Visa fullständig version : 17-åring norrlännings väg till vältränad!
Har nu bestämt mig att göra en träningsjournal och dela med mig av mina framgångar och motgångar. Har tränat hårt 1,5 år nu och totalt ca 2 år. Går sista året på gymnasiet och har det här som projektarbete tillsammans med oxide här på forumet som är lite ny när det kommer till träning och jag ska delvis hjälpa han uppnå sina mål osv.
Lite stats om mig då:
Årgång: 93
Dagsvikt: 73,2 kg
BF: Enligt mätning 8,6%
Längd: 175cm
De tre stora övningarna bänk, böj och mark har jag PB's på
Bänk: 130 kg
Mark: 4x150 kg
Böj: 12x170 kg
Mina mål är som sagt att se vältränad ut och öka i dessa tre övningar.
Mål till nyår:
Bänk: 135 kg
Mark: 180 kg
Böj: Vet allvarligt inte, 220 kg med bra djup kanske?
Vet inte riktigt vad mer jag ska skriva men kommer uppdatera med dagens pass osv, samt lägga upp bilder lite här och där! hoppas att ni kommer tycka det här är intressant! :)
12x170?
Då måste du ändå sätta 1x200 +?
Haha, du ser ju garanterat ut som ett monster på 8.6% BF och 73.2 kg vikt :D
Riktigt grymma stats måste jag säga. Varför släpar marklyftet så mycket?
dagens pass bröst och biceps:
Bänkpress
10x20 kg
6x50 kg
12x80 kg
6x100 kg
6x100 kg
Snedbänkpress
10x40 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
Cableövning för nedrebröst vet inte riktigt vad den heter men bra är den!
12x23 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x27 kg
Cable cross-overs
12x27 kg
12X27 kg
12X27 kg
Biceps:
skivstångscurl
10x20 kg
12x40 kg
10x50 kg
8x50 kg
Scottcurls
12x20 kg
12x30 kg
12x30 kg
Cablecurls med Z stång
12x68 kg
12x68 kg
9x91 kg
Har som sagt aldrig testat, men det blir här framöver!
mesa want picz! sjukt stark och jävligt bra vikt/bf.
är det någon skada som gör att du böjar sjukt mycket mer än du markar?
12x170?
Då måste du ändå sätta 1x200 +?
har som sagt aldrig testat men de blir här framöver! :)
vet inte om bf:et stämmer men när jag mätte så var det då så! tackar om ni nu tror de det kommer upp bilder snart! jo har en liten ryggskada från en skoterolycka sen tidigare så vågar inte riktigt riskera ifall det skulle hända något!
vet inte om bf:et stämmer men när jag mätte så var det då så! tackar om ni nu tror de det kommer upp bilder snart! jo har en liten ryggskada från en skoterolycka sen tidigare så vågar inte riktigt riskera ifall det skulle hända något!
det är inte att man inte tror dig, blev bara imponerad! ;D
då förstår jag!
Tränar du på nån SL-klubb? Riktigt sjuk böjstyrka. Blir riktigt avis :D
Galningen
2011-09-26, 11:42
Men herrejäklar så stark. Tävlar du i SL?
det är inte att man inte tror dig, blev bara imponerad! ;D
då förstår jag!
Det är lugnt! Men som sagt kommer upp bilder inom kort! :)
Tränar du på nån SL-klubb? Riktigt sjuk böjstyrka. Blir riktigt avis :D
Tackar! Nej det gör jag inte jag tränar bara för att det är riktigt kul! :)
Men herrejäklar så stark. Tävlar du i SL?
Nej nej! Tävlar inte, tränar bara för mitt eget välmående och för att jag tycker det är kul! :)
12 reps på 170 i böj, wtf? Har du film på det? :)
12 reps på 170 i böj, wtf? Har du film på det? :)
Nope, slog dock inte stjärten i marken på dessa 12, vände vid 90 graders vinkel! :)
Du borde lägga upp film på en 12a på 170. Jag är djupt imponerad!
Inte funderat på att börja tävla i SL?
Vikt/Knäböj/Bänkpress/Marklyft/Totalt
Björn Hansen 73,50 150,00 140,00 230,00 520,00 375,86
Du skulle ju ha en total på 450 (Men du orkar ju bra mycket mer än 170 i böjen) och vara med och tävla i senior-eliten direkt.
alltså djupet på dom där böjjarna var ju inte perfekta! måste gå djupare för att dom ska vara godkända på tävling!
Dagens pass:
Rygg:
Chins
10xkv
12xkv+10kg
12xkv+10 kg
12xkv+10 kg
Smalt latsdrag:
12x75 kg
12x80 kg
6x85 kg (pb)
Hantelrodd
12x45 kg
12x50 kg
12x50 kg (pb)
Marklyft
10x50 kg
6x80 kg
10x110 kg
6x140 kg (avbröt pga konstiga känningar i ryggen)
Framsida lår:
benpress
10x150
12x200
12x250
15x300
Lårcurl (maskincurl vet inte riktigt vad den går under för namn!)
12x123 kg
12x132 kg
12x132 kg
30x132 kg (pb, ville ta ut mig till max bara för att se hur många jag orkade dock blev repsen inte så strikta och välutförda.)
Lite tråkigt det där med ryggen och har sovit 3 timmar inatt så känner mig ganska så sliten för hoppas på att de går bättre i marken tills nästa gång!
btw någon som har större koll än mig och vet hur man lägger upp bilder här i tråden direkt utan några länkar?!
Sundqvist
2011-09-27, 21:21
Avancerat set är det ett gem, klicka på det sen välj fil :)
Sjukt grymma böjar! fyfan!
Avancerat set är det ett gem, klicka på det sen välj fil :)
Sjukt grymma böjar! fyfan!
Tackar! men det funkade ändå inte! :(
Dagens pass:
Axlar, Triceps
Axlar:
sittande militärpress i smith
6x20 kg
10x40 kg
12x70 kg
12x70 kg
11x75 kg
Flyes med hantlar
10x10 kg
12x15 kg
12x15 kg
Cable-drag till hakan
10x45 kg
12x68 kg
12x73 kg
12x82 kg (pb)
Utåtrotation i cable
12x23 kg
12x27 kg
12x27 kg
hantelshrugs
12x40 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
(blev bara lite lätta hantelshrugs och skippade skivstångsshrugs pga smärtan i ryggen fortfarande är kvar sen igår.)
Triceps
Liggande tricepsextensions i cable
12x55 kg
15x73 kg
12x77 kg
12x82 kg (pb)
Pushdowns
12x68 kg
12x73 kg
12x77 kg
Pushdowns med rep
12x45 kg
12x50 kg
12x50 kg
En-arms pushdowns
12x20 kg
12x25 kg
12x25 kg
Hyfsat nöjd med dagens pass! Bara det där med ländryggen som spökade idag vid shrugsen, får hoppas att det blir bättre inom kort! :)
Dagens pass: baksida lår, vader och mage!
Baksida lår:
Benböj
10x20 kg
10x50 kg
10x80 kg
12x110 kg
12x140 kg
12x140 kg
Lite missnöjd har fortfarande smärta från ländryggen :(
Utfall:
10x50 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
Vader:
Vadpress:
10x150 kg
12x200 kg
12x250 kg
Sittande vadpress:
12x55 kg
12x75 kg
12x85 kg
Mage:
Crunches med rep:
12x64 kg
15x68 kg
15x77 kg
15x77 kg
15x82 kg
Abbotts magprogram
crunches med rep på pilatesboll
15x10 kg
15x15 kg
15x15 kg
15x15 kg
Crunches med en kompis stående ovanför som puttar ner en när man kommer upp:
20
20
30
Hyfsat nöjd med allt förutom att ryggen inte vill lira med mig :(
Discogymmar
2011-09-30, 11:11
Ta det lugnt med ländryggen. Har själv samma problem och kan nu varken böja eller köra mark pga känningar.
stockinger
2011-09-30, 11:44
En lovande talang!
Härligt styrka och fysiken måste vara grym på så låg BF%
Kommer följa detta! :)
Ta det lugnt med ländryggen. Har själv samma problem och kan nu varken böja eller köra mark pga känningar.
Fan vad surt! joo men de är så jävla jobbigt att avstå dom två monsterövningarna! :D
En lovande talang!
Härligt styrka och fysiken måste vara grym på så låg BF%
Kommer följa detta! :)
Jag bugar och bockar! som sagt! jag jobbar på bilderna! :)
Slänger upp två bilder, den första var från juli 2010 och den andra från juli 2011, samma spegel samma pose! :D den andra bilden var mitt i deffen också!
Dagens pass: bröst och biceps
Bröst:
Bänkpress
12x20 kg
12x50 kg
6x80 kg
8x100 kg
8x100 kg
6x100 kg
Sned bänkpress i smith
10x50 kg
8x80 kg
8x80 kg
9x80 kg (PB!)
Cableövning för nedrebröst
12x27 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x36 kg (pb)
Cable crossovers
12x27 kg
12x32 kg
12x32 kg
Biceps
Skivstångscurl
10x20 kg
12x40 kg
12x50 kg
10x55 kg (pb!)
Scottcurls
12x20 kg
12x30 kg
12x15 kg (riktigt långa)
Höga bicepscurl i cable
12x23 kg
12x27 kg
12x27 kg
10x27 kg
Riktigt nöjd är jag över dagens pass, lämnade gymmet med en störd pump i bröst och biceps! Har varit sjuk i 2 veckor för ett tag sen och träningen har gått allt annat än framåt, men känns som att jag är på väg tillbaks nu! Morgonvikt på 72,8 kg! :)
Dagens pass: rygg och framsida lår
Rygg
Chins
10x kv
12x kv+15 kg
10x kv+15 kg
12x kv+15 kg
Smalt latsdrag
10x80 kg
8x85 kg
8x85 kg
Hantelrodd
12x40 kg
Alltså vadfan är de med min rygg?! fick tillbaks samma känningar som förra veckan fast denna gång mycket värre o hann inte ens komma till marklyftet.. har bokat läkartid på fredag så får se vad som händer avslutade i alla fall ryggpasset med 3 set chins till på kroppsvikten
Framsida lår
Benpress
3x175 kg
Fuck this shit.. ryggen pallade inte..
Benspark
12x116 kg
12x123 kg
12x127 kg
12x132 kg
12x132 kg
12x132 kg
Vägde upp benpressen med lite extra set på bensparken men ryggen spökar som fan, taggar om för axlar och triceps imorgon! :hbang:
Satan vad stark du va i böj o bänk då! Även om böjarna inte va SL-djupa så är det ju starkt, funderat på att tävla? ;)
Satan vad stark du va i böj o bänk då! Även om böjarna inte va SL-djupa så är det ju starkt, funderat på att tävla? ;)
Man tackar! nja har inte haft några planer på det haha, tränar bara för att de är kul! *flex*
Dagens pass: axlar och triceps! måste säga att axlar o triceps måste ju vara bland de roligaste man kan köra?!
Axlar:
Sittande militärpress i smith
10x20 kg
10x40 kg
12x70 kg
10x70 kg
11x70 kg
Flyes:
10x10 kg
12x15 kg
12x20 kg
12x20 kg (pb)
Cabledrag till hakan
10x55 kg
12x68 kg
12x77 kg
12x77 kg
8x86 kg (pb)
utåtrotation i cable
12x23 kg
12x23 kg
12x27 kg
tricepsextensions i cable
12x55 kg
12x73 kg
12x77 kg
12x77 kg
Pushdowns
12x68 kg
12x73 kg
12x77 kg
12x77 kg
Cabledrag bakom huvudet med rep
10x50 kg
12x55 kg
12x55 kg
Enarms pushdowns i cable
12x18 kg
12x23 kg
12x23 kg
12x23 kg
Hyfsat nöjd med dagens pass, hoppade över shrugs eftersom ryggen känns inte ok.. men i övrigt väldigt nöjd över prestationerna! :D taggar upp för baksida lår, vader o mage imorgon! *flex*
Glömde en update igår, men var så satans trött så jag somnade hyfsat tidigt.. det som blev igår var baksida lår, vader och mage, samt 2 km lugn löpning följt av 2 km löptest.
Baksida lår
Utfall
10x20 kg
12x50 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
Baksidalår curl i maskin
12x82 kg
12x95 kg
12x102 kg
12x109 kg
blev inga benböj fick order från farbror doktorn att undvika tryck på ryggen i ca 2 veckor så inga benböj eller marklyft bland annat på ett tag!
Vader
vadpress
10x100 kg
12x150 kg
12x200 kg
12x250 kg
Sittande vadpress
10x60 kg
12x80 kg
12x90 kg
6x100 kg (PB)
Mage
crunches i cable med rep
15x59 kg
15x68 kg
15x73 kg
15x77 kg
15x77 kg
Abbotts magprogram
sittande crunches i maskin
15x12 kg
15x12 kg
15x14 kg
Liggande crunches på pilatesboll
12x15 kg
15x15 kg
15x15 kg
15x15 kg
Kändes bra, lite tråkigt att inga kunna köra böj, men ja har doktorn sagt så så är de så! btw han tävlade i armbrytning vilka underarmar han hade! ska fördriva tiden nu med att plugga körkort hell yeah! :D
Ny vecka och träning på schemat! Bröst och biceps blev det idag!
Bröst:
Bänkpress
12x20 kg
12x50 kg
10x80 kg
8x100 kg
8x100 kg
7x100 kg
Sned bänkpress i en maskin (david c30)
12x60 kg
8x80 kg
8x80 kg
Cableövning för nedrebröst
12x27 kg
12x27 kg
12x32 kg
Cable cross-overs
12x27 kg
12x32 kg
12x32 kg
Biceps
Skivstångscurls
12x20 kg
12x40 kg
10x50 kg
12x50 kg
12x40 kg
Scottcurls
12x20 kg
15x20 kg
15x20 kg
Höga bicepscurls i cable
12x23 kg
12x27 kg
12x27 kg
Riktigt nöjd över dagens pass! med tanke på att tiden inte var på min sida, var tvungen att springa till lektionen efteråt och jag hoppade över en bicepsövning för att hinna med. Passet började segt men avslutade men en jävla pump, bästa bicepspasset på länge! *flex*
Starka bänkar och curls :) 12x50 är ju skitbra :thumbup:!
blev ett lite random pass idag som bestod av underarmar, framsida lår och mage!
Underarmar:
omvänd handledscurl
12x20 kg
12x30 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x30 kg
sittande handledscurl med skivstång
12x40 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x40 kg
handledscurl bakom ryggen med smalt grepp
12x50 kg
10x70 kg
12x70 kg (pb)
12x40 kg
handledscurl med hantel
12x20 kg
12x25 kg
11x30 kg (pb)
12x25 kg
12x25 kg
Framsida lår
benpress
10x100 kg
12x150 kg
12x200 kg
12x250 kg
12x300 kg
(kändes väldigt bra med tanke på att ryggen har tagit semester..)
Benspark
12x130 kg
12x130 kg
12x130 kg
15x130 kg
Mage
Crunches med rep i cable
15x59 kg
15x73 kg
15x77 kg
15x91 kg
15x77 kg
Abbotts magprogram
sittande crunches
15x20 kg
15x24 kg
15x24 kg
15x24 kg
Crunches med rep på pilatesboll
15x14 kg
15x18 kg
15x18 kg
Väldigt nöjd över detta random pass fick väldigt skön pump! taggar upp för rygg imorgon lär dock bli ganska så lugnt med tanke på ryggen!
Rygg blev de idag, ska verkligen sluta random träna så här det ställer till med hela rutinen!
Rygg
Chins
12xkv
12xkv+15 kg
12xkv+15 kg
8xkv+15 kg
15xkv
Smalt latsdrag
12x80 kg
10x85 kg
6x90 kg
7x90 kg (pb)
Hantelrodd
12x20 kg
12x25 kg
12x35 kg
(tog det riktigt försiktigt med ryggen)
Hyperextensions
15
20
25
kändes ganska bra ändå med tanke på ryggen ska ta det lugnt 2 veckor till sen börja belasta den mer med marklyft och lite tyngre roddar! :)
Dagens pass blev axlar och triceps, testade även en ny pwo!
Axlar
axelpress med hantlar
12x12x5 kg
12x20 kg
10x27,5 kg (pb)
9x30 kg (pb)
Jävlar vad skönt att komma tillbaks o prestera så pass bra i axelpressen då man inte kört den på gode länge!
