Party@Gerdahallen i Lund. Träningsjournal för en student.

[Fatalist]

Nu när vikterna börjar närma sig en nivå där jag inte längre känner att jag måste tala tyst om dem kändes det som läge att starta en träningsjournal igen. Kör för närvarande Stronglifts 5x5 på måndagar, onsdagar och lördagar.

Schemat ser ut såhär:

Pass 1
Böj 5x5
Bänkpress 5x5
Stångrodd 5x5
Dips med/utan vikt 3x8 eller 3xMax

Pass 2
Böj 5x5
Militärpress 5x5
Marklyft 1x5
Chins/Stångcurl 5 set

Singel-mål just nu är:
Böj: 140kg
Bänk: 125kg
Mark: 170kg

Jag kör med deloads, det vill säga att om jag inte klarar av en full 5x5-serie på ett pass sänker jag omedelbart till nästa pass, 2-3 steg på viktskalan. Failar jag på 110kg fjärde setet fjärde repen t ex så sänker jag till 102,5kg och börjar om därifrån nästkommande pass. Anledningen till att jag inte försöker ett pass till är av bekvämlighetsskäl + att jag inte har bråttom någonstans.

Deloadar jag 3 gånger på samma viktnivå så kommer jag gå över till 3x5 istället för 5x5. Exempel: Jag failar på 110kg. Jag deloadar till 102,5kg. När jag är uppe på 110kg så failar jag igen. Efter ytterligare en deload så failar jag igen. Då går jag över till 3x5.

Jag kommer även gå över till 3x5 direkt om jag känner att det blir ohållbart tungt med 3 pass i veckan med hänseende till återhämtningen - det vill säga lite på "känn".

Det är i första hand böjen detta kommer bli aktuellt och just därför kommer jag inledningsvis bara gå ner till 3x5 på böjen, och stanna på tidigare volym på övriga övningar och ta det som det kommer därifrån.

Använder mig utav:
BCAA
Koffein
Beta-Alanin
Kreatin

Formnivå
86kg antydan till magrutor. Småmullig helt enkelt.

Well, då kör vi.

[Mart|n]

Börja träna på LTK istället!

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

[Fatalist]

1rm so far

Bänkpress: 117,5kg
Knäböj: 130kg
Marklyft: 160kg

Första passet imorgon.

[eleni]

Börja träna på LTK istället!

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

Ja vad hände med LTK egentligen? :MrT:

[Fatalist]

Börja träna på LTK istället!

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

Alltså jag klantade mig nåt rejält när jag köpte kort på gerda. Jag pratade med eleni här på forumet om just LTK om jag inte minns fel, sen gick det en månad utan att jag tänkte något på det, + flytt, skolstart osv. När jag sen skulle köpa kort så var jag bergsäker på att LTK = Gerdahallen, att det var samma place. Vilket det uppenbarligen inte är :)

Jag tycker att det är ett fint gym, men min intention från början var ju LTK, så jag byter troligtvis dit om ett år. Jag har ju redan pröjsat för 12månader på gerda nu, och något dubbelmedlemskap är inget jag kan klämma in i budgeten i dagsläget.

[Fatalist]

Ja vad hände med LTK egentligen? :MrT:

Ja se ovan. Jag är jävligt virrig ibland :D

[Fatalist]

Dagens:

Allt exkl. uppvärmning

Böj
105*5
105*5
105*5
105*5
105*5

Bänk
95*5
95*5
95*5
95*5
95*5

Stångrodd
67,5*5
67,5*5
67,5*5
67,5*5
67,5*5

Sedan lite triceps + mage.

Inte ätit något på hela dagen förutom PWOn innan passet, och det märktes. Aldrig igen!

Höjning på alla övningar till nästa pass.

Betyg? 4/6. Bänken var lekande lätt.

[Fatalist]

Böj:
107,5*5
107,5*5
107,5*5
107,5*5
107,5*5

Mark
120*5

Militärpress
47,5*5
47,5*5
47,5*5
47,5*5
47,5*5

+ Biceps +mage. Bra pass, böjarna kändes väldigt lätta.

Betyg? 4/6

[Fatalist]

Problem med en fot idag så blev bara uppvärmning +3 reps på 110kg i böj. Får sluta böja i mina FF och köpa ett par lyftardojor.

Bänk
97,5*5
97,5*5
97,5*5
97,5*5
97,5*5

Lekande lätt.

Stångrodd
70kg*5
70kg*5
70kg*5
70kg*5
70kg*5

Samma här.

+ Dips (24,12,10) + lite disco för armarna + mage.

Betyg? 1/6

[Tompann]

Riktigt najs upplägg av träningen:) Ska testa något liknande framöver hade jag tänkt. Är ett stort fan av 5x5. Hur länge har du kört med detta upplägg?

[Fatalist]

Tjena Tompann. Jag rekommenderar det varmt, det är både kul och känns givande. Jag började på 50% av max för ungefär 2 månader sen. Eftersom det var så lätta vikter i början kunde jag köra väldigt explosivt och finslipa tekniken, det tror jag var en väldigt bra investering. Nu börjar vikterna bli ganska tunga för mig, nu börjar det riktigt roliga!

[Fatalist]

Gårdagens:

Böj
110*5
110*5
110*5

Avbröt på fjärde settet, är någon sena på utsidan av vänsterfoten som inte mår bra. Vilar en vecka från böjandet och hoppas på det bästa. Ersätter med lätta marklyft.

Militärpress
50*5
50*5
50*5
50*5
50*5

Lekande lätt. Lättast på slutet = dåligt uppvärmd.

Marklyft
130*5

Eftersom jag har råkat köra på 120kg två pass i rad så höjde jag dubbelt så jag hamnar i fas med progressionen igen.

+Chins+Biceps+Lite underarmar

Betyg? 4/6 - foten är trist men allt annat känns skitbra.

[Fatalist]

Dagens

Böj utgår p g a strulande fotled. Körde tungt disco i bensparken tills det gjorde ordentligt ont i framsida lår.

Bänk
100*5
100*5
100*5
100*5
100*5

Min träningspartner tyckte det såg väldigt lätt ut, och det var det.

Stångrodd
72,5*5
72,5*5
72,5*5
72,5*5
72,5*5

Dips med vikt
+15kg*12
+15kg*8
KV*12

Dagsvikt: 89kg med skor+träningskläder nybajsad. Antydan till rutor, har varit fetare.

Betyg? 4/6

[Mart|n]

Alltså jag klantade mig nåt rejält när jag köpte kort på gerda. Jag pratade med eleni här på forumet om just LTK om jag inte minns fel, sen gick det en månad utan att jag tänkte något på det, + flytt, skolstart osv. När jag sen skulle köpa kort så var jag bergsäker på att LTK = Gerdahallen, att det var samma place. Vilket det uppenbarligen inte är :)

Jag tycker att det är ett fint gym, men min intention från början var ju LTK, så jag byter troligtvis dit om ett år. Jag har ju redan pröjsat för 12månader på gerda nu, och något dubbelmedlemskap är inget jag kan klämma in i budgeten i dagsläget.

Typiskt studenter att vara yra i huvudet.

[Fatalist]

Japp. Jag är nog definitionen av att ha dålig koll/yr på "trivialiteter" i vardagen. Brukar vara bekväm och se till så att någon i omgivningen helt enkelt har koll åt mig. Inte alltid ett vinnande koncept.

Dagens: Löpning med FF

Distans? cirka 800m

Ska mäta mer exakt nästa gång, löpkamraten tar med sig gps och mäter. Tungt som fasen var det, men målet är 1 mil i FF till nästa år så nu är det bara att köra.

[Mart|n]

Jag var på Gerda innan idag. Jag kommer troligtvis dyka upp där lite då o då, men det kommer absolut inte hända ofta.

