Visa fullständig version : 95:as väg mot att förändra sin kropp!
Efter många om och men är det nu dags att starta en egen journal här på Kolozzeum! Har för övrigt börjat skriva träningsdagbok sedan två veckor tillbaka.
Så syftet med denna journal är att se kroppens utveckling på ett klarare sätt, men inte minst för att ta åt sig av kritik, samt tips/råd.
Kön: Man
Ålder: 16år (född 1995)
Längd: 179cm
Morgonvikt: 80.5kg
Tränat i: Mycket till och från i ca 1,5 år
Tränar på: Sotenäs Gym & Motion i Kungshamn
Bakgrund: Har sedan jag var 5 år spelat fotboll regelbundet som jag verkligen gick in för. År 2006 fick jag diabetes typ 1, vilket försvårar träningen när blodsockervärderna är höga. 2010 fick jag även en hjärtsjukdom som heter ARVC/D vilket innebär mycket extraslag/hjärtklappning vid kondition. Så det har verkligen suttit käppar i hjulet angående min konditionsträning på senare tid. Om någon har frågor angående mina sjukdomar är det bara att fråga!
Jag skulle beskriva min kroppsbyggnad som rätt fet... Men det blir ändring på när det är dags för deff i november!
Mål: Att få en vältränad och fin kropp, samt bli starkare!:thumbup:
Mitt schema har tidigare sätt ut såhär:
Pass 1: Bröst/triceps
Pass 2: Rygg/biceps
Pass 3: Axlar/mage
Pass 4: Ben/mage
Med vilodagar instickandes lite här och var.
Tänkte dock ändra lite i schemat och gå över till detta:
Pass 1: Bröst/biceps
Pass 2: Axlar/triceps
Pass 3: Framsida lår/vader
Pass 4: Rygg/baksida lår
Och sticka in vila någon gång ibland. Vad tror ni om det? :)
Jag tränade ofta och åt bra mat i en längre period men sen kom den förbannade sommaren, vilket resulterade i mycket jobb. Efter jobbet hade jag helt enkelt inte orken att släpa mig ner till gymmet, så denna sommaren likväl den förra uteblev träningen helt :smash: När jag efter sommaren påbörjade träningen igen ville jag bara börja gråta så mycket som man tappat...
Men som sagt så är det dags att ta sig i kragen, nu ska förändringen ske!
Har i princip aldrig kört ben eller marklyft, då jag fick ont i ljumsken:confused: sist jag körde för ett bra tag sedan. Men ska testa nästa ryggpass och se hur det känns! Har för övrigt inte testat maxa någon gång i år, så ska nästa vecka se hur det se ut, så statsen just nu kommer upp inom kort!
Over N' Out!
Träning idag! triceps och vader stog på schemat!
Pushdowns
Uppvärmning: 45kg x 20
70kg x 15
80kg x 5 (lite väl stort hopp?)
75kg x 8
Liggande tricepspress med Ez-stång
28,5kg x 12
31kg x 8
31kg x 8+8
Pushdowns med rep
30kg x 15
30kg x 13
30kg x 13+10
Dips mellan bänkar
KV x 15
KV x 20
Sittande vadpress
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20 (stannade i mittenposition i två sekunder mellan varje repetition = död X.X)
Vadpress i benpressmaskin
100kg x13
120kg x13
100kg x20
Riktigt kul att du har startat journal David! :D Denna ska jag följa vill jag lova! När det gäller schemat, så tycker inte jag att det är en höjdare att köra rygg och biceps på samma pass. Känns som att biceps aktiveras för mycket under dragövningarna på ryggövningar, så det inte finns mycket kraft kvar sen när man ska bicepscurla.
Hur fungerar det att träna med diabetes? Jag fick reda på att du hade det för bara några veckor sedan :O Hoppas det fungerar bra i alla fall!
Testat vanliga dips och inte mellan bänkar någon gång? :)
Och börja med mark och knäböj tycker jag! Men skynda långsamt med vikterna så du inte skadar dig :)
När det gäller schemat, så tycker inte jag att det är en höjdare att köra rygg och biceps på samma pass. Känns som att biceps aktiveras för mycket under dragövningarna på ryggövningar, så det inte finns mycket kraft kvar sen när man ska bicepscurla.
Jag håller helt med dig där, efter ett redigt ryggpass känner man sig helt död redan efter första bicepsövningen. Ska definitivt ändra där!
Hur fungerar det att träna med diabetes? Jag fick reda på att du hade det för bara några veckor sedan :O Hoppas det fungerar bra i alla fall!
Testat vanliga dips och inte mellan bänkar någon gång? :)
Jo, med diabetesen funkar det helt OK. Men när blodsockret är högre än normalt orkar inte kroppen lika mycket, lite segt. Men det funkar.;)
Dips körde jag ofta när jag tränade med Oscar, så att vi kunde hjälpa varande genom att hålla i benen osv. Men nu när han har flyttat till Göteborg får jag ju träna själv, så då blir det naturligtvis svårare. Men ska testa på att köra "riktiga" dips nästa pass och se hur det funkar!
Tack för reklamen förresten! :hbang:
Kommer bli kul med en 95;a upp me bilder :D
Kommer bli kul med en 95;a upp me bilder :D
Det kommer inom kort!
Har varit iväg i Göteborg hela helgen, så har inte haft någon möjlighet att träna :(
Dock var vi ute och seglade i ca fem timmar, där jag hängde ute i en trapets (googla trapets segelbåt om du undrar vad det är), som jag fick slänga mig fram och tillbaka för att hålla balansen, och det tog redigt i benen vill jag lova!
Det får bli min ursäkt till varför det har blivit en heeeeel helgs vila. Men det får man unna sig ibland!