Flyes
12x15 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
Cable drag till hakan
12x59 kg
12x73 kg
12x77 kg
12x82 kg
Utåtrotation i cable
12x18 kg
12x18 kg
12x23 kg
Skivstångsshrugs
12x50 kg
12x80 kg
6x130 kg
10x 130 kg
12x80 kg
tog det lite försiktigt med tanke på ryggen!
hantelshrugs
12x45 kg
12x45 kg
15x45 kg
Triceps
extensions med ez-stång
12x30 kg
12x40 kg
12x45 kg
11x45 kg
smal bänkpress
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
Dips mellan två bänkar
12x kv
15x kv+40 kg
15x kv+40 kg
15x kv+40 kg
Dips
15x kv
15x kv
15x kv
Enarms pushdowns i cable
12x18 kg
12x18 kg
12x18 kg
Riktigt nöjd! blev dock illamående halva passet av den där pwo:n! *screwy*
Glömde helt bort att uppdatera igår men passet som kördes var baksida lår, vader och mage!
Baksida lår
utfall
12x20 kg
12x50 kg
12x80 kg
12x110 kg
10x110 kg
Benspark för baksida lår
12x95 kg
12x102 kg
12x109 kg
12x116 kg
Vader
vadpress
12x100 kg
12x150 kg
12x200 kg
12x250 kg
12x300 kg (väldigt skönt att sakta men säkert komma tillbaks! och det kändes inte allt för mycket i ryggen :) )
Sittande vadpress
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
Mage
crunches med rep i cable
15x59 kg
15x77 kg
15x77 kg
15x77 kg
15x91 kg
sittande crunches
15x20 kg
15x28 kg
15x32 kg
10x40 kg (pb! så jävla fint den satt!)
Abbotts magprogram
crunches på pilatesboll i cable
15x18 kg
15x23 kg
15x23 kg
Riktigt nöjd över dagens pass var dock tidspressad hade idrott direkt efter och tiden var lite knapp.. men bjuder på en bild i alla fall! :hbang:
Jävligt massiva rutor!
Du kör utfall i smith eller med fri stång?
Tackar tror du BF:et stämmer? jag kör utfall i ett rack eller vad det kallas? som en smith med rörlig stång men den kan inte fara åt sidorna bara framåt och bakåt :)
dagensmeny var bröst och biceps samt underarmar!
Bröst:
Bänkpress
12x20 kg
12x50 kg
12x80 kg
6x100 kg
8x100 kg
7x100 kg
Sned bänkpress i smith
12x40 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
cableövning för nedrebröst
12x27 kg
12x32 kg
12x32 kg
cable cross-overs (flyes)
12x32 kg
12x36 kg
12x36 kg
Biceps
Skivstångscurl
12x20 kg
12x40 kg
12x50 kg
12x50 kg
Curls i cable med z-stång
12x59 kg
12x73 kg
12x73 kg
12x73 kg
Höga bicepscurls i cable
12x18 kg
12x23 kg
12x23 kg
12x27 kg
Underarmar:
omvänd handledscurl
12x20 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x35 kg
12x40 kg
12x40 kg
Sittande handledscurl med skivstång
12x40 kg
15x50 kg
15x50 kg
12x55 kg
Stående handledscurl i cable
12x14 kg
12x18 kg
12x23 kg
12x27 kg
12x41 kg
(första gången jag testade den här!)
handledscurl med hantel
12x20 kg
12x25 kg
12x30 kg
12x25 kg
Tränade imorse innan skolan och när jag kom till skolan så kom jag på att jag bara hade en lektion idag så jag o min träningskompis (oxide) bestämde oss för att dra en andra omgång på gymmet efter skolan också o då blev det underarmar! aja är väl nöjd över passet, varken mer eller mindre. Besviken på bänkpressarna dock.
Discogymmar
2011-10-17, 13:51
Vilken form! Grymt :D
Vilken form! Grymt :D
Man tackar! btw ska ta och följa din journal den verkar grym! :D
Tjena, dagens pass: rygg och framsida lår
Rygg:
Chins
12xkv
12xkv+10 kg
12xkv+10 kg
15xkv+10 kg
12xkv+15 kg
20xkv
Smalt latsdrag
12x85 kg
6x100 kg (pb!)
5x100 kg
12x65 kg
Hantelrodd
12x25 kg
12x25 kg
9x45 kg (fick ont i ryggen igen..)
12x25 kg
12x25 kg
Hyperextensions
30xkv
30xkv
15xkv+15 kg
15xkv+20 kg
20xkv+20 kg
Sittande rodd
12x50 kg
12x85 kg
12x105 kg
Framsida lår:
benpress
12x100 kg
15x150 kg
15x200 kg
15x250 kg
15x300 kg
12x300 kg
Benspark
15x130 kg
15x130 kg
15x130 kg
15x130 kg
Blev ett helvetes pass idag! aldrig haft så mycket pump i ryggen och benen som idag på väldigt länge! börjar dock undra vad som är skumt i ryggen :/
Aj vad feta latsdrag :) Riktigt bra.
Jo, ditt %BF borde ju stämma. Runt 10% nånstans. Riktigt grym form som sagt. Tegelstensrutor :D
Aj vad feta latsdrag :) Riktigt bra.
Jo, ditt %BF borde ju stämma. Runt 10% nånstans. Riktigt grym form som sagt. Tegelstensrutor :D
Tackar! :D som sagt deffen har gått lite snett på sistone haha måste skärpa mig!
Dagens pass: axlar och triceps
Axlar
sittande militärpress i smith
12x20 kg
12x40 kg
12x70 kg
6x90 kg (pb)
6x90 kg (pb)
Sittande axelpress i maskin
12x60 kg
6x90 kg (pb)
10x80 kg
cabledrag till hakan
12x73 kg
12x91 kg (pb)
12x91 kg (pb)
hantellyft framåt
12x10 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
Omvända flyes i maskin
osäker på vikten men äh skitsamma 3 tunga set blev de iaf! :)
Triceps
pushdowns
12x77 kg
12x91 kg
12x91 kg (pb)
pushdowns med rep
12x45 kg
12x50 kg
12x55 kg
Frenchpress med hantel
12x20 kg
12x20 kg
10x35 kg
Är väl helt ok nöjd över dagens pass! Blev några PB:n men fick aldrig riktigt den där känslan i axlarna som jag var ute efter kan bero på att jag körde efter en kompis axlar o triceps program, körde även lite dips innan vi påbörjade triceps-delen, blev 52 dips totalt, bara ladda upp för dipstävlingen på gymmet på lördag! LETS DO THIS!
Dagens pass blev baksida lår, vader och mage
Baksida lår
Benböj
12x20 kg
12x50 kg
12x90 kg
12x130 kg
12x150 kg
benspark i maskin
12x95 kg
12x116 kg
12x123 kg
12x130 kg
Vader
vadpress
12x150 kg
12x250 kg
12x300 kg
15x300 kg
Sittande vadpress
12x60 kg
12x80 kg
12x80 kg
Mage
crunches med rep i cable
15x59 kg
15x91 kg
15x91 kg
15x91 kg (pb)
Abbotts magprogram
Sittande crunches
15x28 kg
15x32 kg
13x32 kg
crunches i cable på pilatesboll
15x18 kg
15x23 kg
15x23 kg
Hyfsat nöjd men var under tidspress så det blev lite kort vila mellan setten vilket kändes.. aja taggar upp för dipstävling imorgon! *flex*
Helt insane böjar, tkr du får filma nångång ;)
Tja, dagens morgonpass blev bröst och biceps
Bröst:
Bänkpress
12x20 kg
8x50 kg
6x60 kg
12x90 kg
9x100 kg (pb)
6x100 kg
10x90 kg
Snedbänkpress
12x50 kg
12x70 kg
10x80 kg
10x80 kg
cableövning för nedrebröst
12x27 kg
12x36 kg
12x36 kg
12x41 kg (pb)
Cable cross-overs
12x32 kg
12x36 kg
12x36 kg
12x32 kg
Biceps:
Skivstångscurl
12x20 kg
12x40 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x40 kg
Scottcurls
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
Höga bicepscurl i cable
12x23 kg
12x27 kg
12x27 kg
12x23 kg
Riktigt nöjd över passet och kom sent till lektionen men skitsamma det var helt klart värt de för hur bra det här passet blev! Vart själv imponerad! *flex*
Helveete vad du reppar, 12x150 i böjen och 9x100 i bänken?! :)
Grymt fint morgonpass du brände av :thumbup:
Håller med föregående talare! ;D
Ja jävlar, här var den en stark jävel :D Riktigt bra form också! Bara fortsätta, det verkar ju funka för dig! :thumbup:
Helveete vad du reppar, 12x150 i böjen och 9x100 i bänken?! :) Grymt fint morgonpass du brände av :thumbup:
Tackar! Har en ryggskada just nu så tar inte ut mig max i böjen,men helt på latsidan ligger jag inte! 9x100 i bänken blev till o med pb! stört nöjd iaf!
Håller med föregående talare! ;D
:hbang:
Ja jävlar, här var den en stark jävel :D Riktigt bra form också! Bara fortsätta, det verkar ju funka för dig! :thumbup:
Tackar!
Dagens vart rygg och framsida lår som förövrigt gick åt helvete..
Rygg:
Chins
12xkv
25xkv (redan här blev jag besviken)
12xkv +10 kg
8xkv +20 kg
12xkv +10 kg
10xkv
Smalt latsdrag
12x70 kg (tungt, vafan händer?!)
12x80 kg
8x90 kg
8x90 kg
Stående skivstångsrodd
12x20 kg
12x50 kg
12x70 kg
12x80 kg
12x60 kg
Hyperextensions
15xkv
20xkv +20 kg
20xkv +20 kg
20xkv +20 kg
Framsida lår
Benpress
12x100 kg
12x150 kg
12x200 kg
12x250 kg
12x250 kg
12x300 kg
Benspark
15x130 kg
15x130 kg
15x130 kg
20x130 kg
Måste ha blivit det absolut sämsta ryggpasset på jävligt länge.. allt gick rent åt helvete, fast vart nöjd över djupet på benpressarna! Vilket var det enda bra i hela passet.. ska ta en snus nu o hoppas att en general får mig på bättre humör..
torsdag betyder för mig axlar och triceps, kanske veckan bästa dag?! aja here it goes!
Axlar:
sittande militärpres i smith
12x20 kg
12x50 kg
12x70 kg
12x80 kg
10x80 kg
Flyes
12x10 kg
12x20 kg
12x15 kg
12x15 kg
Cable drag till hakan
12x59 kg
12x73 kg
12x77 kg
12x82 kg
en arms cable drag
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
stående hantellyft framåt
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
Skivstångsshrugs
12x20 kg
12x50 kg
12x80 kg
12x110 kg
12x110 kg
12x110 kg
vågade inte lasta på mer med tanke på att ryggen inte är okej
Hantelshrugs
12x45 kg
12x50 kg
12x50 kg
Triceps
Liggande extensions med EZ-stång
12x35 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
Pushdowns i cable
12x68 kg
12x73 kg
12x77 kg
12x77 kg
Enarms pushdowns
12x18 kg
12x18 kg
12x23 kg
Avslutade med lite dips bara för att kräma ur de sista de blev 23 st, sen vart jag tvungen att springa till bussen! :)
Var as taggad inför dagens pass och det blev väldigt bra! :) dock under tidspress men skitsamma! Blev i alla fall baksida lår, vader, mage och avrundade med underarmar!
Baksida lår:
Benböj
12x20 kg
12x50 kg
12x80 kg
6x110 kg
12x140 kg
12x140 kg
Benspark för baksida lår
12x123 kg
12x130 kg
15x130 kg (pb)
Vader:
Vadpress
12x100 kg
12x150 kg
12x200 kg
12x250 kg
12x300 kg
15x300 kg!
Sittande vadpress
12x55 kg
12x80 kg
40x80 kg!
Mage:
crunches i cable med rep
15x55 kg
15x91 kg
15x91 kg
15x91 kg
15x100 kg (pb!)
Abbotts magprogram
Sittande crunches
15x24 kg
15x28 kg
15x28 kg
Underarmar:
Omvänd handledscurl
12x20 kg
12x30 kg
12x35 kg
12x40 kg
12x40 kg
sittande handledscurl med skivstång
12x40 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
handledscurl med skivstång bakom ryggen
12x50 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
handledscurl med hantel
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
15x25 kg
Jaa vad ska man säga?! blev ett förjävla bra pass, känner mig riktigt nöjd och pumpen vart störd o jag blev sjukt nöjd! *flex*
har extremt lite att göra, så tänkte lägga upp en bild från denna veckas axlar och triceps pass! Enjoy! :)
Shiiiit, starka jävel! :D Bra form också! Kämpa på!
Jag hade velat se en film på böjen. VÄLDIGT svårt att tro att du är godkänd, om inte så är jag djupt imponerad, tills dess så luktar det disco
chrille87
2011-10-28, 16:46
vill se ett kort på låren = )
Shiiiit, starka jävel! :D Bra form också! Kämpa på!
Tack så mkt :)
Jag hade velat se en film på böjen. VÄLDIGT svårt att tro att du är godkänd, om inte så är jag djupt imponerad, tills dess så luktar det disco
nja dom är nog inte godkända, blir inte speciellt mkt seriöst med böjjarna nu när ryggen inte lirar kan bara köra litegrann innan det börjar värka som ett sär i ryggen, tävlingsdjup är det då inte, vänder vid 90 grader!
vill se ett kort på låren = )
Hahaha dom är väl inte så mycket att hurra över, har bara 67 cm runt dom har jag för mig.. dock var de ett bra tag sen, men bild kommer! :)
90 grader är tävlingsdjupt så upp med film eller så synar jag det
Det kommer så småningom! Väntar bara ut ryggen så man kan börja köra för fullt igen!
chrille87
2011-10-28, 17:35
67cm på 70kg kropp är groteskt mycket! Jag har mindre på över 90kg...
67cm på 70kg kropp är groteskt mycket! Jag har mindre på över 90kg...
Vad är knepet för att bli så stark o väga så lite? Vi har samma bf, du är 1cm längre än mig, jag väger 10kg mer än dig, min favoritövning är benböj men ändå högreppar du i princip på det jag maxar
Grazzafukkinrazzi
2011-10-28, 23:42
90 grader är tävlingsdjupt så upp med film eller så synar jag det
I vilken idrott då?
Undre bilden = 90° i knäleden
http://www.scoobysworkshop.com/injuries_GoodBadSquats.jpg
I vilken idrott då?
Undre bilden = 90° i knäleden
http://www.scoobysworkshop.com/injuries_GoodBadSquats.jpg
Jag tänkte i en rak linje ner till golvet. Eftersom vi nu pratar om grader för att få reda på djupet så uppfattar jag att det är enklast att räkna på det sättet eftersom att vinkeln blir annorlunda hurvida knäna skjuts fram eller inte.
Har du en annan åsikt angående hur man räknar så får du ha det, hursomhellst syftade jag att 90 grader var som på bild 1.
Jack Ohlson
2011-10-30, 13:26
Hej!
Detta var en konstig journal :)
Håller med ovanstående, alltså tackar ju för kommentarer osv men t. ex som clabbens kommentar är fullständigt onödig, kan gärna ta en diskussion utanför journalen om så behövs.
Eftersom du är från norrbotten kommer du nå långt ;)
Kan hålla med om att ett av mina inlägg var rätt onödigt. För att ge dig konstruktiv kritik så tycker jag du ska lära dig att böja på riktigt, ta reda på vad det är som gör att det gör "ont" att gå djupt och jobba med den bristen för att sedan motverka den.
Jack Ohlson
2011-10-30, 19:15
Hej!
Detta var en konstig journal :)
Kanske var otydlig.. jag tycker helt enkelt dina resultat och dina påstådda mått på benen är väldigt mystiska. Skulle gärna se både bilder och film som bevis, men till dess tror jag inte att det stämmer :P Men OM det gör det så är du sjuk på ett positivt sätt :) stämmer det inte så har jag en annan åsikt!
Var på dåligt humör innan gymmet så kände varken tagg eller lust att träna, men träna när man är less o på dåligt humör kan vara bra! lämnade i alla fall gymmet med ett leende på läpparna!
Dagens pass var alltså bröst och biceps
Bröst:
Hantelpress
12x20 kg
12x35 kg
12x40 kg
12x40 kg
10x35 kg
Sned hantelpress
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
Cableövning för nedrebröst
12x23 kg
12x32 kg
12x36 kg
12x36 kg
Cable pull-overs
12x36 kg
12x36 kg
12x36 kg
12x36 kg
Biceps
Skivstångscurl
12x20 kg
12x40 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x30 kg
Scottcurls
12x20 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
Cable curls med Z-stång
12x55 kg
8x91 kg
8x91 kg
6x91 kg
Höga bicepscurls
12x18 kg
12x23 kg
12x23 kg
12x18 kg
Redigt slut efteråt men jag är väldigt nöjd över prestationerna! :)
Snyggt pass. Riktigt fett pass för biceps :)
Blev ett lite random pass idag, underarmar och mage!
