kLaskaLas träningsjournal (93:a) [Arkiv] - Kolozzeum Forum

kLaskaLas

2011-09-20, 14:28

Tja, har varit medlem här ett tag men nu tänkte jag starta min egen journal för att hålla bättre koll på träningen och se förbättringar i olika övningar. :)

Ålder: 18år (93:a)
Längd: 177cm
Vikt: ca 77kg

Har gymmat ganska seriöst nu i 5 månader, innan det spelade jag hockey seriöst fram tills förra året. Och fotboll när jag var yngre. Har under dom här 5 månaderna gått upp ca 10kg (67-77) och ska försöka gå upp till 85kg iallafall.

Lite stats då:

Bänkpress: 95kg
Knäböj: 150kg
Frivändning: 90kg
Mark: aldrig maxat här.

Mitt schema:

Måndag: Bröst, Triceps
Tisdag: Ben
Onsdag: Rygg, biceps
Torsdag: Vila
Fredag: Axlar, Mage
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Kommer att köra efter det schemat ungefär och ibland köra ett pass på söndagar om jag är inte är för trött.

Snart är det dags att bege sig mot gymmet för att kötta lite ben :hbang:

kLaskaLas

2011-09-20, 17:23

Dagens pass - Ben

Knäböj

60kg x15
80kg x8
100kg x8
110kg x8
80kg x8

Benspark

68kg x8
68kg x8
68kg x8
68kg x8

Sittande vadpress

100kg x8
100kg x8
100kg x8
100kg x8

Liggande lårcurl

68kg x8
68kg x8
68kg x8
68kg x8

Benpress

100kg x10
140kg x8
140kg x8

skönt pass idag kändes bra i benen! :)

kLaskaLas

2011-09-21, 21:17

Dagens - Rygg & Biceps

Sittande rodd

50kg x10
58kg x8
68kg x8
78kg x8

Stångcurl

32kg x8
32kg x8
32kg x8
32kg x8

Stångrodd

60kg x8
65kg x8
70kg x8
60kg x8

Marklyft

60kg x10
100kg x8
120kg x8
120kg x8

Hantelcurl

12,5kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8

Latsdrag

50kg x10
58kg x8
63kg x8
63kg x8

Chins

kv x8
kv x8
kv x8

kLaskaLas

2011-09-22, 20:13

Blev ingen vilodag idag körde lite Bröst & Triceps istället

Bänkpress

50kg x12
70kg x8
70kg x8
80kg x4
80kg x4

Pushdown rak stång

54,5kg x10
63,5kg x8
63,5kg x8
63,5kg x8

Hantelpress

20kg x10
25kg x8
30kg x8
25kg x8

Hantellyft bakom huvud

20kg x8
22,5kg x8
22,5kg x8
22,5kg x8

Lutande bänk - smith

55kg x8
55kg x8
55kg x8
55kg x8

Liggande tricepsextention - EZ stång

27kg x8
32kg x8
32kg x8
32kg x8

Dips

kv x10
kv x10
kv x8 segt

Lite folk på gymmet idag det var skönt så man slapp vänta för att göra sina övningar.

kLaskaLas

2011-09-23, 16:41

Axlar och lite mage

Frivändningar som uppvärmning

50kg x8
50kg x8
50kg x8
70kg x6

Militärpress stående

40kg x8
45kg x8
45kg x8
40kg x8

Press bakom nacken i smith

35kg x8
35kg x8
35kg x8
35kg x8

Axelpress - hantlar

20kg x8
22,5kg x8
22,5kg x8
22,5kg x7 segt

Hantellyft åt sidan

8kg x8
8kg x8
8kg x8
8kg x8

Axelpress - Maskin

68,5 x8
68,5 x8
68,5 x8
68,5 x6

Hantelshrugs

25kg x8
30kg x8
30kg x8
30kg x8

Situps

20
20
20

Nästan tomt på gymmet idag så det var skönt.

Lavesson

2011-09-23, 16:42

Bra axelpressar mannen! :)

kLaskaLas

2011-09-23, 17:27

Bra axelpressar mannen! :)
Tack så mycket! :)

kLaskaLas

2011-09-26, 20:07

Måndag - Bröst/triceps

Dips

kv x20
kv x15
kv x10

Bänkpress

50kg x10
70kg x8
80kg x4
80kg x4
85kg x4
70kg x10

Liggande tricepsextention - EZ stång

32kg x8
32kg x8
32kg x8
32kg x8

Hantellyft bakom huvud

20kg x8
22,5kg x8
22,5kg x8
22,5kg x8

Peckdeck

50kg x8
63,5kg x8
63,5kg x8
63,5kg x8

Lutande bänk - smith

55kg x8
55kg x8
55kg x8
55kg x8

Pushdown rak stång

54,5kg x10
63,5kg x8
63,5kg x8
63,5kg x8

Lutande hantelpress

20kg x8
25kg x8
30kg x8
35kg x5 - försökte köra 8st men armarna dog.

Bra pump idag men ångrar att jag körde hantelpress sist på passet hade ju ingen ork kvar knappt :(

kLaskaLas

2011-09-27, 19:34

Tisdag idag och det var dags för BEN

Knäböj

60kg x15
90kg x8
110kg x8
120kg x6
90kg x8

Benspark

68kg x8
72kg x8
72kg x8
82kg x8

Sittande vadpress
med 50kg inte 100kg som jag skrev fel förra veckan

50kg x8
50kg x8
50kg x8
50kg x8

Liggande lårcurl

68kg x8
68kg x8
68kg x8
68kg x8

Benpress

140kg x8
140kg x8
140kg x8

Benen kändes sega idag men det var ändå ett helt ok pass.

kLaskaLas

2011-09-28, 20:52

Rygg och lite biceps

Stångrodd

50kg x8
60kg x8
60kg x8
70kg x8

Marklyft

80kg x8
110kg x8
110kg x8
130kg x8 PB!