Har för övrigt ny träningskamrat som jag ska börja träna med från och med tisdag - då min gamla flyttat pga studier, det ska bli grymt kul, då det inte är världens roligaste sak att träna själv!
I morgon blir det ben, då ska jag börja med knäböjar, kan vara kul att se hur det går! ;):hbang:
Är det lilla babbe kanske som du ska träna med? :)
Sundqvist
2011-09-19, 07:41
Kul med journal och välkommen till kolo! *thumbup*
Vad tar du i dem 3 stora? :)
Är det lilla babbe kanske som du ska träna med? :)
That's right my friend! :D
Kul med journal och välkommen till kolo! *thumbup*
Vad tar du i dem 3 stora? :)
Tack ska du ha!
Knäböj ~70
Bänkpress skulle jag tippa runt 80 och marklyft har jag inte en blekaste! :/
JeppeAndersson
2011-09-19, 18:02
Kul att se att de är fler 95:or än en själv som tränar seriöst och inte bara leker på gymmet :)
Ben idag!
Första gången jag testade på knäböj idag, gick väl sådär. Trodde jag skulle kunna pressa upp mer än jag gjorde. Men vill ta det försiktigt så jag får in tekniken och inte skadar mig nu i början
Knäböj
20kg x ?
40kg x 1
50kg x 1
60kg x 1
70kg x 1 (Kände att det var precis så att den kom upp, så fick nöja mig där...)
60kg x 5
62,5kg x 4,5 ( Tog stopp ungefär halvvägs upp, så fick hasa mig upp med hjälp av ställningen :( )
Benpress
160kg x 7
160kg x 7
160kg x 10 (Med pepp och lite hjälp av en annan på gymmet! Kändes bra efteråt!)
Benspark
50kg x 9
50kg x 9
50kg x 9
Slutade med en liten magövning :)
Crunches på pilatesboll
KV x 70
KV x 60
Med tanke på att jag i princip aldrig kört ben innan är jag hyfsat nöjd med dagens pass.
Imorgon blir det första passet med nya träningskamraten, I'm so excited!!!
Härliga böjar! Tycker du ska ta tillfället i akt och tipsa Albin om kolo ;)
Härliga böjar! Tycker du ska ta tillfället i akt och tipsa Albin om kolo ;)
Det är gjort, både tipsat honom och Kevin! :)
Bröst och triceps!
Som sagt var det första passet tillsammans med nya träningskamraten idag, och jag tycker vi ligger ungefär jämlikt i vikterna, plus att han kan en hel del mer än mig angående kost, näring och kroppens sätt att bygga. Så det är ett STORT plus!
Nåväl:
Bänkpress:
50kg x 10 (vad hände där? 10 väldigt lätta dock)
60kg x 10
60kg x 9
Uppåtlutande bänkpress i smithmaskin:
55kg x 9
55kg x 9
50kg x 10
Uppåtlutande flies:
11kg x 8 + 10 (När man inte orkade mer på fliesen gick vi direkt över till hantelpress, för att pressa ur det sista!)
11kg x 6 + 10
Cable cross overs:
30kg (per arm) x 8 + 10 (Samma här. När vi inte orkade mer gick vi över till att "fuska")
30kg x 10 + 10
25kg + 15 + 25
Pushdowns, böjd stång:
60kg x 11 + 5
60kg x 9 + 8
60kg x 10 + 10
"Enarmspress i CC:
20kg x 10 (per arm)
20kg x 11
20kg x 13 ( Vad hände där? )
Bänkpress med smalt grepp:
40kg x 12
40kg x 10
Dips mellan bänkar (i bastun):
KV x 15
Blev inte alls så höga vikter idag som jag hade hoppats på, lite besviken :confused:
Imorgon blir det rygg/biceps!
Rygg och biceps!
Har funderat på om jag ska kombinera rygg och biceps på samma pass, eller köra de med någon annan muskelgrupp (tex ben/rygg). Så kände för att testa rygg och biceps tillsammans igen och tyckte det funkade bra. Var riktigt mör i biceps när vi var klara med ryggövningarna, men tycker bara att det är härligt! Dock blir det ju inte alls samma vikter som om man skulle kört biceps själv :/
Anyways:
Latsdrag med grepp så att handflatorna pekar mot varandra (bakom nacken):
35kg x 20
50kg x 12
55kg x 10
57,5 kg x 11
Latsdrag med V-handtag:
60kg x 10
60kg x 10
57,5kg x 10
Sittande rodd:
50kg x 12
55kg x 12
55kg x 16!
Rodd i maskin:
10 plattor x 8
10 plattor x 12
Stående bicepscurl med EZ-stång:
27,5kg x 10
27,5kg x 10
22,5kg x 16
Hammercurls:
13kg x 15 (per arm)
14,5kg x 11
14,5kg x 15
Double biceps i cablecross:
(Handtag högst upp. Startposition - sträckta armar, slutposition - som en dubbel biceps-pose)
20kg x 8
20kg x 9
20kg x 17!
Stående hantelcurls:
Enbart ett set för att verkligen få ut det sista.
13kg x 18
Ge gärna feedback angående upplägget!
Imorgon är vilodag! *mini
Norrissen
2011-09-22, 21:19
Ser riktigt fint ut David! Får följa denna jounlen nu framöver :)
[SIZE="4"]
Double biceps i cablecross:
(Handtag högst upp. Startposition - sträckta armar, slutposition - som en
Bamsecurls heter den övningen tror jag om jag minns rätt? :) Tycker du den ger bra kontakt? Jag har aldrig kört den, så undrar om det är något man borde ta sig tiden att testa nästa bicepspass..
Bamsecurls heter den övningen tror jag om jag minns rätt? :) Tycker du den ger bra kontakt? Jag har aldrig kört den, så undrar om det är något man borde ta sig tiden att testa nästa bicepspass..
