort det igår men drack på lördagskvällen och jag orkade knappt röra mig.

Inte den optimala uppladdningen inför maxningsveckan direkt. Jäkligt klantigt gjort av en men så är det med att. Axeln känns fortfarande lustig så vi får se hur det går.

Idag är tanken att en maxningsetta i Knäböj men känns ganska mörkt just nu. det enda som känns bra och köra är Marklyft så det kommer jag maxa på onsdag. Böjen och Bänken kommer jag eventuellt skjuta upp till nästa vecka. Men som sagt får se, och fåp även se vad coach säger om att.

[mpersson]

Dålig kost och extremt dåligt med sömn i helgen. Rev på en ladugård hela lördagen och hann därför inte springa. Tänkte gjort det igår men drack på lördagskvällen och jag orkade knappt röra mig.

Inte den optimala uppladdningen inför maxningsveckan direkt. Jäkligt klantigt gjort av en men så är det med att. Axeln känns fortfarande lustig så vi får se hur det går.

Idag är tanken att en maxningsetta i Knäböj men känns ganska mörkt just nu. det enda som känns bra och köra är Marklyft så det kommer jag maxa på onsdag. Böjen och Bänken kommer jag eventuellt skjuta upp till nästa vecka. Men som sagt får se, och fåp även se vad coach säger om att.

Haha ! Är glad att jag inte hängde med :D Jag skulle rekommendera att köra böj och bänk ingång idag och se hur de känns. Sen mark max på onsdag. Om du vill så kör böj och bänk på fredag och börja med bänk.

Förhoppningsvis får jag in er på vår 3:3 så de är fest på fredag igen :D

[Marcus Yngvesson]

Låter som en plan! Haha känns som att jag aldrig vill dricka igen gumman;)

[Marcus Yngvesson]

Knäböj

1*120@6
1*140@7
1*150@7
1*160@8

Bänkpress

1*100@6
1*110@7
1*120@8
2*110@8
2*110@8

Sittande Hantelcurl

5 sett

Marklyft

3*110@6
3*110@6
3*110@6


Kommentar: Gjorde ingångsvikt på böjen och kommer maxa "riktigt" på fredag. bänken känns inget vidare och kommer troligen att skippa att maxa denna cykel. gjorde lite lätta mark för att få lite teknik träning till onsdag för då smäller det!
1*

[Marcus Yngvesson]

Min morbror som numera är helkropps förlamad efter en bilolycka för 15-16 års sedan Bänkade som bäst 200 pannor! Så lite gener har man ju förhoppningsvis :D

[Niwah]

Blir spännande att se vad max ligger på nu :)
Lycka till!

[Marcus Yngvesson]

Blir spännande att se vad max ligger på nu :)
Lycka till!

Ja verkligen. Tackar! :)

[mpersson]

Min morbror som numera är helkropps förlamad efter en bilolycka för 15-16 års sedan Bänkade som bäst 200 pannor! Så lite gener har man ju förhoppningsvis :D

Seriöst? :D Det borde ju för fan far veta då de jobbat och supit ihop under en längre tid !

[Marcus Yngvesson]

Seriöst? :D Det borde ju för fan far veta då de jobbat och supit ihop under en längre tid !

Han skrev det iaf, skriver på fejjan ibland och i afton diskuterade vi träning ;) Mor sa att han tränade som fan när han flyttade till mjölby och tränade på tallbacken innan ;) Ja hälsa fadern det! :)

[mpersson]

Han skrev det iaf, skriver på fejjan ibland och i afton diskuterade vi träning ;) Mor sa att han tränade som fan när han flyttade till mjölby och tränade på tallbacken innan ;) Ja hälsa fadern det! :)

Det trodde han inte på ;)

[Marcus Yngvesson]

Det trodde han inte på ;)

lite otroligt är det, men man vet aldrig. behöver ju inte väga 200 för att bänka 200 ;)

[mpersson]

lite otroligt är det, men man vet aldrig. behöver ju inte väga 200 för att bänka 200 ;)

Ne för fan, men trodde inte han tränade något.

