Förtioårskris? Jajamensan!

[frassekatt]

OK, nu ska det bli ordning på torpet!
Gymträning tre gånger och två pass boxning i veckan .

Förutsättningar:41 år gammal, 180 lång, ca 75-80 kg
Tränat lite gym och olika kampsporter till och från (mest från) under de senaste 20 åren. Kör nu boxning på korpnivå och lyfter regelbundet på gymmet sedan två år.

Syfte med journalen:Hjälp att träna mer målmedvetet och strukturerat

Mål med träningen:Bli mer allroundstark (men visst, nåt kilo muskler till på kroppen skadar inte heller). Styrkefokus ligger på böj och mark och teknikfokus på vändningar och stöt.

Mål under 2011:Kunna knäböja (träna) på 100 kg,
styrkevända 80 kg och stöta 70 kg med bra teknik.

Träning:Pass 1)
Stötpress/pushpress
Stångrodd
Mark
Hjulet
Pass 2)
Styrkevändingar
Frontböj
Good mornings
Hjulet
Pass3)
Stötar
Styrkevändningar
Knäböj

[frassekatt]

Testade att stötpressa istället för att pushpressa. Först med stången ett par set för att värma upp och hitta känslan.
Sedan med lite vikt:
3 x 3, 50 kg
2 x 2, 60 kg
Kändes rätt bra. Men med såpass lätta vikter går det att trycka upp stången med bara styrka. Måste våga lägga på mer framöver och verkligen lära mig att komma in under stången.

Stångrodd (Pendlay-style från golvet)
3 x 3, 80 kg

Mark
1 x 2,110 kg
1x 1,120 kg
1x1, 140 kg (PB)
Sista lyftet kändes ganska lätt. Går troligen att lägga på kanske tio kg till.

Hjulet 3 set (borde ha kört liteplankan också, men...)

[frassekatt]

onsdag 21/11
Lite ont i ryggen innan passet och ett par ömma revben från boxningen. nåja, det funkade i alla fall.
Styrkevändningar
4x3, 60 kg
Frontböj
2x3, 80 kg
3x2, 90 kg
Good mornings
2x4, 60 kg
2x4 70 kg
Utfall
1x3, 60 kg
2x3, 70 kg
För ont i revbenen för att köra hjulet så det blev lite planka och sidoplanka istället. Nåt jag måste få in som en del av träningsrutinen. Pinsamt svag och dålig kroppskontroll i bägge övningarna.

[frassekatt]

Fredag 23/9 (Insåg att jag snurrat till månaden rätt rejält i de två tidigare posterna. Proffsigt!)
Styrkevändningar
3x2, 70 kg
3x1, 75 kg
Knäböj
2x4, 60 kg
1x2,70 kg
1x3, 75 kg
2x2, 90 kg
Mark
1x5, 90 kg
3x2, 120 kg

Hjulet 3x6

Knäböj med stången bak känns fortfarande konstigt och tungt. Några rep sitter och andra är vingliga och utan teknik, men det är bara att nöta på.

[frassekatt]

Söndag 25/9 - Teknikpass
Styrkevändningar
2x5, 50 kg
4x2, 70 kg
Överstötar
Teknikträning med stången ett par set
5x2, 50 kg
Svår övning. Några rep (ett eller två) satt med bra klipp och dyk under stången. Resten blev mest nån form av pushpress med hopp.

[frassekatt]

Måndag 26/9
Lite komprimerat pass då det inte blir någon träning på fredag eller i helgen.

Knäböj
1x4, 60 kg
4x4, 80 kg
Stångrodd
3x4, 80 kg
Mark
2x3, 130 kg
Hjulet
3 set

Tungt att köra marken efter både böj och rodd.

[frassekatt]

Onsdag 28/9
Styrkevändningar
3x3, 60 kg
Stötar
4x3, 50 kg
Frontböj
2x5, 50 kg
5x2, 90 kg
Hjulet
3 set

Sega vändningar -troligen pga dålig uppvärmning och lite ofokus. OK stötar - bättre flyt och klipp än senast.

[frassekatt]

Måndag 3/10
Stötar
5x3, 50 kg
Rodd
3x4, 80 kg
Mark
2x3, 120 kg
Good mornings
3x4, 70 kg
Segt pass. Antingen pga en helg med vedklyvning en masse eller en annalkande förkylning. Hoppas på det förstnämnda - pallar inte att bli sjuk. Men stötarna börjar att sitta! : )

[frassekatt]

Onsdag 5/10
Styrkevändningar
2x4, 60 kg
2x3, 65 kg
Frontböj
2x5, 60 kg
4x3, 90 kg
Utfall
3x3, 60 kg
Hjulet
3 set

[frassekatt]

Fredag 7/10

stötar
3x3, 50 kg
4x2, 60 kg
styrkevändningar
1x4, 60 kg
4x3, 70 kg
knäböj
1x5, 60 kg
4x4, 80 kg
sit ups
3x8, 15 kg

Bra pass, allt gick lätt och teknikerna satt.

[flashigt]

förortskris läste jag först haha, men ser bra ut!

kört atletträning tidigare med tanke på att du kör vändningar osv?

[frassekatt]

förortskris läste jag först haha, men ser bra ut!

kört atletträning tidigare med tanke på att du kör vändningar osv?

Kul med en kommentar i journalen! "Förortskris", ja varför inte:)

Nej, jag har inte kört någon direkt atletträning tidigare. Men jag tycker att denna typ av träning är fan så mycket roligare än att pumpa biceps timme in och timme ut.
Sen boxas också jag på korpnivå och upplever att stötar, vändingar odyl ger lite mer fart i tassarna. Sist men inte minst går passen fortare med helkroppsövningar;)
Med vänlig hälsning
F

[frassekatt]

Måndag 10/10

Stötar
2x3, 50kg
4x2, 60 kg
Rodd
3x4, 80 kg
Mark
1x5, 100 kg
3x3, 130 kg
Hjulet
3 set

OK pass. Tror jag ska gå upp lite i vikter på alla dessa övningar nästa pass

[frassekatt]

Onsdag 12/10
Styrkevändningar
2x4, 60 kg
1x2,70 kg
1x1,75 kg (bom på tvåan)
1x1, 70 kg
Frontböj
2x5, 60 kg
2x3, 9 kg
1x2, 95 kg
1x1, 100 kg
Raka mark
1x5,80 kg
2x5, 90 kg
Utfall
3x3, 70 kg
Sit ups
3x8, 15kg

Böjarna och utfallen gick bra. Kul att köra raka mark igen. Första gången efter sommaren. Känndes lätt också- framförallt greppet (tumlås is the shit!)

[frassekatt]

Fredag 14/10

Stötar
3x3, 50 kg
3x2, 60 kg
Styrkevändningar
3x3, 70 kg
Knäböj
2x5, 50kg
5x3, 80 kg
Hjulet
3 set

Böjarna kändes sega och osäkra av någon anledning. Resten OK.

[frassekatt]

Måndag 17/10
Push Press
2x4, 50 kg
2x3, 60kg

Rodd
1x5, 60 kg
3x4, 85 kg

mark
1x5, 100 kg
1x3, 130 kg
1x1, 150 kg
1x1, 150 kg

sit ups
3x8, 15 kg

[tworks]

"Ålderssympati-följning" ..;)
Kan vara kul at kika på en "jämnårig" (-1)..
Kör hårt!!

/Tworks

[frassekatt]

Fredag 21/10
Styrkevändningar
2x4, 60 kg
2x3, 70 kg
Frontböj
2x5, 60 kg
4x3, 90 kg
Raka mark
3x5, 90 kg
Utfall
3x3, 70 kg
sit ups
3x8, 15 kg

Segt pass, trött och okoncentrerad. Tur att jag tränade tillsammans med en kollega. annars hade jag nog skolkat efter halva passet.

[frassekatt]

Söndag 23/10

Stötar
2x3, 50 kg
2x2, 65kg
1x1, 70 kg
1x1, 70 kg

Styrkevändningar
1x5, 50kg
3x2, 75 kg

Knäböj
1x5, 50 kg
1x2, 80 kg
5x2, 90 kg

[frassekatt]

måndag 2/11
Riktigt CP-pass! Jet-laggad efter en vecka i NY och första gången på ett nytt gym. Om nu inte stången vägde mer än en vanlig så var den jävligt mycket tjockare och tung att få grepp i.

styrkevändningar
3x3, 60 kg
Mark
1x5, 100 kg
3x3, 120 kg
stötar
3x3, 50 kg
situps
2x8, 15 kg

Får fundera lite på hur jag ska lägga upp träningen framöver och vilka övningar jag kan köra på vilket gym. Kanske blir att lägga upp ett program med en dag mer inriktad på vanlig styrketräning och lite maskiner och skit.

[frassekatt]

Fredag 4/11

Pushpress
1x5, 50 kg
3x3, 60 kg
Frontböj
7x2, 90 kg
Raka mark
3x5, 90 kg
Hjulet
3 set

[frassekatt]

Måndag 7/11

Pushpress
4x3, 60 kg
Rodd
3x5, 80 kg
1x4, 90 kg
Mark
2x3, 130 kg
2x2, 140 kg
Plankan
3x 30 sek, 15 kg

Bra pass. Rodden lätt, marken stabil och plankan med vikt var riktigt skön, bättre än utan vikt. På nåt sätt lättare att hålla ryggen i position med vikten som riktmärke. En given övning att ha med i träningen framöver.

[frassekatt]

onsdag 9/11

Styrkevändningar
4x3, 70 kg
Frontböj
1x5, 70 kg
4x3, 90 kg
Raka mark
3x5, 90 kg
Hjulet
3 set

Bra pass. Speciellt vändningarna kändes lätta. Dags att öka i dessa och även i i böjen. det enda är att ryggen sviker lite i böjen. Förstår inte riktigt varför men får testa att öka magträningen lite och se vad som händer.

[frassekatt]

Fredag 11/11 (teknikpass)

styrkevändningar
2x3, 70 kg
2x1, 80 kg
1x-, 85 kg
1x1, 80 kg
Stötar
2x4, 50 kg
2x2, 60 kg
1x1, 70 kg

Lyckades dra på mig nån typ av sättning i ryggen i onsdags som sitter kvar. Trodde att den skulle försvinna av boxningen igår - men icke. Kändes ok i början men blev sämre vid stötarna och är inte alls kul nu. Hoppas att skiten försvinner till i morgon.

[frassekatt]

Lördag 12/11
Chins
3x5, kv
Dips
3x5, kv
Benpress
3x5, 190 kg
Stegade först upp ett par test set för känna om ryggen höll och vilka vikter som ö.h är rimliga. Stannade på 190 men det finns klart rum uppåt därifrån.

Testpass på nya gymmet. Benpressen kändes rätt skön. Dipsen och chins får funka som lite extra överkroppsträning på de här passen.

Ryggen gör fortfarande ont. Fan! Får se hur det blir med träningen i nästa vecka, kanske får ta det lite lugnt så att det inte blir värre.
Annars är ryggen fortfarande paj

[frassekatt]

måndag 14/11
Larvpass påjobbgymmet- ryggen fortfarande inte ok, vågade inte köra någonting med skivstången.
Benpress
3-5x3-6, 140-190 kg.
Jävla maskiner som skiljer sig från olika gym! Helt omöjligt att veta hur mycket vikt man kan lägga på. Den här pressen var klart tyngre än den på andra gymmet.
Chins
3x6, kv
Dips
3x6, kv
Plankan
3 x30 sek, kv

[frassekatt]

fredag 18/11

styrkevändning
4x3, 60 kg
frontböj
2x5, 60 kg
2x3, 80 kg
1x3, 90kg
mark
1x5, 90 kg
2x3, 130 kg
plankan
3x 30 sek, kv

Testpass för att se om ryggen skulle hålla och det verkar faktiskt som att den är bra igen - alla övningar kändes i stort sett ok förutom lite stelhet i ryggen. Får ta det lite piano de närmaste passen men om jag har tur så kommer det att funka att köra på.

[frassekatt]

lördag 19/11

Rodd
1x5, 60 kg
4x4, 80 kg
Benpress
4x4, 190 kg

Ett litet snabbpass för att kompensera gårdagens lökiga träning.

[frassekatt]

måndag 21/11
Styrkevändningar
Körde några set på mellan 60 och 70 kg
Frontböj
2x5, 60 kg
3x3, 90 kg
Mark
1x5, 90 kg
2x1, 140 kg

Ett fegispass till för att testa ryggen. Märkte att jag inte riktigt litar på att den ska hålla; bommade två vändningar på 80 kg och svajade lite i böjen. Andra settet på 140 i mark kändes dock riktigt stabilt och bra.

[frassekatt]

Fredag 25/11

Rodd
1x5, 80 kg
3x3, 90 kg
Mark
1x5, 90 kg
1x5, 110 kg
2x2, 130 kg
2x2, 140 kg
Chins
3x6, kv
Sit ups
3x6, 15 kg

Första "riktiga" passet på ett tag. Allt kändes bra - rygg, stabilitet och styrka.

[frassekatt]

Lördag 26/11

Pushpress
1x4, 50 kg
1x2, 60 kg
2x3, 55 kg
1x4, 50 kg
Benpress
1x5, 150 kg
3x5, 190 kg
Plankan
2x30 sek, 10 kg

Kollade med ägaren till gymmet om vikten på skivstängerna. Enligt honom ska de väga 20 kg, men vete fan om jag tror riktigt på det. Visserligen är de tjockare och därför tyngre att få grepp om men det borde inte påverka i tex pressövningar. Eller så är det stängerna på jobbet som är lättare. Egentligen skit samma men det är lite jobbigt att behöva pröva sig fram till lagom vikt hela tiden.

