Lost my way, now im gonna find it, Ny journal!

[Liiimpaaan]

Hejsan! Heter Linus och är 16 år gammal.
Hade tänkt testa på att starta en journal, då jag tänkt att det skulle hålla upp motivationen lite!

Jag gillar att styrketräna, tycker det är ett skönt sätt att ta ut sina känslor, och efter ett hårt pass så känner man sig lite tömd på känslor! Sen är det även ett bra sätt att starta sin morgon på, då jag tränar bara på vardagar innan skolan, börjar runt tio varje dag.

Jag tränar ca 3 gånger i veckan, kan hända att jag kör 4 gånger ifall jag känner att jag missat något.

Jag är inte helt ny när det gäller styrketräning, har hållt på till och från på högstadiet.

Som mest har jag väl tagit ca 60 kg i bänk, 90 i mark, 60 i knäböj, sen är jag lite osäker på de andra övningarna. Jag har dock tappat rätt mycket i bänken, men håller på att finna mig tillbaka nu. Kör rätt lugnt nu i början så att kroppen vänjer sig igen.

Kommer göra en uppdatering på måndag eftermiddag. Blir ett rygg/triceps pass då!

Min vikt ligger väl mellan 68-69 kg just nu, jag är 180 lång.

[Liiimpaaan]

Första passet idag då. Började dagen lite dåligt då jag inte riktigt fick in mig en stadig frukost. Men jag kände mig helt okej i början dock.
Uppvärmning blev ca 5 minuter på träningscyklarna där, med motstånd.

Marklyft.

20kg x10
60kg x5
60kgx5
70kg x5

Är inte helt 100 på tekniken, fick tips om att jag borde svanka lite mera, men jag kände att det tog rätt bra ändå. Kör inte så hårda vikter än då som sagt tekniken inte riktigt är 100.

Latsdrag.

30kg x8
35kg x8
40kg x8
45kg x8

Gick rätt bra här, bra kontakt.

Sittande kabelrodd.

40kg x8
40 kg x8
45kg x8

Tog rätt bra här också, efter denna övningen så började jag känna det där med frukosten.

Triceps.

Triceps Pulldowns.

20kg x8
20kg x8
30kg x8
25kg x8

Liggande tricepsextension

12.5kg x10
12.5kg x10
15kg x10

Skulle kört lite hårdare på den, men då någon valt att gömma alla skruvar som man har för att lägga till vikter så struntade jag i det. Men det tog rätt bra här också.

Ett helt okej pass. Blev inte så långt och inte allt för många övningar, Men det tog rätt bra. Mådde lite illa också!

Nästa pass blir förmodligen på onsdag! Då blir det ben och axlar.

[Liiimpaaan]

83547 En liten bild på formen då, haha, lite att arbeta på!*flex*

83548

Vart lite dåligt med käk här hemma, bara jag hemma just nu, så fick smälla ihop något, improvisera lite! haha, massa makaroner, smör, majonäs, och några skivor salami. Men det funkade rätt bra!:)

[Liiimpaaan]

Sitter i skolan och har nyss tränat. :) Ben & axlar!

Militärpress!

20kgx8
22.5kg x8
25kg x8
20kg x8
Gick rätt bra här!

Någon konstig maskin där man sträcker ut armarna
15x8
15 x8
17.5 x8

Shrugs

15 x8
15 x8
12.5 x8

Ben

Knäböj

20kg x8
50kg x5
60kg x5
55kg x8

Bensträck

40kg x8
40kg x8
35kg x8

Benpress, tog lite snabbt här. väldigt enkelt, men strikt.

70kg x8
70kg x8
80kg x8

Uppdaterar detta inlägget mera senare,hinner inte allt nu! ADIOS!:cool:

[Liiimpaaan]

Kanske blev lite slarvigt det förra inlägget, kanske skrev fel på hur många repetitioner det var på knäböjen, hehe, men hade bara ca 1 minut på mig.

Lång dag! då vill man bara komma hem och laga till något enkelt och gott!
Blev lite ägg och bacon!

83591

MUMSIGT! :)

[Liiimpaaan]

Idag är det fredag, var inte speciellt taggad på att träna idag. Brukar alltid träna på morgonen vid 8, men det är väl så efter en skoldag! :)
Drog till gymmet med ett par kompisar.
Det blev Bröst och Biceps.

Inledde passet med att som uppvärmning cykla på träningscyklen i 5 minuter.

Bänkpress!

Stången x10
30kg x8
40kg x8
40kg x8
30kg x8

Kommentar: Måste säga att jag är rätt nöjd resultatet här, som tidigare nämnt så har jag tagit 60kg innan, men sen så tränade jag inte på några månader, men tycker muskelminnet måste ha tagit lite verkan redan för redan förra passet så kämpade jag rätt hårt med att få upp endast 40 kg, så det dröjer väl inte många pass till innan det tränas med lite tyngre vikter här!

Hantelpress!

8kg x8
10kg x8
10kg x8
8kg x8

Kommentar: Har inte tränat så mycket på hantelpress, så vikterna kanske inte är så värst imponerande än! hehe men det kommer.

Cable Crossovers

25kg x8
25kg x8
30kg x8

Sen var det dags för biceps, denna gruppen hatar jag mest, förbannat tråkigt och träna enligt mig.

