Visa fullständig version : Gymmet - Min slipsten
Nu har jag bestämt mig för att skapa en journal här på kolozzeum!
Nu när jag äntligen fått ordning på kosten, kommit igång med gymmandet på allvar och tar mig tid till det på riktigt så kände jag att det var dags att skapa en träningsjournal här på Kolozzeum!
Träningsbakgrund:
Fotbollspelare i 9 år (ålder 5-14). Efter det tog gymtiden sin början, i form av en okunnig nybörjare som vandrar runt i gymmet, pillar på maskiner och snackar med kompisar i 2 år (15-17). Sedan hittade jag Kolozzeum vilket ledde till många "aha!" och där började min förändring.
Grundläggande:
Hur gammal? Årsmodell -93 dvs 18 år.
Hur lång? 185 cm
Hur tung? 75 kg
Statistik den 22/9-11:
Bänkpress? 82,5 kg
Knäböj? 100 kg
Marklyft? 120 kg
Idag har jag alltså kommit igång ordentligt och det blir sällan mindre än 4 pass/vecka. Kommer ligga på ett kaloriöverskott fram till jul då jag ska utvärdera och se hur det gått. Tanken är att jag ska gå upp ett antal kilon och vill att så mycket som möjligt ska vara muskler. Men det viktigaste är trots allt att bli starkare!
Mål 31/12-11:
Bänkpress? 100 kg
Knäböj? 120 kg
Marklyft? 150 kg
För att nå dessa mål kommer jag köra på ett rullande 3-splitschema.
Det ser ut som följande:
Träningsschema:
Pass 1:
Bröst/Triceps (inkl. bänkpress)
Pass 2:
Rygg/Axlar (inkl. marklyft)
Pass 3:
Ben/Mage/Biceps (inkl. knäböj)
Detta kommer alltså rulla på med vilodagar lite när jag känner för det.
Ska bli roligt att se var detta leder!
Och till sist
Klingan ska bli vass.
/Klinga
Då var det dags att skriva ner första passet i journalen, i form av ett rygg/axelpass!
Marklyft
20x6
60x6
80x3
100x3
110x1
120x1 - tangerat pb, kändes bra!
100x4
Militärpress
40x5
45x5
50x2
Stångrodd
60x5
70x5
70x4
60x7
60x5
Hantelpress per hantel (axelpress)
16x8
20x8
22x5 - Kändes ovanligt lätt, framförallt efter militärpressen!
22x5
Chins
kvx10
kvx7
kvx5
kvx5
Hantelshrugs per hantel
22x12
30x8
30x10 - gick lättare än vad jag trodde!
Kabelrodd
65x8
70x4 - sjukt mycket tyngre än vad jag trodde
40x15 - döda ryggen sista setet på passet!
Inte kommit så långt än i journalen, men det känns hittills JÄVLIGT bra!
/Klinga
Andra passet i denna journal skedde nu på morgonen. Dagens utsatta muskelgrupper var ben/biceps/mage!
Knäböj
60kgx5
80kgx5
90kgx3
97,5kgx2 - Personbästa!
100kgx1 - Personbästa igen! Äntligen tresiffrigt!
Benpress
160kgx5
200kgx5
220kgx3
225kgx3 - Personbästa!
200kgx3
Hantelcurls
14kgx8
16kgx8
18kgx6
18kgx6
Magmaskin "total abdominal"
60kgx20
80kgx12
97,5kgx8 - fullt magasin!
35kgx50
35kgx75
Benspark supersettat med lårcurl
60kgx10 3 superset 45kgx10 - Ingen vila mellan seten alls!
Stångcurls (lite osäker på stångens vikt här, gissar på sju kilo)
27kgx8
37kgx5
37kgx5
Bicepscurls med rep i cablecross
10kgx12
20kgx10
25kgx5
Bicepscurls med rak stång i cablecross
25kgx6
25kgx7
Plankan
3 minx2
Stört skönt att äntligen få upp 100kg i knäböjen! Jag som har så små ben! Nästa pass blir imorgon bitti, blir då bröst/triceps!
/Klinga
Pass bröst triceps:
Bänkpress
60kgx8
70kgx3
70kgx3
75kgx2
70kgx5
Sittande tricepspress
24kgx10
30kgx4
28kgx8
28kgx5
Lutande hantelpress
20kgx10
26kgx5
26kgx4
Smalbänk
40kgx8
40kgx8
40kgx10
Dips
kv+10kgx20
kv+20kgx7
kv+14kgx7
Riktigt härligt tungt pass! Kommer köra på lågreps nu i några veckor för att sedan gå över mer på högreps i några veckor osv. Imorgon blir det rygg och axelpass med försök på personbästa i marklyftet!
/Klinga
Rygg och axlar!
Marklyft
60kgx8
100kgx1
120kgx1
125kgx1 - Personbästa!
130kgx1 - Personbästa igen! (Förra gången jag försökte på denna vikt rörde sig inte stången ur fläcken, och jag hade ännu mer att ge idag!)
100kgx3
Stångrodd
60kgx6
70kgx6
75kgx4 - Personbästa!
75kgx4
Militärpress
40kgx8
50kgx3 + 1 negativ
50kgx3
50kgx2
Chins
Kvx10
Kvx8
Kvx7
Axelpress med hantlar
22kgx6
24kgx3
20kgx6
Hantelyft åt sidan
12kx8
16kgx4
Hantellyft framåt
12kgx7
12kgx7
Sjukt skönt pass och jag är sjukt nöjd att jag fick upp 130 i marken, det gjorde nog hela mitt pass!
Imorgon blir det ben/mage/biceps!
/Klinga
Blev inte ben/mage/biceps i tisdags, haft så sjukt mycket att göra i skolan nu att jag inte hunnit träna någonting i veckan alls! Detta plus några utbildningsdagar på kth i slutet av veckan. Mår lite dåligt över att jag inte gymmat på så länge...
Har iaf börjat med träning för att klara av plankan (http://www.youtube.com/watch?v=n-fghjEe5Tk), så stört jobbigt för axlarna men det kommer! En fördel är att jag kan träna det hemma och visst har jag sett att det blivit lite bättre sen jag började! Anledningen till att jag vill lära mig det är för att bli lite rörligare i min muskulatur och inte bara stark på gymmet.
Men idag blev det iaf ben/mage/biceps!
Knäböj (deload för att nöta in en ny teknik! Ass to the grass!)
20kgx5
60kgx6
70kgx6
70kgx6
70kgx6
60kgx6
Hantelcurls
14kgx6
18kgx7
20kgx6
20kgx5
18kgx5
Total abdominal (magmaskin)
60kgx20
90kgx10
97,5kgx8 (fullmag)
Stående vadpress i smith
60kgx15
80kgx15
Lårcurls (försöker fortfarande stärka mina muskelfästen så det inte gör ont när jag belastar i denna övning)
40kgx15
40kgx15
Plankan
2 min
Bamsecurls
10kgx10
Skönt att träna igen efter så lång vila, dock blev det lite stressigt pass då jag skulle möta några polare och äta lunch, därav de få seten. Nästa pass blir imorgon och det är bröst och triceps! Därefter kommer jag åka till Spanien och vara borta tills på fredag! Så nästa gympass efter imorgon blir inte förrän nästa helg, men kommer ligga i hårt med kropssviktsträning i Spanien och framförallt plancheträningen!
/Klinga
Nu på morgonkvisten blev det gymma igen!
Bänkpress
20kgx8
60kgx4
70kgx4
70kgx3
70kgx3
72,5kgx2
Frenchpress med hantel
20kgx8
24kgx8
26kgx6
24kgx8
20kgx8
Lutande hantelpress
20kgx6
24kgx4
20kgx6
20kgx8
Div. tricepsövningar
Cableflyes
10kgx8
12,5kgx5
12,5kgx5
12,5kgx7
Kabelpushdowns
20kgx15
25kgx10
30kgx6
Tycker det känns bra trots att jag inte tränat något under förra veckan (typ) men är lite sur för att det inte blir något denna vecka heller då jag är i Spanien. Aja, ska inte klaga! Kör mina kroppsviktsövningar iaf.
Känner förövrigt ganska mycket i benen sedan igår, de nya knäböjarna biter verkligen bättre! Jag körde inte dåligt djup förut, bara det att nu kör jag så djupt som det går.
Är det någon annan än jag som älskar känslan av träningsvärk?
/Klinga
Då är man hemkommen från Spanien och snart drar träningen igång igen! Blev lite sisådär med kroppsviktsövningarna som jag hade tänkt, däremot så gymmade jag en gång då jag körde igenom hela överkroppen.
Det gick bra även fast min passare älskar att passa för mycket så blev högre vikter på bland annat bänkpress, men det räknar jag inte som något rekord då jag fick hjälp från första repetitionen.
Ska försöka dra mig till gymmet imorgon, tills dess,
lyft tungt, lyft mycket!
/Klinga
Blev ett förhållandevis långt pass idag på gymmet, körde ben/mage/biceps då jag tränade överkroppen i Spanien!
Djupaste knäböj (tekniik)
20kgx10
40kgx10
60kgx10
70kgx6
Benpress
160kgx5
200kgx6
240kgx4 - Personbästa!
260kgx2 - Personbästa igen!
Hantelcurls
18kgx8
20kgx6 - Repspersonbästa!
20kgx6
22kgx3 - Personbästa!
Benspark
65kgx10
70kgx10
75kgx10
supersetat med
Lårcurls
40kgx15
45kgx15
50kgx12
55kgx10 - Känns mycket bättre i baksidan nu än det gjorde förut, börjar långsamt gå upp i vikter igen nu!
Total abdominal
72,5kgx15
82,5kgx10
92,5kgx9
97,5kgx8 - fullt magasin
Bamsecurls (båda armar samtidigt)
10kgx10
12,5kgx8
Koncentrationscurls
14kgx6
14kgx6 - Helt död i biceps, ska bli skönt att komma igång igen nu i veckan!
Benen kändes sjukt starka idag, härlig känsla! Kanske börjar dom växa lite nu tillslut! På bara några pass har benpressen ökat från 200 till 260, och 200 hade jag stått still på länge!
Imorgon blir nästa pass!
/Klinga
Nu på kvällskvisten har det blivit lite mer träning, i form av träning för "planche"!
Frog stand - ett antal set, det längsta blev på 40 sekunder som jag gjorde i sista setet
Gungande tuck planches på stolar - stört jobbiga, och det här är bara början! Blev några set där med kanske 5-10 reps på varje.
Som sagt, detta är bara början och ett mål är att klara av "full planche" någon gång över huvud taget. Nästa mål är att klara tuck planches istället för frog stands samt de gungande tuck planches:arna. Det kommer nog dröja ett litet tag även dit! Men jag kämpar på :)
/Klinga
Bröst/Triceps!
Bänkpress
60kgx7
70kgx3
72,5kgx3
75kgx2
77,5kgx1
70kgx2
Lutande hantelpress
22kgx10
24kgx6
24kgx6
Fransk hantelpress
22kgx10
26kgx8
30kgx6 - Personbästa!
30kgx6
30kgx6
Kabelflyes
10kgx10
12,5kgx8
15kgx5
15kgx4
Pushdowns stång
25kgx10
30kgx5
30kgx6
Dips
+12kgx10
+14kgx6
kvx10
Skönt att vara tillbaka på gymmet och träna ordentligt igen efter resan! Tog ut mig rejält i både bröst och triceps och därför blev resultatet på dips inte något att hänga i julgranen... Men skönt tryck idag!
Nästa pass blir imorgon och innefattar rygg och axlar, ska bli skönt! Kanske blir det ett nytt personbästaförsök i marklyft, vem vet?
/Klinga
5 poäng för journalnamnet. :thumbup:
5 poäng för journalnamnet. :thumbup:
Tycker att jag lyckades väldigt bra med det också! Men att det var värt FEM (!?) poäng hade jag inte räknat med!
/Klinga (5p)
Måste bara dela med mig av informationen att jag tog mitt körkort idag på första försöket! Så sjukt glad och nöjd och om man ser det ur en idrottares perspektiv, förhoppningsvis blir det några extra pass i vinter när det är för kallt för att gå eller cykla!
/Klinga
Rygg/Axlar:
Marklyft
60kgx8
100kgx3
110kgx2
120kgx1
125kgx1
110kgx3
Militärpress
40kgx8
45kgx6
50kgx2+1 pushpress
50kgx1+1 pushpress
Stångrodd
70kgx7
70kgx6
70kgx7
Chins
+12kgx4
+12kgx3 + 3 vanliga (tappade vikten)
+12kgx3
Hantellyft framåt
12kgx8
14kgx5
Hantellyft sidan
12kgx8
14kgx6
Hantelshrugs (per hantel)
32kgx12
36kgx10
30kgx12
Latsdrag
70kgx7
70kgx6
70kgx6
Märktes att jag inte kört detta på ett tag, men kände mig lite starkare ändå i vissa övningar t.ex. stångrodd. Även första gången jag provade på viktade chins, kändes bra faktiskt förutom att det inte var skönt att klämma fast en hantel i knävecken. Blir nog ett bälte inom en snar framtid då jag också börjat med viktade dips.
Nästa pass blir på torsdag, då ben/mage/biceps!
Är förresten sjukt nöjd med denna 3-split jag kör nu, musklerna får vila alldeles perfekt för mig och är ändå helt slut i varje muskel efter varje pass. :thumbup:
/Klinga
Blev ett antal set frog stands hemma hos flickvännen idag, det längsta på 46 sekunder och därmed en liten förbättring sen senast! Blev även lättare framsidaaxelträning med hantlar, också för planche då!
/Klinga
Blev ett Ben/Biceps-pass idag!
Hantelcurls
18kgx6
22kgx3
18kgx6
18kgx4
Knäböj
60kgx6
70kgx5
75kgx4
80kgx3
80kgx3 - Börjar kännas bra med den nya tekniken nu!
Benpress
200kgx6
240kgx5
270kgx2 - Personbästa!
280kgx2 - Personbästa igen!
Total Abdominal (passets ända magövning)
97,5kgx12 - fullmag
97,5kgx10
97,5kgx9
97,5kgx7
Sittande hantelcurls
14kgx8
16kgx5
16kgx5
Superset
Benspark/Lårcurls
70kgx10/45kgx15
80kgx8/50kgx12
80kgx8/55kgx10
Skivstångscurls
27kgx10
32kgx6
32kgx6
32kgx6
Känns bra med nya tekniken i knäböjen, börjar sitta nu. Bottenläget har alltid varit min svaga punkt, men det börjat kännas bättre. Tycker också att benpressen känns bra, känns som att den ger ganska mycket.
Imorgon blir det nästa pass, bröst och triceps. Kanske slänger in ett planchepass ikväll också, får se!
/Klinga
Jävla skitpass idag!
Bänkpress - Maxning
20kgx5
60kgx2
70kgx1
80kgx1 - Lätt!
85kgx0 - Så nära!
85kgx0 - Ännu närmare!
Står därmed fortfarande kvar på 82,5kg max... Hade förväntat mig 85 idag. Fortsatte passet lite halventusiastiskt:
Lutande hantelpress
22kgx8 45 grader
22kgx8 30 grader
22kgx8 15 grader
22kgx8 0 grader
22kgx8 -8 grader
24kgx8 0 grader
24kgx5 15 grader - Här dog jag tillslut.
Fransk hantelpress
24kgx8
32kgx6
34kgx4 - Personbästa
Hantelflyes
14kgx6 30 grader
14kgx6 15 grader
14kgx6 0 grader
Pushdowns
25kgx8
30kgx8
35kgx4 - Ingen motivation så orkade inte längre.
Så här blir det ibland, tappar motivationen när något inte går min väg. Men istället för att lägga av, som jag brukar, ska jag döda bänkpressen. Därför börjar jag nu med
MM2K!
Med start nästa vecka! Ser detta som en lite nystart!
/Klinga
Ett litet ströpass innan MM2K börjar, rygg/axlar
Marklyft
60kgx8
100kgx4
110kgx2
Militärpress
40kgx8
45kgx6
45kgx4
Chins
+10kgx7 - Personbästa!
+10kgx6
+10kgx5
kvx8
Hantelpress
20kgx8
20kgx7
20kgx6
Kabelrodd
65kgx8
65kgx8
65kgx8
Hantellyft framåt
14kgx5
12kgx8
12kgx8
10kgx10
Hantellyft sidan
10kgx10
10kgx10
10kgx10
Nu blir det vila tills på måndag då MM2K kör igång. Taggad för det men inge kul nu mitt emellan schemana. Ser fram emot 7 veckor fokus på bänk!
/Klinga
Okej, imorgon börjar jag alltså med MM2K!
Har inte bestämt om jag ska köra på "gamla" eller "nya", men har tänkt igenom lite hur jag kommer lägga upp det i journalen.
Klarar jag målen i bänkpress varje pass kommer jag skriva det i blått. Klarar jag dem inte så kommer jag skriva vad jag klarade i rött, och vad jag skulle klarat i svart.
Ex
100x8
110x6
110x6
120x2/120x4
Detta är mest för mig själv då jag kommer se tydligt ifall jag klarade förra passet eller inte utan att behöva gå tillbaka och leta i mitt schema. Förhoppningsvis blir det inget rött!
/Klinga
Idag inleddes alltså MM2K. Första passet såg ut såhär:
MM2K#1
Bänkpress
60kgx6
65kgx5
65kgx5
67,5kgx4
67,5kgx4
Militärpress
40kgx8
45kgx5
42,5kgx6
Hantellyft framåt
12kgx8
12kgx10
12kgx10
Fransk hantelpress
24kgx12
30kgx8
34kgx5
Hantellyft åt sidan
12kgx10
12kgx10
14kgx8
Pushdowns stång
25kgx12
30kgx8
30kgx10
35kgx5
Hantelshrugs
28kgx12
34kgx12
38kgx8 (nu finns det snart inte högre hantlar...)
Min split kommer se ut såhär under MM2K-tiden:
Pass 1
Bröst (MM2K #1,3,5,7,9,11,13), Triceps, Axlar
Pass 2
Rygg, Mage, Biceps
Pass 3
Bröst (MM2K #2,4,6,8,10,12,14), Triceps
Pass 4
Ben, Biceps, Mage
och detta kommer köras rullande med 3-6 pass i veckan beroende på hur mycket tid jag har.
Kan också passa på att nämna att jag gått upp 6,2kg sen i somras, från 71,9 till 78,1, och inte ser jag mycket förändring i definition på min kropp så helt klart en lyckad bulk hittills!
/Klinga
Andra passet med nya schemat, rygg/biceps (mage), är ovan med denna intensitet så blev trött mot slutet, men jag vänjer mig nog!
Marklyft
60kgx8
100kgx5
120kgx2
130kgx1
Chins
+12kgx7
+12kgx5
+12kgx4
kvx8
Total abdominal
97,5kgx18 - Vad fan hände här? Mer än dubbla repsPB
97,5kgx14
97,5kgx8
Hantelcurls
18kgx8
20kgx5
20kgx5
Hantelrodd
20kgx8
34kgx8
38kgx6 - Och här någonstans tog mina krafter slut!
Kabelrodd
65kgx8
65kgx6
Skivstångscurls
20kgx15
20kgx10
20kgx10
Plankan
+20kgx1 min
Enarmspullups
-45kgx8
-40kgx3
Statiska dragon flags
3 set
Skönt pass och skönt att tangera marklyft pbt, känner att jag blivit starkare i ryggen och framförallt i greppet (inget mixar grepp här inte!), kanske tar 135 nästa pass vem vet? Chinsen känns också ovanligt stabila, går snabbt framåt där!
