Visa fullständig version : Nybörjartynngdlyftning!
Som rubriken antyder är jag en nybörjare inom tyngdlyftning. Första målet med träningen är att bli medelmåttig! jag har tidigare lajjat runt på gymmet men nu är det dags att bli stark och snabb!
Nuvarande lyft:
Stöt: 55 kg, lärde mig det här bara häromdagen
Ryck: Skivstången, lärde mig också det här bara häromdagen.
Hittade ett trevligt program på nätet som jag kör efter. Nuvarande planen är att ta det lite lugnt med vikterna i ryck och stöt tills tekniken sitter och ösa på tungt i styrkeövningarna.
Mål innan nyår:
Väga 80 kg (75 nuvarande morgonvikt)
Stöta 80
Rycka 60
Dagens träning:
Front squat - 75% x 3 x 5, 40 kg
Push press - 73% x 5 x 5, 40 kg fick sänka vikterna lite sista seten.
Clean pull - 93% (of clean) x 5 x 5, 55 kg
Hanging leg raise - 3 x 15
Back extension - 3 x 15
Dagens träning:
Muscle snatch - heavy single; 90% of that x 1 x 2:'
30 kg
25 kg 1x2
Lite osäker på dessa men kändes bra.
2-position clean - 65% x 5 sets.
40 kg x5
Jerk - 70% x 3; 75% x 3; 80% x 2 x 3.
37.5 x3
40 x3
42.5. 1x3, 3x1 Sista setet gjorde jag ettor istället för treor. Var trött och börja tappa tekniken. Jävligt vinglig i toppläget.
Är egentligen träning på lördag, men tänkte skippa det och vila ordentligt istället.
Ifall någon undrar kör jag efter program från: http://cathletics.com
Va taggad på träning så tog ett pass.
Snatch - singlar till 30 kg. Fick till några snygga ryck!
Clean & jerk -singlar till 52.5
Back squat - singlar till 60
Tagit en vecka ledigt pga skola och jobb. Men nu vettu! Höftade ganska friskt med procenten idag. Skoj pass!
Snatch - 75% x 1 x 3- 25 kg
Clean & jerk - 70% x 1 x 3- 45 kg
Snatch pull - 90% (of snatch) x 3 x 3- 40 kg
Snatch deadlift - 100% (of snatch) x 3 x 3- 50 kg
Front squat - 75% x 3 x 5 - 40 kg
Snatch - 70% x 1 x 4- 25 kg
Clean & jerk - 75% x 1 x 3- 45 kg
Clean pull - 90% (of clean) x 3 x 3- 60 kg
Clean deadlift - 100% (of clean) x 3 x 3- 65 kg
Back squat - 75% x 3 x 5- 42.5 kg
Var kanske lite väl konservativ med böjen, men var trött i benen.
Dagens lyftande:
Jerk - max for day; 80% of that x 1 x 3 - 60 kg , 50 kg
2-position snatch (floor, mid-thigh) - 65% x 3 sets - 25 kg
2-position clean (floor, mid-thigh) - 65% x 3 sets - 40 kg
Push press - 75% x 5 x 4 - 30 kg
Vilodag imorgon sen på lördag blir det tunga singlar. Taggad!
Snatch - max for day: 37.5
Clean & jerk - max for day: 55
Front squat - max for day: 60
Missnöjd med dagens stötar men nöjd med rycken! Lyckades inte komma iväg till gymmet igår, så kanske blir lite lättare dag imorgon trots programmet.
Snatch - 77% x 1 x 3 - 30 kg
Clean & jerk - 72% x 1 x 3 45 kg
Snatch pull - 95% (of snatch) x 3 x 3 - 40 kg
Snatch deadlift - 103% (of snatch) x 3 x 3 - 52.5
Front squat - 78% x 3 x 5 - 40
Fan vad kul det är med tyngdlyftning. Fan vad jag är sliten i benen.
Ska ta och filma lite på onsdag, kanske kan locka till lite kommentarer folket här på brädan =)
Ska definitivt kolla på filmerna och kommentera när du lägger upp dem, tränar själv mest ryck och stöt sedan 6 månader så alltid skoj att se andra som också gör det på hobbynivå :)
Clean & jerk - 77% x 1 x 3 - 47.5
Snatch - 72% x 1 x 3 - 30
Clean pull - 95% (of clean) x 3 x 3 - 60
Clean deadlift - 3 x 3 - 70
Back squat - 78% x 3 x 5 - 52.5
Rycken gick sämst idag, något stämde inte.
Jag för klen i mina ben. Tänkte pröva att köra en extra böj på alla övningar, för lite extra volym.
Ska definitivt kolla på filmerna och kommentera när du lägger upp dem, tränar själv mest ryck och stöt sedan 6 månader så alltid skoj att se andra som också gör det på hobbynivå :)
Trevligt! Alla kommentarer är välkommna. Glömde kameran idag, får bli imorgon.
Jerk - max for day; 80% of that x 2 x 3 - 60, 50
Mid-hang or block snatch - 70% x 3 x 3, 30
Mid-hang or block clean - 70% x 3 x 3, 40 40 45
Stöt gick kalasdåligt. Resten gick fin fint.
Den här har jag missat.
Vad för programmering kör du efter?
Den här har jag missat.
Vad för programmering kör du efter?
Hepåre!
http://cathletics.com/workouts/cycle.php?cycleID=35
Tänkte byta nästa vecka, känns vettigare att bara köra lyften + böj ett tag.
Roligt att du kör tyngdlyftning :)
Hur gammal är du?
Roligt att du kör tyngdlyftning :)
Hur gammal är du?
Hej och välkommen! Jag är 23, en perfekt ålder att börja med tyngdlyftning! Jag får och skriva någon slags presentation, min logg är något opersonlig.
Det verkar inte gå att ändra första inlägget så introducerar mig här:
Heter Per och är 23 år gammal. Ursprungligen från Stockholm men bor i Göteborg sen ett par år tillbaka. Började min träningskarriär med starting strength. Ökade helt ok i styrka men skadade ryggen och fick lägga träningen på is. Såg någon video om tyngdlyftning för ett tag sen och tyckte det verkade fett, så när jag började träna igen så prövade jag på det. Och nu är vi här!
186 cm
~75 Tanken är väl att bulka upp mig till 80-85, utan att bli tjock den här gången.
Nuvarande stats i mark bänk böj har jag ingen aning om. Antagligen riktigt låga.
Kul att du fått upp ögonen för OL! :D
Hepåre!
http://cathletics.com/workouts/cycle.php?cycleID=35
Tänkte byta nästa vecka, känns vettigare att bara köra lyften + böj ett tag.
Greg har ett riktigt vettigt program. Men självklart ska du experimentera och köra på det du tror på för tillfället.
Det verkar inte gå att ändra första inlägget så introducerar mig här:
Heter Per och är 23 år gammal. Ursprungligen från Stockholm men bor i Göteborg sen ett par år tillbaka. Började min träningskarriär med starting strength. Ökade helt ok i styrka men skadade ryggen och fick lägga träningen på is. Såg någon video om tyngdlyftning för ett tag sen och tyckte det verkade fett, så när jag började träna igen så prövade jag på det. Och nu är vi här!
186 cm
~75 Tanken är väl att bulka upp mig till 80-85, utan att bli tjock den här gången.
Nuvarande stats i mark bänk böj har jag ingen aning om. Antagligen riktigt låga.
