handdator

Visa fullständig version : Vilken muskel är det? (ljumske)

TheLoser
2011-09-17, 16:09
Jaha, sträckte mig under ett ispass för någon vecka sedan. Vilade sedan en vecka tills jag inte kände något och gick på det igen. Gick bra första passet men dag två så sträckte jag mig efter en boll och sträckte mig igen. *gah!*
Är ganska uppenbart ljumsken, men som jag förstår det sitter det olika muskler i regionen? Skulle vilja veta vilken det är.
Satte mig och cyklade varje dag istället för att få lite extra blodtillförsel i området. Prövade sedan en dag att köra http://www.exrx.net/WeightExercises/HipAdductors/LVSeatedHipAdductionH.html med absolut lägsta vikt. Kände inget så jag höjde lite och höjde och höjde. Tillslut körde jag på maxvikt på maskinen och kände inget alls. Sedan dess har jag strechat överallt i området så gott det gått och inte riktigt känt något.
Gick runt på gymmet idag och försökte hitta en övning som framkallade smärta och hittade till slut en. Riktigt riktigt djupa knäböj med bred fotställning. Då gör det ont "innanför" ljumsken, alltså det är i ljumsken men på insidan?*screwy*
Vi kan sammanfatta det som att jag har ont när jag går och gör vändingar, när jag gör riktigt djupa knäböj med bred fotställning. Samtidigt kan jag trycka på insidan låret, ca en decimeter, nedanför skrevet och framkalla smärta. Vilken muskel är det vi pratar om eg?
mattilainen
2011-09-17, 16:15
är det höftböjarna du menar?

för att stretcha dom kan du sätta dig på ena knät och den andra foten uppe. Sedan så har du ca 90 grader med det benet som har foten i backen och så ska du inte lutade frammåt som man brukar, utan du ska hålla stilla knät i marken men spänna fram bäckenet. Typ som att du ska jucka eller sätta på någon i doggystyle typ. Kanske lättare att förklara så.

Spänner det då?
Sheogorath
2011-09-17, 17:10
Jaha, sträckte mig under ett ispass för någon vecka sedan. Vilade sedan en vecka tills jag inte kände något och gick på det igen. Gick bra första passet men dag två så sträckte jag mig efter en boll och sträckte mig igen. *gah!*
Är ganska uppenbart ljumsken, men som jag förstår det sitter det olika muskler i regionen? Skulle vilja veta vilken det är.
Satte mig och cyklade varje dag istället för att få lite extra blodtillförsel i området. Prövade sedan en dag att köra http://www.exrx.net/WeightExercises/HipAdductors/LVSeatedHipAdductionH.html med absolut lägsta vikt. Kände inget så jag höjde lite och höjde och höjde. Tillslut körde jag på maxvikt på maskinen och kände inget alls. Sedan dess har jag strechat överallt i området så gott det gått och inte riktigt känt något.
Gick runt på gymmet idag och försökte hitta en övning som framkallade smärta och hittade till slut en. Riktigt riktigt djupa knäböj med bred fotställning. Då gör det ont "innanför" ljumsken, alltså det är i ljumsken men på insidan?*screwy*
Vi kan sammanfatta det som att jag har ont när jag går och gör vändingar, när jag gör riktigt djupa knäböj med bred fotställning. Samtidigt kan jag trycka på insidan låret, ca en decimeter, nedanför skrevet och framkalla smärta. Vilken muskel är det vi pratar om eg?

Ser få andra möjligheter än att det är de posteriora fibrerna av m. adductor magnus, d.v.s. den delen av muskeln som ursprunger från sittbensknölarna och är en stark höftsträckare när höft och knä är böjda (som i bottenläget av en böj).
TheLoser
2011-09-17, 22:02
är det höftböjarna du menar?

för att stretcha dom kan du sätta dig på ena knät och den andra foten uppe. Sedan så har du ca 90 grader med det benet som har foten i backen och så ska du inte lutade frammåt som man brukar, utan du ska hålla stilla knät i marken men spänna fram bäckenet. Typ som att du ska jucka eller sätta på någon i doggystyle typ. Kanske lättare att förklara så.

Spänner det då?
Är det såhär du menar?
http://svenskfotboll.se/domare/traning/styrkaochstretching/stretching/hofter/
Har prövat men tycker att det sträcker mest i framsida lår. Men jag gör nog något fel. Strechade tidigare idag i den övningen, efter ca en minut så reste jag mig upp, då knäppte det till ovanför ljumsken och gjorde för jävla ont. Jag stöp som en fura :) Folk sprang tom från sina maskiner för att kolla vad som hände med mig.

Ser få andra möjligheter än att det är de posteriora fibrerna av m. adductor magnus, d.v.s. den delen av muskeln som ursprunger från sittbensknölarna och är en stark höftsträckare när höft och knä är böjda (som i bottenläget av en böj).
Utan någon kunskap om anatomi så låter det rimligt. EFtersom det inte känns när jag åker framlänges. Däremot när jag "sitter" lågt och åker baklänges så nyper det.