Nu blir det uppladdning för passet imorgon som blir MM2k#2 och triceps!
/Klinga
Sundqvist
2011-10-19, 17:03
Tycker de är dåligt med kommentarer här, lite feedback måste du väll ändå få! ;)
Bra marklyft idag, vad ligger vikten på ? VÄLDIGT bra chins också!
Kommer följas!
Tycker de är dåligt med kommentarer här, lite feedback måste du väll ändå få! ;)
Bra marklyft idag, vad ligger vikten på ? VÄLDIGT bra chins också!
Kommer följas!
Håller med, kul att du hittade hit :)
Vikten ligger på ca 77-78kg morgonvikt och påväg uppåt, siktar på att gå långsamt upp till 85 kg och sen får vi se vad jag gör då!
/Klinga
Blev massa set frog stands nu på kvällen också, gav mig fan på att klara mitt förra pb på 46 sekunder och det resulterade i ett set som varade i 64 sekunder. Nu när jag klarat att balansera på händer i mer än en minut är det dags att öva upp axlarna och handlederna så att de pallar trycket för tucked planches, som jag klarade i ungefär 2 sekunder...
Blir fortsatta försök på tucked planches och gungande tucked planches från stolar tills jag kan börja balansera så också.
För er som undrar vad detta är för något så är ett av mina mål att klara av full planche tillslut och detta är övningar som man kan köra för att nå dit.
/Klinga
Mollestam
2011-10-19, 20:59
Bra marklyft! Något att säga so far om MM2K? Hade tänkt påbörja det jag med inom en snar framtid :)
Bra marklyft! Något att säga so far om MM2K? Hade tänkt påbörja det jag med inom en snar framtid :)
Verkar vara väldigt välplanerat alltihop och helt klart fullt möjligt! Bara hunnit med ett pass MM2K ännu men det känns lovande! Nästa MM2K-pass blir imorgon så kan återkomma lite mer då hur lågreps-passen känns :thumbup:
/Klinga
Mollestam
2011-10-19, 21:09
Verkar vara väldigt välplanerat alltihop och helt klart fullt möjligt! Bara hunnit med ett pass MM2K ännu men det känns lovande! Nästa MM2K-pass blir imorgon så kan återkomma lite mer då hur lågreps-passen känns :thumbup:
/Klinga
Låter bra, ser fram emot det!
Andra bänkpasset på MM2K!
MM2K#2:
Bänkpress
67,5kgx3
67,5kgx3
72,5kgx2
72,5kgx2
Medan jag väntade på min polare som skulle passa på negativa reps så lastade jag upp den vikten och drog iväg två set till utanför MM2K:
80kgx2 - Sjukt mycket tryck, kändes som att jag skulle klarat en till, vafan hände här liksom den här vikten har jag aldrig klarat 2 på förut
80kgx1
Sen kom min polare tillslut och då blev det avslut på bänkandet idag:
80kgx1 negativ (ca 15 sekunder)
Fransk hantelpress
26kgx10
32kgx8
34kgx6
36kgx4
Dips
+20kgx8
+20kgx6
+12kgx15
kvx15
Pushdowns
30kgx8
35kgx6
35kgx5
Kändes sjukt stabilt men tycker inte att MM2K erbjuder något motstånd hittills, får se om jag på pass 5 klarar fler än 4 reps det sista setet så blir det en höjning av 1rm i schemat.
Eller så blir det tyngre och mer motstånd.
Fast det får vi se.
Blir några vilodagar nu, iaf från gymmet, nästa pass blir på söndag och då blir det ben/biceps/mage. Nästa MM2K-pass är på måndag!
/Klinga
Blev ett litet "prova på" och teknikpass idag! Detta beror på att jag inte kände mig pigg alls, kände nästan lite spyreflexer flera gånger under passet, men vafan?!
Dock fortfarande ben/biceps/mage!
Frontböj (första gången ever)
40kgx8
60kgx3 - Aj
Knäböj
80kgx3 - Här märkte jag att detta pass inte skulle bli bra
60kgx8
60kgx8
60kgx8
Dragon flags
2 set
Benpress
160kgx10
180kgx8
200kgx8
220kgx6
Chins (en polare utmanade mig, han trodde inte jag kunde göra 10st)
15xkv - så det blev, personbästa! Var ovanligt strikt dessutom! Tror extravikten jag använt på senaste tiden hjälpt till mycket!
Hantelcurls
18kgx6 - som sagt, dålig dagsform...
18kgx6
Stångcurls
20kgx17
20kgx14
20kgx11 - Pump
Total abdominal
97,5kgx10
75kgx30 - Blev tvungen att krypa ihop på golvet för att det brände så mycket!
Cable crunches (första gången, teknik)
35kgx3
50kgx1
42,5kgx5
35kgx10
35kgx10
35kgx15 - Hittade en bra teknik här och kommer defeinitvt fortsätta använda denna på magpassen! Stört bra kontakt!
Segt pass som sagt. Det mest positiva var chins-pbt och cablecrunches som ny övning. Hoppas på bättre dagsform imorgon då det är MM2K#3.
Funderar också på att lägga om detta pass lite och ta bort bicepsövningarna och integrera det när jag kör rygg istället, blir så ansträngande och tidskrävande att köra så många olika muskelgrupper ett pass.
Imorgon nästa!
/Klinga
Körde ett pass nu i förmiddags!
MM2K#3
Bänkpress
62,5kgx6
67,5kgx5
67,5kgx5
70kgx4
70kgx4
Militärpress
40kgx10
45kgx6
45kgx6
Fransk hantelpress
30kgx10
36kgx6
36kgx5
Hantellyft fram
12kgx12
14kgx8
14kgx6
Hantellyft sidan
12kgx12
14kgx8
Pushdowns stång
30kgx10
35kgx8
37,5kgx4 - Kroknar något enorm efter ett par set i denna övning!
Känns bra att MM2K fortfarande går utan problem hittills, fast det svåra har ju inte börjat än. Nästa pass blir nog imorgon ifall jag inte behöver sitta över i skolan. Blir försök på 135kg marklyft!
/Klinga
Nu på kvällskvisten blev det även ett planchepass!
Det bestod av
6 set tucked planches varav det längsta på ca 6 sek (PB!)
3 set gungande advanced tucked planches på stolar
Stora steg framåt i tucked planche, klarade knappt en sekund förra gången jag provade. Najs!
/Klinga
Blev passet rygg/mage/biceps idag! (ungefär)
Marklyft
100kgx1
120kgx1
135kgx1 - Personbästa! (Tidigare 130kg)
140kgx0 - Nära, testar igen om någon vecka då borde det inte vara några problem!
100kgx7 - Repspersonbästa!(Tidigare 100kgx5)
110kgx4
Chins (kv=77kg)
+14kgx7 - Personbästa!
+14kgx5
+14kgx4
kvx9
Total abdominal
97,5kgx20 - Personbästa (fullmag)
97,5kgx15
Hantelcurls
18kgx8
18kgx8
Cablecrunches
35kgx13
40kgx13
45kgx5 - Var för lätt för denna vikt, lyfte typ själv
Rodd i maskin (första gången)
40kgx15
60kgx10
80kgx6
Skönt att sätta PB i marklyften! Det bästa nu är att det inte är greppet som begränsar, utan ryggstyrkan. Kör inte ens mixat grepp längre. Underarmsstyrkan börjar komma nu :thumbup:
Även PBt i chins stärkte mig, känns som att det går bättre i den varje pass som går nu. Sjukt vilka ökningar jag gjort där sen i somras, 8xkv>15xkv/kv+14x7. Och då har kv ökat ~5kg också!
Nästa pass blir nog på fredag, om inte sent imorgon kväll då jag har redovisningar i skolan till klockan 7. Då blir det MM2K#4, tungt pass!
/Klinga
Hann med ett kort pass idag trots allt, blev MM2K#4!
Bänkpress
40kgx8
70kgx3
70kgx3
75kgx2
75kgx2
85kgx1n - 8 sek
Dips (första gången med dipsbälte, mycket ovant!)
+20kgx10
+20kgx6
+10kgx10
+10kgx10
Liggande franskpress (länge sedan, kände efter lite)
27kgx10
27kgx10
27kgx10
Sådärja! Nästa pass blir imorgon (ben/mage) och nästa mm2k blir på söndag eller måndag!
/Klinga
Varit dålig på att uppdatera senaste veckan, det beror på att det inte hänt så mycket pga en förkylning som slog till i fredags. Det som har hänt är att det blivit totalt kanske 5 set tucked planches á 8 sekunder var ungefär (max).
Idag kände jag mig iaf tvungen att dra mig iväg till gymmet trots att snuvan finns kvar och förväntade mig inga stordåd.
MM2K#5
Bänkpress
65kgx6
67,5kgx5
67,5kgx5
72,5kgx6 - Skulle klara minst 2 reps (1 set till failure), blev sex stycken! :hbang:
Militärpress
40kgx7+1 pushpress
45kgx4
40kgx6 - Här kändes förkylningen av
Dips
+25kgx5
+10kgx10
+10kgx10
Hantellyft framåt
12kgx12
14kgx5
12kgx9 - Kommer nog skippa denna övning fortsättningsvis och fokusera på nästa övning istället:
Hantellyft sidan
12kgx10
14kgx6
Hantelshrugs
32kgx12
38kgx10
42kgx7 - Största hantlarna!
Pushdowns
30kgx12
35kgx9
40kgx3
Trots att jag var förkyld blev det ett sjukt (!) bra pass, klarade allt som jag ville egentligen. Mer eller mindre.
Blir förmodligen lite tucked planches mot kvällen också!
Gjorde ju fler än fyra reps i failsetet i bänken, tycker ni jag borde höja 2,5kg på 1rm då som dom rekommenderar eller ska jag köra på samma vikt som nu?
Bilder finns vid intresse!
/Klinga
Fan vad bra att klara 6 då du satsade på minst 2 :thumbup:
Bestämt mig nu för att höja 1RM på MM2K med 2,5kg, ser ändå realistiskt ut. Så från och med pass #6 är det 82,5 som inskriven maxvikt som gäller, spännande att se hur jag pallar det.
Fan vad bra att klara 6 då du satsade på minst 2 :thumbup:
Haha ja jag fattar knappt vad som hände där men det bara gick! 2 repetetioner var ju målet för MM2K#5 med en 1RM på 80kg och det gick ju bra att uppnå!
/Klinga
Ahapp, blev ett rygg/biceps pass idag då!
Marklyft
100kgx10 - Repspersonbästa!
120kgx3 - Tror jag inte jag klarat förut?
110kgx5 - Definitivt inte detta heller!
110kgx4
Chins (kv 77,5)
+14kgx5
+14kgx4
+14kgx4
kvx9
kvx6
Stångrodd
52kgx10
62kgx10
67kgx6
Stångcurls
27kgx10
27kgx10
27kgx6
27kgx7
12kgx15
12kgx15
Kändes bra trots förkylningen i kroppen, kan bara inte hålla mig borta från gymmet! Känner mig ändå stark i kroppen! Imorgon blir det MM2K#6, kommer bli bajsigt tungt eftersom jag höjde 1RM senast! Bara kötta på!
/Klinga
antonolsson
2011-11-03, 17:03
bra journal! Kommer följas. ser att du fått in tjusningen för mm2k? ;) riktigt kul när man kommit igång med de, du ska se att när du närmar dig dom sista 5 passen så kommer du få pusta ordentligt för att få upp stången. annars kan du ju, om du tycker de bara är en barnlek, lägga på 2,5 kilo. du kommer märka en stor skillnad. annars ser du ut att öka på bra.
bra journal! Kommer följas. ser att du fått in tjusningen för mm2k? ;) riktigt kul när man kommit igång med de, du ska se att när du närmar dig dom sista 5 passen så kommer du få pusta ordentligt för att få upp stången. annars kan du ju, om du tycker de bara är en barnlek, lägga på 2,5 kilo. du kommer märka en stor skillnad. annars ser du ut att öka på bra.
Tack!
Ja verkligen, hittills är MM2K guld! Bara slita på, också hört att de fem sista ska vara tunga, men det får vi ta då :) 2,5kg har jag redan lagt på så förväntar mig ett stort hopp till nästa pass, ouch!
MM2K#6
Bänkpress
Uppvärmning 40kg
75kgx3
75kgx3
80kgx2
80kgx2
90kgx1 n - 11 sekunder
Liggande tricepsextension
27kgx10
27kgx10
27kgx10
27kgx8
Cable Cross Over
10kgx10
12,5kgx8
12,5kgx8
Kickbacks (första gången)
6kgx10
6kgx10
8kgx10
Så jävla skönt att MM2K bara flyter på, trodde det här skulle bli tufft men det var ju inga problem alls! Tror inte nästa pass borde bli några problem heller, trots att jag ökat 2,5kg på 1rm.
Kan förövrigt säga att jag har skön träningsvärk i hamstrings från marklyften igår och även i biceps.
Tycker det här med gymmet, det går bra nu. Vikten går långsamt uppåt så som jag vill ha det också. Det går bra nu!
/Klinga
Ben/Mage!
Knäböj
60kgx8
70kgx5
75kgx5
75kgx4 - Börjar vänja mig lite vid djupa(ste) böj nu
Cablecrunches
35kgx20
40kgx12
42,5kgx8
45kgx7 - Lättar lite lätt här, tror att detta är maxvikt jag kan ta
Benpress
200kgx6
240kgx3
240kgx3
Total abdominal
97,5kgx15
97,5kgx15
Lårcurls
45kgx15
50kgx10 - Fortfarande den konstiga smärtan här. Dock blivit mycket bättre!
Skönt pass, förundrar mig över att jag klarar av att köra endast ben/mage utan att det blir tråkigt. Det skulle det varit för 3 månader sedan!
/Klinga
MM2K#7
Bänkpress
uppvärmning tom stång
70kgx5
70kgx5
77,5kgx3
77,5kgx3
77,5kgx3 (max)
Militärpress
40kgx8
50kgx3+1 negativ
45kgx5+1 pushpress
40kgx6
Hantellyft sidan
12kgx10
12kgx10
12kgx10
12kgx10
Shrugs i smith (första gången, använde tyngsta hantlarna senast)
40kgx15
60kgx16
70kgx9 - Snett grepp
70kgx12
Nu blev det svårare med bänkpressen efter höjningen av 1rm, kändes ändå bra trots den halvkassa dagsformen! Nästa MM2K blir det 85kgx1 (pb) två set, ska bli spännande att två pass senare klara av 87,5kgx2 (!) 2 set och därefter 90kgx1. Aja, det problemet tar jag då!
Nästa pass blir imorgon och det blir rygg/biceps! Kan hända att det blir plankaträning ikväll också!
/Klinga
Kort plankaträning!
6 set tucked planches, varav det längsta 12 sekunder (PB!)
Nu blir det sova och ladda inför passet imorgon!
/Klinga
Rygg/biceps
Marklyft
100kgx2
120kgx1
135kgx1
120kgx1
Chins (77,9 morgonvikt)
+18kgx4
+18kgx3
+12kgx5
+12kgx4
kvx9
Hantelcurls
18kgx6
18kgx5
Stångcurls EZ
25kgx10
25kgx10
Omvända Flyes
4kgx15
6kgx10
Hantelrodd
30kgx10
30kgx10
Ont om tid idag så blev ett slarvigt pass där jag försökte hinna med mycket men insåg i slutet att jag inte gjorde det. Blev snabbt trött också idag, dålig dagsform. Blir nästa MM2K i slutet av veckan, sista passet som jag tror jag kommer greja helt och hållet. Men vi får se!
/Klinga
stockinger
2011-11-08, 20:34
Bra journal!
Kör också efter mm2k men började nyss med gamla V. 2.0
Kommer följa detta och se hur det går, lycka till och kör hårt! :)
Bra journal!
Kör också efter mm2k men började nyss med gamla V. 2.0
Kommer följa detta och se hur det går, lycka till och kör hårt! :)
Tack!
Roligt att så många kör den nu, tycker den är super hittills iaf! Spanar in din lite då och då också!
Dåligt med uppdateringar nu på några dagar! Körde ett pass i skolan i torsdags som gick skit (MM2K#8) så jag räknade bort det. Blev nog oseriöst pga klasskompisarna som också var där. Men idag så gjorde jag revansch på MM2K#8!
MM2K#8
Bänkpress
77,5kgx3
77,5kgx3
85kgx0,5/85kgx1 - Gick inte hela vägen ner tydligen tyckte min passare!
85kgx1 - Personbästa!
85kgx0,5/85kgx1 - Hade klarat 2 set på denna vikt om det inte varit för den första där jag inte gick tillräckligt djupt...
95kgx1n - 4 sekunder
85kgx0,5/85kgx1 - Ett sista (misslyckat) försök
Trots att jag satte PB så är jag inte nöjd, ska nog köra om pass #7 och #8 och borde då klara #8 utan tveksamheter.
Pushdowns
35kgx10
37,5kgx7
m omvänt grepp
20kgx15 - Mycket bättre kontakt i triceps, framtidskandidat!
25kgx6
Kickbacks
6kgx10
7kgx10
8kgx10
9kgx10
Dips
+16kgx15
+20kgx6
+16kgx5
+12kgx10
kvx15
Inte riktigt nöjd trots nytt pb i bänken och förmodligen i dips också (+16kgx15). Hoppas jag klarar av #8 nästa vecka helt och hållet. Men imorgon blir det ben/mage!
/Klinga
Blev ett ben/mage-pass igår!
Knäböj
60kgx8
75kgx5
75kgx5
77,5kgx5
77,5kgx5
80kgx5
Vadpress i smith
80kgx6
20kgx20
100kgx15
120kgx20
120kgx12
Total abdominal
97,5kgx22
97,5kgx15
Lårcurls
52,5kgx12
57,5kgx10
Benspark
67,5kgx12
77,5kgx10
CableCrunches
37,5kgx16
42,5kgx10
Knäböjen är påväg tillbaka, hoppas kunna öka på bra nu och snart ta personbästa! Idag blir MM2K#7 (igen) så ska jag klara nummer 8 utan tveksamheter på torsdag eller fredag!
/Klinga
Idag blev det MM2k#7/axlar för andra gången! Själva bänkpressen gick tyvärr lite sämre än förra gången, dock fortfarande godkänt:
Bänkpress
70kgx5
70kgx5
77,5kgx3
77,5kgx3
77,5kgx2 - PÅ UNDRE GRÄNSEN!
Hoppas alltså att detta extrapass ska göra så att jag klarar #8 utan tveksamheter.
Sen experimenterade jag lite med sittande militärpress i smith (första gången):
20kgx10 (framför)
20kgx6 (bakom) - ingen bra känsla
20kgx10 (framför)
20kgx8
30kgx8
35kgx8
40kgx5
Hantellyft sidan
12kgx11
12kgx11
12kgx11
12kgx11
Hantelshrugs
32kgx18
42kgx8
42kgx8
42kgx6
Framsida axlar med stång
12kgx15
15kgx10
17kgx8
Det brände som fan i axlarna efteråt och sjuk pump, är nöjd. Nästa pass blir antagligen onsdag, då rygg!
/Klinga
Blev ett pass rygg/biceps idag som planerat!
Marklyft
20kgx10
60kgx10
100kgx6
110kgx4
120kgx2
125kgx1
Ryck o stöt
60kgx1
60kgx1
Chins
+22kgx3
+22kgx2
+14kgx5
+14kgx4
kvx9
Hantelcurls
16kgx6
18kgx5
Stångrodd (strikta)
20kgx8
40kgx8
50kgx8
50kgx8
Stångcurls
20kgx15
20kgx10
20kgx12
Kabelrodd
50kgx8
55kgx6
Bamsecurls
5kgx13
7,5kgx8
Skönt pass! Känner att marken går bättre och bättre, kommer öka bra i den ett tag tror jag! Målet på 150kg till julen är inte så långt borta känner jag!
