AngryFinnishGuy
2011-09-20, 16:59
En snabb presentation. Vägt 122kg för ca 4 år sedan, är nere på 76 kg nu. Det betyder att jag har gått ner totalt 46 kilogram i vikt sen jag var som störst. Styrketränade en hel del i början av viktnedgången, har nog varit 'ganska sådär aktiv' med träningen då. (4-5 ggr styrketräning/vecka) Slutade dock träna för över ett halvt år sedan, närmare 8-10.
Har inte mycket muskler alls idag, men inte allt för hög kroppsfetts procent. Tippar att jag ligger runt 12%.
Nu till 'problemet' som igentligen inte är ett problem, utan jag är bara ut efter lite råd:
Jag går alltså i tankarna att börja styrketräna igen, och jag vill då försöka mig på en liten bulk. Största orsaken är väl att jag känner mig lite väl tunn på mina 76kg på 179cm. Slutgiltiga målet för mig är att väga ca. 5 kg mera på en lägre procent av kroppsfett. Har väl en dröm att fixa en form var jag kan ligga under 10% kf året om.
Till det behövs ju mera muskelmassa förståss och det har jag tänkt skaffa mig.
Men jag undrar lite hur jag skall lägga upp kosten. Jag har helt ok kontroll efter bantning, så macron är jag ganska bekväm med att räkna. Hade tänkt att satsa på att hamna på 2-3g protein per kroppsvikt i kg. Men jag tror jag spar 3*kvkg till ett senare skede då jag skulle inleda en deff.
Men det jag nu undrar efter en massa flum och sidospår är; Hur stort kaloriöverskott kan jag tänkas att hamna på? Jag själv är kanske inte så bekväm med tanken av att ligga på 500 kcal + per dag. Men sen igen kan jag tycka att det rent teoretiskt är möjligt att pricka t.ex. 200 kcal +, men i praktiken tror jag inte det är möjligt. Dock så vet jag att progression är viktigare, men jag gillar kontroll.
Sen igen undrar jag om jag kan ha någon möjlighet att lita lite på muskelminne, men sen igen är jag rädd för "fettminnet" (för att benämna det lätt) :banned
Jag är heller inte bekväm att lämna min nuvarande comfort zone med vikten. Jag vet att jag inte kommer att bli fet igen på samma sätt, men jag tycker det är lite onödigt att bli fet. Sen så funderar jag också på att göra en minideff tills nästa sommar. Bara för att vara lite extra bekväm.
Målet är också att ligga på en form under bulk som ger mig möjligheten att vara i ok form t.ex. till en photosession inom 2 månader.
Så igentligen vet jag inte hur jag skall göra, fastän jag endå vet. 500 kcal + vore ju nog trevligt, men i värsta fall innebär det en deff redan inom 4 månader från en framtida träningsstart..
Jag tänkte infoga bild på dagsformen för att kanske hjälpa till.
http://i52.tinypic.com/2mx530l.jpg
Har inte mycket muskler alls idag, men inte allt för hög kroppsfetts procent. Tippar att jag ligger runt 12%.
Nu till 'problemet' som igentligen inte är ett problem, utan jag är bara ut efter lite råd:
Jag går alltså i tankarna att börja styrketräna igen, och jag vill då försöka mig på en liten bulk. Största orsaken är väl att jag känner mig lite väl tunn på mina 76kg på 179cm. Slutgiltiga målet för mig är att väga ca. 5 kg mera på en lägre procent av kroppsfett. Har väl en dröm att fixa en form var jag kan ligga under 10% kf året om.
Till det behövs ju mera muskelmassa förståss och det har jag tänkt skaffa mig.
Men jag undrar lite hur jag skall lägga upp kosten. Jag har helt ok kontroll efter bantning, så macron är jag ganska bekväm med att räkna. Hade tänkt att satsa på att hamna på 2-3g protein per kroppsvikt i kg. Men jag tror jag spar 3*kvkg till ett senare skede då jag skulle inleda en deff.
Men det jag nu undrar efter en massa flum och sidospår är; Hur stort kaloriöverskott kan jag tänkas att hamna på? Jag själv är kanske inte så bekväm med tanken av att ligga på 500 kcal + per dag. Men sen igen kan jag tycka att det rent teoretiskt är möjligt att pricka t.ex. 200 kcal +, men i praktiken tror jag inte det är möjligt. Dock så vet jag att progression är viktigare, men jag gillar kontroll.
Sen igen undrar jag om jag kan ha någon möjlighet att lita lite på muskelminne, men sen igen är jag rädd för "fettminnet" (för att benämna det lätt) :banned
Jag är heller inte bekväm att lämna min nuvarande comfort zone med vikten. Jag vet att jag inte kommer att bli fet igen på samma sätt, men jag tycker det är lite onödigt att bli fet. Sen så funderar jag också på att göra en minideff tills nästa sommar. Bara för att vara lite extra bekväm.
Målet är också att ligga på en form under bulk som ger mig möjligheten att vara i ok form t.ex. till en photosession inom 2 månader.
Så igentligen vet jag inte hur jag skall göra, fastän jag endå vet. 500 kcal + vore ju nog trevligt, men i värsta fall innebär det en deff redan inom 4 månader från en framtida träningsstart..
Jag tänkte infoga bild på dagsformen för att kanske hjälpa till.
http://i52.tinypic.com/2mx530l.jpg