handdator

Visa fullständig version : Från noob till pro!


Oxide
2011-09-26, 10:54
Ålder: 19 år
Vikt: 70kg
Längd: 175cm
BF: 15%
--------------

Tjo,

Jag och Gizer går 3an på gymnasiet, vi ska göra ett projekt arbete fram till vecka 7 nästa år.
Eftersom att han är en rätt så erfaren gymmare och jag är en nybörjare, så ska han hjälpa mig dessa veckor på gymmet.
Jag kommer skriva ner övningar jag kör, reps sets osv. Hur mycket jag kommer öka i styrka m.m.

Personbästa och mål som jag har satt fram till vecka 7.

Personbästa:Marklyft: 130kg (Mål - 160kg-180kg)
Bänk: 60kg (Mål - 100kg)

(Kommer med fler personbästan när jag har provat maxa i fler övningar.)

Hörs!

Oxide
2011-09-26, 11:03
Dagens Pass: Bröst, Biceps.

Bröst

Bänk: 6x3 på 50kg.
Sne bänk: 40kg 6x3
Cable crossovers: 18kg på bådasidorna 10x3.

----------------------

Biceps
Biceps Curl med bänkstång: 8x2 på 30kg, avslutade med 8 reps på 35kg
Skott curl: 8x3 på 15kg
Cable curl: Första settet på 64kg(8reps), andra på 54kg(8reps), avslutade på 64kg(8reps)

Oxide
2011-09-30, 11:03
Tisdag, Rygg, framsida lår.

Chins;
12x
10x
10x

Smalt Latsdrag;
8x 65kg
8x 60kg
8x 65kg

Hantelrodd
8x 27,5kg
8x 25kg
8x 25kg

Marklyft;
8x 80kg
8x 110kg
8x 110kg
--------------
Framsida lår,

Benpress;
8x 170kg
8x 170kg
8x 170kg

Lår curl;
8x 118kg
8x 130kg
15x 130kg
----------------------------------------------
Onsdag; Axlar, triceps.

Sittande militärpress i smith,
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg


Utåt rotation i Cable (Båda axlarna);
10x 18kg
10x 18kg
8x 23kg

Shrugs med hantlar;
8x 25kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

Triceps;
Triceps exstenctions i cabeln

10x 50kg
12x 50kg
11x 50kg

en arms Pushdown cabeln; Båda armarna,
10x 15kg
10x 20kg
10x 15kg

Pushdowns cabeln;
8x 41kg
8x 41kg
8x 41kg

Pushdowns med rep;
8x 36kg
8x 36kg
8x 36kg
--------------------------------------------------
Fredag; Baksida lår, vader mage,

Benböj,
8x 80kg
8x 110kg
8x 110kg

Utfall med skivstång,
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
---------------------------------
Vader

vadpress,
12x 170kg
12x 170kg
10x 170kg

Sittande vadpress,
8x 55kg
8x 55kg
8x 65kg
-------------
mage;

Crunshes med rep,
15x 51kg
10x 59kg
10x 64kg

Abbotsmagprogram

Crunches med pilatusboll,
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg

Situps med en kompis som trycker neråt när man går upp
15x
15x
20x



Hörs!

Gizer
2011-09-30, 17:04
Du det börjar gå framåt nu! tagga för måndag! :D

Oxide
2011-10-01, 18:11
Klart som fan man är taggad ;D

Niwah
2011-10-01, 18:30
Spännande! Lycka till!

Oxide
2011-10-03, 11:35
Måndag,, Bröst biceps.

Bänk:
8x 50kg
8x 50kg
10x 40kg

Snedbänk
8x 50kg
8x 40kg
6x 40kg

Bröst i cable
9x 18kg
8x 23kg
9x 18kg

Cable crossover;
8x 18kg
8x 23kg
8x18kg
----------
Biceps

Skivstångs curl;
8x 40kg (pb)
8x 35kg
8x 35kg

Skottcurl;
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg

Höga bicepscurl;
15x 18kg
9x 23kg
9x 23kg
12x 23kg

:thumbup:

shoonas
2011-10-03, 13:07
kämpa på :)

Oxide
2011-10-05, 12:31
Onsdag; Rygg framsidalår

Chins;
8x
8x
6x
1x med 15kgs vikt

Smaltlatsdrag;
60kg x8
55kg x8
55kg x8

Hantelrodd;
30kg x8
30kg x8
30kg x8

Cablepushdowns för rygg,
36kg x8
36kg x8
36kg x10
----------
framsida lår, Körde bara lårcurls....

12x 118kg
12x 118kg
12x 118kg
12x 118kg
12x 130kg
13x 130kg

Oxide
2011-10-10, 10:41
Torsd; Axlar triceps.

Sittande militärpress i smith
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Flyes;
8x 10kg
8x 12,5kg
8x 12,5kg

Cabledrag till hakan;
8x 50kg
8x 64kg (PB)
8x 64kg

Utåt rotation i cabeln;
8x 14kg
8x 14kg
8x 18kg

Triceps exstencions i cabeln;
8x 45kg
8x 50kg
8x 54kg (PB)

Pushdowns;
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
--------------------

fredag, baksidalår vader mage;

Utfall,
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

Vadpress;
8x 170kg
8x 200kg
8x 250kg (PB)

Sittande vadpress;
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
---------
Mage;

Crunches i cabeln;
12x 64kg
12x 64kg
10x 73kg (PB)

Abbotsmagprogram

Sittande crunches i maskin;
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg

Liggande crunches på pilatusboll
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
------------------------
Måndag, Bröst, Biceps
Bänk, >.<
6x 50kg
6x 50kg
5x 50kg
3x negativa 60kg

Snebänkpress i davidc30
10x 20kg
8x 30kg
8x 30kg

cableför bröst,
10x 18kg
10x 18kg
8x 23kg
------------
Biceps;
Skivstångs curl;
8x 30kg
8x 30kg
3x 40kg...

Skottcurls,
12x 15kg
20x 15kg
20x 15kg

Cabeln för biceps bakom huvet;
8x 18kg
8x 18kg
8x 18kg

Oxide
2011-10-12, 15:51
Tisdag; Underarmar, framsida lår, mage..