På 186 cm så är det minst -105 som gäller! ;)
Kör hårt champ!
ATT JAG SKA! Jag spanade in din blogg, lycka till med fajtandet :)
Kul att du fått upp ögonen för OL! :D
Jamenvisst, fint som snus ere!
På 186 cm så är det minst -105 som gäller! ;)
Det blir det inget med :) 84 eller 94 känns rimligare, om man nu en vacker dag blir tillräckligt duktig för att tävla.
Greg har ett riktigt vettigt program. Men självklart ska du experimentera och köra på det du tror på för tillfället.
Jag har ökat fint med Gregs program, men är sugen på att nöta lyften så tekniken sitter. Ska glida förbi MAK igen, när tentorna är klara, för teknikkritik!
Ryck:
30x1
32.5x1
35x1
37.5x2
40 miss
40x1
Stöt:
50
52.5
55
57.5
60 missade stöt
60 missade stöt igen
Skulle böjt också men blev lite förbannad över att jag inte kan stöta som en normal människa och gick hem för att sura istället.
Clean and Jerk: 10×1: Följde inte riktigt planen här, men var sugen på att fixa 60. Ska ta tag i egot på onsdag och lyfta lite lättare och fokus på teknik.
50x1
52.5x1
55x1
57.5x1
60x1
52.5 5x1
Front Squat: 5×5: 50
Back extentions: 2×20
Rev av ett morgonpass:
Hängryck: 10×2: 30 och några set på 35
Jag filmade mina ryck häromdagen och såg att jag inte höll vikten på hälarna, så la fokus på det idag. Bottenläget kändes mycket stabilare. Försökte också komma under stången så snabbt som möjligt, gick sådär. Allt som allt helt ok pass, la märke till några andra grejer jag behöver jobba på.
Chin ups: 3×8-12: fixade bara 3x3, pinsamt dåligt.
Abs: magmaskin och lite planka
edit: vägde in på 72 kg imorse (!!!) inte ok. Nu blir det rödmjölk igen.
Stand up, jump down. Det är så man blir snabb under. ;)
För att lära sig att få trycket/balansen på hälarna i draget tycker jag dragen golvet med paus vid knäna för att känna det läget är grymt.
Leifallan
2011-10-18, 10:25
Här finns ett gäng program: http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting.html
Stand up, jump down. Det är så man blir snabb under. ;)
För att lära sig att få trycket/balansen på hälarna i draget tycker jag dragen golvet med paus vid knäna för att känna det läget är grymt.
Jag har inte druckit mitt morgonkaffe än, jag förstår inte riktigt vad du menar för övning?
Jag har inte druckit mitt morgonkaffe än, jag förstår inte riktigt vad du menar för övning?
Både ryck och vändning. Du startar från golvet. När du når knä eller strax under stannar du där i någon sekund och känner var du har balansen och ser till att få den på hälarna innan du går vidare.
Både ryck och vändning. Du startar från golvet. När du når knä eller strax under stannar du där i någon sekund och känner var du har balansen och ser till att få den på hälarna innan du går vidare.
Jag ska pröva det där imorgon, låter som en grym övning. Det är framförallt rycken som är svåra men balansen kommer väl förr eller senare =)
Haft några dagars träningspaus så tog det lite lugnt idag.
Snatch: Single
Stannade på 32.5 och nötte teknik. Körde ganska länge och mitt sista ryck kändes riktigt bra.
Clean and Jerks: Single
50x1
52.5x1
55x1
57.5x1
60x1
Frivändningarna kändes kanon idag! Efter jag ändrat lite på hur jag har bakre foten i stöten kändes den helt plötsligt lätt också. Lustigt att något så litet gjorde så stor skillnad.
Front squat: Single
50x1
52.5x1
55x1
57.5x1
60x1 lätt
62.5 x0 Tungt
Verkar gå framåt i bra fart! Hur kunde du missa 62,5 i fronten egentligen? :D
Hur kunde du missa 62,5 i fronten egentligen? :D
Har massor av ursäkter! Kom precis från en tenta och hade inte hunnit käka lunch.
Fast egentligen var det så att jag tappade övre ryggen i lyftet och sen balansen.
Skoj att se att du håller på, men jag saknar lite filmer :)
Har massor av ursäkter! Kom precis från en tenta och hade inte hunnit käka lunch.
Fast egentligen var det så att jag tappade övre ryggen i lyftet och sen balansen.
Dem där tentorna sliter på en!
Skoj att se att du håller på, men jag saknar lite filmer :)
+1
Morgonens:
Clean and Jerk: 10×1
50x3
52.5x1
55x3
50x3
Front Squat: Massa böj
Prehab
Back extentions: 2×20
Biceps, fokus på TUT =)
Övre rygg
Filmer som utlovat!
http://www.youtube.com/watch?v=60grL02R_tQ
http://www.youtube.com/watch?v=4ni8g1x-EK4
Kan någon förklara för mig hur man fixar så man kan se videos direkt i journalen?
yt]video-id[/yt]
http://www.youtube.com/watch?v=4ni8g1x-EK4
Att peka lite inåt med bakre foten brukar göra splittren stabilare eftersom man låser upp höften bättre då.
Att peka lite inåt med bakre foten brukar göra splittren stabilare eftersom man låser upp höften bättre då.
Ska tänka på det, en av de grejer jag reagerade på också. Något annat du tänkte på?
Det ser ut som att du inte får in stången riktigt nära kroppen i draget. Dels är det så att man inte kan gå riktigt lika tight i stöt som i ryck och sedan kan det bli bättre när man går tyngre. Så tänk bara på att ha lite anspänning i lats och att svepa stången så när kroppen som möjligt.
Var är det du tränar? Tycker det ser ut lite som fysiken Gibraltargatan fast ändå inte.
Det ser ut som att du inte får in stången riktigt nära kroppen i draget. Dels är det så att man inte kan gå riktigt lika tight i stöt som i ryck och sedan kan det bli bättre när man går tyngre. Så tänk bara på att ha lite anspänning i lats och att svepa stången så när kroppen som möjligt.
Var är det du tränar? Tycker det ser ut lite som fysiken Gibraltargatan fast ändå inte.
Ska absolut tänka på det, tack för tipsen! Visst är det gibraltargatan! Jag kanske bara filmar från någon konstig vinkel.
Är nog snarare så att jag inte varit där på ett bra tag nu.
Ett sådant tag att dom inte hade riktiga vikter eller stång...
Jag kanske skulle dra dit något dag och showa lite. :devil:
Dagens träning, ryck ~ 1h
Jag upptäckte två grejer jag gjorde fel i ryck häromdagen. Första problemet är att jag inte hade tyngd på hälarna. Det andra är att jag, av någon anledning, drar bak min höger fot en bit i själva rycket. På grund av det hamnar jag snett i botten. Typiskt jävla obra.
Dagens pass gick ut på att försöka bli av med dessa ovanor. Filmar nästa ryckpass (torsdag) så ska vi se om det blivit bättre.
Är nog snarare så att jag inte varit där på ett bra tag nu.
Ett sådant tag att dom inte hade riktiga vikter eller stång...
Jag kanske skulle dra dit något dag och showa lite. :devil:
Det tycker jag absolut att du ska! Säg till innan, vore grymt att ha någon att lyfta med som omväxling.
Gick det bra att rätta till dumheterna?
Jo, absolut ska jag säga till om jag drar dit.
Gick det bra att rätta till dumheterna?