/Klinga
MM2K#8 (andra gången)
Bänkpress
77,5kgx3
77,5kgx3
85kgx1
85kgx1
87,5kgx1 - Personbästa! Kändes så sjukt bra på 85kg så testade på 87,5 också, det gick utan problem!
95kgx1 negativ
Pushdowns omvänt grepp
25kgx12
30kgx8 - Så sjukt bra kontakt i triceps när jag kör omvänt! Tyvärr lite ont i handlederna...
Pushdowns
30kgx10
40kgx4 - Personbästa?
Kickbacks
10kgx8
Liggande frenchpress
20kgx10
20kgx10
20kgx12
20kgx10
20kgx10
Så sjukt bra pass! Mitt mål med passet var att klara #8 utan tveksamheter, och det gjorde jag sannerligen! Blev dessutom två PBn, varav ett i bänkpress! Ändå minus var att passet blev lite kort, men det tar jag igen!
Nästa pass blir imorgon! (Ben/Mage)
/Klinga
Dagens pass, ben/mage
Knäböj
20kgx8
60kgx8
75kgx5
80kgx5
82,5kgx5
85kgx5
90kgx3 - Benen börjar piggna till lite!
Total abdominal
97,5kgx18
97,5kgx12
Lårcurls
50kgx12
55kgx10
Stående vadpress
80kgx16
100kgx15
120kgx12
Supersetat med
Benspark
75kgx10
85kgx8
90kgx8
CableCrunches
40kgx17
42,5kgx9
42,5kgx9
Benen börjar äntligen öka lite i styrka, målet på 110kgx1 i knäböj innan nyår är nog inte helt omöjligt! Nästa pass blir imorgon, MM2K#9!
/Klinga
MM2K#9:
Bänkpress
72,5kgx5
72,5kgx5
80kgx3
80kgx3
80kgx2
Sittande militärpress
40kgx8
45kgx8
50kgx4
50kgx3
Hantellyft åt sidan
12kgx12
12kgx12
12kgx12
Stånglyft framåt
15kgx10
12kgx12
Skönt pass! Fruktar dock nästa MM2K-pass, hur ska 87,5kgx2 gå? Nä, det får vi se då. Imorgon blir det rygg/biceps!
/Klinga
Rygg/Biceps (på ett annat gym)
Marklyft
60kgx8
100kgx8
110kgx4
120kgx2
125kgx1
Chins
+20kgx4
+13kgx5
+13kgx5
kvx9
kvx7
Stångrodd
60kgx8
70kgx6
60kgx8
Hantelcurls
18kgx7
18kgx6
15kgx8
Hantelrodd
40kgx6
40kgx6
Stångcurls
27kgx10
30kgx8
30kgx8
Chins
kvx7
Enarms: kv-(12 plattor)x3 per arm
Var idag på ett annat gym för att lära en kompis marklyft, och har nu stört ont i händerna pga deras sjukt ruggade skivstänger! Annars gick väl passet bra men kände mig lite trött av någon anledning. Längtar tillbaka till mitt gym och dit bär det av imorgon då det blir MM2K#9!
/Klinga
MM2K#10
Bänkpress
80kgx3
80kgx3
85kgx2
85kgx1/85kgx2
90kgx0/90kgx1
Tricepspushdowns m rep
30kgx12
35kgx10
37,5kgx8
40kgx4
Dips
x20
x20
x20
x20
Liggande franska
20kgx12
20kgx10
20kgx10
Kabelflyes
10kgx15
10kgx10
12,5kgx8
Rätt nöjd med passet trots att jag missade bänkpressen, hade inte räknat med att klara det idag. Kör pass 9 igen nästa gång så blir det ett nytt försök på pass 10 gången efter. Det funkade bra förra gången :) Annars blev det ett ganska högreppat pass med bra kontakt och pump i triceps, känns sjukt bra!
Efter MM2K kommer jag köra några veckor volymträning för att sedan gå på något nytt beprövat schema, åsikter mottages gärna!
/Klinga
Ben/Mage!
Knäböj
60kgx10
80kgx6
90kgx4
95kgx3
100kgx2 - Personbästa!
105kgx1 - Personbästa!
80kgx5
Cablecrunches
37,5kgx18
42,5kgx7
42,5kgx5
Benspark
75kgx10
85kgx8
Lårcurls
50kgx12
60kgx10
Total abdominal
97,5kgx15
97,5kgx10
Vadpress
80kgx20
120kgx10
120kgx12
+ Diverse magövningar
Skönt att öka lite i knäböjen! Var inte tungt eller något utan mer för att känna efter vad jag orkar. Tror inte 110 kommer bli några problem innan jul! Känns faktiskt som att alla mina mål till jul är inom räckhåll redan nu :)
Nästa pass blir MM2K igen!
/Klinga
MM2K#9
Bänkpress
72,5kgx5
72,5kgx5
80kgx3
80kgx3
80kgx3 (max)
Militärpress
40kgx10
50kgx3+1 negativ
45kgx5
Ryck o stöt
60kgx1
60kgx1
Hantellyft åt sidan
10kgx15
10kgx15
10kgx15
Shrugs med skivstång
100kgx10
100kgx6
100kgx7
Stånglyft framåt
20kgx10
20kgx10
20kgx10
Skönt att jag klarade #9 med lite mer marginal denna gång än förra gången, kanske #10 är inom räckhåll också! Axlarna blir starkare och större, så det är som det ska! Är nog där jag märkt mest skillnad efter sommaren, framförallt i volym. Nästa pass blir imorgon är planen, rygg/biceps!
/Klinga
Marklyft
60kgx5
100kgx3
120kgx1
137,5kgx1 - Personbästa!
130kgx1
132,5kgx1
Chins
+20kgx4
+20kgx3
+12kgx5
+12kgx5
x9
x7
Stångcurls
40kgx8
40kgx8
40kgx8
45kgx4
Kabelrodd
60kgx12
65kgx10
65kgx10
Yes, personbästa i mark! Annars ett skönt pass och jag kommer börja köra lite mer lågreps på biceps för att se om det ändrar något vad gäller framstegen där. Nått en liten platå nu...
Har nu kommit en bra bit påväg i mina mål nu, inte mycket kvar nu i någon övning!
Marklyft (sedan efter sommaren):
Start:120kgx1
Nuvarande:137,5kgx1
Mål:140kgx1 innan nyår
Bänkpress (sedan efter sommaren):
Start:77,5kgx1
Nuvarande:87,5kgx1
Mål:90kgx1 innan nyår
Knäböj (sedan efter sommaren):
Start: 100kgx1 (ostrikt och grunt)
Nuvarande:105kgx1 (strikt och ATG)
Mål: 110kgx1 innan nyår (strikt och ATG)
Så alltså 2.5, 2.5 och 5kg kvar i de tre stora!
Nästa pass imorgon bitti, MM2K#10 med försök på 90kgx1 i bänkpress!
/Klinga
Blev ett morgonpass idag och därför inte så långt.
MM2K#10
Bänkpress
80kgx3
80kgx3
85kgx2
85kgx2
90kgx0/90kgx1
Pushdowns
35kgx10
37,5kgx8
Liggande franska
30kgx10
30kgx10
30kgx10
Thats it!
Tänker att jag ska sluta med MM2K nu, tycker jag inte får ut något mer längre och jag failar hela tiden. Är ändå nöjd med ökningen, ska bara dra upp 90kg i bänkpressen nästa pass så har jag ökat 10kg sedan start, vilken enligt mina mått är sjukt bra på 10 veckor! (1kg/vecka)
MM2K rekommenderas!
Blir nog lite mer volyminriktat schema nu framöver, med 6-10 reps istället. Få lite mera kroppsmassa kanske?
Kan också tillägga att jag skadade ryggen idag, översvankade när jag skulle lyfta ett betongrör. Hoppas det går över till onsdag då nästa ryggpass är, annars vet jag inte vad jag ska göra!
/Klinga
Hade fortfarande lite känningar i ryggen idag, men gick till gymmet för att känna efter hur det kändes i ryggen. Gick förvånansvärt bra, men höll tillbaka ganska mycket för att vara på säkra sidan:
Marklyft
20kgx8
60kgx10
80kgx8
100kgx6
110kgx4
Chins (utan extravikter idag och 7kt strikta)
x13
x8
x6
Stångcurls
40kgx6
40kgx6
40kgx6
40kgx6
V-Latsdrag
50kgx10
60kgx10
70kgx7
70kgx6
Stångrodd (högreps, ville träffa muskeln jag har ont i)
20kgx30
20kgx25
Koncentrationscurls mot bänk
10kgx10
20kgx5 negativa
20kgx5 negativa
Bara-botten-chins (brett grepp med handflatorna mot varandra, 1/2 rom)
x5
x5
Jahapp. Det gick ju helt okej och jag kände inga negativa smärtor i ryggen, så jag är nöjd! Hoppas på lite skön träningsvärk imorgon. Kanske blir det så att jag drar upp 90 i bänken imorgon, borde helt klart bli så. Men det får vi se imorgon :)
/Klinga
Bröst/Axlar
Bänkpress
60kgx4
70kgx3
80kgx2
90kgx1 - Personbästa!
Lutande hantelpress
24kgx10
24kgx10
26kgx6
Hantellyft åt sidan
10kgx14
10kgx14
10kgx14
Flyes
12kgx10
12kgx10
Axelpress hantlar
18kgx7
18kgx8
18kgx8
Yes! Målet för iår i bänkpressen nått! Det var inte direkt svårt att få upp vikten heller, kanske hade klarat 92,5 också men nu behöver jag inte stressa upp vikterna :)
Nu blir det volym på brösten ett tag framöver för att sedan gå över till lågreps igen. Nästa pass blir förhoppningsvis imorgon bitti om jag hinner med, ska nämligen på julmarknad. Då blir det ben och mage!
/Klinga
Edit: Kan även tillägga att det blev cirka 3kg pannkakor och sylt och grädde till lunch idag. Dagens kaloribehöv är nog rättså täckt :)
Hann med ett kort benpass nu på morgonen:
Knäböj
60kgx10
80kgx8
90kgx5
100kgx3
105kgx2 - Personbästa!
110kgx1 - Personbästa!
115kgx1 - Personbästa!
Vadpress
80kgx30
110kgx20
120kgx15
120kgx15
Benspark
80kgx10
90kgx6
Skönt att man börjar få lite tryck i benen! Personbästa 3 gånger om! Målet för i år är nått även i knäböj, känns som att det finns mycket mer att hämta också. Nu är det bara marklyftet kvar!
Blir nog ett pass imorgon också, får se vad jag kör då. Kanske bröst/triceps, får se :)
/Klinga
Blev ett litet bröst/triceps pass idag, känns viktigt att jag hinner med dessa småpass!
Bänkpress
60kgx12
70kgx6
75kgx4
70kgx5
70kgx6
Lutande hantelpress
22kgx10
26kgx7
26kgx7
Sittande franska hantlar
26kgx10
32kgx8
Dips
+30kgx3 - Personbästa!
+20kgx8
Blir nog bra med lite volymbygge ett tag, skön pump under bänken som det var länge sedan jag fick senast!
/Klinga
Rygg/Biceps-pass!
Marklyft
100kgx6
120kgx3
140kgx1 - Personbästa och målet för i år nått!
125kgx1
Chins
+24kgx3 - Personbästa!
+24kgx2
+14kgx8
+14kgx5
x8
Stångrodd
60kgx8
60kgx8
Stångcurls
40kgx8
40kgx8 - De två sista lite väl ostrikta
20kgx10
Kabelrodd
65kgx10
75kgx6 + 1 statisk
Koncentrationscurls
12kgx10
20kgx6 negativa
20kgx6 negativa
Vikten ligger på runt 79 kg morgonvikt.
YES! Målet i mark för i år nått, den sista av de tre stora! Nu blir det "skönträning" aka volym fram till nyår då nya mål kommer!
/Klinga
Mollestam
2011-12-05, 17:19
Fan, mycket PB;n som ramlar in nu under slutet av året, grattis!
Fina dips också!
Fan, mycket PB;n som ramlar in nu under slutet av året, grattis!
Fina dips också!
Riktigt skönt att de gör det, att det verkligen går att öka bra om man bara försöker (tänker på kost, sömn och träning)
/Klinga
Ben! (och lite mage)
Knäböj
60kgx8
70kgx8
80kgx8
90kgx4
90kgx4
90kgx4
90kgx4
90kgx4
CableCrunches
40kgx18
42,5kgx10
45kgx5 - Väger fortfarande för lite, hela jag lyfter ju här?
Vadpress i benpress
80kgx20
120kgx15
120kgx15
80kgx25 - Störd pump!
80kgx20
Benspark
80kgx15
90kgx9
Lårcurls
60kgx10
60kgx10 - Yes, smärtan borta äntligen?
Nu börjar jag fatta varför det inte hänt något med benen på ett tag. Jag har inte kört tillräckligt hårt. Många set i knäböj = stört skönt. Kommer helt klart fortsätta med detta!
/Klinga
Mitt schema nu efter avslutat MM2K förresten (tills vidare):
Bröst/Triceps/Axlar
Rygg/Biceps
Ben/Mage
Rullande och runt 5 pass/vecka!
/Klinga
Rakanichy
2011-12-06, 22:46
Du skall inte prova på 5/3/1? :)
Du skall inte prova på 5/3/1? :)
Hade tänkt vänta lite och köra lite volym i några veckor och hoppa på något beprövat efter nyår, men är det dumt? Borde jag fortsätta redan nu?
Inte riktigt fått någon bra koll på det schemat, exakt hur man ska göra osv. Men får läsa på lite och fundera!
/Klinga
Blev ett press-pass idag!
Bänkpress
60kg8
70kgx7
75kgx5
80kgx3
72,5kgx5
70kgx5
Militärpress
20kgx10
40kgx8
40kgx8
40kgx7
Lutande hantelpress
20kgx8
24kgx5
24kgx6
Hantellyft åt sidan
12kgx10
14kgx8
14kgx10
Cable cross Over
12,5kgx12
15kgx6
15kgx7
Sen lite tricepsövningar.
Har stått stilla i militärpressen ett tag nu öven fast jag ökat bra i bänkpress tex, någon som har någon idé på uppläggsändring?
/Klinga
Angående schema så vet jag inte riktigt hur jag ska göra, fungerar inte för mig att köra bröst, axlar och triceps på samma pass då jag blir trött så fort. Vill ändå ha med alla muskelgrupper 2ggr/vecka (ungefär) fördelat på 5-6 pass.
Har iaf tanken att köra en basövning per pass (mark/böj/bänk) och där köra många set, gärna 10 st då jag känner att det tar bra på mig. I böj och bänk ska jag försöka sträva efter något som liknar 5x5 (där de resterande seten är typ uppvärmning och uppstegning av vikter osv.), med progressioner (försök till iaf) varje pass, och öka vikten igen när jag nått 5x5 osv.
Då är bara frågan, hur ska jag få ihop en snygg 3-split som uppfyller allt detta? Gah :S
Blir iallafall ett rygg och biceps-pass imorgon! (Undrar om det skulle fungera med axlar här... hmm)
Idéer och förslag mottages gärna!
/Klinga
Fishtank
2011-12-08, 23:08
Axlar är omöjliga efter ett tricepspass känner jag iaf
Kör färre övningar på bröst axel triceps funkar inte?
Själv kör jag enbart dips för triceps och det funkar bra.
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
Axlar är omöjliga efter ett tricepspass känner jag iaf
Kör färre övningar på bröst axel triceps funkar inte?
Själv kör jag enbart dips för triceps och det funkar bra.
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
Känner att efter både bänkpress och militärpress så finns det inte så mycket krut kvar i axlarna alls, och när det väl kommer till tricepsövningarna (som jag kör i slutet som komplement) så finns det knappt något kvar där heller, de blir helt slut av pressövningarna.
Kanske inte behöver lägga till så mycket triceps eftersom det verkar som att de får bra pisk ändå?
Aja, blev iaf ett rygg/biceps-pass idag!
Marklyft
95kgx8
115kgx4
125kgx3
130kgx2
132,5kgx1
135kgx1
Chins
+30kgx3 - Personbästa!
+30kgx2
x10
Kabelrodd
65kgx8
75kgx5
75kgx6
80kgx5
Stångcurls
45kgx6 - Personbästa!
40kgx7
40kgx7
40kgx5
Koncentrationscurls
10kgx10
22kgx6 negativa
22kgx5 negativa
22kgx5 negativa
Skönt pass med störd pump i biceps i slutet! Var även skönt att dra personbästa i chins, börjar komma upp i lite vikter nu! Kul med lågreps på chins *drool*
Kör igen imorgon bitti, ben/mage på schemat!
/Klinga
Blev bara ett kort benpass då jag har en buss att passa! Knäböjen var också upptagen hela passet, så det fick bli som det blev:
Benpress
160kgx10
180kgx10
220kgx8
250kgx6 - Reps PB! (tidigare 240kgx4)
270kgx4 - Reps PB!
290kgx2 - PB! (tidigare 280kgx2)
300kgx2 - PB!
Stående vadpress i smith
80kgx20
100kgx17
120kgx17
120kgx17
Skönt pass med sjuk pump i både lår och vader. Aldrig riktigt sett mina vader framifrån tidigare, men nu syntes dom helt klart! Benen växer på bra nu! :thumbup:
/Klinga
Kan inleda med att jag fortfarande har träningsvärk i rumpan efter lördagens korta benpass. Känns bra :)
Idag blev det ett bröst/triceps/(axlar press)-pass! Experimenterar lite med schemat nu för att se om jag ska dela upp axelpasset på två pass för att orka med bättre!
Bänkpress
65kgx8
75kgx5
77,5kgx5 - Reps PB?
82,5kgx3
75kgx5
75kgx4
Axelpress m. hantlar
20kgx7
20kgx7
Hantelpress
26kgx7
26kgx8
26kgx6
Cable Cross Over
15kgx8
12,5kgx7
10kgx12
7,5kgx17
Liggande tricepsextensions
30kgx8
30kgx8
+ någon tricepsövning
Blev ett helt ok pass. Kan nog funka med uppdelningen av axlar så som jag tänkt (vilket medför någon utsida axlar övning på ryggpasset tex) så vi får se hur det går då!
Nästa pass blir förmodligen imorgon och då blir det rygg/biceps (/axlar)
/Klinga
Blev ett halvkasst ryggpass idag, kände mig trött i kroppen:
Marklyft
120kgx3
140kgx0
120kgx2
120kgx1
Chins
+36kgx2 - PB!
+26kgx3
+12kgx8
+12kgx6
x6
Frivändningar (teknik)
60kgx1 + 3 stöt
60kgx1 + 1 stöt
60kgx2 + 2 stöt
40kgx5
Konstig kabelrodd (maskin)
50kgx8
40kgx10
40kgx12
Hantellyft åt sidan
14kgx10
14kgx10
14kgx6
Stångcurls
40kgx7
40kgx5
Blir ben/mage imorgon
/Klinga
Blev ett ben- och magepass idag som var stört skönt!
Knäböj
60kgx8
80kgx8
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5
60kgx10
Personbästa serie!
Vadpress i smith
60kgx25
80kgx20
100kgx15
120kgx17
80kgx22
80kgx23
Cablecrunches
37,5kgx15
42,5kgx8
42,5kgx5
Lårcurls
55kgx10
65kgx6
60kgx8
Total abdominal (mage)
97,5kgx15 (fullmag)
97,5kgx10
45kgx45 - Sjukt.