Underarmar:
Omvänd handledscurl
12x20 kg
12x30 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
Sittande handledscurl med skivstång
12x40 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
Handledscurl med skivstång bakom ryggen
12x50 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
Handledscurl med hantel
12x20 kg
12x25 kg
15x25 kg
15x25 kg
12x30 kg (pb)
15x25 kg
Mage:
Crunches i cable med rep
15x59 kg
15x91 kg
15x91 kg
15x101 kg
15x101 kg (pb)
Abbotts magprogram
Sittande crunches
15x24 kg
15x28 kg
14x32 kg
13x32 kg
Crunches i cable på pilatesboll
15x18 kg
15x18 kg
15x18 kg
Random pass! *flex*
Berggren91
2011-11-02, 08:36
Kanske var otydlig.. jag tycker helt enkelt dina resultat och dina påstådda mått på benen är väldigt mystiska. Skulle gärna se både bilder och film som bevis, men till dess tror jag inte att det stämmer :P Men OM det gör det så är du sjuk på ett positivt sätt :) stämmer det inte så har jag en annan åsikt!
Satt här och gapade tills munnen sakta stängdes efter några sidors läsning. Håller med i det Jack säger.
"Bevis" i form av film och bild av olika slag är alltid något uppskattat på kolo :)
Du verkar stark hursomhelst, imponerande för en som är 17.. så hatten av!
Vars i Luleå tränar du btw?
Satt här och gapade tills munnen sakta stängdes efter några sidors läsning. Håller med i det Jack säger.
"Bevis" i form av film och bild av olika slag är alltid något uppskattat på kolo :)
Du verkar stark hursomhelst, imponerande för en som är 17.. så hatten av!
Vars i Luleå tränar du btw?
Jahapp, gillar inte den här inställningen som finns på kolo.. men ja kommer väl alltid finnas någon nisse som ska vara tvärtemot, finns ju bilder på min övriga kropp och benen är väl ungefär i samma skick. Om det nu är så mycket tvivel kring mina böjjar så kan alltid oxide här på forumet som är med 95% av alla mina pass intyga dom! Jag tränar på inpuls här i luleå!
Tror helt ärligt ingen här menar något illa. Man blir ju bara fundersam då du har större lår än Chrille som är ett monster i knäböjen och väger mer än 20 kg mer än dig.
Du har nog inte mätt på rätt ställe helt enkelt :) Var mätte du låren?
Sen så måste man ju få vara lite källkritisk. Om nån börjar skriva att de väger 60 kg och tränar på 220 i böjen är ju första tanken att djupet i böjen saknas eller att han trollar. Om dina lår är 67 cm runt om med under 10% BF så har du ju tämligen viktlösa muskler.
Eller att du helt saknar överkropp. Det är ju därför man blir nyfiken.
Tror inte heller att du försöker boosta dina mått utan tror helt enkelt du mätt fel.
Sen att du böjer 12or på 170 kg 90 grader eller ens nära tror jag inte heller. Man vet ju själv hur det var när man var 17 år (inte fullärd dvs. ). Tycker du ska filma dina böj som jag misstänker är alldeles för grunda. Jag hade/har problem med böjformen själv. Att du är stark tvivlar ju ingen på och jag tror att lite tips mår ingen dåligt av.
Om det du sagt nu stämmer om djup och fin form får du ta all kritik och frågor som en rejäl komplimang. Sjukt ovanlig är du! Nu tycker jag vi slutar kladda ner din journal och följer din träning istället ;)
ChrisDEFC
2011-11-02, 13:01
Inget snack om att du är stark. Ta "kritiken" som tändvätska för framtida pass. Inget så motiverande som "jag ska faan visa dom..."-tankar. Kötta vidare!
Btw angående djup i böjen för att få lite perspektiv. Hade en kompis som tog 190kg i böj enligt han själv, när jag lärde han riktiga djupa böjar så hade han problem att få upp 80kg...
Berggren91
2011-11-02, 13:14
Jahapp, gillar inte den här inställningen som finns på kolo.. men ja kommer väl alltid finnas någon nisse som ska vara tvärtemot, finns ju bilder på min övriga kropp och benen är väl ungefär i samma skick. Om det nu är så mycket tvivel kring mina böjjar så kan alltid oxide här på forumet som är med 95% av alla mina pass intyga dom! Jag tränar på inpuls här i luleå!
Inget illa menat. Det är ju bara för bra för att vara sant :) Inte många som väger som du gör och har ett bf som du har och är så stark som dig för din ålder.
Lyssna på ChrisDEFC, ta det som "komplimanger" och använd det som krut till nästa pass!
Lite stats om mig då:
Årgång: 93
Dagsvikt: 73,2 kg
Längd: 175cm
De tre stora övningarna bänk, böj och mark har jag PB's på
Bänk: 130 kg
Mark: 4x150 kg
Böj: 12x170 kg
Oj, här fanns det potential!
Inte faan får du knalla omkring på Luleås gator som en vanlig man. Kika ner på LAK och fighta mot stålet ffs :thumbup: Vår Dadvande ligger etta på böjrankingen i junior 74:an med 170 kg och gör du en 12:a på det, oavsett djup, så känns det som om ordentligt med pulver finns i låren.
www.luleaak.se
Oj, här fanns det potential!
Inte faan får du knalla omkring på Luleås gator som en vanlig man. Kika ner på LAK och fighta mot stålet ffs :thumbup: Vår Dadvande ligger etta på böjrankingen i junior 74:an med 170 kg och gör du en 12:a på det, oavsett djup, så känns det som om ordentligt med pulver finns i låren.
www.luleaak.se
Haha dadvande gick ju samma linje som jag går nu dock ett år äldre än mig så! :)
Haha dadvande gick ju samma linje som jag går nu dock ett år äldre än mig så! :)
Dåså :)
Bara upp på flaket å ta för sig då :thumbup:
Inget illa menat. Det är ju bara för bra för att vara sant :) Inte många som väger som du gör och har ett bf som du har och är så stark som dig för din ålder.
Lyssna på ChrisDEFC, ta det som "komplimanger" och använd det som krut till nästa pass!
Får väl göra det, såg att du bodde i älvsbyn? Kika förbi luleå någon dag så kan vi dra ett pass :)
Inget snack om att du är stark. Ta "kritiken" som tändvätska för framtida pass. Inget så motiverande som "jag ska faan visa dom..."-tankar. Kötta vidare!
Btw angående djup i böjen för att få lite perspektiv. Hade en kompis som tog 190kg i böj enligt han själv, när jag lärde han riktiga djupa böjar så hade han problem att få upp 80kg...
hah blev typ lite så idag, klart jag förstår de, några cm på djup gör stor skillnad.
Sen så måste man ju få vara lite källkritisk. Om nån börjar skriva att de väger 60 kg och tränar på 220 i böjen är ju första tanken att djupet i böjen saknas eller att han trollar. Om dina lår är 67 cm runt om med under 10% BF så har du ju tämligen viktlösa muskler.
Eller att du helt saknar överkropp. Det är ju därför man blir nyfiken.
Tror inte heller att du försöker boosta dina mått utan tror helt enkelt du mätt fel.
Sen att du böjer 12or på 170 kg 90 grader eller ens nära tror jag inte heller. Man vet ju själv hur det var när man var 17 år (inte fullärd dvs. ). Tycker du ska filma dina böj som jag misstänker är alldeles för grunda. Jag hade/har problem med böjformen själv. Att du är stark tvivlar ju ingen på och jag tror att lite tips mår ingen dåligt av.
Om det du sagt nu stämmer om djup och fin form får du ta all kritik och frågor som en rejäl komplimang. Sjukt ovanlig är du! Nu tycker jag vi slutar kladda ner din journal och följer din träning istället ;)
Lång text du skrev, har väl inget att säga. Ska försöka fixa film på det vid tillfälle.
Berggren91
2011-11-02, 19:32
Får väl göra det, såg att du bodde i älvsbyn? Kika förbi luleå någon dag så kan vi dra ett pass :)
Jo exakt, men är väldigt ofta i Luleå, pendlar kan man säga, jobbar även i Älvsbyn. TJejen bor och jobbar i Luleå. Ett helgpass skulle inte vara dumt :)
Dagens pass var rygg och framsida lår, med ett jävla temprament och kände verkligen att jag ville slå ner någon innan jag for och tränade och det gick som de gick
Rygg:
Chins
12xkv
12xkv+10 kg
12xkv+10 kg
12xkv+15 kg
10xkv+15 kg
8xkv+15 kg
12xkv+10 kg
21xkv
Japp, trött som fan men still going strong
Smalt latsdrag
12x80 kg
10x90 kg
8x90 kg
12x80 kg
Skivstångsrodd
12x20 kg
12x50 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x70 kg
12x50 kg
Marklyft (äntligen)
12x20 kg
12x50 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
inte ens nära tungt o pinsamt att köra så lätt.. men ja vad ska man göra? orkar inte sitta i rullstol eller knapra piller för att man inte låter det bli bra!
Framsida lår
12x100 kg
12x150 kg
12x200 kg
12x250 kg
12x250 kg
Benspark
12x130 kg
12x130 kg
12x130 kg
15x130 kg
Klar, ville fortfarande kötta efteråt men hade körlektion. Ska nu dyka ner bland en massa körkortsfrågor o ta en välförtjänt general, peace!
sjukt bra kropp! tycker dina ben stödjer dina påståenden rätt bra faktiskt!
sjukt bra kropp! tycker dina ben stödjer dina påståenden rätt bra faktiskt!
Tackar *flex*
Tackar *flex*
bumpa dina bilder! jag råkade byta sida (A)
Berggren91
2011-11-02, 19:57
Benen ser ju riktigt grova och hårda ut!
Har du hållt på med någon annan slags träning före du började styrketräna?
Benen ser ju riktigt grova och hårda ut!
Har du hållt på med någon annan slags träning före du började styrketräna?
Alltså en bild säger mer än tusen ord sägs det ju, är inte det minsta intresserad av att tävla och djupen på böjjarna might not be perfect, klart man kan gå djupare och göra på ett annat sätt, la bara upp bilden för att det vart väldigt efterfrågat av någon anledning. Kan meddela att de inte är luftmuskler. Nej det har jag inte eller inte som ''träning'' spelar mycket hockey på fritiden och kör aktivt skoter alltså kör på ett sånt sätt att det är jobbigt för ben och rygg och är väl därifrån något positivt skall ha kommit till benen! Juste tränade ju-jutsu när jag var liten eller mindre, om det nu gjorde något! :)
Dåså :)
Bara upp på flaket å ta för sig då :thumbup:
Det är väl de! Men är inte så intresserad av att tävla haha, men kanske kikar förbi er någon gång ändå! :)
Jo exakt, men är väldigt ofta i Luleå, pendlar kan man säga, jobbar även i Älvsbyn. TJejen bor och jobbar i Luleå. Ett helgpass skulle inte vara dumt :)
Har oftast mina vilodagar på helgerna! Men vafan något lite random pass hade vi väl kunnat dra här framöver! :)
Berggren91
2011-11-03, 11:57
Har oftast mina vilodagar på helgerna! Men vafan något lite random pass hade vi väl kunnat dra här framöver! :)
Haha samma här! Men precis, skulle vara kul!
http://open.spotify.com/track/4V05j7HDUU2bZQwDOeIySh med denna dunkandes i öronen börjar jag snart bege mig mot gymmet för lite axlar och triceps, nä nu jävlar!
Nyss hemkommen från gymmet, axlar och triceps
Axlar
militärpress i smith
12x20 kg
12x50 kg
12x70 kg
12x75 kg
12x70 kg
12x50 kg
Flyes
12x10 kg
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
cabledrag till hakan
12x73 kg
12x82 kg
12x82 kg
12x82 kg
stående hantellyft framåt
12x10 kg
12x12,5 kg
12x12,5 kg
Hantelshrugs
12x35 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x50 kg
10x60 kg
12x50 kg
Triceps
Liggande triceps extensions med ez-stång
12x35 kg
12x45 kg
12x45 kg
Pushdowns
12x59 kg
12x73 kg
12x77 kg
12x77 kg
10x82 kg
Pushdowns med rep
12x45 kg
12x50 kg
12x59 kg
12x59 kg
12x59 kg
Enarms pushdowns
12x23 kg
12x27 kg
12x27 kg
12x27 kg
Ingen kommentar, inte ett jätte bra pass men ändå inte ett dåligt. Enda bra var väl att de gick på under en timme!
dagens: baksida lår, vader och mage
Baksida lår:
Benböj
12x20 kg
12x50 kg
12x80 kg
12x110 kg
12x110 kg
12x110 kg
hade mer ont i ryggen vågade inte lägga på mer så körde ass to the grass istället och spräckte brallorna..
baksida lår benspark
12x116 kg
12x130 kg
12x130 kg
Vader:
Vadpress
12x100 kg
12x150 kg
12x200 kg
15x250 kg
15x250 kg
Sittande vadpress
12x25 kg
12x55 kg
15x85 kg
12x85 kg
12x85 kg
12x65 kg
Mage
Crunches med rep i cable
15x59 kg
15x91 kg
15x101 kg
15x101 kg
15x101 kg
Abbotts magprogram
sittande crunches
15x24 kg
15x28 kg
15x32 kg
Crunches i cable på pilatesboll
15x23 kg
15x23 kg
20x23 kg
Passet gick väl sisådär.
vilodag, men har stört tråkigt o ska strax ut och byta däck på bilen som jag inte ens har körkort till än! men snart så! :) tänkte bara informera att mina 73,2 kg inte längre stämmer, för 2 veckor sen var jag nere på 71 o låg stadigt där. har som minst varit på 70,2 och 69,7 (efter en rejäl sauna) så det räknas inte men i alla fall var sjukt nöjd med att ligga kring 71-72 o nu imorse vägde jag 73,8?! har inte ändrat något alls och kan knappast tro att jag gått upp så pass mkt i muskelmassa över någon vecka och tror inte heller att träningsvärk väger mer? Vad tror ni som är lite mer kunniga än mig?
chrille87
2011-11-05, 16:25
Haha vad är luftmuskler? =)
Haha vad är luftmuskler? =)
Det var jag som överdrev tidigare i journalen då jag påpekade att 70 kg och 67 cm lår nästan är omöjligt om man har jämn form överlag. Om nu inte musklerna väger som luft.. ~10% BF också.
Tjenare! dagens pass var bröst och biceps!
Bröst:
Hantelpress
12x10 kg
12x20 kg
12x35 kg
12x40 kg
12x45 kg (förvånandsvärt lätt!)
12x35 kg
Sned hantelpress
12x30 kg
10x35 kg
12x35 kg
Cableövning för nedrebröst
12x27 kg
12x32 kg
15x36 kg
Flyes med hantlar
12x10 kg
12x15 kg
12x15 kg
Biceps:
Skivstångscurl
12x20 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
Scottcurls
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
Höga bicepscurl i cable
12x18 kg
12x23 kg
15x23 kg
20 minuter sen till lektionen, men vafan det är ju projektarbete eller hur? *flex*
har gjort om i schemat så istället för att vila på tisdagar så kör jag underarmar och mage! schemat ser idag ut som följande!
Måndag: bröst, biceps
Tisdag: underarmar, mage
Onsdag: rygg, framsida lår
Torsdag: Axlar, triceps
Fredag: baksida lår, vader o mage
Lördag: vila
Söndag: vila
kommer börja köra 4-1-4 v.47.
Dagens då, underarmar och mage
Underarmar:
Omvänd handledscurl
12x20 kg
12x30 kg
12x40 kg
12x45 kg
12x50 kg (pb)
12x55 kg (pb!) alltså wtf?!
12x35 kg
sittande handledscurl med skivstång
12x40 kg
12x50 kg
12x55 kg
12x55 kg
handledscurl med skivstång bakom ryggen
12x50 kg
12x80 kg (pb)
12x80 kg (pb)
20x60 kg
handledspush i cable
12x36 kg
12x45 kg
12x50 kg
12x50 kg (pb)
handledscurl med hantel
12x20 kg
12x25 kg
13x30 kg
15x25 kg
15x25 kg
Mage
Around the clock
12
12
12
sneda crunches i cable
15x59 kg
16x73 kg
16x82 kg
16x82 kg
16x86 kg
Abbotsmagprogram
bålrotation i cable på pilatesboll
12x18 kg
12x23 kg
12x27 kg
12x36 kg
''vicka med hantel åt sidorna för att träna de sneda magmusklerna'' (namn på övning?)
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
jaaa, vad ska man säga blev ett skapligt pass? är väl nöjd iaf.. önskar bara att min dag hade gått lika bra som passet..
Berggren91
2011-11-11, 11:59
Upp med lite pass nu!
Ang. magövningen så låter det som någon typ av side bend/side crunches/rotationcrunches.. äh, du får hitta på ett eget namn på den helt enkelt!
Upp med lite pass nu!
Ang. magövningen så låter det som någon typ av side bend/side crunches/rotationcrunches.. äh, du får hitta på ett eget namn på den helt enkelt!
Pga sjukdomskänningar skippade jag att träna ons o tors! men känner mig fit for fight nu!
blev vila onsdag och torsdag så jag missade favorit passet..