Stångcurl

32kg x8
32kg x8
32kg x8
32kg x8

Chins

kv x10
kv x8
kv+10kg x6
kv+10kg x6

Latsdrag

58kg x8
63kg x8
63kg x8
68kg x8

Sittande rodd

58kg x8
58kg x8
68kg x8
78kg x8

Hantelcurl

12,5kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8

skönt pass, marklyften gick riktigt bra idag tyckte jag :D

kLaskaLas

2011-09-29, 00:46

Kommer ändra mitt schema lite och kommer köra efter 4 pass såhär istället:

Dag1 - Bröst, Triceps
Dag2 - Ben
Dag3 - Rygg, Biceps
Dag4 - Axlar, Mage
Dag5 - börjar om på 1an igen osv osv.

Tar en vilodag när jag behöver eller känner mig trött :D

kLaskaLas

2011-09-29, 20:52

Axlar

Frivändningar som uppvärmning

50kg x8
50kg x8
50kg x8
50kg x8

Militärpress stående

40kg x8
45kg x8
50kg x8 PB!
50kg x6 lite tungt

Axelpress - hantlar

20kg x8
20kg x8
22,5kg x8
22,5kg x8

Hantellyft åt sidan

9kg x8
9kg x8
9kg x8
9kg x8

Press bakom nacken - smith

35kg x8
35kg x8
35kg x8
35kg x8

Hantelshrugs

30kg x8
30kg x8
30kg x8
30kg x8

Blev ett ganska kort pass idag så hann inte köra mage innan gymmet stängde. Men tycker att militärpressen gick bra idag iaf! :D

Lavesson

2011-09-29, 20:56

Hantelshrugsen är underbara att köra! Kör du alltid med hantlar eller stång ibland också? :)

kLaskaLas

2011-09-29, 21:01

Hantelshrugsen är underbara att köra! Kör du alltid med hantlar eller stång ibland också? :)

Aa riktigt skön övning! Det är en ganska ny övning för mig har kört den kanske 5ggr så har bara kört med hantlar hittils, men ska nog testa med stång nån gång :D dudå kör du med stång eller hantlar?

Lavesson

2011-09-29, 21:04

kLaskaLas

2011-09-29, 21:14

Prioriterar axlar och rygg nu, så kör ett pass med det på måndagar och ett på lördagar. Så det ena passet kör jag med hantlar, och det andra passet kör jag med stång :) Tycker dock att hantlarna känns skönare, är roligare och får bättre kontakt av det!

Okej det är skönt att variera lite ibland också :) kommer testa att köra med stång något pass framöver och testa hur det känns :D

Galningen

2011-09-29, 21:18

Set stabilt ut det här, rätt stark är du.

Som vanligt är bilder alltid intressant :naughty:

kLaskaLas

2011-09-29, 21:26

Set stabilt ut det här, rätt stark är du.

Som vanligt är bilder alltid intressant :naughty:

Tack så mycket! ja bilder kommer jag försöka fixa, så de kommer nog upp snart ;)

kLaskaLas

2011-10-01, 10:27

http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=540&pictureid=2329

Gott *drool* varit utan gainer mer än en vecka nu men äntligen fick jag hem min beställning. Köpte kreatin också.

kLaskaLas

2011-10-01, 12:44

Idag var det Bröst och Triceps

Bänkpress

60kg x8
70kg x8
80kg x4
80kg x4
75kg x6
70kg x8

Lutande bänk - smith

55kg x8
55kg x8
55kg x8
55kg x8

Nedåtlutande bänk - smith

55kg x8
55kg x8
55kg x8
55kg x8

Dips

kv x10
kv x10
kv x10
kv x10

Peckdeck

63,5kg x8
72kg x8
72kg x8
72kg x7

Liggande tricepsextention - EZ stång

32kg x8
32kg x8
32kg x8
32kg x8

Pushdown rak stång

63,5kg x8
63,5kg x8
63,5kg x8
63,5kg x8

Hade vilodag igår så hade bra ork idag och passet gick helt ok, ingen hantelpress idag men körde ganska mycket bänkpress istället. :D

Sundqvist

2011-10-01, 12:51

Grymma bänkpressar mannen1

kLaskaLas

2011-10-01, 13:12

Grymma bänkpressar mannen1

Tackar! :)

kLaskaLas

2011-10-03, 18:46

BEN BEN BEN BEN

Knäböj

60kg x8
100kg x8
120kg x8 PB
120kg x6
120kg x6
100kg x8

Sittande vadpress

50kg x12
50kg x12
50kg x12
50kg x12

Benspark

72kg x8
72kg x8
82kg x8
91kg x8 PB

Liggande lårcurl

68kg x8
68kg x8
68kg x8
68kg x8

Benpress

100kg x8
100kg x8
100kg x8

Riktigt skönt benpass idag! nöjd med knäböjen också :D ganska mycket folk på gymmet idag så man fick vänta rätt mycket.

kLaskaLas

2011-10-04, 20:50

RYGG OCH BICEPS

Stångrodd

60kg x8
60kg x8
60kg x8
60kg x8

Marklyft

60kg x8
90kg x8
120kg x8
140kg x6
150kg x2 PB!!!