Jo, absolut ska jag säga till om jag drar dit.
Jag körde som du rekommenderade, drag till knän och sen ryck. Funkade kanon, blev märkbart bättre.
Den mystiska högerdojan blev bättre men inte bra. Jag körde genom alla delar av lyftet och vet vart det går fel iaf. När jag "hoppar" drar jag tillbaka foten omedvetet, vet inte om det är någon balansgrej eller något.
Se till att dra stången riktigt jävla nära kroppen direkt från marken. En bra indikation på att du gör det är när smalbenen blöder :D En annan sak jag såg är att du inte pressar bak knäna tillräckligt, enligt mig då!
Dagens träning uteblev, känner mig sliten i kroppen så tar lite stretching och återhämtning ikväll. Blir ett morgonpass imorgon med halvlätta ryck och tunga stötar!
Se till att dra stången riktigt jävla nära kroppen direkt från marken. En bra indikation på att du gör det är när smalbenen blöder :D En annan sak jag såg är att du inte pressar bak knäna tillräckligt, enligt mig då!
Haters gonna hate...
Nä men tack för att du kollade. När menar du att jag inte pressar tillbaka knäna? Vid stöten?
Hann inte rycka, riktigt bra pass annars. Fokus på stången nära kroppen (det gjorde så lyftet kändes 5 kg lättare) och raka fötter i stöt. Känns som det börjar släppa lite. 65an ska UPP på lördag!
Clean and Jerk: 10×1
50x1
52.5x1
55x1
57.5x1
60x1
62.5x1
Front Squat: 3×3
50
52.5
55
Back ext: 2×20
Haters gonna hate...
Nä men tack för att du kollade. När menar du att jag inte pressar tillbaka knäna? Vid stöten?
Haha ;)
Det där med knäna kan du nonchalera. När du väl börjar dra stången längst med kroppen kommer dem åka bakåt av sig själva.
Här har du ett klipp för att få en fin rörelse i Stöten så du sätter 65 lätt!
5ZR2tolczAo&feature=related
I fredags försökte jag dricka varenda öl i göteborg så blev ingen träning i helgen. Gick halvvägs i dagens pass, för mycket folk på gymmet. Blev gnälld på för att jag slängde vikter också, visserligen förståeligt men tappade suget och stack hem..
Frontböj:
50x3
52.5x3
55x3
60x3
62.5x1
57.5x2
Stöt:
50 x5
Haha ;)
Det där med knäna kan du nonchalera. När du väl börjar dra stången längst med kroppen kommer dem åka bakåt av sig själva.
Här har du ett klipp för att få en fin rörelse i Stöten så du sätter 65 lätt!
5ZR2tolczAo&feature=related
Körde det där idag, fina grejjor!
Ryck: Fint lätt och snabbt.
20x2
20x2
25x2
27.5 2x2
30 5x2
Chins:
4
3
2
Googlade lite om tips för att göra flera chins. Ett som jag tänkte köra var att sprida ut 10x2 chins under passet för lite mer volym. Tror det kan funka!
Planka: 2x45s
Mycket lyftning verkar funka också.
Verkar iofs funka för det mesta. Utom kanske långdistanslöpning.
Mycket lyftning verkar funka också.
Verkar iofs funka för det mesta. Utom kanske långdistanslöpning.
Att lyfta varje dag är grymt! Enda negativa är att mina nya matvanor börjar ruinera mig.
Vad kör du efter för program btw?
Just nu det som kroppen går med på för dagen.
Annars rekommendationer från min tränare och känsla på det här:
Ryck
Ryckdrag
Komp
Stöt
Stötdrag
Komp
Styrkevänd (+kickstöt)
Knäböj fram
Komp
Styrkeryck
Knöböj bak
Komp
Där komplementen är pressar och andra styrkeövningar.
Och man vänjer sig vid hungern. ;)
Just nu det som kroppen går med på för dagen.
Annars rekommendationer från min tränare och känsla på det här:
Där komplementen är pressar och andra styrkeövningar.
Ser kul ut =) Kör du 4 pass i veckan eller rullande schema?
Såg att du var från alingsås:
7ATlroSy7_Q
:hbang:
Ser kul ut =) Kör du 4 pass i veckan eller rullande schema?
Såg att du var från alingsås:
7ATlroSy7_Q
:hbang:
Kör två dagar, vilar en, kör två, vilar en. För det mesta då. Blir det mer så är det saker som behöver extra fokus eller gymnastik.
En gång i tiden spelade jag trummor. Då var Tobias min första trumlärare.
Dagens:
Stöt:
40 kg 10x1
Fokus på fötterna i överstöten. Min högerfot lever sitt eget liv det aset. Fick pli på honom till slut.
Frontböj:
50x2
55x2
57.5x2
60x2
62.5x1
65x1
Skulle egentligen köra treor, men kände mig stark så tänkte att det är lika bra att köra lite tyngre. 65 var överraskande lätt. Jag ska försöka på 70 på lördag.
En gång i tiden spelade jag trummor. Då var Tobias min första trumlärare.
:hbang::hbang:
Det räckte inte med en!
Ryck:
30x1
32.5x1
35x1
37.5x1
40x1
42.5x1 (styrkeryck) håller på att ladda upp video
Stöt:
50x2
55x1
60x1
62.5x1 vändningen var förfärlig och överstöten lätt...
65x0 Fegade ur
Frontböj:
50x1
55x1
57.5x1
60x1
62.5x1
65x1
67.5x1
70x0
ebA3S57hj_A
Det va 40 kg det här men 42.5 såg likadant ut
y u no squat?
Härliga vikter du börjar slänga runt på, synd på att du är feg i stöt;) Sluta spela in styrkeryck, vi vill se riktiga ryck :D
Lars Brinkhoff
2011-11-06, 11:06
Trevligt med en journal med lite hobby-OL!
Det där med knäna kan du nonchalera. När du väl börjar dra stången längst med kroppen kommer dem åka bakåt av sig själva.
Jag fick det nyligen förklarat för mig, och tyckte det var en bra poäng. Tidigare har jag dragit stången runt knäna istället.
Det tycker jag absolut att du ska! Säg till innan, vore grymt att ha någon att lyfta med som omväxling.
Jag skulle också vara intresserad av ett sådant gemensamt pass.
Dagens:
Stöt:
50x1
55x1
57.5x1
60x5
60x0 Bommade överstöten. Var för trött.
Böj:
50x1
52.5x1
55x1
57.5x1
60x1
62.5x1
65x1
67.5x1
52.5 5x2-3
Bra pass!
Trevligt med en journal med lite hobby-OL! Jag skulle också vara intresserad av ett sådant gemensamt pass.
Välkommen hit! Jag tränar på fysiken 4-5 dagar i veckan, så det är bara säga till.
Härliga vikter du börjar slänga runt på, synd på att du är feg i stöt;) Sluta spela in styrkeryck, vi vill se riktiga ryck :D
Det börjar röra lite på sig nu! Ryckpass imorgon, tar och filmar lite då!
Hej Per!
Kul med tyngdlyftning. 40 fick du upp lätt.
Bra med video, ser överlag rätt bra ut, du böjer på armarna för tidigt bara, se upp så att du inte nöter in denna felaktiga tekniken.
Träna ryck från häng, från höften eller mitten på låret. Spänn tricep hårt eller tänk att armarna är som två slappa rep, prova se om något tänk hjälper dig.
lyfta långsamt kan hjälpa med, dock inga fulla ryck då.
