Visa fullständig version : Kreatin, vilodagar?
Har sökt här på forumet men fann ej något.
När ska kreatin intas? just nu kör jag före träningen, ca 1 timme före, 1 rågad tesked pulver blandat med vatten. 100% Creatine Monohydrate.
Står på burken att man ska ta de en gång om dagen så då undrar jag ska det även tas på vilodagar?
Sheogorath
2011-09-23, 17:45
Har sökt här på forumet men fann ej något.
När ska kreatin intas? just nu kör jag före träningen, ca 1 timme före, 1 rågad tesked pulver blandat med vatten. 100% Creatine Monohydrate.
Står på burken att man ska ta de en gång om dagen så då undrar jag ska det även tas på vilodagar?
Du ska ta det varje dag och du ska helst ta det efter träning. Under träningen används en del av kreatinet och därför fyller man på efteråt så att man har höga kreatinnivåer dygnet runt. Det är samma resonemang med kolhydrat. Används under, fylls på efter.
5g varje dag
På vilodagar med?
Sheogorath
2011-09-23, 17:48
På vilodagar med?
Varje dag är väl just varje dag? Han skrev väl inte "varje träningsdag"?
Du ska ta det varje dag och du ska helst ta det efter träning. Under träningen används en del av kreatinet och därför fyller man på efteråt så att man har höga kreatinnivåer dygnet runt. Det är samma resonemang med kolhydrat. Används under, fylls på efter.
Jaha och hur mycket gram per dag skulle du rekommendera? om vi säger att vi tar de 1 timme på förhand före träningen, ger inte de bättre effekt då istället för att ha en hög kreatinnivå dygnet runt som man kanske använder upp då man gör något arbete? eller visst använder kroppen kreatin i dom där sista repsen eller hur ligger de till.
Så om jag förstår dig rätt så ska kreatin laddas upp som kolhydrater, dagen före?? sen ska väl kolhydrater proppas i för fullt före träningen och kanske mindre då efter träningen eftersom det är ej nödvändigt?
Lite förvirrig text men hoppas du förstod mig..
King Grub
2011-09-23, 18:14
Har sökt här på forumet men fann ej något.
Det finns t o m en lång sticky...
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=105194
Det finns t o m en lång sticky...
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=105194
Okej, tack!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.