[frassekatt]

Måndag 28/11

Styrkevändningar
2x5, 50 kg
2x3, 70 kg
1x1, 80 kg
Frontböj
2x5, 50 kg
2x3, 90 kg
2x1, 100 kg
1x3, 90 kg
Raka mark
1x5, 90 kg
2x3, 100 kg

Bra pass. Ryggen kändes ok (lite stel i början och kanske sviktade lite på sista reppet i mark) och böjarna var stabila.
Bra pass.

[frassekatt]

onsdag 30/11

Press
3x5, 50 kg
Frontböj
2x5, 50 kg
1x5, 70kg
1x5, 80 kg
1x5, 85 kg
1x5, 90 kg
1x5, 80 kg

Fick rejäl kramp i magen när jag skulle köra sit ups. Inte en det-gör-ont-men-jag-biter-ihop-ändå-kramp utan mer av typen nu-slits-musklerna-loss-från-sina-fästen-och-jag-blir-krympling-för-livet. Annars bra pass. Slönt att köra lite fler reps i böjen, men det sista på 90 var nog inte så vackert...

[frassekatt]

Fredag 2/12

pushpress
1x5, 50 kg
1x2, 60 kg
1x3, 60 kg
rodd
1x5, 80 kg
2x4, 90 kg
mark
1x5, 100 kg
1x5, 110 kg
1x5, 120 kg
1x5, 130 kg
1x5, 140 kg
chins
3x5, kv
sit ups
3x8, 15 kg

Pressarna kändes j-ligt tunga och sega. Annars gick passet bra. Tungt med såpass många reps i marken med det funkade.

[frassekatt]

Måndag 5/12
Press
2x5, 50 kg
1x3, 60 kg (med kick)
Frontböj
1x5, 60 kg
1x5, 70 kg
1x5, 80 kg
2x3, 90 kg
3x1, 100 kg
Raka mark
2x5, 90 kg
1x4, 100 kg
Sit ups
2x10, 15 kg
Högg till i ryggen på pressarna så jag vågade inte köra vidare på dem. Förutom det ett bra pass.

[andeem]

Försiktig med ryggen, pojkspoling. Du har bara en.

[frassekatt]

Försiktig med ryggen, pojkspoling. Du har bara en.

Tack för omtanken!

Jag inser när jag läser de senaste veckornas pass igen, att det framstår som att jag i stort sett sitter i rullstol med bruten rygg. Nu är det inte rikigt så illa som det låter utan det mesta är nog gnäll :em:.
Däremot ÄR jag försiktig med ryggen och uppmärksammar därför om något känns lite knepigt och tar det då lugnt. Det är naturligtvis klokt att göra så men samtidigt vet jag att det är lätt att kroppen lär in en överdriven feghet vilken kan vara svår att få bort när den väl har satt sig. Försöker därför att utmana kroppen och testa vad som fungerar, men håller mig inom gränsen för vad som är skadligt.

Med vänlig hälsning
F

[frassekatt]

Onsdag 7/12

Vändningar
1x4, 60 kg
4x3, 70 kg
Frontböj
2x5, 60 kg
4x4, 90 kg

Bra pass. Allt kändes ok och ryggen kändes kalas!

[frassekatt]

Fredag 9/12

Rodd
3x4, 90 kg
Mark
1x3, 120 kg
1x3, 130
2x3, 140
Chins
2x6, kv
1x5, kv
sit ups
3x10, 15 kg

[frassekatt]

Måndag 12/12
Frontböj
2x5, 50kg
1x5, 80
1x3, 90
1x1, 100
1x5, 85
1x3, 95
1x1, 105
Raka mark
3x3, 90 kg

Riktigt skitpass. Under uppvärminingen så knakade det till i axeln (dessutom höger som aldrig strulat tidigare) och det kändes jävligt skumt efteråt. Ingen aning om vad som hände -får se hur det är i morgon. Vågade inte köra några pressar pga detta så det blev bara ben idag. Testade nån variant jag läste om i helgen; Wave loading. Antingen missuppfattade jag upplägget eller så överskattade jag mig själv för det blev riktigt tungt på slutet. Sista reppet var nog ingen vacker syn. Får väl testa några gånger till för att försöka utvärdera.

[frassekatt]

onsdag 14/12
Frontböj
2x5, 60 kg
1x5, 70
5x5, 80 kg
sit ups
2x10, 10 kg

Lättare pass med fokus på oklanderlig teknik på böjarna. Ryggen rak som ett vattenpass!

Axeln gör fortfarande ont så det blir ingen träning som belastar den den här veckan.

[frassekatt]

Fredag 16/12
Rodd
4x4, 90 kg
Mark
1x5, 90 kg
1x3, 110
1x3, 120
1x3, 130
1x3, 140

Avslutade med lite utfallsgång och planka. fortfarande känningar i axeln så tog det lugnt med den. Inga pressar, chins eller vändningar.
Nu blir jag väl bannad här på kollo men sista settet mark testade jag med remmar. Fan vad mycket lättare det gick!

[frassekatt]

Måndag 19/12
Lattjade lite med hängande ryckdrag på 50 kg
som uppvärmning. Lite trixig övning men troligen bra för att få in höftklippet i vändningarna.
Frontböj
2x5, 60 kg
5x5, 85 kg

Avslutade med plankan och lite mystiska bollövningar som en kollega tvingade mig till. Förvånansvärt jobbigt faktiskt.

[frassekatt]

Onsdag 21/12

vändningar
1x4, 60 kg
1x3, 70
3x2, 70
Frontböj
2x5, 60 kg
1x5, 80
1x3, 90
3x1, 100
1x5, 80

Körde några set lårcurl och maghjul. Curlandet brände riktigt bra i baksidan av benen.
Vändningarna var sega och kändes ryckiga. Annars ett ok pass.

[frassekatt]

Fredag 23/12
Vändningar
4x3, 70 kg
Rodd
3x3, 90 kg
Mark
1x5, 100 kg
1x3, 120
1x2, 140
1x1, 160 (PB!)
1x1, 160 (inte längre PB!)
Avslutade med 2x10 på maghjulet

Kul att dra 160! Kändes förhålladevis lätt också. Var sugen på att testa på 165 men sedan tog förnuftet överhanden och jag fegade ur. Får bli en annan dag...

[frassekatt]

Måndag 26/12
Frontböj
1x5, 80 kg
4x3, 90
Rodd
3x5, 90 kg
Mark
1x5, 120 kg
1x3, 130
1x2, 140
Avslutade med några set plankan.
Jag har slarvat med maten de senaste dagarna och det märks direkt på orken. Blev andfådd redan vid uppvärmningen på böjen och hela passet kändes rätt segt. Använde remmar på både rodden och marken : ( (körde på Sportlife med tjockstängerna). Testade att köra rodden med mer rörelse i ryggen och utan död start, vilket var lättare.

[frassekatt]

Lördag 31/12
Frontböj
2x5, 60 kg
1x5, 80
1x3, 90
3x1, 100
1x3, 90
Rodd
1x8, 80 kg
2x6, 80
Ryckmark
3x5, 80 kg

Avslutade året med ett llite lättare pass. Testade ryckmark (djupa mark) som ett lättare, mer teknikorienterat, alternativ till vanliga mark. Kändes helt ok, men var jobbigare än vanliga marklyft. Blev helt slut i korsryggen trots den relativt lätta vikten. Kan kanske vara vettigt att alternera pass med tunga mark och lättare ryckmark.

Ska göra en analys av hur det har gått med träningen och fundera över hur jag ska lägga upp träningen nästa år.
Gott nytt år!

[frassekatt]

Nyårsdag, trött och lite bakis. Perfekt dag att göra bokslut för träningsåret 2011 och samtidigt planera det kommande året.

Förra året var verkligen upp och ner när det kom till träningen. Det började i januari med en nytändning i form av tre betalda lektioner med en PT (julklapp av min snälla fru) med drillning i vändningar, stötar och ryck. Hur kul som helst! Ändrade faktiskt hela mitt sätt att träna efter detta, med mer fokus på teknik och styrka istället för "vanlig" styrketräning.

Däremot blev det väldigt tydligt att slarv med stretching och rörlighetsträning inte är bra i längden; fick problem med vänster axel av rycken. Efter det fick bänkpressen stryka på foten, både för att vila axeln men också för att den uppenbart bidrog till stelhet i bröst/axelparti. Därför har det bara blivit stående pressar, vilket egentligen känns som en vettigare övning tycker jag. Tråkigt nog har jag inte heller kunnat/vågat träna ryck överhuvudtaget pga axeln - trist.

Nu i december började höger axel krångla istället*cry*. Hoppas att det bara är övergånde. Har inte kört några pressar på en månad och ska börja försiktigt med dem igen. Ryggen har krånglat under några perioder men i det stora hela så funkar den bra - mycket bättre än innan jag började gymma.

Sen gjorde jag ett försök att få ordning på vanliga knäböj med stången bak. Fick det aldrig riktigt att sitta som det skulle men ska göra ett nytt försök under det här året.

Annars så har jag äntligen börjat komma upp i lite vettigare vikter i framförallt marken, vilket är kul. Även vändningarna har satt sig någorlunda för att vara en nybörjare.

Kollade de mål jag hade satt upp för året och har faktiskt lyckats med alla tre; tränar på 100 kg i frontböj, vänt 80 kg och stött 70 kg.

Fokus under första delen av detta år blir böj, mark och vändningar/dragövningar samt mag och bålträning!

Mål för första halvåret 2012 (deadline midsommarafton):
Träningvikt i frontböj: 110 kg
Styrkevändning: 90 kg
Mark: 180 kg
Böj: kunna träna på 100 kg med bra teknik.

[frassekatt]

Måndag 2/1
Styrkevändningar
2x5, 60 kg
3x3, 70
Frontböj
2x5, 60 kg
1x3, 90
1x2, 100
3x1, 100
1x3, 90
Hjulet
3x8

Testade ett set zercherböj. Kändes rätt ok förutom att det gjorde lite ont i armvecken.

[frassekatt]

[B]Hängvändningar
4x4, 60 kg
Frontböj
2x5, 60 kg
1x5, 90
2x4, 90

Zercherböj
1x5, 60 kg
1x3, 80
1x3, 90

Jag hade tänkt att köra 3x5 på frontböjen men orkade inte :(
Det var framförallt bålen som inte pallade hela vägen och dessutom fegar jag en hel del...

Straffade mig själv genom att köra Z-böj också. Fan vilken jobbig övning! Ska bli spännande att se om den sätter spår i form av träningsvärk i morgon. Hoppas, hoppas...

[frassekatt]

Fredag 6/1
Hängande ryckdrag
4x4, 50 kg
Rodd
4x3, 90 kg
Ryckmark
2x5, 90 kg
1x3, 100
3x3, 110

Lite mer av ett lättare teknikpass. Ryckdragen känns som det krävs en del för att hitta klippet i, men är nog bra för utveckling i vändningarna.

[frassekatt]

Måndag 9/1
Ryckdrag
1x4, x 60 kg
4x4, 80
Frontböj
1x5, 60 kg
3x5, 80
Några set maghjul och planka.

Lättare pass med fokus på snabbhet.

[frassekatt]

Onsdag 11/1
Styrkevändningar
3x3, 60 kg
3x2, 70
2x1, 80
Frontböj
2x5, 60 kg
1x3, 90
5x1, 100
Två set planka och hjulet.

Vändningarna var rätt sega. Har tappat lite fart och teknik känns det som. Böjen OK.

[frassekatt]

Fredag 13/1
Hängvändningar
4x4, 60 kg
Rodd
3x5, 90 kg
Mark
1x5, 120 kg
1x3, 140
2x2, 150
Två set maghjul

Kände mig rätt seg i början men sen losnnade det. helt ok pass.

[frassekatt]

Måndag 16/1
Hängande ryckdrag
4x4, 50 kg
2x4, 60
frontböj
1x10, 50 kg
1x8, 60
1x5, 90
3x4, 90
Fem set plankan efter det.
Körde dragen lätt och fokuserade på att få fart på draget och att få stången att gå rakt. Funkade helt ok. Däremot så är det nåt som tar stopp i böjen. Det går fan inte att köra fler set med femmor på nittio. Vet inte om det ska åtgärdas med lättare vikter och fler rep eller tynge vikter och färre. Hmm...

[frassekatt]

Onsdag 18/1
Styrkevändningar
2x4, 60 kg
3x1, 80
Ryckdrag
3x4, 80 kg
Frontböj
1x8, 60 kg
5x5, 80

Avslutade med att testa att köra en magövning som jag läst om i forumet. Mapas övning (eller nåt sånt). Stod i cc och höll i en trissa med bägge händer, kroppen i vinkel mot repet och höll mot med bålen. Kändes helt ok. Får se om den satt något spår i form av träningsvärk i morgon.
Annars var passet sådär. Vändningarna var sega och kändes tunga, dragen helt OK och böjarna OK.

[frassekatt]

Fredag 20/1
Rodd
5x5, 90 kg
Ryckdrag
5x3, 90 kg
Några omgångar plankan.