Sen lika bra att du börjar träna med oss uppe på Mossebergs :P Även om plattformen ser ju kalas ut där på gibraltar :)
Dagens:
Ryck ryck ryck. Gick asdåligt i cirka en timme, sen kom jag på vad jag gjorde fel och efter gick det asbra. Laddar upp filmer snarast (har bara filmer på dåliga ryck, fick slut på batteriet!)
Hej Per!
Kul med tyngdlyftning. 40 fick du upp lätt.
Bra med video, ser överlag rätt bra ut, du böjer på armarna för tidigt bara, se upp så att du inte nöter in denna felaktiga tekniken.
Träna ryck från häng, från höften eller mitten på låret. Spänn tricep hårt eller tänk att armarna är som två slappa rep, prova se om något tänk hjälper dig.
lyfta långsamt kan hjälpa med, dock inga fulla ryck då.
Sen lika bra att du börjar träna med oss uppe på Mossebergs :P Även om plattformen ser ju kalas ut där på gibraltar :)
Hej Sam(?) Välkommen till min journal!
Ditt tips om armarna revolutionerade min ryckteknik idag! TACK! Plattformen på gibraltar är ett skämt, det syns inte men bakom mig är ett stort rack som är i vägen. När brukar det vara folk på mosseberg? Jag är sjukt less på att lyfta ensam!
Är du en av crossfitarna som håller till på gibraltar gbg? Brukar se ett gäng som tränar där ibland.
Kul att höra Per!
brukar vara folk där uppe vid 17 sön-tor.
filma gärna mer så kan vi hjälpa dig, ja eller kan hjälpa dig någon dag med kanske när jag har tid. kör itne på gibraltar
mossebregs är ett bra ställe att hänga på om man vill bli bra på att lyfta iaf, se på RIckard bara :)
Dagens:
hängryck:
30 10x1
Stöt:
52.5x1
55x7-8
frontböj:
50x1
55x1
57.5x1
60x1
62.5x1
65x1
Var helt slut i kroppen idag, vändningarna var hysteriskt tunga. Benen var inte alls sugna på att träna idag. Överstötarna var inga problem, börjar känna mig bekvämare med tekniken.
Här är mina försök på ny ryckteknik:
LECA4EuS93w
ksHSmaAsRIM
Ser mycket bättre ut nu när armarna är raka!
Kul att du kände skillnad med.
Du har bra rörlighet i botten av ryckböjen, bra frutsättning.
knäna ut åt sidorna när stången är nere vid knäna, rumpan längre bak, så att du får en mer upprätt hållning och att smalbenen är mer vertikala.
Träna på, kommer bli jättebra :)
Fortfarande gör du styrkeryck :D
Ser mycket bättre ut nu när armarna är raka!
Kul att du kände skillnad med.
Du har bra rörlighet i botten av ryckböjen, bra frutsättning.
knäna ut åt sidorna när stången är nere vid knäna, rumpan längre bak, så att du får en mer upprätt hållning och att smalbenen är mer vertikala.
Träna på, kommer bli jättebra :)
Draget känns så sjukt annorlunda. Inte så mycket tygnre, men bara annorlunda... Tack för tipsen! Ska ta till mig dem och köra lite tyngre på lördag och se vad som händer =)
Fortfarande gör du styrkeryck :D
Jag kan inte hjälpa att jag är så stark :cryout:
Dagens:
Jag ryckte inget idag, fick lite ont i handlederna häromdagen. Får väl dock skylla mig själv, har kört lite mer ryck än ordinerat för att få bukt på eländet.
Stöt:
50x1
52.5x2
55x1
57.5x1
60x1
62.5x1
65x 1/2. bommade överstöten!
Böj:
50x1
52.5
55x1
57.5x1
60x1
62.5x1
65x1
67.5x1
70x0 JAG LACKAR
massa set på 52.5
Är det någon som har tips på ett bra sätt att lägga upp träningen 4 dagar i veckan istället för 5?
1 ben och mage.
2 rygg.
3 bröst/axlar.
4 armar.
*rolleyes*
Det behöver ju inte vara krångligare än att du kör ryck och stöt vartannat pass och sedan det du känner att du behöver utav drag, knäböj, press och annat som verkar viktigt för stunden.
1 ben och mage.
2 rygg.
3 bröst/axlar.
4 armar.
*rolleyes*
Det behöver ju inte vara krångligare än att du kör ryck och stöt vartannat pass och sedan det du känner att du behöver utav drag, knäböj, press och annat som verkar viktigt för stunden.
Jag har aldrig kört en traditionell split, jag började med basövningar direkt. Kanske ska pröva, bli lite biffigare =)
Ok, låter vettigt. Får bli något sådant. Tack!
Just att ha fokus på ryck och stöt på olika pass verkar vara det som fungerar bäst för mig.
Det verkar som att dels vara helt fräsch ger mycket. Samt att veta att det inte kommer massa tunga stötar efter rycken ger en hel del också. För då behöver man inte hålla igen något där. Och så vet man att man inte kan försöka kompensera dåliga ryck med bättre stötar efteråt.
Just att ha fokus på ryck och stöt på olika pass verkar vara det som fungerar bäst för mig.
Det verkar som att dels vara helt fräsch ger mycket. Samt att veta att det inte kommer massa tunga stötar efter rycken ger en hel del också. För då behöver man inte hålla igen något där. Och så vet man att man inte kan försöka kompensera dåliga ryck med bättre stötar efteråt.
Har märkt det på lördagspassen, en av de två blir alltid lidande. Hur gör du med vikter, maxium everyday?
Varierar efter hur jag känner där. Ibland är det skönt att ligga kring 85% av max och sätta massa lyft utan några missar. För att bygga upp och förstärka tekniken. Men samtidigt tycker jag inte att man ska vara för försiktig med att sätta nya pers eller att gå tungt. Känns det som en bra dag, lägg på! Och nu kommer det svåra, efter två missar på raken. Plocka av lite och kör lite där. Det är lätt att övertala sig själv till ett till försök och ett till osv.
Ok Rickard, tack för tipsen!
Har inte blivit träning senaste veckan pga en myriad av anledningar. Blev ett myspass idag:
Dagens:
Frontböj: 4x9 50 kg
Pushpress:
30x1
32.5x1
35x1
37.5x1
40x1
42.5x1
45x1
47.5x1
50x0 TILT!
Edit: morgonvikt på 75, tillbaks där jag började iaf =)
Har varit dödsförkyld i en vecka. Inte helt frisk än men tog ett lugnt pass idag av ren abstinens. RIKTIGT gott att träna igen.
Böj:
60 2x2
45 3x5
Styrkevändning + pushpress
ett gäng singlar på 40.
Det var längesen jag körde vanliga böj. Ingen aning om vad max är. 60 var inga problem iaf.
Bra pass efter förkylnignen. Gött att du är igång igen.
Helt rätt att köra böj efter förkyldningen, det är ju botemedlet mot allt.
Snart är jag tillbaks i Göteborg på heltid. Då får vi försöka få till något pass på fysiken kanske. Och sedan efter det kommer jag tvinga med dig upp till Mossebergs. :)
Bra pass efter förkylnignen. Gött att du är igång igen.
Tack =)
Helt rätt att köra böj efter förkyldningen, det är ju botemedlet mot allt.
