handdator

Visa fullständig version : Ordentlig smärta av militärpress

Ernie McCracken
2011-09-27, 19:32
Hej,

Jag körde lite militärpress idag med 2 kompisar som jag brukar träna med. Lag på 35kg och körde lite uppvärmning men när den ena kompisen skulle köra så gjorde det riktigt ont.

Han sa att det kändes i nedre delen av ryggen och "inuti" axlar. "Inte musklerna utan djupare" sa han.

Vi plockade av vikter så han endast körde med stången (20kg) men det kändes lika illa det.

Någon aning om vad det kan vara?
Dennis93
2011-09-27, 20:03
är ingen expert men det med nedre delen av ryggen, lutande han sig bakåt mycket ? För spänner man inte bålen blir det ju lätt att man försöker "bänkpressa" vikten istället genom att böja sig bak.
don ramon
2011-09-28, 08:48
Problem med axlarna har jag också haft med militärpress. Det man kan försöka ändra är att hålla ett bredare grepp. Det hjälpte mig.

I övrigt följer jag Rippetoes instruktioner. Youtube (http://www.youtube.com/watch?v=SAXPJ3PfdyY)
Tier
2011-09-28, 11:36
Körde ni bakom huvudet? Det brukar man säga ger lätt skador. Kan ju vara dålig teknik, träningsvärk från innan, eller bara en nerv som kom i kläm. Skulle i alla fall vara försiktig ifall värken inte försvinner.
Matsa
2011-09-28, 11:37
Problem med axlarna har jag också haft med militärpress. Det man kan försöka ändra är att hålla ett bredare grepp. Det hjälpte mig.

I övrigt följer jag Rippetoes instruktioner. Youtube (http://www.youtube.com/watch?v=SAXPJ3PfdyY)

Jag skulle säga att det man kan ändra på är greppet rent generellt, inte nödvändigtvis att hålla bredare då det beror dels på hur brett man håller från början och dels på vad problemet är. Mina axlar mår bäst om jag håller ganska smalt, ungefär axelbrett. Ett smalt grepp gör det även lättare för mig att komma hela vägen ned med stången, ett bredare grepp ställer andra krav på rörlighet (om man nu vill träna full ROM).

Men ja, att laborera med olika greppvidd kan lösa en del problem.
agazza
2011-09-28, 11:40
Se till att vara riktigt rörlig i axlarna innan ni kör bakom huvudet.

Det här brukar smärta för mig ifall jag töjer för mycket

http://exrx.net/Muscles/PectoralisClavicular.html