Stapplade hem idag och det är fan så det ska kännas efter ett pass! Tog 25 min att gå hem istället för 15 som det brukar ta. Nöjd med knäböjen där jag fick upp 90x5x5, blir en höjning till 92,5 där nästa pass.
Nästa pass borde förövrigt bli på söndag kväll eller måndag då jag ska iväg på begravning och julmiddag i helgen. Så det blir någon dags extra vila!
Morgonvikten idag låg förresten på 79,4kg, det är +7,5kg sedan sommaren! Med andra ord har jag gått upp 7,5kg på 15 veckor, alltså 0,5kg/vecka, och anser det hela mycket lyckat då jag inte ser någon skillnad på mig själv när det gäller fett. Najs säger jag bara!
Blir fortsatt bulk ett tag med en målvikt på 85kg, sen får vi se vad som händer. Beror på spegeln för jag vill gärna vara välskuren till sommaren!
/Klinga
Hann med ett pass nu på kvällen ändå! Blev bröst, triceps och även lite axlar
Bänkpress
70kgx8
75kgx5
77,5kgx5
80kgx3
85kgx1
70kgx5
Haxelpress
20kgx8
22kgx6
22kgx6
Dips
+36kgx5 - Grovft personbästa!
+42kgx2 - Personbästa! (största hanteln...)
+26kgx8 - Repspersonbästa!
x19
Cable Cross over dropset (ingen vila alls mellan seten)
15kgx7
12,5kgx4
10kgx4
7,5kgx5
5kgx10 - Störd pump!
Hantelshrugs
42kgx10
42kgx10
Går galet bra i både chins och dips nu, har alltid varit stark i framförallt dips men nu börjar chins komma också! Skönt att kunna maxa ut på dips idag, känns som att vid tunga dips växer triceps som aldrig förr!
Förhoppningsvis blir nästa pass imorgon!
/Klinga
Japp, nästa pass blev idag:
Marklyft
60kgx8
100kgx8
110kgx5
115kgx3
Chins
+24kgx4
+24kgx3
+12kgx6
x10
Stångrodd
60kgx10
80kgx4 - PB!
Stångcurls
42,5kgx10 - PB!
42,5kgx7
42,5kgx7
Koncentrationscurls mot lutande bänk
12kgx8
24kgx3 negativa
24kgx6 negativa
Kände mig inte helt vaken idag men gick helt okej ändå. Några personbästan är alltid skönt att sätta, blir ju nya såna i princip varje pass nu.
I omklädningsrummet efter passet upptäckte jag att mina lats har vuxit på bra senaste tiden, samt att jag inte lagt på mig mycket fett alls för en uppgång på 0,5kg/vecka i 15 veckor. Helt ärligt så ser jag ingen skillnad i kroppsfett samtidigt som hela kroppen blivit ett snäpp större! Kanske lägger upp lite före/efterbilder den närmsta tiden för (eventuell) motivationsboost!
Nu blir det stenhårt plugg idag och imorgon, dvs inget mer pass förrän möjligtvis onsdag kväll eller torsdag vid lunch. Sen börjar julen och då får vi se hur gymmet har öppet!
/Klinga
Blev ett benpass idag, dock så var knäböjen upptagen...
Benpress
200kgx10
240kgx7
280kgx4 - RPB!
300kgx3 - PB!
310kgx2 - PB!
320kgx1 - PB!
240kgx7
Stående vadpress i smith
80kgx25
100kgx30
120kgx20
130kgx16
Benspark
80kgx12
85kgx10
Lårcurls
60kgx8
30kgx30 - Pump!
Blev ett skönt pass ändå och benen känns bättre och bättre för varje pass nu! Skön känsla!
/Klinga
Första passet efter juluppehållet, bröst/axlar/triceps!
Bänkpress
70kgx8
80kgx4 - RPB!
85kgx1
85kgx1
85kgx1
60kgx8 med stopp
Militärpress
45kgx6
50kgx4 + 1 push press - PB!
40kgx6
Dips
+36kgx5
+24kgx7
x22
Lutande hantelpress, 45°, sjukt strikta, långsamma, fina med stopp i både botten och ändläge (...)
20kgx5
20kgx6
20kgx8
Cable Cross Over
12,5kgx8
12,5kgx8
12,5kgx8
Skönt att vara tillbaka efter några dagar utan träning. Kändes som bra tryck i framförallt bröst och triceps idag, skönt med några PBn som alltid.
Nästa pass blir imorgon och då blir det rygg!
/Klinga
Marklyft
100kgx5
110kgx5
Chins
+30kgx3
+30kgx2
+16kgx5
+16kgx5
x7
x5
Hantellyft åt sidan
14kgx10
14kgx8
Hantelrodd
30kgx8
30kgx8
Hantelcurls
16kgx8
16kgx7
16kgx7
Halvkasst pass. Men har ju varit lite uppehåll ett tag också. Skönt att vara tillbaka what so ever.
Någon som har ett tips på ett armprogram?
/Klinga
Starka benpressar, vad är det för benpress du kör?
Starka benpressar, vad är det för benpress du kör?
Tack! Det är en sån här (http://farm5.static.flickr.com/4032/4664864955_46d0680188.jpg) som jag kör en hög och bred ställning på för att träffa hela underkroppen inklusive gluteus, så därför blir det en ganska djup rörelse också. Gillar inte riktigt att köra den smala för att bara träffa framsidan och ha halv ROM, känns bara så mesigt!
/Klinga
Knäböj
60kgx8
82,5kgx6
92,5kgx5
92,5kgx4
92,5kgx4
92,5kgx4
92,5kgx3
Benpress supersetat med Vadpress
120kgx10 120kgx15
120kgx10 120kgx12
Ville bara hinna igenom benen denna vecka också, nu har jag det. Blev ett kort och effektivt pass men inte sämre för det, kändes i hela underkroppen efteråt. Nästa pass blir under nästa vecka!
/Klinga
Okej, nytt år medför nya mål:
Bänkpress
Till sommaren: 100 kg (+10kg)
Under 2012: 110 kg (+20kg)
Knäböj
Till sommaren: 135 kg (+20kg)
Under 2012: 150 kg (+35kg)
Marklyft
Till sommaren: 155 kg (+15kg)
Under 2012: 170 kg (+30kg)
Dips
Under 2012: 8 dips med 42kg extravikt (+6 reps) / 50 (!) dips med kroppsvikt (+ca 20 i dagsläget)
Chins
Under 2012: 3 reps med 42kg extravikt (+12kg) / 25 chins med kroppsvikt (+10)
/Klinga
Okej, nu börjar det igen! Tillbaka efter julens ledigheter och första passet för året! Nu blir det hårdslit och ännu mera hårdslit! Kör några pass nu i veckan för att känna efter och komma tillbaka till min form innan julen, sen hoppar jag på ett beprövat schema med styrkeinriktning.
Blev ett känna-efter-pass idag!
--------------
Bänkpress
20kgx8
60kgx8
70kgx6
75kgx5
80kgx2
Axelpress med hantlar
22kgx7
22kgx5
Dips
+30kgx5
+16kgx10
x15
Shrugs
30kgx17
30kgx13
Stående kabelflyes
12,5kgx12
12,5kgx7
10kgx8
--------------
Skönt att vara tillbaka! Bilder på dagsformen kommer upp under dagen! Vikten ligger förresten på cirka 79kg morgonvikt.
/Klinga
Lite dagsformsbilder, alla tagna idag. Vill gärna ha lite kritik på vilka muskelgrupper jag borde jobba extra med. Annars är dessa för senare jämförelse för mig.
http://img857.imageshack.us/img857/4338/img20120109153802.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/857/img20120109153802.jpg/)
http://img43.imageshack.us/img43/7029/img20120109153543.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/43/img20120109153543.jpg/)
http://img4.imageshack.us/img4/6645/img20120109153432.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/4/img20120109153432.jpg/)
http://img854.imageshack.us/img854/507/img20120109153350.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/854/img20120109153350.jpg/)
http://img13.imageshack.us/img13/1593/img20120109114414.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/13/img20120109114414.jpg/)
Det är förresten jävligt svårt att få till poserna för korten, men ett försök iaf!
Som sagt kritik mottages gärna!
/Klinga
Rakanichy
2012-01-09, 17:46
Mycket bra bröst på dig! Rent spontant känns det som att ryggen behövs piskas hårdast :)
Det var på något sätt skönt att höra! Ryggen är rolig att träna och jag känner mig förhållandevis stark där. Får bli lite extra fokus på den nu då! Kanske också lite mer fokus på biceps, möjligen även axlar. Får se om jag får någon mer kritik :)
/Klinga
Kan tillägga att mina föräldrar räknade ut min ungefärliga mjölkkonsumtion under 2011:
3 liter om dagen (ibland blir det mera)
365 dagar
=
1095 liter (1 TON MJÖLK?!) (8000kr/år)
Mina egna uträkningar:
10950dl -> 10950x3,4 =
37230 gr (37kg) enbart från mjölken
= 102gr protein/dag enbart från mjölken
Är detta sjukt eller vad?
/Klinga
Okej nu har jag bestämt att det blir lite mer volym under ett tag...:
Ryggpass!
Marklyft
100kgx5
110kgx6 - RPB!
120kgx2
130kgx1
132,5kgx1
Stångrodd - Här kommer mycket fokus ligga under våren! Ska försöka ligga på 8 reps ungefär.
60kgx8
60kgx10
60kgx8
60kgx7
60kgx6
Chins - Fan så mycket svårare att inte köra som första övre-ryggövning...
+18kgx3
+18kgx2
x7
V-Latsdrag - Även denna kommer det ligga mycket fokus på, riktigt skön faktiskt!
60kgx8
60kgx10
65kgx7 - Detta får räknas som mitt PB.
60kgx7
Hantelcurls
12kgx12
12kgx10
12kgx8
12kgx9
6kgx12
Ryggpassen kommer alltså bestå av fyra ryggövningar och en bicepsövning. Just nu känns det otroligt bra med detta upplägg, får se hur det känns om ett tag. Imorgon kommer jag även att testa ett nytt benupplägg, mer info efter det passet!
/Klinga
Bröstpass!
Bänkpress
70kgx8
80kgx4
80kgx3
80kgx2 - Hade nog fått upp en till, men vågade inte chansa då jag var ensam
85kgx2
87,5kgx1 - Såhär högt vågar jag gå utan passare.
Militärpress
40kgx8
40kgx8
40kgx5 - Kommer satsa på 40kgx5x5 nästa pass
Lutande hantelpress
20kgx8
22kgx6
24kgx6
22kgx5
Hantellyft åt sidan
8kgx8
10kgx8
12kgx8
Dips
+30kgx5
+30kgx4 - Här tappade jag hanteln på foten efteråt, INTE rekommenderat...
+10kgx10
x15
Känns bra, kommer köra på detta upplägg framöver på bröstpassen.
2 bröstövningar
2 axelövningar
1 tricepsövning
Sjukt motiverad och taggad nu!
Nästa pass blir imorgon och då blir det ben!
/Klinga
Okej det blev inte riktigt som jag hade tänkt mig. För att spara tid så blev det ett gympass på skolan istället för på mitt vanliga gym, därför blev det ett kort pass bara:
Knäböj
70kgx6
92,5kgx5
92,5kgx5
92,5kgx5
92,5kgx5
92,5kgx5 - PB serie!
Stående vadpress i maskin
90kgx15
108kgx8
108kgx10
That's it.
Tanken är att lårcurls ska ingå i detta pass också, samt två magövningar för att få slut lite på magen också. Men det blir nästa benpass jag börjar med det!
Nästa pass blir i helgen någongång, förhoppningsvis söndag! Då blir det rygg (biceps)!
/Klinga
Blev ett ryggpass nu på morgonen!
Marklyft
100kgx2
125kgx1
142,5kgx1 - PB!
145kgx1 - PB!
120kgx1
Stångrodd
60kgx8
60kgx8
60kgx8
60kgx8
Chins
x8
x5
x5
V-Latsdrag
60kgx10
65kgx7
60kgx7
60kgx7
Hantelcurls
14kgx10
14kgx9
14kgx10
14kgx9
Riktigt skönt pass där jag höjde PB i marklyftet med 5 kilo, bara 25 kilo kvar i år! (enligt mina mål). Kändes sjukt bra och har nog lite till att ge faktiskt. "hög"repsträningen verkar ha hjälpt mig lite i styrkan här. Ska bli kul att köra mark i år! Annars ett skönt pass där även övre ryggen blev slut.
Nästa pass blir imorgon och då blir det bröst, axlar och triceps!
/Klinga
Bröst, axlar samt triceps stod på dagens schema!
Bänkpress
60kgx8
80kgx3
70kgx6
85kgx1
85kgx1
87,5kgx1
87,5kgx1 - Maxning nästa bänkpass!
Militärpress
40kgx5
40kgx5
40kgx5
40kgx5
40kgx3 + 1 push press (satsade på 5x5@40, men det kommer nästa pass!)
Lutande hantelpress
22kgx8
24kgx6
26kgx3
22kgx6
Hantellyft åt sidan
10kgx10
12kgx10
10kgx10
Dips
+26kgx10
+26kgx5
x15
x11
Bra pass som gick ungefär som jag ville, förutom att jag hade ont i handleden hela passet men det gick bra ändå. Lågrepparna i bänken känns riktigt bra nu, nästa presspass blir det förmodligen maxning i bänkpress om allt går som jag vill, samt 5x5@40kg i militärpressen.
Har också påbörjat en kreatindos (~60 dagar) samt beställt hem vassle som jag ska ta istället för gainer nu ett tag. Eller jag menar ett bra tag.
Imorgon blir det ett simpass och första konditionspasset på ett bra tag. Får se hur det går, min benteknik är kass men ska göra mitt bästa!
/Klinga
Blev ett simpass igår, och jag har sjukt kass benteknik där. Men det blev iallafall 325m totalt (längre än jag någonsin simmat i mitt liv!). Det var riktigt skönt och ska börja simma några gånger varje månad, för lite variation. Ska försöka öka längden jag simmar varje gång också!
/Klinga
Blev ett ben och magpass, så som jag tänkt att det ska se ut ett tag framöver:
Knäböj
60kgx8
80kgx6
95kgx5
95kgx5
95kgx5
95kgx5
95kgx5 - PB Serie!
Stående vadpress
80kgx20
100kgx20
140kgx12
120kgx20
Lårcurls
55kgx8
55kgx10
62,5kgx6
Cable Crunches
35kgx18
40kgx10
40kgx10
40kgx10
Plankan
2 set utan extravikt
Skönt pass, gått snabbt med styrkan i knäböjen och årets mål kommer inte blir några problem! Gillar även detta benupplägg, känns effektivt och tryggt.
Fick också hem 5kg proteinpulver idag som kommer konsumeras konstant. Kommer bli ett bra år detta!
/Klinga
Marklyft
100kgx3
120kgx1
130kgx1
Stångrodd
60kgx8
62,5kgx8
62,5kgx7
62,5kgx8
Chins
x8
x5
x5
V-latsdrag
60kgx10
65kgx7
65kgx7
65kgx6
Hantelcurls
16kgx9
16kgx8
16kgx8
16kgx8
Hade en konstig handledssmärta idag, därav avbrutet marklyft. Annars ett ganska omotiverat pass som dock gick helt okej, men är trött och seg. Blir lite vila och återhämtning nu fram tills på söndag, då blir det bröst, axlar och triceps!
/Klinga
Blev ett försök till maxning i bänk idag, trots att dagsformen kändes usel:
Bänkpress
20kgx8
60kgx4
70kgx3
80kgx2
92,5kgx0 - Så nära!
92,5kgx0 - Inte lika nära!
90kgx0 - Inga krafter kvar alls...
Militärpress
40kgx5
40kgx5
40kgx5
40kgx5
40kgx5 - PB serie! Yes klarade 5x5 på 40, nästa steg 5x5@42,5!
Lutande hantelpress
28kgx3
24kgx8
24kgx6
Hantellyft åt sidan
10kgx10
12kgx10
12kgx10
Dips
+30kgx7
+10kgx10
x21
Ett bra pass förutom bänkpressen som gick skit. Räknade med att klara 92,5kg idag men dagsformen tillät det ej. Annars kände jag mig stark passet igenom.
Tränar imorgon igen!
/Klinga
Taggad på ett benpass idag, så det blev det!
Knäböj
60kgx8
82,5kgx6
97,5kgx5
97,5kgx5
97,5kgx5
97,5kgx5
97,5kgx5 - PB Serie! nästa mål 100kgx5x5
Stående vadpress
100kgx25
120kgx20
120kgx20
80kgx30
Lårcurls
60kgx10
65kgx6
60kgx10
Cable Crunches
40kgx15
40kgx12
40kgx10
Plankan
1 set +10kg
1 set +20kg
Sådärja! Går riktigt bra med ökningen i knäböj nu, ökat 2,5kg varje pass de tre senaste. Tror det har att göra med att jag böjer utan skor och därmed får en bättre balans och kan fokusera mer på att trycka. Även vadpressen går bättre och ska nog göra en rejäl viktökning där snart för att variera lite med lite lägre repsantal.
Har även planer på att börja med ett nytt schema under veckan, mer info kommer senare!
/Klinga
Bestämt mig nu för att börja med MM2K ett tag framöver, med målet att klara 97,5kg när den perioden är slut (ca 6-7 veckor). Kommer köra på detta schemat till en början så får jag se hur det fungerar pch sen eventuellt ändra något efter ett tag:
Pass 1:
MM2K#1
Militärpress
Lutande hantelpress
Hantellyft åt sidan
Liggande tricepsextensions
Pass 2:
Knäböj
Stångrodd
Stående vadpress
V-latsdrag
Cable Crunches
Pass 3:
MM2K#2
Axelpress med hantlar
Lutande hantelpress
Kabelflyes
Dips
Pass 4:
Marklyft
Chins
Stångrodd
V-latsdrag
Hantelcurls
Kör detta så ofta jag kan, kommer blir 3-6ggr/vecka. Fokus ligger alltså, förutom på bröst, även på ryggen!
Detta startar imorgon!
/Klinga
MM2K#1
Bänkpress
57,5kgx8
65kgx6
70kgx5
70kgx5
70kgx5
Militärpress
42,5kgx5
42,5kgx5
42,5kgx5
42,5kgx5
42,5kgx6 - PB serie! nästa mål 45kgx5x5
Lutande hantelpress
24kgx6
26kgx6
24kgx6
24kgx6
Hantellyft åt sidan
12kgx10
12kgx10
12kgx10
Liggande tricepsextensions
32kgx6 - Konstig handledssmärta. Avbröt
French press sittande med hantel
26kgx10
32kgx4
28kgx6
Bra start på MM2K! Bänkpressen var inga problem, satte även PB i militärpressen (serie). Ser fram emot bänkpressen om några pass då den blir lite utmanande, men kör på!
Blir ett pass imorgon också!
/Klinga
Blev lite dumt med ett benpass nu eftersom jag körde i förrgår, så jag körde benpress istället för knäböj:
Benpress
160kgx10
200kgx10
240kgx8
280kgx5
320kgx2 - PB!
340kgx1 - PB!
Stångrodd
62,5kgx8
62,5kgx8
62,5kgx8 - Satsar på 65kgx8x3 nästa gång!
V-Latsdrag
65kgx10 - PB!
65kgx10
70kgx8 - PB!
