handdator

Visa fullständig version : Funderingar ang. benträning och EQI

Bjern
2011-09-21, 18:54
Jag kör framsida/baksida-lår på 2 olika dagar i veckan, ca 12-14 set på varje enskilt pass, jag kör även EQI-stretching som jag har läst ska öka skadorna på muskelfibrerna, alltså behövs mer återhämtning för muskeln. Till frågan; Är det för mycket att köra 12-14 set på benen med 48 timmars vila med EQI-stretching? Kör benböj på framsida-lår dagen, marklyft på baksida-lår dagen.

Mvh
Ponitus
2011-09-21, 19:57
Kör du 12-14 set marklyft alltså? Damn.
Bjern
2011-09-21, 20:02
Kör du 12-14 set marklyft alltså? Damn.

Nej, 5 set vanliga, 4 set raka :)
frong
2011-09-21, 20:47
Nej, 5 set vanliga, 4 set raka :)

Que?
bustz0rz
2011-09-21, 21:36
Que?

På vilket sätt var det svårt att förstå? Han kör 5 set vanliga marklyft och 4 set raka marklyft.
frong
2011-09-21, 22:23
Är det för mycket att köra 12-14 set på benen. Kör benböj på framsida-lår dagen, marklyft på baksida-lår dagen.

Mvh

På vilket sätt var det svårt att förstå? Han kör 5 set vanliga marklyft och 4 set raka marklyft.

Det var inte svårt att förstå, det svåra va att få ihop 5+4 så att det blev 12-14.
Bjern
2011-09-22, 05:45
Det var inte svårt att förstå, det svåra va att få ihop 5+4 så att det blev 12-14.

Sen kan man ju tänka sig att det finns andra övningar för baksida-lår också.
Little T
2011-09-22, 05:55
Kör på som du har tänkt. Märker du att du börjar bli sliten så får du tänka om. :)
Lychgate
2011-09-22, 05:59
Känner du att du får tillräckligt med återhämtning genom vila och kost så kör på. Hur många repetitioner per set kör du? Vid 5 rep så är 14 set inte överdrivet mycket men vid 10+ kan det vara det. Räknar du även samtliga övningar, dvs även dom som inte är strikt endast baksida/framsida lår(vadpress t.ex.)?
Bjern
2011-09-22, 14:39
Känner du att du får tillräckligt med återhämtning genom vila och kost så kör på. Hur många repetitioner per set kör du? Vid 5 rep så är 14 set inte överdrivet mycket men vid 10+ kan det vara det. Räknar du även samtliga övningar, dvs även dom som inte är strikt endast baksida/framsida lår(vadpress t.ex.)?

Ja och nej. Vader kör jag samtidigt som framsida-lår. Kan beskriva passen bättre;
Framsida-lår; Benböj(4-6reps, ibland 1-2rep,4-5set)Frontböj(6-8rep,4-5set)Benpress(6-12reps, 4 set) Vadpressar(ca 8 set)
Baksida-lår; Marklyft(4-6reps, ibland 1-2rep,4-5set) Raka marklyft(10-12reps, 4 set)Lårcurls(4-5set, 10-12 reps)