handdator

Visa fullständig version : Träningsschema?

Marielle
2011-09-18, 19:28
Någon som snabbt har lust att pilla ihop ett tre-splitschema åt mig? *cupid*
Är tjej, 20 år, gymat i nästan 2 års tid (utan nå vidare resultat..), 57 kg och 167 cm lång. Vill få mer muskelstyrka, och definierad. Lite mer fokus på ben och rumpa, då underkroppen nästan förtvinat på grund av mycket konditionsträning. Älskar även att köra rygg, men har svårt att få kontakt.

Ge gärna förslag på tre träningsdagar, muskelgrupper samt övningar. Sugen?! :)
daloatf
2011-09-18, 19:32
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
Marielle
2011-09-18, 19:36
Redan kört det schemat men det funkade inte på mig :/
strango
2011-09-18, 19:41
Redan kört det schemat men det funkade inte på mig :/

Vad funkade inte?
frozzon
2011-09-18, 19:43
dag1- chins-marklyft-hantelrodd-biceps curl
dag2- hantelpress-lutande hantelpress-militärpress-kickbacks
dag3- benböj-utfall-bencurl-benspark
Marielle
2011-09-18, 19:50
Jag gillade inte vissa övningar, hade inte grepp om dem. Därför blev de att jag hoppade några. Men ska kanske testa de igen å kolla hur man gör dem utförligare :)
TurningTorso
2011-09-18, 20:03
Om du vet att du vill bli starkare i ben och rygg så skulle jag köra mycket böj och mark i olika varianter, så ofta som jag pallade. Varför vill du köra just en 3-split?
Ponitus
2011-09-18, 20:16
Dag1: Rygg & biceps (Mark 3x5, rodd 5x5, chins 5x5, hantel/skivstångs-curl 4x6)
Dag2: Bröst, axlar & triceps (Bänk 5x5, hantelpress 4x6, militärpress 5x5, axelpress med hantlar 4x6, extensions 4x6)
Dag3: Ben (Böj 5x5, frontböj 4x6)
Dag4: vila
Dag5: repeat (fast bara mark en gång i veckan. om du tar i.)


Där har du ett schema. Körde så själv några månader.
Marielle
2011-09-19, 09:02
Vill köra tre dagar i veckan då jag kör kondition 2-3 dagar i veckan utöver det. Tycker att det är lagom! :)

Tack för schemat!