Tung rodd och lätta tekniklyft på marken.

En kul grej: vägde mig för första gången på typ två år. 85 modiga kilo stannade vågen på - rekordvikt. Kanske lite gubbfläsk men det mesta sitter nog faktiskt som muskler på låren och baken.

[frassekatt]

onsdag 25/1
Stötdrag
1x5, 60 kg
4x3, 80
Frontböj
1x5, 60 kg
5x3, 90
Några set viktad (10kg) planka.
Rätt segt pass. Har varit hängig några dagar, känns som en förkylningen eller nåt. Höger axel gör fortfarande ont till och från. Var nere i lördags och körde 10x3 i hängvändningar på 60 kg och det kanske inte var så lyckat. Tar det lugnt med vändningarna denna vecka och ser vad som händer.

[frassekatt]

Fredag 27/1
Rodd
1x5, 70 kg
4x4, 90
Mark
3x3, 120 kg
Har fortfarande nåt skit i kroppen. Blev helt slut med en gång och körde därför bara ett lätt pass. Det blir ingen träning i helgen!

[frassekatt]

Måndag 30/1
Frontböj
2x5, 60 kg
3x5, 90
Mark
1x5, 100 kg
3x3, 120
Fortfarande lite seg i kroppen. Kommer köra en lättare period ett tag nu.

[frassekatt]

Onsdag 1/2
Zombieböj
2x5, 60 kg
3x5, 80
Rodd
4x5, 80 kg
Hade tänkt att träna lite bakböj men det fungerade inte med axeln. Körde Zombisar istället och det kändes bra i lilla magen.

[frassekatt]

Fredag 4/2
Frontböj
2x5, 60 kg
3x3, 90
Mark
1x5, 90 kg
3x3, 130

[frassekatt]

Måndag 6/2
Frontböj
2x6, 60 kg
3x5, 90
Stötdrag
4x3, 90 kg

[frassekatt]

Onsdag 8/2
Zombieböj
1x5, 60 kg
3x5, 80
Ryckmark
4x4, 90 kg

[frassekatt]

Fredag 10/2
Frontböj
2x5, 60 kg
3x5, 90
Mark
1x5, 100 kg
3x3, 130

[frassekatt]

Måndag 13/2
Frontböj
2x5, 60 kg
3x3, 95
Ryckmark
1x3, 90 kg
3x3, 110

[frassekatt]

Onsdag 15/2
Hängvändningar
4x4, 60 kg
Zombieböj
1x5, 80 kg
2x4, 80

Har inte kört några vändningar på ett par veckor pga. axeln. Testade nu och det funkade väl OK. Axeln känns stel och jag vågar inte lita på den fullt ut. Om den håller så tar jag nog upp vändingarna igen, men väntar ett tag med att lägga på lite vikter.
Fixade inte fulla femmor på zombisarna, pga att bålden svek. vet inte om det beror på att kroppen var trött från i måndags. Eller om det var vändningarna. Eller om det bara beror på att jag är gammal och klen...

[frassekatt]

Fredag
Frontböj
2x5, 60 kg
3x3, 90
Mark
1x5, 90
3x3, 130

Lite planka efter det och sen hem!

[frassekatt]

Måndag 20/2
Frontböj
2x5, 60 kg
3x3, 95
Ryckmark
1x5, 90 kg
3x3, 110

Sista reppen på böjen lyckades jag slå i kanten av ställningen och fick obalans. Det var ingen direkt teknikfest hur jag fick upp stången efter det :) Förutom så uppenbara klantigheter så känns det som att jag hamnar på tårna med vikten när jag böjer lite tyngre. Vet inte om det är en teknikfråga eller om det handlar om något mentalt, som att jag inte rikigt vågar lita på styrkan i benen när jag sitter ner. Ska verkligen fokusera på tekniken i de lättare passen under resten av veckan.

[frassekatt]

Onsdag 29/2
Frontböj
2x5, 60 kg
3x3, 90
Ryckmark
3x5, 90 kg
Lite planka och ryggresningar efter det.

Senaste två veckorna har varit lite röriga med lite träning och ovanligt mycket alkohol. Kändes väldigt tungt i böjarna, framförallt att hålla ryggen ordentligt. Nåja, det är bara på´t igen som gäller! Började med kreatinomgång denna vecka efter en paus på en månad. Kanske kan hjälpa till att få upp farten lite.

[frassekatt]

Fredag 2/7
Zombieböj
3x5, 80 kg
Mark
1x3, 110 kg
1x3, 130
1x3, 140

[frassekatt]

Måndag 5/3
Frontböj
2x5. 60 kg
4x2, 95
Ryckmark
1x5, 110 kg
3x3, 130
Lite ryggresningar och sidoresningar.

Böjen kändes väldigt tung. Vågade inte köra treor så det fick bli tvåor och ett extra set istället.

[frassekatt]

Onsdag 7/3
Zombieböj
3x5, 80 kg
Rodd
3x5, 80 kg
Ryggresningar, kv + 15 kg plus lite rehab för axeln.

[shadowfire]

Sedärja, en till i den äldre regionen som köttar på. Keep it up! Både böj o mark ser ju ut att vara på g!

[frassekatt]

Sedärja, en till i den äldre regionen som köttar på. Keep it up! Både böj o mark ser ju ut att vara på g!
Tackar! Gammal man gör så gott han kan, eller vad man nu säger...

Fredag 9/3
Frontböj
2x5, 60 kg
3x3, 90
Mark
1x5, 90 kg
1x3, 120
2x3, 150
Ryggresningar och lite axelrehab.
Böjarna lätta och fina. Att det ska vara så j---la skillnad mellan 90 och 95 kg. Märkligt. Marken blev lite tung på slutet men funkade ändå. hade lite svårt att hitta rätt vinklar idag. Ska testa att ta av skorna nästa markpass och se om det blir någon skillnad.

[frassekatt]

Måndag12/3
Frontböj
2x5, 60 kg
3x3, 95
Mark
4x3, 120 kg

Axelrehab och två set ryggresningar. Testade några hängvändningar men det kändes inte ok i axeln :( Börjar bli jävligt trött på att ha ont och inte kunna/våga träna som jag vill.

[frassekatt]

Onsdag 14/3
Zombieböj
3x5, 80 kg
Kabelrodd
3 set
Lårcurl
2 set
Rehab för axeln.

Ganska trist pass. Har svårt att motivera mig med massa husmorsövningar. Men det blir väl till att köra sånt innan axeln är hel igen.

[frassekatt]

Fredag 15/3
Frontböj
2x5, 60 kg
4x3, 90
Mark
1x5, 90 kg
1x5, 120
1x5, 140

Lite rehabtjafs för axeln

[frassekatt]

Måndag 18/3
Frontböj
2x5, 60 kg
3x3, 90
Mark
1x5, 90 kg
3x3, 130
Ryggresningar och axelrehab.

Segt som fan idag, var stel i hela kroppen och kände mig som hundra år. Troligen slit och vedbärande på sommarstugan i helgen som satt i-man är ju inte direkt någon kroppsarbetare...

Körde lite lättare än planerat på böjen. Dels för att jag var så stel men också för att fokusera på teknik/balans (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=181346). Funkade förhållandevis bra och jag lyckades hålla tyngdpunkten rätt hela tiden.

[frassekatt]

Onsdag 21/3

Zombieböj
1x5, 80 kg
1x4, 80
1x5, 80
Kabelrodd 3 set
Lårcurl 3 set
Sit-ups 3 set
Axelrehab

Var stel som fan. Knappt att böjarna funkade ö.h. Fick stången snett i andra settet och bommade sista reppen. Lyckades få in stången i racket utan att sumpa den helt - alltid nåt...

[frassekatt]

Fredag 23/3
Frontböj
2x5, 60 kg
3x3, 90
Mark
1x5, 90 kg
3x3, 130
Lite blandad smårehab för axlarna.

[frassekatt]

Fredag 30/3
Frontböj
1x5, 60 kg
3x5, 80
Mark
3x3, 120 kg
Rehablarv (Fast det verkar faktiskt funka! Axeln känns gradvis bättre och jag kan röra den mer och mer i ytterlägen utan att det gör ont).
Annars har jag vart rejält snorig och förkyld den här veckan så det har inte blivit någon träning alls. Gick ner ner på gymmet idag mest för att testa hur det kändes. Och det gjorde det. Dåligt!
Blev andfådd redan från början och allt var tungt trots att det inte var några vikter att prata om.
Men då jag uppenbarligen inte är helt frisk än så blir det att köra lite lugnt de närmsta passen. Jag tänker dessutom testa att "börja om" lite grand genom att starta både böjen och marken på lättare vikter för att succesivt höja dem. Jag upplevde det som att jag har fastnat lite på de vikter jag kör på och ska testa om det går att öka genom att göra så här. Nu kommer det förstås lite långhelger som hackar upp veckorna så jag får se hur upptrappningen ska funka i praktiken.

[frassekatt]

Måndag 2/4

Frontböj
2x5, 60 kg
3x5, 85,5
Lårcurl
3x6
Ryggresningar2x10
Axelrehab

Fortfarande seg och förkyld även om det är bättre än förra veckan. Böjarna var sega och tunga trots att det var på lätta vikter. Hoppas att det blir bättre på onsdag.

[frassekatt]

Onsdag 4/4
Frontböj
1x5, 60 kg
3x3, 85.5
Mark
3x3, 125 kg
Rehab och lite ryggresningar
Bättre ork idag och det kändes lätt (vilket det också borde göra med tanke på vikterna...)

[Gosti123]

Zombieböj, hur går den till? :)

Ser bra ut, kör hårt!

[frassekatt]

Onsdag 11/4
Frontböj
2x5, 60 kg
3x5, 85
Lårcurl 3 set
Ryggresningar 2 set + lite axelrehab.
Testade några vändningar men det kändes helt uppfuckat. Ska försöka ta upp vändningarna igen nästa vecka, men måste nog börja om från början med tekniknötning känns det som. Blä :(
PS. Inser när jag kollar på förra passet att jag körde på för lätta vikter idag. Alternativt har jag skrivit fel vikter förra veckan - verkar nästan som det för det ser märklligt ut med 85.5 kg. Bör nog vara 82.5 istället och då stämmer veckans vikt. Rörigt...

[frassekatt]

Fredag 13/4
Frontböj
2x5, 60 kg
3x3, 85
Mark
3x3, 130 kg
Rehab och tre set sit-ups(+15)
Bra pass. Alllt var lätt och vackert.

[frassekatt]

onsdag 18/4
Frontböj
2x5, 60 kg
1x5, 87.5
1x3, 87.5
1x5, 87.5
3 set lårcurl
2 set ryggresningar
3 set sit ups
axelrehab.

Böjen var oroväckande tung idag... Bommade femman på andra setet - troligen beroende på för kort vila. Borde väl egentligen ha kört ett extra set för att kompensera, men så blev det inte.

[frassekatt]

Fredag 20/4
Frontböj
3x10, 40 kg
3x3, 87.5
Mark
1x5, 100 kg
3x3, 135
2 set sit ups och tre set "omvänd planka" (hängande i luften mellan två bänkar). Oväntat tung, särskilt i baksida lår och rumpa men kändes även isidorna. Antar att det var den omtalade TA som fick ta i lite. Avslutade med lite axelrehab.

[frassekatt]

Måndag 23/4
Frontböj
3x5, 60 kg
3x5, 87.5
3 set lårcurl
3 set omvänd planka 10 kg, 2 set ryggresningar, 25 kg
lite axelrehab.

Gick inte upp i vikter utan körde på samma vikt som förra veckan eftersom jag inte fixade fulla femmor då. Böjarna gick bättre idag men jag känner att det som begränsar är i styrkan i bålen/överkroppen mer än i benen. Kollar jag tilllbaka i journalen så ser jag att jag slarvat med magträningen vilket troligen är en förklaring till att böjarna börjar bli tunga nu. Slut på det from nu!

[frassekatt]

Onsdag 25/4

Frontböj
2x5, 60 kg
1x3, 77.5
3x3, 87.5
Mark
1x5, 100 kg
3x3, 140
3 st sit ups, 15 kg. Axelrehab.
Första arbetssetet böj gick fantastiskt lätt! Men när man är glad så börjar det att regna, som min pessimistiske bror brukar säga. hade räknat fel på vikterna och lagt på 10 kg för lite :(. På med rätt vikt och börja om. Funkade det med men inte riktigt lika rasande lätt...

[frassekatt]

Onsdag 2/5
Frontböj
2x5, 60 kg
4x3, 90
Mark
1x5, 110 kg
3x3, 140
Plus en hel del axelrehab. Testade att köra två set hjulet utan att gå maximalt långt och det verkade funka för axeln. Annars var det ett tungt pass. Böjarna var sega och benen var tokstela. Marken funkade Ok men det var lite tungt där också.

[frassekatt]

Måndag 7/5
Frontböj
1x5, 60 kg
5x3, 90
Knäböj
3x5, 60 kg
3 set lårcurl
2 set maghjul
Axelrehab.