Sittande handledscurl med skivstång,
12x 45kg (PB)
12x 45kg
12x 45kg
12x 40kg
12x 40kg

Handlescurl bakom ryggen smalt grepp,
8x 40kg
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg

handledscurl med hantel;
10x 20kg (PB)
10x 17,5kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg

Framsida lår;

Benpress;
8x 170kg
8x 190kg (PB)
8x 170kg

lårcurls i maskin;
12x 130kg
12x 130kg
12x 130kg
12x 130kg

Mage;

crunches cabeln med rep;
10x 59kg
10x 64kg
10x 64kg
10x 64kg
15x 50kg

Abbotsmagprogram

Sittande crunches,
15x 24kg
15x 24kg
20x 24kg
30x 24kg

Crunches med rep på pilatusboll
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg

:thumbup:

Sundqvist
2011-10-12, 15:52
bra pass du levererar! Se till och äta/sova bra också! kör hårt!

Oxide
2011-10-12, 15:54
Onsdag; Rygg

Chins;
12x
12x
8x
8x
8x

Smalt latsdrag
8x 60kg
8x 65kg
8x 70kg (PB)

Hantelrodd;
10x 25kg
9x 25kg
8x 25kg

Hyperexstensions
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg

(Körde lite bänk också)
6x 50kg
6x 50kg
6x 50kg
10x 40kg

Helt OK ryggpass + Uberbänkade!
:hbang:

Oxide
2011-10-12, 15:59
bra pass du levererar! Se till och äta/sova bra också! kör hårt!

Tack!
Jodå käkar bra och sover som en stock! Trycker kyckling eller fläskfile var å varannan dag, händer att jag käkar tonfisk med fullkorns pasta ibland,
Å Havregryns gröt till frukost everyday!

Oxide
2011-10-13, 20:26
dagens pass; Axlar Triceps

axel press med hantlar;
12x 12,5kg
8x 15kg (PB)
8x 15kg
12x 12,5kg

Flyes;
12x 10kg
8x 12,5kg
8x 12,5kg
8x 12,5kg

cable drag till hakan
12x 59kg
10x 68kg (PB)
8x 73kg (PB))(Halvt dåligt utförda)
15x 50kg

Utåtrotation i cabeln;
12x 14kg
12x 18kg
12x 18kg

Shrugs med skivstång;
12x 50kg
9x 80kg
5x 100kg (PB)
7x 80kg
7x 80kg

Hantel Shrugs;
10x 25kg
10x 30kg
10x 35kg

Triceps
Exstensions med zstång
12x 30kg(PB)
10x 30kg
10x 30kg
8x 30kg

Smalbänk;
8x 40kg
8x 40kg
4x 50kg (PB)

Dips mellan 2 bänkar;
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg (PB)

Dips;
8x
8x
7x

Enarms pushdowns i cabeln;
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg

Vart jävligt nöjd med passet, fick gode fin pump i triceps + massa nya PB!
Känner att träningen börjar ge resultat nu!

http://www.youtube.com/watch?v=cf0khTbFaDo

Oxide
2011-10-14, 14:24
Fredag; Mage vader Baksidalår

utfall;
10x 50kg
8x 80kg
5x 100kg (PB)

Baksida lår curl maskin;
10x 82kg
10x 82kg
7x 102kg (PB)

Vadpress
10x 150kg
10x 200kg
8x 250kg

Sittande vadpress
8x 60kg
8x 60kg
7x 60kg

Mage;

Crunches med rep i cabeln;
15x 59kg
10x 68kg
7x 73kg
14x 68kg

Abbotsmagprogram

sittande Crunches i maskin;
20x 24kg
14x 32kg
14x 32kg

liggande crunches på pilatusboll
12x 18kg
12x 18kg
14x 18kg

Oxide
2011-10-14, 18:05
var och körde ett kort ryggpass;
Chins,
12x
10x
8x

pushdowns för rygg i cabeln
40kg 8x
40kg 8x
40kg 8x

latsdrag;
10x 60kg
9x 65kg
8x 70kg

Oxide
2011-10-17, 17:51
Måndag; Bröst biceps, underarmar
Bänk;
8x 50kg
6x 50kg
5x 50kg
10x 40kg
10x 40kg

Snedbänk i smith;
8x 40kg
6x 40kg
6x 40kg

Cableövning för nedredelen av bröst;
25x 14kg
18x 18kg
15x 18kg

Cablecrossovers;
12x 18kg
12x 18kg
12x 18kg

Biceps
Bicepscurls med skivstång;
5x 40kg
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg

Curls i cable med zstång
12x 50kg
12x 55kg
12x 59kg
13x 64kg (PB)

Höga bicepscurls i cable;
12x 18kg
12x 18kg
12x 18kg

Underarmar;
Sittande handelscurl med skivstång;
20x 40kg
10x 50kg (PB)
8x 50kg
5x 50kg

Stående handledscurl i cabeln;
15x 14kg
15x 18kg
15x 23kg
15x 27kg
7x 32kg

Handledscurl med hantel;
16x 15kg
16x 15kg
16x 15kg
16x 15kg

Oxide
2011-10-18, 17:27
Tisdag; Rygg, framsidalår.
Chins;
12x
12x
12x
12x
12x
10x

Smaltlatsdrag;
8x 60kg
8x 65kg
8x 65kg
12x 50kg

hantelrodd;
8x 25kg
8x 25kg
8x 25kg
8x 25kg
8x 25kg

Hyperextensions;
12x 15kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

sittande rodd;
12x 30kg
12x 50kg
12x 65kg (PB)

Framsidalår
Benpress;
12x 100kg
12x 150kg
12x 200kg (PB)
12x 170kg

Benpress;
12x 130kg
12x 130kg
12x 130kg
12x 130kg

Oxide
2011-10-21, 15:08
Torsd; Axlar, triceps

Axlar;
Sittande militärpress i smith;
6x 50kg (PB)
5x 60kg (PB)
6x 50kg
6x 50kg

Sittande axelpress i maskin;
6x 50kg(PB)
6x 50kg
6x 50kg

Cable drag till hakan;
8x 64kg
6x 73kg (PB)
8x 64kg

Hantellyft frammåt;
12x 10kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg

sittande framåtlutad hantellyft åt sidan;
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Omvända flyes i maskin;
10x 18kg
10x 18kg
10x 23kg

Triceps;
Pushdown i cable;
12x 50kg
8x 54kg
8x 54kg

pushdowns med rep;
8x 41kg
8x 41kg
8x 41kg

Frenchpress med hantel;
8x 15kg
8x 15kg
8x 20kg

Oxide
2011-10-21, 15:12
Fredag; Baksidalår, vader mage!