65kgx8
Cable Crunches
40kgx20
40kgx15
40kgx14
Stående enbensvadpress
+18kgx12
+18kgx10
+18kgx10
Skönt pass och känns bra att jag blir starkare och starkare i benen! Varje gång jag testar benpress nu så blir det nytt pb! Knäböj = the shit!
Kör imorgon igen, blir MM2K#2 då och alltså ett lågrepspass. Borde inte blir några som helst problem att klara av!
/Klinga
MM2K#2
Bänkpress
65kgx5
72,5kgx3
72,5kgx3
80kgx1
(85kgx2)
(87,5kgx1) - Seten inom parentes istället för negativa set (ingen passare)
Axelpress m. hantlar
20kgx10
20kgx10
20kgx10
20kgx10
Lutande hantelpress
20kgx10
22kgx8
22kgx8
22kgx8
Cable Cross Over
12,5kgx8
12,5kgx8
12,5kgx8
Dips
+30kgx5
x10
Bänkpressen var skrämmande lätt! Hoppas det blir lite svårare sen, det här går ju inte... Däremot så var pumpen i axlarna och triceps helt sjuk efter passet, och triceps skrek under dipsen (därav avbrottet efter endast 2 set). Men ändå ett sjukt bra pass, bortsett från att jag saknade passare i bänkpressen.
Nästa pass blir inte förrän på söndag, behöver lite vila nu efter 5 träningsdagar i sträck
/Klinga
Nu blev det ryggträning idag!
Marklyft
100kgx6
120kgx2
130x1
135x1
140x1
Stångrodd
65kgx8
65kgx8
65kgx8
65kgx8 - PB 4 set!
Chins
+20kgx4
x6
V-Latsdrag
70kgx8
65kgx8
65kgx8
60kgx10
Hantelcurls
18kgx7
18kgx7
16kgx8
16kgx8 - PB serie!
Japp, detta är mitt sätt att köra marklyft på. Få reps, hög vikt. Kommer köra på tunga 1:or ett tag framöver nu!
Funderar också på att kasta chins ett tag, känner mig helt orkeslös i dem efter stångrodden så att det inte är någon idé att köra dem utan hoppa direkt på latsdraget. Men jag får se hur det känns nästa ryggpass, kastar inte bort chins än!
Nästa pass blir imorgon, MM2K#3!
/Klinga
Rakanichy
2012-01-30, 19:12
Mitt personliga tips är bara att vara Återhållsam i Marken. Tunga ettor är väldigt slitsamt, inte så mycket på muskler såsom leder. När du kör ettor så kan råka Snap some shit up alldeles plötsligt, minskar man istället vikten och kör fler reps (2or eller 3or går ju ändå an) så minskar ju skaderisken
Mitt personliga tips är bara att vara Återhållsam i Marken. Tunga ettor är väldigt slitsamt, inte så mycket på muskler såsom leder. När du kör ettor så kan råka Snap some shit up alldeles plötsligt, minskar man istället vikten och kör fler reps (2or eller 3or går ju ändå an) så minskar ju skaderisken
Hur pass slitsamt kan det vara om jag kör marklyft 1 gång/vecka? Bara nyfiken :)
Men ska ända ha ditt tips i åtanke i fortsättningen. Kanske blir lite fler reps då, går helst inte över 4 däremot. Men tack för inlägget!
/Klinga
MM2K#3 idag!
Bänkpress (MM2K)
60kgx8
65kgx6
75kgx5
75kgx5
75kgx5
Militärpress
45kgx5
45kgx5
45kgx5
45kgx5
45kgx5 - PB Serie! Nästa mål 47,5kgx5x5!
Lutande hantelpress
28kgx4
26kgx8
26kgx6
24kgx7
Hantellyft åt sidan
14kgx10
12kgx10
12kgx10 - PB serie!
Liggande tricepsextensions
20kgx12
27kgx10
27kgx8
Skönt pass med bra tryck rakt igenom. Helt otroligt vad det går bra i militären nu, progressivt tänkande is the shit! Även MM2K3 gick ganska lätt, tror nästa repspass kommer gå bra också men sen blir det liote kämpigt! Vi får se ;)
/Klinga
Najs pass såhär på eftermiddagen!:
Knäböj
60kgx8
80kgx7
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5 - PB serie!
Stångrodd
67,5kgx8
67,5kgx8
67,5kgx8 - PB Serie!
Stående vadpress
100kgx20
120kgx15
140kgx15
Cable Crunches
40kgx15
40kgx15
40kgx12
V-latsdrag
75kgx10 - PB!
70kgx8
70kgx8
65kgx8 - PB Serie!
Riktigt skönt pass faktiskt med PB i massa övningar! Riktigt skönt att ta 100x5x5 i knäböj, ett oskrivet delmål nått! Tror inte målet på att maxa 140kg i år kommer bli några problem alls! Får dock se till att jag inte tapapr djupet iom vikthöjningarna som går ruggigt fort nu, men har ett mått för att se till så jag går tillräckligt djupt (enligt mig) och det håller jag fortfarande!
Nästa pass blir imorgon, MM2K#4 denna gång!
/Klinga
Rakanichy
2012-02-02, 18:27
Jag skulle nog säga 2-3 reps är lagom om man vill köra tungt. Jag tänker så att om man tar en vikt där man hanterar fler en än rep så är risken för överbelastning betydligt mindre än om man försöker maxa varje pass och ibland kör liiite för tung rep och tappar formen. 2-3reppare är ju ändå väldigt tungt.
Ska köra på något sånt i fortsättningen då, och köra ettor mer sällan. Blir i princip ettor varje pass nu men ska höja repsantalet en aning i fortsättningen. Tack för tipsen :)
/Klinga
Rakanichy
2012-02-02, 19:00
Kom ihåg att mina åsikter är mest bro-science och personal preference;) Du gör det som känns bäst såklart :)
Låter som vettiga åsikter däremot! Lika bra att sluta slita onödigt på kroppen innan kroppen blir för sliten :) Känner efter din taktik ett tag, så får jag reflektera över hur det gått senare :)
/Klinga
Blev MM2K#4 idag, var ett mycket behagligt pass!
Bänkpress (MM2K#4)
67,5kgx5
75kgx3
75kgx3
82,5kgx1
97,5kgx1n - Riktigt bra och seg negativ här!
97,5kgx1n - Nästan lika bra!
Lutande hantelpress
24kgx8
24kgx10
24kgx8
24kgx7
Axelpress m. hantlar
22kgx4 - slut i axlarna, skulle kört denna innan lutande hantelpressen...
16kgx8
16kgx8
16kgx7
Cable Cross Over
12,5kgx9
12,5kgx9
12,5kgx9 - PB Serie!
Dips
+30kgx6 - Hade mer att ge, dock så tappade jag hanteln i golvet så blev avbrutet set
+12kgx14
+12kgx10
Bra pass som sagt, och inte alls ett tungt MM2K pass. Ser fram emot lite motstånd snart! Blev lite fel ordning på övningarna vilket medförde en underprestation på axelpressen, det måste jag tänka på nästa gång. Annars kändes det starkt i både bänken och dipsen idag, kul!
Kör imorgon igen, då ett renodlat ryggpass!
/Klinga
Marklyft
100kgx5
120kgx4
125kgx3
130kgx2
135kgx2
Stångrodd
70kgx8
70kgx8
70kgx8
70kgx8 - PB Serie! Stannar dock på denna vikt ett tag och kör på lite striktare.
Chins
x11
x6
x6
Hantelshrugs (väntade på latsdragen)
26kgx17
34kgx10
34kgx10
V-Latsdrag
70kgx10
70kgx7
65kgx7
50kgx12
Hantelcurls
18kgx8
18kgx7
16kgx9
16kgx8 - PB Serie!
Bra pass och bra pump i rygg och armar! Tycker att marklyften gick bra också, känns bra med annat än 1 rep (tack rakanichy!). Det kommer jag köra ett tag, 5-4-3-2-2 känns bra!
Nästa pass körs på måndag, då blir det MM2K#5!
/Klinga
MM2K#5:
Bänkpress
67,5kgx6
75kgx5
75kgx5
75kgx6 - Maxreps
Militärpress
47,5kgx5
47,5kgx5
47,5kgx5
47,5kgx4
47,5kgx4 - PB Serie! Närmsta målet är 5x5 på denna vikt, tar det nästa pass!
Lutande hantelpress
26kgx6
24kgx8
24kgx8
24kgx8
Hantellyft åt sidan (sänkning av vikter för att öva in ny teknik)
8kgx6
6kgx10
6kgx10 - Fan så mycket det tog såhär, känns mycket bättre och extremt mycket striktare.
Tricepsextensions
27kgx10
27kgx10
27kgx8
Inte så mycket att säga om passet, annat än att det blev mycket vänta då den ända bänkpressen var upptagen i 20 min, samt att ställningen för militärpress var upptagen så fick rycka upp stången till axlarna och köra därifrån, kan ha tagit lite extra energi vem vet? Passet gick hur som helst som förväntat :)
Nästa pass blir imorgon igen!
/Klinga
Knäböj (maxning)
60kgx8
80kgx3
100kgx1
110kgx1
120kgx1 - PB! Hade nog kunna gå lite högre men valde att stanna här ändå.
Benpress
200kgx12
200kgx11
220kgx12
240kgx8
Pendlay Row (första gången)
70kgx5
60kgx10
60kgx9 - Känns mycket bra! Denna övning istället för vanlig stångrodd i framtiden
Cable Crunches
40kgx20
40kgx15
V-Latsdrag
80kgx10 - PB!
80kgx8
75kgx7
70kgx8
Skönt pass med några PBn, knäböjen känns bara bättre för varje vecka och årets mål = no problems!
Nästa pass blir imorgon, MM2K#6!
/Klinga
MM2K#6!!
Bänkpress
75kgx3
75kgx3
85kgx2
85kgx2
100kgx1 negativ - Seg och bra!
100kgx1 negativ - Denna också!
Axelpress m. hantlar
20kgx8
22kgx8
22kgx7
20kgx10
Lutande hantelpress (15°)
26kgx8
26kgx8
26kgx10
26kgx7
Dips
+34kgx4
+34kgx5
+14kgx14
KVx17
Kabelflyes
12,5kgx9
12,5kgx9
12,5kgx9
Skönt pass med grym pump i bröst och axlar, aldrig varit så stor i spegeln som jag var efter passet idag! Känner mig i grym form trots att jag gått upp ~10 kg på 4 månader, och har blivit bra mycket större och starkare. Kommer bli ett riktigt bra år detta!
Kommer simma imorgon och öva teknik där, försöka komma lite längre än förra gången är ett annat mål jag har. Nästa gympass blir på fredag!
/Klinga
Blev ett pass igår också, dock inte gym utan simning! Tränar benteknik där då jag knappt använder dom när jag simmar och det blev typ 400 m totalt (75m mer än senast). Alltid lika skönt att simma!
Nästa gympass blir senare idag, rygg!
/Klinga
Ryggpasset idag då:
Marklyft
100kgx5
120kgx5 - RPB! tidigare 120kgx4
132,5kgx4 - RPB! wtf?! tidigare 122,5kgx4
140kgx2
142,5kgx1 - satsade på en tvåa här, men det gick inte.
Pendlayrows
62,5kgx8
62,5kgx8
62,5kgx8
V-Latsdrag
80kgx8
80kgx8
75kgx8
Hantelcurls
18kgx8
18kgx8
18kgx8
18kgx8 - PB serie!
Skönt pass med ovanligt bra tryck i marken! Även pendlayrodden känns bra, ska bygga vidare utifrån den. Nästa pass blir förhoppningsvis imorgon, då blir det MM2k#7. Eller så vilar jag och kör det på söndag istället, får se!
/Klinga
MM2K#8!
Bänkpress
77,5kgx3
77,5kgx3
87,5kgx2
87,5kgx2
102,5kgx1 negativ
102,5kgx1 negativ
Militärpress
47,5kgx5
47,5kgx5
47,5kgx5
47,5kgx5
47,5kgx5
Lutande hantelpress
26kgx10 - RPB!
28kgx7
28kgx10 - RPB!
Hantellyft åt sidan
6kgx12
7kgx10
8kgx10
Dips
+36kgx6 - PB!
+24kgx8
x20
/Klinga
zeusden1
2012-02-12, 18:06
Duuude! Vi väger typ lika mycket, även om jag är mer bulkad haha! Våra stats är ganska lika. Mina mål syns i avataren, vilka är ganska lika dina...
Vem klarar 100kg bänk först? ;)
Ser bra ut! Tycker vi är ganska lika i vikter oxå fast jag slår dig i marken och har inte maxat böj riktigt så där leder du ;) fortsätt så!
Duuude! Vi väger typ lika mycket, även om jag är mer bulkad haha! Våra stats är ganska lika. Mina mål syns i avataren, vilka är ganska lika dina...
Vem klarar 100kg bänk först? ;)
Vad roligt! Hur lång är du då? Ska spana in din journal lite!
Tror nog du får kämpa på bra om du ska hinna före mig, känner att jag har ökningarna på min sida nu! Men vi får se :)
Ser bra ut! Tycker vi är ganska lika i vikter oxå fast jag slår dig i marken och har inte maxat böj riktigt så där leder du ;) fortsätt så!
Tackar! Jo vi verkar vara på ungefär samma nivå, ska bli kul att se om några månader vem som hunnit längst :) Men skynda långsamt!
/Klinga
Lyckats blanda ihop passen lite här och körde senast MM2K#8 när det egentligen skulle vara #7, så blir lite konstigt och förvirrande nu. Får se hur jag löser det med passet jag råkade skippa.
Hursomhelst, idag stod ben på schemat!
Knäböj
60kgx10
82,5kgx8
102,5kgx5
102,5kgx5
102,5kgx4
102,5kgx4
102,5kgx4 - Nästan 5x5! Har det nästa pass!
Pendlayrows
65kgx8
65kgx8
65kgx8 - PB serie!
Vadpress i benpressen
40kgx40 - !!!
80kgx26
100kgx23
Lårcurls
50kgx10
55kgx12
60kgx8
Cable Crunches
42,5kgx20 - PB!
45kgx12 - En annan PB!
45kgx8
Ett riktigt skönt pass där benen kändes friska och bra. Bra återhämtat efter senaste maxningen i knäböj också! Drog i mig whey och kreatin nu efter träningen och ser fram mot kvällens stora kvällsmål!
Nästa pass blir imorgon och blir antingen MM2K#7/#9, beroende på hur jag bestämmer mig för att göra. Kanske inte blir lika noggrant pass som vanligt då tjejen ska med och träna, är ju trots allt alla hjärtans dag!
/Klinga
zeusden1
2012-02-14, 15:09
Schyssta böjar! Är de djuuupa? :D
Fullt tillräckligt för att det ska kännas i hela umderkroppen dagen efter haha! Gjorde en deload för några veckor sedan där jag nötte teknik och började om lite, så nu har jag bra djup enligt mig själv :)
/Klinga
Blev att jag körde ett kort pass för att få in det missade MM2K#7 samt militärpress:
Bänkpress (MM2K#7)
70kgx6
77,5kgx5
77,5kgx5
77,5kgx5 - Max reps
Militärpress
50kgx5 - PB!
50kgx5
50kgx4
50kgx4
50kgx3 + 1 push press
Armhävningar - 30 sek vila
x30
x30
x30
Inget superpass direkt men klarade MM2K utan problem och nytt PB i militärpressen också, så måste väl ändå vara godkänt. Hade tänkt köra idag också men jag åkte på en förkylning inatt så blir vila idag! Får se hur det ser ut imorgon.
/Klinga
Mollestam
2012-02-20, 17:32
Bra bänk- och militärpressar!
Hur funkar MM2K för dig tycker du?
Började med det idag, har höga förhoppningar :D
Tackar!
Jo MM2k är nog det bästa progressionsschemat jag kört helt klart. Testat det en gång förut när jag hamnat på en platå och ökade då 10 kg under en MM2k-vända. Rekommenderas helt klart, ökningar är garanterat ;-)
/Klinga
Mollestam
2012-02-20, 19:21
Tackar!
Jo MM2k är nog det bästa progressionsschemat jag kört helt klart. Testat det en gång förut när jag hamnat på en platå och ökade då 10 kg under en MM2k-vända. Rekommenderas helt klart, ökningar är garanterat ;-)
/Klinga
Låter ju skitbra, får hoppas att man kan nå 100 innan nyår då :)
Låter ju skitbra, får hoppas att man kan nå 100 innan nyår då :)
Såklart du kan!
/Klinga
Har varit sjuk onsdag till söndag därav inga träningspass, och igår blev jag tvungen att plugga skiten ur mig. Idag har det gått en vecka sedan senaste passet och kände att nu behöver jag träna!
Idag blev det som sagt äntligen träning igen, ryggen stod på dagens schema!
Marklyft
100kgx6
120kgx6 - RPB!
137,5kgx3
142,5kgx2 - PB 2RM!
Pendlayrodd
65kgx8
65kgx8
65kgx8
Chins
x10 - Hade några till här men ville spara mig lite..
x7
x6
Shrugs - I väntan på latsdragen
32kgx10 dropset ->
22kgx15 dropset ->
16kgx15 - PUMP!
V-Latsdrag
85kgx8
80kgx6 - Kroknade helt..
75kgx6
Hantelcurls
20kgx7 - PB?!
16kgx7 - Helt slut i underarmarna...
16kgx8
16kgx8
Marken kändes riktigt bra idag! Resten av passet var helt okej iom att jag inte tränat på en vecka!
När jag kör hantelcurls så är det sällan biceps jag blir trött i, utan insidan på underarmarna. Kan knappt greppa något efter 4 set hantelcurls för att jag är så slut där. Det har däremot blivit mycket bättre ju mer jag kört, så om jag fortsätter så borde ju underarmen fortsätta stärkas upp.
Nästa pass blir imorgon, då MM2K#9!
/Klinga
Dagens MM2K-pass blev i skolan med lite bristfällig utrustning, men det gick ändå helt okej!
MM2K#9:
Bänkpress
72,5kgx6
80kgx5 - RPB!
80kgx5
80kgx4 - Max reps
Militärpress
50kgx3 + 2 pushpress - För lite vila sedan bänkpressen...
50kgx5
50kgx4 + 1 pushpress
50kgx3 + 2 pushpress
50kgx3 + 1 pushpress
Lutande hantelpress
22,5kgx10 - Största hantlarna
22,5kgx10
22,5kgx12
22,5kgx15
Hantellyft åt sidan
7,5kgx10
7,5kgx10
7,5kgx10
7,5kgx10
Liggande tricepsextensions
30kgx10
30kgx10
30kgx8
Dips
x20
Då klarades MM2K#9 av också då, var tungt men klart möjligt! #11 kommer bli riktigt svårt men det återstår att se! Nästa pass kommer bli ett kort och halvseriöst ben-/ryggpass imorgon på ett främmande gym för att sedan följas av en stark MM2K#10 på fredag (Där jag går över mitt 1RM som jag skrev in, spännande!)
/Klinga
Rakanichy
2012-02-22, 16:28
Du kan ju testa köra underarmscurl med hantlar. Det är ju riktigt skönt, iallafall om man börjar försiktigt med kanske 5kg och känner sig för. Själv gjorde jag illa min handled och det är ju bland det sista man vill skada på kroppen.
Man får riktigt bra pump och jag märker hur mycket starkare mina har blivit och jag tycker att de har växt bra av bara 2 månaders träning (kör 2-3 set som avslutning på varje ryggpass).
Du kan ju testa köra underarmscurl med hantlar. Det är ju riktigt skönt, iallafall om man börjar försiktigt med kanske 5kg och känner sig för. Själv gjorde jag illa min handled och det är ju bland det sista man vill skada på kroppen.