Dagens träning var lite ömsom vin ömsom vatten. Frontböjarna var tunga och det funkade inte att köra femmor som jag skulle. Fick vända på det hela och göra fem set med treor istället. Trist! Det roliga var att jag efter det testade med "riktiga" knäböj och det funkade bra med axeln! För första gången på typ ett halvår kunde jag hålla stången på axlarna bakom huvudet utan att det gjorde alltför jävla ont. Visserligen på lätta vikter, men iallafall. Om axeln inte knasar ur totalt av det här så blir det till att börja alternera frontböjen med bakböj framöver. Kan nog vara bra av flera skäl, inte minst för att jag har hamnat på någon form av platå i frontböjen som verkar svår att komma förbi.

[frassekatt]

Onsdag 9/5
Vändningar
7x3, 60 kg
knäböj
3x5, 60 kg
3 set sit-ups och rehab.

Det var ett antal månader sedan jag körde vändningar sist och det gick lite avigt. Men fan vad kul det var! Det kändes som att kroppen hade längtat efter att få explodera (nåja) upp vikten och axeln protesterade inte heller. Men det blir ändå till att öka vikterna ganska långsamt och nöta på tekniken en hel del närmsta tiden. I böjarna funkade axeln också relativt bra. Ska däremot vara lite smart för en gångs skull och höja vikterna successivt så att axeln verkligen hänger med hela vägen.

[frassekatt]

Fredag 11/5

Frontböj
1x5, 60 kg
1x5, 80
1x2, 90
1x1, 100
1x1, 105
Mark
1x5, 100 kg
1x3, 130
1x1, 150
1x1, 160

Kände för att slänga på lite vikter idag, framförallt i böjen. Vill testa att kliva upp i vikt genom att "lura" mig själv mentalt med att våga gå tyngre. Sista böjen och marken var tunga på riktigt. Men de funkade!

[frassekatt]

Måndag 14/5
Frontböj
2x5, 60 kg
1x3, 90
4x2, 95
Knäböj
3x5, 65 kg
lårcurl 3 set
hjulet 3 set
OK pass. Axeln funkar hyfsat och böjarna känns rätt stadiga. Tror att bröstryggen sviktar lite men vet inte riktigt om det beror på svaghet/dålig teknik eller om det är för att jag inte vågar lita på att axeln håller för belastningen. Ska testa att stega upp i böjen så att teknik/styrka hänger med ordentligt.

[noob76]

Har du lyckats lägga på dig någon muskelmassa sedan journalens start ?

Det är för oss gamla gubbar alltid roligt och se om någon annan gamling faktiskt lyckats bygga massa och inte bara bli starkare.

[frassekatt]

Har du lyckats lägga på dig någon muskelmassa sedan journalens start ?

Det är för oss gamla gubbar alltid roligt och se om någon annan gamling faktiskt lyckats bygga massa och inte bara bli starkare.

Hej. På den frågan får jag nog svara ett bestämt; nja. Jag gick upp lite i vikt under förra året och merparten satte sig som muskler. Det handlade kanske om ca fem kilo allt som allt. Men nu har jag tappat en del då jag pga e. envis axelskada inte kunna/vågat träna överkroppen utan nött på med böj och mark i olika former. Har precis börjat sätta lite press på axeln igen och hoppas att kunna köra ordentligt på under/efter sommaren. Mitt primära mål är inte att bli så mycket större (fast nån liten muskel tilll är ju knappast i vägen) och har dessutom lite svårt att sköta kosten som jag borde göra ibland. Så vi får väl se, kanske jag får en knäpp och börjar tokträna ren byggning med TUT och allt som ungdomarna pratar om...:naughty:

[frassekatt]

Onsdag 16/5
Vändningar
4x3, 60 kg
Frontböj
1x5, 60 kg
3x3, 90
Mark
1x5, 120 kg
1x2, 140
Axelrehab och två set maghjul.

Lite stel i kroppen efter i måndags men det mesta gick OK. Vändningarna är kanske inte så rappa som tidigare men känns på rätt väg.

[frassekatt]

Tisdag 22/5
Frontböj
2x5, 60 kg
5x2, 95
Knäböj
3x5, 70 kg
2 set maghjul och lite rehab

Hadelite bråttom idag så jag är "skyldig" tre set lårcurl till på fredag. Annars ett bra pass - frontarna kanske inte det vackraste som skådats men stabila. Knäböjen känns stadig och tekniken börjar sitta. Axeln i stort sett snäll och beskedlig.

[frassekatt]

Fredag 25/6
Vändningar
3x4, 60 kg
Knäböj
1x5, 60 kg
1x5, 70
1x5, 80
2x3, 90
Mark
1x5, 130 kg
3 set lårcurl, 3 set sit-ups och lite rehab.
Böjen känns rätt bra. Gick upp lite i vikt för att kolla hur tekniken satt och det funkade ok. Det blir lite trevande och långsamma böjar vilket gör att jag tappar fart och därmed även styrka. Men jag tror att det mesta sitter i skallen och så fort jag lyckas övertyga mig själv om att jag faktiskt inte kommer att fastna, sittande med stången på ryggen så kommer det nog att lossna ordentligt.

[frassekatt]

Måndag 28/5
Frontböj
1x5, 60 kg
4x2, 95
Knäböj
1x5, 75 kg
2x5 80
3 set lårcurl
axelrehab.

Vågade inte riktigt köra sista settet frontböjar. Kändes som att det hade kunnat sluta lite illa så det verkade smartare att växla över till lite lättare vanlig knäböj. Jag ser när jag kollar i journalen att jag har "hoppat över" ett steg i viktuppgången och bara skulle ha kört på 75 kg idag. Nåja, det går väl att leva med. Böjen kändes helt ok men blev tung på sista settet.

[frassekatt]

Onsdag 30/5
Vändningar
3x4, 60 kg
Knäböj
1x5, 60 kg
1x5, 70
1x5, 80
1x4, 90
1x3, 90
3 set situps och axelrehab.
När jag analyserar passet lite i efterhand inser jag att jag fegar i böjarna. Jag vågar inte riktigt utmana kroppen utan lägger av när det börjar bli tungt. Inte bra! Vet inte riktigt hur jag ska komma över detta. Antingen fortsätter jag att nöta på relativt lätta vikter eller så tvingar jag mig att testa att gå tungt. Hmm...dagens i-landsproblem.

[frassekatt]

Fredag 1/6
Frontböj
2x5, 60 kg
4x3, 90
Mark
1x5, 130 kg
två set maghjul
Tagit det lite lugnt med marken den här och förra veckan för att jag tänkte testa att dra tugnt nästa vecka. Inte helt säker på vilken dag det blir men ett nytt PB ska det bli!

[frassekatt]

Måndag 4/6
Vändningar
3x3, 60 kg
Mark
1x5, 100 kg
1x3, 130
1x1, 150
1x-, 180
1x1, 170 (PB!)
Jag hade satt som mål att dra 180 kg innan midsommar och det var idag det skulle ske! Tyvärr satt stångfan som limmad i backen och gick inte ens att rubba. Så jag testade på 170 och det funkade trots att det var segt.
Nå, då får väl det funka så länge och så blir det nya rekord efter sommaren istället.

[frassekatt]

Fredag 8/6
Knäböj
2x5, 60 kg
1x5, 70
1x5, 80
1x3, 90
3x1, 100
1x3, 90

3 set lårcurl.

Böjarna var stabila och bra. Det enda är att modet sviker på lite tyngre vikter och jag vågar inte gå lika djupt. En ovana som borde gå att vänja sig av med ganska lätt, hoppas jag.

[frassekatt]

Söndag 10/6
Knäböj
2x5, 60 kg
1x5, 70
1x3, 90
1x1, 100
1x-, 100
2x3, 90
Frontböj
2x3, 90 kg
1x2, 90
Mark
1x5, 110 kg
1x2, 140
Körde på ett annat gym än vanligt och kom på den briljanta idén att fippla med säkerhetsspärrarna i böjburen. Lyckades gå i dessa två gånger; andra settet på 100 och sista settet i frontböjen och det tog tvärstopp bägge gångerna. Börjar tro på att det är en smula tyngre att köra stoppböj än vanlig böj. Märkte också att jag fick svårare att hitta djupet då jag på nåt omedvetet sätt började leta efter spärrarna istället för att känna var vändingen ska vara. Annars var det rätt tungt i största allmänhet och marken var verkligt seg.

[frassekatt]

Fredag 15/6
Böj
3x5, 60 kg
6x3, 90
Mark
1x3, 130
1x2, 140
3 set sit ups

[frassekatt]

Tisdag 21/8
Skam, vanära, ångest,smärta!

Ja, så blir det när man är slö och låter kroppen förfalla totalt under hela sommaren!
Nå, nya friska tag är det som gäller nu. För att göra det hela strukturerat och dessutom vara lite snäll mot axeln så är planen att köra programmet Starting Strenght "by the book" tll styrkan är tillbaka i kroppen.
Tänkte börja väldigt lugnt, framförallt på pressövningarna för axelns skull. Så idag blev passet som följer:
Cuban rotations 2x8
Böj 3x5, 50 kg
Bänk 3x5, 50 kg
Mark 1x5, 100kg

Böjen lite stel i början och bänken lite vinglig, men annars ok. Marken förvånansvärt tung med tanke på den relativt lätta vikten.

[frassekatt]

Fredag 24/8
Böj
3x5, 60 kg
Press
3x5, 20 kg(!)
Vändningar
5x3, 50 kg

Andra passet på SS avklarat. Höjde upp böjen lite för att komma igång lite mer på riktigt. Presen startar jag på löjligt låga vikter för att låta axeln anpassa sig i lugn och ro. Vändningarna satt ganska bra, trots ringrostigheten.

[frassekatt]

Måndag 27/8
Böj
3x5, 62.5 kg
Bänk 3x5, 50 kg
Mark
1x5, 105 kg

Körde bara på femtio på bänken eftersom jag trängde mig in mellan setten när en annan kille körde. Får slänga på en femma på fredag istället.

[frassekatt]

Onsdag 29/8
Böj
3x5, 65 kg
Press
3x5, 25 kg
Vändningar
5x3, 55kg

[frassekatt]

Fredag 31/8
Cuban rotations 2x8
Böj
3x5, 67.5 kg
Bänk
3x5, 55 kg
Mark
1x5, 110 kg

Nu börjar äntligen kroppen vakna till liv igen och övningarna sitter som de ska; stadigt och stabilt. Axeln känns också bra :)

[frassekatt]

Måndag 3/9
Böj
3x5, 70 kg
Press
3x5, 27,5 kg
Vändningar
5x3, 57,5 kg

De tre första setten vändningar var tunga och sega men sen lossnade det.

[frassekatt]

Onsdag 5/9
Böj
3x5, 72,5 kg
Bänk
3x5, 60 kg
Mark
1x3, 100 kg
1x5, 117,5

Lite snurrig idag ser jag. Vikterna på både bänken och marken blev för höga, men den funkade ändå, så...

[frassekatt]

Fredag 7/9
Böj
2x5, 50 kg
3x5, 75 kg
Press
3x5, 30 kg
Vändningar
5x3, 60 kg
ALtt ok, förutom att vändningarna inte riktigt sitter som de ska. Tror att jag struntar i att höja vikten på nåt/några pass och fokuserar på tekniken istället. Vet sen tidigare hur surt det är att bli tvungen att backa i vikt bara för att jag slarvat med tekniken :(

[frassekatt]

Måndag 10/9
Böj
2x5, 50 kg
3x5, 77,5
Bänk
3x5, 62,5 kg
Mark
1x3, 100 kg
1x5, 120
Tappade greppet efter tre rep på marken och blev tvungen att byta till mixat. Frågan är om jag ska köra vidare på det eller ta till remmar framöver. Hmm...

[frassekatt]

Onsdag 12/9
Böj
2x5, 50 kg
3x5, 80
Press
3x5, 32,5 kg
Vändningar
5x3, 62,5 kg
Allt gick bra förutom vändningarna. De kom upp men det var knappast någon teknikfest... Är i valet och kvalet om jag bara ska nöta på med dem eller om jag skulle testa att köra hängvändningar ett tag för att tvinga in tekniken ordentligt.

[frassekatt]

Torsdag 13/9
Böj
2x5, 60 kg
1x4, 82,5
2x5, 82,5
Bänk
3x5, 65 kg
Mark
1x5, 100 kg
1x5, 125

Seeeegt pass. Dåligt fokus och dåligt "tryck" i kroppen. Första settet i böjen tappade jag balansen lite och bommade sista reppet. Böjen börjar faktiskt redan bli så tung att jag inte kan slarva med farten eller stabiliteten utan att det knasar. Bänken inga problem och marken ok.

[frassekatt]

Måndag 17/9
Böj
2x5, 60 kg
3x5, 85
Press
3x5, 35 kg
Hängvändningar
5x3, 50 kg

Nu börjar böjen bli tung på riktigt. Idag kändes som att det inte kommer att gå att höja så värst mycket mer :( Förhoppningsvis går det att klämma in några kilon till innan det tar stopp.
Började om lite med vändningarna och körde dem hängande istället för att hitta klippet ordentligt. De gick lätt och snabbt så jag stegar vidare från här istället och går över till att lyfta från golvet när tekniken känns bättre.

[frassekatt]

Onsdag 19/9
Böj
2x5, 60 kg
1x3, 87,5
1x4, 87,5
1x5, 87,5
Bänk
3x5, 67,5 kg
Mark
1x5, 70 kg
1x3, 100
1x5, 130

Pisspass! Iallafall när det gällde böjen. Stången hamnade fel med i första settet och kom för långt bak. Det blev tvärtungt och det kändes som att axlarna skulle lossna. Vågade inte köra vidare utan det blev bara en trea. Nästa set gick bättre men första settet fanns kvar i skallen på nåt vis och jag fegade ur och vågade inte köra sista repetitionen. Sista settet funkade däremot bra och där blev det en full femma. Annars är böjen riktigt tung nu och marken flög inte direkt upp heller...