Det kan mycket väl stämma! Jag tycker den ger helt okej kontakt. Kanske inte bästa övningen, men enligt många är den bra som avslutande övning. Bara du kör strikt och inte fuskar!! :)
Axlar idag!
Skulle egentligen kört axlar + mage idag, men vi körde ett långt och härligt axelpass istället!
Idag hade även träningsvärken börjat släppa i låren, så blev väldigt sugen på att testa hur mycket man orkade i marklyft då jag inte kört det på år och dar!
Marklyft:
20kg x 1
40kg x 1
60kg x 1 PB!
80kg x 1 PB!
100kg x 1 PB!
110kg x 1 PB! :thumbup:
Haha - första gången jag kör mer än "lätt" på marklyft - därav alla PB ;)
Stående militärpress:
20kg x 15
30kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
Axelpress i maskin:
40kg x 4
30kg x 10
Axelpress i maskin med annan hållning:
40kg x 8
40kg x 7
Hantellyft framåt:
7kg x 15 (per arm)
9,5kg x 13
9,5kg x 15 - Får nog bli höjning tills nästa gång :D
"Liggande baksida axel i CC":
20kg x 12
20kg x 17
Shrugs med hantlar:
30kg x 13
30kg x 16
30kg x 20 - Blir nog höjning där också :)
Innan marklyftet trodde jag att jag skulle klara runt 80kg, så jag är nöjd med min insats där! :hbang:
Imorgon blir det att kötta ben!!!
kLaskaLas
2011-09-24, 00:31
Grattis till PB i mark :thumbup:
Oj! Imponerande marklyft! :) Se bara till att inte bli för viktkåt så du ökar och skadar dig ;) Men det ser ut som att du har bra potential där iaf! :D
Grattis till PB i mark :thumbup:
Tack ska du ha!
Oj! Imponerande marklyft! :) Se bara till att inte bli för viktkåt så du ökar och skadar dig ;) Men det ser ut som att du har bra potential där iaf! :D
Tack, Matsson! Du är inte dålig du heller! Nej jag får ta det lugnt med vikterna och köra ordentligt istället! :)
Framsida lår idag!
Igår kväll var jag otroligt taggad till att dra mig ner idag och fullkomligt döda mina ben. Desto värre kände jag mig väldigt sliten hela dagen. Tog dock min PWO och kände mig lite piggare.
Min träningspolare var även upptagen - så jag blev ensam på gymmet. Finns det någon härligare känsla att köra skiten ur dig på en övning och vråla så högt det kan? - Nej, jag tror inte det.
Knäböj:
20kg x 10
30kg x 5
50kg x 5
62,5kg x 5
62,5kg x 5
62,5kg x 5
Benpress:
160kg x 9
160kg x 9
160kg x 9
Benspark:
60kg x 12
60kg x 11
60kg x 11
Hann tyvärr inte köra en muskelgrupp till - då jag inte hade något annat sätt att ta mig hem än bussen. Så körde lite crunches på pilatesboll istället. Tycker helt enkelt att det är bättre att klämma in baksida lår / vader någon annan gång i veckan och köra ordentligt då!
Crunches på pilatesboll:
KV x 100
KV x 100
Sedan en liten löptur till bussen på fem minuter ;)
Imorgon är det vilodag! *grr**grr**grr*
sp123ltd1
2011-09-24, 20:15
Kommer följas! :)
Ser riktigt fint ut David! Får följa denna jounlen nu framöver :)
Tack, det skulle uppskattas! :)
Jag tycker definitivt att du ska starta igång din journal igen!
Idag var det vilodag. Härligt för kroppen att få vila - men för hjärnan har det har skapat ett större sug för nästa pass, vilket också är härligt... Det blir i alla fall det imorgon när det är dags! :)
Då blir det bröst och triceps. Ska då äntligen ta reda på hur mycket jag tar i bänkpress. Klarar jag 80kg är jag nöjd! :bpump:
Lavesson
2011-09-25, 20:19
Kör hårt i bänken imorgon då! Hoppas du lyckas med 80 kg :hbang:
Kör hårt i bänken imorgon då! Hoppas du lyckas med 80 kg :hbang:
Tack ska du ha! Känner mig riktigt motiverad till det just nu! :)
80 fixar du lätt! :) Önskar lycka till i alla fall! Själv bommade jag 110 häromdagen och blev besviken...
80 fixar du lätt! :) Önskar lycka till i alla fall! Själv bommade jag 110 häromdagen och blev besviken...
Tack! Tråkigt att det blev så, men 100 är ju inte dåligt det heller :) Även om det kanske hade känts bättre med 110!
Bröst och triceps!
Blev ett riktigt långt pass idag, och är heeelt mör i hela kroppen. Ett under om jag kan komma upp ur sängen imorgon... Men ändå rätt skönt på något sätt! ^^
Bänkpress:
50kg x 7
60kg x 3
80kg x 0,5 (Vet inte vad som hände där...)
80kg x 1 PB!
85kg x 1 PB!
Så nu tar jag i alla fall min kroppsvikt i bänkpress! *flex*
Uppåtlutande hantelpress:
30kg x 9
27,5kg x 9
27,5kg x 9
Cable cross overs:
30kg x 10+20
30kg x 15+15
30kg x 15+30 (phew)
Pushdowns med böjd stång:
70kg x 9+10
70kg x 10+10
60kg x 12+15
Liggande tricepspress:
30kg x 6+9
27,5kg x 10+6
27,5kg + 10
15kg x 25 - Dropset
Dips (i bastun):
KV x 15
KV x 20
KV x 20
Sedan lite armhävningar, plankan och armhävningar! :)
Har även börjat räkna kalorier med hjälp av en applikation som heter Shape Up - rekommenderas! Dagens kost har blivit:
2704 kcal
272g protein
184g kolhydrater
96g fett
Ska försöka ligga på ett litet kaloriunderskott - så jag går ner ett par kilo i alla fall! :)
Imorgon blir det rygg och biceps! :) (Om jag orkar, hehe. Skämt åsido! Eller?) *whatever*
Grattis till bänken! :) 95 är ett stenkast ifrån dig nu!
