Trots mycket tid ägnat på kolozzeum så fortfarande lite förvirring

[Rikard Jansson]

Säg att jag idag fått i mig 60 g protein, vill höja halten, och drar i mig 50 g aminosyror/bcaa. Används allt till muskelbygge etc, eller är det totalt slöseri?

[Lillleif]

Du vill nog inte att allt ska gå till muskelbygge, kroppen tar en del av de där aminosyrorna till att reparera och bygga upp andra celler, antikroppar osv.

[vicarious]

Allting används inte till muskelbygge. Tänkte du ta allting på en och samma gång? Att sprida ut intaget vore nog klokare, säg ca 10g per tillfälle.

[Rikard Jansson]

KG nämnde någon mystisk drop till basnivå av MPS om man konstant och för ofta tillför aminosyror, nån som kommer ihåg?

[RobbanColeman]

Säg att jag idag fått i mig 60 g protein, vill höja halten, och drar i mig 50 g aminosyror/bcaa. Används allt till muskelbygge etc, eller är det totalt slöseri?

Så skön rubrik, jag menar det kan vara just det som är problemet... Information, tips och idéer i all ära men sen måste man prova och utvärdera, inte blint lyssna och byta åsikt efter sista talare haft ordet. Det här är en samlingsplats för entusiaster inte en kunskapsoas per automatik.

Kolozzeum är antagligen den bästa platsen för info men hoppas min poäng blir förstådd. :)

[Rikard Jansson]

Så skön rubrik, jag menar det kan vara just det som är problemet... Information, tips och idéer i all ära men sen måste man prova och utvärdera, inte blint lyssna och byta åsikt efter sista talare haft ordet. Det här är en samlingsplats för entusiaster inte en kunskapsoas per automatik.

Kolozzeum är antagligen den bästa platsen för info men hoppas min poäng blir förstådd. :)

True, true. Är dock lat som få, så har till och med färdigblandat aminosyregrejs. Hade gärna dragit i mig 100 g aminosyror per gång, men det har jag inte råd med ^^ Vill då veta vad som inte är slöseri, helt enkelt. Eller ja, lite slöseri blir det ju, vill inte hålla mig till 15 g efter träning enbart, som verkar vara standard.

[King Grub]

Majoriteten av allt protein du äter används inte till muskeluppbyggnad, oavsett hur du portionerar intaget, utan används som energi.

[Rikard Jansson]

Majoriteten av allt protein du äter används inte till muskeluppbyggnad, oavsett hur du portionerar intaget, utan används som energi.

Ah, antar att det är som en viss procent? Om man portionerar stora intag, ändras isf den procenten?

[King Grub]

Det är väldigt svårt att säga; det är inte nödvändigtvis aminosyrorna i maten som du äter som blir muskelprotein, utan en aminosyra från födan kan bidra till muskeluppbyggnad även om den till slut oxiderar till energi. Det är höga nivåer av aminosyror i blodet som stimulerar muskeluppbyggnaden, och även om aminosyrorna från maten du äter i slutändan oxiderar och används som energi, kan dom stimulera muskeltillväxt innan dess, just genom att vara i blodet.

Det är inte proteinet i maten som är största källan till muskeluppbyggnaden, utan det är ditt eget nedbrutna muskelprotein. Flera hundra gram av ditt muskelprotein bryts ned varje dag, men det kataboliseras inte bara. Runt 75% återanvänds och bildar nytt muskelprotein. Detta sker på signaler från aminosyror du ätit och som befinner sig i blodet. Dessa aminosyror signalerar för muskeluppbyggnad, men det måste inte vara aminosyror från maten som byggs in som muskelprotein, utan det kan vara aminosyror från andra källor, som ditt nedbrutna muskelprotein.

Därför går det inte att säga att X% av aminosyrorna från maten blir muskelprotein. Så fungerar det inte. Ju mer protein du äter, desto mer av det proteinet kommer att oxidera. Ju mindre protein du äter, desto mer av det proteinet kommer att bli muskelprotein.

I slutändan är det kraven som ställs i kombination med aminosyretillgänglighet som avgör proteinbalansen. Du både bryter ned och bygger upp flera hundra gram muskler per dag, men det är svårare att rubba balansen från +-0.

[Anders The Peak]

Det enda som verkar ha någon betydelse för tillväxten är timningen av protein direkt i anslutning(eller före under,efter) till passet.

[Rikard Jansson]

Det är väldigt svårt att säga; det är inte nödvändigtvis aminosyrorna i maten som du äter som blir muskelprotein, utan en aminosyra från födan kan bidra till muskeluppbyggnad även om den till slut oxiderar till energi. Det är höga nivåer av aminosyror i blodet som stimulerar muskeluppbyggnaden, och även om aminosyrorna från maten du äter i slutändan oxiderar och används som energi, kan dom stimulera muskeltillväxt innan dess, just genom att vara i blodet.

Det är inte proteinet i maten som är största källan till muskeluppbyggnaden, utan det är ditt eget nedbrutna muskelprotein. Flera hundra gram av ditt muskelprotein bryts ned varje dag, men det kataboliseras inte bara. Runt 75% återanvänds och bildar nytt muskelprotein. Detta sker på signaler från aminosyror du ätit och som befinner sig i blodet. Dessa aminosyror signalerar för muskeluppbyggnad, men det måste inte vara aminosyror från maten som byggs in som muskelprotein, utan det kan vara aminosyror från andra källor, som ditt nedbrutna muskelprotein.

Därför går det inte att säga att X% av aminosyrorna från maten blir muskelprotein. Så fungerar det inte. Ju mer protein du äter, desto mer av det proteinet kommer att oxidera. Ju mindre protein du äter, desto mer av det proteinet kommer att bli muskelprotein.

I slutändan är det kraven som ställs i kombination med aminosyretillgänglighet som avgör proteinbalansen. Du både bryter ned och bygger upp flera hundra gram muskler per dag, men det är svårare att rubba balansen från +-0.

Tack så mycket för bra svar!

Det enda som verkar ha någon betydelse för tillväxten är timningen av protein direkt i anslutning(eller före under,efter) till passet.

Hur menar du nu?

[King Grub]

Hur du portionerar proteinintaget resten av dygnet verkar vara av mindre betydelse för den praktiska muskeltillväxten, så länge det totala intaget är lika stort.