handdator

Visa fullständig version : Bara ta det lugnt eller deffa?


Fiedeli
2011-09-24, 15:59
Har gått upp ca tio kilo på fyra månader.
"70"-79kg
177cm
19år

Hade då rätt definierad kropp, tydliga magrutor.

Men, var rätt tunn och inte särskilt stark.
Då, ex. (Strikta rörelser):
Mark: 60kg x 10
Bänkpress: 37,5kg x 10
Benböj: -
Bicep - hantelcurl: 10kg x 10

Tränade då löpning och hade "bra" tider på milen: Ca 43min.
Sammanlagt 6-10 pass i veckan.
Bestämde mig för att bygga muskler.

Har bulkat i 3½ månad. Två månader tränade jag konditionsträning.

Tränar nu såhär:
Pass 1
BRÖST
Bänkpress: 52,5kg x 8 x 2. 50kg x 8 x 1.
Hantelpress: 20kg/arm x 8 x 2. 17,5 x 8 x 2
Bröstpress i maskin: 45 kg x 8 x 1. 40 kg x 8 x 2
Flyes: 10 kg/arm x 8 x 2. 9kg/arm x 8 x 1
MAGE:
Situps i maskin: 50kg x 8 x 2. 45 kg x 8 x 1
Sittande bålrotation i maskin. 40 x 8 x 2. 35 x 8 x 1
Situps i koncentrationsstol: 25 kg x 8 x 2. 20kg x 8 x 2
Benlyft med ryggstöd: 20 x 3

Pass 2
BICEPS
Hantelcurl 17,5 kg x 8 x 1. 15kg x 8 x 2
Stångcurl (rak stång) 32,5kg x 8 x2. 30 kg x 8 x 2
Sittande stångcurl (böjd stång, stöd för triceps): 30kg x 8 x 2. 27,5kg x 8 x 2
Koncentrationscurl: 12,5 kg x 8 x 1. 10 kg x 8 x 2

TRICEPS
Pushdown: Nivå (inte kollat vikt) 14/18 x 8 x 2. Nivå 13/18 x 8 x 1
Stående tricepextension: Nivå 16/18 (inte kollat vikt) x 8 x 2. Nivå 15/18 x 8 x 1
Liggande tricepextention: 25 kg x 8 x 3
Sittande hantellyft bakom huvud: 17,5kg x 8 x 2. 15kg x 8 x 1

Pass 3:
Marklyft: 105 x 8 x 2. 95 x 8 x 1
Hantelpress: 15kg / arm. x 8 x 3
Sittande lastdrag, omvänt grepp (med naglarna mot dig): 60 kg x 8 x 2. 55kg x 8 x 1
Hantelpress i maskin: 27,5 kg x 8 x 1. 25kg x 8 x 2
Sittande rodd: 55kg x 8 x 1
Stångrodd: 50 kg x 8 x 2. 45 kg x 8 x 2
Hantellyft åt sidan: 10 x 8 x 3.
Hantelrodd 27, 5kg x 8 x 2. 25kg x 8 x1

Pass 4:
Blandade benövningar

Har lag på mig en del fett och avslutat värstingbulk.
Ska man ligga kvar på ett kcalöverskott, fortsätta eller deffa?
Har tyvärr inga bilder.
Vad hade ni gjort?

PS. Säg till om ni saknar någon info. DS.

Fiedeli
2011-09-24, 16:02
Har ökat mina mått: Höfter: 10cm
Armar: 6cm (-2cm fett, möjligtvis)

simmejävel
2011-09-24, 16:04
Det är nästan omöjligt att säga utan att se en bild. 10 kg på fyra månader låter dock mycket, så det kan nog vara värt att ta det lugnt eller deffa. Se om du inte kan skaka fram en mobilbild eller något iallafall. Det skulle underlätta.

Fiedeli
2011-09-24, 16:14
Låter mycket - men har hellre lite pondus än är tunn. Hellre stark än svag.