Härliga hantelpressar med! Är det fullt ROM? :) jag höjer mig aldrig i hantelpress :( Ligger och stampar på 30 hantlarna jag med..
Grattis till bänken! :) 95 är ett stenkast ifrån dig nu!
Härliga hantelpressar med! Är det fullt ROM? :) jag höjer mig aldrig i hantelpress :( Ligger och stampar på 30 hantlarna jag med..
Tack, Matsson! Hehe - jag kämpar på. Men det gäller att ha realistiska mål som man även får kämpa för! (;
Japp, under hantelpressen var det fullt ROM som gällde! Tråkigt att du inte höjer dig där... Kanske börja med någon ny övning som bygger styrka eller balans(?) i hantelpress? Äh, vad fan vet jag! ;)
Rygg och biceps!
Idag stod det rygg och biceps på schemat!
Igår innan träning tog jag ca 1.5-2 skopor Anabolic Beast och körde på något så in i h*lvete på gymmet. Skönt var det! Dock vid sänggående började jag känna av hjärtklappningar och extraslag :( Antar att anledningen var koffeinet som är i AB som orsakade det... Så får ha ett litet uppehåll med den PWO:n och kanske börja om med doseringen på 1 skopa vid början på nästa vecka.
Därav blev det träning utan PWO idag, och jag kände mig allmänt otaggad och det var tungt.
Då är det tur att man har sin trogne träningskompanjon där som stöttar och gör att man orkar ett par reps extra!
Nåväl:
Marklyft:
50kg x 10
70kg x 8
80kg x 7
80kg x 9
(Håller fortfarande på att få in tekniken, och vet inte riktigt hur tungt jag skulle ha. Vill ju absolut inte skada mig - så kör hellre lite lättare vikter och utför repetitionerna korrekt istället)
Hypersträck:
KV+10kg x 15
KV+10kg x 12
KV+10kg x 15
Latsdrag med hantflatorna pekandes mot varandra:
55kg x 11
55kg x 10
55kg x 10 + 6
Latsdrag med V-handtag:
55kg x 11
55kg x 13
55kg x 9
Stående scottcurl med hantel:
11kg x 11
11kg x 10
11kg x 11
Curls i cable cross:
20kg x 15 (per arm)
25kg x 6
20kg x 15
Hammercurls:
14,5kg x 18
16,5kg x 14
19kg x 15
Vad tycker ni förresten om att jag slänger in en kommentar innan jag beskriver "dagens pass"? Skiter ni i att läsa det, eller tycker ni helt enkelt att jag ska fortsätta med det? :)
Dagens kost:
2300 kcal
242g protein
176g kolydrater
67g fett
Imorgon blir det vilodag! *grr*
Jag tycker absolut att du ska skriva det! :) Så blir det inte enformligt att bara skriva siffror ;) Jag kanske inte är så bra på det men...
Jag tycker absolut att du ska skriva det! :) Så blir det inte enformligt att bara skriva siffror ;) Jag kanske inte är så bra på det men...
Haha jag känner också att det kanske inte blir så roligt med bara siffror, kör nog på med texten ändå! ;) Det får du bättra på vettu! :)
Vila idag
Ja, som sagt var stog det vila på schemat idag, så har inte så mycket att skriva här. Men slänger i alla fall in dagens kost:
2153 kcal
132g protein
269g kolhydrater
64g fett
Försökte hålla nere kalorierna så gott jag kunde idag, men om man är ledig från skolan blir det inte lika regelbundet med mattiderna och det innebär mer - och kanske inte lika "bra" mat.
Imorgon blir det axlar och mage! :)
Ben!
Skulle blivit axlar och mage idag, men då min träningskompis skulle på fotbollsträning fick jag dra mig ner själv - och då blev det ben och lite mage på schemat istället!
Knäböj:
20kg x 8
50kg x 2
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
Benpress:
170kg x 8
170kg x 8
170kg x 6+2
Liggande bencurl:
25(kg?) x 11
30kg x 7
25kg x 9
Vadpress i benpressmaskin:
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
Sittande vadpress:
30kg x 13
30kg x 14
Crunches i CC:
70kg x 20
80kg x 15
80kg x 15
Hängande benlyft:
KV x 20
KV x 20
KV x 20
Ökade på varje övning idag - känns bra! Fast jag har ju så sjukt klena ben :( :( :(
Dagens kost:
2292 kcal
155g protein
322g kolhydrater
42g fett
Imorgon blir det ett nytt försök med axlar! ;)
Inte fy skam inte! :) Du var ju nära på att lura dit mig när jag gick av bussen..
Inte fy skam inte! :) Du var ju nära på att lura dit mig när jag gick av bussen..
Det går ju åtminstone inte bakåt! :) Hahaha:smash: Det såg ju ut som att du var sugen på ett pass till! ;)
Axlar!
Då min träningskamrat var upptagen med fotboll idag, IGEN, fick jag klara mig själv på gymmet! Lite segt, men det gick bra ändå! :)
Militärpress:
20kg x 20
42,5kg x 8
42,5kg x 9
42,5kg x 7
Hantellyft framåt:
11kg x 13
11kg x 13
11kg x 13
Shrugs:
90kg x 8
100kg x 6
95kg x 7
Liggande baksida axel i CC:
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20
Första gången jag körde shrugs med skivstång istället för med hantlar, och jag tycker att det var lite goare att köra med skivstång än hantlar. Något som jag lärt mig är att ha med mig dragremmarna när jag ska köra shrugs.