Dagens blev i alla fall lite kok-ihop dvs axlar och mage!
Axlar:
sittande axelpress i maskin
12x30 kg
12x60 kg
10x80 kg
8x80 kg
flyes
12x10 kg
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
cabledrag till hakan
12x59 kg
12x86 kg
12x91 kg
12x91 kg (pb)
stående hantellyft framåt
12x10 kg
12x15 kg
12x15 kg
sittande framåtlutade hantellyft
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
Hantelshurgs
12x35 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
Mage:
crunches i cable
15x64 kg
15x91 kg
15x101 kg
15x101 kg
15x91 kg
''around the clock''
12
10
12
Abbottsmagprogram
blev lite stressigt fortsatte sedan på idrotten med några situps blandat med annat skit! how ever skönt som fan att vara tillbaks igen! tänkte dra ett pass imorgon men kom på att jag fyller år! då jävlar ska jag knalla o köpa snus! *flex*
Jävligt skönt att träna efter en helg som innehöll min födelsedag o massa onyttigheter, men sket totalt i de då och åt vad jag kände för! Har dåligt samvete över de nu så de var extra skönt att träna idag! hade dock inte min trogna kompanjon oxide med mig dvs ingen passare.
Bröst, biceps vart de
Bröst:
hantelpress
12x10 kg
12x20 kg
12x35 kg
12x40 kg
10x40 kg
10x35 kg
sned hantelpress
8x30 kg
12x30 kg (tappade ena hanteln på höftbenet när jag skulle ner med dom o de var inget att rekommendera kan jag säga)
10x30 kg
flyes med hantlar
12x10 kg
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
cable övning för nedre bröst
12x27 kg
12x36 kg
12x36 kg
Biceps:
skivstångscurls
12x20 kg
12x40 kg
12x50 kg
12x50 kg
Scottcurls
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
höga bicepscurls i cable
12x18 kg
12x23 kg
12x27 kg
12x27 kg
12x18 kg
Det blev ett bra pass och en gammal tant snegla som fan på mig under hantelpressarna, vet inte om de var för att hon blev tänd över de eller för att hon aldrig hört någon ta i.. aja nästa uppdatering blir på onsdag! *flex*
Dagens pass rygg och framsida lår
Rygg:
Chins
12xkv
12xkv +10 kg
12xkv +15 kg
12xkv +15 kg
12xkv+ 15 kg
12xkv
12xkv
smalt latsdrag
10x90 kg
8x90 kg
10x90 kg
12x60 kg
stående skivstångsrodd
12x50 kg
12x70 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x50 kg
marklyft
12x20 kg
12x50 kg
10x80 kg
12x80 kg
12x110 kg (kände inget alls)
sen la jag ner stången på marken och när jag skulle köra ett till set på 110 så hann jag inte ens lyfta innan jag fick svin ont där jag har haft ont tidigare, jävla skit helvete..
Framsida lår:
Benpress
12x100 kg
12x150 kg
12x200 kg
12x250 kg
12x250 kg
benspark
12x130 kg
12x130 kg
12x130 kg
15x130 kg
dagens känslor: besvikelse, less och arg*gah!*
Dagens: baksida lår, vader och mage
Baksida lår:
benböj
12x20 kg
12x60 kg
12x80 kg
12x110 kg
12x130 kg
12x130 kg
baksida lår benspark
12x75 kg
12x130 kg
12x130 kg
12x130 kg
Vader
vadpress
15x190 kg
12x240 kg
12x290 kg
sittande vadpress
20x65 kg
12x85 kg
15x85 kg
(supersettat)
Mage
crunches med rep i cable
15x64 kg
15x91 kg
15x91 kg
15x91 kg
''around the clock''
12
12
12
crunches på pilatesboll
15x23 kg
15x23 kg
15x27 kg
bålvridning på pilatesboll i cable
15x32 kg
15x36 kg
15x41 kg
Abbotts magprogram
sen var det idrott direkt efter då det vart kondition blandat med olika styrkeövningar en helvetes intensitet så är redigt slut nu! blir ett pass imorgon också!:smash:
tog igen torsdagens missade pass igår så det blev axlar och triceps
Axlar:
sittande militärpress i smith
12x20 kg
12x50 kg
12x80 kg
12x90 kg
11x80 kg
Flyes med hantlar
12x10 kg
12x15 kg
12x15 kg
12x20 kg
Cabledrag till hakan
12x68 kg
12x91 kg
12x91 kg
12x91 kg
12x55 kg
stående hantellyft framåt
12x12,5 kg
12x12,5 kg
12x15 kg
sittande framåtlutade hantellyft
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
hantelshrugs
12x35 kg
12x45 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
Triceps
tricepsextensions med EZ-stång
12x25 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
pushdowns i cable
12x73 kg
12x77 kg
12x77 kg
12x77 kg
pushdowns med rep
12x41 kg
12x50 kg
12x55 kg
12x59 kg
enarms pushdowns
12x23 kg
12x27 kg
12x27 kg
12x23 kg
Jag är nöjd! *flex*
Blev ett dubbelpass igår, först bröst och biceps sen underarmar och mage..
1:a passet kring 10:00
Bröst:
Hantelpress
12x10 kg
12x20 kg
12x35 kg
12x45 kg
8x47,5 kg (pb)
12x35 kg
sned hantelpress
12x35 kg
12x35 kg
11x35 kg
cableövning för nedrebröst
12x32 kg
12x36 kg
12x36 kg
cable crossovers
12x36 kg
12x36 kg
12x36 kg
Biceps:
skivstångscurls
12x20 kg
12x40 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x40 kg
Scottcurls
12x20 kg
12x25 kg
12x25 kg
höga bicepscurls i cable
12x23 kg
12x27 kg
15x27 kg
12x23 kg
2:a passet ca 14:00
Underarmar:
omvänd handledscurl
12x20 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x20 kg
sittande handledscurl med skivstång
12x50 kg
12x50 kg
12x60 kg
12x50 kg
handledscurl med skivstång bakom rygg
12x50 kg
12x70 kg
12x80 kg
12x70 kg
handledscurl i cable
12x36 kg
12x41 kg
12x41 kg
handledscurl med hantel
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
Mage:
crunches med rep i cable
15x64 kg
15x91 kg
15x91 kg
15x77 kg
Around the clock
12
12
12
Abbotts magprogram
sidrotation i cable på pilatesboll
15x36 kg
15x36 kg
15x41 kg
crunches i cable på pilatesboll
15x23 kg
15x23 kg
15x27 kg
15x23 kg
hade teoriprovet på morgonen klarade det också så nu är de uppkörning på fredag! :D
Dagens pass blev rygg och framsida lår
Rygg:
Chins
12xkv
12xkv+10 kg
12xkv+10 kg
12xkv+15 kg
15xkv
Smalt latsdrag
12x90 kg
6x105 kg
8x95 kg
12x80 kg
facepulls ( fråga mig inte varför jag körde den, ville testa! den tar på baksida axlar va?)
12x50 kg
12x64 kg
12x59 kg
stående skivstångsrodd
12x20 kg
12x50 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x50 kg
Marklyft
12x20 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
( ger fasen snart upp marklyftet.. har i princip inga problem att köra mark om jag börjar med stången från ställningen men om jag ska lyfta från dödstart från marken så hinner jag inte ens börja lyfta så gör det ont..) what to do?
Framsida lår:
benpress
12x100 kg
12x150 kg
12x250 kg
12x250 kg
15x250 kg
benspark
15x130 kg
15x130 kg
15x130 kg
20x130 kg
*flex*
Blev lite snabbt mage imorse only, hade uppkörning så hann inte med mer men here it goes!
Mage:
crunches i cable
15x64 kg
15x82 kg
15x82 kg
15x86 kg
15x86 kg
Around the clock
12
12
12
Abbottsmagprogram
Sittande crunches
15x28 kg
15x32 kg
15x32 kg
15x32 kg
15x32 kg
Btw klarade uppkörningen och därmed körkortet också, så nu ska jag gå upp på 4-1-4 igen! *flex*
Dagens pass vart bröst och biceps
Bröst:
Hantelpress
12x20 kg
12x35 kg
12x40 kg
10x40 kg
sned hantelpress
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
cableövning för nedre bröst
12x27 kg
8x45 kg
7x50 kg
cable crossovers
12x32 kg
12x45 kg
12x45 kg
Biceps:
Skivstångscurl
12x20 kg
12x40 kg
12x50 kg
12x50 kg
Scottcurls
12x20 kg
12x25 kg
12x25 kg
Höga bicepscurl
12x27 kg
12x27 kg
12x32 kg
Har varit i princip helt off från gymmet sen i onsdags och inte alls varit nyttig i helgen, känner att formen är på väg utför. passet idag gick inte heller något vidare, kändes ovanligt tungt och segt.. vad fan händer?? blev speciellt missnöjd över hantelpressarna..
Dagens rygg och framsida lår
Rygg:
Chins (testade att köra riktigt långsamma och långa chins)
12x kv
12x kv
12x kv
12x kv
12x kv
12x kv
(jävlar vilken pump)
smalt latsdrag
12x85 kg
12x90 kg
11x95 kg
stående skivstångsrodd
12x20 kg
12x50 kg
12x70 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x50 kg
hyperextensions
12x kv
15x kv+20 kg
15x kv+20 kg
20x kv+20 kg
Framsida lår:
benpress
12x100 kg
12x150 kg
12x250 kg
12x250 kg
12x300 kg
benspark
15x130 kg
15x130 kg
15x130 kg
20x130 kg
Kändes bra, brände av 850 kr på kosttillskott.. väldigt dyrt för att vara studerande..*flex*
Bam PB hela tiden ju, bra och vilka pass du levererar!
Bam PB hela tiden ju, bra och vilka pass du levererar!
Tack men har varit i en svacka på sistone, men känner att de är på väg uppåt nu! :D
Tack men har varit i en svacka på sistone, men känner att de är på väg uppåt nu! :D
Kul, vad väger du nu? :)
72,2 stod vågen på imorse! Tror dock att jag väger lite mindre beroende på vätska i kroppen osv :)
dagens pass blev axlar och triceps!
Axlar:
axelpress i maskin
12x10 kg
12x60 kg
10x80 kg
11x80 kg
12x60 kg
Flyes med hantlar
12x10 kg
12x15 kg
12x20 kg
12x20 kg
Cabledrag till hakan
12x59 kg
12x91 kg
12x91 kg
12x91 kg
12x64 kg
Facepulls
12x41 kg
12x55 kg
12x64 kg
12x64 kg
12x50 kg
skivstångsshrugs
12x20 kg
12x50 kg
12x80 kg
12x110 kg
12x130 kg
12x110 kg
Hantelshrugs
12x45 kg
12x50 kg
8x60 kg
12x50 kg
Triceps:
triceps extensions med EZ-stång
12x15 kg
12x35 kg
12x45 kg
11x55 kg
12x45 kg
pushdowns
12x73 kg
12x82 kg
12x82 kg
12x59 kg
pushdowns med rep
12x50 kg
12x59 kg
12x59 kg
enarms pushdowns
12x23 kg
12x23 kg
12x27 kg
12x27 kg
Riktigt nöjd, vill tillbaks! :D
dagens, baksida lår, vader o mage
Baksida lår
benböj
12x20 kg
12x50 kg
12x80 kg
12x110 kg
12x140 kg
12x140 kg
utfall
12x80 kg
12x110 kg
12x110 kg
12x80 kg
Vader:
Vadpress
12x100 kg
12x150 kg
12x250 kg
16x300 kg
12x350 kg (tror de blev pb?!)
Sittande vadpress
12x40 kg
12x60 kg
12x90 kg
12x90 kg
12x90 kg
Mage
crunches med rep i cable
15x64 kg
15x91 kg
15x91 kg
15x91 kg
30x91 kg
around the clock
12
12
12
Abbottsmagprogram
sidvridning i cable på pilatesboll
15x41 kg
15x50 kg
15x50 kg
crunches med rep i cable på pilates boll
15x23 kg
15x23 kg
15x23 kg
Ja jag är väl nöjd! :)
Ja jag är väl nöjd! :)
Vore väl illa annars efter de där passet ^^
Tjena, bröst och biceps var de idag
Bröst:
bänkpress
12x20 kg
12x50 kg
6x80 kg
3x100 kg
1x110 kg
1x120 kg
1x130 kg
(körde bara lite för att kolla om jag tappat någon styrka)
hantelpress
12x20 kg
12x35 kg
12x40 kg
12x40 kg
Sned hantelpress
12x35 kg
12x35 kg
12x37,5 kg (pb)
cableövning för nedrebröst
12x23 kg
12x36 kg
10x50 kg (tror de blev pb?)
12x41 kg kg
cable pullovers
12x27 kg
12x50 kg
10x50 kg
12x23 kg
Biceps:
Skivstångscurl
12x20 kg
12x40 kg
12x50 kg
12x52,5 kg
15x42,5 kg (3 negativa)
enarms curl i cable
12x23 kg
12x32 kg
12x32 kg
höga bicepscurl i cable
12x23 kg
12x27 kg
12x27 kg
12x27 kg
12x27 kg
12x18 kg
Jag är riktigt nöjd, sjukt bra pump i både bröst och biceps, taggar om för rygg, framsida lår imorrn! *flex*
Magganyo
2011-12-03, 19:17
Saftiga pass! Kötta vidare!
Blev ett lite snabbt morgonpass, rygg och framsida lår
Rygg:
Chins
12x kv
12x kv+10 kg
12x kv+10 kg
12x kv+15 kg
15x kv
Smalt latsdrag
12x90 kg
10x95 kg
12x95 kg
skivstångsrodd
12x20 kg
12x70 kg
12x80 kg
12x80 kg
hypersträck
15x kv
15x kv+20 kg
15x kv+20 kg
20x kv+20 kg
Framsida lår
benpress
12x100 kg
12x150 kg
12x250 kg
12x250 kg
12x300 kg
Blev ingen benspark eftersom bensparken var upptagen och var bara 25 min till lektion så kände mig ganska stressad!
Axlar triceps
Axlar:
Axelpress med hantlar
12x10 kg
12x20 kg
12x25 kg
11x30 kg
12x30 kg (pb)
Flyes
12x10 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg (pb)
cabledrag till hakan
12x59 kg
12x91 kg
12x91 kg
12x91 kg
facepulls
12x50 kg
12x55 kg
12x59 kg
12x64 kg
stående hantellyft framåt
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
skivstångsshrugs
12x20 kg
12x50 kg
12x80 kg
12x110 kg
12x110 kg
12x110 kg
hantelshrugs
12x45 kg
12x50 kg
12x50 kg
Triceps:
Tricepsextensions med EZ-stång
12x15 kg
12x35 kg
12x45 kg
11x55 kg (pb)
8x55 kg
Pushdowns
12x73 kg
12x82 kg
12x86 kg
12x86 kg (pb)
pushdowns med rep
12x50 kg
12x55 kg
12x59 kg
12x64 kg
en arms pushdowns
12x23 kg
12x27 kg
12x27 kg
Redigt skönt pass, taggen var på rätt ställe idag o de gick som de gick! Är helt allvarligt mer än nöjd längesen jag hade den här känslan på gymmet! *flex*
Dagens var baksida lår, vader och mage
Baksida lår:
Benböj
12x20 kg
12x50 kg
12x80 kg
12x110 kg
12x140 kg
12x140 kg
Baksida lår benspark
12x130 kg
12x130 kg
12x130 kg
Vader:
Vadpress
12x150 kg
12x200 kg
12x250 kg
12x300 kg
12x350 kg (pb?)
sittande vadpress
12x40 kg
12x70 kg
15x90 kg
12x100 kg
12x100 kg
12x55 kg
Mage:
Crunches med rep i cable
15x64 kg
15x91 kg
15x91 kg
15x91 kg
15x91 kg
Around the clock
12x kv
12x kv
12x kv
Abbottsmagprogram
Sidolyft i någon konstig ställning man kör hypersträck i
12x kv+16 kg
12x kv+16 kg
12x kv+16 kg
sittande crunches
15x28 kg
15x32 kg
8x32 kg
crunches med rep i cable på pilatesboll
15x23 kg
15x23 kg
15x27 kg
Passet brände på fint i magen! :D
Tänkte dra en liten kort uppdate på hur det går för mig osv samt lägga upp lite nyare bilder så ni får se hur det ligger till just nu! förövrigt så taggar jag för bröst och biceps imorrn!
*flex*
Bröst och biceps idag.
