Visa fullständig version : Turfen chillar med vikterna!
Namn: Gustaf Colliander
Ålder: 16 år, född 95
Träningsbakgrund: styrketränat sedan Mars detta år varav de senaste månaderna mer seriöst. Spelat innebandy ett år och bordtennis två år men detta var flera år sedan. Senaste två åren har jag suttit mycket vid datorn och inte tränat mycket fysiskt.
Mål: Bli starkare i bänk, böj och mark. Bygga muskelmassa.
Träningsupplägg: Börja med SL 5x5 och köra igenom det programmet ett antal gånger. Slänger också in andra mindre övningar, pushdowns, benspark och andra isolationsövningar.
Stats:
Bänk: 67,5 1rm
Marklyft: 100 1rm
Böj: 67 5rm
Imorn börjar jag med första passet med 5x5! :)
Sent from my iPhone using Tapatalk
Söndag: Biceps
Stångcurl
15 kg * 8
20 kg * 8
25 kg * 8
27,5 kg * 8
30 kg * 8 (Typ pb)
27,5 kg * 8
25 kg * 10 (trött redan här!)
22,5 kg * 12
20 kg * 14 (Oh god vilken pump)
20 kg * 10 (STRIKTA!)
Hammercurl
5 kg * 8
10 kg * 8*3
11 kg * 5
7,5 kg * 8
Morgonvikt: 86.0
Morgonvikt: 86.4
Sent from my iPhone using Tapatalk
Måndag: 5x5
Frontböj
40 kg * 5*5
Bänk
40 kg * 5*5
Stångrodd
40 kg * 5*5
Baksida axlar i CC
Lätt pass!
Sent from my iPhone using Tapatalk
Morgonvikt: 86,1
Sent from my iPhone using Tapatalk
Tisdag: 5x5
Marklyft
70 kg * 5*5 (lätt!)
Militärpress
20 kg * 5*5
Shrugs
40 kg * 5*5
Bencurl & latsdrag
Lallade runt och testade vikter. Nästa gång blir det Latsdrag 40 kg * 8*3 och bencurl 10-20 kg * 8*3!
Bra pass! Blev även lutande hantelpressar, typ 12,5kg * 8*3. Funderar på att träna det seriöst nästa gång.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Morgonvikt: 87,4
Sent from my iPhone using Tapatalk
PetterHultin
2011-09-28, 05:47
Inte mycket till SL 5x5 det där inte.
Onsdag: 5x5
Frontböj
42,5 kg *5*5
Bänk
45 kg *5*5
Stångrodd
45 kg *5*5
Blev även lite lätta lutande hantelpressar,pushdowns och situps.
Inte mycket till SL 5x5 det där inte.
Idag blev det komplett SL 5x5!!
Sent from my iPhone using Tapatalk
Ont i halsen!! :(
Morgonvikt: 87,1
Sent from my iPhone using Tapatalk
StarkaUlf
2011-09-30, 06:40
Du kör inte knäböj något eller?
Du kör inte knäböj något eller?
Nej jag är för stel så jag kan inte ha stången på ryggen. Om jag har det så kommer stor tyngd på fingertopparna och handleden böjs och det gör så att det gör ont i armbågen. Det sticker i armen också!
Du kör inte knäböj något eller?
Och varför skulle jag det? Frontböj tycker jag är behagligare och sedan har jag inget annat val p g a det jag nämnde i mitt tidigare inlägg.
Morgonvikt: 86,6
Sent from my iPhone using Tapatalk
Morgonvikt: 86.1
Sent from my iPhone using Tapatalk
Träning tisdag: bröst, axlar, triceps
Bänk
Upv
25x8
45x8
55x5
55x3
Lutande hantelpress
17,5x4 x3
Sittande millitärpress
15x5
17,5x5
20x5
22,5x5
25x5
30x5
32,5x5 90% av max typ, 5rm är 35.
Nu endast 5x5 mån ons fre i fortsättningen. Marklyft, böj och milipress imorn!!
Sent from my iPhone using Tapatalk
Onsdag: 5x5
Knäböj
50x5 x5
Militärpress
25x5 x5
Marklyft
80x5 x2
Ganska lätt!
Sent from my iPhone using Tapatalk
Fredag: 5x5
Knäböj
52,5 5x5
Bänkpress
50 5x1
Mer hann jag inte med, gymmade på idrotten i skolan och hade endast 30 min på mig. Ska fortsätta passet senare ikväll!
Sent from my iPhone using Tapatalk
Idag är jag glad! :)
Fortsättning av passet som avslutades tidigare idag, alltså 5x5 + hantellyft åt sidan och hantelpress 22kg! Jag Började med 5x5 övningarna.
Bänk
50 5x5
Stångrodd
50 5x5
Hantelpress
21,5 8x1
Hantellyft åt sidan
5 8x3
Mycket bra pass! Ska komplettera med fram.l hantellyft åt sidan i fortsättningen också då jag vill träna baksida axlar.
Ha en trevlig kväll allihopa!
Sent from my iPhone using Tapatalk
Måndag:
Knäböj
55 5x5
Militärpress
27,5 5x5
Marklyft
85 2x5
Onsdag:
Knäböj
60 5x5 ganska tungt, dock lättare än senast när jag zerch-böjde denna vikt.
Bänk
52,5 5x5 fattas fart i lyftet! Tungt
Stångrodd
52,5 5x5 jobbigt i ländrygg,bröstrygg
Hantelpress
20kg - ett fåtal reps
Sent from my iPhone using Tapatalk
Fredag:
Knäböj
62,5 5x5 ganska tungt, 67,5 5x5 är pb.