[Fatalist]

Fan vad kul. Jag är killen i fivefingers och svart linne + adidasbyxor. Hälsa gärna om du ser mig!

Det är rätt mycket sjysstare nu när de lagt ut fyra nya lyftarmattor (eller vad man kallar det). Finns ju lite kettlebells och grejer också nu, är säkert kul men inte min kopp té :)

Glömt uppdatera. Kommer två senaste passen:

[Fatalist]

Förra passet:

Ingen böj, sista vilopasset. Bestämde mig även för att gå ner till 3x5 i både böj och bänk. Det är inte rimligt att "stagnera" progressionen i mina ögon på grund av dålig dagsform som gör att sista reppen i sista settet inte blir utförd. 24 av 25 reps är en löjlig anledning till att inte höja i mina ögon. Sen har jag kanske bråttom och är otålig, men nu blir det 3x5 istället.

Militärpress
55*5
55*5
55*5
55*5
55*5

Tyngst set 3 som vanligt... fortfarande lite dålig med uppvärmningen.

Mark
140*5

No probs

[Fatalist]

Dagens pass

Exkl. uppvärmning som vanligt.

Böj
110*5
110*5
110*5

Bänk
105*5
105*5
105*5

Inget probs.. mycket potential här. Röv i bänk och hälar i golvet.

Stångrodd
75*5
75*5
75*5
75*5
75*5

Har börjat med "ordentlig" tricepsträning också istället för bara discodips.

Tricepsextensions
35*8
35*8

+ dips kv*15 :)

Bra pass! Ser fram emot att kunna öka i vikter mer med lite lägre volym.

Betyg? 4/6

[Fatalist]

Gårdagens

Böj
112.5*5
112.5*5
112.5*5

Testade lite smalare fotställning med stor utmattning i låren som följd.

Militärpress
57,5*5
57,5*5
57,5*3 :(
50*5
50*5

Deload till 50. Helt utan push naturligtvis.

Marklyft
145*3 :(

Deload till 130.

Börjar kännas lite i kroppen nu.

+ Biceps

Betyg? 3/6

[Fatalist]

Dagens magi

Böj
115*5
115*5
115*5

Pb-serie.

Bänk
107,5*5
107,5*5
107,5*5

Pb-serie!!

Stångrodd
77,5*5
77,5*5
77,5*5
77,5*5
77,5*5

Tricepsextensions
40*8
40*8
40*8

Sjukt bra pass. Bänken kändes nästan lätt sista settet.

Betyg? 5/6

[Fatalist]

Sjuk sedan ovan.

Gått över till 5-3-1 (kört 5x5 sen i somras).

Dagens: Militärpress

Militärpress, huvudset
37,5*5
45*5
50*5 (glömde att det skulle vara 5+ reps)
50*7 (så körde ett till =) )

Forts.
27,5*10
27,5*10
27,5*10
27,5*9 ack ack
27,5*10

Sved så in i helvete.

Chins för tjockisar
kv*8
kv*5
kv*4
kv*4
kv*3

Stångcurl
20*10
20*10
20*10
20*10
20*10

Bra pass. Blir bra.

[Fatalist]

Bänkpass

Bänk
70*5
80*5
90*14

52,5*10
52,5*10
52,5*10
52,5*10
52,5*10

Kändes knappt i bröstmusklerna, skönt att få lite pump igen.

Hantelcurl
20*10,10
20*10,10
20*10,10
20*10,10
20*10,10

Liggande tricepsextensions
30*10
30*8 <- gick in för högt.. skulla varit runt 22,5kg egentligen
26*10
26*8
23*8

Helt slut :)

Plankan i okänd tid, kompis höll tiden tills vi skakade

Bra pass, riktigt skönt.

[Curls]

brukar köra på gerda lite nu och då faktiskt! bra pass, kör hårt!

[Fatalist]

Tack! Kul, säg till om du ser mig. Jag är killen med röda fivefingers :)

[mini me]

Ska köra igång nu så ska du få något rejält att bita i fram tills jul!

[Fatalist]

*Like*

[Fatalist]

Dagens njutarpass: Mark

Marklyft
82,5*5
107,5*5
122,5*8

Är nöjd med åttan, men har lite problem med blodtrycket/andningen, tekniken känns "felfri" och det känns inte så tungt i musklerna, men jag blir väldigt lätt i skallen och nästan svimfärdig vissa repetitioner... har iaf börjar köra lite mer cardio och hoppas att det ska lösa problemet. Känns konstigt att se stjärnor 40kg under mitt max.

Forts. mark

72,5kg*10
72,5kg*10
72,5kg*10
72,5kg*10
72,5kg*10

Inte alls tungt, kände mig som en helautomatisk lyftkran framåt slutet som mekaniskt utförde samma arbete om och om igen. Awesome. Såhär i efterhand känner jag dock en najs utmattning i mittrygg/traps.

Hängande benlyft
10
8
6
6
6

Greppet var dock _lite_ för slut för att orka med min tjocka kropp genom alla set. Lät greppet sätta gränsen.

Körde även nackbrygga, statisk och dynamisk till "nästan fail".

Mår så inihelvetes bra nu, marklyftspass spöar allt förutom tiokilometerpluslöpningar när det kommer till endorfinkicken.

pözz


pözzzzz

[Fatalist]

Kan tillägga att jag inte alls blir svimfärdig om jag skiter i att fylla magen med luft, men det är inte hållbart att köra så på lättare vikter för då tappar jag vanan inför de tunga lyften där det gör en stooor skillnad för mig.

[Fatalist]

Orka vila.

Körde halva morgondagens pass en halvtimma innan gymmet stängde idag:

Militärpress
40*3
45*5
52,5*8

Lite väl lätt jaooooooooo

30*10
30*10
30*10
30*10
30*10

Bra pump (ådrigt!!!)

bra "pass", tillfredställda träningsbehovet lite iaf ;)

pöss

[Fatalist]

Dagens: Böj

Böj (pretty much atg)
82,5*3
95*3
105*7

60*10
60*10
60*10
60*10
60*10

Slarvade lite på 105kg, jag tror jag stressade igenom settet lite för att det var en såpass lätt vikt.. och då blir tekniken lidande och mer energi går åt.

Liggande Lårcurl, nordic-maskin 102SE
30*10
25*10
25*10
25*10
25*10

Hängande benlyft i chinsräcket
10 (varav första 4 så var fötterna över räcket)
7
8
8
8

Bra pass! Skön kick efteråt.

[Fatalist]

Gårdagens: Bänk

Bänk
75*3
85*3
95*10 <- lite missnöjd, ville ha 12+ egentligen.. hade en äcklig bänk som gled runt så jag skyller på den

52,5*10
52,5*10
52,5*10
52,5*10
52,5*10

Hantelrodd
24kg*10,10
24kg*10,10
24kg*10,10
24kg*10,10
24kg*10,10

Tricepsext.
30*8
20*10
20*10
20*10
20*10
20*10

Helt ok pass! Ville mest hem och spela skyrim :D

[mini me]

Körde bröst igår med! Kände mig lite rädd för att Stefan snackade om att du typ tagi 112.5*12 eller ngt så jag körde 130*1 2 ggr bara för att veta att jag kan fortfarande ta tyngre vikter än dig även om jag inte tränat på en månad :D Tack för peppen Fatalist! Utan dig hade jag legat och mes kört!

[Fatalist]

Anytime!!! Det gör mig stolt att få ha peppat indirekt :D Grymt jobbat också btw.

Dagens: Mark

Mark (naturligtvis är allt raw om inget anges, lika bra att förtydliga)
100*3
115*3
130*10 Nöjd! Konditionen som sätter stopp ;) Tjockiiiiiiiiiiis!!!