Bröst:
Hantelpress
12x10 kg
12x20 kg
12x40 kg
12x45 kg
12x45 kg
Sned hantelpress
12x35 kg
12x37,5 kg
12x40 kg (pb)
cableövning för nedrebröst
12x32 kg
12x45 kg
10x50 kg
7x50 kg
hantel flyes
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
Biceps:
skivstångscurl
12x20 kg
12x40 kg
12x50 kg
10x55 kg
12x30 kg
en arms cablecurl
12x32 kg
12x32 kg
12x36 kg
höga bicepscurl i cable
12x23 kg
12x27 kg
12x32 kg
12x36 kg
Det gick bra och jag är nöjd! :)
Dagens pass rygg och framsida lår
Rygg:
chins
12x kv
12x kv
12x kv+10 kg
12x kv+15 kg
12x kv+15 kg
12x kv+15 kg
12x kv
smalt latsdrag
10x90 kg
12x95 kg
11x100kg
12x90 kg
12x70 kg
hantelrodd (äntligen)
12x22,5 kg
12x35 kg
12x40 kg
12x40 kg
kändes bra!
hypersträck
15x kv
12x kv+20 kg
12x kv+ 20 kg
12x kv+20 kg
12x kv+20 kg
Framsida lår:
Benpress
12x100 kg
12x150 kg
12x250 kg
12x250 kg
12x250 kg
benspark
15x130 kg
15x130 kg
15x130 kg
15x130 kg
är väl ok nöjd över passet! :)
Dagens axlar och triceps
Axlar:
Sittande militärpress i smith
12x20 kg
12x50 kg
12x70 kg
10x90 kg
11x90 kg
12x70 kg
12x50 kg
Hantelflyes
12x15 kg
12x20 kg
12x20 kg
cabledrag till hakan
12x64 kg
12x91 kg
12x91 kg
12x91 kg
facepulls
12x50 kg
12x59 kg
12x59 kg
12x64 kg
stående hantellyft framåt
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
hantelshrugs
12x35 kg
12x45 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
Triceps
dips
12x kv
12x kv+20 kg
12x kv+40 kg
12x kv+20 kg
12x kv
pushdowns
12x68 kg
12x82 kg
12x86 kg
10x91 kg
pushdowns med rep
12x50 kg
12x59 kg
12x59 kg
12x64 kg
triceps extensions med EZ-stång
12x15 kg
12x35 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
enarms pushdowns i cable
12x23 kg
12x27 kg
12x27 kg
12x27 kg
12x23 kg
Vart väl nöjd men enligt dagsformen o de jag såg i spegeln så ser det ut som att det inte är toppform nå mer så ska skärpa mig framöver!
Baksida lår, vader och mage!
Baksida lår:
Benböj
12x20 kg
6x50 kg
6x80 kg
12x110 kg
12x140 kg
12x140 kg
baksida lår benspark
12x130 kg
12x130 kg
12x130 kg
Vader:
vadpress
12x100 kg
12x150 kg
12x250 kg
12x250 kg
12x250 kg
sittande vadpress
12x50 kg
12x70 kg
12x90 kg
12x90 kg
Mage:
crunches med rep i cable
15x64 kg
15x91 kg
15x91 kg
15x91 kg
15x91 kg
15x91 kg
around the clock
12
12
12
Abbottsmagprogram
sidolyft i hyperextensionsställning
15x kv+20 kg
15x kv+20 kg
15x kv+20 kg
15x kv+20 kg
sittande crunches
15x24 kg
15x24 kg
15x24 kg
15x24 kg
Är nöjd blev lite lätt, snabbt och effektivt pass men bra tog det! :D
Taggar upp för att vända på steken och köra lite högvolym ett tag framöver! :) får väl se hur de går imorrn!
Första passet med högvolym på länge, men de gick bra! bröst och biceps vart det
Superset:
hantelpress
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
skivstångscurl
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
Superset:
sned hantelpress
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
scottcurl
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
Superset:
cableövning för nedrebröst
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
cablecurl med EZ-stång
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
Superset:
hantelflyes
12x12,5 kg
12x12,5 kg
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
höga bicepscurl i cable
12x27 kg
12x27 kg
12x27 kg
12x27 kg
12x27 kg
tog det lite lugnt och kände mina begränsningar litegrann ska satsa mer nästa pass speciellt på bröst-delen som jag känner nu i efterhand att de vart lite lätt men i alla fall, var in och ut på ca 45 min!
Dagens vart rygg och framsida lår
Superset:
Chins
12x kv
12x kv
12x kv
12x kv
12x kv
Benpress
12x150 kg (uppvärmning)
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
Superset:
hantelrodd
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
Smalt latsdrag
12x70 kg
12x70 kg
12x65 kg
12x65 kg
12x65 kg
Superset:
sittande rodd
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
hypersträck
15x kv
15x kv
15x kv
15x kv
15x kv
benspark
15x130 kg
15x130 kg
15x130 kg
15x130 kg
15x130 kg
Hell yeah in och ut på 35-40 min! *flex*
gårdagens pass var axlar triceps
Superset:
axelpress
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
liggande tricepsextension med ez-stång
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
Superset:
hantelflyes
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
pushdowns
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x55 kg
Superset:
cable drag till hakan
12x64 kg
12x64 kg
12x64 kg
12x64 kg
12x64 kg
pushdowns med rep
12x41 kg
12x41 kg
12x41 kg
12x41 kg
12x41 kg
Superset:
facepulls
12x45 kg
12x45 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
enarms pushdowns
12x23 kg
12x23 kg
12x23 kg
12x27 kg
12x27 kg
Superset:
stående hantellyft framåt
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
hantelshrugs
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
skivstångshrugs
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
jävlar vilket tryck man hade efter det där! var klar på en 40-45 minuter o lämnade gymmet med ett leende på läpparna! :D
dagens pass var baksida lår, vader och mage
Superset:
benböj
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
vadpress
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
Superset:
utfall
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
sittande vadpress
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
Superset
vadpress i maskin
12x150 kg
12x150 kg
12x183 kg
12x183 kg
12x183 kg
baksida lår benspark
12x89 kg
12x89 kg
12x95 kg
12x95 kg
12x102 kg
Superset:
crunches med rep i cable
15x82 kg
15x82 kg
15x82 kg
15x82 kg
15x82 kg
sidorotation i cable på pilatesboll
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
Superset:
crunches på pilatesboll i cable
15x23 kg
15x23 kg
15x23 kg
15x23 kg
15x23 kg
sidolyft i hypersträcken
12x kv+20 kg
12x kv+20 kg
12x kv+20 kg
12x kv+20 kg
12x kv+20 kg
sittande crunches
15x28 kg
15x28 kg
15x28 kg
15x28 kg
15x28 kg
Abottsmagprogram
Tror helt ärligt aldrig att jag varit med om en sån här magdödare förut! men skönt var de! Slänger in lite bilder när jag ändå är på gång!
Berggren91
2011-12-19, 09:53
Formen ser ju skitbra ut!! Finns ordentligt med muskler där.
Formen ser ju skitbra ut!! Finns ordentligt med muskler där.
Tackar! vi får styra upp de där passet nu framöver! :D
stockinger
2011-12-19, 10:48
Mycket massa!
Vad har du för mål med din träning? :)
Joakim pettersen
2011-12-19, 16:54
vilket lag spelar du hockey i? :)
Mycket massa!
Vad har du för mål med din träning? :)
Tackar! har väl ingen direkt mål längre! bara försöka hålla formen så länge som det går! haha hoppas den håller sig över jul/ nyår synd att julmust och skumtomtar inte var prestationshöjande!
vilket lag spelar du hockey i? :)
Spelar inte hockey, åker bara på fritden :)
Dagens pass var bröst och biceps
Superset:
Hantelpress
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
skivstångscurl
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
Superset
Sned hantelpress
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
Scottcurls
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
Superset
Cableövning för nedrebröst
12x23 kg
12x23 kg
12x23 kg
12x32 kg
12x32 kg
cable curls
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
Superset
Hantelflyes
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
Höga bicepscurl i cable
12x23 kg
12x23 kg
12x23 kg
12x23 kg
12x23 kg
Kändes skönt, och nu är det bara en dag kvar till jullov, kan inte bli bättre! *flex*
Fy fan vad köttig rygg :thumbup:
Fy fan vad köttig rygg :thumbup:
Tackar! :)
Rygg och framsida lår vart de idag, och en del superset!
Superset:
chins
12x kv
12x kv
12x kv
12x kv
12x kv
benpress
12x100 kg (uppvärmning)
12x150 kg (uppvärmning)
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
Superset:
hantelrodd
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
smalt latsdrag
12x65 kg
12x65 kg
12x65 kg
12x65 kg
12x65 kg
Superset
hyperextensions
15x kv+5 kg
15x kv+5 kg
15x kv+5 kg
15x kv+5 kg
15x kv+5 kg
sittande rodd
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
tog väldigt bra! det andra supersettet var förjävla jobbigt jämfört med förra gången medans de första supersettet kändes lättare idag än förra! :)
Dagens pass var axlar och triceps
Superset:
Liggande triceps extensions med EZ-stång
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
Axelpress med hantlar
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
Superset:
Pushdowns i cable
12x50 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
hantelflyes
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
Superset:
pushdowns med rep
12x41 kg
12x41 kg
12x41 kg
12x41 kg
12x41 kg
cabledrag till hakan
12x64 kg
12x64 kg
12x64 kg
12x64 kg
12x64 kg
Superset:
en arms pushdowns
12x23 kg
12x27 kg
12x27 kg
12x27 kg
12x27 kg
facepulls
12x50 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
Superset:
hantelshrugs
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
stående hantellyft framåt
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
skivstångshrugs
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
Bra pass in och ut från gymmet på 45 min!
Gårdagens pass var baksida lår, vader och mage, blev inte så mycket superset eller övningar för den delen heller, var mycket folk och var på ett annat gym där inte rätt saker fanns men i alla fall
Superset:
Vadpress
12x180 kg
12x180 kg
12x200 kg
12x220 kg
12x220 kg
baksida lår benspark
12x102 kg
12x102 kg
12x102 kg
12x102 kg
12x102 kg
Abbotts magprogram
sidolyft i hypersträck
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
crunches med rep i cable
15x86 kg
15x86 kg
15x86 kg
15x86 kg
15x86 kg
sittande crunches
15x25 kg
15x27,5 kg
15x30 kg
15x32,5 kg
15x35 kg
Helt ok men inte mer, taggar upp för gym på söndag men först ska man äta upp sig något kilo imorrn! God jul och gott nytt år allihop :)*flex*
15x35 kg
15x35 kg
Hoppas alla haft en god jul, blev själv inte det minsta chockad när vågen stod på 75,2 kg imorse.. alltså +2 kg sen igår.. så kände att träna var ett måste idag, bröst och biceps blev det
Superset:
hantelpress
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
Skivstångscurl
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
Superset:
sned hantelpress
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
scottcurls
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
Superset:
hantelflyes
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
cablecurl
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
cableövning för nedrebröst
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x18 kg
höga bicepscurl
12x23 kg
12x23 kg
12x23 kg
12x23 kg
12x23 kg
12x14 kg
Är nöjd och känslan efteråt var verkligen underbar!
Har du nått målen du satte i inlägg 1 än? :)
Har du nått målen du satte i inlägg 1 än? :)
Oj bra fråga! får väl ta reda på det någon dag! tror allvarligt inte att jag kommer nå målet i mark då ryggen är heeeelt konstig..
Dagens rygg och framsida lår
Superset
chins
12x kv
12x kv
12x kv
12x kv
12x kv
benpress
12x100 kg
12x150 kg
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
smalt latsdrag
12x65 kg
12x65 kg
12x65 kg
12x65 kg
12x65 kg
hantelrodd
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
Superset:
sittande rodd
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
hypersträck
15x kv+5 kg
15x kv+5 kg
15x kv+5 kg
15x kv+5 kg
15x kv+10 kg
15x kv+10 kg
benspark
15x130 kg
15x130 kg
15x130 kg
15x130 kg
15x130 kg
fick bra med tryck i ryggen men jävlar vad skum myskokänsla jag fick efteråt alltså :O
dagens pass var axlar och triceps, tog en vilodag igår för att den där skumma känslan jag fick i förrgår satt kvar.. hade ett dåligt blodtryck oxå. aja here it goes
Superset:
liggande tricepsextensions med ez-stång
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
axelpress med hantlar
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
Superset:
pushdowns
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
flyes
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
Superset
pushdowns med rep
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x50 kg
cabledrag till hakan
12x64 kg
12x64 kg
12x64 kg
12x64 kg
12x68 kg
Superset:
Enarms pushdowns
12x27 kg
12x27 kg
12x27 kg
12x27 kg
12x27 kg
facepulls
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x59 kg
Superset:
stående hantellyft framåt
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
hantelshrugs
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
skivstångshrugs
12x90 kg
12x90 kg
12x90 kg
12x90 kg
12x130 kg
kändes bra men kände mig väldigt seg i kroppen!
Slängde precis bort min jävla pwo den kan dra långt åt helvete.. men i alla fall baksida lår, vader och mage vart de idag
Superset:
benpress
12x100 kg
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
benspark för baksidalår
12x95 kg
12x95 kg
12x95 kg
12x95 kg
12x95 kg
superset:
vadpress
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
stående vadpress i smith
12x120 kg
12x120 kg
12x120 kg
12x120 kg
12x120 kg
crunches i cable
15x91 kg
15x91 kg
15x91 kg
15x91 kg
15x91 kg
abbottsmagprogram
sittande crunches
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
sidolyft i hypersträck
12x kv+20 kg
12x kv+20 kg
12x kv+20 kg
12x kv+20 kg
12x kv+20 kg
vart ett bra pass! kändes bra att köra utan skit pwo:n oxå! :D
uppdaterade aldrig igår men de blev bröst och biceps
Sned hantelpress
12x20 kg
12x26 kg
12x30 kg
12x34 kg
12x34 kg
12x34 kg
12x34 kg
Superset
skivstångscurl
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
hantelpress
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
Scottcurls
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
Superset:
cableövning för nedrebröst
12x27 kg
12x27 kg
12x27 kg
12x32 kg
12x32 kg
cabledrag
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
Superset:
hantelflyes
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
12x20 kg
12x20 kg
höga bicepscurl i cable
12x23 kg
12x23 kg
12x23 kg
12x23 kg
12x23 kg
Dagens pass vart rygg och framsida lår. jag och Oxide bestämde oss för att börja köra tungt igen, hade glömt bort hur jobbigt de var. kommer ta ett tag innan man kommer in i det igen.
Rygg:
Chins
12x kv
12x kv+10 kg
12x kv+15 kg
12x kv+15 kg
12x kv+15 kg
smalt latsdrag
12x95 kg
12x100 kg
12x100 kg
skivstångsrodd
12x20 kg
12x70 kg
12x80 kg
8x100 kg (långt över mitt gamla pb!!)
12x50 kg
marklyft
12x50 kg
12x70 kg
12x100 kg
12x110 kg
körde bara lite lätt mark för att känna på, började nästan gråta av lycka när det inte gjorde ett dugg ont längre!
Framsida lår:
benpress
12x100 kg
12x150 kg
12x200 kg
12x250 kg
12x270 kg
12x270 kg
12x270 kg
12x250 kg
12x200 kg
blev många set av den där satans benpressen och det kändes efteråt! bensparken var upptagen och orkade inte vänta så matade på i benpressen lite extra!
dagens pass axlar och triceps
Axlar:
sittande militärpress i smith
12x20 kg
12x50 kg
12x70 kg
12x80 kg
12x80 kg
flyes
12x10 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
cabledrag till hakan
12x55 kg
12x91 kg
12x91 kg
12x91 kg
facepulls
12x59 kg
12x59 kg
12x64 kg
Triceps:
pushdowns
12x55 kg
12x82 kg
12x91 kg
10x91 kg
pushdowns med rep
12x55 kg
12x59 kg
12x64 kg
cabledrag med rep bakom huvudet
9x59 kg (vad hände där?!)
