handdator

Visa fullständig version : Tänka på vid maxning av bp?

lofgreno
2011-09-22, 10:34
Tjenare.

Nästa måndag har jag tänkt att maxa på bänkpressen, ligger just nu på 98kg, tog dock detta efter jag kört 60, 70, 80, 85, 90, 95.

Nu ska jag testa 100 men jag tror att jag kan ta lite mer. Hur ska man då göra för att inte slita ut sig? Man kan ju inte värma upp på 60kg sen bara hoppa 40kg upp till 100 och maxa? Hur tycker ni man ska göra för att inte slita ut sig innan själva maxningen?

ty
mikaelj
2011-09-22, 10:35
http://www.elitefts.com/documents/warm_up_to_prs.htm
Rikard Jansson
2011-09-22, 10:36
Har en vän som ska maxa 100 imorn, så ger samma råd till dig som honom; 92.5 kg

Edit; då 20x5x2, 50 x 3, 70 x 3, 80 x 1, 85 x 1, 92.5 x 1, 100 x 1
r1kkie
2011-09-22, 11:14
När jag maxade senast så gjorde jag denna serie.
Hade maxat 80 innan.
20 - 40 - 60 - 80 - 85 - 87,5- 90 - 92,5 - 95 - 97,5
En vecka senare provade jag 100 och det gick inte.
Så för min del trötta jag inte ut mig iom att jag lyfta många gånger. Se till att vila ordentligt mellan setten bara.
prOtotype
2011-09-22, 12:10
När jag maxade senast så gjorde jag denna serie.
Hade maxat 80 innan.
20 - 40 - 60 - 80 - 85 - 87,5- 90 - 92,5 - 95 - 97,5
En vecka senare provade jag 100 och det gick inte.
Så för min del trötta jag inte ut mig iom att jag lyfta många gånger. Se till att vila ordentligt mellan setten bara.

Men vad hade du för upptrappning till nästa gång du provade? Kan ju vara så att du klarar det om du skippar 80, 85 90, 95, 97,5 och bara går 60-92,5-100
MtotheM
2011-09-22, 14:00
Jag skulle nog kört något så här: 20x10 60x3 70x2 80x1 90x1 100x1
ceejay
2011-09-22, 14:23
jag skulle köra 40-50 kg i 2-4 reps tills det känns bra i kroppen och sedan höja och köra 2or på 60 70 80 sedan singel på 90 95 100
mikaelj
2011-09-22, 14:26
Varför inte använda något välbeprövat?

http://www.elitefts.com/documents/warm_up_to_prs.htm

50x5x2 - 65x5 - 72,5x3 - 80x2-3 (beroende på hur snabb rep 2 var) - 87,5x1 - 100x1.
r1kkie
2011-09-22, 14:32
Men vad hade du för upptrappning till nästa gång du provade? Kan ju vara så att du klarar det om du skippar 80, 85 90, 95, 97,5 och bara går 60-92,5-100

Oj kanske jag skulle skrivit. :)
KOmmer inte ihåg exakt men nått i stilen med. 20-40-60-80-90-100. Betydlig färre iaf. :)
mpersson
2011-09-22, 15:24
Svårt att säga. Vissa är bra tränade klara med submaximala 1or utan att bli något vidare påverkad av volymen. Andra inte.