Benböj;
12x 50kg
8x 90kg
8x 110kg
8x 110kg

Benspark i maskin;
9x 96kg
8x 102kg
8x 102kg

Vader;

Vadpress;
10x 150kg
10x 250kg
10x 250kg
10x 250kg

Sittande vadpress;
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Mage;
Crunches i cable med rep;
12x 54kg
6x 77kg (PB)
12x 68kg
15x 64kg

Abbotsmagprogram

Sittande crunches i maskin;
15x 24kg
15x 32kg
15x 32kg

Crunches i cable med pilatus boll;
12x 18kg
12x 18kg
12x 23kg

Oxide
2011-10-24, 09:47
Måndag; Bröst, biceps.

Bänk;
6x 50kg
6x 50kg
6x 50kg
2x 60kg(PB)

Sned bänk i smith;
4x 50kg(pb)
4x 50kg
4x 50kg

Cable drag från bakom ryggen och upp över bröstet,
8x 23kg
8x 23kg
8x 23kg
---------
Biceps;
Skivstångs curl;
8x 40kg
8x 40kg
10x 40kg (PB)

Skottcurl;
8x 15kg
8x 15kg
12x 15kg

Cable drag vid huvet för biceps;
10x 23kg
10x 23kg
10x 23kg

Riktigt nöjd över dagens pass!!:D

Oxide
2011-10-25, 13:33
Tisdag, Rygg, framsida lår:
Chins;
12x
12x
10x
10x
10x
10x

Latsdrag;
8x 60kg
6x 80kg (PB)
8x 70kg

Skivstångs rodd;
8x 50kg
6x 70kg (PB)
8x 60kg
8x 60kg

Hyperexstensions;
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

framsida lår;
benpress;
8x 150kg
8x 190kg
8x 190kg
8x 170kg
8x 170kg

Benspark;
12x 130kg
12x 130kg
12x 130kg
12x 130kg
12x 130kg

Fick en riktigt fin pump i låren :D

Oxide
2011-10-27, 13:14
Torsd; Axlar triceps

sittande Militärpress i smith;
6x 50kg
4x 50kg
4x 50kg
5x 50kg
4x 50kg

Flyes;
12x 12,5kg
10x 12,5kg
8x 12,5kg
8x 12,5kg

Cable drag till hakan;
8x 64kg
8x 64kg
8x 64kg

Utåtrotation i cable;
12x 18kg
12x 18kg
8x 23kg

Shrugs med skivstång;
20x 50kg
12x 80kg
8x 90kg
8x 90kg

hantel shrugs;
12x 30kg
8x 32,5kg
8x 35kg
8x 37,5kg (PB)

Triceps;
Triceps exstensions med z stång liggande på bänk;
12x 40kg
10x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Pushdowns i cable;
8x 50kg
8x 55kg
8x 55kg

Pushdowns i cable med rep;
8x 41kg
8x 45kg
8x 50kg

En arms pushdowns i cable;
12x 18kg
10x 18kg
8x 18kg
8x 23kg


Riktigt nöjd över passet, tog fint som fan på triceps :thumbup:

Oxide
2011-10-28, 10:35
Fredag; Baksidalår, vader, mage UNT underarmar!

Benböj;
12x 50kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

Baksidalår curls i maskin;
10x 89kg
8x 95kg
8x 102kg

Vader;
Vadpress
20x 100kg
15x 150kg
12x 200kg
12x 200kg
12x 200kg

Sittande vadpress;
12x 55kg
10x 65kg
10x 65kg
10x 65kg

Mage;
Crunches i cable med rep;
15x 50kg
15x 64kg
15x 68kg
15x 64kg
25x 64kg

Abbotsmagprogram;

crunches i maskin;
12x 24kg
12x 28kg
12x 28kg

Underarmar;
Omvänd skivstångs curl;
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

Handledscurls bakomryggen smalt grepp;
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

sittande handledscurl med skivstång;
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

handledscurls med hantlar;
15x 17,5kg
15x 17,5kg
15x 17,5kg
15x 17,5kg
15x 17,5kg

Nöjd ;P

Oxide
2011-11-02, 17:22
Onsdag; Rygg, framsida lår

Chins;
14x
14x
12x
10x + 2,5kg
10x + 2,5kg
8x + 2,5kg
8x + 2,5kg
12x

Smalt latsdrag;
8x 60kg
7x 70kg
6x 70kg
8x 60kg

Skivstångs rodd;
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Marklyft; (tog det lungt i marken idag)
12x 50kg
12x 70kg
12x 70kg
12x 70kg
10x 70kg

Framsida lår;
benpress;
15x 100kg
10x 150kg
10x 150kg
10x 150kg

Benspark i maskin;
10x 130kg
10x 130kg
10x 130kg
10x 130kg

Oxide
2011-11-03, 15:23
Torsdag; Axlar, triceps

Axlar;
militärpress i smith
6x 50kg
6x 55kg
6x 50kg
6x 50kg

Flyes
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg
cabledrag till hakan
8x 54kg
8x 59kg
8x 64kg
8x 68kg

stående hantellyft framåt
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Hantelshrugs
10x35 kg
10x 37,5kg
7x 40kg (PB)
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg

Triceps

Liggande triceps extensions med ez-stång
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Pushdowns
8x 50kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg

Pushdowns med rep
8x 36kg
8x 36kg
8x 36kg
8x 36kg

Enarms pushdowns
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg
12x 18kg

Oxide
2011-11-07, 11:47
Dagens pass; Bröst, biceps

Hantel press;
10x 20kg(PB)
8x 20kg
8x 20kg
10x 20kg

Sne hantelpress;
8x 20kg (PB)
8x 20kg
8x 20kg

Cable för nedrebröst;
8x 23kg
8x 23kg
8x 23kg

Bröst flyes;
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg

Biceps;
Skivstångs curl;
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Skottcurls;
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg

höga biceps curls i cable;
8x 23kg
8x 23kg
8x 23kg

Oxide
2011-11-08, 21:40
Tisd; Underarmar mage

Underarmar:

Omvänd handledscurl
8x 30kg
8x 30kg
5x 40kg
8x 35kg
8x 35kg

sittande handledscurl med skivstång
12x 40kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

handledscurl med skivstång bakom ryggen
12x 50kg
12x 50kg
12x 60kg
12x 60kg

handledspush i cable
12x 27
12x 32
12x 32
12x 32

handledscurl med hantel
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg

Mage

Around the clock
8
6
8

sneda crunches i cable
16x59 kg
16x64 kg
16x64 kg
16x68 kg
16x874 kg

Abbotsmagprogram

bålrotation i cable på pilatesboll
10x 18kg
10x 23kg
10x 27kg
8x 36kg

vicka åt sidorna med hantel;
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg

Oxide
2011-11-12, 12:15
Fredag; Axlar mage
Axlar:

sittande axelpress i maskin
12x30 kg
6x60 kg
8x50 kg
6x50 kg

flyes
8x 12,5kg
8x 12,5kg
8x 12,5kg
8x 12,5kg
8x 12.5kg
cabledrag till hakan
10x59 kg
8x 64kg
8x 68kg
8x73 kg (pb)

stående hantellyft framåt
8x10 kg
8x12,5kg
8x12,5kg

sittande framåtlutade hantellyft
12x15 kg
12x12,5 kg
12x12,5 kg

Hantelshurgs
8x35 kg
8x40 kg
8x 45kg (PB)
8x 45 kg
8x45 kg
8x45 kg

Mage:

crunches i cable
15x 64
15x 73kg(PB)
15x 82kg (PB)
25x 82kg (Så in i helvete PB)

''around the clock''
7
8
7
Abbottsmagprogram

Oxide
2011-11-16, 17:47
Onsd; Rygg framsida lår;
Chins;
12x
10x
10x
10x

Smalt latsdrag;
8x 70kg
8x 75kg
6x 80kg

Skivstångs rodd;
10x 50kg
8x 60kg
8x 60kg

Hantelrodd;
10x 25kg
10x 30kg
10x 30kg (PB)

Marklyft;
12x 70kg
8x 100kg
6x 110kg
6x 110kg
12x 70kg

Hypersträck;
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Framsida lår;
Benpress;
12x 125kg
12x 150kg
10x 175kg
8x 200kg

Lårspark i maskin;
12x 130kg
12x 130kg
12x 130kg
12x 130kg
12x 130kg

Oxide
2011-11-17, 20:29
Torsd; Axlar triceps

Militärpress sittande;
8x 50kg
6x 50kg
6x 50kg
5x 60kg
6x 50kg

Flyes;
10x 12,5kg
10x 12,5kg
8x 12,5kg
6x 15kg (PB)

Cable drag till hakan;
12x 50kg
8x 59kg
8x 64kg
8x 64kg
8x 64kg

hantel shrugs;
10x 30kg
10x 35kg
8x 40kg
8x 35kg
8x 35kg
8x 30kg

Triceps;
Triceps exstensions z-stång;
10x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Pushdowns;
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Pushdown med rep;
8x 41kg
8x 41kg
8x 41kg
8x 41kg

En armspushdown;
10x 18kg
10x 18kg
10x 18kg
10x 18kg

Oxide
2011-11-21, 13:39
Måndag; Bröst Biceps;
Hantelpress;
12x 20kg
10x 22,5kg (PB)
8x 25kg (PB)
8x 20kg
8x 20kg
8x 17,5kg

Snehantel press;
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg

Cableför nedre bröst;
10x 23kg
10x 23kg
10x 23kg
10x 23kg

Biceps;
Skivstångs curls biceps;
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Skottcurls;
8x 17,5kg (PB)
8x 17,5kg
8x 17,5kg

Höga cable curls;
10x 23kg
10x 23kg
10x 23kg
10x 23kg

Oxide
2011-11-23, 20:18
Onsdag; Rygg framsida lår;

chins;
12x
12x
12x
10x
8x
7x

Smalt Latsdrag;
8x 70kg
8x 75kg
6x 80kg
8x 65kg

Skivstångs rodd;
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Marklyft;

12x 50kg
10x 80kg
10x 80kg
8x 80kg

Framsidalår;
Benpress sittande;
12x 100kg
10x 150kg
10x 200kg
8x 200kg

Benspark i maskin;
10x 130kg
10x 130kg
10x 130kg
10x 130kg

Oxide
2011-11-24, 23:33
Torsdag; Axlar Triceps

Axlar;
militärpress;
10x 50kg
8x 60kg
8x 55kg
8x 55kg

Flyes;
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg

Framåt lyft med hantlar;
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Cable drag till hakan;
8x 64kg
8x 64kg
8x 68kg

Shrugs;
8x 35kg
8x 35kg
8x 40kg

Shurgs med skivstång;
8x 50kg
8x 70kg
8x 70kg

Triceps;
Triceps exstensions;
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg

Pushdown;
8x 59kg
8x 59kg
8x 59kg

Pushdown med rep;
8x 41kg
8x 41kg
8x 41kg

En arms pushdown;
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg

Oxide
2011-11-25, 19:19
Körde bröst biceps idag;

Hantelpress;
10x 20kg
8x 25kg
10x 20kg
8x 20kg

Snedhantelpress;
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg

Cable för nedre bröst;
8x 27kg
8x 27kg
8x 27kg

Cable klapp under bröst
8x 23kg
8x 23kg
8x 23kg

Biceps;
Skivstångs curl;
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Skottcurl;
8x 15kg
8x 17,5kg
8x 17,5kg

cable drag vid huvet för biceps;
8x 23kg
8x 23kg
8x 23kg

Oxide
2011-11-28, 10:10
Måndag; Bröst biceps.
Hantelpress,
10x 20kg
8x 22,5kg
8x 25kg

Sned hantelpress;
8x 20kg
8x 22,5kg
8x 22,5kg

Cable drag för övre bröst;
8x 23kg
8x 27kg
8x 27kg

Cabledrag för nedre bröst;
8x 27kg
8x 27kg
8x 32kg (PB)

Biceps;
Skivstångscurl;
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Skottcurl;
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg

Bicepscurl i cable;
10x 23kg
8x 27kg
8x 27kg

Oxide
2011-11-29, 16:50
tisd; Rygg framsida lår:
Chins;
8x
8x
8x
8x
7x

Smalt latsdrag;
8x 70kg
6x 70kg
6x 70kg

skivstångs rodd;
10x 50kg
8x 60kg
8x 60kg
12x 50kg

hypersträck;
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Framsidalår;
Benpress;
10x 150kg
8x 200kg
8x 200kg
8x 175kg

Benspark;
12x 130kg
10x 130kg
10x 130kg
15x 130kg

frong
2011-11-29, 17:01
Kul, om du har som mål att öka mycket i bänken tycker jag du skall pröva att köra den 2 gånger i veckan.