72,5*10
72,5*10
72,5*10
72,5*10
72,5*10

Lagom pump i ryggen. Faktum är att den såg bisarr ut. Verrry nice.

Plankan med "trycka benen genom marken med hjälp av magmusklerna"
1,5min
1min

Lite trött efter allt jävla markande ;)

Det jag gillar så mycket med detta är att alla skitmuskler i bålen får så satans mycket träning av allt lättmarkande efter tunga marklyften. Det känns verkligen på konstiga ställen.

Jävligt skönt pass.

Puss

[Fatalist]

Igår: Bänk

Bänkpress
80*5
90*5
100*10

52,5*10
52,5*10
52,5*10
52,5*10
52,5*10

Nice! 100 börjar bli för lätt för att reppa på :) :D Hade ingen passare så vågade ej köra fler

Sedan lite annat, är så satans trött så skriver bara detta, det är det viktigaste.

Resten av passet gick skitbra dock ;)

[mini me]

Härligt gubben! Ser ut att gå skitbra! Körde lite mark häromdagen 4,6,5 på 140 kändes bra! Blev 2 1:or på 140 i bänken med så känns som man är pågång!

[Sundqvist]

Riktigt grymmabänkar!!

[Fatalist]

Härligt gubben! Ser ut att gå skitbra! Körde lite mark häromdagen 4,6,5 på 140 kändes bra! Blev 2 1:or på 140 i bänken med så känns som man är pågång!

Spanks! Härligt att höra att du är på G tillbaka, inte för att jag någonsin var orolig :)

Riktigt grymmabänkar!!

Tack mannen!

[Fatalist]

Markpasset

Mark
107,5*5
122,5*3
137,5*8

72,5*10
72,5*10
72,5*10
72,5*10
72,5*10

Allt raw naturligtvis. Ganska trött i greppet efter detta så mina hängande benlyft blev lidande.

Jävligt skönt pass, åt en halv grillad kyckling efteråt som en grottman vilket gav +10 testosteronboost mentalt. Också ätit en skumtomte som troligtvis var grädden på moset för ökningar till nästa pass.

[Fatalist]

Förrgår; Axlar+Chins

Chins
8
8
8
4
6

Börjar bli lite bättre, men är tungt när man är tjock!

Stångcurl
25*10
25*10
25*10
25*10
25*10

Militärpress
45*5
50*3
60*5 PB

30*10
30*10
30*10
30*10
30*10

Flera daggmaskådror på axlarna vågade sig fram. Kommer bli en grym vår ;)

Bra pass även detta

[mini me]

Håller med dig om chinsen! Fy faan vad tunga dom är just nu! Men som sagt ska bli bättre får börja göra som jag gjorde innan. Att starta passet med det och köra tex 50 reps på så få set som möjligt! Funkade riktigt bra! Blir väll till att ta tag i journal igen så man kan se framstegen lite bättre :D

Har precis kört ett minijulbord med familjen var riktigt najs! Julpasset får bli ett riktigt as pass så man är riktigt hungrig tills farmors bord!

[Fatalist]

Håller med dig om chinsen! Fy faan vad tunga dom är just nu! Men som sagt ska bli bättre får börja göra som jag gjorde innan. Att starta passet med det och köra tex 50 reps på så få set som möjligt! Funkade riktigt bra! Blir väll till att ta tag i journal igen så man kan se framstegen lite bättre :D

Har precis kört ett minijulbord med familjen var riktigt najs! Julpasset får bli ett riktigt as pass så man är riktigt hungrig tills farmors bord!

Mm det gäller att hålla igång med dem för att inte känna sig som en hängande kanonkula! Ja skriv journal då, tror det är fler än jag som vill läsa. Peace!

[Fatalist]

Gårdagens: Bänk

Detta är då starten på min andra period på schemat, så detta är den "lättaste" veckan som kommer.

Bänkpress
77,5*5
87,5*5
100*10 Ville göra 12st så är ej helt nöjd

60*10
60*10
60*10
60*10
60*10

Hantelrodd
26,5*10,10
26,5*10,10
26,5*10,10
26,5*10,10
26,5*10,10

Sedan tricepsträning.

Har en tårframkallande träningsvärk i brösten idag :D

[Fatalist]

Kunde inte låta bli att träna idag när kompisen stack iväg, så jag hängde med och körde biceps. Körde ett äkta discopass, hade en ez-stång som jag curlade varje set som han körde sin övning (han körde böj/bänk/stångrodd). Så det blev några set. Testade även att curla ez-stången en-arms och lyckades prestera 2 mindre stiliga reps per arm. Fick en magnifikt på gräns till stötande vaskularitet på underarmarna.

Nästa pass blir först på måndag troligtvis då jag har en del åtaganden att göra ons-fre och sedan åker till Kalmar på en liten fest(förhoppningsvis två) över helgen.

[mini me]

Körde bänk igår!

140*1
130*4 2set
115*9
100*12

Plus massa uppvärmning

Tror det var allt, kan ha missat något tungt set men men man vill ju inte skriva ner för mycket ;) Kör hårt!

[Fatalist]

Tjooockt! Med den motivationen stack jag idag till gymmet för första gången på en hel vecka på grund av resande, trevligt dambesök och sjukt mycket skola:

Dagens: Bänk (såklart man börjar med det ;) )


Bänk
82,5*3
92,5*3
105*7 PB men verkligen inte nöjd, var så jävla dåligt uppvärmd. (körde bara 20*10, 40*10, 60*10 innan setten ovan). Får bli läxa till nästa gång. Det kändes för stelt för att det skulle vara mitt max antal reps på denna vikt..

60*10
60*10
60*10
60*10
60*10

Hantelrodd
28*10
28*10
28*10
28*10
28*10

Tricepsext. superstrikta och handlederna vinklade mot undersidan av underarmen (alltså "curlade")
22,5*10
22,5*10
22,5*10
22,5*10
22,5*10

Alla andra pass har 20kg 5x10 varit tungt pga mjölksyran efter bänken... nu var detta toklätt (som det borde vara på denna låga vikt), det skvallrar om hur dåligt bänkandet var!!! *slap*

Var dock en söt tjej som stirrade under passet vilket gav pluspoäng på egokontot, så passet får ändå betyget "Bra och Skönt" i slutändan.

Dagsvikt är 84kg med kläder på ej bajsat. Går alltså åt rätt håll i rätt takt. Hade fina rutor i bra ljus idag och en magnifik pump i hela överkroppen som fick mig att vilja fota om jag bara haft en kamera som inte gör allt knallorange:t.

[Fatalist]

Dagens: Mark

Mark
110*3
122,5*3
142,5*5

80*10
80*10
80*10
80*10
80*10

Helt OK. Inte helt nöjd med tunga settet.

Benlyft (riktiga, hela vägen upp)
6
6
6
4
8 (halva, till 90 grader)

Helt ok, helt förstörd i skallen som vanligt efter mark :)

[mini me]

Körde lite rygg igår då jag blev inspirerad av ditt pass. Blev bl.a. Chins och mark. Körde på 140 fy Faan vad tungt körde med remmar och bälte 2 set men blev bara 4or typ. Jag måste verkligen börja köra mer mark!! Avslutade med 2 snabba och explosiva 10or på 100 som kändes skitbra. Det är inget fel på uthålligheten utan på maxstyrkan. Så jag måste Faan börja ta tag i det nu!!!!

[mini me]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=5473284&posted=1#post5473284

Välkommen in!

[Fatalist]

Körde lite rygg igår då jag blev inspirerad av ditt pass. Blev bl.a. Chins och mark. Körde på 140 fy Faan vad tungt körde med remmar och bälte 2 set men blev bara 4or typ. Jag måste verkligen börja köra mer mark!! Avslutade med 2 snabba och explosiva 10or på 100 som kändes skitbra. Det är inget fel på uthålligheten utan på maxstyrkan. Så jag måste Faan börja ta tag i det nu!!!!