Idag var inte vikterna det stora problemet, utan det var att jag tappade greppet efter 4-5 reps.
Som det kan bli! ;)
Imorgon får jag se hur det blir med gymmet. Ska nämligen på en utbildning för fotbollsledare och den håller på hela dagen. Men kommer jag hem tidigare drar jag mig ner! :)
Over N' Out!
Här har det stått tomt ett tag! :<
Har vilat denna helgen, för hade helt enkelt inget kvar att köra.
Jag har dock fått väldigt ont i ryggen, typ en decimeter nedanför nedre traps. Tror det beror på att jag ryckte till vid ett tillfälle när jag körde shrugs, tråkigt! Hoppas det är bättre imorgon!
Då blir det bröst och triceps! :)
sp123ltd1
2011-10-02, 19:24
Fina pressar! :)
Bröst och triceps!
Idag stod det bröst och triceps på schemat. Blev inget stenseriöst pass, men det gick hyfsat ändå :)
Bänkpress:
20kg x 30
50kg x 10
70kg x 5
70kg x 6
67,5 x 5
67,5 x 4
Nedåtlutande bänkpress:
57,5kg x 10
67,5kg x 7
57,5kg x ?
Bröstpress i maskin, typ:
20kg x 11 (per arm)
17,5kg x 15
17,5kg x 13
Cable cross overs:
30kg x 11+20
30kg x 15+20
30kg x 15+15+10
Pushdowns med rep, på knä:
35kg x 20
40kg x 10+10
40kg x 10+15
Liggande tricepspress:
32,5kg x 8+10
27,5kg x 10+10
27,5kg x 10+10
Dagens kost har blivit:
2005kcal
142g protein
218g kolhydrater
59g fett
Imorgon blir det rygg och biceps! :)
Ryggskada, ajaj *gah!*
Idag skulle det blivit rygg och biceps, men efter två set marklyft började jag känna av ryggskadan jag beskrev i förrgår. Så kände att bästa alternativet var att hoppa över ryggen. Det absolut bästa kanske hade varit att gå ifrån gymmet - men hade sådant sug, så jag körde trots allt lite biceps :)
Marklyft:
60kg x 15
60kg x 20
Hantelcurl:
14,5kg x 20
19kg x 8
Dropset:
16,5kg x 12
14,5kg x 8
11kg x 8
7kg x 20
Stående curl med EZ-stång:
38,5kg x 9
38,5kg x 9
38,5kg x 7
Hammercurls:
19kg x 15
Dropset:
19kg x 12
14,5kg x 10
11kg x 20
Har för övrigt sjuuukt ont i ryggen nu. Funderar på att gå till läkaren imorgon eller liknande... Tråkigt! *grr*
Menmen, imorgon ska jag börja med CLA igen, och hänga i bastun! Så att man förbränner lite i alla fall!
Bröst!
Här har det stått tomt ett tag ser jag... *grr*
Har ju haft min ryggskada, så har varit borta från gymmet från tisdagen-lördags. I söndags var jag nere och körde lite kondition för att jag kände mig allmänt lat.
Men dagens bröstpass var helt okej! Kände att jag fick riktigt bra kontakt! :)
Bänkpress:
70kg x 5
67,5kg x 6
67,5kg x 5
Incline hantelpress:
30kg x 11
30kg x 10
30kg x 10
(Ej full ROM)
Pec Deck:
70kg x 8
65kg x 9
65kg x 9
Pushdowns:
70kg x 10+10
60kg x 12+10
60kg x 10+10
Neddrag i CC med en arm: (Är osäker på vad denna övning kallas)
25kg x 15
25kg x 13
25kg x 12
Bänkpress, smalt grepp:
50kg x 9
40kg x 8
Har somsagt börjat med ett litet kaloriunderskott för någon vecka sedan. När jag började räkna kalorier låg jag på 83kg, igår visade vågen 80.8, så det går i alla fall åt rätt håll, och känner mig mer motiverad att fortsätta så man inte bara "ger upp" för att det inte händer något! :)
Imorgon blir det rygg!
Rygg och vader
Har ändrat lite på schemat. Nu ser det ut såhär:
Måndag: Bröst, triceps
Tisdag: Rygg, vader
Onsdag: Vila
Torsdag: Framsida lår, axlar
Fredag: Biceps, baksida lår
Lördag: Vila
Söndag: Vila (Ev. kondition)
Kritik om nya upplägget tas gärna emot :)
Latsdag med handflatorna mot varandra:
55kg x 10+2
55kg x 10
55kg x 8+2
Latsdrag med V-handtag:
60kg x 10
57,5kg x 11
57,5kg x 10
Rodd:
55kg x 14
60kg x 11
Rodd i maskin:
9 plattor x 10
9 plattor x 10
Sittande vadpress:
25kg x 30
25kg x 30
30kg x 25
Vadpress i benpressmaskin:
110kg x 25
120kg x 25
120kg x 20
Dagens pass kändes rätt bra! Har dock legat på runt 2500 kcal, så något underskott har det knappt blivit.
Förmodligen därför jag orkar mer också!
Imorgon är det som sagt vila :)
Biceps, framsida lår:
Inte så mycket att säga om dagens pass. Kändes dock inge bra i mina knän när det var dags för knäböj. Därav bara två set samt lätta vikter...
Stående curls med EZ-stång:
37,5kg x 10
37,5kg x 7
27,5kg x 15
Koncentrationscurl:
12,5kg x 10
12,5kg x 9
12,5kg x 10
Drag i CC med rep: Vet ej vad denna övning kallas.