[frassekatt]

Fredag 21/9
Böj
3x5, 60 kg
1x3, 87,5
1x4, 87,5
1x3, 87,5
Press
3x5, 40 kg
Hängvändningar
5x3, 50 kg

Insikt1: En svaghet med SS-programmet är helt klart att det tyngsta passet alltid hamnar sist när man redan har veckans tidigare träning i kroppen. Extra tydligt denna vecka med två hårda boxningspass i bagaget, vilket kändes i form av en markant trötthet.

Insikt 2: Jag suger röv på knäböj! Första settet hamnade jag fel med balansen och tippade fram, det andra vågade jag inte köra helt ut och det sista hamnade stångjäveln helt fel på ryggen och knasade till hela böjen.
Analys: Min teknik är inte tillräckligt bra vilket visar sig med all önskvärd tydlighet när vikterna går upp.
Slutsats: Deloada till åttio kg på böjen alla pass nästa vecka och nöt teknik.

Annars så funkade det väl rätt bra. Pressen stadig och vändningarna ok. fortsätter dock på samma vikt minst en vecka till för att hitta tillbaka till tekniken ordentligt.

[frassekatt]

Måndag 24/9
Böj
3x5, 60 kg
3x5, 80
Bänk
3x5, 70 kg
Mark
1x5, 70 kg
1x3, 100
1x3, 135

Blir ännu mer övertygad om att det är tekniken som är verkligen den svaga länken i böjen. Deloadade till 80 kg och det gick ju lätt och fint. Men några rep fick jag tyngdpunkten alldeles för långt fram mot tårna och allt blev tungt och knöligt med en gång. Med mer vikt på stången hade det garanterat inte funkat. Alltså; fortsätta att nöta teknik på, relativt lätta vikter.
Marken tog tvärstopp vid tredje repetitionen. För kort setvila? dålig nattsömn? slarv med maten? Så många frågor, så få svar. Får se hur det funkar på fredagspasset.

[frassekatt]

Onsdag 26/9
Böj
3x5, 60 kg
3x5, 82,5
Press
3x5, 42,5 kg
Hängvändningar
5x3, 50 kg

OK pass. Böjen funkar klart bättre på lättare vikter (doh!). Exprementerade lite med bredden på greppet och hur långt ner jag la stången men kan väl inte påstå att jag fick några direkta insikter om vad som funkar bäst.

[frassekatt]

Fredag 28/9
Böj
3x5, 60 kg
3x5, 85
Bänk
2x5, 50 kg
2x5, 75
1x4, 75
Mark
1x5, 70 kg
1x3, 100
1x3, 135

Böjen gick riktigt bra! Koncentrerade mig på att ha vikten något bakåt och ha bra hastighet i rörelsen och det kändes fint. Bänken inser jag att jag gjorde en tankevurpa och hoppade över ett steg i vikterna. Det blev också ganska tungt och jag la av i sista settet när det började gå segt och långsamt. marken hade jag kunnat pressa ur två rep till på men valde att klippa tidigare. Ska gå ner i vikter nästa veckas pass.

[frassekatt]

Onsdag 3/10
Böj
2x5, 60 kg
3x5, 80
Bänk
2x5, 50 kg
3x5, 70
Mark
1x5, 70 kg
1x3, 100
1x5, 120
Dålig träningsvecka. Det här var troligen veckans enda pass :(
Har dessutom varit orimligt trött hela veckan. Kroppen kändes stel, seg och svag. Körde ett lättare pass men allt kändes tungt ändå...

[frassekatt]

Måndag 8/10
Böj
3x5, 60 kg
3x5, 80
Bänk
2x5, 50 kg
3x5, 70
Mark
1x5, 100 kg
1x3, 130

Fortsätter på typ samma vikter som förra veckan och går inte upp. Marken tvärtung på 130...

[frassekatt]

Onsdag 10/10
Böj
3x5, 60 kg
3x5, 85,5
Press
3x5, 40 kg
Hängvändningar
4x3, 60kg
Tappade farten lite på vändningarna och slutade därför efter fyra set. Annnars ok pass.

[frassekatt]

Fredag 12/10
Böj
2x7, 60 kg
3x5, 85
Bänk
2x5, 50 kg
3x5, 70
Mark
1x5, 90 kg
1x3, 130
Marken tung, bänken lätt, böjen ok. Delade böjställningen med en kille som påpekade att jag skulle lägga tyngden mer mot hälarna och jag tror att han hade en poäng där. När det börjar bli lite tungt så märker jag att tyngdpunkten vandrar framåt mot tårna och tekniken knasar ur.

Jag funderar på att ta ett pass i veckan och gå tillbaka till frontböjar istället och köra tungt på dem medan de övriga böjpassen blir mer tekniknötande. Får fundera lite vidare på detta och se hur det passar in i träningsschemat de närmasta veckorna.

[frassekatt]

Måndag 15/10
Böj
3x5, 60 kg
3x5, 85
Press
2x5, 42,5 kg
1x4, 42,5
Hängvändningar
5x3, 60 kg

Bra böj. Pressen börjar bli tung. Märks att jag inte kört pressövningar ordentligt under detta år. Den här gången var det dock kroppen/ryggen som tog slut. Jag kände att jag nog orkat få upp stången men troligen med svankande och konstigheter så jag lät bli. Vändningarna lossnade glädjande nog ordentligt. Verkar som att tekniken börjar komma tillbaka. Kul!

[frassekatt]

Fredag 19/10
Böj
3x5, 60 kg
3x4, 87,5
Bänk
3x5, 70 kg
Mark
1x5, 60 kg
1x3, 90
1x3, 110
1x3, 120
1x3, 130

I böjen var det nog mest skallen som satte stopp så att det inte blev fulla femmor. Ok annars. Bänken lätt trots ett hårt boxningspass igår. Marken blev lite knasig med felräkning men annars kändes den bra. Treor är oproportionerligt mycket lättare än femmor, det är en sak som är säker. Nästa vecka drar jag nog igång med frontböjen igen och alternerar.

[frassekatt]

Måndag 22/10
Böj
3x5, 60 kg
3x5, 85
Hängvändningar
5x3, 60 kg

Var helt urblåst i skallen och hade inget fokus ö.h. Själva övningarna gick förvånansvärt bra men jag skolkade från pressen. Fy!

[frassekatt]

Torsdag 25/10
Böj
2x5, 60 kg
5x5, 80

Bänk
2x5, 50 kg
3x5, 70

Snabbpass pga. tidsbrist. Tyvärr en dålig träningsvecka; total endast två styrkepass och ingen boxning alls. Trist. Fortsätter att ta det lugnt med bänken för att vara snäll mot axeln och med fokus på teknik och fart.

[frassekatt]

Måndag 29/10
Böj
3x5, 60 kg
3x5, 85
Bänk
2x5, 50 kg
3x5, 70
Good morning
3x5, 50 kg

Fokuserade på att få in armbågarna under stången i böjen. Det blev stadigare och kändes lättare att hålla ryggen. Däremot tror jag att själva böjen blev något tyngre på detta sätt, vilket kanske inte är så konstigt.

Testar att lägga om träningen lite. Tänker mig att köra detta pass på måndagar, frontböj/vändningar/rodd på onsdagar och böj/bänk/mark fredagar (dock 3x3 på böj och mark). Planen är att kunna köra lite tyngre vikter på fredagarna men lägre total belastning. Bänken vill jag få upp till två ggr/vecka men fortfarande relativt lätt för att kolla att axlarna håller. Kommer att börja ganska lätt och successivt lägga på vikt och set.

[frassekatt]

Onsdag 31/10

Hängvändningar
5x3, 60 kg
Zombieböj
2x5, 60 kg
Frontböj
1x5, 70 kg
1x5, 75
1x5, 80
Rodd
3x5, 60 kg

Körde frontböj idag för första gången sedan innan sommaren. Hade nästan glömt hur lätt det går att böja djupt, rakt och fint bara genom att ha stången framför kroppen. Love! Däremot kändes det tydligt att den övningen ställer andra krav på styrka i kroppen för att hålla stilen. Ska köra ett frontpass i veckan framöver är tanken. Rodden lätt och strikt för att hitta tekniken.

Btw; hemsk träningsvärk i baksidan av låren efter måndagens GM, trots lätt vikt.

[frassekatt]

Fredag 2/11
Böj
2x5, 60 kg
1x3, 85
3x3, 90
Bänk
2x5, 50 kg
3x3, 75
Mark
1x5, 90 kg
2x3, 120

Böjen gick mycket bra! Kul. Även bänken och marken var lätta. Lustigt hur mycket lättare det är med treor än femmor.

[frassekatt]

Måndag 5/11
Böj
3x5, 60 kg
3x5, 90
Good morning
3x5, 60 kg
Bänk
1x10, 40 kg
3x5, 70
Nu börjar det likna nåt. Böjen gick bra. Bänken vart lite lättare än jag tänkt pga att jag körde mellan några killar och ville inte trixa för mycket med vikterna.

[frassekatt]

Onsdag 7/11

Hängvändningar
5x3, 60 kg
Zombieböj
2x5, 60 kg
Frontböj
3x5, 80 kg
Rodd
3x5, 70 kg
Bra pass! Vändingarna gick RIKTIGT bra. De sista setten så satt de precis som de skulle och vikterna kändes väldigt lätta. Böjarna gick också bra men, faan, vad jobbiga de var. Flåsade som en blåsbälg efter varje set. Rodden tung men stadig.

[frassekatt]

Fredag 9/11
Böj
2x5, 60 kg
3x3, 90
Bänk
2x6, 50 kg
3x3, 75
Mark
1x5, 90 kg
1x3, 120
1x3, 130

Var lite ofokuserad (kanske beroende på att det var veckans lätta pass) vilket gjorde att böjarna blev lite halvdåliga. Tveksamt djup på sista reppet och samma sak med marken; i sista lyftet var formen bara sådär. Naturligtvis är det idioti att släppa på formen bara för att det inte ska lyftas så himla tungt. Skärpning!

[frassekatt]

Måndag 12/11
Det blev lite av ett improvisationspass idag. Med vänsterhanden i gips är de flesta övningar något knepiga attt utföra så nu blev det mest att testa vad som funkar...

zombieböj
2x5, 60 kg
3x3, 80

3 set lårcurl
3 set ryggresningar, +15 kg
3 set benlyft
2 set plankan

Böjarna kändes bra mycket tyngre än annars. Antingen pga slarv med mat idag och igår eller helt enkelt en mental grej. Lite läskigt att inte kunna rädda upp stången med händerna om det skulle behövas. Lårculen kändes knepig i ryggen så jag tror inte det blir så mycket av den varan framöver. Annars var det svåraste att få på och av vikterna. Benpressen är nog tyvärr inte att tänka på om den inte är lastad och klar.

Får använda de här veckorna till att träna zombieböjar till förbannelse (ska testa frontböj medbyggargrepp också) samt bål och ryggstabilitet med viktade plankor odyl.

[frassekatt]

Torsdag 15/11
Zombieböj
2x5, 60 kg
5x3, 80
Hip Thrusts
3x8, 60 kg
3 set ryggresningar, + 15kg
2 set lårcul

Böjen gick bra. "Knullrörelsen" var lite knepig (plats för lustighet på temat dålig vana odyl) men det går helt klart att lägga på mer vikt där Får testa mig fram till vad som kan vara lagom.

[frassekatt]

Lördag 17/11
Frontböj
2x5, 60 kg
3x3, 80
Hip thrusts
3x8, 80 kg
2 set plankan, +20kg
2 set benlyft

Körde frontböjar med byggargrepp, dvs armarna i kors. Kändes något stabilare än zombiböj men ingen milsvidd skillnad. Antingen har jag grym teknik i ZB eller rätt dålig teknik i frontböj.

[frassekatt]

Tisdag 20/11
Frontböj
5x5, 70 kg
3 set ryggresningar, +15 kg
3 set benlyft
3 set plankan, +25 kg

[frassekatt]

Fredag 23/11

Frontböj
5x5, 70 kg
Hip thrusts
5x6, 90 kg
3 set ryggresningar, +20 kg
3 set benlyft

[frassekatt]

Måndag 26/11
Frontböj
5x5, 70 kg
Hipthrusts
4x5, 90 kg
3 set planka, +20 kg

[frassekatt]

tisdag 27/11
Frontböj
1x5, 50 kg
1x5, 60
1x5, 70
1x5, 80
3x1, 90
3 set ryggresningar, +15 kg
2 set benlyft

[frassekatt]

onsdag 28/11
frontböj
2x5, 60 kg
3x3, 80
Hipthrusts
3x8, 90 kg
3 set planka, +20 kg

[frassekatt]

Torsdag 29/11

Frontböj
1x5, 60 kg
1x5, 70
2x3, 80
2x2, 90
3 set ryggresningar, +20 kg
3 set benlyft
Testade att dra några lätta set enhandsmark på 50 kg, mest för att känna hur det kändes. Lite vingligt men rätt ok ändå. tror dock inte att det blir ett stående inslag i träningen.