Nej det är lugnt stanna du på de vikterna :D Ja tbh det måste du fan ta tag i :)

[Fatalist]

Dagens: Böj & Mage

Böj
90*3
102,5*3
115*6 Reps-PB

70*10
70*10
70*10
70*10
70*10

Börjar kännas i låren av högrepssetten nu! Nice!

Hängande benlyft (hela vägen upp)
8
6
6
6
Statiskt i 90 grader 8sek till fail

Skönt pass! Körde utan koffein men gick lika bra för det, framförallt skönare nu efteråt! Nästa pass är "toppningspass" och är sista riktiga böjpasset innan jag ska försöka mig på PB i böj under julen i Kalmar, ser med spänning fram emot det.

[Fatalist]

Har glömt skriva upp mitt förra pass också:

Tisdagens: Militärpress

Militärpress
45*3
52,5*3
57,5*6 Inte nöjd

30*10
30*10
30*10
30*10
30*10

Chins
8
8
7
7
4

Sedär!!! Börjar ordna till sig.

Stångcurl (väldigt strika)
25*10
25*10
25*8
25*8
25*8

Sen lite hammercurls.

Bra pass!

[Fatalist]

Dagens: Bänk

Bänk
87,5*5
100*3
110*3
110*1

Så jävla KAAAASSSSSST, en 7:a på 105kg och en 3:a på 110?! Så jävla dåligt så jag finner inga ord. Var på fest igår och åt nästan inga kolisar alls så antar att det beror på det, ändå drack jag bara vatten från kl 23 och framåt. Helt orkeslös.

60*10
60*10
60*10
60*10
60*10

Hantelrodd
30*10
30*10
30*10
30*10
30*10

Tricepsextensions
30*10
30*10
30*10
30*10
30*10

Bra pump osv i övrigt men är djupt missnöjd med bänken. *slap*

[mini me]

Vi får ta en middag den 23 och verkligen kolhydratladda järnet!!!

[Fatalist]

Yes det gör vi!!

[Fatalist]

Inte tränat nåt "riktigt" pass sen senaste inlägget i denna journal. Så jag kör senaste waven en gång till och fortsätter sedan vidare!

Gårdagens: Bänk

Bänk
80*5
87,5*5
100*5

60*10
60*10
60*10
60*10
60*10

Helt OK, men är såklart ej nöjd med tunga settet (målet var 5 enligt schemat och man vill ju klara mer). Förstår att det är för att jag ej ätit så mycket dagen innan dock :)

Hantelrodd
30*10
30*10
30*10
30*10
30*10

Liggande Tricepsextensions
30*10
30*10
30*10
30*10
30*10

För lätt så får höja.

Skönt att vara igång igen.

Vikten var igår efter passet på 82,8-82,9kg. På väg åt helt rätt håll. Målet är att väga min längd-100 vilket är 77kg.

[Mart|n]

Börjat på ärans och hjältarnas gym nu????

Sent from my Galaxy Nexus using Tapatalk

[Fatalist]

Börjat på ärans och hjältarnas gym nu????

Sent from my Galaxy Nexus using Tapatalk

Nej jag har ju ett helt år på Gerda, så det blir HT12 :(

Dagens pass

Militärpress
40*5
45*5
50*10

30*10
30*10
30*10
30*10
30*10

Stångcurl
20*10
20*10
20*10
20*10
30*8 Långsamma negativa

Chins
10
10
5+3
5
5

Dagsvikt är 81kg :D:D:D:thumbup:

[mini me]

Inte tränat på en vecka gubben?! Jag får uppdatera min journal ikväll. Läste att dianlo III kommer andra kvartalet så blir vår lan i Lund :)

[Fatalist]

Dagsvikt: 79,5kg

Inte tränat ordentligt pga extrema förhinder jan-feb. Kommit igång nu.

Passet:

Mark
100*3
115*3
130*5

(Enligt schema 130*3 så körde några extra för att ligga över)

Frivändningar med fulldjup frontböj
40*10
50*10
60*10
40*10
40*10

HEHE så SJUKT KUL ÖVNING. Har kass teknik, 60kg är inga problem men ibland blir de väldigt fula. Så jag övar mycket teknik atm.

Underarmscurl med handled precis utanför bänkkant
26kg*10
26kg*10
26kg*10

Reverse Curls (OL-stång)
20*10
20*10

Hängande benlyft(chinsräcke)
kv*8
kv*8
kv*8

Siktar mot att få fötterna i höjd med huvudet med raka ben vid varje rep.

Skönt pass, duktigt slut i underarmarna och trapzen efter frivändningarna.

[Fatalist]

Dagens:

Militärpress
40*3
42,5*3
47,5*3
52,5*6

30*10
30*10

Frivändning+Överstöt(egentligen pushpress för vikten var så låg)
40*5

Men var helt förstörd i trapz och axlar sen senast så nöjde mig här.

Chins
kv*10
kv*8
kv*5+fail

Stångcurl
25*10
25*8+2

kör väldigt strikt. får sjukt pump. Ådror börjar kika fram

Dagsvikt: 79,5kg, men såg betydligt hårdare ut idag än förra passet! Awesome.

[Fatalist]

Dagens post-WO-meal förövrigt:

180g Lazizbröd
180g kvarg (till vitlökssås)
380g fläskfärs
tacokrydda
hot salsa

1577 kCal, 100,0g Protein

[Fatalist]

Dagens: Axlar/Chins/Biceps

Militärpress
42,5*5
50*3
55*6

Hängstöt (???)
40*10
40*5
40*5

Startläge: hängande i knähöjd, slutläge på raka armar över kroppen. Satte ej ned stången mellan repsen utan fångade upp den i fallet. Kändes bra i underarmarna till slut.

Sidolyft
10kg*10
10kg*10

Chins
kv*10
kv*6
kv*3 megastrikta. Hade inte klarat så många.

Stångcurl
23*10
23*8
23*8

Höjer när jag klarar 3*10

EZ-Scottcurl
17,5*10
17,5*10

Bra pass.

Dagsvikt: 79,2kg

[Fatalist]

Märkte faktiskt att jag har lite quads nu när jag börjar bli av med lite fläsk. Trodde jag inte :)

[FredrikC]

Sådärja killen. Så länge du inte syndar på Khattab är du bra ute! ;)

[Fatalist]

Sådärja killen. Så länge du inte syndar på Khattab är du bra ute! ;)

Den ligger verkligen väldigt strategiskt, är nog många aspirerande sommarformer som förstörts på väg hem från gymmet vid den vagnen :)

[Fatalist]

Körde första passet på deload-veckan nu (skall vara runt 50% av 0,9*1rm)

Böj
65*10
65*10
65*10

Frontböj
60*10
60*10
90*1 (ville bara testa)

Hängande benlyft i chinsräcket
kv*8
kv*8
kv*8

+ baksida lår och lite mer mage.

[FredrikC]

Kriga! Varför kör en deloadvecka? Vad är funktionen?

Får jag fråga varför du köra Gerda? Är det så mycket folk som man antar?

[Fatalist]

Kriga! Varför kör en deloadvecka? Vad är funktionen?

Får jag fråga varför du köra Gerda? Är det så mycket folk som man antar?

Jag har slarvat med att skriva upp alla pass så det ser kanske lite litet ut ovan! Jag kör wendlers 5-3-1 och är inne på våg 4, eller vecka 4, som är deload. Vecka 1-2-3 går successivt mot tyngre vikter och färre repetitioner för att sluta med en "singel" (så många man klarar men minst 1 rep) på 90% av 1rm vecka 3. Förra terminen skippade jag deloaden men då var jag också 8kg tyngre och åt allt jag ville, det känns som att det är vettigt för kroppen att få "chilla" lite, även om jag får en go pump även under deloadpassen.