[Marcus Yngvesson]

Cardio

i form utav 80 min hinderbana träning, kul men så satans jobbigt! Men bara att ladda om batterierna för att om ett par timmar cykla och plankan :)

[Marcus Yngvesson]

Cykling

5 Min uppvärmning.

3*3 minuters intervaller med ökat motstånd efter varje, 1 min emellan lätt.

10 Min distans direkt efter i medeltungt.


Plankan

0kg*60 sek
10*15
20*15
30*15
40*15

Bra pass! intervallerna var jobbiga och distansen kändes riktigt jävla bra efter. Var nästan kul till och med ;)

Stretching.

[Marcus Yngvesson]

Marklyft

1*150@6
1*175@7
1*190@8.5
0*200 Hade styrkan och det var lätt, men greppet släppte i vänstern vid utlåsning. Får inte ha magnesium på det värdelösa gym jag tränar på, med det så hade jag haft det.
0*200 Samma sak här, hade det men greppet släppte i vänstern.


Knäböj

3*100@6
3*120@7
3*100@6

Lite lätt för att få lite genomblödning inför fredag.

Stående Hantellyft

10*6
10*8
10*10
10*12,5
10*12,5 Droppsetts
10kg
8
6
5

Hammercurl

5 sett

Pushdowns

6 Sett


Kommentar: Så jävla tråkigt när styrkan så tydligt finns där. På filmen ser man hur jävla lätt 190 är. Men antar att det är bara och bryta ihop och komma igen.

[Marcus Yngvesson]

P90UCLWpJHY&context

[mpersson]

De är ju inget att snacka om. 200 hade inte varit mkt tyngre !

[Marcus Yngvesson]

De är ju inget att snacka om. 200 hade inte varit mkt tyngre !

Nepp!


Att tillägga är att jag endast kört marklyft 6 veckor, med 3 veckor volym 2 veckor intensitet och sedan maxning.

[Källeman]

Riktigt CPe är du! Vissa har det bara i sig ;) Tyvärr inte jag :P

[Marcus Yngvesson]

Riktigt CPe är du! Vissa har det bara i sig ;) Tyvärr inte jag :P

haha det kommer mannen! men som sagt, är då inte nöjd :(

[Marcus Yngvesson]

Vräka i sig kolhydrater, maxning i knäböj tar vid om några timmar :)

[Marcus Yngvesson]

Knäböj

1*140@7
1*150@7
1*160@8
1*170@9.5Pb!

nYA0km63rNI&context


Riktigt nöjd efter denna maxning, 175 hade gått men stannade och var nöjd med 170.


Långa Marklyft

5*110@7
5*110@7
5*110@8

Provade en ny övning till kommande cykel, kändes bra! Kommer skriva upp lite mål med träningen nu. Nästa vecka blir lite lugnare, 5or@7-8 ungefär. Sen börjar volym perdioden igen :)

[Marcus Yngvesson]

Andra passet för dagen.

Stopp Bänkpress

3*100@7
3*105@8
3*100@8
3*100@8
3*100@8

Axeln känns av, och tanken var från början att ta det lugnt så.


Stopp FU Bänkpress

5*70
5*80
5*90@9

Sedan biceps och triceps.

Kommentar: Kommer köra allt med stopp på bänken hädanefter. Kommer lägga upp mitt schema här med och målen kommer snart.