30kg x 30
40kg x 25
45kg x 30 Nöjd! :D
Bamsecurls:
25kg x 12
20kg x 20
20kg x 20
Knäböj:
60kg x 8
50kg x 11
Benpress:
150kg x 11
150kg x 15
150kg x 15
Imorgon blir det baksida lår, samt axlar!
Bröst, triceps!
Har inte uppdaterat journalen på några dagar, på grund av tidsbrist helt enkelt! Kände mig för övrigt rätt slö idag, men det gick helt okej ändå! :)
Bänkpress:
70kg x 6
70kg x 5
70kg x 5
Incline flyes / hantelpress:Superset
13kg x 11 / 9
13kg x 12 / 5
13kg x 10
Gymleco-maskin:
25kg x 9
25kg x 8
20kg x 12
Dips:
KV x 7
KV x 5 lol ^^
Bänkpress m smalt grepp:
50kg x 9
50kg x 9
50kg x 9
Stående tricepsextension m. två händer:
21kg x 13
21kg x 14
21kg x 15
Imorgon blir det rygg och baksida lår! :)
Rygg, baksida lår!
Idag stod det som sagt rygg och baksida lår på schemat! Here we go:
Hantelrodd:
38kg x 12
40kg x 15
42,5kg x 15 RPB
Rodd:
60kg x 13
65kg x 10
65kg x 11
Latsdrag, omvänt grepp:
60kg x 10
60kg x 10
55kg x 9
Latsdrag:
55kg x 11
55kg x 11
55kg x 10
Bencurl:
50kg x 15
50kg x 17
50kg x 21
Liggande bencurl:
20kg x 20
20kg x 25
Körde tävling med kompisen på bencurlen vem som klarade flest reps, därav att jag orkade så många mer de sista! :)
Imorgon blir det vila, ska bli skönt att återhämta sig lite :)
Axlar, vader!
Kändes som ett rätt bra pass idag, orkade lite mer än vanligt - vilket kändes skönt! :)
Sittande militärpress med hantlar:
24,5kg x 14
27,5kg x 8
24,5kg x 10
Lyft framåt m. hantel:
11kg x 13
11kg x 14
11kg x 15
Stående arnoldpress:
16,5kg x 10
14,5kg x 12
14,5kg x 10
Rodd i maskin: Med sätet så lågt det går. (För baksida axlar)
10 plattor x 10
12 plattor x 10
12 plattor x 9
Sittande vadpress:
30kg x 16
30kg x 17
32,5kg x 21
Vadpress i benpressmaskin:
130kg x 20
140kg x 16
140kg x 20
Har ändrat om lite i schemat igen. Ska testa mig fram till vad som jag tycker passar bäst tillsammans, och ger bäst resultat ;)
Grymma pressar! Vet inte ens om jag kan rubba 27orna i axelpress :O haha
Grymma pressar! Vet inte ens om jag kan rubba 27orna i axelpress :O haha
Tack ska du ha! Roligt att få en kommentar för en gångs skull ;)
Biceps!
Körde enbart biceps idag, på grund av att jag inte vill spendera hela fredagskvällen på gymmet (hur sorgligt det än låter)
Scottcurl med EZ-stång:
27,5kg x 13
27,5kg x 10
27,5kg x 11
Repcurl i CC:
45kg x 20
45kg x 30
50kg x 25
Sittande hantelcurl:
14,5kg x 10
14,5kg x 10
13kg x 15
Hammercurl:Dropset.
19kg x 10
14,5kg x 10
7kg x 15 ^^
Imorgon blir det vila, och på söndag förmodligen kondition!
CharlieBB
2011-10-21, 19:39
Grymt stark! :)
Forsätt såhär.
Grymt stark! :)
Forsätt såhär.
Är du seriös? Tack som tusan isåfall! :D
Stark! Så pass ung också. Du kommer tacka dig själv senare i livet för att du började träna seriöst tidigt! :) Kööör"!
Stark! Så pass ung också. Du kommer tacka dig själv senare i livet för att du började träna seriöst tidigt! :) Kööör"!
Tack så mycket, je bare kör! ;)
För övrigt har jag tagit det lugnt i helgen, om man ser ur träningens perspektiv. Spelade dock lite fotboll igår, så har ju inte helt suttit still :)
Imorgon blir det pattar och triceps!
Bröst, triceps!
Tänkte börja med att berätta lite om dagen.
Var inne i eftermiddags och pratade med en dietist! Tanken var väl att jag skulle lära mig mer om vad man ska äta / inte äta i samband med träning - samt för att få ett jämt och bra blodsocker.
Men ska jag vara ärlig lärde jag mig knappt något nytt. Jag funderar dock väldigt mycket över en sak han sa angående kolhydrater. Han påstod att man ska äta ca 8-10g(!) kolhydrater/kroppskilo. Det låter helt ofattbart! Jag får knappt i mig 300kh nu. Antar att han hade väldigt mycket fel där! *screwy*
Nåväl, här kommer dagens pass:
Bänkpress:
72,5kg x 5
75kg x 5 RPB
75kg x 5
Incline hantelpress:
32kg x 8
30kg x 11
30kg x 10
Decline flies:
9,5kg x 15
11kg x 11
11kg x 11
Bänkpress, smalt grepp:
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
Pushdowns m. rep: Superset med pushdowns m. böjd stång.
40kg x 20 / 50kg x 10
45kg x 11 / 50kg x 10
35kg x 13 / 40kg x 25
Min träningskompis kände sig inte riktigt bra idag, så det såg ut att bli ett pass själv. Men när jag väl kom ner till gymmet hade precis min bror kommit dit - och han skulle också köra bröst/triceps, så där hade jag väldigt tur!