Det Fredrik, är en väldigt bra fråga! ;)

Det började med att jag skulle flytta till lund och kontaktade Eleni här på forumet. Hon tipsade om LTK eftersom jag tidigare tränade på en atletklubb i Kalmar som var det bästa gymmet jag varit på. I tron om att det var LTK jag tecknade ett kort för som nyinflyttad och förvirrad i Lund tecknade jag ett årskort på Gerda istället :D

Det är nog lika mycket folk där som du tror. Helt omöjligt 16-17-tiden på vardagar, speciellt eftersom de bara har 2 SL-stänger. Jag ska byta till LTK i slutet av sommaren dock, atletklubbar brukar alltid vara skönast!

Är du också student, och isf vad? :)

[Fatalist]

Dagens deload-pass: Bröst/Triceps

Bänk, FU och 3-4 sek negativ fas för att åtminstone få pump
50*10
50*10
50*10

Dips
kv+20kg*10
kv+20kg*10
kv*15
kv*10 <- maxbreda för brösten
kv*8 <- maxbreda för brösten

Inga fuskdips. 100% garanterat godkända hela högen.

Sen lite diskopumpövningar för triccarna och lite flyes för pump

[Kurash]

Jag ska byta till LTK i slutet av sommaren dock, atletklubbar brukar alltid vara skönast!


:thumbup: .

[Fatalist]

Episk efterträningsmat:

435g kycklingfilé
10g majonnäs
70g lättkesella
isbergssallad
1 tomat

Kebabkrydda+cayennepeppar+svartpeppar. Stekte kycklingen helt utan olja.

Protein: 92g
kCal: 511

Suck on that!

[Fatalist]

Kvällspasset: Deload mark
80*10
80*10
80*10

Frivändningar
40*8
60*2
60*1

70*1
70*1
70*1
70*1
70*1

70*1 <- Hel stöt!

75*1 *PB* bara för sakens skull. 3kg under kroppsvikt. Snart där.

Dagsvikt: 78kg

Kvällsmat: 400g alaskapolock + purjolök + grillkrydda + salt. Vill man bli fin får man...

[eleni]

Det glädjer mig att du ska byta till LTK, väntar fortfarande på dig ;)

[Mart|n]

Det glädjer mig att du ska byta till LTK, väntar fortfarande på dig ;)

Då kan vi alla ha knäböjsfest!

Skickat från min HTC One X via Tapatalk 2

[Fatalist]

Det glädjer mig att du ska byta till LTK, väntar fortfarande på dig ;)

Ett år senare... Tiden går fort :D

Då kan vi alla ha knäböjsfest!

Skickat från min HTC One X via Tapatalk 2

Funktionell coreinriktad knäböjsfest låter bra det.

[Fatalist]

Dagens: Deload (sista för denna gång!) axlar/biceps/lite rygg

Militärpress
30*10
30*10
30*10

:sleep:

Chins
kv*12
kv*7
kv*5

Sidolyft
10kg*10
10kg*10

märks att jag är riktigt lågt på kolhydrater och energi atm. Hoppar på kreatin så fort jag slutar med avfettandet.

Sen lite biceps till maskarna dök upp på armarna.

Nästa pass är böjar, ser vi fram emot!

[Fatalist]

dagens: bänk v1 p2

bänk
75x5
85x5
97.5x5

Jäääävulskt nöjd med femman på 97.5 med tanke på att jag dels varit ute två dgar i rad och dels ligger på kcal-underskott och väger lägsta jag gjort på över tre år!!

60x10
60x10
60x10

dips
Kvx18

Fulldjupa men nu tog energin slut. Stressade sedan iväg och käkade morsans gudomliga käk innan jag hamnade här på tåget. Från mobilen om nåt ser märkligt ut!

[Fatalist]

Dagens: Mark v1 p2

Mark
102,5*5
117,5*5
135*3 så jävla missnöjd så det finns inte.

Hade egentligen vilodag idag och borde ha gjort som det var ämnat och vilat. Fanns verkligen ingen ork alls. Kan ha att göra med att jag var vaken tills solen gick upp i morse och tittade på game of thrones (HELVETE VILKA CLIFFHANGERS)

80*10
80*10
80*10

+ hängande benlyft

[Lallle]

Har lyckats missa denna, men från och med nu har du en trogen läsare. Kul att du faktiskt inte är mil framför mig i bänken nu, challenge accepted :)

[Lallle]

Inga Game of Thrones-spoilers bara!

[Fatalist]

Jag lovar att inte spoila, men du måste bara se serien, eller ännu bättre (antar jag) läsa böckerna. Jag har själv inte läst något av GRRM eftersom jag är för lat/tycker det räcker med studieböckerna. Japp, har helt missat din men sparar den som favorit nu så har du också en journalläsare in i döden.

Se till att jaga ifatt mina bänkar helt och hållet nu då, så jag får en jämnbördig bänkantagonist, det vore riktigt kul. Jag ska ner några kilon till innan sommaren så läget borde vara guld!

[Lallle]

Har intensivlyssnat på första boken på någon vecka och dragit igång med andra nu, medan jag kollar på första säsongen igen :) Kommer vara rysligt taggad när jag börjat titta på andra säsongen.

[Fatalist]

Har intensivlyssnat på första boken på någon vecka och dragit igång med andra nu, medan jag kollar på första säsongen igen :) Kommer vara rysligt taggad när jag börjat titta på andra säsongen.

Då ligger du före mig! Jag är lite mer än halvvägs på första säsongen atm!

[Fatalist]

Dagens smarriga lunch (åt två stycken):

60,26g protein // 786kcal

[Fatalist]

dagens: axlar armar v1p2

militärpress
40*5
45*5
52,5*6

stöt
50*5
50*5
50*5

chins
Kv*14 !!!
Kv*8
Kv*7

Nöjd!

stångcurl
25*10
25*10
25*8

Ez-scottcurl
17,5*8
17,5*6

sidolyft
12,5*10
12,5*8

Även underarmscurls. Skitbra pass. Varför? Jo dagsvikt: 77,9kg!!!

[Fatalist]

Sjukt ruttet, jag har glömt att skriva upp mina pass kom jag precis på.

Minns ej mitt militärpresspass förutom att jag klarade över målet på militärpressen och det är väl det viktiga.

Sedan: Böj v2 p2

Böj
90*3
102,5*3
115*3

Kändes bra med tanke på min låga kroppsvikt. Det märks en enorm skillnad i bålstabiliteten (åt det sämre hållet) nu när rutorna finns där. Kanske bara är att jag är lite kolhydratstömd eller mentalt, men det känns väldigt tungt för just magen.

Frontböj
80*5
80*5
95*1

Rakmark
62,5*10
62,5*10
62,5*10

Magrullningar (vad heter den? På knäna och sen rullar fram med en stång och sedan tillbaka, mördarövning)
kv*8
kv*8
kv*5 <- slutkörd

Hängande benlyft
kv*8
kv*8

Gutt som fan vad lätt denna blivit. I början kunde jag knappt göra 5 "riktiga", och då körde jag ingen renodlad magövning innan.

Bra pass! Är nöjd med hur låren ser ut nu, ska bli spännande att se dem minus några kilon till.

[Fatalist]

Bänk v2 p2
(p = period, v = våg)

Bänk
80*3
92,5*3
102,5*3

Kändes bra! Jag är ganska säker på att det var en fyra eller femma på sista settet men jag minns inte så jag safear.