[Niwah]

Men heeeeelvete vad bra! Gick ju snuskigt lätt :D
Aldrig att det där var 9.5?! Såg ju ut att ha 10 kg till i kroppen :thumbup:

Dubbla pass också? Nu får man ju dåligt samvete för att man tar det lugnt.. :D

[Marcus Yngvesson]

Men heeeeelvete vad bra! Gick ju snuskigt lätt :D
Aldrig att det där var 9.5?! Såg ju ut att ha 10 kg till i kroppen :thumbup:

Dubbla pass också? Nu får man ju dåligt samvete för att man tar det lugnt.. :D

haha tackar ödmjukast! mja hade nog 175 177.5 i det lyftet. Men valde att stanna för nästa lyft kanske hade blivit kasst och då blir man istället besviken för att vara glad. satsar på nästa maxning nu istället :)

Till dagens träning:

Löpning

10 Min uppvärmning sedan lite lätt stretch.

32 Min distans, fick stanna några gånger och gå. Blev totalt iaf 5.23 km. En medelhastighet på 7.32 om min app stämmer.

Konditionen är fortfarande usel men börjar se lite ljus i tunneln.

[Marcus Yngvesson]

Tänkte skriva lite om mina kommande mål och schema.

Mitt schema kommer se ut såhär, direkt kopierat från RTS-Reactive training systems hemsida:

Monday
Primary Squat
Secondary Bench Main
Secondary Bench Supplement

Wednesday
Primary Bench Main
Primary Deadlift
Primary Bench Supplement
Squat Supplement

Friday
Secondary Squat
Primary Bench Assist
Deadlift Supplement


Vilka övningar jag kommer köra är ännu inte 100 klart. Nästa vecka kommer bli en ganska lugn och kommer troligtvis inte droppa med några % utan kommer gå till ett sett @8 ungefär.

MÅL

En cykel är på 3 volym veckor och 3 intesitetsveckor.

Knäböj
Klarat: 170 kg
Mål: 180 kg

Bänkpress Med stopp
Klarat: 5*110, alltså inte max etta men detta är det mesta jag gjort med stopp.
Mål: 125 kg och få ner röven. Alltså detta lyft ska vara godkänt på en tävling.

Marklyft
Klarat: 190 kg
Mål: 210, om jag kommer kunna använda magnesium. Då greppet är riktigt dåligt och en dålig stång.

Totalen
Blir då 515 kg.

Vad jag kommer satsa på

Få ner röven och ha den klistrad är prio 1. För det kommer det behövas mycket stretch och dylikt.

Förbättra min kondition avsevärt och främst i cyklingen inför mönstringen som jag inte riktigt vet när den kommer. Men skulle tippa på april-maj någon gång.

Mycket bättre grepp stryka för att kunna nå upp till mitt mål i marken.


Detta ska inte vara några problem alls egentligen. Jag har bra grund styrka och en sjuhelvetes bra coach så förhoppningsvis kan jag ställa upp i någon SL tävling till vår eller till höst/vintern. Men vi får se.


Detta var lite då hur jag kommer träna, kommer såklart köra på med ett cyklings pass och löp pass i veckan. Efter mönstingen så kommer jag köra 2 st löp pass i veckan.

[Marcus Yngvesson]

Har endast kört efter SL schema en cykel alltså 6 veckor. Så är helt ok nöjd med mina resultat.

Ett annat mål är att gå ner något kilo för att kunna lägga mig stabilt i -105an.

[mpersson]

Jag skickar förslag via PM.

[Marcus Yngvesson]

Jag skickar förslag via PM.

Skit bra! Kör efter det nu till veckan så får vi utvärdera på fredag :)

Ganska rimliga mål va?

[Sundqvist]

Riktigt stark är du!

Angående mönstringen,
Styrkan har du garanterat en 9a i

Konditionstestet när jag gjorde det var att man skulle cykla och de blir nån watt högre motstånd varannan sekund, du får inte flytta röven, den ska sitta klistrad i stolen.

jag hade aldrig kört kondition innan det och jag fick en 7a! så kämpa på med cyklingen så får du garanterat en 9a!
cykla mycket på de högsta växlarna så de tar lång tid att trampa runt!

[Marcus Yngvesson]

Riktigt stark är du!

Angående mönstringen,
Styrkan har du garanterat en 9a i

Konditionstestet när jag gjorde det var att man skulle cykla och de blir nån watt högre motstånd varannan sekund, du får inte flytta röven, den ska sitta klistrad i stolen.

jag hade aldrig kört kondition innan det och jag fick en 7a! så kämpa på med cyklingen så får du garanterat en 9a!
cykla mycket på de högsta växlarna så de tar lång tid att trampa runt!