12x59 kg
12x68 kg
enarms pushdowns med rep
12x27 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x23 kg
blev ett lite kort pass hann inte med allt, hade inte tid helt enkelt o det är så mycket folk som har deras nyårslöften nu så de bara kryllar på gymmet... men om 1-2 veckor blir de väl som vanligt igen! förhoppningsvis..*flex*
dagens pass baksida lår, vader och mage
Baksida lår
benböj
12x20 kg
12x50 kg
12x80 kg
12x110 kg
12x140 kg
12x150 kg
12x150 kg
12x50 kg
utfall
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
Vader:
vadpress
12x100 kg
12x250 kg
12x300 kg
12x300 kg
12x350 kg
sittande vadpress
12x45 kg
12x90 kg
12x100 kg
13x85 kg
Mage:
crunches i cable
15x55 kg
15x91 kg
15x91 kg
15x91 kg
15x91 kg
abbotts magprogram
sidolyft i hypersträck
15x20 kg
15x24 kg
15x24 kg
15x24 kg
crunches i cable på pilatesboll
15x27 kg
15x32 kg
15x41 kg
tror de var allt, magen fick sig en fin omgång!
hur tränar du baksida lår med benböj om du kör grunda böj?
dagens: bröst och biceps
Bröst:
bänkpress
12x20 kg
12x50 kg
12x80 kg
12x90 kg
12x95 kg
12x100 kg
12x80 kg
sned bänkpress
12x20 kg
12x50 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x50 kg
körde sen två pec-dec övningar i två olika maskiner
maskin 1:
12x40 kg
12x50 kg
12x55 kg
maskin 2:
12x45 kg
12x55 kg
12x64 kg
Biceps
skivstångscurl
12x20 kg
12x40 kg
12x50 kg
12x50 kg
scott curls med ez-stång
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
en arms cablecurls
12x20 kg
12x25 kg
12x30 kg
12x30 kg
blev ett lugnare pass idag, lite kul att man märker vad vissa har som nyårslöfte, längtar tills det här lugnar ner sig så man slipper köa för att få köra sin övning!
dagens, rygg och framsida lår
Rygg:
chins
12x kv
12x kv
12x kv+10 kg
12x kv+15 kg
12x kv+15 kg
12x kv+15 kg
smalt latsdrag
12x90 kg
12x95 kg
12x100 kg
skivstångsrodd
12x20 kg
12x50 kg
12x80 kg
12x80 kg
8x100 kg
12x50 kg
marklyft
12x20 kg
12x50 kg
12x80 kg
12x110 kg
12x110 kg
( kanske är på väg tillbaks igen?!) *flex*
Framsida lår:
benpress
12x100 kg
12x150 kg
12x250 kg
12x250 kg
12x300 kg
benspark
15x130 kg
15x130 kg
15x130 kg
15x130 kg
det gick väl helt ok, men tar det lite lugnare, känner mig nästan lite halv sjuk...
dagens, axlar och triceps
Axlar:
sittande militärpress i smith
12x20 kg
12x50 kg
12x80 kg
12x90 kg
12x90 kg
flyes
12x10 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x10 kg
cabledrag till hakan
12x55 kg
12x91 kg
12x91 kg
12x91 kg
facepulls
12x50 kg
12x59 kg
12x59 kg
12x77 kg (pb?!)
skivstångsshrugs
12x50 kg
12x80 kg
12x110 kg
12x110 kg
12x110 kg
Triceps:
tricepsextensions med EZ-stång
12x15 kg
12x40 kg
9x55 kg
10x55 kg
pushdowns
12x77 kg
12x86 kg
12x86 kg
pushdowns med rep bakom huvudet
12x59 kg
12x68 kg
12x73 kg
enarms pushdowns
12x27 kg
12x27 kg
12x27 kg
12x32 kg
alltså dåligt pass.. vet inte vad som hände var inte alls taggad, det gick tungt och segt, kände mig sjuk och fet.. formen håller nog på att ryka, måste dra till drastiska åtgärder, håller man på att bli sjuk kanske?
gårdagens pass var baksida lår, vader och mage
baksida lår:
benböj
12x20 kg
12x50 kg
12x80 kg
12x110 kg
12x140 kg
12x140 kg
baksida lår benspark
12x130 kg
12x130 kg
12x130 kg
Vader:
vadpress
12x100 kg
12x150 kg
12x250 kg
12x300 kg
12x300 kg
sittande vadpress
12x85 kg
12x85 kg
12x85 kg
Mage:
crunches med rep i cable
15x55 kg
15x82 kg
15x82 kg
15x82 kg
15x82 kg
15x82 kg
around the clock
12
12
12
abbotts magprogram
sidolyft i hypersträck
15x kv
15x kv+20 kg
15x kv+24 kg
15x kv+24 kg
15x kv+24 kg
15x kv+24 kg
vill minnas att de där inte vart något speciellt bra pass men är väl nöjd, håller på att bli sjuk och överväger om de blir gym imorrn eller inte. nu ska jag ta skotern till en kompis o se luleå vs frölunda! hoppas på vinst! *flex*
Rakanichy
2012-01-14, 19:48
Sjuukt jävla stark!
Sjuukt jävla stark!
man tackar man tackar! :) hoppas du når dina mål btw! jag tror på dig! *flex*
Rakanichy
2012-01-15, 17:25
man tackar man tackar! :) hoppas du når dina mål btw! jag tror på dig! *flex*
Appreciate :)
gårdagens pass var bröst o biceps
bröst:
bänkpress
12x20 kg
12x50 kg
12x80 kg
12x90 kg
9x100 kg
10x100 kg
sned bänkpress
12x20 kg
12x50 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
cable pullovers
12x36 kg
12x41 kg
12x45 kg
cableövning för nedre bröst
12x32 kg
12x32 kg
12x36 kg
Biceps
skivstångscurl
12x20 kg
12x40 kg
12x50 kg
12x50 kg
scottcurl med EZ- stång
12x15 kg
12x35 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x35 kg
höga bicepscurl i cable
12x23 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x23 kg
vart helt ok ändå! :)
dagens pass: rygg och framsida lår
Rygg:
chins
12x kv
12x kv
12x kv+10 kg
12x kv+15 kg
12x kv+15 kg
smalt latsdrag
12x95 kg
12x100 kg
10x105 kg
skivstångsrodd
12x20 kg
12x50 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x50 kg
hypersträck
12x kv
15x kv+20 kg
15x kv+20 kg
15x kv+20 kg
15x kv+20 kg
Framsida lår:
benpress
12x100 kg
12x150 kg
12x200 kg
12x250 kg
12x250 kg
12x300 kg
vart nöjd över dagens pass, hade inte kunnat gå mycket bättre! :)
jääävlar vilka bänkar du levererar! starkt!
jääävlar vilka bänkar du levererar! starkt!
man tackar man tackar! dock lite besviken att jag inte kan pressa 12or på 100 i bänken.. men de kommer väl! :)
dagens pass axlar, triceps
Axlar:
sittande militärpress i smith
12x20 kg
12x50 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x50 kg
flyes med hantlar
12x10 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
cabledrag till hakan
12x55 kg
12x91 kg
12x91 kg
12x91 kg
facepulls
12x50 kg
12x59 kg
12x59 kg
12x68 kg
12x73 kg
enarms cablelyft för framsida axlar
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
skivstångsshrugs
12x20 kg
12x80 kg
12x110 kg
12x110 kg
12x110 kg
Triceps:
liggande tricepsextensions med ez-stång
12x35 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
pushdowns
12x73 kg
12x82 kg
12x82 kg
cabledrag med rep bakom skallen
12x59 kg
12x59 kg
12x68 kg
enarms pushdowns
12x27 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x23 kg
vart nöjd över passet, det flöt på bra och gav fint tryck! *flex*
dagens skulle ha varit baksida lår, vader och mage, körde lite lätt mage
Mage:
crunches med rep i cable
15x55 kg
15x82 kg
15x82 kg
15x82 kg
15x82 kg
15x86 kg
abbotts magprogram
försökte på några sidolyft men har satans ont som på högra lovehandeln fast som muskeln där nere vettefan vad som har hänt men de gör läskigt ont.
sen bestämde jag mig för att bryta mot rutinerna, tycker ju om det här med högvolym så jag gick på ett bodypump pass! satans trodde benen skulle börja blöda!
imorse blev det bröst och biceps innan idrotten som var innebandy varierat med styrke!
Bröst:
bänkpress
12x20 kg
12x50 kg
12x80 kg
12x90 kg
12x90 kg
10x90 kg
snedbänkpress
12x20 kg
12x50 kg
12x80 kg
12x80 kg
10x90 kg
cableövning för nedrebröst
12x32 kg
12x41 kg
12x41 kg
12x41 kg
cable pullovers
12x41 kg
12x41 kg
12x41 kg
Biceps
skivstångscurl
12x20 kg
12x40 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x40 kg
scottcurl med EZ-stång
12x35 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x35 kg
höga bicepscurl
12x23 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x23 kg
Fick bra med tryck och är nöjd, vart klar på en timme så jag är nöjd! rygg och framsida lår imorrn då! *drool*
PowerofWill
2012-01-20, 13:28
Har nu läst hela journalen och summerar den med ett ord: Stark!
Jävligt roligt att läsa och vilka pass, *subscribe*
Kör hårt!:)
Har nu läst hela journalen och summerar den med ett ord: Stark!
Jävligt roligt att läsa och vilka pass, *subscribe*
Kör hårt!:)
Man tackar man tackar! så länge man har intresse för att träna så tror jag det är nog med motivation för att öka/ göra framsteg, har dock haft en del motgångar men även medgångar på sistone, kul att du vill följa mig o mina framsteg! nu ska jag iväg till gymmet o göra lite nytta! kommer ett inlägg snart! *flex*
dagens rygg o framsida lår!
Rygg:
Chins
12x kv
12x kv+10 kg
12x kv+20 kg
12x kv+20 kg
12x kv+20 kg
12x kv
hantelrodd
12x34 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
smalt latsdrag
12x95 kg
12x105 kg
10x110 kg
hypersträck
15x kv
15x kv+20 kg
15x kv+20 kg
15x kv+20 kg
Framsida lår:
benpress
12x140 kg
12x200 kg
12x200 kg
12x250 kg
12x250 kg
16x250 kg
blev ett sjuhelvetes pass för ryggen, blev själv imponerad, en hel del pb's orkar inte skriva ut när de blir ökningar längre, de kommer o går litegrann!
PowerofWill
2012-01-21, 21:14
Helvete vad du är stark i ryggen, grymt! :thumbup:
dagens vart axlar och triceps
Axlar:
sittande militärpress i smith
12x20 kg
12x50 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x50 kg
flyes
12x10 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
cabledrag till hakan
12x55 kg
12x91 kg
12x91 kg
12x91 kg
facepulls
12x55 kg
12x73 kg
12x73 kg
12x73 kg
stående hantellyft framåt
12x10 kg
12x15 kg
12x15 kg
skivstångsshrugs
12x20 kg
12x50 kg
12x80 kg
12x110 kg
12x110 kg
12x110 kg
hantelshrugs
12x45 kg
12x50 kg
12x50 kg
triceps:
pushdowns
12x50 kg
12x68 kg
12x82 kg
12x82 kg
12x91 kg
12x91 kg
12x91 kg
drag med rep bakom huvudet
12x50 kg
12x73 kg
12x73 kg
12x73 kg
enarmspushdowns
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
liggande tricepsextensions i cable med lutning
12x50 kg
12x59 kg
12x68 kg
12x73 kg
12x73 kg
riktigt bra pass måste jag säga! *flex*
Baksida lår, vader och mage
Baksida lår:
benböj
12x20 kg
12x50 kg
12x80 g
12x110 kg
12x140 kg
12x140 kg
baksida lår benspark
12x73 kg
12x130 kg
12x130 kg
12x130 kg
Vader:
vadpress
12x150kg
12x200 kg
12x250 kg
12x250 kg
12x250 kg
sittande vadpress
12x55 kg
12x85 kg
12x95 kg
12x95 kg
12x95 kg
Mage:
crunches i cable
15x55 kg
15x82 kg
15x82 kg
15x82 kg
15x82 kg
15x82 kg
around the clock
12
12
12
abbotts magprogram
crunches i cable på pilatesboll
15x18 kg
15x23 kg
15x32 kg
15x32 kg
sidovridning på pilatesboll i cable
15x32 kg
15x41 kg
15x41 kg
det kändes bra och var skönt! har en liten fundering som jag tycker att ni kan hjälpa mig med, har snusat i 2 år och har nu bestämt mig för att sluta eller bestämt, tänkte bestämma mig för de innan jag såg en ''fördel'' med att snusa, fördelen är träningen, är inte alls lika sugen på sötsaker som jag är nu när jag varit utan i två veckor, lättare att hålla kosten bra osv som snusare, så vad tycker ni? fortsätta eller sluta? snus är ju inte bra det förstår jag också, men tycker nästan att de är en fördel att snusa om man är ute efter drömkroppen!
Rakanichy
2012-01-24, 17:45
12@140kg böj. I'm impressed.
dagens pass var bröst och biceps
Bröst:
bänkpress
12x20 kg
12x50 kg
12x80 kg
12x100 kg
12x100 kg
6x100 kg +3 negativa
sned bänkpress
12x20 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
pecdec maskin
12x40 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
cableövning för nedrebröst
12x32 kg
12x41 kg
12x41 kg
12x41 kg
12x23 kg
Biceps:
skivstångscurl
12x20 kg
12x40 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x40 kg
scottcurls med ez-stång
12x15 kg
12x35 kg
12x45 kg
12x55 kg
11x55 kg
enarms bicepscurl i cable
12x23 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
alltså det här passet var det något speciellt med, bänkarna kändes otroligt bra! vart själv förvånad har haft något problem att kunna göra 12or i det andra setten men nu gick de bra! tror det var för att oxide här på forumet som jag tränar med äntligen var tillbaks efter nästan 3 veckor utan träning pga sjukdom. Nä det här vart jag nöjd över! skrev förövrigt klart den teoretiska delen av mitt projektarbete igårkväll. Vet dock inte vad som kommer hända, det är bara 3 veckor kvar tills projektarbetet ska vara klart, och den här journalen startade jag pga projektarbetet så vet inte vad jag ska göra efteråt om jag ska lägga ner journalen eller inte, vad tycker ni?
Rygg och framsida lår blev de idag, skönt att ha tillbaks min träningskompis!
Rygg:
marklyft
12x20 kg
12x50 kg
12x80 kg
12x110 kg
12x130 kg
12x140 kg
gjorde inte ont men jävlar att de tog bra! borde nog kunna slå mitt gamla pb på 4x150 i marken eller?
latsdrag
12x35 kg
12x70 kg
12x85 kg
12x90 kg
10x100 kg
smalt latsdrag
12x90 kg
11x100 kg
12x100 kg
skivstångsrodd
12x20 kg
12x50 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
Framsida lår:
benpress
12x120 kg
12x200 kg
12x250 kg
12x300 kg
12x320 kg
benspark
15x130 kg
15x130 kg
15x130 kg
15x130 kg
redigt skönt pass, längesen jag var så slut i både rygg och lår efteråt, det här kommer kännas imorgon! :)
Rakanichy
2012-01-27, 18:20
Oj visst kommer du klara 4x150 bara att köra på !
Oj visst kommer du klara 4x150 bara att köra på !
har redan tagit 4x150 kg! siktar mot 1x180-190 framöver!
Dagens axlar triceps!
Axlar:
Sittande militärpress i Smith
12x20 kg
12x50 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x50 kg
Flyes
12x10 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
Cabledrag till hakan
12x55 kg
12x91 kg
12x91 kg
12x91 kg
Facepulls
12x50 kg
12x73 kg
12x73 kg
12x73 kg
12x73 kg
Stående cabledrag framåt
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
Skivstångsshrugs
12x20 kg
12x50 kg
12x80 kg
12x110 kg
12x110 kg
12x130 kg
Hantelshrugs
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x35 kg
Triceps:
Pushdowns
12x50 kg
12x82 kg
12x91 kg
12x91 kg
Cabledrag bakom huvudet
12x73 kg
12x73 kg
12x73 kg
12x73 kg
Pusdowns med rep
12x50 kg
12x59 kg
12x59 kg
12x64 kg
Enarms pushdowns
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
Dips
20x kv
20x kv
20x kv
Redigt nöjd över passet, har fasen pump fortfarande alltså typ 6 timmar efteråt, upplever gärna fler pass som det här. Nu ska jag fira med några öl! Ha en bra kväll!
Dagens, baksida lår, vader och mage
Baksida lår:
baksida lår bencurl
12x55 kg
12x91 kg
12x130 kg
12x130 kg
12x130 kg
benböj
12x20 kg
12x50 kg
12x110 kg
12x140 kg
12x140 kg
12x150 kg
vader:
vadpress
12x100 kg
12x150 kg
12x200 kg
12x250 kg
12x300 kg
12x350 kg
sittande vadpress
12x40 kg
12x70 kg
12x90 kg
12x90 kg
12x90 kg
mage:
crunches i cable med rep
15x55 kg
15x82 kg
15x82 kg
15x82 kg
15x82 kg
15x82 kg
around the clock
12x kv
12x kv
12x kv
abbotts magprogram
sittande crunches
15x28 kg
15x32 kg
15x36 kg
15x36 kg
jag är väl nöjd, dagsvikt på 74,2 förresten! alltså ser jag ut något så här ungefär *flex*
Bröst och biceps
Bröst:
bänkpress
12x20 kg
12x50 kg
6x80 kg
6x110 kg
1x135 kg (pb)
12x50 kg
12x50 kg
140 var på väg att komma upp oxå! men inte riktigt
sned bänkpress
12x20 kg
12x50 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
cableövning för nedrebröst
12x32 kg
12x41 kg
12x41 kg
12x32 kg
cable pullovers
12x41 kg
12x41 kg
12x41 kg
Biceps:
skivstångscurl
12x20 kg
12x40 kg
12x50 kg
12x60 kg
10x60 kg
12x20 kg
scottcurl med ez-stång
12x15 kg
12x35 kg
12x45 kg
12x55 kg
8x65 kg
12x55 kg
12x35 kg
höga bicepscurl
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x23 kg
helt ok pass!