Stångcurl

32kg x8
32kg x8
37kg x8
37kg x8

Scottcurl - Hantel

10kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8

Sittande rodd

72kg x8
72kg x8
78kg x8
82kg x8 PB

Latsdrag

63kg x8
68kg x8
68kg x8
72kg x8 PB

Hantelcurl

12,5kg x8
12,5kg x8
15kg x8
15kg x8

Hade en sjuk träningsverk i benen från benpasset igår men det gick bra ändå. Marklyften börjar gå bättre :D

kLaskaLas

2011-10-05, 21:00

Axlar - Mage

Axelpress - hantlar

20kg x8
22,5kg x8
22,5kg x8
22,5kg x8

Press bakom nacken - smith

35kg x8
40kg x8
40kg x8
40kg x8

Framåtlutande hantellyft

8kg x8
8kg x8
8kg x8
8kg x8

Hantelshrugs

30kg x10
30kg x10
30kg x10
30kg x10

Militärpress stående

40kg x8
45kg x8
45kg x8
40kg x8

Situps

20
20
20

Dåligt pass idag var trött och hade träningsverk överallt, militärpressen gick dåligt också men körde den sist på passet så var rätt slut, men kunde gått bättre.

kLaskaLas

2011-10-06, 20:58

Bröst och lite triceps idag

Bänkpress

60kg x8
70kg x8
80kg x4
80kg x4
80kg x4
70kg x8

Smalbänk

60kg x8
60kg x8
60kg x8
60kg x8

Lutande bänk - smith

55kg x8
55kg x8
55kg x8
55kg x8

Nedåtlutande bänk - smith

55kg x8
55kg x8
55kg x8
55kg x8

Pushdown med rak stång

63,5kg x8
63,5kg x8
63,5kg x8
63,5kg x8

Dips

kv x10
kv x8
kv x6
kv x4

Köttigt pass fan vad jag dog på dipsen i slutet, SKÖNT! :D

kLaskaLas

2011-10-08, 16:31

Var inte taggad på att köra ben idag så det blev Rygg och Biceps istället

Stångrodd

60kg x8
60kg x8
60kg x8

Marklyft

60kg x8
90kg x8
120kg x8
140kg x4
140kg x4
150kg x4 PB!!!!!

Hantelcurl

12,5kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8

Chins

kv+10kg x6
kv+10kg x6
kv+10kg x5
kv+10kg x4

Stångcurl

32kg x8
32kg x8
32kg x8
32kg x8

Sittande rodd

72kg x8
72kg x8
78kg x8
78kg x8

SKÖNT PASS IDAG

kLaskaLas

2011-10-10, 19:55

Axlar

Militärpress stående

40kg x8
45kg x8
45kg x8
50kg x6
50kg x6
45kg x8
40kg x8

Press bakom nacken - smith

40kg x8
40kg x8
40kg x6
40kg x6

Hantellyft åt sidan

8kg x8
8kg x8
8kg x8
8kg x8

Axelpress - hantlar - kändes segt pga körde mycket militärpress

17,5kg x8
20kg x8
20kg x8
20kg x6

Hantelshrugs

30kg x10
30kg x10
30kg x10
30kg x10

Blev rätt många set militärpress idag, skönt som fan :hbang:

Forqie

2011-10-10, 21:28

du var ju riktigt stark, nå pics :D ?

kLaskaLas

2011-10-10, 22:44

du var ju riktigt stark, nå pics :D ?

Tackar :) bilder ska jag fixa!

kLaskaLas

2011-10-12, 15:31

DAGENS

Bänkpress

60kg x8
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5
70kg x8

Smalbänk

60kg x8
60kg x8
60kg x8
60kg x8

Lutande bänk - smith

55kg x8
55kg x8
60kg x8
60kg x6

Lutande Hantelpress

25kg x8
30kg x8
30kg x8
30kg x8

Pushdown med rak stång

63,5kg x8
63,5kg x8
63,5kg x8
63,5kg x8

Liggande tricepsextention - EZ stång

32kg x8
32kg x8
32kg x8
32kg x8

Hantellyft bakom huvud

22,5kg x8
22,5kg x8
22,5kg x8
22,5kg x8

Sundqvist

2011-10-12, 15:42

Bra bänkar, vi är rätt jämna där, vad är ditt MAX 1RM? har tagit en lätt 1a på 100 som mest, sen en 3a på 90 :)

kLaskaLas

2011-10-12, 15:56

Bra bänkar, vi är rätt jämna där, vad är ditt MAX 1RM? har tagit en lätt 1a på 100 som mest, sen en 3a på 90 :)

Tackar!, du är stark i bänk har jag sett :) men vet inte riktigt vad jag maxar nu, för ca 2 månader sen maxade jag och det blev en 1a på 95 som mest, sen en 3a på 90. Känns som jag har blivit liiite starkare nu så får testa snart igen vill klara 100 ju :D

kLaskaLas

2011-10-13, 16:56

Ben

Knäböj

70kg x8
100kg x8
120kg x8
130kg x4
100kg x8
100kg x8

Sittande vadpress

50kg x12
50kg x12
50kg x12
50kg x12

Benspark

82kg x8
82kg x8
82kg x8
82kg x8

Liggande lårcurl

68kg x8
68kg x8
68kg x8
68kg x8

Inte nöjd med passet idag var trött och knäböjen kändes riktigt tunga idag så fick bli lite lättare vikter än vad jag hade tänkt, var inte så taggad på ben heller.

Lavesson

2011-10-13, 21:41

Bra knäböj! :)

kLaskaLas

2011-10-14, 12:03

Bra knäböj! :)

Tackar :) tycker ändå knäböjen kunde gått bättre men var jävligt seg i benen

kLaskaLas

2011-10-14, 16:15

RYGG - BICEPS

Chins

kv x10
kv x8
kv+15kg x6
kv+15kg x4

Marklyft

60kg x8
100kg x8
120kg x8
140kg x8
150kg x4
160kg x2 PB!!!!