Mobilbild kan jag försöka kirra, men det blir inte just nu - sitter på jobbet. Hade iofs velat se kollegornas reaktion (;

j00j
2011-09-24, 19:32
Bänkar du 40 e där inget att deffa enligt mig. Men det är väll en "smak" sak. Bygg på och ligg på ett överskott på 500 kcal ungefär så kan du eventuellt deffa till våren istället. Lycka till!

Eddie Vedder
2011-09-24, 19:56
Bänkar du 40 e där inget att deffa enligt mig.

Han gör ju en 8:a på 52. Det är ju lågt det också men mer än en 1:a på 40 åtminstone. :)

Fiedeli
2011-09-24, 20:07
Det jag menar - men har tydligt använt mig av fel teknik varför det gått ganska unket med den biten. Är dåligt ifall man jämför med en del annat.

Inte sagt att jag lyfter tungt i allt annat, men i jämförelse (:

LeBron
2011-09-24, 20:38
Kom med bilder, vi kan säga vad vi tycker du ska göra utan att veta hur du ser ut i dagsläget. Vi vet ju inte ens hur du såg ut innan du börja...

Fiedeli
2011-09-24, 21:32
http://thorentysken.blogg.se/images/2011/p9241716_167513028.jpg
http://thorentysken.blogg.se/images/2011/p9241710_167513387.jpg
Så ...

Kimkay
2011-09-24, 22:08
Jag hade deffat.

Snobbe
2011-09-24, 22:20
Beror ju helt på vad du vill... Vill du bli stark, fortsätt bulka. Eller vill du som de flesta här på forumet se deffad ut så hade jag deffat. 10kg på 4 månader så satte du på dig rätt rejält med fett.

LeBron
2011-09-24, 22:35
Ser lite spår av muskler på ryggen men ingen annanstans . Deffa. :)

Fiedeli
2011-09-24, 23:13
Beror ju helt på vad du vill... Vill du bli stark, fortsätt bulka. Eller vill du som de flesta här på forumet se deffad ut så hade jag deffat. 10kg på 4 månader så satte du på dig rätt rejält med fett.

Shit happends a'ight?
Har dessutom utsökta gener för att lägga på mig fett.

Vägde 76kg när jag var tio centimeter kortare och gick i sjuan.
Tränade och blev snygg till nian. Fick anorexi och gick ned till 51kg som minst.
No muscels - bara att börja om från början. Det har tagit sin tid - minst sagt.

LeBron
2011-09-25, 00:33
Shit happends a'ight?
Har dessutom utsökta gener för att lägga på mig fett.

Vägde 76kg när jag var tio centimeter kortare och gick i sjuan.
Tränade och blev snygg till nian. Fick anorexi och gick ned till 51kg som minst.
No muscels - bara att börja om från början. Det har tagit sin tid - minst sagt.

hehe, vägde också 76kg i sjuan :D ~165 då.

Fiedeli
2011-09-25, 09:53
hehe, vägde också 76kg i sjuan :D ~165 då.

Lite off topic-kanske, men teoretisk sett skulle vi sett exakt lika dana ut då i princip ^^

Funderar på att köra som jag brukar på gymmet fast mindre kcalöverskott och i november börja på kickboxning eller något sådant. Tycker kampsport verkar stört kul...

Inge Enveten
2011-09-25, 10:21
Deffa

simmejävel
2011-09-26, 12:31
Deffa.

Fartman
2011-09-26, 13:19
Men förihelvete! Vad är det för några anorektiker som sitter och delar ut råd på det här forumet egentligen? Killen vill bli större och starkare och är inte jätteorolig för att bli lite fluffig, han säger ju själv: "har hellre lite pondus än är tunn. Hellre stark än svag." Han tränar nu på strax över 50pannor i bänk och 100pannor i mark. Om han har som mål att bli stark ska man då deffa? Nej, nej, NEJ! Skärp er för fan.