Dips
+20kg*15
+20kg*10
kv*18

Gottigottgott

Sen lite disco för triceps. Mycket bra pass. Imorgon blir det MARK! Och lite goodmornings, kanske lite frontböj. Så jävla göööttttt, önskar jag bara kunde blixtsomna och vakna upp för att kunna gå och träna. Ej supit ikväll så jag är nog en av få som är fit for fight imorgon på gymmet :)

[Lallle]

Härligt när man är så motiverad som du är nu, bara att njuta på. Får hoppas på bättring i marken.

[Fatalist]

Det var så värt att inte vara bakfull idag så det är inte sant, men när det går som bäst så kommer naturen och försöker hålla tillbaka en såklart: chock-reaktion på pollen i morse och blev nästan galen av hur svullnade slemhinnorna i näsan var (helt utan snor men ändå helt täppt p g a svullnaden). Nu har jag inhandlat nässpray för att kontra moder naturs desperata försök till världslig balans ;)

Dagsvikt: 78,0 (obajsad och med mer än 0,5l PWO i magen => kv runt 77,5 max)!!

Dagens: Mark

Mark
110*3
125*3
142,5*3

100*10
100*10

Utan remmar, så blev lite tungt framåt slutet på 100kg-repparna. Var enligt schema så är helt OK nöjd med prestationen.

Good Mornings
60*10
60*8

Hängande Benlyft ("riktiga")
kv*10
kv*10

Bra pass! Hampe var med och körde frivändningar och gjorde mig väldigt sugen på sådana så det blir det nästa pass!

[Fatalist]

Har bestämt mig för att gå ner till minst 76. Ska man deffa ska man deffa ordentligt. :D

[Fatalist]

Dagens: Axlar/Chins

Militärpress
40*3
47,5*3
55*7

Kul när man ökar i reps och ökar i vikt på övningen medan kroppsvikten går ner.... :)

Stöt
50*5
50*5
50*5

Fångar upp stången istället för att vräka ner den i golvet för att träna greppet i de flesta reps, tappade den bara 3 gånger totalt under alla tre set. Riktigt slitigt för underarmarna.

Försökte stöta 70 men var för slut i axlarna :)

Chins
kv*16 *tangerat PB*
kv*8
kv*6

MJAAA det märks att man är på kcal-minus även om jag är jävligt nöjd med första settet. Kraften försvinner snabbt dock och plötsligt hänger man där som en lam (men snygg) groda.

Stångcurl
28*8
28*8
28*8

Ez-scott-curl
17,5*6 <- breda
17,5*8 <- smala

bicepsvikterna må verka otroligt mesiga men de är tillräckliga för att det ska skrika av smärta i biccarna efter stötarna (frivändningsmomentet) och chinsen.

Sidolyft
12,5*10
12,5*10

För din skull Alex! Här är jag väldigt nöjd med vikten. Trapz + axlar ser jävligt bra ut medan man kör dessa. Ego-smekning ;)

Sjukt bra pass... Varför? Jo, huvudanledning:

Dagsvikt: 77,5 (med PWO i magen!)

[mini me]

Bra gubben! Låg på 93,4 på gymmet i dag. Känns bra. Kommer att köra lite hårdare nu fram tills Lanet!

[Lallle]

Riktigt starka sidolyft. Snart är du uppe i mina 19 chins :)

[Fatalist]

Bra gubben! Låg på 93,4 på gymmet i dag. Känns bra. Kommer att köra lite hårdare nu fram tills Lanet!

Gutt!! Jo samma här, en sista rusch innan spelandets dekadens sätter in. Tänkte att vi kunde åka förbi Lidl och bunkra upp med kvarg och valfri light-saft att blanda med den 14:e för att hålla uppe proteinsyntesen litet iaf!

Riktigt starka sidolyft. Snart är du uppe i mina 19 chins :)

Vänta... Vad är det som luktar?? Hmm... Jo det luktar... Chinsjakten!! It's on :):thumbup:

[Fatalist]

Tunn men ofet och tyvärr oskarp ser jag nu när jag lade över den på datorn (skall föreställa en sommarblomma i håret dagens väder till ära)

Hursomhelst så ser man alal rutor bra i normalljus nu men det ser mest "normaldeffat ut" och lite mesigt, så jag tänker att jag skalar några kilon fett till, och kollar man bild så syns det att det finns en del kvar att ta innan man kan anse att jag är "hård". Och blekrippad var målet så... :)

[Fatalist]

Dagens: Böj

Böj
97,5*5
110*3
120*1

Helt enligt schema, med andra ord har jag klarat period 2 av 5/3/1 även om det var exakt.

Frontböj
60*10
80*5
97,5*1 *PB*

Var tvungen att gå upp och testa. Plockar 100kg nästa pass bara för sakens skull :)

Rakmark
65*10
65*10
65*10

Har varit tungt innan med 62,5 (jag höjer 2,5 varje pass eftersom jag inte kört övningen på flera år) men idag bara släppte det och var löjligt lätt. Höjer med 5kg i fortsättningen.

Maghjul på knäna
kv*8
kv*6 <- SLAKT av magmusklerna, kändes som att jag drog av ett antal fibrer :D

Hängande benlyft, "riktiga"
kv*10

Riktigt riktigt skönt pass, även om det kändes kort och litet, så var det periodens singelpass så jag får väl vara nöjd med att ha klarat av det. Nästa pass är det bänkpress som gäller och där en singel på 110kg som vi såklart peppar som fan inför!!! :hbang:

Dagsvikt var besviket nog på 78,5kg, men med all rimlighet har jag knappast gått upp 1kg fett på 2 dagar, utan troligtvis håller jag lite mer vatten + att jag inte var ordentligt bajsad + 0,5kg pwo i magen. Vågen får utvisa nästa pass helt enkelt.

[Fatalist]

Dagens lyxmiddag: 500g 0,5%-fett-kvarg.

[Lallle]

Härliga frontböj. Släng upp en bild så man får beskåda dina m. vastus medialis och lateralis och lite m. rectus femoris ;)

[Fatalist]

Du får hålla tillgodo med bilden en bit upp, har ingen spegel man kan skymta benen i hemma :) Ska försöka ordna nästa gång jag får chansen!

[Fatalist]

Dagens: Bänk (egentligen vilodag)

Ja, detta börjar bli ett problem - att jag tränar på vilodagar. Det ger dubbel bestraffning, dels är CNS trött sedan dagen innan och dels så försvinner en extra vilodag såvida jag inte tar 2 dagars vila efter detta passet.... Jag ska försöka hålla mig till schemat i fortsättningen.

Lirade poker till sent igårnatt (förlorade 100, gick in med 100 till och gick upp till 450, spelade bort allt när vinet började styra riskhanteringen ;) ) så jag var lite bakis dessutom. Oerhört dumt att dra och träna men vad ska man göra när man är så jävla sugen?!

Bänk
85*5
97,5*3
105*1
105*1

Skulle bänkat en singel på 110 men det fanns inte i mig idag. Så jävla puckat att dra och träna egentligen :D

Bänk, FU
65*10
65*10
65*10

Dips
kv+40kg*3 <- ställningen sitter ej fast och vinglade som fasen
kv+20kg*10
kv*18
kv*10

sedan lite triceps-disco.

Bra pass, på grund av en sinnessjuk pump. Dagsvikt 78,0 och då var det efter passet = magen och kroppen full av vatten. Visuellt sett ser jag förbättringar, men inte tillräckligt mycket. Stramar åt dieten ytterligare nu.

Dagens efterträningsmat, åt naturligtvis inte skinnet (även om det är det godaste) för att inte klämma i mig massa fett och onödig energi. Hela slank ner utan problem, känns bra och mäktigt på nåt sätt att kunna äta ett Helt Djur :)

[Fatalist]

Kan även passa på att berätta att Hampe (kompisen jag bor med) sprang lundaloppet (1 mil) idag på 47-48min! Riktigt bra, för han gjorde det i sina fivefingers! Calves of steel..