Stångcurl - EZ stång

32kg x8
37kg x8
37kg x8
37kg x8

Latsdrag

77kg x8 PB
77kg x6
77kg x6
72kg x8

Hantelcurl

10kg x10
10kg x10
12,5kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8

Scottcurl - Hantel

10kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8

Stångrodd

50kg x8
60kg x8
60kg x8
50kg x8

SKÖNT PASS :hbang:

Sundqvist

2011-10-14, 16:19

GRYMT PB mannen!

kLaskaLas

2011-10-14, 16:31

GRYMT PB mannen!

Tack man :) marklyften börjar gå bra nu, känns skönt!

kLaskaLas

2011-10-14, 17:27

ca 79kg

kLaskaLas

2011-10-15, 16:14

Axlar

Militärpress stående

40kg x8
50kg x8
55kg x6
55kg x4
60kg x2 PB
50kg x8
40kg x8

Axelpress - Hantlar

22,5kg x8
22,5kg x8
22,5kg x8
22,5kg x8

Press bakom nacken - smith

45kg x5
45kg x5
40kg x8
40kg x8

Hantelshrugs

35kg x8
35kg x8
35kg x8
35kg x8

Hantellyft åt sidan

8kg x8
8kg x8
8kg x8
8kg x8

Axelpress - maskin

68,5kg x8
82kg x8
82kg x8
82kg x8

kLaskaLas

2011-10-16, 17:26

Bröst - Triceps

Bänkpress

60kg x10
80kg x5
85kg x4
90kg x3
95kg x2 PB kunde kanske gjort en 3a men hade ingen passare.
80kg x9 RPB vad hände här? kändes lätt!
80kg x5
80kg x5
50kg x15

Lutande Hantelpress

30kg x8
30kg x8
30kg x8
30kg x8

Pushdown med rak stång

68,5kg x8 PB
68,5kg x8
68,5kg x8
68,5kg x8

Lutande bänk - smith

65kg x5 PB
65kg x5
65kg x4
65kg x4

Liggande tricepsextention - EZ stång

32kg x8
32kg x8
32kg x8
32kg x8

Smalbänk

50kg x12
50kg x10
50kg x8
50kg x8

Grymt skönt pass blev riktigt taggad vid bänkpressen som kändes bra idag :D

Sundqvist

2011-10-16, 19:46

Du äger mig i bänken :(

kLaskaLas

2011-10-17, 15:02

Du äger mig i bänken :(

Nej du är starkare än mg :( du gjorde ju 90 3x3 senast!

kLaskaLas

2011-10-23, 18:34

Haft en vilovecka nu pga att jag varit lite småsjuk och var inte taggad på gym heller. Men nu ere dags att börja igen och idag blev det Bröst och Triceps lite lätt.

Bänkpress

50kg x10
80kg x5
85kg x5
90kg x5 RPB!
80kg x5
50kg x12

Hantelpress

25kg x8
30kg x8
30kg x8
30kg x8

Hantellyft bakom huvudet

20kg x8
20kg x8
20kg x8
20kg x8

Pushdown med rak stång

63,5kg x8
63,5kg x8
63,5kg x8
63,5kg x8

Dips

kv x10
kv x10
kv x10

Blev ett lättare pass idag efter vilan men bänkpressen gick bra ändå :) resten gick väl sådär

kLaskaLas

2011-10-24, 20:49

Rygg - Biceps

Sittande rodd

72kg x8
78kg x8
82kg x8
82kg x8

Stångcurl EZ stång

32kg x8
32kg x8
32kg x8
32kg x8

Marklyft

60kg x8
100kg x8
100kg x8
130kg x6
130kg x6
130kg x6

Stångrodd

60kg x8
60kg x8
60kg x8
60kg x8

Scottcurl - Hantel

10kg x8
10kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8

Hantelcurl

10kg x10
10kg x10
12,5kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8

Latsdrag

68kg x8
68kg x8
72kg x8
72kg x8

kLaskaLas

2011-10-26, 17:12

Gårdagens pass, Axlar

Militärpress stående

40kg x8
50kg x8
50kg x8
40kg x8
40kg x8
40kg x8
40kg x8
40kg x6

Axelpress - Hantlar

22,5kg x8
22,5kg x8
22,5kg x8
22,5kg x8

Press bakom nacken - smith

40kg x8
40kg x8
40kg x8
40kg x8

Hantellyft åt sidan

10kg x8
10kg x8
10kg x8
10kg x8

Dagens pass kommer upp senare ikväll.

kLaskaLas

2011-10-26, 20:03

Bröst - Triceps

Bänkpress

50kg x10
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5
70kg x10

Hantelpress

30kg x8
30kg x8
30kg x8
30kg x8

Lutande bänk - smith

65kg x5
65kg x5
65kg x5
65kg x5

Nedåtlutande bänk - smith

65kg x6
65kg x6
65kg x6
65kg x5

Pushdown med rak stång

63,5kg x8
68,5kg x8
68,5kg x8
63,5kg x8

Hantellyft bakom huvudet

22,5kg x8
22,5kg x8
22,5kg x8

skööööööönt pass, kul att bänkpressen har börjat gå bättre igen :D

Lavesson

2011-10-26, 23:16

Bra militärpress, starkt! :)

kLaskaLas

2011-10-26, 23:35

Bra militärpress, starkt! :)

Tack man! :)

Sundqvist

2011-10-27, 00:05

Rktigt bra bänkar senast!

kLaskaLas

2011-10-27, 10:22

Rktigt bra bänkar senast!

