handdator

Visa fullständig version : Bästa upplägg/träningsschema för bra deltoider/kåpor..?

HardAsHell
2011-09-20, 12:42
Har ett stort issue med axlarna och det är att sedd framifrån är deltoiderna rätt platta. Ingen "kåpa" liksom. Hoppas beskrivningen förstås(?).

Hur skulle man bäst åtgära detta? Fokusera på köra deltoiderna hårt, eller annat upplägg?

Någon idé/erfarenhet på bra upplägg?
Redhaad
2011-09-20, 12:47
Kåpa .. ?

Skulle vara schysst med en bildförklaring men om du har underutvecklade axlar så är det inte så mycket svårare än att på dagarna du tränar axlar lägga in en extra övning som tränar just det du vill utveckla.
Pjotor
2011-09-20, 12:49
Bänkpress (omväxlande vanlig och lutande), press ("militärpress") och sidolyft med hantlar.
Redhaad
2011-09-20, 13:25
bänkpress (omväxlande vanlig och lutande), press ("militärpress") och sidolyft med hantlar.

+1
Rusk
2011-09-20, 14:14
Axelpress med antingen hantlar eller stång samt sidolyft.
Tror dock att många övertränar axlar då dom får en bra omgång i plana och lutande bröstpressar så lägg upp det smart.
Lord Humungus
2011-09-20, 14:38
Det måste ju vara utsida axlar du vill bygga då och då är det ju sido lyft med hantlar eller liknande övningar som gäller. Ett tips kan ju vara att köra sidolyften först när du tränar axlar för att sen gå över till pressar
Silencer
2011-09-20, 14:43
Militärpress är grym. Favoritövning helt klart.
vicarious
2011-09-20, 14:49
Pressar över huvudet och lyft åt sidan.
Lord Humungus
2011-09-20, 14:51
Militärpress är grym. Favoritövning helt klart.

Jo visst är den det men för utsida axlar finns det nog bättre alternativ
Scoffan
2011-09-20, 15:03
hantelpress axlar 6set
Militär smith 4set (focus på framsidan)
Axelpress maskin 4set (focus på sidan)
Sidolyft 4set
Hantelrodd baksida axlar 4set
Omvänd pecdec 4set
Dagens pass, axlarna växer som ogräs... ;)