Är det bara att vila eller ska man köra väldigt lugn styrka? Körde djupa knäböj med bara stången idag då jag har fått för mig att det är nyttigt att få upp blodcirkulationen i området?
TurningTorso
2011-09-18, 13:50
Allt som sheo säger + att den största faktor för ljumskskador brukar nämnas vara svaghet i adduktorerna (även relativt till abduktorer). Kan vara bra att veta för förebyggande. Jag tror det är ganska vanligt fortfarande att ljumskarna går åt tidigt på säsongen, särkskilt när det gäller och dylikt.
TheLoser
2011-09-19, 13:58
Allt som sheo säger + att den största faktor för ljumskskador brukar nämnas vara svaghet i adduktorerna (även relativt till abduktorer). Kan vara bra att veta för förebyggande. Jag tror det är ganska vanligt fortfarande att ljumskarna går åt tidigt på säsongen, särkskilt när det gäller och dylikt.
Jo nu när du säger det så är det alltid tidigt på säsongen som mina ljumskar har rykt. Får börja köra mer tokdjupa knäböj helt enkelt. Hur mycket sliter det på knäna med djupa böj?
Edit. Utfall kanske fungerar tillräcklgit väl? Speciellt utfall åt sidan? http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBSideLunge.html
TurningTorso
2011-09-19, 21:30
Googla "Construction by Adduction".
Bra artikel av Eric Cressey som avslutas med bra övningar.
TheLoser
2011-09-21, 07:10
Googla "Construction by Adduction".
Bra artikel av Eric Cressey som avslutas med bra övningar.
Körde övningarna enligt:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/construction_by_adduction
Och satan i gatan vad ont jag har i gluteus, samt lite insidan lår. Områdena är alltså uppenbart eftersatta eftersom jag uteslutande på träningsvärk när jag tränar områden jag inte regelbundet tränar. Det lustigaste var dock att lagets gyminstruktör bara stod och tittade på mig med skeptisk blick... men den jäveln har ju uppenbart missat de viktigaste övningarna vi ska göra.
mattilainen
2011-09-21, 07:25
[QUOTE=TheLoser;5294194]Är det såhär du menar?
http://svenskfotboll.se/domare/traning/styrkaochstretching/stretching/hofter/
Har prövat men tycker att det sträcker mest i framsida lår. Men jag gör nog något fel. Strechade tidigare idag i den övningen, efter ca en minut så reste jag mig upp, då knäppte det till ovanför ljumsken och gjorde för jävla ont. Jag stöp som en fura :) Folk sprang tom från sina maskiner för att kolla vad som hände med mig.

Det är just den du INTE ska göra. Du ska stå som på bilden men istället för att dra ut bakbenet så ska du ha rak överkropp och jucka röven eller könsorganet framåt.


http://www.google.se/search?q=stretcha+h%C3%B6ftb%C3%B6jarna&oe=utf-8&rls=org.mozilla:sv-SE:official&client=firefox-a&um=1&ie=UTF-8&tbm=isch&source=og&sa=N&hl=sv&tab=wi&biw=1680&bih=921 titta på dessa bilder och jämför med din.
Donkey Kong
2011-09-21, 08:59
Trist att höra. Ljumskproblem och skridskor verkar vanligt. Men även i fotboll.

Hur förebyggs detta på bästa vis? Var är så att säga "sticking pointen", den svaga punkten - kan utfall vara bra "prehab"?
TurningTorso
2011-09-21, 16:39
Körde övningarna enligt:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/construction_by_adduction
Och satan i gatan vad ont jag har i gluteus, samt lite insidan lår. Områdena är alltså uppenbart eftersatta eftersom jag uteslutande på träningsvärk när jag tränar områden jag inte regelbundet tränar. Det lustigaste var dock att lagets gyminstruktör bara stod och tittade på mig med skeptisk blick... men den jäveln har ju uppenbart missat de viktigaste övningarna vi ska göra.

Det känns ju lite konstigt att han var skeptisk, iom att övningarna inte var så jätteovanliga. Hade du kört hip thrusts med stång eller något som är lite mer ovanligt så hade det kanske varit väntat.
TurningTorso
2011-09-21, 16:59
Trist att höra. Ljumskproblem och skridskor verkar vanligt. Men även i fotboll.

Hur förebyggs detta på bästa vis? Var är så att säga "sticking pointen", den svaga punkten - kan utfall vara bra "prehab"?

Vad jag förstått så verkar svaghet i adduktorerna ofta vara problemet. Sedan lär man ju kunna hitta olika fel på olika personer, men jag gillar idén med att kombinera bred stans i böj mm med utfall och andra enbensövningar för att dels stärka adduktorerna och samtidigt hålla koll på förhållandet mellan adduktorer och abduktorer.