Tackar! :)

kLaskaLas

2011-10-27, 20:41

RYGG BICEPS HEJ

Marklyft

60kg x8
100kg x8
130kg x8
150kg x6
160kg x4 PB!!!!
100kg x10

Stångrodd

60kg x8
60kg x8
60kg x8
60kg x8

Stångcurl - EZ stång

37kg x8
37kg x8
37kg x8
37kg x8

Scottcurl - Hantel

12,5kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8
15kg x6

Latsdrag

77kg x8
77kg x8
77kg x8
82kg x6 PB

Sittande rodd

72kg x8
78kg x8
82kg x8
82kg x8

Hantelcurl

15kg x8
15kg x8
15kg x8
17,5kg x6 PB

Fan så skönt pass, kul när de går bra! :D

Lavesson

2011-10-27, 21:34

Jävla bra marklyft där! :thumbup:

Sundqvist

2011-10-27, 21:36

amen fan va sjuka marklyft! har som max tagit 150 5x3, så måste lägga på ett krut nu!
(inte markat på typ 2 månader nu men ändå:D)

kLaskaLas

2011-10-27, 21:46

Jävla bra marklyft där! :thumbup:

Tack så mycket! :D Det går bra nu! riktigt kul

kLaskaLas

2011-10-27, 21:48

amen fan va sjuka marklyft! har som max tagit 150 5x3, så måste lägga på ett krut nu!
(inte markat på typ 2 månader nu men ändå:D)

Tack man :) köttigt med 150 5x3 det är bra! har du maxat nån gång 1RM i marklyft? tror vi e ganska jämnstarka ändå :)

Sundqvist

2011-10-27, 21:49

Tack man :) köttigt med 150 5x3 det är bra! har du maxat nån gång 1RM i marklyft? tror vi e ganska jämnstarka ändå :)

170 tog jag sist :)

kLaskaLas

2011-10-27, 21:54

170 tog jag sist :)

Kung! *drool* vetefan om jag klarar 170 asså :(

kLaskaLas

2011-10-29, 13:10

AXLAR

Axelpress - Hantlar

22,5kg x8
22,5kg x8
25kg x8
27,5kg x6 PB

Hantellyft åt sidan

10kg x8
10kg x8
10kg x8
10kg x8

Militärpress stående

40kg x8
40kg x8
40kg x8
50kg x8

Hantelshrugs

35kg x8
35kg x8
35kg x8
35kg x8

Kort pass men gick helt ok ändå :)

kLaskaLas

2011-10-31, 20:50

Bröst - triceps

Bänkpress

50kg x8
80kg x5
80kg x5
85kg x5
90kg x3
80kg x5

Lutande hantelpress

30kg x8
30kg x8
30kg x8
30kg x8

Lutande bänk - smith

65kg x5
65kg x5
65kg x5
65kg x5

Pushdown med rak stång

63,5kg x8
63,5kg x8
68,5kg x8
63,5kg x8

Frenchpress - hantel

22,5kg x8
25kg x8
25kg x8
27,5kg x8 PB

Lavesson

2011-11-01, 00:44

Fina bänkar och frenchpress! :)

kLaskaLas

2011-11-01, 23:05

Fina bänkar och frenchpress! :)

Tackar :)

kLaskaLas

2011-11-01, 23:11

Rygg - Biceps

Stångrodd

60kg x8
60kg x8
80kg x8 PB
80kg x6

Marklyft

60kg x8
100kg x8
130kg x8
130kg x8
130kg x8
150kg x8 RPB

Scottcurl - Hantel

12,5kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8

Stångcurl EZ stång

32kg x8
32kg x8
32kg x8
32kg x8

Sittande rodd

78kg x8
82kg x8
82kg x8
91kg x6 PB

Hantelcurl

15kg x8
15kg x8
15kg x8
17,5kg x8

Sundqvist

2011-11-01, 23:12

amen fan va äckliga marklyft! sjukt jävla starkt!

kLaskaLas

2011-11-01, 23:25

amen fan va äckliga marklyft! sjukt jävla starkt!

Tackar :) såg att du hade börjat med marklyft igen, jävligt starka marklyft gjorde du även fast du inte kört det på länge.

Lavesson

2011-11-01, 23:51

Oj oj oj! Kalasbra marklyft :hbang:

Capten

2011-11-02, 14:47

jävligt stabila marklyft!

kLaskaLas

2011-11-02, 21:56

Oj oj oj! Kalasbra marklyft :hbang:

jävligt stabila marklyft!

Tack så mycket grappar :bow:

kLaskaLas

2011-11-02, 22:04

AxlarAXLARaxlarAXLAR

Axelpress - Hantlar

22,5kg x8
25kg x8
27,5kg x8 RPB
27,5kg x6

Hantellyft åt sidan

10kg x8
10kg x8
10kg x8
10kg x8
10kg x8
10kg x8

Press bakom nacken - smith

35kg x8
45kg x5
45kg x5
35kg x8

Militärpress stående

40kg x8
40kg x8
40kg x8
40kg x8

Hantelshrugs

35kg x8
35kg x8
35kg x8
35kg x8

Var ganska mycket folk på gymmet idag kunde därför inte börja med militärpress som jag brukar göra, så fick börja med axelpressen istället, skönt ändå :D

Sundqvist

2011-11-02, 22:12

Grymma axelpressar idag mannen!

Capten

2011-11-02, 22:15

Grymma axelpressar idag mannen!

+1 riktigt bra!

kLaskaLas

2011-11-03, 15:40

Grymma axelpressar idag mannen!

+1 riktigt bra!