Oxide
2011-11-29, 20:11
Kul, om du har som mål att öka mycket i bänken tycker jag du skall pröva att köra den 2 gånger i veckan.

när jag kör mitt bröst pass så har jag börjat köra med hantlar istället. Tycker de ger bättre kontakt och djup med hantlar. Ska hantelpressa ett tag framöver, sen gå över till bänken igen.

Just nu försöker jag göra 2 pass i veckan för bröst, men inte alltid man hinner.

Oxide
2011-11-30, 21:12
Onsd; Axlar triceps:
Axlar:

axelpress i maskin
12x10 kg
5x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
5x60 kg

Flyes med hantlar
8x10 kg
8x10 kg
8x 10 kg
8x10 kg

Cabledrag till hakan
8x59 kg
8x 64 kg
8x 73 kg
8x64 kg
8x 64 kg

Facepulls
10x41 kg
8x 51 kg
8x59 kg
8x 59 kg
8x 41 kg

skivstångsshrugs
12x20 kg
10x50 kg
10x80 kg
8x 80kg
8x 80 kg
8x 80kg kg

Hantelshrugs
10x 35kg
8x 37,5kg
8x 35kg
8x 35kg

Triceps:

triceps extensions med EZ-stång
12x15 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

pushdowns
8x 51kg
8x 59kg
8x 64kg (PB)
8x 51kg

pushdowns med rep
8x 41kg
8x 41kg
8x 51kg (PB)
8x 41kg

enarms pushdowns
10x 18kg
8x 23kg
8x 23kg
8x 23kg

Gizer
2011-11-30, 21:21
Det går framåt, det går framåt, vi borde ta en PB-dag o försöka sätta pb i de tre stora! :D

Oxide
2011-11-30, 21:34
Det går framåt, det går framåt, vi borde ta en PB-dag o försöka sätta pb i de tre stora! :D

nog kan vi de!

Oxide
2011-12-01, 16:47
torsd; Baksida lår vader mage.
Baksida lår;
Benböj;
10x 20kg
10x 50kg
8x 80kg
8x 100kg
8x 100kg

Utfall;
8x 50kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

Vader;
vadpress;
12x 100kg
10x 200kg
8x 225kg
8x 225kg

Sittande vadpress;
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Mage;
Crunches med rep i cable;
12x 64kg
12x 73kg
12x 82kg
12x 86kg (PB)
16x 91kg (PB)

Around the clock;
6x
6x
6x
6x

Abbotsmagprogram

drag åt sidan på pilatusboll i cable
8x 36kg
8x 36kg
8x 36kg

Crunches på pilatusboll i cable;
8x 23kg
8x 23kg
8x 23kg

Fint mag pass =)

Oxide
2011-12-03, 18:57
Lörd; Bröst biceps;
hantelpress;
10x 20kg
10x 25kg
10x 25kg

Snehantelpress;
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Cable för undrebröst;
10x 23kg
8x 27kg
8x 27kg

Cable för övrebröst;
10x 23kg
8x 36kg (PB)
8x 27kg

Biceps;
Skivstångs curl;
10x 40kg
8x 40kg
8x 42,5kg (PB)

enarms curls i cable;
8x 23kg
8x 23kg
8x 23kg

Höga bicepscurl i cable;
8x 23kg
8x 23kg
8x 23kg
8x 23kg
8x 18kg

RIktigt bra pass!

Oxide
2011-12-06, 18:48
Måndag; Framsida lår rygg

Chins;
8x
8x
8x
8x
6x

Smalt latsdrag;
8x 60kg
8x 65kg
8x 70kg

Skivstångs rodd;
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 60kg

Hypersträck;
12x
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Framsida lår;
Benpress;
8x 100kg
8x 150kg
10x 200kg
8x 200kg

Oxide
2011-12-06, 18:54
Tisdag; axlar triceps;
Axelpress;
12x 10kg
12x 15kg
10x 17,5kg
8x 20kg (PB)
8x 20kg

Flyes;
8x 10kg
8x 15kg (PB)
8x 15kg
8x 15kg

Cable drag till hakan;
12x 59kg
12x 64kg
9x 77kg (PB)
8x 64kg

Facepulls;
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Stående hantellyft framåt;
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg

Skivstångs shrugs;
8x 50kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

Hantel Shrugs;
8x 35kg
8x 37,5kg
8x 35kg
----
Triceps;
Triceps exstencions;
8x 32,5kg
8x 32,5kg
8x 37,5kg
8x 32,5kg

Pushdowns;
8x 55kg
8x 64kg
8x 64kg

Pushdown med rep;
8x 41kg
8x 50kg
8x 50kg

Enarms pushdowns;
8x 23kg
8x 27kg (PB)
8x 23kg


Riktigt jävla bra pass idag! :D

Oxide
2011-12-07, 22:37
onsdag; Baksidalår, vader mage.