Man får riktigt bra pump och jag märker hur mycket starkare mina har blivit och jag tycker att de har växt bra av bara 2 månaders träning (kör 2-3 set som avslutning på varje ryggpass).
Tror inte mitt problem ligger i greppstyrkan då jag anser mig själv ha en ganska god sådan. Är ju inga problem i marklyft och viktade breda chins och sånt. Tror snarare att det blir någon konstig belastning vid ungefär mitten av rörelsen av curlen som jag inte är van vid, därav tröttheten av just den övningen.
Hoppas och tror att det löser sig ju mer jag kör hantelcurls, därför kommer jag fortsätta testa ett tag. Har det inte löst sig om någon månad, då kanske jag testar lite separat underarmsträning :)
/Klinga
Påväg hem nu från ett pass, blev mest PT-agerande för min del, men även en hel del pass frontböj på ganska låga vikter, samt enbensknäböj (atg) några set. Blev trots den lilla träningsvolymen idag helt slut i benen, så är nöjd ändå!
Imorgon blir det MM2k#10!
/Klinga
Idag var det dags för MM2K#10! Blev ett mycket bra pass!
Bänkpress
85kgx3
85kgx3
92,5kgx1 - PB!
95kgx1 - PB! Skulle egentligen köra ett set till på 92.5, men det gick ganska enkelt så valde att chansa och höja, det satt riktigt bra!
105kgx1 negativ - Tungt efter enrepparna!
105kgx1 negativ
Axelpress m. hantlar
22kgx8 - PB!
22kgx8
22kgx7
20kgx8
Lutande hantelpress
30kgx6 - PB!
28kgx6
Cable Cross Over
15kgx8 - PB!
12,5kgx10
12,5kgx8
Dips
+34kgx6
+22kgx7
+10kgx14
x15
Som kanske syns tydligt så var detta ett underbart pass med många personbästan! Kan nog bero på de 8 semlorna jag tryckt i mig de senaste dagarna, kan nog inte bli mycket mera laddat än så! Kände mig aldrig riktigt trött i musklerna, det var bara att trycka på. En nia av tia!
Målet med 100kg i bänkpress innan sommaren känns nu mycket realistiskt, kan mycket väl komma tidigare än så också. Fan detta känns bra!
På söndag bär det av till Sälen där jag ska åka skidor måndag och tisdag, kommer förhoppningsvis vara tillbaka på gymmet i slutet av veckan.
/Klinga
Nu är man hemkommen efter några dagars skidåkning i Sälen! Vaderna har tagit ordentligt med stryk men även låren och rumpan har fått gott om pisk. Riktigt skönt med lite variation på träningen! Har ätit som en häst och hoppas att vikten är vad den låg på innan, så blir det bra nu när jag kör vidare på gymmet!
/Klinga
Första ryggpasset efter Sälen blev av idag!
Marklyft
105kgx5
125kgx5
135kgx3
140kgx2
145kgx2 - PB!
Pendlay Row
67,5kgx8
67,5kgx8
Chins
x15 - PB på denna kroppsvikten!
x10
x7
V-Latsdrag
90kgx5
85kgx6 dropset ->
60kgx10
Hantelcurls
20kgx7
20kgx7
16kgx8
16kgx8
Passet gick bra och det kändes tungt i marken. Fick dock upp 145kgx2 även fast det inte var mitt snyggaste lyft. Maxning nästa gång jag kör mark, 147,5 borde inte vara några problem! Chinsen kändes jävligt bra och blev tangerat PB i repsantal, dock på 10kg mer kroppsvikt denna gång. Kände mig stor hela passet :)
Bänkpressen var trasig idag så jag undrar hur mitt bänkpass ska gå imorgon när det inte finns någon bänkpress på gymmet... Får försöka fippla ihop något i böjracket.
Kör alltså MM2K#11 imorgon!
/Klinga
Mollestam
2012-03-01, 16:07
Grattis till pb i marklyft!
Stadiga chins också, vad ligger kv på?
Tackar!
Morgonvikten ligger på ca 81-82, dagsvikten på ca 84.
Är 185cm lång!
/Klinga
zeusden1
2012-03-01, 17:49
Leder alla fall marken över dig ;)
Haha ja det gör du, kämpa på så kanske du kommer ikapp resten också ;)
/Klinga
Ja då blev det ett försök på MM2K#11 idag då, blev förvånad att höjningen från förra passet var 5kg när det brukar vara 2,5kg. Dessutom var bänkpressen trasig så fick snickra ihop en alternativ lösning, kändes helt annorlunda!
Bänkpress (MM2K#11)
72,5kgx6
85kgx4 - Skulle varit 5 reps
85kgx3 - Skulle varit 5 reps
85kgx3 - Max reps
Militärpress
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5 - PB serie! Höjning nästa pass!
Lutande hantelpress
30kgx8 - PB!
30kgx6
24kgx10
Hantellyft åt sidan
7kgx10
7kgx12
7kgx14
7kgx10
Liggande tricepsextensions
32kgx10 - PB!
32kgx8
32kgx8
Kände mig seg genom hela passet, plus att en kille stressade mig som fan när jag körde bänkpressen. Han ville absolut köra mark där jag körde bänkpress, och inte på den fria ytan bredvid...
Aja, skönt att få upp 50x5x5 i militärpressen, blir höjning till 52,5kg nästa pass! Aldrig pressat på den vikten förut! Även lutande hantelpress känns sjukt bra nu, över 30kgs hantlar det är bra :)
Nästa pass blir nog imorgon, och då ett benpass!
/Klinga
Rakanichy
2012-03-02, 17:14
Bra utveckling klinga!
Bra utveckling klinga!
Tack Raka!
/Klinga
Benpress
200kgx12
280kgx7
320kgx4
345kgx2 - PB!
Pendlay Rows
70kgx8 - PB!
70kgx8
70kgx8 - PB serie!
Lårcurls
55kgx12
57,5kgx12
V-latsdrag
90kgx8 - PB!
85kgx8
40kgx15
Cable Crunches
45kgx15 - RPB!
45kgx13
50kgx6 - PB! - var lite för lätt så kroppen lyfte lite varje repetition.
Första benpasset efter fjällen. Knäböjen var tyvärr upptagen med kö efter så kände att jag kunde sätta ett PB i benpressen då istället, så det blev ju helt okej. Annars ganska skönt pass rakt igenom med något till PB, dom rullar in varje pass nu. Var lite seg men det försvann efter ett litet tag.
Nästa pass blir nog på måndag, isf MM2K#12, hoppas bara de lagat bänkpressen så jag kan köra ordentligt!
/Klinga
Dagens pass: MM2K#12! Sänkte 1RM med 2,5kg för att jag misslyckades med pass #11:
MM2K#12:
Bänkpress
82,5kgx1
92,5kgx1
105kgxhold 5 sec
97,5kgx1 - PB!
105kgx1n - 12 sec
105kgx1n - 10 sec
Axelpress m. hantlar
24kgx8
22kgx7
22kgx7
Lutande hantelpress
32kgx6 - PB!
30kgx8
30kgx8
28kgx6 - kort vila
Cable Cross Over
15kgx8
15kgx7
12,5kgx10 dropset ->
7,5kgx7 dropset ->
5kgx6
Dips
x20
x20
Fan vad skönt! 97,5kg i bänken! Snart tresiffrigt (målet innan sommaren)!. Ökat jävligt bra de senaste passen, tack MM2K!
Kändes jävligt bra hela passet igenom och fick till ett PB i hantelpressen också! Efter dropsetet i kabeln - helt slut! Dipsen kändes bra men var riktigt trött i armarna.
Kör imorgon igen och hoppas då att jag drar 150kg i marklyftet, borde kunna gå då jag drog 145x2 senaste ryggpasset.
/Klinga
Ahapp, då vart det ryggpass idag då med marklyft och maxning i fokus.
Marklyft
100kgx6
120kgx1
135kgx1
145kgx1
150kgx1 - PB! Gick förvånansvärt enkelt!
152,5kgx1 - PB! Denna kom upp också!
Pendlay Rows
72,5kgx8 - PB!
72,5kgx6
72,5kgx5
Chins
x12
x8
V-Latsdrag
90kgx6
80kgx7
Scottcurls (Preachercurls?) - Kände efter lite
27kgx7 breda
27kgx8 smala
27kgx8 smala
27kgx8 breda
27kgx8 smala
Bra pass! Ökade 7,5kg 1RM i marklyft och bara det är en prestation! Resten av passet blev lite avhugget då jag var ganska trött i kroppen efter gårdagens mördarpass.
Har lite funderingar angående preachercurls/scottcurls. Läst här på forumet att det är omöjligt att inte träffa biceps i denna övning. Fick grym kontakt idag när jag provade på, men vet inte om det är bäst med bred eller smal fattning om man vill träffa biceps? Kommer iallafall köra denna övning ett tag framöver istället för hantelcurls, då jag inte fått så mycket gains som jag hoppats på av den.
Nästa pass blir kanske imorgon, kanske på torsdag. Beror på :) Blir iallafall ett benpass!
/Klinga
zeusden1
2012-03-06, 17:38
Skönt med PB i marklyft!
Nära 100kg bänkpress också!
Angående curlsen har jag ingen aning.. Jag får lite ont i ena axeln av preachercurls så jag skippar den övningen faktiskt.
Skönt med PB i marklyft!
Nära 100kg bänkpress också!
Angående curlsen har jag ingen aning.. Jag får lite ont i ena axeln av preachercurls så jag skippar den övningen faktiskt.
Riktigt skönt! Snart ikapp dig, så stanna där du är nu och öka inget mer! :thumbup:
/Klinga
Mollestam
2012-03-06, 18:41
Fan vad nice, inga problem att nå 100!*flex*
Fan vad nice, inga problem att nå 100!*flex*
Nej det ska nog klaras av inom en snar framtid, känns ganska självklart att prioritera det när man är så nära *drool*
/Klinga
Valde att avsluta MM2K nu, är nöjd med min ökning på 7,5kg! Blev ett bröstpass idag, för första gången på länge inte mm2K!
Bänkpress
80kgx6 - RPB!
80kgx5
85kgx3
85kgx4
90kgx2 - Första gången jag gör mer än 1 rep på 90kg+!
75kgx7
Militärpress
52,5kgx3 + 1 pushpress - PB!
52,5kgx2 + 1 pushpress
52,5kgx3 + 1 pushpress
52,5kgx3 + 1 pushpress
52,5kgx3
Lutande hantelpress
32kgx6
30kgx6
Hantellyft åt sidan
7kgx16
7kgx14
7kgx12 15 sec vila ->
7kgx8 15 sec vila ->
7kgx5 5 sec vila ->
7kgx3 - PUMP!
Liggande tricepsextensions
29,5kgx12 - PB!
29,5kgx10
29,5kgx8
Bra pass och störd pump i framförallt triceps och axlar! Så sjukt skönt att köra strikt och verkligen full rom!
Kommer i bänkpressen försöka öka repståligheten ett tag på vikter mellan 80 och 90 kg så där kommer fokus ligga. Målet är en 8a på 85 tillslut, då blir nästa maxning. Kommer köra 5x5 vartannat pass samt 8x3 vartannat pass med ökande vikter.
Militärpressen ska jag fortsätta nöta 5x5, det fungerar bra. Målet just nu är 5x5@55, inte så långt kvar!
Nästa pass blir nog på fredag med lite tur! Ben då! Funderar på att lägga till en bicepsövning i slutet av det passet också, för de släpar ganska bra nu känner jag.
/Klinga
Blev ett avbrutet benpass idag, började känna mig illamående efter ~20 minuter. Dålig dagsform helt enkelt. Kör imorgon igen iaf
/Klinga
Sent from my Galaxy Nexus using Tapatalk.
Blev ett mycket bättre pass idag, trots att jag mot slutet kände samma illamåendekänsla som igår.
Bänkpress
60kgx10
80kgx5
80kgx5
80kgx5
80kgx5
80kgx5 - 5x5@82,5 nästa vecka
Axelpress m. hantlar
24kgx6
24kgx5
18kgx10
Lutande hantelpress
32kgx5
28kgx6
Cable Cross Over
15kgx6 - Problem med balansen så sänkte vikten
10kgx10
10kgx10
En tvåa av fem får detta pass. Mådde halvdåligt halva passet men ändå okej styrka. Har nog någon liten förkylning i kroppen som drar ner mentaliteten.
Kör igen på måndag, då rygg!
/Klinga
Blev ett markpass idag med lite komplement:
Marklyft
100kgx5
140kgx3 - RPB!
147,5kgx2 - PB 2RM!
155kgx1 - PB!
Chins
x12
x9
x8
Scottcurls - testar med rak stång. Utförandet inspirerat av Kai Greene
27kgx8
27kgx10 - PB!
27kgx6
20kgx7
Hade egentligen inte tänkt köra idag då jag känner mig ganska dålig. Men jag kunde inte låta bli så det blev ett kort pass. Blev PB i marken trots allt, själv lite förvånad. Ökat 15 kg där i år, 15 kg kvar till årets mål (!). Halvvägs där alltså :)
Känner att jag måste lägga mer fokus på rygg, biceps och axlar ett tag. Ska fundera ut ett upplägg som passar mig, återkommer när jag kommit på hur jag ska göra.
Taggar till inför ett bröstpass imorgon!
/Klinga
zeusden1
2012-03-12, 17:06
Grattis till PB! Uppdatera din signatur nu också!
Grattis till PB! Uppdatera din signatur nu också!
Tack så mycket! Går riktigt bra nu i basövningarna, kommit ikapp dig till och med ;)
Tack igen! :)
/Klinga
Varit sjukt dåligt med träning på sistone, varit så mycket i skolan. Med start på måndag ska jag börja köra seriöst igen, så har idag och igår kört återhämtningspass för att komma tillbaka. Blev idag marklyft till exempel, där blev det RPB 110kgx10, förvånad! Men det känns bra, taggad på att träna nu!
Dessutom, när jag inte tränar tappar jag aptiten så har tappat 1,5kg under de senaste tio dagarna. Mest tarminnehåll förhoppningsvis, men kanske något annat också. Ska iaf köra på min lååångsamma bulk från och med nu, kanske kommer upp till 84-85 till sommaren. Eller så kör jag på balans, det beror på hur ökningarna går :)
Kör igen imorgon, dåå blir det bröst och axlar och triceps!
/Klinga
Fortfarande lite segt med träningen men försöker komma igång ordentligt nu! Märktes idag att jag inte kört press på ett tag:
Bänkpress
Uppv. med stång
60kgx5 - fu m. stopp
80kgx6 - RPB!
82,5kgx4
85kgx3
87,5kgx2
Militärpress
52,5kgx4 + 2 push press
52,5kgx2 + 1 pushpress - helt slut på energi!
40kgx8 + 1 pushpress
Cable Cross Over
10kgx12
10kgx12
10kgx12
10kgx15 - Det ända idag som kände attt det riktigt tog på brösten...
Hantellyft åt sidan
6kgx22 - Sjukt skönt
6kgx17
6kgx13
6kgx10 framåt
French Press sittande med hantlar
24kgx10
24kgx10
Skönt att vara igång igen, dock riktigt dåligt pass. Svag i bänken (kändes det som), i militärpressen och french pressen. Hoppas det är tillfälligt och att styrkan snabbt kommer tillbaka! Ryggpasset senast gick ju toppen, så detta borde också komma tillbaka! Tycker förövrigt att jag såg stor ut i spegeln idag så volymen verkar finnas kvar iaf!
Kör rygg nästa pass också, den ska bli kött på.
/Klinga
Då blev det alltså rygg idag! Körde ingen mark eftersom jag ganska nyligen kört det:
Stångrodd
77kgx7 - PB!
77kgx6
77kgx7
V-Latsdrag
85kgx8
85kgx7
80kgx7
60kgx10 med SL-tumgrepp
Sittande rodd (maskin med fria vikter)
80kgx8
60kgx10
60kgx10
60kgx10
Scottcurls
20kgx14
20kgx12
20kgx11
20kgx10
20kgx11
20kgx10
20kgx11
Pump?
Omvända flyes
4kgx14 (30°)
5kgx12 (15°)
4kgx15 (15°)
4kgx16 (30°)
Gick bra och fick skön pump i både rygg och biceps. körde mycket på kontakt idag och måste erkänna att det känns mycket mer i musklerna om man fokuserar på att träffa dem och inte bara få upp vikten :) kör imorgon igen!
/Klinga
Tänkte egentligen köra lite ben, men böjracket var upptaget med 3+ pers i kö så jag sket i det och körde bröst och axlar istället!
Bänkpress
uppv. m. stång
80kgx7 - RPB!
85kgx4
82,5kgx4
82,5kgx4 - fail på rep 5
Militärpress
50kgx5
50kgx5
50kgx3 + 2 halva push press
Hantellyft åt sidan
7kgx16
7kgx13
7kgx12
6kgx13
6kgx13
Lutande hantelpress
28kgx7
24kgx10
Cableflyes
10kgx15
10kgx15
10kgx12
10kgx11
Börjar så smått komma tillbaka lite efter uppehållet!
/Klinga
Mollestam
2012-03-29, 17:06
Bra bänkat!
Dagens pass blev sådär pga dålig mental inställning. Kraften fanns där, men inte viljan! Därför blev det lite vandra omkring och köra lite olika övningar.
Marklyft
100kgx5
120kgx6
150kgx0 - Här orkade jag verkligen inte, rent mentalt
Chins
x12
x10
x9
Hantelrodd
30kgx10
30kgx10
Omvända flyes
4kgx15 30°
4kgx15 30°
4kgx15 15°
4kgx13 15°
V-Latsdrag
90kgx5
75kgx8
60kgx8
Scottcurls - Ända övningen som gick bra idag!
22kgx13 - RPB!
22kgx11
22kgx11
22kgx11
22kgx10
22kgx10
Som sagt, ett pass med bra styrkeförutsättningar men dåliga mentala förutsättningar. Tråkigt, men så är livet ibland. Laddar istället för nästa pass som borde bli imorgon om allt går som jag vill :)
/Klinga
Blev ett litet pass idag, ett bröst och axelpass!
Bänkpress
Uppv.
80kgx6
85kgx4
90kgx2
82,5kgx3
Militärpress
50kgx5
50kgx5
50kgx3,5 + 1 pushpress
50kgx1,5 + 2x0,5 pushpress
Lutande hantelpress
28kgx8
30kgx6
30kgx5
Hantellyft åt sidan
8kgx14
7kgx12
7kgx14
7kgx13
6kgx15
4kgx18
Cableflyes
12,5kgx15 - PB!
12,5kgx10
12,5kgx8
7,5kgx18
Sittande frenchpress
20kgx15
20kgx10
20kgx9
Skönt pass med bra kontakt passet igenom. Märkt att jag på senare tid kört på lägre vikter och koncentrerat mig på full ROM istället. Känns mycket mer i musklerna efter passen iallafall :)
Märkt att jag har extremt svårt att öka i bänkpress om jag inte kör MM2K, därför kommer jag snart påbörja ett nytt sånt igen för att ta mig upp emot ett 1rm på 105 kg. Ska då också komma igång ordentligt med benträningen igen och få lite mer struktur på träningen!
/Klinga
Ryggpass idag!
Marklyft
100kgx12 - PB12RM!
110kgx8
120kgx6
130kgx3
PendlayRows
80kgx4
60kgx10
60kgx10
V-Latsdrag
85kgx8
80kgx8
70kgx8 (Breda)
Scottcurls
22kgx15 - PB!