Idag blev det bara rygg, kände att de var bäst då det annars hade blivit ben tre dagar på rad med tanke på att jag for på body pump igårkväll oxå!
Rygg:
Marklyft
12x20 kg
12x50 kg
12x80 kg
12x110 kg
1x140 kg
1x160 kg (pb)
12x110 kg
12x110 kg
Chins
12x kv
12x kv+15 kg
12x kv+15 kg
12x kv+15 kg
12x kv
smalt latsdrag
12x100 kg
12x105 kg
10x110 kg
skivstångsrodd
12x50 kg
12x80 kg
12x100 kg
12x100 kg
blev ett snabbt pass, känner mig väldigt sliten just nu, vilodag snart!
dagens axlar och triceps blev högvolym!
Superset:
sittande axelpress med hantlar
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
liggande tricepsextensions med EZ-stång
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
Superset:
flyes
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
pushdowns
12x55 kg
12x59 kg
12x59 kg
12x59 kg
12x59 kg
Superset:
cabledrag till hakan
12x64 kg
12x64 kg
12x64 kg
12x64 kg
12x68 kg
drag bakom huvudet med rep
12x50 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x59 kg
Superset:
enarms cabledrag framåt
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
enarms pushdowns
12x27 kg
12x27 kg
12x27 kg
12x27 kg
12x27 kg
Superset:
facepulls
12x50 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
hantelshrugs
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
skivstångsshrugs
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg
Gillar högvolym det känns bra och man får en sinnessjuk pump och det går fort! in och ut på drygt 45 min! hade lite tidspress därav blev det lite högvolym mitt i allt! *flex*
Discogymmar
2012-02-02, 17:34
Skön form och brutalt stark!
Skön form och brutalt stark!
Man tackar man tackar! :)
Rakanichy
2012-02-02, 18:32
55 set på 45 minuter?? sick
marcusbranden
2012-02-02, 21:51
Du är riktigt stark! :) och inte väger du speciellt mycket! Kommer fortsätta följa den här journalen! :) Kör hårt!
55 set på 45 minuter?? sick
Ja! fick sjukt bra pump! :D
Du är riktigt stark! :) och inte väger du speciellt mycket! Kommer fortsätta följa den här journalen! :) Kör hårt!
Tack :) haha nä jag gör ju inte de! det är bara att följa den! vet dock inte om jag kommer lägga ner den när projektarbetet tar slut eller om jag fortsätter ändå men time will tell! såg att du bor i piteå? vi hade kunnat styra något pass framöver om du vill! *flex*
Dagens har väl blivit en dubbel!
började med 60 minuter squash sen gym!
Underarmar:
omvänd handledscurl med skivstång
12x20 kg
12x30 kg
12x40 kg
12x40 kg
sittande handledscurl med skivstång
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
handledscurl med hantel
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
handledscurl i cable
12x35 kg
12x35 kg
12x60 kg
12x60 kg
handledscurl med skivstång bakom ryggen
12x50 kg
12x70 kg
12x70 kg
Mage:
sittande crunches i cable
15x55 kg
15x82 kg
15x82 kg
15x82 kg
15x91 kg
15x91 kg
15x91 kg
15x91 kg
around the clock
12
12
12
sittande crunches
15x28 kg
15x32 kg
15x40 kg
15x40 kg
abbotts magprogram
crunches på pilatesboll i cable
15x23 kg
15x32 kg
15x32 kg
15x32 kg
Kan säga att det kändes i magen efteråt, vart ju jävlart stenhårt! :hbang:
Hemma från ett helt sjukt bra bröst och biceps pass
Bröst:
bänkpress
12x20 kg
12x60 kg
12x100 kg
8x110 kg +2 negativa
6x110 kg (djupa och långsamma) +1 negativ
12x70 kg +2 negativa
12x70 kg
sned bänkpress
12x60 kg
10x100 kg
10x100 kg
7x100 kg
12x60 kg
sned bänkpress för nedrebröst
12x60 kg
12x80 kg
12x80 kg
10x80 kg
12x60 kg
hantelflyes
12x20 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
Biceps:
skivstångscurl
12x20 kg
12x40 kg
12x50 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x20 kg
scottcurl
12x22,5 kg
12x22,5 kg
12x22,5 kg
cablecurls
12x73 kg
12x91 kg
12x91 kg
12x91 kg
jag är som sagt ganska så nöjd! men redigt slut, om det här inte känns imorrn så vet jag inte vad! 5 dagar till helg igen! :)
Idag vart de lite av ett dubbel pass!
pass 1:
rygg och framsida lår
Rygg:
chins
12x kv
12x kv+15 kg
12x kv+15 kg
12x kv+15 kg
12x kv
smalt latsdrag
12x95 kg
12x100 kg
10x105 kg
skivstångsrodd
12x20 kg
12x80 kg
12x100 kg
12x100 kg
12x80 kg
12x50 kg
hypersträck
15x kv
15x kv+20 kg
15x kv+20 kg
15x kv+20 kg
15x kv+20 kg
framsida lår:
benpress
12x100 kg
12x200 kg
12x250 kg
12x250 kg
12x250 kg
benspark
15x130 kg
15x130 kg
15x130 kg
15x130 kg
pass 2:
underarmar:
omvänd handledscurl
12x20 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x20 kg
sittande handledscurl med skivstång
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
handledscurl med skivstång bakom ryggen
12x50 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
handledscurl med hantel
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
handledscurl i cable
12x40 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x40 kg
är väl nöjd med allt förutom benpressarna men men! allt kan inte vara bra hela tiden!
mr sexy and strong borde överväga tävling i bänkpress/styrkelyft <3
mr sexy and strong borde överväga tävling i bänkpress/styrkelyft <3
haha tycker du det? ;)
haha tycker du det? ;)
definitivt :)
nu vet jag inte hur din bänkteknik ser ut, men oftast får man några kilon till av en förbättrad sådan, sen väger du inte så mycket, och är jävligt duktig i bänk :) 135-140 borde gå upp med lite toppning :)
definitivt :)
nu vet jag inte hur din bänkteknik ser ut, men oftast får man några kilon till av en förbättrad sådan, sen väger du inte så mycket, och är jävligt duktig i bänk :) 135-140 borde gå upp med lite toppning :)
135 har redan gått upp! har 140 inom mig, gjorde ett försök på det direkt efteråt, men fick känningar i högra bröstmuskelfästet och ville inte riskera då var stången halvvägs på väg upp igen, men ja vi får se när nästa försök blir!
135 har redan gått upp! har 140 inom mig, gjorde ett försök på det direkt efteråt, men fick känningar i högra bröstmuskelfästet och ville inte riskera då var stången halvvägs på väg upp igen, men ja vi får se när nästa försök blir!
ahfan, grymt! jag menade dock med stopp, fast du kanske kör med det redan :)? joo det är smart att lyssna på kroppen i sådana lägen, inte direkt så att man vill att muskelfästet ska lossna ^^
ahfan, grymt! jag menade dock med stopp, fast du kanske kör med det redan :)? joo det är smart att lyssna på kroppen i sådana lägen, inte direkt så att man vill att muskelfästet ska lossna ^^
nä inte med stopp! har aldrig testat mig på det! men kanske blir att testa framöver!
axlar och triceps idag,
Axlar:
sittande militärpress i smith
12x20 kg
12x50 kg
12x80 kg
12x80 kg
10x90 kg
flyes
12x10 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
cabledrag till hakan
12x55 kg
12x91 kg
12x91 kg
12x91 kg
facepulls
12x50 kg
12x73 kg
12x73 kg
12x73 kg
stående framåtlutande cabledrag
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
hantelshrugs
12x45 kg
12x50 kg
12x50 kg
skivstångsshrugs
12x80 kg
12x110 kg
6x140 kg
6x140 kg
12x110 kg
Triceps:
liggande tricepsextension med ez-stång
12x15 kg
12x35 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
pushdowns
12x73 kg
12x82 kg
12x91 kg
12x91 kg
repdrag bakom huvudet i cable
12x73 kg
12x73 kg
12x73 kg
12x50 kg
enarms pushdowns i cable
12x23 kg
12x27 kg
12x32 kg
12x32 kg
vart varken jätte bra eller dåligt pass, så jag säger väl att de var ok! :)
dagens baksida lår, vader och mage
Baksida lår/ vader:
sittande vadpress
12x70 kg
12x90 kg
12x90 kg
12x90 kg
12x90 kg
Superset:
benböj
12x20 kg
12x50 kg
12x80 kg
12x110 kg
12x110 kg
12x110 kg
12x110 kg
vadpress
12x100 kg
12x150 kg
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
baksida lår benspark
12x130 kg
12x130 kg
12x130 kg
Mage:
crunches i cable
15x55 kg
15x82 kg
15x91 kg
15x91 kg
15x91 kg
15x91 kg
15x91 kg
around the clock
12
12
12
12
Abbotts magprogram
sittande crunches
15x32 kg
15x32 kg
15x32 kg
15x32 kg
Tog ca en timme och jag är väldigt nöjd över dessa produktiva minutrar! :)
Har inte blivit någon träning nu i helgen då min helg spenderades med skoterkörning för fulla muggar! Men nu är man tillbaks till verkligheten och började veckan med lite bröst och biceps.
Bröst:
bänkpress
12x20 kg
12x50 kg
12x80 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x100 kg
hade ingen passare så vågade inte riktigt pressa mig mer :(
sned bänkpress i smith
12x20 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x90 kg
nedåtlutande bänkpress i smith
12x20 kg
12x50 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
cable pullovers
12x36 kg
12x41 kg
12x45 kg
12x45 kg
Biceps:
cablecurls med ez-stång
12x50 kg
12x73 kg
12x91 kg
12x91 kg
12x91 kg
scottcurls med ez-stång
12x35 kg
12x45 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x35 kg
höga bicepscurl i cable
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x36 kg
enarms bicepscurl i cable
12x23 kg
12x27 kg
12x27 kg
12x32 kg
skönt att vara tillbaks! passet var väl helt ok, hade kunnat vara bättre, körde med kort vila eftersom jag hade drygt en timme på mig innan min lektion började! taggar om för rygg och framsida lår imorgon! *flex*
hej dagens pass blev rygg +45 minuter spinning kan med gott samvete säga att jag är väldigt trött och ser framemot att spendera resten av kvällen med min flickvän!
Rygg:
chins
12x kv
12x kv
12x kv
12x kv
12x kv
12x kv
smalt latsdrag
12x95 kg
8x115 kg
10x115 kg
skivstångsrodd
12x20 kg
12x50 kg
12x80 kg
12x100 kg
12x100 kg
hyperextensions
15x kv
15x kv+20 kg
15x kv+20 kg
15x kv+20 kg
15x kv+20 kg
sen spinningen efter det där! är väldigt nöjd över passet idag, fick bra med pump!
Tja, dagens blev ett stressigt superset pass som innehöll axlar, triceps och shrugs
Superset:
axelpress med hantlar
12x10 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
liggande tricepsextensions med EZ-stång
12x15 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
Superset:
cabledrag till hakan
12x68 kg
12x68 kg
12x68 kg
12x68 kg
12x68 kg
pushdowns
12x68 kg
12x68 kg
12x68 kg
12x68 kg
12x68 kg
Superset:
flyes
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
Repdrag bakom huvudet
12x55 kg
12x55 kg
12x59 kg
12x59 kg
12x59 kg
Superset:
facepulls
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
pushdowns med rep
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
Superset:
stående cablelyft framåt
12x9 kg
12x9 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
enarms pushdowns
12x23 kg
12x23 kg
12x27 kg
12x27 kg
12x27 kg
hantelshrugs:
12x45 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
Är väl nöjd med tanke på pumpen och intensiteten, hatar att behöva stressa på gymmet..
hej, dagens pass var baksida lår, vader och mage, drog in på vissa delar för att hinna med!
Baksida lår:
benböj
12x20 kg
12x50 kg
12x80 kg
12x110 kg
12x140 kg
8x170 kg
10x170 kg
Vader:
vadpress
12x100 kg
12x210 kg
12x250 kg
12x320 kg
12x375 kg (pb)
sittande vadpress
12x85 kg
12x85 kg
12x85 kg
Mage:
crunches i cable
15x55 kg
15x91 kg
15x91 kg
15x91 kg
15x91 kg
15x91 kg
around the clock
12
12
12
crunches på pilatesboll i cable
12x32 kg
12x36 kg
15x41 kg (pb)
ja det var väl de, kort pass men både benböjen och mag-delen tog död på mig. på tal om inget så var det här sista passet som ska "skrivas upp" enligt projektarbetet då det ska vara inlämnat nu dvs den här journalen också. Men jag vet inte, ska man fortsätta föra journal? alltid kul med kritik osv! :)
Rakanichy
2012-02-16, 18:15
Kan du inte lägga upp en video på dina böjar. 10x170 känns ju nästan lite omänskligt för en 17åring som inte ens satsar på styrkelyft osv att klara av, men vad vet jag.
Kan du inte lägga upp en video på dina böjar. 10x170 känns ju nästan lite omänskligt för en 17åring som inte ens satsar på styrkelyft osv att klara av, men vad vet jag.
jo visst kan jag de, kör ju aldrig så att rumpan slår i golvet och man måste köpa nya shorts/ byxor efter varje pass, testade lite smått på det första settet på 170 då gick dom två sista repsen på 170 utan problem ner i botten, men ja om jag fortsätter med journalen kan de nog komma en film!
Dagens pass bröst och biceps
Bröst:
bänkpress
12x20 kg
12x50 kg
12x80 kg
12x100 kg
6x110 kg
6x110 kg
12x50 kg
sned bänkpress
12x50 kg
12x80 kg
12x90 kg
12x90 kg
lutande bänkpress nedåt
12x20 kg
12x50 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x80 kg
12x50 kg
cable pullovers
12x32 kg
12x41 kg
12x41 kg
12x41 kg
12x23 kg
Biceps:
skivstångscurl
12x20 kg
12x40 kg
12x60 kg
12x60 kg
8x60 kg
12x20 kg
scottcurls med EZ-stång
12x15 kg
12x35 kg
12x45 kg
12x55 kg
12x35 kg
12x15 kg
enarms bicepscurl i cable
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x36 kg
cablecurls med ez-stång
12x73 kg
12x73 kg
12x73 kg
12x41 kg
Är väldigt nöjd över passet! kände att bänkpressarna kunde gått bättre men hade ingen passare så jag fick nöja mig så där! taggar om för något pass + rygg och framsida lår imorgon! *flex*
Dagens pass rygg och framsida lår
Rygg:
chins
12x kv
12x kv+10 kg
12x kv+20 kg
12x kv+20 kg
12x kv+20 kg
12x kv
12x kv
smalt latsdrag
12x95 kg
12x100 kg
12x105 kg
8x110 kg
hantelrodd
12x20 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
hyperextensions
15x kv
15x kv+20 kg
15x kv+20 kg
15x kv+20 kg
Framsida lår:
benpress
12x100 kg
12x200 kg
12x250 kg
12x250 kg
12x250 kg
benspark
12x130 kg
12x130 kg
12x130 kg
12x130 kg
:smash:
tror jag upplevde mitt snabbaste och mest effektiva axlar, triceps pass imorse! det tog ca 40 min o har aldrig haft en mer gudomlig känsla i musklerna tidigare!
Axlar:
sittande militärpress i smith
12x20 kg
12x50 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
flyes
12x10 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
cabledrag till hakan
12x55 kg
12x91 kg
12x91 kg
12x91 kg
facepulls
12x50 kg
12x73 kg
12x73 kg
12x73 kg
enarms cabledrag framåt
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
hantelshrugs
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
Triceps:
liggande tricepsextensions med EZ-stång
12x35 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
pushdowns
12x82 kg
12x91 kg
12x91 kg
12x91 kg
drag bakom huvudet i cable med rep
12x73 kg
12x73 kg
12x73 kg
12x55 kg
enarms pushdowns i cable
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x36 kg
åh så härligt pass de blev, kom på varför jag gymmar igen! känslan efteråt är verkligen härlig! *flex*
Wennström
2012-02-20, 20:29
Grymma pass! Härliga bänkar =)
Grymma pass! Härliga bänkar =)
Tackar tackar! :)
marcusbranden
2012-02-20, 22:41
Lägg upp någon film! Och någon formbild :) Störda pass!