Till trådskaparen: Du har uppenbarligen ökat på din styrka och massa helt okej under sommarens bulkande. Allt har som du kanske märkt inte varit muskler och du börjar bli slätare. Men du är inte fet ännu! Mitt råd till dig nu är att ta det kanske lite lugnare med bulkandet, fortsätt träna hårt och tungt och ät ordentliga mängder mat. Släpp det här tänket kring bulk eller deff. Ät så mycket du att du känner att du kan prestera ordentligt i gymmet, inte mer.

Fiedeli
2011-09-26, 15:18
Men förihelvete! Vad är det för några anorektiker som sitter och delar ut råd på det här forumet egentligen? Killen vill bli större och starkare och är inte jätteorolig för att bli lite fluffig, han säger ju själv: "har hellre lite pondus än är tunn. Hellre stark än svag." Han tränar nu på strax över 50pannor i bänk och 100pannor i mark. Om han har som mål att bli stark ska man då deffa? Nej, nej, NEJ! Skärp er för fan.

Till trådskaparen: Du har uppenbarligen ökat på din styrka och massa helt okej under sommarens bulkande. Allt har som du kanske märkt inte varit muskler och du börjar bli slätare. Men du är inte fet ännu! Mitt råd till dig nu är att ta det kanske lite lugnare med bulkandet, fortsätt träna hårt och tungt och ät ordentliga mängder mat. Släpp det här tänket kring bulk eller deff. Ät så mycket du att du känner att du kan prestera ordentligt i gymmet, inte mer.

Tack. Precis vad jag "ville" höra. Har varit ruggigt vältränad och hela den biten, men för den skullen svag. Vill bli starkare och satsa fram till jul - men som du säger - inte med grisbulk. Det jag har på magen nu är troligtvis inga problem att deffa bort med lite disciplin.

Var dessutom "fetare" för en månad sedan - hade mindre muskler då.
Går jag upp till 60 x 8 x 2 i bänk är jag nöjd. Det är 15-kilos ökning och man kan ge sig själv en klapp på axeln och ta nya tag nästa år.

LeBron
2011-09-26, 15:55
Deffar du inte nu så kommer du lägga på dig ÄNNU mera FETT. Vilket i sin tur leder till att du kommer ha en ännu längre deff-period. Ju längre, ju jobbigare att deffa, krävs mycket mer disciplin. Jag hade kört en liten deff nu för att bli av med magen.

Fishtank
2011-09-26, 16:34
Ligg på balans eller typ -100 kcal per dag och ät mycket protein

Du kommer bli starkare
Lågreps och tungt

Fiedeli
2011-09-26, 22:38
Deffar du inte nu så kommer du lägga på dig ÄNNU mera FETT. Vilket i sin tur leder till att du kommer ha en ännu längre deff-period. Ju längre, ju jobbigare att deffa, krävs mycket mer disciplin. Jag hade kört en liten deff nu för att bli av med magen.

Är med på det. Gör mig ingenting. Tycker det är skönare att ha längre perioder av det ena och det andra. Kortare perioder blir bara hattigt och jag tycker inte att det ger något resultat.

Men det blir +300kcal en månad till. Sen november till ??? blir det deff.

simmejävel
2011-09-27, 08:21
Deffar du inte nu så kommer du lägga på dig ÄNNU mera FETT. Vilket i sin tur leder till att du kommer ha en ännu längre deff-period. Ju längre, ju jobbigare att deffa, krävs mycket mer disciplin. Jag hade kört en liten deff nu för att bli av med magen.

Jag håller med dig. Det är verkligen inte kul att gå hungrig hela tiden.
Personligen håller jag på med en sån där ganska så lång underskottsperiod just nu, vilket är ganska plågsamt. Framöver kommer jag alltid att göra det i mindre cykler, just av den anledning.