Mausen
2011-09-23, 01:50
Jo, har inte tränat på några år utan gick nu ut i sommras o körde stenhårt vilket resulterade i överbelastning o förslitningsskada på bicepfästet i armvecket. Jag sökte runt här på forumet o hittade inte nämnvärt någon info om rehab eller dylikt så jag tänkte dela med mig här om tipsen.
Jag sökte upp sjukgymnast för min smärta i bicep, o fick ett rehabprogram. Kommer att ta runt 8 veckor o under denna tid får ja INTE köra någon överkropp där vikter involveras o kan fördröja rehab av mitt bicepfäste.
Träningen första veckan är excentrisk träning med en 2-3kg hantel. Man lyfter upp vikten med andra handen o låter skadade armen hålla emot på vägen ner. Vid avslutad rörelse tar man upp vikten med motsatt arm igen för att påbörja rörelsen igen. Detta kör man 1:a veckan 1*15. Rörelsen ska ta 10s från startläge till finnish.
Andra veckan 2*15. Ett rep på morgon ett på kvällen.
Så vad ni än gör träna inte om ni får ont i era fästen det förlänger bara läktiden. Utan reagera om ni har känningar någonstans o vila. Själv pajjade jag min rygg idag på böjar. Så det blir rehab med ryggen också. Överträning drar med mycket. O jag själv har vilat alldeles för lite det senaste! Gör inte som mig!
m.v.h /Mausen
Jag sökte upp sjukgymnast för min smärta i bicep, o fick ett rehabprogram. Kommer att ta runt 8 veckor o under denna tid får ja INTE köra någon överkropp där vikter involveras o kan fördröja rehab av mitt bicepfäste.
Träningen första veckan är excentrisk träning med en 2-3kg hantel. Man lyfter upp vikten med andra handen o låter skadade armen hålla emot på vägen ner. Vid avslutad rörelse tar man upp vikten med motsatt arm igen för att påbörja rörelsen igen. Detta kör man 1:a veckan 1*15. Rörelsen ska ta 10s från startläge till finnish.
Andra veckan 2*15. Ett rep på morgon ett på kvällen.
Så vad ni än gör träna inte om ni får ont i era fästen det förlänger bara läktiden. Utan reagera om ni har känningar någonstans o vila. Själv pajjade jag min rygg idag på böjar. Så det blir rehab med ryggen också. Överträning drar med mycket. O jag själv har vilat alldeles för lite det senaste! Gör inte som mig!
m.v.h /Mausen