[frassekatt]

fredag 30/11
Frontböj
4x8, 70 kg
2 långa set plankan

Avslutade veckan på lite lättare vikt, men fan vad jobbigt det var. Flåsade som en blåsbälg redan efter första settet. Känns med all önskvärd tydlighet att kondis är en färskvara...

[frassekatt]

Måndag 3/12

Frontböj
2x5, 60 kg
3x5, 80

3 set "Finnen".

Trist pass idag. Kroppen stel och seg, ingen lust att träna, massa folk och trångt på gymmet, gnäll, gnäll, gnäll...

Testade att köra finnen; fan vilken tung övning. Inte en chans att jag fixade hela rep- upp och ner. Finns trots det klar risk för träningsvärk i morgon. Får ge den ett par chanser till som komplement tills dess det funkar att köra mark igen.

[shadowfire]

Jäklar vad du nöter på, inte mycket till vilodagar här inte! :D

[frassekatt]

Jäklar vad du nöter på, inte mycket till vilodagar här inte! :D

Vila är överskattat!*flex*
Allvarligt talat handlar det mer om att jag har skadat en hand och inte kan träna som jag vill. Eftersom jag bara kan köra ganska få övningar (typ inga) så har jag testat att träna lite oftare istället. Men visst, förra veckan blev lite extrem...

[frassekatt]

Lördag 8/12

Äntligen är gipset borta! Går inte att beskriva hur skönt det är att vara av med det. Handen är fortfarande inte återställd och rehabkvinnan var mycket tydlig med att jag inte får belasta fingret överhuvudtaget på minst sex veckor, enbart rörlighetsträning och "normala" aktiviteter, typ peta näsan...

Men oavsett det så blir det fan så mycket enklare att träna nu. Ska testa lite maskiner och jox och se vad som funkar. Köpte också någon sorts krokar att använda vid dragövningar. Får se hur de funkar.

Nå, dagens träning:
Frontböj
2x5, 60 kg
5x2, 90
Hipthrusts
3x5, 90 kg
3 set plankan, + 20 kg
Lekte med några set Finnen (har fortfarande träningsvärk av den sedan i måndags (good shit) och testa vanliga knäböj med bara stången. Tveksamt hur bra den kommer att funka med vikt på utan möjlighet att hålla stången med vänsterhanden. Får testa i veckan som kommer.

[frassekatt]

Måndag 10/12
Frontböj
1x5, 60 kg
1x5, 70
1x3, 80
1x2, 90
1x1, 100
2x3, 80
3 set ryggresningar, + 20kg
3 set Finnen, fortfarande orimligt tung
Testade att köra lite mark och rodd med krokarna jag köpte, med tveksamt resultat. De är nog tänkta att användas som ett komplement när handstrykan sviktar - inte att hänga hela vikten i dem utan någon support från händerna alls. Det kändes inget vidare, varken i händerna eller i handlederna ens på lätta vikter; 50 kg. Får ger de nån chans till men hoppas inte på alltför mycket.

[frassekatt]

Onsdag 12/12
Frontböj1x5, 70 kg
5x3, 80
Hipthrusts
3x5, 110 kg
3 set plankan, +20 kg

[frassekatt]

Torsdag 13/12
Frontböj
1x8, 50 kg
2x5, 70
5x1 100
3 set ryggresningar, + 20 kg

Körde några lätta set enhandsmark också, mest för att testa hur det kändes.

[frassekatt]

Tisdag 18/12
Frontböj
2x5, 60 kg
1x3, 80
1x3, 90
3x1, 100

Trist pass. Seg, stel och trött.
Hur böjarna gick? Jo, tack; långsamma, vingliga och otekniska. Annars är allt toppen!

[frassekatt]

Onsdag 19/12
Frontböj
2x5, 70 kg
3x3, 80
3x2, 90

3 set planka, + 25 kg

Lustigt hur det svänger. Igår sög träningen röv och idag gick det alldeles utmärkt. Böjarna var snabba, lätta och snygga!

[frassekatt]

Torsdag 20/12
Frontböj
2x5, 60 kg
3x5, 80

Hipthrusts
3x5, 110 kg

3 set Finnen
3 set plankan

[frassekatt]

Tisdag 25/12
Frontböj
2x5, 60 kg
1x5, 80
1x2, 90
3x1, 100
Knäböj
1x5, 60 kg
3x3x, 80
Hipthrusts
3x5, 110 kg
2 set planka, + 20 kg

Kändes lite segt i början såhär dagen efter julaftonens mat och dryck, men det lossnade sen. Testade att köra vanliga knäböj och det kändes som att det fungerade och att handen höll. Kul!

[frassekatt]

Summering av året som gått:

2012 kan ur träningssynpunkt sammanfattas som ett relativt uselt år. Första halvåret problem med en axel vilket förhindrade i stort sett all träning för överkroppen, sedan en orimligt långt sommaruppehåll och som grädde på moset så skar jag mig i handen i höstas och gick gipsad i fyra veckor och därefter rehab. Träningen har blivit ostrukturerad, ensidig och utvecklingen därför ganska dålig. Framförallt har överkroppen i stort sett förtvinat och försvunnit...

På plussidan ligger ett nytt PB i mark (170) vilket var kul och en viss utveckling i knäböj, främst vad gäller tekniken. Kan känna att knäböj har blivit en ny favvoövning vilket lovar gott inför året som kommer.

För 2013 gäller få övningar och en vettig plan för stadiga ökningar. Fokus kommer att ligga främst på böj och bänk med ett tillskott av mark, rodd och vändningar.

Det bygger på att jag komer att kunna börja belasta handen igen inom inte allt för lång tid. Naturligtvis gäller det att ta det lugnt i början så att inget blir sämre. Men funkar bara handen så ska det bli fart på saker och ting.

[frassekatt]

Måndag 7/1-2013

Knäböj
2x5, 60 kg
3x5, 80
Bänk
3x5, 50 kg
Mark
1x5, 60 kg
1x5, 80

Första passet efter juluppehåll och en rejäl omgång magsjuka. Det kan sägas med en gång att nästan en vecka utan att kunna äta/behålla maten gjorde det tungt att träna idag. Böjarna flåsades och stånkades upp redan från fösta början. Illa, illa.

Körde bänken och marken väldigt lätt för att testa hur handen kändes. Bänken OK med tumlöst grepp (vet att det inte är toppen men det får bli så till en början) medan marken var mer tveksam. Kändes inte helt hundra att belasta fingret med vikter på det sättet. Ska testa att köra rodd med remmar på onsdag och se hur det går.

[frassekatt]

Onsdag 9/1
Bänk
1x5, 50 kg
1x5, 60
1x5, 62,5
1x5, 70
Frontböj
1x5, 60kg
3x3, 80
Goodmorning
3x5, 60 kg
Plankan
3 set + 20 kg

Hade tänkt att köra rodd idag men vågade inte då jag hade ont i handen redan innan jag började träna. har bestämt mig för att vara försiktig och inte träna någon rodd, mark eller vändningar innan semestern om två veckor. på så sätt får handen en dryg månad till att läka innan jag belastar den ordentligt. Känns klokt. Fegt, men klokt.

Annars gick träningen ok. Bänken är skrämmande tung redan på dessa vikter och det funkade inte att hålla tumlöst på sista settet. Kommer att få lov att bygga upp styrkan under en ganska lång period...

[frassekatt]

Fredag 11/1
Knäböj
2x5, 60 kg
1x3, 80
1x2, 90
1x1, 100
1x0, 90
1x1, 90
Bänk
2x5, 50 kg
5x3, 70
Ryggresningar
3 set, + 25 kg

Bommade på 90 kg, tror att setvilan var för kort. Lyckades att huksittande välta in stången i böjställningen. Faktiskt första gången jag missar i böj men det gick bra. En erfarenhet rikare och faktiskt lite mindre nojig över att fastna.

[frassekatt]

Måndag 14/1
Bänk
2x5, 50 kg
3x5, 70
1x4, 70
1x3, 70
Böj
1x5, 60 kg
5x5, 80
3 set situps, + 15 kg

Att köra 5x5 var faktiskt bra mycket tyngre än vad jag hade trott. Det blir nog kalas att köra ett sånt här nötpass per vecka för att få upp lite volym på träningen.

[frassekatt]

Onsdag 16/1
Frontböj
2x5, 60 kg
3x3, 85

Good morning
3x5, 60 kg

Finnen, 3 set
Plankan, 2 set + 25 kg
Maghjulet, 2 set

Böjarna med fokus på att gå riktigt djupt, GM lätta men kommer att smyga upp i vikt här (känns som att det är säkrast så), Finnen helt galet tung och svår (fortfarande inte en hel rep...).

[frassekatt]

fredag 8/1

Bänk
2x5, 50 kg
1x5, 60
1x3, 70
1x5, 75
Böj
2x5, 60 kg
1x3, 80
1x1, 90
1x3, 90
Goodmorning
3x5, 60 kg
3 set maghjul

Första "maxingsdagen". Testade mest vilka vikter som kändes rimliga. Bänken går klart att gå upp i vikt på dessa dagar. Böjen mer tveksam - det är fortfarande mest tekniken som spökar där, helt klart. Handlar mycket om att både nöta teknik på lite lättare vikter samtidigt som jag måste utmana mig själv med tyngre vikter ibland. Tror faktiskt att det här upplägget med "Texas method" kommer att fungera bra.

[frassekatt]

Måndag 21/1

Böj
2x5, 60 kg
3x5, 85
2x4, 85
Bänk
1x8, 50 kg
3x5, 70 kg
Goodmorning
3x4, 70 kg
3 set maghjul

Hade kunnat vålda upp de sista femmorna i böjen men valde att sluta när tekniken fortfarande var ok. Bänken gjorde jag bara tre set i eftersom jag kommer att köra den igen redan på onsdag. GM kändes rätt tung med 10 kg mer på.

[frassekatt]

Onsdag 23/1
Frontböj
2x5, 60 kg
3x3, 90
Bänk
2x5, 50 kg
5x3, 75
Finnen, 3 set
Maghjul, 3 set

Bra pass. Böjarna djupa, relativt lätta och stadiga. Bänken kontrollerad och förhållande vis lätt.

Precis lagom att ta ett träningsuppehåll och åka på semester :)

[frassekatt]

Måndag 12/2

Böj
3x5, 60 kg
3x5, 80

Bänk
3x5, 50 kg
3x5, 70

Första träningen efter semestern och fortfarande lite jet-laggad, så det blev ganska lugnt. Trots relativt lätta vikter var böjen tung och lite vinglig. Nåja, nu är man igång igen så nu är det bara att nöta på.

[frassekatt]

Onsdag 14/2

Idag är jag glad! Vågade för första gången på tre månader belasta handen med lite vändningar och rodd och det fungerade.

Hängvändningar
3x3, 60 kg
Frontböj
2x5, 60 kg
3x3, 80
Rodd
3x5, 60 kg

Vändningarna var aviga och skumma och rodden vinglig, men va fan. Det funkar ju att köra i alla fall. Nu blir det till att arbeta ordentligt för att bygga upp styrkan i händer och rygg igen.

[frassekatt]

Fredag 16/2

Böj
1x5, 60 kg
1x5, 70
1x5, 80
1x5, 90
Bänk
1x5, 50
1x5, 60
1x5, 70
1x2, 80
Mark
3x3, 100 kg

Känns som att det här upplägget kommer att funka bra. Lagom långa och intensiva pass. handen fungerade utan problem i marken. Gott!

[frassekatt]

Måndag 18/2
Böj
2x5, 60 kg
5x5, 80
Bänk
2x5, 50 kg
5x5, 70
Goodmorning
3x5, 60 kg

[frassekatt]

Onsdag 20/2
Hängvändningar
5x3, 60 kg
Frontböj
1x8, 50 kg
3x3, 90
Rodd
3x5, 70 kg

Böjarna var riktigt tunga men de funkade. Kanske lite onödigt tunga med tanke på att detta var veckans lätta pass. Samtidigt känns det dumt att inte lägga på lite vikt just i frontböjen då det är i den jag verkligen kan köra tungt.

[frassekatt]

Fredag 22/2
Böj
1x5, 60 kg
1x5, 70
1x5, 80
1x5, 90
1x-, 100
Bänk
1x5, 60 kg
1x5, 70
1x5, 80
Mark
1x3, 90 kg
1x3, 120
1x1, 130

Kände mig rätt stark eftr sista femman i böjen och tänkte köra ett bonussett på hundra; dålig idé. Fastnade sittandes och kom inte ut fläcken men lyckades välta in stången i ställningen så det löste sig. Bänken var tung på sista men det funkade.
Har haft en lätt sättning i rumpa och rygg sista veckan och den gav sig tillkänna i marken, så jag avslutade med en gång efter det. Bara att hoppas att den släpper inom kort.

[frassekatt]

Måndag 25/2
Bänk
1x5, 60 kg
5x5, 70

+ Lite oviktade plankan och rörlighetsövningar.

Har fortfarande ont i ryggen efter i fredags. Visserligen har det blivit bättre men det var lugnt och fint som var temat på dagens träning.

[frassekatt]

Onsdag 27/2
Frontböj
1x5, 60 kg
5x3, 80

Lite sittande rodd, planka och ryggresningar. Ryggen bättre men inte helt ok så det blev ett lekpass i dag också. En träningsvecka till spillo...