Tackar! *cupid*

kLaskaLas

2011-11-04, 15:59

Gårdagens BröstTriceps pass

Bänkpress

50kg x8
80kg x6
80kg x6
85kg x5
85kg x5
80kg x6

Hantelpress

30kg x8
32,5kg x8
30kg x8
30kg x8

Lutande bänk - smith

65kg x8
70kg x8 PB
70kg x8
65kg x8

Frenchpress - hantel

25kg x8
27,5kg x8
30kg x8 PB
30kg x7

Dips

kv x10
kv x10
kv x10

Blir nog ett benpass ikväll, de va ett tag sen men bara kötta :D Morgonvikten idag 80kg :hbang:

kLaskaLas

2011-11-04, 23:51

Ben

Knäböj

60kg x8
100kg x8
100kg x8
120kg x8
100kg x8

Benspark

77kg x8
77kg x8
82kg x8
82kg x8

Sittande vadpress

50kg x20
50kg x20
50kg x20
50kg x20

Liggande lårcurl

68kg x8
68kg x8
68kg x8
68kg x8

Första benpasset på typ 3 veckor :O kändes tungt men gick väl helt ok ändå.

Lavesson

2011-11-05, 02:37

Bra knäböj :)

kLaskaLas

2011-11-05, 16:27

Bra knäböj :)

TAck :) men det gick väl sådär, sjukt jobbigt när man inte kört ben på ett tag ;)

kLaskaLas

2011-11-05, 16:29

Tänkte köra Rygg - Biceps idag men när jag kommer fram till gymmet så ser jag att det är det stängt *gah!* får bli en vilodag idag då.

kLaskaLas

2011-11-06, 18:08

RYGG BIceppppSSSS

Stångrodd

60kg x8
80kg x6
80kg x6
80kg x6
80kg x5

Stångcurl EZ stång

27kg x8
32kg x8
37kg x8
40kg x8 PB
40kg x6

Latsdrag

50kg x8
50kg x8
50kg x8
77kg x8
82kg x5

Latsdrag - Smala

50kg x8
72kg x8
77kg x8
77kg x8

Scottcurl - Hantel

10kg x8
10kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8

Hantelcurl

15kg x8
15kg x8
15kg x8
17,5kg x8
17,5kg x8

Sundqvist

2011-11-06, 18:31

Booom! bra curls idag bro!

Lavesson

2011-11-07, 01:01

Bra hantelcurls!

kLaskaLas

2011-11-08, 20:29

Booom! bra curls idag bro!

Bra hantelcurls!

Tack grappaR :D

Capten

2011-11-08, 20:36

Bra pass mannen!

kLaskaLas

2011-11-08, 20:36

Bra pass mannen!

Tack man :)

kLaskaLas

2011-11-08, 21:45

GÅRDAGENS AXELAPASS

Militärpress stående

40kg x8
40kg x8
50kg x8
60kg x4 PB
40kg x8

Axelpress - hantlar

25kg x8
27,5kg x5
27,5kg x5
27,5kg x5

Hantellyft åt sidan

10kg x10
10kg x10
10kg x8
10kg x8
10kg x8

Press bakom nacken - smith

35kg x8
40kg x8
40kg x8
40kg x8

Hantelshrugs

35kg x10
35kg x10
35kg x8
35kg x8

Dedication

2011-11-08, 21:48

RYGG BIceppppSSSS

Stångrodd

60kg x8
80kg x6
80kg x6
80kg x6
80kg x5

Jävligt starka stångroddar, bra jobbat :)

kLaskaLas

2011-11-08, 21:58

Jävligt starka stångroddar, bra jobbat :)

Tack så mycket :) kul att en ny tittar in i journalen också!

kLaskaLas

2011-11-08, 22:00

Bröst - Triceps idaG

Bänkpress

50kg x8
80kg x10 RPB
80kg x6
90kg x2
90kg x2
90kg x2
80kg x4

Lutande bänk - smith

65kg x8
70kg x5
70kg x5
70kg x5

Frenchpress - hantel

30kg x8
30kg x8
30kg x8
30kg x8

Pushdown - rep

54,5kg x8
54,5kg x8
54,5kg x8
54,5kg x8

Blev sen till gymmet så fick bli ett kort pass och hann inte köra så många övningar innan dom stängde.

Lavesson

2011-11-08, 23:16

Grymma pass du kör! Imponerad av militärpressen :hbang:

kLaskaLas

2011-11-10, 18:46

Grymma pass du kör! Imponerad av militärpressen :hbang:

Tacktacktack! :)

Bänkbjörnen

2011-11-10, 20:37

kLaskaLas

2011-11-10, 21:46

En stark, ung man, må jag säga.
Grymma stats för att vara 93a, förutsatt att det är rent.

Imponerande av så pass ung kille att köra med ben, det är få 18-åringar som gör det. De flesta kommer ju till gymmet och slänger sig vid bänkpressen, failar lite hantelcurls och avslutar med mage och en gainar på det.

Får man fråga vad du äter? Ser ingenting vad du äter någonstans.

Hur är dina utförande på mark och knäböjen?

Imponerad oavsett.

Tack så mycket :)

Brukar inte skriva in här vad jag äter men kanske kan börja göra det då. Jag äter ganska mycket men har inte direkt något bestämt matschema, så vet inte direkt hur mycket kalorier jag får i mig. Men ligger på kaloriöverskott eftersom jag går upp i vikt. Och dricker 1-2 gainers varje dag också. Ska försöka gå upp till 85kg till jul-nyår ungefär och väger nu 79-80. Kanske skulle försöka räkna ut hur mycket kalorier jag behöver och så men vart kan man göra det någonstans?

Ben tycker jag är rätt kul, spelade hockey förut och då körde vi mycket knäböj i gymmet när vi hade fys så har fortsatt med ben nu när jag börjat gymma mer seriöst. Kör ganska djupa böjar eller 90 grader.