Snart är jag tillbaks i Göteborg på heltid. Då får vi försöka få till något pass på fysiken kanske. Och sedan efter det kommer jag tvinga med dig upp till Mossebergs. :)
Jag blev överraskad över hur mycket bättre jag kände mig efter böjen! Jag är taggad på mosseberg. Skulle behöva rycktips. Tränar du nu på fredag? Vad kostar det att träna där btw?
Dagens:
Inte helt frisk än, ganska lugnt idag med.
hängryck
20 2x2
25 x2
30 x1
32.5 x1
35x1
37.5x1
40 2x1
Böj
50x1
55x1
60x1
65x1
70x1
50 3x5
chins: 4 ,3, 2
1500 för ett år kostar det där.
Har inte planerat veckans träning något. För jag vet inte hur min fredag ser ut, ska flytta hela kontoret på jobbet då så vet inte riktigt ännu hur lång tid det tar.
1500 för ett år kostar det där.
Har inte planerat veckans träning något. För jag vet inte hur min fredag ser ut, ska flytta hela kontoret på jobbet då så vet inte riktigt ännu hur lång tid det tar.
Ok ok. Najs med vardagsträning!
Tar med träningsstuffs idag.
Så PMa mig ditt nummer så kan jag dra iväg ett SMS senare med ungefärlig tid jag drar till Mossebergs, om du vill kolla läget där.
Ha så kul på MAK :) hinner inte komma förbi tyvärr, men vi hinner nog träna någon anan gång :)
Tar med träningsstuffs idag.
Så PMa mig ditt nummer så kan jag dra iväg ett SMS senare med ungefärlig tid jag drar till Mossebergs, om du vill kolla läget där.
Ah men vafalls, precis vart och tränat. Får bli nästa vecka!
Dagens eländes pass:
stöt:
50x1
55x1
60x1
50 5x1
Böj
singlar till 60
Äntligen frisk, då tänker man att man ska lyfta alla vikter. Så känns 60 stöten tung. VAFALLS?!
Lars Brinkhoff
2011-12-02, 12:33
Ta det lite lugnt i början.
http://images.memegenerator.net/instances/260x260/9416910.jpg
Ta det lite lugnt i början.
http://images.memegenerator.net/instances/260x260/9416910.jpg
Får nog bli så. Gillar memen =)
Dagens
hängryck:
massa på 20, tekniknöt
25x1
30x massor
35x1
37.5x1
35xmassor
Ryck alltså. RYCK! Världens roligaste övning.
Böj:
55 3x5 lätt, 60 måndag
Träning träning träning:
ryck: mys på 30, kändes lätt.
Stöt:singlar till 65. Bomma stöten på 65
3x3 60
Chins: 3, 2, 2
Hade ett riktigt bra driv i stötarna i dag. Lackade när jag missade 65. 67.5 ska över huvudet nästa pass, annars börjar jag med zumba.
edit: Jag är lite orolig för att jag fångar vändningarna för djupt. Måste filma nästa gång och se så jag kan håller ryggen.
Måste du fånga stången så djupt då? Jag försöker fånga den där jag måste. Det blir styrkevändning ända upp till 70kg för mig.
Måste du fånga stången så djupt då? Jag försöker fånga den där jag måste. Det blir styrkevändning ända upp till 70kg för mig.
I haz klena ben, blir nertryckt i en djup böj!
I haz klena ben, blir nertryckt i en djup böj!
Dels kanske. Eller så vågar du inte fånga högre. Knäna blir slitna av att bli nedtryckt av stången hela tiden. Våga stanna så fort du fångat den:thumbup:
Ska köra det nästa pass. Thx bro
Ska köra det nästa pass. Thx bro
Det är så svårt att försöka ge tips över Internet :( Fokusera på att använda höften för att få upp stången högt!:thumbup:
Lars Brinkhoff
2011-12-07, 08:31
Måste du fånga stången så djupt då? Jag försöker fånga den där jag måste. Det blir styrkevändning ända upp till 70kg för mig.
Och djup frivändning upp till vad? Försökte stalka fram informationen ur din journal, men det var bara massa bilder och flörtande där.
(Är "sittvändning" ett accepterat begrepp?)
Dagens:
Stressad, rev av ett turbopass:
böj: singlar till 75 volym på 60
Chins: 8x1, failade på 9e
Försökte stalka fram informationen ur din journal, men det var bara massa bilder och flörtande där.
)
HAH
Och djup frivändning upp till vad? Försökte stalka fram informationen ur din journal, men det var bara massa bilder och flörtande där.
(Är "sittvändning" ett accepterat begrepp?)
Nu förstår jag inte riktigt vad/hur du menar :(
Böj:
singlar till 77.5
Mark
singlar till 115
Chins 10x1
Militärpressar, så jag kan bli starkare än rickard
Blir tyngdlyftning så fort tentaveckan från helvetet är över.
Ps. vafan hände med min mark? Dragit 130 som bäst.
Idag:
Böj tvåor på 60
press 3x5 30
stötdrag singlar till 70
Snart är tentaveckan över, då kanske livet kommer tillbaka.
Skrev tenta förra veckan och var säker på att jag fick IG. Fick resultat igår, stod VG :D Det är värt att lägga ner sig lite på tentan för efter den blir alla pass bra :D
Du hade tänkt att tävla nästa är va?
Det börjar tydligen dra ihop sug för att lösa licens verkar det som.
Du hade tänkt att tävla nästa är va?
Det börjar tydligen dra ihop sug för att lösa licens verkar det som.
Jag vill tävla! Men jag skulle behöva veta vart tävlingarna kommer vara någonstans, har du någon aning om vart man kan ta reda på det? Mejlade förbundet och de svarade att de inte visste i förväg...
Det vet man när kalendern dyker upp.
Men Jönköping, Skara, Mark och Göteborg är dom platser jag tävlat på under säsongen.
Det vet man när kalendern dyker upp.
Men Jönköping, Skara, Mark och Göteborg är dom platser jag tävlat på under säsongen.
Är ju inte alltför långt bort. Jag har ingen chans att fixa licens innan jul. När ska eländet in?
På klubben sa dom till igår att det börjar dra ihop sig inför nästa år. Om det är för att folk brukar vara långsamma eller för att det är bråttom vet jag inte.
Aight, jag sticker till sthlm på måndag men sen i januari hade jag tänkt börja köra på mak =) Får la höra vad som gäller då
Senast 10 jan sa de på klubben.
Så du hinner efter jul
Träning:
Ryck singlar till 40
Stöt singlar till 62
Böj singlar till 60
Press 5x3 30
Idag var jag sämst i världen på ryck. Funka liksom inte! Stötarna gick helt ok.
Första passet på länge så ganska nöjd ändå. Jefvlar vad jag ska lyfta närmaste månaden
Pass:
böj
singlar till 70, fällde ryggen på 70 så stannade där
6x3 55
6x1 60
Frivändningar: teknik på 55
Chins
7x2
3x1
Press 5x3 32.5
Det var ingen där på klubben jag kom inte in. Fick dra en nödlösning och gymma på friskis. Strängt förbjudet att dumpa vikter så blev teknikträning. Fick inte rycka, fanns ingen plats.
specialized 77
2011-12-22, 19:35
har oxå precis börjat med ryck o stöt blir kul o läsa!
ska köra i morgon med tjejens farsa gammal sm1 i tynglyftning... kordinationen är hel kass här i alla moment bara lyckats få upp 62.5kg men ska försöka klara mer i morgon
Var massa folk på Mossebergs idag, eller menade du nåong annan klubb?