Tackar! Fan vad fint, riktigt kul och få lite info. När gjorde du lumpen? Jag kommer söka nu 6e februari till GMU 4 som börjar 20 augusti. Så cyklingen är prio ett nu ja.

Hur långt var testet? Vad var det mer för test? :)

[mpersson]

Skit bra! Kör efter det nu till veckan så får vi utvärdera på fredag :)

Ganska rimliga mål va?

Låter skit bra, sålänge greppet håller så är de bra mål :)

[BelowAverage]

Grattis till Pb's i böj & mark.
Roliga filmer, framförallt böjen. Sköna kamrater du har, go pepp.

[mpersson]

Grattis till Pb's i böj & mark.
Roliga filmer, framförallt böjen. Sköna kamrater du har, go pepp.

Jag tkr han ger mig lite för mkt cred dock, en bra coach kan bara få en till en nivå, det krävs hårt arbete av individen att fortsätta utvecklas.

Från och med nu ges all cred till min käre vän Marcus Yngvesson ;)

[Marcus Yngvesson]

Grattis till Pb's i böj & mark.
Roliga filmer, framförallt böjen. Sköna kamrater du har, go pepp.

Jag tkr han ger mig lite för mkt cred dock, en bra coach kan bara få en till en nivå, det krävs hårt arbete av individen att fortsätta utvecklas.

Från och med nu ges all cred till min käre vän Marcus Yngvesson ;)

Tack som fan belowavrage!! haha ja de är guld värda!

true men blir ju bra när man vet hur man ska träna med och så, men tack mannen! :)

[Marcus Yngvesson]

Lugn vecka som sagt.

Knäböj

5*90@6
5*110@7
5*120@8
5*130@8
5*90@7
5*90@7

Bänkpress med stopp och dubbelvikta gummiband

5*70@7
5*80@8
5*85@8
5*70@8

taAhSxzDYE0&context


Floorpress

8*60
8*70
8*70
8*70
8*70

Latsdrag, Chins

8*60
8*75
8*85

6 med hjälp
6
6

8*70


Kommentar: riktigt kul med nya övningar, första gången jag provade chins med egentligen. är tung som fan men gick ändå helt ok. kommer nog dock köra pullups i fortsättningen :)

[Marcus Yngvesson]

Cardio

80 min innebandy. jobbigt, men kul!

I afton blir det även att åter igen bestiga träningscykeln, jag är laddad! Förhoppningsvis så ska även ett par nya löpar dojjor inhandlas. :)

[Marcus Yngvesson]

Powerwalk/Jogging

38 min, blev 4 km ungefär. har köpt nya löpar pjux idag och var tvungen att prova dem. salomon gore tex, fint ska det va! ;)


Cykling

5 min uppvärmning

2*6 min intervaller med 2 min emellan. Sedan 4 min nedvärvning.

Plankan

0*60 sek
10 kg*30
20*30
30*40 kände jag hade 10 sek till därav 40 sek.

Sittups

3 sett.


Kommentar: Kul pass!! Är ständigt sugen på att dra till gymmet och lyfta, positivt! det riktigt rycker i hela kroppen :D

[Marcus Yngvesson]

Stopp Bänkpress

5*90@7
5*100@8
5*105@9
5*100@8


Marklyft

5*120@7
5*140@8
5*150@8
5*140@8

Incline Hantelpress

8*30
8*30
8*30
8*30
8*30

Frontböj

6*40
6*40
6*40
6*40
6*40 Fasen vad lätt det var då, fick höja ;)
6*50
6*60 Ändå ganska lätt, skitkul för första gången jag kört frontböj.

Hammercurl

4 sett


Kommentar: Riktigt bra pass, fortfarande en "lätt" vecka. Känner mig lite svag i bänken men det blir väl bättre.