Benböj;
10x 20kg
10x 50kg
8x 80kg
8x 100kg
8x 110kg (PB)
8x 110kg

Baksidalår benspark;
8x 102kg
8x 109kg (PB)
8x 102kg

Vader;
Vadpress;
12x 100kg
12x 150kg
12x 200kg
10x 250kg
10x 250kg

Sittande vadpress;
8x 40kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg

Mage;
Crunches i cable;
15x 64kg
12x 82kg
15x 91kg
12x 91kg

Around the clock;
7x
6x
7x

Abbotsmagprogram

Lyft åt sidan i Hypersträck ställning;
10x 16kg
10x 16kg
10x 16kg

Oxide
2011-12-09, 15:50
fredag; Bröst Biceps;
hantelpress;
12x 10kg
12x 20kg
10x 25kg
8x 27,5kg (PB)

Sne hantelpress;
8x 20kg
8x 22,5kg
8x 25kg (PB)

Cable drag för nedre bröst;
8x 23kg
8x 27kg
8x 32kg

Cable drag för övrebröst;
8x 27kg
8x 32kg
8x 32kg

Biceps;
skivstångs curl;
12x 20kg
8x 40kg
8x 45kg (PB)
8x 40kg
12x 30kg

Enarms curl i cablen biceps;
8x 23kg
8x 27kg (PB)
8x 23kg

höga biceps curl i cable;
8x 27kg
8x 32kg (PB)
8x 27kg
8x 23kg

Grymt pass :D::

Oxide
2011-12-12, 18:39
Månd; Rygg, Framsidalår;
Chins;
10x
8x
8x
8x

Smalt latsdrag;
8x 70kg
8x 75kg
8x 80kg
8x 75kg

Hantelrodd;
10x 20kg
8x 25kg
8x 30kg
8x 32,5kg

Marklyft;
12x 20kg
12x 50kg
8x 80kg
8x 100kg
8x 100kg

Framsidalår;
Benpress;
12x 100kg
8x 150kg
8x 200kg
8x 200kg

Benspark i maskin;
12x 130kg
12x 130kg
12x 130kg
12x 130kg

Oxide
2011-12-15, 19:57
Tisdag; Axlar triceps
Militärpress i smith;
12x 20kg
8x 50kg
5x 60kg
8x 55kg

Hantelflyes;
10x 10kg
8x 12,5kg
8x 12,5kg
8x 12,5kg

Cabledrag till hakan för baksida axlar;
8x 59kg
8x 64kg
8x 64kg

Frammåt lyft med hantlar;
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg

Triceps;
extensions;
15x 12,5kg
8x 32,5kg
8x 37,5kg
8x 37,5kg

pushdowns i cable;
8x 59kg
8x 59kg
8x 59kg

Pushdowns med rep;
8x 41kg
8x 51kg
8x 51kg

enarms pushdowns;
8x 23kg
8x 23kg
8x 23kg

Oxide
2011-12-15, 20:03
Supersettade idag, Bröst biceps;
Hantelpress bröst - skivstångs curls;

Skivstångscurl;
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg

Hantelpress;
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg

Snehantelpress - skottcurls
skottcurls;
12x 12,5kg
12x 12,5kg
12x 12,5kg
12x 12,5kg
12x 12,5kg

Snehantelpress;
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg

Cable för bröst - bicepscurl i cable

Cable för bröst;
12x 23kg
12x 23kg
12x 23kg
12x 23kg
12x 23kg

bicepscurl i cable;
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg

flyes med hantlar för bröst - Höga bicepscurl i cable;

Flyes;
12x 9kg
12x 9kg
12x 9kg
12x 9kg
12x 9kg

Höga bicepscurls;
12x 23kg
12x 23kg
12x 18kg
12x 18kg
12x 18kg


Hela passet tog runt 40 minuter, TUNGT SÅ IN I HELVETE! men ack så trevligt ändå ;P

Oxide
2011-12-17, 18:57
Gårdagens pass; Rygg framsidalår
Chins;

12x
12x
10x
10x
12x

Benpress
12x150 kg
12x 150kg
12x 150kg
12x 150kg
12x 150kg

hantelrodd
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Smalt latsdrag
12x 60kg
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg

sittande rodd
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg

hypersträck
12x
12x
12x
12x
12x

benspark
12x130kg
12x130 kg
12x130 kg
12x130 kg
12x130 kg

Oxide
2011-12-17, 19:03
Dagens! Axlar, triceps

Triceps extensions med ez-stång;
12x 22.5kg
12x 22.5kg
12x 22,5kg
12x 22,5kg
12x 22,5kg

Militärpress med hantlar
12x 12,5kg
12x 12,5kg
12x 12,5kg
12x 12,5kg
12x 10kg

Pushdowns i cable;
12x 41kg
12x 41kg
12x 36kg
12x 36kg
12x 36kg

Flyes för axlar;
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg

Pushdowns med rep;
12x 36kg
12x 32kg
12x 32kg
12x 32kg
12x 32kg

Drag till hakan för axlar;
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg

facepulls;
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg

Enarms pushdowns;
12x 18kg
12x 18kg
12x 18kg
12x 18kg
12x 18kg

Frammåtlyft med hantlar;
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg

Hantelshrugs;
12x 35kg
12x 35kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg

Skivstångs shrugs;
12x 50kg
12x 50kkg
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg


Dagens pass tog runt 50-60minuter. Jobbigt som fan att supersetta, men känner ännu pump i triceps å de är nu 3 timmarsen drygt jag var på gymmet :D

Oxide
2011-12-18, 21:49
Dagens; Baksidalår vader mage

Benböj;
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Vadpress;
12x 170kg
12x 170kg
12x 170kg
12x 170kg
12x 170kg

Utfall;
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Sittande vadpress;
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

baksidalår i maskin;
12x 82kg
12x 75kg
12x 75kg
12x 75kg
12x 75kg

Vadpress i maskin;
12x 150kg
12x 150kg
12x 150kg
12x 180kg
12x 180kg

Crunches i cable;
12x 64kg
12x 68kg
12x 73kg
12x 73kg
12x 73kg

sittande på pilatusboll i cable drag åt sidan;
12x 23kg
12x 23kg
12x 23kg
12x 23kg
12x 23kg

Lyft åt sidan i hypersträck ställning;
12x 16kg
12x 16kg
12x 16kg
12x 16kg
12x 16kg

Liggande på pilatusboll crunches;
12x 23kg
12x 23kg
12x 23kg
12x 23kg
12x 23kg

Sittande crunches i maskin;
12x 28kg
12x 28kg
12x 28kg
12x 28kg
12x 28kg

Abbotsmagprogram som avslut!