Bra pass efter omsätndigheterna tycker jag!
specialized: 62.5 är ju bra i ryck för att precis ha börjat, kul!
vart lyfter ni någonstans?
Här händer det saker...
..ibland
Träna träna träna:
Böj:
massa ettor
75x1
60x massor, 15 reps totalt tror jag
Ryckdrag:
massa ettor
72.5x1
styrkevändning:
ettor
60x1
tekniknöt på 50 och 55
Bänkpress
ettor
50x1
Sista böjen var inte den vackraste men den dög. Jag har fått ovanan att pausa lite i botten när jag böjer, förlorar massor av styrka på det. Det ska det bli ändring på! Var förvånansvärt stark i ryckdrag, 72.5 lyftes ganska lätt.
lätta böj!
Tjaba! Dina böjar såg lättare ut =)
Årets första pass!
Lätt och lite volym för att komma igång igen (det här med att träna mycket i jul gick sådär):
ryck:
20x5
30x5
32.5x0, tappade eländet bakåt
20x3
stöt:
20x1
40x1
50x2
52.5x1
55x1
Böj:
värma värma
60 4x1
Stötarna kändes riktigt lätta, skönt! Rycken var lite upp och ner, vissa kändes riktigt bra och andra ganska risigt.
Hängryck
20 värmde
25 3x1
27.5 2x1
30 5x1
Pushpress
2or på 40, 5-6 set
Stötdrag
40x2
50x2
55x2
60x2
65x2
70 2x2
Böj
60 6x2
Mål för 2012:
Rycka 75
Stöta 110
Kroppsvikt 85
Känns som rimliga mål!
Hängryck:
30 10x1
Hängvändningar+stöt
40 2x1
45 2x1
50 1x1
55 1x1
Bänk
40 3x3
Böj
60 2x2
65x1
Gjorde min hittills bästa ryck idag! Hade inga tryck i bitarna när jag skulle böja, käkat lite dåligt.
Kul med rycken! fortsätt så
Bra ryck serie :thumbup: Tror nog du kommer rycka mer än 75 under 2012 ;)
Kul med rycken! fortsätt så
Tack tack =) Tänkte våga mig upp till mosseberg nästa vecka!
Bra ryck serie :thumbup: Tror nog du kommer rycka mer än 75 under 2012 ;)
Tack! En kan bara hoppas!
Jag hittade gamla bilder på mig igår, innan jag började träna, så jag var tvungen att ta nya igår. Upptäckte att jag börjar bli "skinny-fat" istället för bara smal, vettifåglarna hur man ska åtgärda det. Tog en rask promenad på 30 min imorse, teh burn!
sluta äta så mycket faty :D
Lars Brinkhoff
2012-01-13, 09:49
sluta äta så mycket faty :D
Skrivet av en konditor!?!
Skrivet av en konditor!?!
Personalare jag bli, inte konditor :d
sluta äta så mycket faty :D
I is sad :(
hur lägger man upp bilder anyway?
Lars Brinkhoff
2012-01-13, 11:14
hur lägger man upp bilder anyway?
1. Skapa bild, i form av en fil på din dator.
2a. Skriv inlägg och klicka på "Manage attachments". Ladda upp filen som del av ditt inlägg.
eller
2b. Ladda upp builden på tjänst t ex imgur.com. Skriv inlägg och lägg in bilden med [ IMG ] url [ /IMG] fast utan mellanslag.
Tack tack =) Tänkte våga mig upp till mosseberg nästa vecka!
Dina lyft för 2012 gick genast upp 10 kg enbart av den meningen :D
hängryck:
30 3x1
32.5 2x1
35 2x1
Stöt:
50 1x1
52.5 1x1
55 1x1
57.5 1x1
60 bom
Böj
massa ettor
70 x1
60 2x2
Pushpress
42.5 3x2
Jag kan inte göra en frivändning längre. fml
Hängryck, drag från under knä
30 2x2
32.5 x1
35 x1
37.5 x0
Stöt:
50x1
52.5x1
55x1
57.5x1
60x1
Böj:
60 5x1
50 6x3
Pushpress
45x1
40 2x2
Fegade ur på de sista rycken som en töntig tönt. På onsdag ska jag rycka 40. Punkt. Stötarna var ganska lätta, jag vet inte riktigt hur jag ska lägga upp progression på stöt. Tänkte göra typ 5x1 på 60 på onsdag sen lite tyngre singlar på fredag, hur låter det mina kära läsare?
Hittat ett böjprogram som jag tror passar mig. Startade det idag, därför låga vikter.
Om du inte sätter 40 på onsdag blir det inga kakor för dig!
Jag tycker du ska börja träna mer reps och starta i olika lägen. 5or i rycken är inga problem när man väl övat upp konditionen ;)
Om du inte sätter 40 på onsdag blir det inga kakor för dig!
Jag tycker du ska börja träna mer reps och starta i olika lägen. 5or i rycken är inga problem när man väl övat upp konditionen ;)
Är man ett teknikmonster så kan man kanske köra femmor. En annan kan ju ibland med tur köra tvåor.
Är man ett teknikmonster så kan man kanske köra femmor. En annan kan ju ibland med tur köra tvåor.
Gäller att offra för att få. Man kan inte alltid glänsa framför damerna med stora vikter ;)
Limenka, olika positioner kör jag redan men ska pröva höja repsantal.
Är man ett teknikmonster så kan man kanske köra femmor. En annan kan ju ibland med tur köra tvåor.
=)
Ska du lyfta på torsdag rickard?
Vet faktiskt inte.
Får återkomma om det. Men det vore kanske nyttigt.
Ryck, från mark:
20x1
25x1
30x0
x0
x1
Här blev jag konfunerad
32.5 x0
x0
x1
Här blev jag arg
35
x0
x0
x0
Här förbannade jag allt i hela världen och bestämde mig för att gå hem och sura, men när jag lastat av bestämde jag mig för att pröva igen:
20 2x2
25x2
27.5x2
30x2
32.5x2
35x2
37.5x1
40 x0
Böj:
60 6x1
50 1x4,5x3
Jag skulle vilja säga att tyngdlyftning är världens sämsta sport men hate the player...
Tävlar inte till helgen så imorgon letar jag mig nog allt upp till klubben.
Du krigade på ytterst bra men ibland vill det sig inte! Du har det inom dig i alla fall!
Ryck:
35 3x1
30 1x3
Stöt, gjorde 2 frivändningar och en stöt per lyft:
50
52.5
55
60
Böj:
60 8x1
Hann inte med böjvolym. Kände mig seg i kroppen när jag körde ryck så tog det lite lugnt med volymen, men stabilare lyft idag.
Böja böjar:
65 5x1
50 2x4,4x3
Styrkevända vändingar
50x1
52.5x1
55x1
57.5x1
60x1
62.5 bom
52.5 3x1
jag experimenterade lite med dragläget och vips så blev det fett mycket lättare!
Du har det inom dig i alla fall!
Det får vi allt se imorgon =)
Tävlar inte till helgen så imorgon letar jag mig nog allt upp till klubben.
Det här såg jag för sent, i vanlig ordning...
Ryck:
30 2x2
35 3x1
37.5 2x1
40x1
35x2
Böj:
67.5 5x1
Bänk
40 1x3
42.5 2x3
+Byggning
Körde lite tyngre ryck och färre reps än vad doktorn ordinerat, men kände mig stark så var tvungen att ta 40! Var helt död i benen efter rycken, orkade varken stöt eller böjvolym.