Vet inte riktigt vad denna övningen heter, men det är i cable crossover ställningen så kopplar man fast en stång i nedre delen och kör biceps, hehe.

25kg x8
25kg x8
30kg x8
25 kg x8

Bicepscurl med stång

13kg x8
13kg x8
13kg x8

Bicepscurls

10kg x8
8kg x8
8kg x8

Som sagt, biceps är rätt tråkigt, och är inte så värst stark här, hehe.

Var ett rätt stressigt pass också, men jag tycker att jag hann med det mesta, och det gick väl rätt bra!
Nu blir det nog till att äta något gutt!:cool:

Skulle vara kul med någon kommentar!

[Liiimpaaan]

Nu undrar jag lite ifall man räknar både hantlarnas vikt vid hantelpress? haha för jag har bara räknat vad en hantel väger.

[Krogbyggaren]

Man räknar 1 hantel, fortsätt kötta:)

[Liiimpaaan]

Okej, tackar! :)
Det ska jag absolut!

[Liiimpaaan]

Känner för att dra ut och springa en runda.
Blir till att göra det nu! Måste arbeta lite på konditionen.

[Liiimpaaan]

Blev ett rygg och triceps pass! Gick rätt bra förutom att jag vart lite distraherad av en tjock snubbe som kollade på mig hela passet, sen tränade han ingenting alls själv.

Latsdrag!

40kg x8
50kg x8
50kg x6
40kg x8

Enhands hantelrodd
10kg x8
10kg x8
10kg x8

Sittande kabelrodd
40kg x8
50kg x8
40kg x8

Sen tränade jag lite på tekniken på marklyft, så nästa pass så kör jag på mark.

Triceps.

Liggande triceps exstension

20 kg x8
20kg x8
15kg x8

Pulldowns

30kg x5
25kg x8
25kg x8
20kg x8

Testade på lite smalbänk med stången också, två set gånger 8.

[Liiimpaaan]

Tänkte att jag skulle skriva ner lite mål. Har inga direkt så det är bra att skriva ner något här och nu så har jag något att kämpa för och för att hålla motivationen uppe

Knäböj, maxar kanske 70kg något?
90kg om 2-3 månader?

Bänkpress. 50kg just nu, men ökar otroligt snabbt här med tanke på muskelminnet och allt, så jag sätter ett mål på 75kg.

Marklyft? Inte alls säker på vad jag maxar här, skulle säkert kunna ta 100, så jag lägger målet på 120kg.

Militärpress? Får säkert upp 40, så jag lägger målet på 55kg.


Så då har vi det.
Knäböj: 90 kg. 20 kilo kvar.
Bänkpress: 75kg. Ca 20-25 kvar.
Marklyft: 120 kg. Ca 20-30 kvar.
Militärpress: 55kg. Ca 15 kvar.

Siktar på att fixa detta inom 3 månader. Kan bli tufft, men det ska säkert funka!

[luderlasse]

Gott kämpat, men vafan är benstäck för övning? ;)

[Liiimpaaan]

Benspark såklart!
vetefan vad jag fick bensträck ifrån, haha :)

[Liiimpaaan]

Denna veckan har varit rent ut sagt åt helvete, ingen tur alls i något!
Glömde shorts när jag skulle träna på onsdagen så jag missade passet där.
Idag körde jag ben och bröst, och då skulle det klart vara en hel skolklass på gymmet som tog upp allting, och ni kan väl gissa att bänkarna var upptagna.

Hantelpress
10kgx10
10kgx10

Lutande hantelpress
10kg x10
10kg x10

Bänkpress
30kgx8
40kg x8
40kgx8
50kg x1

Knäböj
40kg x5
50kg x5
60kg x5

Benpress 120kg x5
120kgx5
120kg x5

Benspark
40kgx8
50kg x8
55kg x8
55kg x8

Ökar stabilt i bänken, men efter detta så blev jag lack och drog från gymmet, var även tvungen att plugga i vilket fall som helst.

Nu får vi hoppas på en bättre vecka nästa vecka, och då ska de fan djuras på gymmet.

[Liiimpaaan]

Förra veckan gick träningen inte så bra. Hann inte ta speciellt mycket på bröst och ben så jag valde att lägga det först. Var också ledig i måndags, så kunde inte träna då.

Bänkpress

20kgx10
40kg x8
45kg x5
50kg x1
30kg x10

Lutande hantelpress

10kg x8
12.5kg x8
10kg x8

Cable crossovers

20kg x8
25kg x8
27.5kg x8


Knäböj
20kg x10
50kg x8
60kg x8
70kg x5 = PB

Benspark
50kg x8
55kg x8
60kg x8
62.5kg x8

[Liiimpaaan]

Tränade rygg och axlar idag..

Militärpress
20kg x10
30kgx5
25kg x8
25kg x8

Lyft åt sidan i en maskin
20kg x8
20kg x8
22.5 x8

Shrugs med stång
30x8
40x8
40x8
40x8

Marklyft. Tränade teknik, lätta vikter. Tror att jag kan börja köra hårdare här nu när jag känner mig rätt säker på tekniken.
40kg x8
40kg x8
40kg x8

Latsdrag
40kgx8
45kgx8
50kgx8
45kg x8

Tror inte det blir ett pass imorgon då jag har planer efter skolan. Blir nog till att springa lite i helgen. Sen får jag köra på igen nästa vecka.