[Fatalist]

Dagens: "Funktionell Corechock" .........skoja, mark

Mark
100*8
115*5
130*3
145*1

100*10
100*10

Utan remmar alltihop såklart (för mig) då jag behöver greppstyrka.

Good Mornings
60*10
60*5
60*5

Kul övning! Jag fattar inte var jag blir trött för det är ingen särskild plats i kroppen som känns utmattad när det blivit några reps, utan det är hela kroppen som ger upp på en gång ungefär :D Kör så explosivt jag kan, satsar på att få fötterna att lyfta från marken i varje rep.

Maghjul (på knän)
kv*10
kv*8

Hängande Benlyft
kv*10
kv*10
kv*8

Dessa har jag verkligen ökat enormt i, kan köra strikta långsamma utan att gunga det minsta nu. Kontakten är dessutom bättre i magen då jag orkar rulla upp den utan att använda höjtböjarna lika mycket som innan.

Enhandspinch med 20kg (3 set) och 15kg (2 set) sedan efter detta, höll plattan så att den var mellan fingrarna och tummen, alltså ej kontakt med handens insida. Ett riktigt "nyp"(pinch..ehh ja)-grepp med andra ord.

Kast med liten viktplatta (5kg) supinerat, semipronerat och pronerat på varje hand också, ett set i varje .. "fattning"?

Bra pass. Ser djävligt bra ut nu. Kanske bästa nånsin, även om jag sett betydligt större ut tidigare.

Dagsvikt, efter PWO: 77,6kg.

[Fatalist]

Har vaknat mitt i natten med andnöd och allmän förvirring då och då på sistone, och varit ruggigt seg till vardags. Även om styrkan och passen har känts OK, har de ändå varit ovanligt motiga på nåt sätt, men det är ju inget jag velat tänka på utan har tänkt att det bara varit kaloriunderskottet. Var hos läkaren igår och kollade upp det med sömnproblemen och gjorde lite lungtester som visade att jag hade svullen luftstrupe som gjorde det lite svårt att andas (lät som en pipleksak från tid till tid). Hade ungefär 50% av normal lungfunktion.

Var ingen lunginflammation eller annat tråkigt som tur var utan bara en extrem pollenallergisk reaktion! Så det känns JÄVLIGT GUTT att kunna andas ordentligt igen, det är ju något man vanligtvis tar väldigt förgivet :)

Dagens: Axlar/Chins/Biceps

Militärpress
47,5*5
55*3
60*3 (2 över schemamål)

Stöt
50*5
60*3
70*2

Kändes riktigt bra på 70!

Chins
+10kg*5
+10kg*5
+10kg*5
kv*12
kv*8

en LITEN förbättring jämfört med innan. Det är SKÖÖÖNT att kunna andas :D Sjuukt nöjd med 12:an efter de tre tidigare setten med +10kg. Höjer till 12,5kg till nästa pass. Anledningen till att jag lägger lite mer krut på chinsen är såklart för att komma ikapp först Lallle, och sedan mini me.

Sidolyft
12,5kg*12 PB
12,5kg*8

Stångcurl
28kg*10
28kg*10
28kg*10

Höjer till 30 nästa.

Ez-scott-curl för det lilla sista
17,5*8
17,5*8

Dagsvikt naken och bajsad och med PWO i magen var: 77,2~77,4kg (omöjligt att avgöra exakt då gymmet har en analog gigantisk våg som svajar hur stilla man än försöker stå).

Formcheck kommer

[Fatalist]

Skulle tippa på 2kg till för att bli av med de satans kärlekshandtagen. Dagsfärsk bild

[Lallle]

Börjar se hårt ut! Längesen du var så här deffad va? Bra och starka axlar.

[Fatalist]

Senast jag vägde 77 var efter fältveckorna i lumpen!

[mini me]

Förhoppningsvis har du väll även lagt på dig en del muskler sedan dess? :)

[Fatalist]

Förhoppningsvis har du väll även lagt på dig en del muskler sedan dess? :)

Tveklöst :)

Får man lov att bjuda på lite quads? Är rätt nöjd med dem faktiskt, de ligger väl inte efter iaf?

Dagsfärsk bild, tyvärr finns det ingen annan spegel på hela gymmet som man ser benen i förutom inne i själva lyftarlokalen utan handikapp-toalettens toalett var det bästa som erbjöds :)

Lite nästan-naket ;)

[Fatalist]

Dagens: v4p2 (våg 4 period 2) = deload Ben

Vilodag idag egentligen men med ett stundande lan och eftersom detta är första passet på min andra deload-vecka så resonerade jag som så att det inte gjorde så mycket att jag drog och tränade idag i alla fall - ska ju ändå bara lalla runt och "återhämta" mig denna vecka.

Bakböj
100*8
110*2
115*1
80*10

Frontböj
80*1
90*1
100*1 PB Bara för att få det överstökat, har mer i mig men skyndar långsamt

Overhead squats (med ryck upp till startläge första reppen)
40*5
40*5
40*5

Lätt lätt, var mest sugen på att köra det. Kändes lite i axlarna (ej smärtsamt) efter gårdagens bravader på gymmet.

Rakmark
70*10
70*10
70*10

Lätt lätt, 75kg nästa pass.

Hängande Benlyft, "tå till topp"
kv*10

Kul övning som fasen nu, kan köra långsamma och strikta hela vägen från rakt hängande till det att jag har tårna i huvudhöjd, märks att magen stärkts! Fick dock lite hjärtklappning som jag misstänker beror på astmamedicinen som jag skall ta innan fysisk aktivitet, inte så nice. Ska ta lite tidigare innan passet nästa gång.

Slutbetyg: Mycket nice även om det var ett "vilopass"!

[Fatalist]

Dagens: V4 P2: Deload bänk

Bänk
80*10
80*10
80*10
60*10 <- fötter i luften
60*10 <- fötter i luften

Pja lätt lätt men måste ju hålla igång litet iaf

Dips
+30kg*10 PB (var ganska kul för en karbinhake lossnade första gången jag hoppade upp på ställningen och genererade lite trevlig uppmärksamhet när vikterna rasade ner i golvet)
+20kg*10
kv*20

Väldigt nöjd med dipsen :)

Sen lite triceps-latjande med kettlebells medan jag väntade på kompisen.

Bra vilopass! :D

[Fatalist]

Har så jäkla ostadig hand efter jag tränat så av 10 bilder blir 1 bra :)

[Lallle]

Benen ser ju sannerligen bättre ut än någonsin. Kul att se att arbetet lönat sig. Varför ska du ta astmamedicin innan träning?

[Fatalist]

Benen ser ju sannerligen bättre ut än någonsin. Kul att se att arbetet lönat sig. Varför ska du ta astmamedicin innan träning?

Gutt! Svårt att avgöra själv tycker jag då man är så "van" att se sig själv. Har varit ett rekordår för björkpollen här i "norr" och det har min hals inte riktigt gillat, så jag har fått en liten inflammation i luftstrupen som kan liknas vid astma som gör att jag får i mig ungefär hälften så mycket luft som vanligt av ett djupt andetag. Så har fått två skojiga inhalatorer nu under sommaren, en med kortisol(kortison?) som dämpar inflammationen och en beta-2-agonist som öppnar luftvägarna (och ger världens hjärtklappning).

[Fatalist]

Dagens: Böj v1 p3

Jaha då hade man lanat D3 sedan i Tisdags och återgått till verkligheten och tentaplugg igen, så här kommer första passet.

Böj
82,5*5
97,5*5
107,5*6

Frontböj
55*10
70*5
90*1

Rakmark
80*10
80*10
80*10

Sen magövningar. Bra pass! Helt slut i benen nu!