[frassekatt]

Fredag 1/3

Bänk
1x5, 50 kg
1x5, 60
1x5,70
1x5,80
1x5, 75

Böj
1x5, 60 kg
1x5, 70
1x5, 80
1x3, 90
3 set maghjul

Ryggen fortfarande lite knepig så jag tog det lugnt böjen och fokuserade på att köra tokstrikt och la av när det började bli lite tungt.

[shadowfire]

kul med fler som krisar! kämpa på!! :D

[frassekatt]

kul med fler som krisar! kämpa på!! :D

Tackar! En bra kris är inte det sämsta...

[frassekatt]

Onsdag 6/3
Bänk
2x5, 50 kg
5x5, 75

Böj
2x5, 60 kg
5x5, 85
3 set maghul

Bra pass! Bänkarna stabila och med ok fart hela vägen. Böjarna gick bra. Inte mycket tyngre än motsvarande på 80 kg (lustigt nog inte direkt lättare än 90 heller...).
Ryggen helt ok. Gott!

[frassekatt]

Fredag 8/3

Hängvändningar
5x3, 60 kg

Frontböj
1x5, 60 kg
3x3, 90

Rodd
3x5, 70 kg

3 set ryggresningar, + 25 kg
3 set maghjul

Bra pass. Vändningarna var lite sega första settet men sen small de bara upp! Böjarna helt ok. Rodden rätt tung men det berodde nog mest på att en annan kille körde emellan och det blev lite kort vila mellan setten.

[frassekatt]

Måndag 18/3
Bänk
2x5, 50 kg
3x5, 70
Böj
1x6, 60 kg
3x5, 80
3 set maghjul

Första passet efter en veckas tokförkylning med hosta, feber och allt möjligt skit. Är fortfarande inte riktigt kurant och det kändes idag. Riktigt tungt ocgh segt. Blev andfådd och fick puls med en gång. Fy fan!

[frassekatt]

Onsdag 20/3
Hängvändningar
5x3, 60 kg
Frontböj
1x5, 60 kg
3x3, 90
Rodd
5x5, 60 kg

Fortfarande hostig och seg i kroppen. Hela passet gick tungt idag. Blä.

[frassekatt]

fredag 22/3
Böj
1x5, 60 kg
1x5, 70
1x5, 80
1x3, 90
1x1x, 100
1x1, 105
1x3, 90
Bänk
1x5, 50 kg
1x5, 60
1x5, 70
1x5, 80
Mark
1x3, 100 kg
3x3, 120
Böjen stabil och bra, bänken tung och marken lätt.

[frassekatt]

Måndag 25/3

Bänk
2x5, 50 kg
5x5, 75

Böj
2x5, 60 kg
5x5, 85

Bra pass! Både bänken och böjarna var tunga men stabila. Kan nog inte gå upp i vikter nästa vecka men däremot veckan därpå...

[frassekatt]

Onsdag 27/3

Hängvändningar
5x3, 60 kg
Frontböj
2x5, 60 kg
3x3, 90
Rodd
4x5, 65 kg
1x3, 65

Högg till lite i ryggen sista settet på rodden så jag slutade mitt i. Annars helt ok pass.

[frassekatt]

Fredag 29/3
Böj
1x5, 60 kg
1x5, 70
1x5, 80
1x2, 90
3x1, 100
1x5, 90

Bänk
1x5, 60 kg
1x5, 70
1x3, 80
1x2, 90
1x5, 80

Good morning
3x5, 60 kg

Kände av ryggen lite sen i onsdags så jag bytte ut marken mot lätta GM. Annars ett bra pass. Sista setten gick hyfsat lätt både i böj och bänk.

[frassekatt]

Onsdag 3/4
Böj
2x6, 50 kg
5x4, 90
Bänk
5x5, 70 kg
Good morning
3x5, 60 kg

Ett sådär pass. Var ganska ofokuserad efter en helt galen dag på jobbet, men det funkade rätt bra ändå. Kände inte att jag hade gnistan att riktigt ta i så jag höll mig inom komfortzonen. Men böjarna var lite kul att de gick så pass lätt.
3 set maghjul

[frassekatt]

Fredag 5/4
Vändningar
5x3, 60 kg
Böj
1x5, 60 kg
1x5, 70
1x5, 80
1x3, 90
1x2, 100

Snabbt lunchpass idag. Drog vändningarna från golvet för första gången på länge och det kändes lite avigt. Det gick lätt men jag hittade inte riktigt flytet eller fick in banan ordentligt. Blir till att nöta på.

Böjen ok, men känner mig lite öm i vänster knä men det går säkert över.

[frassekatt]

Måndag 8/4
Böj
1x6, 60 kg
5x5, 90
Bänk
1x6, 60 kg
1x5, 80
3x4, 80
Good morning
3x5, 60 kg

Helt ok pass. Böjen gick bra och inga känningar av knät. Bänken var uppenbarligen lite för tung för att fixa 5x5, men kändes ok ändå.

[frassekatt]

Onsdag 10/4
Hängvändningar
5x3, 60 kg
Frontböj
2x5, 60 kg
3x3, 90
Rodd
3x5, 70 kg

Drog mest av vana vändningarna från hängande istället från golvet men det funkar ju det också. Annars helt ok pass.

[frassekatt]

Fredag 12/4
Bänk
1x5, 50 kg
1x5, 60
1x5, 70
1x3, 80
1x1, 90
1x5, 80
Böj
1x5, 60 kg
1x5, 70
1x5, 80
1x5,90
2x3, 100

I bänken blev settet på 90 dåligt -delvis beroende på att jag slog stången i ställningen på vägen upp. Försökte mig på ett rep till men bommade det : (

Böjen gick bra. De två tyngsta setten böjde jag något grundare än vanligt och f-n vilken skillnad det blev! Inget att göra någon vana av kanske, men nån gång iblan kan det nog vara nyttigt för att komma upp lite i vikter.

[frassekatt]

Måndag 15/4
Böj
2x5, 60 kg
5x5, 90
Bänk
2x5, 60 kg
5x5, 80
3 set ryggresningar, 20 kg

Lite märkligt pass. Kände mig rätt seg och både böj och bänk var tunga från första sette - ändå gick det att köra fulla 5x5 i bägge övningarna! Däremot lite smärta i ryggen så det fick bli ryggresningar istället för GM.

[frassekatt]

Onsdag 15/4
Vändningar
5x3, 60 kg
Frontböj
1x5, 60 kg
3x3, 80
Rodd
5x5, 70 kg

Har haft känningar i knä och ljumske av frontböjarna så jag har bestämt mig att sänka vikterna där och sakta arbeta mig upp i vikt. Annars gick allt bra; i vändingarna satt tekniken som den skulle så de gick snabbt och lätt. Rodden ok, utan problem med ryggen.

[frassekatt]

fredag 17/4
Böj
1x5, 60 kg
1x5, 70
1x5, 80
1x3, 90
1x2, 100
1x5, 90
Bänk
1x5, 60 kg
1x5, 70
1x5, 80
1x3, 90
1x5, 80
Good morning
3x8, 60 kg

Har haft ont i ryggen i veckan. Började i lördags men blev värre efter onsdagens träning. Ska testa att hoppa över först vändningar och sedan rodd för att se om det blir någon skillnad.

[frassekatt]

Onsdag 24/4
Bänk
2x5, 60
5x5, 80
Böj
2x5, 60
3x5, 90

Verkar tyvärr som att det blir lite si och så med träningen denna vecka, då mitt idiotiska jobb stjäl alltför mycket träningstid... extra trist då att dagens träning gick riktigt segt. Bänken gick väl ok, men var rätt tung. Böjarna var en ren katastrof! Tunga, långsamma och brötiga. Jag la av efter tre set då det kändes som att en fortsättning bara hade slutat i mig sittande på golvet med stången på axlarna och/eller en skada pga dålig teknik.

[frassekatt]

Fredag 26/7
Böj
1x5, 60
3x5, 80
Bänk
1x5, 60
1x5, 70
1x3, 80
1x3, 90
1x5, 80
Good morning
1x6, 60
3x5, 70

Det är helt klart nåt knas med böjen. Gick ner i vikt i böjen men det var trots det segt och brötigt. Är extremt stel i höften och känner av ländryggen. Svårt att veta vad som är orsak och verkan - om höft/ryggproblemen beror på böjarna eller om böjproblemen beror på höften och ryggen. Oavsett vilket så blir det träning nästa vecka och sedan en och en halv veckas träningsuppehåll pga semester. Kanske bra att ta ett litet break. Får se hur det käns efter det.
Annars gick träningen bra. Bänkarna var stadiga och GM kändes fint.

[frassekatt]

Måndag 29/4
Bänk
2x5, 60
5x5, 80
Böj
2x5. 60
3x5, 90

Bänken ok, böjen sådär. Fortfarande känningar i höften och i knät. Körde inte fulla fem set utan drog ner till tre för att spara lite på kroppen.

[frassekatt]

Onsdag 1/5
Hängvändningar
2x3, 60
2x3, 65
Böj
2x5, 60
2x5, 80
Good morning
3x5, 70
2 set maghjul

Ok pass, kände av ryggen lite men allt funkade som det skulle. Vändingarna gick bra, men vilken skillnad det var mellan 60och 65! Fem ynka kilo och det blev en helt annan övning. Böjarna och GM lätta. Märkte att jag slarvat med magträningen. Det blir till att göra bot och bättring.

[frassekatt]

Fredag 3/5
Bänk
5x60 kg
5x70
5x80
1x90
1x100
3x90
Böj
5x60 kg
5x70
5x80
3x90
3x100
5x90
3 set ryggresningar, +20 kg

Passet började rätt dåligt och kroppen kändes stel och seg men det lossnade eftr ett tag. Kul att lyfta 100 i bänk, tror att det är första gången sedan lumpen för typ 22 år sedan (inte för att jag har testat sen dess, men i alla fall...)
Nu blir det träningsuppehåll en dryg vecka pga semester, men förhoppningsvis ger det bara lite vila åt kroppen.

[andeem]

Tresiffrigt i bänk är manligt! Grattis!

[frassekatt]

Tresiffrigt i bänk är manligt! Grattis!

tackar!

[frassekatt]

Måndag 20/5
Bänk
1x8, 60 kg
5x5, 70
Böj
1x5, 60 kg
5x5, 80
Good morning
3x5, 60 kg

Sådär ja, första passet efter två veckors semester. körde på rätt lätt för att ha en chans att överleva träningsvärken. Allt kändes bra. Lite stelt i böjen men bra mycket bättre än de senaste passen. Inga känningar i knät hellet. Tjoho!

[frassekatt]

Torsdag 23/5
Bänk
1x5, 60
1x5,70
1x3, 80
1x3, 90
1x5, 80
Böj
1x5, 60
1x5, 70
1x5, 80
1x3, 90
1x2, 100
1x,5, 80
2 set maghjul och 2 set ryggresningar + 20 kg

[frassekatt]

Måndag 27/5
Bänk
5x5, 75
Böj
2x5, 60
1x5, 90
3x4, 90
Good morning
3x5, 70

Idag gick det inget vidare. Har kännt av ryggen och ljumsken i helgen och vågade inte riktigt lita på kroppen. Dessutom var allt astungt och jobbigt, i alla fall i böjen och det funkade varken med fullt antal repset eller fullt antal set utan det blev nån b-variant. Har bestämt mig för att dra ner till två pass böj i veckan då det verkar som att kroppen inte riktigt håller för mer.

[frassekatt]

Onsdag 29/5
Hängvändningar
5x3, 60
Mark
3x3, 100
3 set maghjul

Körde ett lätt pass idag för att kolla av hur ryggen funkar. Vändningarna gick utmärkt, marken var lite avig. Märks att markträningen legat nere ett tag.

[frassekatt]

Fredag 31/5

Böj
1x5, 50
1x5,60
1x5, 70
1x5, 80
1x3, 90
2x2, 100
1x1, 100

Bänk
1x5, 50
1x5, 60
1x5, 70
1x3, 80
3x1, 90

raka mark
1x5, 60
3x5, 80

Tungt idag. Hade tänkt köra tre tvåor på hundra i böjen men på sista tog det tvärstopp. Även bänken tung.
2 set maghjul

[frassekatt]

Söndag 2/6
Böj
2x5, 60
5x5, 80
Bänk
2x8, 50
3x5, 80
Good morning
3x5, 70

Testade att lägga stången längre ner på ryggen i böjen. Kanske inte riktigt "low-bar", utan mer "not so high-bar" eller "normal-bar" eller... Oavsett så kändes det rätt ok. Det var svårare attnå ordentligt djup men det känndes stadigare hela vägen upp och ner. Får fortsätta några gånger till och utvärdera eftr det. Annars så värdker höften fortfarande, dessurom riktigt illa i helgen. Har tid hos naprapat i morgon så vi får se om det hjälper. Börjar bli jävligt trött på alla småkrämpor hela tiden.

[frassekatt]

Lördag 15/6
Bänk
1x5, 50
1x5, 60
1x5, 70
3x5, 80

Böj
2x5, 60
5x3, 80

Mest ett dåligt-samvete-känna-på-vikterna-pass idag. Har inte riktigt haft tid att träna de senaste två veckorna och dessutom tyckte naprapaten att jag skulle vila från styrketräningen ett tag. Har fortfarande ont i höften och även i ryggen ibland. Ska på återbesök hos naprapaten på måndag, får se hur det käns efter det.