Lägg upp någon film! Och någon formbild :) Störda pass!
formbilder finns längre bak bland sidorna! lär väl komma upp någon film framöver!
dagens pass var baksida lår, vader och mage, skippade baksida lår eftersom jag blev utsatt för världens fastkörning igår satt säkert i en timma och sparkade bort massa snö så det fick bli min träning tänk er ständiga utfall i en timme. benen var helt döda idag så kände inte att mer träning för dom skulle leda till något positivt! (kommer upp en bild senare)
Vader:
vadpress
12x150 kg
12x200 kg
12x250 kg
12x300 kg
12x300 kg
sittande vadpress
12x60 kg
12x90 kg
12x90 kg
12x90 kg
stående vadpress i smith
12x20 kg
12x60 kg
12x100 kg
12x140 kg
12x160 kg
12x160 kg
Mage:
crunches i cable
15x55 kg
15x91 kg
15x91 kg
15x91 kg
15x91 kg
15x91 kg
around the clock
12
12
12
crunches på pilatesboll i cable
15x32 kg
15x36 kg
15x41 kg
15x41 kg
sittande crunches
15x24 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x24 kg
sidovridningar på pilatesboll i cable
15x36 kg
15x55 kg
15x55 kg
15x55 kg
är väl hyfast nöjd över passet! :)
ja här kommer bilden på min fastkörning med dom eviga utfalls stegen alltså sparkade och trampade bort snö säkert i en timme och min flickvän står där på sidan och ser allmänt glad ut (eller?) hur som helst jag är 1,76 lång o de var snö till mina axlar när jag tror jag stod på botten av alltihop. Sen två bilder på dagsformen!
Rakanichy
2012-02-22, 16:31
Got to love norrland <3
Riktigt bra fysik du besitter. Hur länge har du tränat? (orkar inte luska fram det ur journalen)
antonolsson
2012-02-22, 16:39
vadpress på 300? wtf!! 300!!
Got to love norrland <3
Riktigt bra fysik du besitter. Hur länge har du tränat? (orkar inte luska fram det ur journalen)
haha ja verkligen! trivs i det kyliga norr! :) man bugar och bockar! tjaaa hur länge, började träna för 2,5 år sen men det är inte mer än det senaste 1,5 åren som jag "steppa" upp min träning till en högre nivå och blev mer insatt i kosten o vila osv :)
vadpress på 300? wtf!! 300!!
haha jaaa, dom vadpressarna utförs i samma "ställning" man kör benpress i!
antonolsson
2012-02-22, 18:35
men ändå, 300. mina vrister skulle gå av om jag lastade 300 kg på tårna. bra jobbat! :)
men ändå, 300. mina vrister skulle gå av om jag lastade 300 kg på tårna. bra jobbat! :)
haha förstår vad du menar! nog känner man lite smärta av allt tryck som blir fokuserad till en sån liten del av foten efteråt.. men det går! det blir bättre efter ett tag! What doesn't kill you can only make you stronger! *flex*
gårdagens pass bröst, biceps
Superset:
hantelpress
12x10 kg
12x25 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
skivstångscurl
12x20 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x35 kg
12x35 kg
Superset:
sned hantelpress
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
scottcurls med EZ stång
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
Superset:
cable pullovers
12x27 kg
12x27 kg
12x27 kg
12x27 kg
12x27 kg
höga bicepscurl i cable
12x27 kg
12x27 kg
12x27 kg
12x27 kg
12x27 kg
Superset:
cableövning för nedrebröst
12x23 kg
12x23 kg
12x23 kg
12x23 kg
12x23 kg
enarms cablecurls
12x23 kg
12x23 kg
12x23 kg
12x23 kg
12x23 kg
är väl sisådär nöjd, inte ett av dom bättre passen i alla fall
Dagens pass rygg och framsida lår
Superset:
benpress
12x100 kg
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
Chins
12x kv
12x kv
12x kv
12x kv
12x kv
smalt latsdrag
12x70 kg
12x75 kg
12x75 kg
12x75 kg
12x80 kg
superset:
skivstångsrodd
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
lårcurl
12x130 kg
12x130 kg
12x130 kg
12x130 kg
12x130 kg
hyperextensions
15x kv+10 kg
15x kv+10 kg
15x kv+20 kg
15x kv+20 kg
20x kv+20 kg
det här passet gick mycket bättre och det gick fort! tog ca 25 min!
gårdagens pass var axlar och triceps! en hel del superset och mycket svett exakt vad jag ville ha!
Superset:
axelpress med hantlar
12x10 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
liggande tricepsextensions med EZ-stång
12x25 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
Superset:
flyes
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
pushdowns
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
Superset:
facepulls
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
cabledrag bakom huvudet med rep i cable
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
Superset:
cabledrag till hakan
12x59 kg
12x59 kg
12x59 kg
12x59 kg
12x59 kg
pushdowns med rep
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
Superset:
enarms cablelyft framåt
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg
enarms pushdowns
12x23 kg
12x23 kg
12x23 kg
12x23 kg
12x23 kg
hantelshrugs
12x40 kg
12x50 kg
12x40 kg
12x40 kg
det var det de, var väl inget märkvärdigt pass egentligen men det var sjukt skönt ändå! nästa update blir imorgon!
dagens pass var baksida lår, vader och mage
Superset:
benböj
12x50 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
vadpress
12x150 kg
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
Superset:
sittande vadpress
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
stående vadpress
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg
12x140 kg
baksida lår benspark
12x95 kg
12x95 kg
12x95 kg
12x102 kg
12x102 kg
Mage:
superset:
crunches i cable
15x55 kg
15x77 kg
15x77 kg
15x77 kg
15x77 kg
15x77 kg
crunches på pilatesboll i cable
15x18 kg
15x27 kg
15x27 kg
15x27 kg
15x27 kg
15x27 kg
around the clock
12
12
12
Superset:
sittande crunches
15x24 kg
15x24 kg
15x24 kg
15x24 kg
15x32 kg
sidorotation på pilatesboll i cable
15x45 kg
15x45 kg
15x45 kg
15x45 kg
15x55 kg
riktigt nöjd över dagens pass, taggad som fasen till imorgon då det väntas bröst och biceps! :)
hej, dagens pass var bröst och biceps, väldigt intensivt pass
Superset:
hantelpress
12x10 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
skivstångsrodd
12x20 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
Superset:
sned hantelpress
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
scottcurls
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
Superset:
hantelflyes
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
Höga enarms bicepscurl
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
Superset:
lutande bänkpress nedåt
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
cablecurls
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
är väl rätt nöjd ändå, bra med tryck!
Berggren91
2012-02-29, 10:06
Sjuka pass du bränner av. Försök att filma ett superset eller två någon gång! Skulle vara kul att se hur du tränar =)
Sjuka pass du bränner av. Försök att filma ett superset eller två någon gång! Skulle vara kul att se hur du tränar =)
ja det ska väl gå för sig, blir en 4 dagars vila nu när jag åker för att köra skoter men efter det så ska de väl gå!
dagens pass rygg och framsida lår
Superset:
chins
12x kv
12x kv
12x kv
12x kv
12x kv
12x kv
Benpress
12x100 kg
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
Superset:
smalt latsdrag
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x75 kg
12x80 kg
benspark
12x130 kg
12x130 kg
12x130 kg
12x130 kg
12x130 kg
skivstångsrodd
12x20 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x70 kg
12x70 kg
hyperextensions
15x kv+20 kg
15x kv+20 kg
15x kv+20 kg
15x kv+20 kg
15x kv+20 kg
15x kv+20 kg
är väl nöjd, kändes gode fint i ländryggen!
så inget pass på 4 dagar, men en hel del skoterkörning! idag var det i alla fall dags för axlar och triceps, kändes att man hade varit ifrån träningen en stund! men det kändes ändå rätt så bra! :)
Superset:
axelpress
12x10 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
liggande tricepsextensions med EZ-stång
12x25 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
Superset:
flyes
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
pushdowns
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
Superset:
facepulls
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
pushdowns med rep
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
Superset:
cabledrag till hakan
12x64 kg
12x64 kg
12x64 kg
12x64 kg
12x64 kg
repdrag bakom huvudet i cable
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
Superset:
enarms cablelyft framåt
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg
enarms pushdowns
12x23 kg
12x23 kg
12x23 kg
12x23 kg
12x23 kg
hantelshrugs
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
har väl inte så mycket att säga om passet, det gick väl helt ok, var klar på ca en timme! :)
hej, dagens pass var baksida lår, vader och mage!<
superset:
benböj
12x40 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
vadpress
12x150 kg
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
Superset:
stående vadpress
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg
12x140 kg
12x140 kg
sittande vadpress
12x75 kg
12x75 kg
12x75 kg
12x75 kg
12x75 kg
baksida lår benspark
12x95 kg
12x95 kg
12x95 kg
12x102 kg
12x102 kg
Superset:
cablecrunches
12x50 kg
12x77 kg
12x77 kg
12x77 kg
12x77 kg
12x77 kg
crunches i cable på pilatesboll
12x18 kg
12x27 kg
12x27 kg
12x27 kg
12x27 kg
12x27 kg
around the clock
12
12
12
Superset:
sittande crunches
15x24 kg
15x24 kg
15x24 kg
15x32 kg
15x32 kg
sidorotation i cable på pilatesboll
15x55 kg
15x55 kg
15x55 kg
15x64 kg
15x64 kg
Abbotts magprogram
Är väldigt nöjd över dagens pass, magen fick sig en fin omgång! *flex*
gårdagens pass var bröst och biceps!
Superset:
hantelpress
12x15 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
skivstångscurl
12x30 kg
12x30 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
Superset:
sned hantelpress
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
scottcurls med EZ-stång
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
Superset:
cableövning för nedrebröst
12x23 kg
12x23 kg
12x23 kg
12x27 kg
12x27 kg
cablecurls med EZ-stång
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
Superset:
cable pullovers
12x27 kg
12x27 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
höga bicepscurl i cable
12x23 kg
12x23 kg
12x23 kg
12x27 kg
12x27 kg
inget märkvärdigt men de var skönt att göra bort de där även fast taggen var i botten!
dagens pass var rygg och framsida lår.
Superset:
benpress
12x150 kg
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
chins
12x kv
12x kv
12x kv
12x kv
12x kv
12x kv
smalt latsdrag
12x75 kg
12x75 kg
12x75 kg
12x80 kg
12x80 kg
skivstångsrodd
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x80 kg
12x80 kg
hyperextensions
15x kv+10 kg
15x kv+10 kg
15x kv+20 kg
15x kv+20 kg
15x kv+20 kg
benspark
15x130 kg
15x130 kg
15x130 kg
15x130 kg
15x130 kg
kände mig allmänt seg och trött genom hela passet, kändes som att en förkylning är på G?
axlar triceps stod på schemat idag!
Superset:
axelpress
12x10 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
liggande tricepsextensions med EZ-stång
12x15 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
Superset:
flyes
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x12,5 kg
pushdowns
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
Superset:
cabledrag till hakan
12x64 kg
12x64 kg
12x64 kg
12x64 kg
12x64 kg
repdrag bakom huvudet i cable
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x55 kg
12x55 kg
Superset:
facepulls
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x55 kg
12x55 kg
pushdowns med rep
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x50 kg
12x50 kg
Superset:
stående cabledrag framåt
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg
12x14 kg
12x14 kg
enarms pushdowns
12x27 kg
12x27 kg
12x27 kg
12x27 kg
12x27 kg
hantelshrugs
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
skivstångsshrugs
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x110 kg
12x110 kg
är nöjd över det här passet, kände mig ändå lite sliten men inte så farligt. det tog ca 50-60 min och med bra tryck under passet!
Davidzor3
2012-03-09, 22:46
Ojj Ojj Nicklas kul att du har hittat dig till kolo. 10x170 är grymt bra rock on !:hbang:
Ojj Ojj Nicklas kul att du har hittat dig till kolo. 10x170 är grymt bra rock on !:hbang:
nämen? är det en legend man känner igen kanske?! Tackar :)
fastnade hos min flickvän igår efter träningen så hann aldrig uppdatera, det som blev var baksida lår, vader och mage
Superset:
benböj
12x20 kg
12x60 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
har fortfarande den där sjuk-känslan i kroppen..
vadpress
12x100 kg
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
Superset:
baksida lår benspark
12x95 kg
12x95 kg
12x95 kg
12x102 kg
12x102 kg
stående vadpress i smith
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg
12x140 kg
12x140 kg
Mage:
crunches i cable
15x77 kg
15x77 kg
15x77 kg
15x77 kg
15x77 kg
superset:
rotation på pilatesboll
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
sittande crunches
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
crunches i cable på pilatesboll
15x23 kg
15x23 kg
15x23 kg
15x27 kg
15x27 kg
Abbotts magprogram
tror det var allt jag fick gjort igår, är väl inte riktigt nöjd över de själv men vill inte dra på mig en dundrande förkylning..
Dagens pass var bröst och biceps!
Superset:
hantelpress
12x10 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
skivstångscurl
12x20 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
Superset:
sned hantelpress
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg
Scottscurls med EZ-stång
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x40 kg
12x40 kg
Superset:
cableövning för nedrebröst
12x27 kg
12x27 kg
12x27 kg
12x32 kg
12x32 kg
enarms bicepscurl i cable
12x27 kg
12x27 kg
12x27 kg
12x27 kg
12x27 kg
Superset:
cable pullovers
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x36 kg
12x36 kg
höga bicepscurl i cable
12x23 kg
12x23 kg
12x23 kg
12x27 kg
12x27 kg
är väldigt nöjd över det här passet! har antingen varit i en svacka eller på väg att bli sjuk, idag kändes de inte riktigt så, jag började lite segt o kände mig hängig men det släppte tack vare bra musik samt att jag gick och tilltala mig själv att jag ska vara starkare än så och ta i mer osv osv vilket resulterade i fin pump och bra tryck i brösten och biccarna! *flex*
Dagens pass var rygg och framsida lår
Superset:
chins
12x kv
12x kv
12x kv
12x kv
12x kv
12x kv
benpress
12x125 kg
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
smalt latsdrag
12x75 kg
12x75 kg
12x75 kg
12x80 kg
12x80 kg
skivstångsrodd
12x70 kg
12x70 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
marklyft
12x50 kg
12x80 kg
12x110 kg
12x110 kg
12x110 kg
12x80 kg
benspark
15x130 kg
15x130 kg
15x130 kg
15x130 kg
15x130 kg
kändes väl ändå ganska bra förutom att jag var mer eller mindre både svim- och spyfärdig efter marklyften...
dagens pass var axlar och triceps! det gick i bra fart, hade inte tiden på min sida..
superset:
axelpress med hantlar
12x10 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
liggande tricepsextensions med EZ-stång
12x15 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
Superset:
flyes
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
pushdowns
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
superset:
cabledrag till hakan
12x64 kg
12x64 kg
12x64 kg
12x64 kg
12x64 kg
repdrag bakom huvudet
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
Superset:
facepulls
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
pushdowns med rep
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
Superset:
stående cablelyft framåt
12x9 kg
12x9 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
enarms pushdowns
12x27 kg
12x27 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
det var allt. inget märkvärdigt men det gav då bra med pump med tanke på intensiteten!
dagens pass baksida lår, vader och mage
Superset:
benböj
12x20 kg
12x50 kg
12x80 kg
12x110 kg
12x110 kg
12x110 kg
12x110 kg
12x110 kg
vadpress
12x100 kg
12x150 kg
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
Superset:
sittande vadpress
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
stående vadpress i smith
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg
12x140 kg
12x140 kg
utfall
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
Mage:
crunches i cable
15x50 kg
15x77 kg
15x77 kg
15x77 kg
15x77 kg
15x77 kg
crunches i cable på pilatesboll
15x23 kg
15x23 kg
15x23 kg
15x27 kg
15x27 kg
around the clock
12
12
12
12
Superset:
sittande crunches
15x32 kg
15x32 kg
15x32 kg
15x32 kg
15x32 kg
sidorotation i cable på pilatesboll
15x55 kg
15x55 kg
15x55 kg
15x64 kg
15x64 kg
abbotts magprogram
alltså passen går bara sämre och sämre är helt orkeslös, gissar på att det här något att göra med att jag är allergisk mot snömögel och ja snömöglet är på topp nu under våren.. lifes good...
dagens pass vart löpning......
ja som sagt 5,5 km löpning i 5 minuterstempo, kände mig som en riktig rookie på gymmet igen och jag vet allvarligt inte hur jag ska klara av att löpa i 2 månader till, saknar vikterna redan.:smash:
dagen pass var bröst och biceps
superset:
hantelpress
12x10 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
bänkpress!
12x50 kg
12x80 kg
12x90 kg
scottcurl med EZ-stång
12x15 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x40 kg
12x40 kg
Superset:
sned hantelpress
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x30 kg
12x30 kg
höga bicepscurl
12x23 kg
12x23 kg
12x27 kg
12x27 kg
12x27 kg
cableövning för nedrebröst
12x27 kg
12x27 kg
12x27 kg
12x27 kg
12x27 kg
skivstångscurl
12x30 kg
12x30 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
Superset:
cable pullovers
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
enarms bicepscurl i cable
12x27 kg
12x27 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
Passet vart godkänt! :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.