Sjukt mycket folk på gymmet, fanns inte plats att träna ordentligt så blev ett konstigt men bra pass
Böj:
67.5 6x1
volym
Styrkevändingar:
50x1
52.5x1
55x1
57.5x1
60x1
62.5x1
65x0
55 2x2
60 3x1
Byggning:
5x5 curls 20kg
Ryck
singlar
37.5x1
Stöt
singlar
60x1
Böj
singlar
70x1
Helvete vad dåligt det gick idag.
Sjukast i sverige förra veckan. Körde igång lite lugnt idag med ett program från cathletics.com. Gött att vara igång igen!
2 power jerk + 1 split jerk - 65% x 5 sets; 1 min rest: 45 kg
+frontböj 6x2 40 kg
Alltså efter ett uppehåll så börjar man med det viktigaste. Man går och maxar i press. Måste alltid veta hur pressen ligger till.
Sedan går man och kör lite curls.
Orkar man så går man sedan och kör lite ryck.
:D:D:D
:D
Jag såg för ett tag sen att min över/underarm ratio går mot Popeye-proportioner. Så har faktiskt börjat träna biccarna!
Snatch - 80% x 1 x 5 : 32.5
Clean & jerk - 80% x 1 x 5 : 55kg
Back squat - 80% x 5 x 5 : 55 kg
Var långt från återhämtad sen igår, 5x5 blev mer 5x1...
Clean & jerk - 80% x 5 x 1 : 55kg
Snatch - 80% x 5 x 1 : 32.5 kg
Front squat - 50% x 2 x 10; 1 min rest : 40 kg
3 sets; no rest:
A1. 10 GHR
A2. 20 push-ups
Gick riktigt bra idag. Klassiska lyften kändes lätta och tekniken kändes fin fin.
I det här programmet ingår lite konditionsträning med varje pass. Tidigare har jag skippat den men prövade idag och det var ganska skoj faktiskt. Ska nog fortsätta med det. Idag körde jag dock rygglyft istället för GHR.
Snatch - 80% x 5 x 1 35
Clean & jerk - 80% x 5 x 1 : 55 (två reps på 57.5)
Pause back squat - 3RM : 55 3s paus i botten
Var tvungen att börja med "paus back squat". Dra mig baklänges, det var en tung övning. Efter det ville mina ben gå hem.
Snatch - 90% x 3 x 1: 37.5
Clean & jerk - 90% x 3 x 1 : 60
Back squat - 85% x 3 x 3 : 55
Kändes fint idag, börjar få lite tryck i bitarna. Enda som gick dåligt var sista överstöten som var katastrofal. Högerfoten som har börjat spöka igen. Böjen var för lätt.
Leifallan
2012-02-22, 11:23
Har inte kollat igenom hela journalen men kör du samma OL-program som innan?
Block/hang clean (mid-thigh) - 65% x 6 x 2; 1 min rest : 42.5kg (3 set 45, 42.5 kändes så lätt)
Hang clean high pull - 70% x 3 x 4 : 55 kg
Snatch balance - max for day; 80% of that x 2 x 2 : 25 kg
Mina axlar kändes lite sega när jag skulle köra "snatch balance" så jag tog det väldigt väldigt lätt. Måste gå över tills imorgon, har fan skrot att lyfta.
Har inte kollat igenom hela journalen men kör du samma OL-program som innan?
Hej Leifan och välkommen till min journal
Jag har inte kört nuvarande programm innan. Just nu följer jag:
http://cathletics.com/workouts/cycle.php?cycleID=31
Som jag gillar skarpt.
Snatch - 90% x 3 x 1: 37.5
Clean & jerk - 90% x 3 x 1: 60
Front squat - 55% x 2 x 10; 1 min rest: 40
3 sets:
A1. GHR x 12
A2. Press x 5-7
Axeln kändes öm så tog det lugnt idag. Inga överstötar och skippade press på fysen och gjorde sit ups istället. Glute ham raises var brutala.
Ömmande axlar är standard. Det är när dom slutar göra ont man får bli misstänksam på riktigt. Fina pass det sista!
Ömmande axlar är standard. Det är när dom slutar göra ont man får bli misstänksam på riktigt. Fina pass det sista!
This..
Har man inte ont då gör man något fel:confused:
Snatch - 90% x 3 x 1: 37.5, missa två första och satte sista
Clean & jerk - 90% x 3 x 1:60
Pause back squat - 2RM: 60
Riktigt risigt tryck i bitarna idag, dåligt med mat igår. Nästa vecka är tung, då jefvlar ska nya pbn sättas. I dagsläget är bästa ryck 42.5 och bästa stöt 65.
Ömmande axlar är standard. Det är när dom slutar göra ont man får bli misstänksam på riktigt. Fina pass det sista!
Det känns bättre i axlarna så är nu, tack vare dig, misstänksam =)
This..
Har man inte ont då gör man något fel:confused:
En sund inställning! =)
Snatch - Max : 42.5, en bom 45
Clean & jerk - Max : 65, 3 bommar 67.5
Back squat - 90% x 1 x 5
Efter jag bommat 67.5 tre gånger gick jag hem. Fastnade i böjen, vilket var extremt irriterande för vändningen kändes jättelätt. Kändes som det fanns 10 pannor att hämta där.
Va sjukt taggad för nya pers idag. Styrkevände 65an, vilket är pb. En mager tröst.
/emo
Power clean - 75% x 10 x 2 : 50 kg, 1 min rest
Snatch balance - Max for day: 40 kg
3 sets:
A1. Ab wheel x 15+; 20 sec rest
A2. Side bend x 8-10; 1 min rest, 10 kg
Snatch balance är en grym övning.
var inte 40kg i rycken pers? :D Gz till styrkevändningen i alla fall !
40 var pers ;)
Idag:
ryck: 35 tappat allt självförtroende i den här övningen
Stöt: 65
Vändning: 67.5x1, 70x0
Front: singlar på 60.
Du ökar ju galet bra i stöten :ooooo
Frontböj:
60x1
65x1
67.5x1
70x1, pb
55 5x1
2 styrkevändningar + 1 överstöt:
55, 8 set
Grattis till pers!
Fina stöt serier också. :)
Det känns som stöten börjar lossna lite nu! Kan ha något att göra med att jag lagt på 1200 kcal på matintaget också...
Styrkevändning från knän + pushpress
40 2x2
45 2x1
47.5 x1
50 2x2
52.5 1x1
42.5 4x2
Frontböj
60x1
65x1
67.5x1
70x1
två negativa på 72.5 *gah!*
Blä inte alls sugen på att lyfta
styrkevändning + styrkevändning från knä + styrkestöt:
50x1
52.5x1
55 2x1
57.5 x1
50x1
bakböj
75x1
65 5x1
Lars Brinkhoff
2012-03-14, 07:10
Vad är styrkestöt?
styrkevändning (några stötar):
50 1x3
55 1x3
60 5x2
Pushpressar
massor på 40
Vad är styrkestöt?
En direktöversättning av power jerk!
http://www.youtube.com/watch?v=PfRahPshEb4
Kickstöt. :)
Potatis potäter määän =)
Stötdrag:
70 5x2
Frontböj:
65 x massor
3 varv av:
marklyft x5
rodd x5
vändning från knä x5
pushpress x5
40 kg, fick köra 3or på pushpressen de två sista varven. Svettigt!