[frassekatt]

Onsdag 20/6
Bänk
2x5, 60
5x5, 80

+ lite husmorsgymnastik för ryggen.

Ryggen känns faktiskt något bättre vilket är bra. Kommer däremot ta det lugnt ett tag framöver framförallt med böjen, som jag misstänker är den främsta orsaken till ryggontet.

[frassekatt]

Tisdag 25/6

Bänk
2x8, 50
5x5, 80
Böj
3x5, 60
Good morning
3x5, 60

Bänken OK. Böjen kändes ok på lätta vikter. Ska testa att gradvis höja vikterna och se hur ryggen fungerar.

[frassekatt]

Torsdag 27/6

Bänk
2x5, 70
1x2, 90
1x1, 90
1x3, 80

Böj
5x5, 60

Fortfarande knas med ryggen så det blev lätta och snälla böjar.

[frassekatt]

måndag 12/8
Sådär ja. Igång igen efter en lååång sommar av sol, bad och alldeles för mycket vin...

Har kört några få latjolajbanpass under sommaren och förra veckan men i stort sett ingen fysisk aktivitet utöver lite trädgårdarbete. Kroppen är mao ett vrak!

Bänk
5x5, 70 kg
Böj
5x5, 70 kg
Good morning
3x5, 60 kg

Börjar lugnt och succesivt höja vikterna i alla övningar. Tänker mig ett liknande upplägg som i våras men med bara två böjpass i veckan då kroppen inte riktigt verkade palla tre pass i veckan. Känner mig riktigt laddad och håller bara kroppen så kommer det här att bli en kalastermin!

[frassekatt]

Torsdag 14/8

Hängvändningar
5x3, 60
rodd
3x5, 60
mark
3x5, 100
3 set maghjul

Lätt pass med sikte på gradvisa ökningar. Vändningarna ok, rodden lätt, marken lätt (förutom greppet som var lite svagt på slutet)

[frassekatt]

Torsdag 15/8 (förra passet var på onsdagen)

Frontböj
3x5, 70
Bänk
3x5, 75

Tyngre vikter i bänk än böj!? Ja, men skit i det du...

[andeem]

:d

[frassekatt]

måndag 19/8
Böj
5x70
5x75
3x5, 80

good morning
3x5, 65

+ 3 set maghjulet från helvetet

Den här veckan blir lite konstig pga semester from fredag och dessutom bara lunchträningar. Däreftr emn vecka i frankrike med mat och vin i överflöd men sen är det jävlar i mig hårdträning som gäller!

[frassekatt]

Tisdag 20/8
Bänk 5x5, 75
Hängvändningar
5x3, 60

[frassekatt]

Onsdag 21/8
Frontböj
3x5, 75
Mark
3x5, 100

[frassekatt]

Måndag 2/9
Sådärja, slut på semester och allmänt förslappat leverne! Första ordentliga träningen för terminen avklarad. Ska testa att vara smart för en gång skull och börja lätt och arbeta mig upp i vikter successivt.
Tänker mig att öka bänken 2,5 kg per gång och resten 5 kg. På sätt tar det ca en månad innan jag är uppe på samma vikter som innan sommaren, vilket bör vara lagom.

Böj
5x5, 70
Bänk
5x5, 70
Good Morning
3x5, 60

[frassekatt]

onsdag 4/9
Hängvändningar
3x3, 60
Mark
3x5, 100

Blev bara ett kort lunchpass idag.

[frassekatt]

fredag 6/9
frontböj
3x5, 75 kg

Bänk
3x5, 75 kg

Snabbt lunchpass i dag också

[frassekatt]

Måndag 9/9
Böj
5x5, 75 kg

Bänk
5x5, 72,5 kg

Good morning
3x5, 65 kg

Bänken lätt, böjen lite seg men ok. Kände av knät lite efter fredagens pass så jag testade att böja mer åt lowbar-hållet vilket verkar funka bättre för knäna.

[frassekatt]

Onsdag 11/9
Hängvändningar
3x3, 60
1x2, 65
1x1, 65
Rodd
3x5, 65
Mark
3x5, 105

Lätt pass förutom vändningarna. Tog helt slut i sita settet och fick nöja mig med en singel på sista : (

[frassekatt]

Fredag 13/9
Frontböj
3x5, 80

Ryckdrag4x5, 60
Bänk
5x70
5x75
5x80

Böjarna gick lätt. Ryckdrag är en ny övning jag tänkt testa för att se om den sätter fart på vändningarna. Tanken är att fokusera på farten och kraften och "slippa" tänka teknik så mycket. Får göra en utvärdering om några veckor.
Bänken kändes inte som att jag skulle palla fulla tre x fem med åttio idag så jag körde så här istället.

[frassekatt]

Måndag 16/9
Bänk
5x5, 75
Böj
5x5, 80
Rodd
5x5, 70

Bra pass. Allt kändes stadigt och förhållandevis lätt. testar att byta ut GM mot rodd på måndagarna och se hur det känns.

[frassekatt]

Onsdag 18/9
Hängvändningar
5x3, 60
Hängande Ryckdrag
3x3, 70
Ryckdrag
3x3, 70
Good morning
3x5, 70
3 set benlyft

Första setten vändningar var riktigt sega och usla, men sen lossnade det. Testade att dra ryckdragen både från hängande och golvet men svårt att säga vilka som kändes bäst. Kan nog tänka mig att alternera mellan passen. Rätt skönt att köra ett relativt lätt pass mitt i veckan. Får se hur det påverkar fredagspasset.

[frassekatt]

Fredag 20/9
Frontböj
2x5, 85
1x4, 85

Bänk
3x5, 80

Mark
5x100
5x105
5x110

Det hade gått att pressa ut ett sista rep i böjen men inte utan att bryta upp skite, så jag slutade innan tekniken försvann helt. Bänken ok och marken rätt lätt. Enorm skillnad i greppet när jag inte kört dragövningar innan marken.

[frassekatt]

Måndag 23/9

Böj
5x5, 85
Bänk
5x5, 80
Rodd
5x5, 70

Böjen helt ok. Känns som att det kommer att funka att höja även nästa vecka. Bänken var riktigt tung på näst sista stettet. Vet inte riktigt om det berodde på att tekniken inte satt som den skulle eller att jag vilat för kort mellan setten. Trodde inte att jag skulle få en full femma på sista men det funkade över förväntan.

[frassekatt]

Onsdag 25/9

Hängvändningar
3x3, 60
2x2, 65
Ryckdrag
5x3, 75
Good morning
3x5, 75

Gick bra idag. Vändningarna satt fint och även dragen kändes explosiva.
Iakttagelse: I dragen (och troligen även i vändningarna) tenderar jag att lägga vikten på hälarna i slutdraget. Antagligen för att rörelsen riktas bakåt mer än rakt upp. Inte bra! Ska fokusera på detta nästa gång och försöka att verkligen gå upp på tå i slutet för att se om det blir skillnad.

[frassekatt]

Fredag 27/9
Böj
5x75
5x80
5x85

Bänk
5x70
5x75
5x80

Mark
5x100
5x105
5x110

Har känt av ena knät och misstänker att detvär frontböjen och kör därför vanlig böj ett tag. Ska delvis träna efter ett 5-3-1 inspirerat upplägg resten av året. Får testa mig fram hur tungt det går att köra och hur snabbt det går att öka i vikter i kombination 5x5 i böj och mark en gång i veckan. Kanske tar detclite försiktigt med att höja vikterna och istället jobbar med att köra hårdare i "plussettet" varje pass.
Det här passet kändes bra och hyfsat lätt i alla fall.

[frassekatt]

Måndag 30/9

Böj
5x5, 90

Bänk
5x5, 80

Rodd
5x5, 75

Idag gick det tungt och böjarna var knappast några skolboksexempel... Inser att jag hamnat lite snett i upplägget av träningen; borde ha haft dagens pass med tunga femmor först nästa vecka i cykelns tyngsta fas. Men det får funka ändå och jag kör en repris på detta pass nästa måndag och så får det bli bra med det.

[frassekatt]

Fredag 4/10

Böj
3x80
3x85
5x90 (+2)

Bänk
3x75
3x80
5x85 (+2)

Mark
3x105
3x110
3x115

[frassekatt]

Måndag 7/10

Böj
5x5:80
Bänk
5x5: 70
Rodd
5x5: 70

Tänkte om lite och delodade vikterna på detta pass. Delvis för att det var tungt förra måndagen och tekniken inte kändes riktigt hundra. Men också för att ryggen och nacken har varit lite knepiga sista veckan och det verkar vettigt att vara lite snäll mot dem. Kommer bara att bli två träningstillfällen denna vecka dessutom så det blir nästan en vilovecka a la wendler ;)

[frassekatt]

Onsdag 9/10

Hängande ryckdrag
5x3, 60
Ryckdrag
3x3, 80
Good morning
3x5, 70

Veckans lätta lattjolajban pass avklarat. Struntade i vändningarna idag och körde bara drag istället.

[frassekatt]

Fredag 11/10

Bänk
5x70
3x80
3x90 (2)
Böj
5x75
3x85
3x95(2)
Mark
5x100
3x110
3x120 (2)

[frassekatt]

Måndag 14/10

Böj
5x5, 85

Bänk
5x5, 75

Rodd
3x5, 75

Kände mig lite måndagstrött idag och det mesta var rätt tungt. Nöjde mig därför med tre set på rodden - det fick liksom räcka så...

[frassekatt]

Onsdag 16/10

Hängande ryckdrag
5x3, 60

Ryckdrag
5x2, 80

Good morning
3x8, 70

[frassekatt]

Lördag 19/10

Böj
5x75
5x80
8x85 (+3)
Bänk
5x70
5x75
7x80 (+2)
Mark
5x100
5x105
5x110

[frassekatt]

Måndag 21/10

Bänk
5x5, 75
Böj
5x5, 85
Rodd
3x5, 75

Bänken lätt, böjen tung och rodden tokseg...

[frassekatt]

Onsdag 23/10

Hängande ryckdrag
6x3, 60
Ryckdrag
5x2, 80
Good morning
5x70
2x5, 80

Riktigt bra klipp i ett par av dragen (halvbra i resten...)!

[frassekatt]

Måndag 28/10
Böj
5x5, 85

Bänk
5x5, 75

Good morning
3x5,80

[frassekatt]

Onsdag 30/10

Böj
3x80
3x85
6x90 (+3)
Bänk
3x75
3x80
5x85 (+2)
Mark
3x105
3x110
5x115 (+2)

Både den här och förra veckan har det blivit lite dåligt med träning pga massa strul. Förhoppningsvis kommer det att funka bättre nästa vecka. Annars så flyter träningen på rätt ok. Har lite känningar i ett knä så jag tar det lugnt med höjningar och låter det få ta lite tid istället. Det enda som är trist är att det för tillfället bara finns en (1) riktig skivstång på gymmet vilket naturligtvis gör att man får vänta rätt länge alternativt samsas med folk och växla runt mellan övningar/vikter alternativt ockupera stången tills jag är klar och strunta i alla onda ögon.Det sistnämnda är vanligast...

[frassekatt]

Måndag 4/11

Böj
5x5, 85
Bänk
5x5, 75

Blev av med skivstången efter bänken så det blev inga good morning idag :(. testade att köra i smithen men det kändes mest konstigt så jag sket i det. Annars var böjarna sega och tunga idag medan bänken flög (nåja) upp.

[frassekatt]

Onsdag 6/11
Bänk
5x70
3x80
4x90 (+3)
Böj
5x75
3x85
4x95 (+3)
Mark
5x110 (räknade fel på vikten, skulle varit 100 istället)
3x110
4x120 (+3)

Så, en till sväng 5/3/1 avklarad. Nu är det uppräkning både på vikterna här och i 5x5-upplägger som gäller, så får vi se hur det går.

[frassekatt]

Måndag 11/11

Böj
3x5, 90

Bänk
3x5, 80

Rätt värdelöst pass! Hur seg och ofokuserad
som helst.
Vikterna okej men orkade verkligen inte köra mer än tre set i böj o bänk.

[frassekatt]

Onsdag 13/11

Hängande ryckdrag
5x3, 60
Ryckdrag
5x2, 80
Rodd
5x5, 75

Veckans lekpass avklarat. Förvånansvärt lätt rodden gick.Antingen beror det på att jag använde remmar eller också på övningarna innan (vilket verkar lite skumt). Hm...

[frassekatt]

Fredag 15/11

Böj
5x80
5x85
5x90

Bänk
5x75
5x80
5x85

Mark
5x100
5x110
5x120

Böjen kändes riktigt tung på sista setet. Jag är verkligen sämst på böj...Det spelar liksom ingen roll hur mycket eller lite det är på stången - det är alltid astungt : (
Bänken oväntat lätt och marken helt ok.

[frassekatt]

Onsdag 20/11

Böj
5x5, 90
Bänk
4x5, 90
1x4, 90

Efter att ha huggit och burit ved i fyra dagar så var kontorskroppen rätt trött idag... Böjen var stel och trög men funkade trots det rätt ok ändå. Bänken däremot slutade med en pinsam bom på sista repetitionen och stången som limmad på bröstet. Fick turligt nog hjälp av en vänlig själ att lyfta bort den. Tror dock mest att det berodde på att vilan mellan seten blev för kort. Jag måste bli bättre på att inte dras med i ett för högt tempo när vi är flera som kör samtidigt på stången.