22kgx11
22kgx12
22kgx10
22kgx10
22kgx12
Omvända flyes
5kgx16 15°
4kgx20 15°
5kgx14 30°
4kgx14 30°
Skönt pass med skön pump i både rygg och biceps efteråt, som det ska vara! skönt att dra några högreppare på marken i början, men det satte sina spår i reste av seten/passet. Ska när jag börjar med MM2K imorgon (?) gå över mer till lågreps igen under en period. Det är kul att vara stark och lyfta mycket vikt!
Kör på MM2Kv2 med 1RM på 97,5kg, så får vi se vad slutresultatet landar på denna gång! Hoppas på 105kg+!
Kör alltså igång det nästa träningspass, antingen imorgon eller på fredag!
/Klinga
Dagens pass:
Bänkpress MM2K#1
72,5kgx6
75kgx5
75kgx5
80kgx4
80kgx4 - success!
Militärpress
50kgx5
50kgx3 + 2 pushpress
50kgx3 + 1
Lutande hantelpress
32kgx6
28kgx8
Hantellyft åt sidan
8kgx15
8kgx13
8kgx12
7kgx15
7kgx15
6kgx16 - PB Serie!
Fransk hantelpress
24kgx12
24kgx13
24kgx8
Då var MM2K påbörjad!
Kändes bra passet igenom förutom på militärpressen där jag blivit ganska svag av någon anledning, inte riktigt repat mig från upphållet än. Det kommer nog så småningom! Ska också under detta pass lägga lite mer fokus på en isolerande bröstövning istället för lutande hantelpress tror jag, men vi får se! "Skönt" att avsluta med en tricepsövning så det kommer jag fortsätta med!
/Klinga
Dagens benpass blev ett kort pass pga illamående:
Knäböj
60kgx12
60kgx12
60kgx13
60kgx12
Lårcurls
50kgx12
50kgx12
Benspark
72,5kgx10
65kgx10
55kgx12
Vader i benpress
80kgx15
80kgx18
80kgx20
Skönt att få lite sprutt i benen igen! Kommer köra mer högreps på knäböjen där ett tag nu. Nästa pass bilr imorgon bitti och då MM2K#2!
/Klinga
Vaknade upp i morse med en sjuhelvetes träningsvärk i benen, framförallt framsida lår och rumpa. Riktigt skönt faktiskt! Fick mig taggad för att träna mer!
Blev ett nytt pass idag, MM2K#2 nämligen!
Bänkpress MM2K#2
80kgx3
80kgx3
85kgx2
85kgx2
102,5kgx1n
102,5kgx1n - success!
Militärpress
50kgx5
50kgx5
57,5kgx1 - PB!
50kgx3 + 2 pushpress
Lutande hantelpress
32kgx7
28kgx12 - RPB!
Hantellyft åt sidan
8kgx18 - PB!
8kgx14
8kgx12
7kgx10
Cablelflyes
15kgx8 - PB!
12,5kgx8
12,5kgx8
Sittande french press med hantel
24kgx10
24kgx10
MM2K#2 var även det inga problem att klara av. Ser fram emot nästa försök! Iom att passet var så tidigt var jag ganska trött passet igenom, men det påverkade inte styrkan så mycket, tror jag. Alltid lika skönt att få till några PBn också, samt att se att det är mer och mer muskler som rör på sig när man kör hantellyften för varje vecka som går.
Imorgon blir det ett ryggpass på ett annat gym, så kommer tyvärr inte bli något markande men däremot fokus på lats och rombs, samt även biceps. Kör förmodligen stående skivstångscurls där imorgon, för dom har ingen scottcurlställning!
/Klinga
FredrikC
2012-04-11, 11:28
Bra styrka! Fortsätt kriga.
Bra styrka! Fortsätt kriga.
Tack Fredrik! Ser bra ut för dig också! :thumbup:
Blev ett pass idag också, dock inte på samma nivå som de brukar vara då jag var på ett annat gym med dålig utrustning:
Chins
x16 - PB!
x10 - parallellt grepp
kv-88 pounds x6 - enhandschins
"Örnrodd" i maskin
49kgx12
49kgx15
Konstig kabelrodd
11 plattor x8
10 plattor x10
Bicepscurls med böjd stång (...)
40kgx7
40kgx5
40kgx7
Omvända flyes
5kgx15
5kgx13
Shrugs
22,5kgx20
22,5kgx16
22,5kgx14
That's it. Kör igen imorgon bitti, då blir det nästa MM2K-pass! Nummer 3 alltså. Uppdaterar imorgon igen!
/Klinga
På dagens schema stod MM2K#3:
Bänkpress (MM2K#3)
72,5kgx6
77,5kgx5
77,5kgx5
82,5kgx4
82,5kgx4 - success!
Axelpress med hantlar
22kgx8
22kgx6
18kgx8
Smalbänk - första gången, känner efter lite!
40kgx10
50kgx8
50kgx10 - Får räkna detta som mitt PB.
50kgx10
Hantellyft åt sidan
8kgx20 - PB!
8kgx14
8kgx12
7kgx15
Japp, mm2k#3 var inga problem heller! Känner däremot att det kommer bli ganska tufft ganska snart, eller så kommer jag igång ordentligt och så blir det inte så tufft så snart.
Kommer köra på smalbänk och lutande hantelpress vartannat MM2K-pass. Kommer köra hantellyft åt sidan på varje MM2K-pass och militärpress/axelpress vartannat pass. Mellan MM2K-passen kommer jag köra ett benpass med lite rygg och ett ryggpass. Alltså:
Pass 1: MM2K#1,3,5,7,9...
Pass 2: Ben/rygg
Pass 3: MM2K#2,4,6,8...
Pass 4: Rygg
Gymmar så ofta jag kan, satsar på 5ggr/vecka.
/Klinga
Blev ett benpass imorse, skönt!
Knäböj
65kgx14
65kgx13
65kgx11
60kgx13
Lårcurls
52,5kgx15
57,5kgx10
Vadmaskin
100kgx15
100kgx15
100kgx15
Cable Crunches
45kgx15
45kgx12
Högreps i knäböj = najs!
Imorgon blir det MM2K#4!
/Klinga
MM2K#4-dags!
Bänkpress MM2K#4
82,5kgx3
82,5kgx3
87,5kgx2
87,5kgx2
105kgx1 negativ - långsam och fin, säkert 10-15s
105kgx1 negativ - success!
Militärpress
50kgx5
50kgx5
50kgx5 - 3x5 @52,5 nästa pass
Lutande hantelpress
34kgx4 - PB!
30kgx8
Hantellyft åt sidan
8kgx19 - RPB!
8kgx15
8kgx15
8kgx12
Liggande tricepspress bakom huvudet
38kgx8 - PB!
38kgx7
Sittande frenchpress med hantel
24kgx10
24kgx9
24kgx8
Kickbacks
5kgx12
5kgx12
5kgx20 - P U M P
Skönt pass som fan! Kör igen imorgon, då rygg med marklyft!
/Klinga
Blev ett ryggpass igår!
Marklyft
100kgx5
130kgx3
140kgx1
145kgx1
Chins
x12
x10
Hantelrodd
30kgx10
30kgx10
30kgx10
Omvända flyes
5kgx15
5kgx15
5kgx15
Latsdrag
70kgx10
70kgx9
Koncentrationscurls mot bänk
10kgx10
10kgx10
10kgx10
10kgx10
20kgx1 hold
Dåligt pass med kass styrka, känns som att jag tappat MYCKET i marken. Ska gå över till lågreps nu igen och hoppas att min styrka kommer tillbaka lite då. Kan också vara extremt dålig dagsform!
Kör ett pass lite senare idag kanske, isf MM2K#5. Annars imorgon :)
/Klinga
Dagens pass: MM2K#5
Bänkpress MM2K#5
75kgx6
80kgx5
80kgx5
85kgx4 - success!
Lutande hantelpress
32kgx8
32kgx6
28kgx8
Hantellyft åt sidan
9kgx18 - PB!
9kgx13
8kgx18
8kgx15
8kgx14
Cable Flyes
15kgx13
15kgx8
10kgx14
Sittande french press med hantel
24kgx12
24kgx10
24kgx10
Bra pass! Klarade även #5, dock med lite mer svårigheter än förra gången. Satsade på en femma på maxreps-setet, men fick inte upp den femte. Dock över gränsen så godkänt pass. Annars kändes det riktigt bra styrka i triceps idag och dom ömmar fortfarande, skön känsla!
Tveksamt om det blir något mer pass till helgen, då jag ska iväg på släktkalas på lördag. Blir möjligtvis ett benpass imorgon!
/Klinga
Blev ett benpass idag ändå!
Knäböj
70kgx15 - RPB!
70kgx12
70kgx11
Vader i maskin
80kgx21
100kgx17
100kgx14
100kgx15
100kgx18
Lårcurls
55kgx14
55kgx14
60kgx8
Total abdominal
80kgx18
97,5kgx13
97,15kgx12
Ganska kort men ändå jobbigt pass. Knäböjen tar riktigt bra nu när jag kör så djupt och så många reps. Detta kommer jag köra på ett tag!
Ingen träning i helgen nu, på måndag eller tisdag blir det MM2K#6!
/Klinga
RIKTIGT dåligt med uppdateringar på sista tiden, beror på att det har varit alldeles för dåligt med träning också. Tredje året på gymnasiet, sista terminen och därmed 10 kurser som ska läsas ut.
Har bestämt att denna vecka kör jag återhämtning för att komma igång igen och få in lite viktvana igen, så kör jag på hårdare nästa vecka och framåt. Blivit fyra pass de senaste 5 dagarna iaf med varierande resultat, dock inga stordåd vilket inte heller var förväntat.
Kör imorgon igen och kommer då antecka det passet.
/Klinga
Blev ett ryggpass idag!
Marklyft
60kgx6
100kgx7
120kgx6
130kgx2
Chins
x12
x10 breda, med handflatorna mot varandra
x10 pullups
Hantelrodd
34kgx12
34kgx12
34kgx10
Scottcurls
28kgx13 - PB!
28kgx9
28kgx7
Enarmscurls i kabel
7,5kgx9
7,5kgx9
7,5kgx9
7,5kgx9
5kgx15
Jag är nu helt klart påväg tillbaka, marken är däremot långt ifrån vad den var för någon månad sedan men det borde komma tillbaka snart också! Ska kötta lågreps på den så då blir det nog bra! Blir vilodag imorgon då jag har två prov i skolan men kör igen på tisdag. Då blir det bröst och försök på ett MM2K-pass, förmodligen #4, och även axlar och triceps.
/Klinga
Blivit mycket träning de senaste dagarna, igår blev det benpass i skolan då jag körde knäböj, vadpress och benspark. Idag "sprang" jag en mil och körde ett långt bröstpass, som såg ut såhär:
Bänkpress MM2K#4
65kgx8
82,5kgx3
82,5kgx3
87,5kgx2
87,5kgx2
105kgx1 negativ
105kgx1 negativ
Lutande hantelpress
34kgx8 - PB!
34kgx5
30kgx6
30kgx7
Hantellyft åt sidan
8kgx20
8kgx18
8kgx14
7kgx19
6kgx16 -> 5kgx15
Sittande french press med hantel
24kgx14
24kgx11
24kgx10
Axelpress i maskin - annorlunda grepp
35kgx9
37,5kgx6
30kgx6
Flyes
14kgx6
10kgx9
10kgx9
Är helt slut nu, och det känns förjävla bra i hela kroppen. Brösten känns som att styrkan är tillbaka i, så nu blir det fortsatt progression i MM2K. Målet är somsagt 100 i bänkpress innan sommaren! Känner mig dessutom större än någonsin.
Kör igen på torsdag!
/Klinga
Hann med ett litet kort markpass på lunchen idag ändå!
Hantelcurls mot bänk
10kgx10
17,5kgx6
17,5kgx6
22,5kgx3 negativa
22,5kgx3 negativa
Marklyft
100kgx6
120kgx3
130kgx1
140kgx1
145kgx1
Latsdrag
110kgx1 - PB!
82,5kgx7
82,5kgx7
Börjar få tillbaka lite toppstyrka i marklyften, men 145 gick jävligt tungt efter några minuters vila. Hoppas vara tillbaka på 155 om en månad! Nästa pass blir imorgon eller på fredag, då MM2K#5!
/Klinga
Dagens pass:
Bänkpress MM2K#5
75kgx6
80kgx5
80kgx5
85kgx3 + 1 (till failure)
Lutande hantelpress
32kgx8
32kgx6
28kgx8
Hantellyft åt sidan
8kgx24
8kgx20
9kgx15
9kgx13
9kgx12>7kgx8>5kgx8 (dropset)
Cableflyes
12,5kgx15
12,5kgx10
12,5kgx8
Sittande tricepsextension med hantel
26kgx10
26kgx8
26kgx13 - PB!
Träningsvärk sedan i tisdags satte sina spår idag. Klarade dock allt som jag ville och nästa bänkpass blir MM2K#6. Kör nog igen imorgon, då kommer främst ben men även lite rygg köras!
/Klinga
zeusden1
2012-06-05, 14:09
Starkt!
Tråden har varit inaktiv väldigt länge nu, har helt enkelt inte haft tid att skriva på ett tag. Men nu ska jag försöka hinna med att få in mina pass i journalen igen!
Vad har hänt?
Riktigt dåligt med träning under sommaren, -6kg i vikt. Tappade cirka 15kg max i bänkpress, 25kg max i marklyft och 30kg max i knäböj. Militärpressen ska vi inte ens prata om. Började träna igen i september. Seg start och dålig motivation pga styrkeförlusten.
Är nu tillbaka på ungefär samma nivå som min topp (BP 97.5, Knäböj 120, Marklyft 155) med stats idag på:
KV 79
MP 50*8
BP 95
Knäböj 130
Marklyft 160
Chins *18
Målen för närvarande är
1 juni:
Bänkpress 110kg
Marklyft 170kg
Knäböj 140kg
Militärpress 65kg
Kör just nu MM2K en runda för att komma över 100-strecket i bänkpress och närma mig målet. Kör enligt schemat
Mån:
MM2K#udda
Militärpress
Flyes
Smalbänk
French Press
Ons:
Knäböj
Chins
Leg curls
Windshield wipers (störd övning!)
Hammercurls
Tors:
MM2K#jämna
Militärpress
Lutande hantelpress
Hantellyft åt sidan
Liggande tricepsextensions
Fre:
Marklyft (sumo)
Kabelrodd
Latsdrag
Stångcurls
Koncentrationscurls mot bänk
Nästa pass blir MM2K#5 på måndag.
Dagens pass var enl. schema rygg!
Sumomark (maxning):
70kgx5
100kgx3
145kgx3
160kgx1 - PB! (tidigare 150kgx1)
105kgx8
All time PB!
Kabelrodd
70kgx12
80kgx10
75kgx12
70kgx12
Denna övning är min favoritövning just nu, den tar så sjukt bra i ryggen så det är inte sant!
Latsdrag
70kgx10
75kgx8
65kgx10
Får se hur jag gör här. Tappar så mycket styrka iom kabelrodden innan så har ingen ork här. Får se om jag byter ut denna.
Stångcurls
32kgx10
32kgx10
32kgx10
32kgx10
Koncentrationscurls mot bänk
12kgx8
12kgx8
12kgx10
12kgx9
12kgx7
Bra kontakt i biceps i dessa övningar. Kände mig stor hela passet idag (tack marklyft)
Dagens pass var Mm2k 5, bröst, axlar och triceps!
Mm2k 5
Bänkpress
72,5*6
77,5*5
77,5*5
82,5*6 (till fail)
Militärpress
60*2 - PB!
45*9
45*6+1
35*7
Flyes
14*10
14*10
14*10
Smalbänk
40*11
45*9
45*10
French press
26*8
26*8
26*8
Bra tryck idag. Imorgon blir det ben
Mollestam
2013-02-04, 23:47
Är det andra gången du kör MM2K? Ser ut att gå schysst i alla fall, mirin' bänkpressarna:)
Är det andra gången du kör MM2K? Ser ut att gå schysst i alla fall, mirin' bänkpressarna:)
Detta är tredje gången totalt jag kör Mm2k, dock blev två av dom avbrutna av diverse anledningar så detta blir nog den andra jag slutför :)
Blir alltid lika förvånad av mm2k, allt bara flyter på och vips så är du 10 kg starkare...
Mollestam
2013-02-05, 00:46
Detta är tredje gången totalt jag kör Mm2k, dock blev två av dom avbrutna av diverse anledningar så detta blir nog den andra jag slutför :)
Blir alltid lika förvånad av mm2k, allt bara flyter på och vips så är du 10 kg starkare...
Aha, I see. Blir lite sugen på att testa det igen faktiskt, gav faktiskt förvånansvärt bra resultat :)
Lycka till med programmet!
Dagens pass, ben++.
Knäböj
20*10
70*10
100*4
80*10
70*10
Chins
+20*8
+20*6
*10
Enarm -30*6
Leg curls
70*10
70*10
80*6
Vindrutetorkaren
*10+5
*8+4
*6
Planka
+50*1 min
Hammercurls
16*8
16*8
16*8
16*8
Känns svagt i knäböj men det kommer nog tillbaka snart. Måste lägga på ett kol där!
Idag var det dags igen, MM2K#6!
MM2K 6
Bänkpress
20kg*10
60kg*5
82,5kg*3
82,5kg*3
87,5kg*2
87,5kg*2
105kg*1 negativ
105kg*1 negativ
Militärpress
50kg*8
50kg*6
45kg*8
35kg*10
Lutande hantelpress
26kg*8
26kg*8
26kg*7 - missade på sista repen
Hantellyft åt sidan - deload
8kg*15
8kg*12
8kg*13
8kg*14
Liggande tricepsextension
30kg*14 - PB!
32kg*10 - PB!
32kg*11 - PB!
Plankan
kv+65kg*30s + 30s med 0-15 extra
Imorgon blir det rygg, taggad på det! Rygg är roligast just nu.
Tog även lite mått idag:
Vikt: 80,1 kg
Midja: 83 cm
Bröst: 109 cm
Vänster biceps: 36,5 cm
Höger biceps: 36,5 cm
Lår vänster: 58 cm
Lår höger: 58,5 cm
Närmsta målen är ett låromsvep på 60, överarmssvep på 39, vikt på 84.
Ett hett tips!
Blanda inte kreatin med Loka (kolsyra öht?), det blir mentos-cola light effekt! I learn'd the hard way
Äntligen fredag, vilket innebär rygg!
Sumomark, två sista på plattform för styrka i bottenläget
50*15
100*10
140*3
+15cm 90*10
+15cm 90*8
Kabelrodd
85*10
90*6 -PB!
80*9
65*10
Latsdrag O------O
60*10
60*10
55*12
60*10
Stångcurls
32*10
32*9
32*8
32*8
Koncentrationscurls
13*8
13*8
13*8
13*8
Bra pass med bra styrka i kroppen. Skönt tryck i ryggen efter Latsdrag också!
Vila i helgen, utgång ikväll och nästa Mm2k-pass på måndag!
Ny vecka som börjas med Mm2k 7!
Bänkpress Mm2k 7
20*10
77,5*5
77,5*5
85*3
85*3
85*5 -maxning och pb på denna vikt
Militärpress
52,5*5
50*6
45*9
40*10
Flyes
14*10
14*10
14*10
14*10 -ökning nästa
Smalbänk
40*10
45*10
50*9
50*9
French press
26*10
26*10
26*8
Stort hopp till denna vikt i Mm2k från förra udda passet, men det gick bra ändå och jag kände mig stark trots helgens festligheter. 100 kommer inte vara något problem att spräcka denna vända, får försöka hålla mig tills det dyker upp på schemat om någon vecka.