Kan försöka fixa film på både knäböj och marklyften så man kan se mina utförande där :)

kLaskaLas

2011-11-10, 21:50

Dagens Rygg Biceps

Marklyft

60kg x8
100kg x8
130kg x8
150kg x8
130kg x8

Stångrodd

60kg x8
80kg x6
80kg x6
60kg x8

Stångcurl EZ stång

27kg x8
37kg x8
37kg x8
37kg x8

Latsdrag

50kg x8
50kg x8
50kg x8
50kg x8
50kg x8
50kg x8

Scottcurl - Hantel

10kg x8
10kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8

Hantelcurl

15kg x8
17,5kg x8
17,5kg x8
17,5kg x8

kLaskaLas

2011-11-10, 22:43

Bild1 - start. Bild2 - Nu. = 6månader. Det var den enda bilden jag kunde hitta från innan.

Bänkbjörnen

2011-11-11, 10:53

Tack så mycket :)

Brukar inte skriva in här vad jag äter men kanske kan börja göra det då. Jag äter ganska mycket men har inte direkt något bestämt matschema, så vet inte direkt hur mycket kalorier jag får i mig. Men ligger på kaloriöverskott eftersom jag går upp i vikt. Och dricker 1-2 gainers varje dag också. Ska försöka gå upp till 85kg till jul-nyår ungefär och väger nu 79-80. Kanske skulle försöka räkna ut hur mycket kalorier jag behöver och så men vart kan man göra det någonstans?

Ben tycker jag är rätt kul, spelade hockey förut och då körde vi mycket knäböj i gymmet när vi hade fys så har fortsatt med ben nu när jag börjat gymma mer seriöst. Kör ganska djupa böjar eller 90 grader.

Kan försöka fixa film på både knäböj och marklyften så man kan se mina utförande där :)

En formel för basala energibehovet:
66 + ( 13.7 x vikt i kg ) + ( 5 x längd i cm ) - ( 6.8 x ålder i år )
Den räknar alltså ut vad din kropp behöver under 1 dygn, utan aktivitet inräknat. DVS vad din kropp förbrukar av att bara fungera = hjärtslag, organ, fettceller, muskelceller etc. De två sistnämnda diffar en del du kan ju väga 77 kg i bra form och väga 77 kg i dåliga form, då förbrukar du lite olika.

När du sedan blir lite seriösare får du börja räkna in allt vad du äter mer exakt, du kan se början på min träningsjournal hur jag har lagt upp det:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=5407386&

Kommer inte ihåg nu på rak arm vad man ska räkna med för att få veta sin ungefärliga om dagen, kan ta reda på det till ikväll, ska till jobbet nämligen.

Fixa gärna film till marken och knäböjen. Och fortsätt slit!

kLaskaLas

2011-11-11, 16:38

En formel för basala energibehovet:
66 + ( 13.7 x vikt i kg ) + ( 5 x längd i cm ) - ( 6.8 x ålder i år )
Den räknar alltså ut vad din kropp behöver under 1 dygn, utan aktivitet inräknat. DVS vad din kropp förbrukar av att bara fungera = hjärtslag, organ, fettceller, muskelceller etc. De två sistnämnda diffar en del du kan ju väga 77 kg i bra form och väga 77 kg i dåliga form, då förbrukar du lite olika.

När du sedan blir lite seriösare får du börja räkna in allt vad du äter mer exakt, du kan se början på min träningsjournal hur jag har lagt upp det:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=5407386&

Kommer inte ihåg nu på rak arm vad man ska räkna med för att få veta sin ungefärliga om dagen, kan ta reda på det till ikväll, ska till jobbet nämligen.

Fixa gärna film till marken och knäböjen. Och fortsätt slit!

Tackar :) ska kolla lite i din journal!

Film ska jag försöka fixa, men eftersom jag oftast brukar träna ensam har jag ingen som kan filma. Men de går nog att fixa på något sätt.

kLaskaLas

2011-11-11, 18:26

AxLar

Militärpress stående

40kg x8
40kg x8
50kg x8
50kg x8
40kg x8

Axelpress - Hantlar

22,5kg x10
22,5kg x10
22,5kg x8
22,5kg x8

Hantellyft åt sidan

10kg x8
10kg x8
10kg x8
10kg x8

Press bakom nacken - smith

35kg x8
35kg x8
40kg x8
40kg x8

Hantelshrugs

25kg x15
25kg x15
22,5kg x20
22,5kg x20

skiiiiitpass

Bänkbjörnen

2011-11-11, 20:33

Skön militärpress! Bara att fortsätta, det blir bättre till nästa pass!

Lavesson

2011-11-11, 20:40

Instämmer med föregående talare! :)

Capten

2011-11-11, 20:45

i'm just going with the flow, nice pressar! :D

kLaskaLas

2011-11-12, 01:02

Skön militärpress! Bara att fortsätta, det blir bättre till nästa pass!

Instämmer med föregående talare! :)

i'm just going with the flow, nice pressar! :D

TackarTackar! *cupid* Fan vad kul det är att logga in o se att man har fått nya kommentarer :)

Militärpressen var väl det enda som gick bra detta pass, resten gick skit, kände mig svag hela passet. Men det är bara att kötta vidare så blir det nog bättre!

kLaskaLas

2011-11-13, 19:22

BRÖÖÖST - TRICEPS

Bänkpress

50kg x10
80kg x5
80kg x5
90kg x3
90kg x3
80kg x5
50kg x10

Hantelpressssss

25kg x8
30kg x8
30kg x8
30kg x8

Frenchpress - hantel

30kg x8
30kg x8
30kg x8
30kg x8

Lutande bänk - smith

65kg x8
65kg x8
65kg x6
65kg x6

Pushdown - rep

54,5kg x8
54,5kg x8
50kg x8
50kg x8

köttköttkötttt skönt pass idag :)

Bänkbjörnen

2011-11-14, 13:51

Ser bra ut! Hur kommer det sig att du valt att använda smithen istället för fri stång/hantlar?
Bänken såg urfin ut.