Tog runt 1timma :D

Oxide
2011-12-20, 15:18
Dagens; Bröst biceps;

Hantelpress;
12x 17,5kg
12x 17,5kg
12x 17,5kg
12x 17,5kg
12x 17,5kg

Skivstångs curl;
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg

Sne hantelpress;
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg

Skottcurls;
12x 12,5kg
12x 12,5kg
12x 12,5kg
12x 12,5kg
12x 12,5kg

Cable för bröst;
12x 23kg
12x 23kg
12x 23kg
12x 23kg
12x 23kg

Curls i cable biceps;
12x 35kg
12x 40kg
12x 35kg
12x 20kg
12x 35kg

hantelflyes bröst;
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg

Höga bicepscurls i cable;
12x 18kg
12x 18kg
12x 18kg
12x 18kg
12x 18kg

Oxide
2011-12-28, 20:26
Dagens; Axlar triceps
Sittande hantelpress;
12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg

triceps extensions;
12x 22,5kg
12x 27,5kg
12x 27,5kg
12x 27,5kg
12x 27,5kg

Pushdowns;
12x 41kg
12x 41kg
12x 41kg
12x 41kg
12x 41kg

Flyes;
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg

Pushdowns med rep;
12x 36kg
12x 36kg
12x 36kg
12x 36kg
12x 36kg

cable drag till hakan;
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Enarms pushdowns;
12x 23kg
12x 23kg
12x 23kg
12x 18kg
12x 18kg

facepulls;
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Frammåt lyft med hantel;
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg

Hantelshurgs;
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg

Skivstångs shrugs;
12x 60kg
12x 90kg
12x 60kg
12x 60kg
12x 90kg

Oxide
2012-01-02, 23:06
(Någon dagsen)
benpress
12x100 kg
12x 140kg
12x 140kg
12x 140kg
12x 140kg

vadpress
12x160 kg
12x160 kg
12x160 kg
12x160 kg
12x160 kg

stående vadpress i smith
12x120 kg
12x120 kg
12x120 kg
12x120 kg
12x120 kg

crunches i cable
12x91 kg
12x91 kg
12x91 kg
12x91 kg
12x91 kg

abbottsmagprogram

sittande crunches
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg

sidolyft i hypersträck
12x 20 kg
12x 20 kg
12x 20 kg
12x 20 kg
12x 20kg

Oxide
2012-01-02, 23:09
Dagens; Bröst biceps, Rygg å lite framsida lår;

Hantelpress;
12x 20kg
12x 22,5kg
8x 25kg
12x 20kg

Snehantelpress;
12x 20kg
12x 22,5kg
12x 20kg
12x 20kg

Cable drag nedrebörst;
8x 23kg
8x 27kg
8x 27kg

Cable övrebröst,
8x 27kg
8x 27kg
8x 32kg

Biceps;
Skivstångscurl;
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Höga bicepscurls;
8x 23kg
8x 23kg
8x 23kg

Skottcurls;
12x 12,5kg
12x 15kg
12x 15kg

Rygg;
Chins;
12x
12x
11x
10x
9x

Smaltlatsdrag;
8x 70kg
8x 75kg
8x 75kg

Skivstångsrodd
10x 50kg
10x 50kg
8x 60kg

marklyft;
12x 50kg
12x 70kg
6x 110kg
6x 120kg
12x 50kg

Framsidalår;
Benpress
12x 100kg
12x 140kg
10x 190kg
10x 190kg

Oxide
2012-01-04, 17:45
Gårdagens; Axlar triceps;
Axlar;
Militärpress;
15x 20kg
8x 50kg
8x 60kg
8x 60kg

Flyes;
8x 12,5kg
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg

Cabledrag till hakan;
8x 50kg
8x 78kg (PB)
8x 73kg
8x 73kg

Facepulls;
8x 50kg
8x 55kg
8x 64kg

Triceps;
Pushdown i cable;
8x 59kg
8x 64kg
8x 64kg
8x 64kg

Pushdown med rep;
8x 41kg
8x 41kg
8x 50kg (PB)

enarmspushdown;
12x 23kg
12x 27kg (PB)
12x 27kg

Oxide
2012-01-04, 18:10
Dagens; Baksidalår vader mage,
Benböj;
15x 20kg
12x 50kg
8x 80kg
8x 110kg
8x 120kg
8x 120kg
12x 50kg

Utfall;
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

Vader;
vadpress;
15x 100kg
12x 150kg
12x 200kg
8x 250kg
8x 250kg

Sittande vadpress;
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Mage;
Crunches i cable med rep;
15x 86kg
15x 91kg
15x 91kg
15x 91kg

Abbotsmagprogram

Lyft åt sidan i hypersträckställningen;
12x 20kg
12x 20kg
12x 24kg
12x 24kg

Crunches på pilatusboll i cable;
12x 27kg
12x 32kg
12x 36kg

Oxide
2012-01-17, 18:20
Axlar triceps, har inte tränat sen jag kört detta pass. Varit nå så jävulskt förkyld med feber i 2 veckor snart....

Axlar;
Militärpress i smith;
15x 20kg
8x 50kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 50kg

hantel flyes;
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg

Cable drag till hakan;
8x 64kg
8x 64kg
8x 64kg

Facepulls;
8x 55kg
8x 64kg
8x 73kg

Triceps;
Triceps extensions med EZ-stång;
8x 37,5kg
8x 37,5kg
8x 37,5kg

Pushdowns i cable;
8x 64kg
8x 64kg
8x 64kg

Extensions över huvudet;
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Enarms pushdown;
8x 27kg
8x 27kg
8x 27kg

Shrugs med skivstång;
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

Oxide
2012-01-27, 16:57
torsdag bröst biceps;

Bänk;
12x 20kg
12x 50kg
2x 70kg
8x 60kg
5x 50kg

Snebänk i smith;
12x 20kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

cable för bröst;
8x 27kg
8x 32kg
8x 27kg

Flyes i maskin;
8x 50kg
8x 55kg
8x 60kg
-------

Biceps;
Skivstångs curls;
12x 20kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

skottcurls med EZ-stång;
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg

Enarms curls i cable;
8x 27kg
8x 27kg
8x 27kg

SÅ SKÖNT ATT VA TILLBAKA! jag har varit sjuk i 3 veckor >,<

Oxide
2012-01-27, 17:00
Fredag; Rygg, framsida lår;
marklyft;
12x 20kg
12x 50kg
8x 50kg
8x 110kg
1x 130kg
5x 110kg
5x 80kg