Nästa pass imorgon, ben främst!
Mollestam
2013-02-11, 15:52
Schyssta pressar, och som du säger så har du nog 100 väldigt snart, vad har du som tyngsta set innan MM2k-maxningen?
Schyssta pressar, och som du säger så har du nog 100 väldigt snart, vad har du som tyngsta set innan MM2k-maxningen?
Tack Mollestam!
Det tyngsta setet innan pass 15 (maxningen) är pass 12 då det blir en etta på 100 kg och en på 105 kg. Förutsatt att jag håller schemat och inte behöver sänka 1RM då :)
Mollestam
2013-02-11, 16:02
Tack Mollestam!
Det tyngsta setet innan pass 15 (maxningen) är pass 12 då det blir en etta på 100 kg och en på 105 kg. Förutsatt att jag håller schemat och inte behöver sänka 1RM då :)
Aha, sätter du 105 så har du ju redan där en riktigt bra ökning från nuvarande!
Aha, sätter du 105 så har du ju redan där en riktigt bra ökning från nuvarande!
Jag skulle vara riktigt nöjd med 102.5 också, men jag hoppas på 105+. Vore inte helt fel att kunna göra fler än 1 rep på 100kg ;)
Dagens pass! (Mv 80,0kg)
Knäböj
40*2
70*2
90*2
100*2
105*2
105*2
105*2
112,5*2
105*2
60*12 atg explosiva
Vadpress (mellan knäböjseten)
50*12
50*12
50*16
50*10
50*10
50*13
Chins
*17
*15
*11
Lårcurls
70*12
70*10
70*10
Hammercurls
16*10
16*10
16*8
+Lite blandade magövningingar.
Provade även på att göra muscleups. Kom upp och över med lite hjälp, ska försöka klara muscleups själv och snyggt till sommaren.
Kände mig svimfärdig hela passet från det att jag började med chins. Innan dess kändes det bra med knäböj, och jag kunde prestera någorlunda trots svimningskänslorna. Misstänker att det beror på koffeinet jag tog innan passet, ska sänka dosen lite till imorgon.
Har också bestämt mig för att äta bättre, kommer väga mig varje morgon och föra in vikterna i appen libra, som skapar en graf över viktutvecklingen. Jag försöker ju gå upp i vikt men jag vill verkligen se att jag gör det. Annars kommer jag tappa suget.
Imorgon blir det Mm2k 8, tidigt pass då också. Resten av dagen blir det semladiet för mig :)
Mm2k 8 (mv 80,4)
Bänkpress
20*20
85*3
85*3
92,5*2 - PB
92,5*2
107,5*1n
107,5*1n
Militärpress
50*6+2
40*9
40*8
Lutande hantelpress
26*10
26*8
26*7
Hantellyft åt sidan
8*20
8*20
8*16
8*14
Liggande tricepsextensions
32*10
32*9
32*8
Skönt att jag klarade det här passet också, det var den största ökningen mellan två pass på hela rundan. Imorgon blir det Mark och rygg
Ryggpass idag! (Morgonvikt 80,4kg)
Sumomark
70kg*10
100kg*6
130kg*2
140kg*3
150kg*1
152,5kg*1
100kg*3 (på pall för bottenläget)
Kabelrodd
Dom hade tagit bort mitt favorithandtag för att det "revs"... Vad brukar ruggat stål göra??
70kg*10 breda
70kg*10 smala
75kg*10 smala
Latsdrag
75kg*5
65kg*8
65kg*8
Stångcurls
32kg*8
32kg*8
32kg*8
32kg*8 - ökning nästa pass
Koncentrationscurls
14kg*8
14kg*8
14kg*8 - ökning nästa pass
Ganska segt pass och det blev inte bättre av att handtaget till kabelrodden saknades. Hoppas det är tillbaka nästa gång. Skönt att göra några tyngre set mark också, skönt att göra 1:or.
Tror dagens "seghet" beror på att jag tränat intensivt senaste dagarna. Nu blir det några dagars vila tills på måndag då jag laddar om igen för MM2k#9! Ska bli intressant och se om jag klarar det, borde kunna gå!
Mm2k 9 idag!
Bänkpress
20*20
80*5
80*5
87,5*3
87,5*3
87,5*5 -PB!
Militärpress
50*6
50*5
50*4
40*8
Flyes
15*8 -PB!
15*7
15*4
Smalbänk
52*8 -PB!
42*12
42*10
French press
26*8
26*8
26*8
Planka
2 min
Ordentligt utvilad efter helgen då jag fick mycket sömn, så bänken gick riktigt bra idag! Bra kontakt passet igenom och lång tut.
Nästa pass blir ben.
Gårdagens pass
Knäböj
60*5
87,5*5
107,5*4
115*2
110*3
105*5
65*8 atg
Supersetat med
Stående vadpress
55*12
55*12
55*12
55*12
55*12
Chins
*20 - PB
*15
*9
Hängande benlyft
*11
*9
*5
Hammercurls
16*10
16*10
16*10
Stångcurls
12*15 tut
12*15 tut
Mm2k 10
Bänkpress
60*8
87,5*3
87,5*3
92,5*2
92,5*2
97,5*1 - PB!
110*1n
110*1n
Militärpress
50*8
50*6
20*20
Lutande hantelpress
26*10
26*9
26*7
Hantellyft åt sidan
8*18
8*18
8*16
Liggande tricepsextensions
32*14 - PB!
32*8
32*8
Skönt med pb i bänken! Gick lätt, hade nog fått upp 100 men sparar den glädjen tills pass 12, nästa onsdag förmodligen. Då blir också försök på 105 kg enligt Mm2k.
Kör rygg imorgon
Dagens pass, rygg på morgonvikt 81,2kg
Sumomark
70*6
97,5*6
117,5*6
127,5*8 - RPB!
140*4
Kabelrodd
75*8
75*8
75*8
75*8
Latsdrag
75*8
65*10
65*10
Stångcurls - deload
25*8
25*8
25*8
25*8
25*8
Koncentrationscurls
15*8 - PB!
15*6
15*6
Vila i helgen, mm2k 11 på måndag.
Full av energi idag, så blev ett roligt pass på gymmet! Mm2k11 stod på dagens schema! Morgonvikten låg idag på 80,5kg.
Bänkpress
20*20
82,5*5
82,5*5
90*3
90*3
90*4 - PB!
Militärpress
50*5
50*5
50*5
50*4
Flyes
15*8
15*8
15*8 - PB serie! Höjning till 16 nästa pass
Smalbänk
40*10
50*8
50*8
50*10
French press
26*10
26*10
26*8
Nästa pass blir imorgon, ben och rygg!
Ska bli skönt att börja träna ett normalt schema sen igen. Mm2k i all ära är ett bra schema, men måste fokusera mer på ryggen i framtiden. Kommer nog köra en klassisk tresplit med ett extrapass rygg /axlar för att fokusera lite mer på dom.
Vad sägs om
Måndag
Bröst, triceps, axlar
Tisdag /onsdag
Rygg, biceps
Torsdag
Ben, mage
Fredag
Axlar, övre rygg
Det är typ det jag funderar på nu, kom gärna med synpunkter
Dagens pass blev detta, Morgonvikten låg på 80,5.
Knäböj
60*4
100*2
110*2
110*2
110*2
115*2
60*8
Går upp på 120*2 nästa pass
Supersetat med vadpress
60*12 - PB!
60*11
60*12
60*12
60*10
60*8
50*9
Chins
+14*9
+14*8
*12
*9 smala pronerade
Benlyft
*10
*9
*8
Hammercurls
18*8 - PB!
18*6
18*6
18*6
Nästa pass blir imorgon, mm2k12 med ett försök på 100kg och ett på 105kg. Tufft!
Dagens pass, MM2k12. Det första jag inte klarade av helt!
Bänkpress
50*10
90*1
100*1 - PB! Äntligen tresiffrigt!
105*0 - nära, men inte såå nära
(102,5*0 - Hade klarat utan försöket på 105)
112,5*1 negativ
Militärpress
47,5*8
47,5*7
47,5*6
47,5*6
Lutande hantelpress
26*8
26*8
26*8
26*8
Hantellyft åt sidan
8*16
8*16
8*18
8*16
8*16
Liggande tricepsextensions
32*8
37*8 - PB!
37*6
37*8
37*7
Äntligen 100 i bänken! Magiska gränsen uppnådd :) Tio kilo kvar till sommaren, och då tror jag att jag kan klara 102,5 nu. Vi får se på pass 15 :)
Nästa pass blir rygg!
Ryggpass med grymt fokus av någon anledning? Bra gick det iaf!
Marklyft
70*8
140*1
150*1
165*1 - PB!
170*1 - PB!
Hantelrodd - istället för Kabelrodd idag, känns mycket bättre
38*10
38*10
38*10
Latsdrag
75*10
75*8
70*8
70*8
Stångcurls
27*8
27*7
27*8
27*8
27*8
Koncentrationscurls
15*7
15*6
15*6
Sommarens mål i marklyft avklarat då! PB i både Bänkpress och Marklyft denna vecka, najs!
Har nytt proteinpulver och nya träningskläder på posten också, så nästa vecka blir en nystart när det gäller sånt.
Vila i helgen, mm2k13 på måndag.
ser bra ut:) grattis till pb i bänken :), vilken mm2k kör du? kör själv mm2k just nu :)
Skulle blivit MM2K13 idag men har åkt på en lättare feber, så jag siktar på imorgon istället!
ser bra ut:) grattis till pb i bänken :), vilken mm2k kör du? kör själv mm2k just nu :)
Tack så mycket :) Jag kör den gamla versionen av MM2Kv2, tyckte när jag valde att den passade bäst. Vilken version kör du?
Mollestam
2013-03-04, 18:26
Fan vad grymt att du nådde 100, bra jobbat! lite sent grattis men ändå, hehe.
Fan vad grymt att du nådde 100, bra jobbat! lite sent grattis men ändå, hehe.
Thx man! 100 är helt klart en milstolpe i gymkarriären ;) har minst 2,5kg till i kroppen också, det vet jag!
Har varit sjuk med feber och förkylning inkl. halsont sedan i söndags och blev typ frisk i torsdags, så jag körde ett pass på fredagen igen. I mina gymanteckningar stod "lalpass" för att det inte var ett seriöst pass, körde för att känna efter i kroppen hur den reagerade på träning, och det funkade ju bra! Inledde med lite marklyft teknik och lite stångrodd, även bänkpress och militärpress. Därefter ett PB i chins på 21 repetitioner och sen en bicepsövning och en tricepsövning.
På måndag ska jag börja med mitt nya schema, ser fram emot det!
Start på nya schemat idag! Tyvärr var det kö på bänkpressen så det blev hantelpress istället!
Hantelpress
20*8
36*6
38*6 - PB!
36*5
36*4
30*7
Militärpress (lätt)
40*6
40*6
40*6
25*10
Lutande hantelpress
26*6
24*6
24*6
24*8
Smalbänk
50*10
50*8
50*8
42,5*5
Flyes
15*6
15*5
Liggande tricepsextensions
40*6
27*10
Kommer nog ta bort flyes, blir för intensivt och orkar knappt med allt. Ett svagt pass annars, men har ju varit sjukt så förväntar mig mer, både psykiskt och fysiskt. Behövde dessutom hinna med en buss så var stressad också. Blir nog ett pass imorgon också, då rygg och biceps med ett kanske lite nytt upplägg.
Rygg och biceps!
Marklyft
60*8
100*10
130*6
130*6
130*6
Hantelrodd
38*10
38*10
38*10
Latsdrag
75*8
75*8
70*8
67,5*8
Stångcurls lutanndes mot stolpe (superstrikta)
27*8
27*7
27*8
27*8
Koncentrationcurls supersetat med omvända flyes
15*5 - 7*12
15*6 - 7*12
15*6 - 7*12
Det var allt. Känner mig fortfarande svag i kroppen efter sjukdomen men är nog tillbaka snart. Måste börja om med kreatindosen också, men gör det nog nästa vecka. Nya gymkläder är riktigt skönt, ordentliga grejer från Better Bodies nu. Nästa pass blir nog på torsdag, ben äre som gäller då!
I fredags var det dags för första kompletteringspasset aka rygg, axlar och biceps!
Mliitärpress
55*5 - PB!
55*5
55*4
55*3
55*3
Ska klara 5x5 här innan höjning till 57,5. Så himla mycket mer kraft när jag inte kört bänkpress innan denna övning!
Chins
+20kg*8
+20kg*6
+10kg*9
*10
*9
Länge sedan jag körde viktade chins, kommer absolut jobba vidare på detta! Det är kul!
Hantellyft åt sidan
8*20
8*20
8*16
8*16
8*16
Stångrodd pendlay style
70*5
70*5
70*5
70*5
70*5
Trodde att jag skulle klara 5x5 på denna vikt och det gjorde jag också, utan problem. Höjning till 72,5 nästa pass!
Stångcurls
27*10
27*10
27*10
27*10
27*10
Höjning nästa pass till 30kg.
Det var riktigt skönt att köra detta pass som komplement till den vanliga 3-splitten! Tror att jag kommer få bra resultat i ryggen och axlarna med detta extrapass. Kände mig lite starkare i både militärpress och chins eftersom jag inte kört slut på samma muskel i någon tidigare övning.
Nästa pass blir imorgon, då bröstpasset!
Åkte på sjukdom nu i början av veckan, IGEN! Vart mycket de senaste veckorna nu. Hur som helst blev det ett pass idag för att komma igång igen:
Knäböj
70*6
100*4
100*5
100*4
70*9
Stående vadpress
60*8*5
Lårcurls
60*12
70*10
Cable crunches
40*13
47,5*8
47,5*7
40*13
Vindrutetorkaren
*10
*10
*8
Benlyft
*8
*9
Blev ett bröst/tricepspass idag som blev lite avbrutet i slutet pga en annan sak!
Bänkpress
20*15
60*8
80*5
80*5
80*5
80*5
80*5 - Höjning till 82,5 nästa!
Militärpress lätta
42,5*7
42,5*6
42,5*6
32,5*10
32,5*8
Lutande hantelpress - Strikta, långsamma och djupa
22*8
22*7
22*8
22*5
Liggande tricepsextensions
30*7
30*6
25*8
Och där tog passet slut! Kör imorgon igen, då blir det rygg och biceps! Mår mycket bättre nu men är inte helt 100, definitivt inte på gymmet då orken blir dålig mot slutet och kraften inte riktigt finns där. Men jag är snart tillbaka! Beach '13 here we come!
Kände mig trött idag, kan bero på att det blev ett för sent pass med för lite energi. Det mrktes främst i marklyftet då jag var helt orkeslös!
Marklyft
50*8
100*8
140*2
100*6
Hantelrodd
38*8*4 - Ev. höjning till 40,6 nästa pass
Latsdrag
75*8
75*8
70*7.5
65*7
Stångcurls
25*10*5 - Höjning till 12*5 nästa
Koncentrationscurls supersetat med
15*4
15*4
15*5
Baksida-axelflyes
9*8
9*10
9*10
Det var dagens. Hoppas kunna träna ben imorgon, lite taggad på det faktiskt. Ben är ganska kul ändå!
Blev ben igår, och mage. Ett riktigt roligt men svagt pass, hur nu det går ihop?
Knäböj
20*8
60*8
100*4
80*8
80*8
80*8
mellan knäböjseten kördes
Stående vadpress
65*8
65*9
65*8
65*10
65*9
Lårcurls
65*10
65*10
65*10
Cable Crunches
40*15
47,5*8
47,5*8
47,5*7
40*15
Här skulle jag egentligen köra vindrutetorkaren och benlyft, men ställningen var upptagen med schysst kö så jag körde lite flaggan-träning istället:
Flaggan där antalet är typ hoppa upp i flaggan-ställning och försöka hålla sig där.
*3 - Längsta setet ca 2 sek
*3
*3
*3
Sned planka
1,5 min
Blev positivt överraskad på plankan, gick MYCKET bättre än förra gången. Ska försöka klara den inom en snar framtid och kanske använda den som en av mina magövningar, för den är riktigt rolig!
Dagens pass (axlar/rygg/biceps) kommer upp senare idag
Blev mitt kompletteringspass igår:
Militärpress
20*10
55*5
55*5
55*3
50*7
45*8
Viktade chins
+20*8-PB!
+20*8
+14*7
*11
*6
Hantellyft åt sidan
8*20
8*16
8*14
8*14
8*14
Kabelrodd
70*8
70*8
70*8
70*8
60*10
Stångcurls/hammercurls
32*8/13*8
32*6/13*4
22*10/10*5
Bra pass. Alltid roligt detta passet, får alltid bra i Militärpress när jag kör det först. Och sen ser jag riktigt stor ut efter passet :)
Idag var det dags igen, bröstpasset!
Bänkpress
20*30
60*8
82,5*5
82,5*5
82,5*5
82,5*5
82,5*5 - Höjning till 85 nästa pass!
Militärpress
40*8
40*8
40*8
40*8
40*8 - Höjning till 42,5 nästa pass!
Lutande hantelpress
22*7
22*8
22*8
22*7 - Blir så sjukt trött i axlarna och bröstet här!
Liggande tricepsextensions
30*8
30*9
30*8 - Höjning till 32 nästa pass!
Skönt pass och det känns bra i bänken nu igen efter sjukperioden. Kör igen imorgon, då blir det rygg och biceps!
Lite annorlunda pass igår, nytt gym och med flickvännen. Kändes där det skulle ändå!
Chins
*15
*9
*8
High row
63*10
63*10
80*7
Axelpress
15*12
15*10
15*8
Kabelrodd
9 plattor *många många
Lyft åt sidan
10*18
10*14
10*13
Hantelcurls
15*9
15*8
15*8
15*7
French press
15*10
22,5*10
22,5*10
Kör nästa pass på måndag!
Bröst idag!
Bänkpress
20*12
70*5
85*5
85*5
85*5
85*5
85*5 - PB Serie! Ökning till 87.5 nästa pass!
Militärpress
42*8
42*6
42*5
32*10
32*10
Lutande hantelpress
22*8
22*8
22*8
22*8 - Ökning till 24 nästa pass!
Liggande tricepsextensions
32*8
32*8
32*7 - Nästan! Hoppas klara 3*8 nästa pass!
Blev ett pass i fredags då jag körde rygg, axlar, biceps och mage men det är inte värt att skriva upp. Bra pump fick jag iaf!
Idag blev det däremot bröst/axlar/triceps!
Bänkpress
20*30
60*6
87,5*5
87,5*5
87,5*5
87,5*5
87,5*5 - PB Serie! Ökning nästa till 90. Fattar inte vad som hände här. Visst det var tungt men det gick ju. Jag har ökat från 80*5*5 till 87,5*5*5 på fyra pass, dvs klarat 5*5 och ökat varje gång! Så klarade jag det här också, förstår verkligen inte. Aja 90*5*5 nästa gång då. Har för övrigt aldrig klarat mer än 90*3 i 3RM, så det borde ju slås då nästa vecka.
Stående axelpress med hantlar - Ny övning
20,4*10
20,4*8
20,4*8
20,4*8
Lutande hantelpress
24*10
24*10
24*10
24*10 - PB Serie! Ökning nästa!
Liggande tricepsextensions
32*8
32*8
32*8
32*8 - PB Serie! Ökning nästa till 35.
Det är så sjukt, sedan jag sänkte antalet bröstpass i veckan från två till ett så har jag ökat mycket bättre i samtliga övningar än är jag körde två pass. Snacka om att återhämtningen blir bättre!
Nästa pass blir imorgon, då rygg/biceps. Ska testa talk för första gången, får se om jag gillar det!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.