Militärpress
30 5x5 Gick lättare än förra gången, jag har blivit rörligare i axlarna så jag kan pressa mer snett uppåt bakom huvudet nu. Dock ännu inte nöjd med rörligheten. Samma gäller knäböj, där kan jag hålla som smalast med pekfingrarna 2-3 cm utanför de yttre markeringarna på skivstången.
Marklyft
90 5x1 Inte nöjd med tekniken, kommer nog stanna vid 100kg (när jag kommer dit) och satsa på teknik ett tag.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Blev lite träning idag med,söndag.
Chins
2st // Startade med studs i bottenläget, klarar inte att dra mig upp helt still med stopp och raka armar, ÄN. Aldrig klarat 1 chins förut med studs så detta är en stor förbättring!
Blev också några excentriska chins mellan stångcurl setten.
Stångcurl
15 kg x 12
25 kg x 8
30 kg x 8 Inte helt strikta
32 kg x 5 Samma här
Hammercurl
12,5 kg x 8 x3
Alla pass på helgerna är hemma i mitt hus. Har hantlar,skivstång och chinsräcke så jag kan träna lite när jag vill. De pass jag har hemma blir oftast bra eftersom jag har tillgång till Brutal Fx och kan lyssna till mina favoritlåtar på spotify! :)
Träning måndag
Knäböj
65 kg 5x5
Bänk
55 kg 5x5
Stångrodd
55 kg 5x5 formen/teknik dålig, funderar på att sänka vikten.
Stel i axlarna och dålig form allmänt, 7/10
Sent from my iPhone using Tapatalk
Träning onsdag
Knäböj
67,5 x 5x5
Militärpress
32,5 x 5x3 4x1 3x1 Tar det på måndag!
Marklyft
95 x 5x1 vilade 10 sek mellan varje rep :D Tungt! Målet är 100kg x 5x1 med bra teknik.
Blev också lite bicepscurls o hammercurls samt latsdrag.
8/10
Sent from my iPhone using Tapatalk
Tack! :)
Sent from my iPhone using Tapatalk
Blev ett pass denna härliga fredag!
Har lite träningsverk/streckning i låren så jag hade endast 3 arbetsset på 5x5 övningarna.
Böj, bänk och rodd blev det idag men även Hantelpress, hantelrodd,militärpress och mark.
Knäböj
70 kg x 5x3 // Satte en bänk under mig och då kom jag inte alls lika djupt som jag Brukar, men jag kunde hantera mer vikt. Bänk böj är ju ändå paralellt, borde inte det djupet räcka?
Bänk
60 kg x 5x3
Rodd
50 kg x 5x3
Lutande hantelpress
12 kg x 8x1
15 kg x 8x1
20 kg x 6x1 // klarade bara med höger
Plan hantelpress
20 kg x 8x1
Lägger upp filmer på bänk,mark,rodd och militärpress senare.
Trevlig helg allesammans! :)
Sent from my iPhone using Tapatalk
Gick upp 8:45 i morse och blandade en skål med kvarg. Senare tog jag en promenad men hunden och slutligen lite senare tog jag 1 skopa Brutal FX och drog iväg ett brutalt armpass!! Musklerna sa NEJ!! men huvudet sa MER!! MER!! Var så taggad så jag ville öka vikterna men då blev det ganska mycket svingande. Så 35 -> 45 var det ostrikt. Men ändå pb!! 35kg var iaf 5 reps ganska strikta så jag är mycket nöjd!!
Stångcurl
15 kg x 8
20 kg x 8
25 kg x 8
30 kg x 8
32,5 kg x8
35 kg x 8 PB!!
37,5 kg x 8 PB!!
40 kg x 6 PB!!
45 kg x 0
35 kg x 8
25 kg x 15 PB typ!! haha
30 kg x 8
20 kg x 30 !!! DET BRÄNDE BRA!!
Efter det blev det lite grippers för underarmarna som det redan var 100 % pump i, var ganska mör i dem.
lättgripper HÖ/VÄ
10x1
CoC T
HÖGER HAND: 10x1 8x1 8x1
VÄNSTER HAND: 3x1 3x1 3x1// Var inte ens fulla repetitioner, SUCK. Svag.
Taggade till med musik på högsta volym och fixade PB i hammercurl!!
10 kg x 8
15 kg x 8 PB!!
17,5 kg x 5 PB!!
15 kg x 8 !!
15 kg x 8 !!
15 kg x 8 !!
10/10
Filmer:
Bänkpress framifrån:
http://www.youtube.com/watch?v=-WexLOwrSAY
Bänkpress från sidan:
http://www.youtube.com/watch?v=60UK8r-0CwA
stångrodd 40kg:
http://www.youtube.com/watch?v=RSHumVX3jfc
stångrodd 50kg:
http://www.youtube.com/watch?v=ocI9jlGXDiY
stångrodd 60kg:
http://www.youtube.com/watch?v=6XG8N4sykqQ
marklyft 60kg:
http://www.youtube.com/watch?v=GsoAELofBHA
marklyft 80kg:
http://www.youtube.com/watch?v=nZrp7yN51Tc
militärpress 30kg:
http://www.youtube.com/watch?v=H5Mgm0SWgec
Vad kan förbättras? :)
Filmer:
Bänkpress:
-WexLOwrSAY
60UK8r-0CwA
Stångrodd:
RSHumVX3jfc
ocI9jlGXDiY
6XG8N4sykqQ
Marklyft:
GsoAELofBHA
nZrp7yN51Tc
Militärpress:
H5Mgm0SWgec
Tips uppskattas! :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.