Fortitudo Sapientia

[Fortitudo]

Nu är det dags även för mig att starta en journal för att kunna hålla ordning på min träning lite bättre.

Om mig: 33år ung och har tränat lite till och från i ca 2-3år men inget seriöst, tänkte satsa hårdare denna höst för att sedan köra min första deff fram till våren. Jag bor i Borås, gift och har en underbar dotter på 10år. Jobbar som fritidsledare på en fritidsgård med en massa härliga tonåringar här i Borås.

Tränar enligt följande schema just nu

Måndag: Bröst/Biceps

Tisdag: Vila

Onsdag: Axlar/Triceps

Torsdag: Vila

Fredag: Rygg

Lördag: Vila/ibland ett blandat pass

Söndag: Bodypump pass (här får benen sitt)

Stats:
Längd 189cm
Vikt 89kg

Målet med min träning just nu är att öka i massa, gå upp i vikt sakta men säkert (försöker ligga på ca 2-300kcal+ per dag.).

[Fortitudo]

Har under sommaren inte tränat något alls på grund av en aggressiv form av ögoninflammation som förstörde både semester och träning. Känner att jag har tappat en hel del styrka och det känns lite som om man börjar om från början igen.
Nåja nu har jag ursäktat mina låga vikter nog :)

Dagens pass var Rygg (och lite Biceps)

Latsdrag bakom nacke
30kg x 15
37,5kg x 12
40kg x 12
42,5kg x 12

Latsdrag med smalt grepp
35kg x 15
37,5kg x 12
40kg x 12
45kg x 12

Row (maskin där man lägger på fria vikter)
55kg x 12
65kg x 12 (tungt)
55kg x 12
55kg x 12

Kabelrodd
35kg x 12
40kg x 12
45kg x 12

Rygglyft
5kg viktplatta x 12
5kg viktplatta x 12
5kg viktplatta x 12

Ez curl brett grepp
25kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

Ezcurl smalt grepp
25kg x 12
20kg x 12
20kg x 10 (här tog det stop)

Passet kändes bra kan nog öka på lite i vikterna till nästa gång.

[Fortitudo]

Idag blir det veckohandling på Ica maxi, sedan ska jag och dottern gå på hockeypremiär BHC mot Örebro.
Veckans intag kommer att hamna på ungefär:

3100kcal
250g protein
255g kolhydrater
114g fett

Nuvarande vikt 88,8kg

[Fortitudo]

Idag gick jag och min fru på ett Bodypump pass, jävlar vad jobbigt det är!

Bodypump x60min

[LadyInRed]

Woohoo, Boråsare! Kör hårt :D

[Fortitudo]

Bröst/Biceps idag

Bänkpress
30kg x12
50kg x8
55kg x8
57,5kg x8

Lutande bänk Smith maskin
25kg x 15
35kg x 12
45kg x 8
50kg x 8

Cablemaskin
20kg x 12
17,5kg x 12
10kg x 15
17,5kg x 12

Hantelflyes
13kg x 8
13kg x 8
13kg x 8

Stående ezcurl brettgrepp
25kg x 12
27,5kg x 8
20kg x 12

Stående ezcurl smalt grepp
25kg x 12
27,5kg x 8
20kg x 12

Kändes bra om än lite stressigt då jag valde att sova lite längre än vanligt idag.

[Fortitudo]

Idag blev det axlar/triceps efter ett par dagars förkylning.

Militärpress sittande i smithmaskin
Stång x15
25kg x15
30kg x12
32,5kg x12

Hantellyft åt sidorna
6kg x12
7kg x12
7kg x12

Militärpress bakom nacken i smithmaskin
20kg x15
22,5kg x12
22,5kg x12

Baksida axlar maskin
35kg x12
40,5kg x12
40,5kg x12

Stånglyft till halsen
15kg+stången x15
15kg+stången x12
15kg+stången x12

Pushdowns
30kg x12
35kg x12
40kg x12

Rep i cable (triceps)
20kg x12
20kg x12
25kg x12

Hantel bakom huvud enhand
7kg x12
8kg x12
8kg x12

Kändes bra även om jag varit lite hängig och förkyld de sista dagarna. Ska höja vikterna om någon vecka och köra 6-8reps.

[Fortitudo]

Idag var jag och tränade med en av mina ungdomar som jag är kontaktperson till.
Han är 14år, aldrig rört på sig under dessa år. Vi körde följande pass tillsammans, förde ingen statistik över mina vikter då fokus låg på hans utförande.

Bänkpress
3x12

Hantelpress
3x12

Latsdrag
3x12

Benpress
3x12

Pushdowns
3x12

Skivstångscurl
2x12

Vi värmde upp med 10 minuter crossmaskin
Och avslutade med 5min i samma maskin.

Är detta ett bra pass att köra med honom 1-2ggr i veckan så här i början ?
Hur hade ni lagt upp ett pass till någon som aldrig ens har tittat på en hantel i sitt liv ?