I maskin med lång stång? :D
8x 50kg
8x 65kg
8x 60kg
8x 60kg

Smalt latsdrag;
8x 70kg
8x 75kg
8x 70kg

skivstångs rodd;
8x 20kg
8x 50kg
8x 70kg
8x 50kg
----
Framsida lår;
8x 150kg
8x 200kg
8x 200kg
8x 200kg

benspark i maskin;
12x 130kg
12x 130kg
12x 130kg
12x 130kg

Oxide
2012-01-31, 10:52
Tisd, bröst biceps;
Bänk;
15x 20kg
6x 50kg
1x 70kg
4x 60kg
3x negativa 60kg
8x 50kg

Snebänk i smith;
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Cabledrag för nedrebröst;
8x 27kg
8x 27kg
8x 27kg

Övrebröst;
8x 32kg
8x 27kg
8x 27kg
----
Bicepscurls med skivstång;
12x 20kg
8x 40kg
8x 50kg (pb)

Skottcurls med ez stång;
8x 32,5kg
8x 52,5kg (pb)
8x 42,5kg
8x 32,5kg

höga bicepscurls;
8x 32kg
8x 27kg
8x 27kg
8x 27kg
8x 27kg

Grymt najs pass!

Oxide
2012-02-01, 16:37
körde rygg idag,

Marklyft;
15x 20kg
12x 50kg
8x 80kg
8x 110kg
8x 110kg
5x 110kg

Chins;
12x
12x
12x
13x

Smaltlatsdrag;
8x 70kg
8x 75kg
6x 80kg

Skivstångs rodd;
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Oxide
2012-02-03, 17:17
Torsdag; Axlar triceps (superset)

extensions med EZ-stång triceps;
12x 35kg
12x 35kg
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg

Hantelpress axlar med hantlar;
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg

Flyes;
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg

Pushdown i cable;
12x 41kg
12x 45kg
12x 41kg
12x 41kg
12x 41kg

Pushdown med rep
12x 36kg
12x 36kg
12x 36kg
12x 36kg
12x 36kg

Cable drag till hakan;
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 55kg
12x 55kg

Drag frammåt för framsida axlar i cable,
12x 9kg
12x 9kg
12x 9kg
12x 9kg
12x 9kg

Enarms pushdowns i cable;
12x 23kg
12x 23kg
12x 23kg
12x 27kg
12x 27kg

Facepulls;
12x 50kg
12x 50kg
12x 55kg
12x 50kg
12x 50kg

Shurgs med hantlar;
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg

Skivstångs shurgs;
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Klar på ca 30 min med de passet :)

Oxide
2012-02-05, 21:41
Kvällens; Bröst biceps,

Bänk;
20x 20kg
8x 40kg
8x 60kg
3x 70kg
3x negativa 70kg
8x 60kg
8x 40kg

Snebänk i smith;
8x 40kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 45kg

Bakåtlutande bänk;
8x 40kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Flyes;
8x 10kg
8x 12kg
8x 10kg
8x 12kg

Biceps;
Curls med skivstång;
12x 20kg
8x 40kg
8x 50kg
8x 45kg
8x 40kg

Skottcurls;
10x 14kg
10x 16kg
10x 16kg

Curls i cable;
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

Jäkligt fin pump i bröstet efter passet :)

Oxide
2012-02-09, 15:44
Tisdag; Axlar triceps;
Militärpress i smith;
15x 20kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Flyes med hantlar;
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg

Cabledrag till hakan;
8x 64kg
8x 73kg
8x 68kg

Facepulls;
8x 55kg
8x 64kg
8x 64kg

Frammåtlyft med hantlar;
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg

Triceps;
triceps extensions med ez stång;
15x 15kg
8x 40kg
8x 37,5kg
8x 37,5kg

Pushdown i cable;
8x 64kg
8x 64kg
8x 64kg

extensions med rep;
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
enarms pushdowns;
8x 23kg
8x 23kg
8x 23kg

Oxide
2012-02-11, 13:23
Onsdag; Baksidalår vader mage;

Benböj;
15x 20kg
8x 50kg
8x 80kg
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg

Vadpress;
8x 150kg
8x 200kg
8x 250kg
8x 250kg

Sittande vadpress;
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg

Crunches i cable för mage;
8x 82kg
8x 82kg
8x 82kg

Around the clock;
6x
6x
6x

Sidolyft i hypersträckställning;
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg

Abbotsmagprogram

Crunches i cable med pilatusboll
8x 32kg
8x 36kg
8x 36kg

Sittande crunches i maskin;
8x 32kg
8x 32kg
8x 32kg

Oxide
2012-02-15, 16:17
Dagens; axlar triceps

militärpress i smith;
20x 20kg
8x 50kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Flyes;
12x 10kg
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg

Cabledrag till hakan;
8x 73kg
8x 73kg
8x 73kg

Facepulls;
8x 64kg
8x 64kg
8x 64kg

Frammåtlyft med hantlar;
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg

Shrugs;
hantelshrugs;
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Skivstångs shrugs;
8x 80kg
8x 100kg
5x 100kg
8x 80kg
15x 50kg
Triceps;
Pushdowns i cable;
8x 64kg
8x 64kg
8x 64kg

Tricepsextensions i cable;
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Enarms pushdown;
8x 27kg
8x 27kg
8x 27kg

Oxide
2012-02-16, 16:15
Dagens; baksidalår vader mage;
Benböj;
15x 20kg
12x 50kg
8x 80kg
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg
10x 50kg

Vadpress;
8x 150kg
8x 210kg
8x 240kg
8x 240kg

Sittandevadpress;
8x 45kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Crucnhes i cable;
20x 50kg
15x 91kg
12x 91kg
12x 91kg
10x 91kg
12x 50kg

Around the clock
6x
6x
7x

Crunches på pilatusboll i cable;
8x 32kg
8x 36kg
8x 41kg

Oxide
2012-02-20, 17:54
Har åkt på en förkylning ...... Drygt som FAN!
Men slänger upp bilder på hur ryggen ser ut efter 5-6 månaders träning :)
Har ett blåmärke på vänster arm, därför den ser lite konstig ut :P