Kul pass!
Första renodlade tyngdlyftningspasset på ett bra tag:
Stöt:
55 2x1
57.5 2x1
60 3x1
62.5 2x1
Massa konstiga teknikgrejer spökade.
Snatch balance: till 32.5
Frontböj
50 x2
55 x2
60x1
65 2x1
60 4x2
lite kondition+ axelstretch
Jag skymtade magrutor när jag kom ut från duschen. Så redo för beachen!
magrutor, opti :)
Bra pass, ibland spökar tekniken, då får man göra något annat elelr försöka rätta till.
Går oftast bättre nästa pass igen.
Ryck:
30 kg 7x1
Styrkevändning
60x1
62.5 x1 (hade som en mål att göra en två)
55 5x2
Frontböj
60x2
65 x1, x1, x2
Komplex:
3varv av:
5 marklyft
5 stående rodd
5 styrkevändning från knä
3 pushpress
42.5 kg, fan va det sög.
kul pass, lite skivstångskomplex på det, gött :)
Dagens:
Stöt:
uppvärmning uppvärmning
60x1
65x1
Styrkevände 70 och bomma stöten. 5kg pb i styrkevändning =)
Hängryck:
30 2x2
35 2x1
37.5 2x1
40 x1, pb här också tror jag
Ryckdrag
5x2 50
Pausböj:
50x1
55 2x1
60 3x1
Kondition:
armhävning med "hopp" upp på tio kg plattor
En platta:
2x5
Två plattor:
2x3
Varvat med sit up och sidolyft
Lars Brinkhoff
2012-03-23, 16:38
Grattis till PB!
Skrotet måste lyftas:
böj:
40x1
45x1
50x1
55x1
60x1
65x1
70x1
75x1
65 3x2
Pushpress:
40x1
42.5x1
45x1
50x1
42.5 3x2
Avslutade med att ro i tio minuter.
Stillsam start på lördagsmorgonen!
kul pass, lite skivstångskomplex på det, gött :)
Jag har fattat tycke för skivstångskomplex, så vansinnigt jobbigt!
gz!! :D
Grattis till PB!
Tack!
Blä, vansinnigt sliten i kroppen idag. Inte återhämtad någonstans, kände det redan imorse. Blev teknikpass:
Ryck:
37.5 6x1
Teknikträning stöt:
50 x massor
Böj:
60 x massor
Stöt:
upp till 70, bomma överstöten igen.
Gick ner till 60 och tränade överstöten. Känns inte alls bra.
Hängryck:
30 2x1
35 2x1
40 2x1
42.5 1x1 pb med mersmak!
Frontböj
40x1
50x1
55x1
60x1
65x1
70x½
Jag måste sluta köra singlar i böj, utvecklas inte alls av det.
Magövningar + axelstretch
Stöt:
upp till 70, bomma överstöten igen.
Gick ner till 60 och tränade överstöten. Känns inte alls bra.
Hängryck:
30 2x1
35 2x1
40 2x1
42.5 1x1 pb med mersmak!
Frontböj
40x1
50x1
55x1
60x1
65x1
70x½
Jag måste sluta köra singlar i böj, utvecklas inte alls av det.
Magövningar + axelstretch
Svårt att ändra invanda mönster. Börja med 2 sen öka så blir det smidigare övergång :thumbup:
Kul med rekord i hängrycket, grattis!
Bra insikt om böjen, kommer bli bra :)
Va trött redan på väg till gymmet. Riktigt risigt pass
Styrkevändingar:
40x1
50 2x1
55 2x1
60 2x1
65 3x1
70 3x0
Hängryck
20x1
25x1
30x1
35x1
40x1
Frontböj
40x2
45x2
50x2
55x2
60x2
ibland har man sådana dagar.
blev det mak?
Japp! Trevligt hak det där!
Starkt handslag, det är bra.
Men du har varit på klubben någon sväng tidigare va?
Japp, vart förbi en gång tidigare. Startade journalen strax därefter!
edit: eller kanske startade journalen strax innan. Hursomhelst var det inom ett snävt tidsintervall
Kul Per, vi ses där uppe någon gång snart :)
Knäböj:
värmning
50 x5
55 x5
57.5 x5
Bänk:
35 x5
40 2x5
Marklyft:
60 x3
70x3
80x3
Blir fokus på benstyrka ett tag framöver, mina svaga ben håller tillbaka mina lyft.
Vart inlåst i två veckor och pluggat inför en omtenta. Riktigt gött att få gå och böja lite.
Knäböj:
Värma
55 x5
57.5 x5
60 x5
Stående rodd:
40 x5
42.5 x5
45 x5
Hängvändningar + pushpress
42.5 x2
45 3x2
Mot 100 böjen!
Morgonträning idag, mutade mig själv med 3or i böjen så det skulle bli något tränat iaf
Knäböj
57.5 x3
60x3
62.5x3
65x2
Press:
25 x5
30 x5
32.5 x5
35 x1
Pushpressade 37.5 och 40 ett par set.
Stötdrag:
40x3
50x3
55x3
60x3
65x3
70x3
75x3
Knäböj
60 x5
62.5 x3
65 4x2
70 x1
Press
30 x3
32.5 2x3
35 2x3
37.5 x1
Pushpress 40 2x2
Chins: pinsamt få
Börjar känna mig starkare. MER VIKT
Kul att du känner dig starkare :)
Då är du på rätt väg, fortsätt på samma sätt.
knäböj:
60x1
65x1
70 2x2
och några singlar
sen några set p 65
marklyft
60x3
70x3
80x3
90x3
100x2
edit: kände mig extremt svag i marken
Wher das ryck at?
Måste få böjen över 100. Är för svag för att rycka någon vettig vikt
Kul att du känner dig starkare :)
Då är du på rätt väg, fortsätt på samma sätt.
MER VIKT =)
Måste få böjen över 100. Är för svag för att rycka någon vettig vikt
A fast nää.. Riktigt så funkar det inte att ryckmaxet ökar för du böjer 100. Fokus nu.
A fast nää.. Riktigt så funkar det inte att ryckmaxet ökar för du böjer 100. Fokus nu.
Nä det handlar egentligen inte så mycket om rycken, handlar om stöten! Styrkevänder mer än vad jag kan frontböja,försöker få en starkare böj så jag kan öka sittvändningarna.
Nä det handlar egentligen inte så mycket om rycken, handlar om stöten! Styrkevänder mer än vad jag kan frontböja,försöker få en starkare böj så jag kan öka sittvändningarna.
Kör frontböj :) Trots att jag böjer hela 130kg utan bälte klarar jag bara 95kg i vändning för jag frontar bara 100:(
Morgonböj!
Sov lite risigt och käka dåligt igår, hade inga höga förhoppningar men gick helt OK.
Böj:
60 x1
65 x1
70 x1
72.5 x1
62.5 4x2
70 och 72.5 var lätt, bra fart genom hela lyftet
Press
30 x3
32.5 2x3
35 2x3
Styrkevändningar
50 x1
55 x1
57.5 x1
60 x1
Var trött när jag började med vändningarna
Kör frontböj :) Trots att jag böjer hela 130kg utan bälte klarar jag bara 95kg i vändning för jag frontar bara 100:(
Verkar som vi båda ska böja mer =)
Verkar som vi båda ska böja mer =)
Riktiga män tränar biKeps!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.