Har även funderat en hel del hur jag ska göra angående min viktgång. Som det har varit nu har jag gått ner från 83kg till 80, men jag tror att det kommer bli en s.k jojo-deff om jag fortsätter såhär. Har nu äntligen bestämt mig hur jag vill göra iaf. Såhär ser planen ut:
Nu - gå upp från 80kg-85kg med en viktuppgång på 0.3kg / vecka. Tills nyår.
Vid nyår - sakta nedgång från 85kg~75kg med en minskning på 0.3kg / vecka. Då kommer jag nå mitt mål lagom tills sommaren! Där är planen just nu! :)
Hoppas det inte blev alldeles för mycket text i detta inlägg... Haha! :)
Imorgon blir det rygg / baksida lår! :D
CharlieBB
2011-10-24, 20:48
Är du seriös? Tack som tusan isåfall! :D
Absolut! :hbang:
Absolut! :hbang:
Tack! Sådana kommentarer värmer alltid!
Robbmeister
2011-10-25, 06:40
Fina bänkpressar på senaste passet :)
Fina bänkpressar på senaste passet :)
Tack, du är inte dålig du heller! ;)
Rygg!
Blev ett väldigt kort pass idag, på grund av tidsbrist.
Ska nämligen iväg om en liten stund och vara någon slags ambassadör för vår skola... Jaja, här kommer i alla fall det korta, men dock så jobbiga passet!
Marklyft:
90kg x 5
100kg x 5
105kg x 5 RPB
Latsdrag med V-handtag:
65kg x 10
65kg x 10
62,5kg x 10
Hantelrodd:
40kg x 12/12
40kg x 12/12
30kg x 20/20
Imorgon blir det förmodligen bara ner och köra lite crosstrainer/mage, om kroppen tillåter!
Hoppas alla andra här på kolo får en grym träningsdag! :)
"Kondition"
Kondition - kan man kalla det så? *cupid*
Körde i vilket fall som helst ett kort "konditions"pass idag, här kommer det!
Gång på rullband, högt tempo:
20min (3km)
Crosstrainer:
10min (1,8km)
Trappmaskin, intervall:
8min (1km)
Imorgon blir det förmodligen framsida lår, axlar.
Axlar, framsida lår!
Härligt pass idag, en ny övning för axlarna som kändes som f*n, haha :) Men för övrigt kändes det bra! En hel del nya rpb, och även nytt pb i knäböj! :D
Sittande militärpress i smith:
47,5kg x 10
50kg x 9
50kg x 9 RPB på alla!
Liggande skivstångslyft framåt:
17,5kg x 8
12,5kg x 20
17,5kg x 10
Rodd i maskin för baksida:
12 plattor x 12
11 plattor x 11
11 plattor x 15
Shrugs m. hantlar:
23kg x 16
23kg x 20
24,5kg x 20
Knäböj: Körde enbart för att se hur mycket jag kunde klara, i och med att jag hade passare idag! :)
40kg x 1
50kg x 1
70kg x 1
80kg x 1 PB!
90kg x 0,5 Gaaaah, det var så nära!
85kg x 1 PB!
Benpress:
190kg x 8
190kg x 8 RPB där med :)
Benspark:
70kg x 12
70kg x 12 RPB
Imorgon blir det biceps, vader!
Imponerande MP! :) Där är du stark minsann!
... Han påstod att man ska äta ca 8-10g(!) kolhydrater/kroppskilo.
Haha, var tvungen att citera bara! Hoppas den verkligen inte säger det till andra! :laugh:
Btw, nice militärpressar senaste passet!
Biceps!
Har haft fullt upp hela helgen, så här kommer fredagens pass!
Stående hantelcurl:
21kg x 7
21kg x 7
21kg x 7
Sittande scottcurl med EZ-stång:
32,5kg x 8
37,5kg x 10 (Ej ända ner)
Stående curl m. handtag i CC:
20kg x 20
25kg x 12
25kg x 15
Hammercurls:
19kg x 11
19kg x 15
Bröst!
Och här kommer även dagens pass! Hade ingen träningskompanjon, så fick ta det lite försiktigt med vikterna! Kommer även en film på bänkpressen ikväll! :)
Bänkpress:
70kg x 7
70kg x 5
70kg x 8
Incline hantelpress:
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 6
Pec Deck:
70kg x 11
70kg x 11
70kg x 11
Cable cross overs:
35kg x 10
30kg x 13
30kg x 20!
Jäklar va starkare du börjar bli! :O Riktigt starka biceps du har :) Ser fram emot filmen! Mer sånt.
Jäklar va starkare du börjar bli! :O Riktigt starka biceps du har :) Ser fram emot filmen! Mer sånt.
Jag känner att det går sjukt bra nu, ökar och ökar på i princip varje pass! Gött är det! :D Tack! :)
Här kommer även filmen jag lovade, hur tycker ni att tekniken ser ut?
Det är för övrigt andra och tredje setet som är med på videon! (Är medveten om att jag studsade väldigt mycket den sista)
pguVVbirtS8
Ser det bäst ut 0:00 - 0:30, eller 0:31-1:08?
Även en dagsformsbild, siktar långsiktigt! :)
http://i44.tinypic.com/2prxld5.jpg
sp123ltd1
2011-10-30, 21:19
Kanske lite mycket studs i bänken men annars var det bra! :)
Sundqvist
2011-10-30, 21:32
Grym form! :) bra bänkar också!
Kanske lite mycket studs i bänken men annars var det bra! :)
Mjo jag vet, men utan passare och ensam på gymmet ville jag inte riskera något!
Grym form! :) bra bänkar också!
Där håller jag inte med, men är på rätt väg i alla fall! :) Tack!
