handdator

Visa fullständig version : Hur stärka nedre korsryggen?


Slartibartfast
2011-09-28, 10:57
När jag kör högre reps, typ tior, får jag fruktansvärd pump/mjölksyra längst ner i korsryggen, så att jag knappt kan stå upprätt. Det är inte direkt smärta det handlar om, utan mera en känsla av att korsryggen failar innan benen gör det, vilket inte kan vara hälsosamt. Nu har jag också börjat känna av smärta dagarna efter ett böjpass. När jag drar in magen, och flexar den, hugger det till i ryggen.

Hur stärker jag bäst nedre delen av korsryggen, helst enkla kroppsviktsövningar jag kan göra hemma?

Morrris
2011-09-28, 11:00
Du pratar om böj antar jag?

agazza
2011-09-28, 11:05
ryggresningar kan du göra hemma, men viktade blir svårare

spoon
2011-09-28, 11:06
Viktade Hyperextension har hjälpt mig att stärka upp korsryggen. Pump i korsryggen är inge vidare *spy*

Kimkay
2011-09-28, 11:10
raka marklyft med flickvännen som vikt?

Morrris
2011-09-28, 11:13
Vill du bli starkare i böj? Böj mer, komplettera med lite hyperextensions och kanske statisk bålträning. Exprimentera med stångplacering.

Vill du träna benen mer effektivt? Pre-exhaustion, mer upprätt böj. Ev ingen böj alls. :)

tntballe
2011-09-28, 11:13
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ2lbahMozLd8bwKUOdUGEfq2fPBkH3J i4u1NDQGT639df32TdLVw

Fast läge att göra mer än bara stärka med tanke på det du känner av.

Slartibartfast
2011-09-28, 11:26
Du pratar om böj antar jag?

Jo, sorry. Det är böj det handlar om.

Slartibartfast
2011-09-28, 11:29
Vill du bli starkare i böj? Böj mer, komplettera med lite hyperextensions och kanske statisk bålträning. Exprimentera med stångplacering.

Vill du träna benen mer effektivt? Pre-exhaustion, mer upprätt böj. Ev ingen böj alls. :)

Jag vill bygga så stora ben/röv det går. Skiter fullständigt i styrka. Är inte pre-exhaustion värdelöst/kontraproduktivt?

Morrris
2011-09-28, 11:31
Jag vill bygga så stora ben/röv det går. Skiter fullständigt i styrka. Är inte pre-exhaustion värdelöst?

Ok. Inte använt det själv, men tycker överlag att pumpträning med hög volym har gjort störst skillnad på benen.

Slartibartfast
2011-09-28, 11:39
Ok. Inte använt det själv, men tycker överlag att pumpträning med hög volym har gjort störst skillnad på benen.

Ok, jag ska testa det när jag tröttnat på 531. Jag har verkligen inget att förlora på det iaf.

Morrris
2011-09-28, 11:41
Ok, jag ska testa det när jag tröttnat på 531. Jag har verkligen inget att förlora på det iaf.

Fäller du mycket?

Slartibartfast
2011-09-28, 11:49
Fäller du mycket?

Jo, en del. Jag har väldigt långa ben och kort rygg, så mekaniskt är jag inte lämpad för böj.

http://www.youtube.com/watch?v=Sz28FwSrE80&sns=e

Morrris
2011-09-28, 11:54
Nja, inte så farligt tycker jag. Är man inte mekaniskt lämpad för en övning skulle jag bytt ut den.

tntballe
2011-09-28, 12:02
Du tar ut en del rörelse i nedre rygg, försök minimera det och se ifall du orkar mer.

Taalamon
2011-09-28, 20:39
tycker det ser lite "konstigt" ut på videon...

Jag menar att det ser inte ut som om du driver fram höften för att resa på dig det allra sista i rörelsen, utan mer använder ryggen och då är det inte konstigt om du känner av ryggen där nere. Pröva att knipa ihop skinkorna o trycka fram höften så följer ryggen med av sig själv