Och när kommer mina filmer? ;)

Sundqvist

2011-11-14, 16:46

bra böjar mannen! går bra nu!

kLaskaLas

2011-11-14, 21:27

Ser bra ut! Hur kommer det sig att du valt att använda smithen istället för fri stång/hantlar?
Bänken såg urfin ut.

Och när kommer mina filmer? ;)

Tack :) Vanlig bänkpress kör jag alltid fri, men lutande bänk måste jag köra i smithen eftersom det bara finns 1 bänkpress och den bänken sitter fast så man inte kan luta den.

Har inga filmer än! men ska fixas ;)

kLaskaLas

2011-11-14, 21:28

bra böjar mannen! går bra nu!

Tack man!

kLaskaLas

2011-11-14, 21:37

Beeeeeeeeeeeen idag

Knäböj

60kg x8
100kg x8
120kg x8
120kg x8
120kg x6 seeeeegt osv
100kg x8

Benspark

82kg x8
91kg x8
100kg x8
109kg x8 PB

Sittande vadpress

50kg x15
50kg x15
50kg x15
50kg x15

Liggande lårcurl

68kg x8
68kg x8
72kg x8
72kg x8

Riktigt skönt pass idag!! ganska kort pass men kändes bra :D

Bänkbjörnen

2011-11-14, 22:35

Tack :) Vanlig bänkpress kör jag alltid fri, men lutande bänk måste jag köra i smithen eftersom det bara finns 1 bänkpress och den bänken sitter fast så man inte kan luta den.

Har inga filmer än! men ska fixas ;)

Hett tips, byt smithen mot hantlar istället. Du isolerar rätt mycket mycket mer med smithen, isolationsövningar är inte toppen!
Hantlar ftw!

Bra tryck i BENEN! +1

Fixa filmer!

kLaskaLas

2011-11-14, 23:32

Hett tips, byt smithen mot hantlar istället. Du isolerar rätt mycket mycket mer med smithen, isolationsövningar är inte toppen!
Hantlar ftw!

Bra tryck i BENEN! +1

Fixa filmer!

Tycker ändå det tar rätt bra i smithen, och hantlar kör jag också. Brukar variera mellan vanlig hantelpress och lutande hantelpress :)

Capten

2011-11-15, 20:12

fina böjar! :)

kLaskaLas

2011-11-17, 22:02

fina böjar! :)

TackaR capten :)

Sundqvist

2011-11-17, 22:03

Hett tips, byt smithen mot hantlar istället. Du isolerar rätt mycket mycket mer med smithen, isolationsövningar är inte toppen!
Hantlar ftw!

Bra tryck i BENEN! +1

Fixa filmer!

varför är inte isolationsövningar toppen?

jag föredrar också smithen än fri snebänk :)
man får ju pröva sig fram o köra på det som man tycker själv, och enligt Klas låter de som att han tycker om snebänk i smith :)

kLaskaLas

2011-11-17, 22:07

Axlar

Militärpress stående

40kg x8
40kg x8
50kg x8
40kg x8
40kg x8

Axelpress hantlar

25kg x8
25kg x8
25kg x8
25kg x8

Press bakom nacken - smith

35kg x8
35kg x8
35kg x8
35kg x8
35kg x8

Hantellyft åt sidan

10kg x8
10kg x8
10kg x8
10kg x8
10kg x8

Stångshrugs

80kg x10
80kg x10
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Sundqvist

2011-11-17, 22:09

Tjockt nice pass idag, dags att höjja vikterna eller? :)

kLaskaLas

2011-11-17, 22:17

Tjockt nice pass idag, dags att höjja vikterna eller? :)

Tack b-ror :) I några av övningarna kan jag nog höja lite typ axelpressen och stångshrugsen vet jag(första gången jag körde också), men har haft en rätt dålig vecka, ryggpasset igår var skiiiit, haha för dåligt för att ens skriva upp :) men bara kötta på.

Behöver köpa en ny pwo också för min är slut, nån du kan rekomendera som är bra? :) Har testat Berzerk, Rage och Brutal Fx förut men tänkte testa någon ny.

Sundqvist

2011-11-17, 22:18

mår illa av alla PWO´s jag prövat :P så nej jag rekommenderar ingen :D

kLaskaLas

2011-11-17, 22:22

mår illa av alla PWO´s jag prövat :P så nej jag rekommenderar ingen :D

Haha okej :( Fick bara ont i magen i början men inte längre.

kLaskaLas

2011-11-25, 17:19

Inte tränat mycket på senaste tiden, varit sjuk, trött osvosvosv. Körde lite bröst - triceps i onsdags gick sådär.

Idag blev det Rygg - Biceps

Stångrodd

50kg x8
50kg x8
80kg x8
80kg x8

Marklyft

80kg x8
120kg x8
140kg x8
160kg x4
170kg x1 PB!

Stångcurl EZ stång

32kg x8
32kg x8
32kg x8
32kg x8

Latsdrag

50kg x10
50kg x10
63kg x10
50kg x10
50kg x10

Hantelcurl

17,5kg x8
17,5kg x8
20kg x8 PB?
20kg x8

Scottcurl - Hantel

10kg x8
10kg x8
10kg x8
10kg x8

Ändå rätt skönt pass för att inte ha tränat så mycket på länge, helt ok :)