[Fatalist]

Dagens: Bänk v1 p3

Bänkvikten är beräknad på ett 1RM på 121kg. Dagsvikt 79,5kg. Visuellt ser jag ingen skillnad mot 77,5kg så det är nog mycket vatten och en litet förstoppad mage, men naturligtvis ska vikten ner genom rådeff nu ;)

Bänk
70*5
82,5*5
90*10 <- nöjd, 4 reps under mitt PB som jag satte vägandes 87kg

65*10 <- FU
65*10 <- FU
65*10 <- FU

Dips med vikt
+30kg*12 PB
+20kg*10
+20kg*8

Sedan discotriceps med god kontakt och även lite lyx i cablecrossen bara för att få extra pump innan jag gick hem i solen.

Bra pass!

[Fatalist]

Dagens: Mark

Kunde inte hålla mig borta från gymmet aka fly-från-tenta-plugg-passet nr 3.

Mark
97,5*5
107,5*5
122,5*10 <- alla med överhandsgrepp! (+5 jmf med schema)

Good Mornings
50*10
50*10
50*10

försöker hoppa så högt jag kan i toppläget.

Bra pass.

[Lallle]

Hoppar du i good mornings?

[Fatalist]

Hoppar du i good mornings?

Går upp via tå-stående till hopp när det blir tillräckligt explosivt, landar tåstående ner till hälen. Är det dåligt för ryggen?

[Lallle]

Är inte säker på att jag förstår hur du menar, balanserar du på tå under koncentriska fasen? Kan inte tillräckligt för att komma med någon direkt åsikt men kan tänka mig att det blir lite kompressionskrafter på kotorna om du hoppar med sådana vikter, i landningsfasen.

[Fatalist]

Är inte säker på att jag förstår hur du menar, balanserar du på tå under koncentriska fasen? Kan inte tillräckligt för att komma med någon direkt åsikt men kan tänka mig att det blir lite kompressionskrafter på kotorna om du hoppar med sådana vikter, i landningsfasen.

Du går upp på tå i slutet av en explosiv good morning, och är den tillräckligt explosiv så lättar du ju från marken. När jag sedan landar så landar jag med tårna först och då "rullar" foten naturligt ner tills hälen sitter i precis som om du skulle hoppa jämfota med bara vaderna. Sen bromsar jag landningen ytterligare genom att böja knäna för att inte "fånga upp" stången med stum kropp. Det känns inget i ryggen, men jag kanske ska skippa hoppet?

[Fatalist]

Dagens: Press/Chins

Militärpress
42,5*5
47,5*5
55*6

Fick beröm av en tyngdlyftarbekant för att jag höll svanken rak och fin under hela serien, känns bra!

Frivändningar
40*5
50*5
50*5

Överstöt
40*10

Chins
+10kg*5
+10kg*5
+10kg*5
kv*10
kv*6

Lite underkänt idag

Sen biceps + sidolyft på 12,5kg.

Överlag ändå ett bra pass. Gått ner 1kg sen lanet nu så snart tillbaka på "baseline" så jag kan fortsätta nedåt lite.

[Lallle]

Du går upp på tå i slutet av en explosiv good morning, och är den tillräckligt explosiv så lättar du ju från marken. När jag sedan landar så landar jag med tårna först och då "rullar" foten naturligt ner tills hälen sitter i precis som om du skulle hoppa jämfota med bara vaderna. Sen bromsar jag landningen ytterligare genom att böja knäna för att inte "fånga upp" stången med stum kropp. Det känns inget i ryggen, men jag kanske ska skippa hoppet?

Det är nog inget jag hade kört men som sagt så vill jag helst komma med någon synpunkt när det ligger lite mer funktionell kunskap bakom. Just nu är det ju en jävla massa anatomi men det är ju basiskunskapen som läggs nu i början :)

[Fatalist]

Lallle: Råger.

Dagens: Böj

Böj
87,5*4
100*3
112,5*5 <- nöjd!

Frontböj
80*5
80*5
50*10 <- lååångsamma för pump

Rakmark
82,5*10
82,5*10
82,5*10

Sen lite mage. Bra pass!

[Fatalist]

Gårdagens: Bänk

Dags att vila nu kanske så idag har jag vilodag. Men igår blev det lite träning.

Bänk
80*3
87,5*3
95*8 <- nöjd, bara tappat 2 reps från 90 förra veckan.

60*10
60*10
60*10 alla tre FU

Dips
+20kg*15 PB
kv*21
kv*10 (överdrivet långsam negativ)

Dagsvikt: 77,9kg !!!

[Fatalist]

Blev pass idag ändå: Rygg/Latjo

Mark
100*3
115*3
130*5 <- alla med överhandsgrepp!

Frivändningar
40*5
50*5
60*5
70*1
75*1
80*f
70*1 <- hel stöt

Ryck
40*5
50*5
60*f

Tyngdlyftning = superkul. Ska se till att lära mig ordentligt nästa termin.

Bra pass! Dagsvikt: 77,6kg. Snart nere på rekordnivå :cool:

[Fatalist]

Senaste tre passen:

I förrgår: Chins/Biceps

Chins
+10kg*5
+15kg*4
+20kg*3 <- PB, ja patetisk repsmängd men ville prova
kv*10
kv*10

Nöjd med att klara 10 reps i båda setten efter de tyngre.

Sedan biceps.

Igår: Böj/OL

Knäböj
97,5*5
107,5*3
120*2
100*5
100*5

Nöjd! Kändes bra men var lite sliten denna dag.

Ryck
40*5
50*5
55*5 "PB" eftersom jag aldrig kört det innan.

Sjukt kul övning..

Frivändningar
50*5
70*5
70*1 <- stöt

+ mage

Och så dagens pass: Bänk/Dips

Bänk
87,5*5
97,5*3 (hade lastat en 5kg på ena sidan och en 2,5kg på andra. Gick ändå hehe)
105*1

Mjaaaaa lite sliten i axlarna sen igår vill jag påstå ;)

Dips
+30kg*12
+30kg*10
+30kg*10
kv*18

Om jag är nöjd med något är det dock dipsen!!!! Känns jävligt gutt att 30kg extra är för lätt, så får bli 40kg nästa pass så det inte blir konditionsträning av det hela.......

Dagsvikt efter PWO (idag): 77,6. Grrrrr. Snacka om att det är något slags "stöd" här som man skulle säga om man var en börs-chartist ;)

[Fatalist]

Mark

Dagsvikt: 77,0kg.'

ÄNTLIGEN. Åt ENBART mitt proteinbehov igår för att tappa så mycket vätska och annat skit som möjligt för att slippa se 77,6kg ännu en gång.

Mark
107,5*5
125*3
137,5*8

Kändes bra!

Sedan good mornings, yadayada marken är det viktiga att skriva upp. Resten av passet var också bra. Hade dock ej ätit alls innan så blodsockret var lagom lågt vilket resulterade att jag gick hem från gymmet (40min) och insåg först hemma att jag hade cyklat och ställt cykeln där, lol!

[Fatalist]

Chins/Biceps

Är riktigt sliten när jag vaknar om dagarna nu, kanske dags för en vilodag snart.

Chins
+10kg*5
+20kg*3
+30kg*1 PB ville testa och dagens pass var "maxningspass"
kv*16 PB kanske? Minns ej mitt max.
kv*8

sen lite supinerade räckhäv och även biceps tills ådrorna nästan sprängdes. Bra pass.

[Lallle]

Mitt rekord är jävligt hotat nu :D. Akta så du inte blir övertränad ;)

[Fatalist]

Mitt rekord är jävligt hotat nu :D. Akta så du inte blir övertränad ;)

Fear not, vilodagar incoming! :) Vad var ditt, 20st?