Bra att du håller dig till samma ställning som mig, det är vid den man är som starkast! ;)
Fina bänkar, och formen är bra med! Gillar speciellt hur man ser linjerna mellan axlarna och bröstet! :)
Haha, trodde man skulle få se riktiga disco-lyft när jag såg att kudden var på skivstången, men de var ju rätt tjusiga lyft,
Bra att du håller dig till samma ställning som mig, det är vid den man är som starkast! ;)
Hehe ja, det är något speciellt med den! ;)
Fina bänkar, och formen är bra med! Gillar speciellt hur man ser linjerna mellan axlarna och bröstet! :)
Nja, formen håller jag inte riktigt med om, som jag även skrev ovan... Men det är gött att det går åt rätt håll i alla fall! :D
Haha, trodde man skulle få se riktiga disco-lyft när jag såg att kudden var på skivstången, men de var ju rätt tjusiga lyft,
Hehe, jo jag har också en vana att kolla snett på sådana som använder den kudden - men utan passare vågade jag inte riskera något!
Rygg, baksida lår!
Var rätt segt pass idag, glömde dragremmarna hemma - så var lite irriterad när jag kom ner, och blev inte lika tungt som jag hade hoppats på.
Rodd:
60kg x 12
65kg x 10
65kg x 11
Rodd i maskin:
11 plattor x 15
12 plattor x 11
12 plattor x 14
Marklyft:
70kg x 5 - Kände av smärta i ljumsken under denna uppvärmning, så körde inte mer efter detta.*grr*
Hypersträck:
KV x 20
KV x 15
KV x 15 Med stopp i toppenläget, 2 sekunder
Bencurl:
60kg x 20
60kg x 20
?
Liggande bencurl:
25kg x 15
25kg x 12
Vilovecka...
Vilovecka, ofrivilligt*gah!*
Har gått runt och dragit på en bihåleinflammation i lite mer än ett år *grr*
Hur som helst har inget funkat för att bota detta, så de kom fram till att enda lösningen var operation för att vidga ut bihålorna. Så har legat på sjukhus sedan i tisdags. Därav inga uppdateringar här - för er som undrat! ;)
Men imorgon är jag tillbaka igen!
Sundqvist
2011-11-06, 21:05
bra roddar och bencurls!
bra roddar och bencurls!
Schysst bänkserie!
Tack boys! :)
Bröst, triceps!
Dåligt pass idag. Var helt slut i både kroppen och huvudet innan träningen... Som jag kanske skrivit innan är jag fotbollstränare för små knattar - och idag var de väldigt jobbiga och svårkontrollerade, vilket träningen efter fick lida av *grr27*
Nog tjötat, här kommer passet:
Floorpress: Ny övning! Kändes sådär, inte extrem kontakt om man säger så.
50kg x 10
70kg x 10
70kg x 7
Cable cross overs:
37,5kg x 12+8
35kg x 13
35kg x 16
Incline hantelpress: Gick åt helvete.
30kg x 7
27,5kg x 5
19kg x 17
Pushdowns m. rep:
30kg x 16
35kg x 17
30kg x 12
Kom på vid denna delen av passet att jag hade fått restriktioner av min doktor att ta det lite lugnare denna veckan (i och med operationen), hehe :P
Bänkpress, smalt grepp:
30kg x 15
40kg x 10
30kg x 15 Luuugna och fina på alla, med 2sek. stopp!
Imorgon blir det rygg, baksida lår! :)
Sundqvist
2011-11-07, 22:02
Bra pass, men tycker du borde ha med någon vanlig rak pressövning, Bänkpress/hantelpress :)
Hantelpressen gick åt helvete? Det ser ju bra ut! :D
Bra pass, men tycker du borde ha med någon vanlig rak pressövning, Bänkpress/hantelpress :)
Jo jag vet - men vi tänkte nog ersätta vanlig bänkpress (som vi kör 99gånger av 100) med att testa floorpressen! :) Men tack för tipset! :)
Hantelpressen gick åt helvete? Det ser ju bra ut! :D
Absolut inte! Hade ingen som helst ork - och från 30x8 till 27x5 är väl liiite väl mycket? Tycker jag i alla fall. Jag är missnöjd! *grr*
Rygg, baksida lår!
Gött pass idag! Körde dock inte så många övningar - men det gick bra ändå :)
Körde även chins för första gången!
Chins: Hjälp på i princip varje ^^
KV x 11 PB
KV x 10
KV x 13 PB
T-bar:
35kg x 5
40kg x 15
45kg x 15
Marklyft:
80kg x 7
100kg x 5
100kg x 5
Bencurls:
75kg x 16 PB!
75kg x 16
70kg x 16
Liggande bencurl:
27,5kg x 10 PB!
27,5kg x 9
Blir lite ändring i schemat denna veckan. Kör vilodagen på torsdag istället! Så imorgon blir det förmodligen axlar och eventuellt framsida lår (om benen tilllåter)
Kommer även en eller två bilder i ett senare inlägg :)
Lavesson
2011-11-08, 20:34
Fina pb's där! :)
Bilder!
Försökte på mig en latsspread på gymmet, gick inte så bra, haha. Antar att jag är kass på att posa, eller är konstigt byggd. Eller helt enkelt inte har något att visa upp :smash:
http://i44.tinypic.com/154ino9.jpg
En annan latsspread som jag testade när jag kom hem. Denna ser ju bättre ut? (ur poseringens vinkel) - men inte så "bra" rygg kanske ;)
http://i39.tinypic.com/f0y9nd.jpg
Och slutligen en back double biceps!
http://i43.tinypic.com/358p9ft.png
Och ja - Jag erkänner att jag är extremt dålig på att posa! ^^
Fina pb's där! :)
Tack! Kändes bra med ett par pb's på samma pass! :D
Gillar första spread bilden mycket! :D Bra bredd och fint djup David :).
Köttiga axlar på DB bilden dessutom :)
Sundqvist
2011-11-08, 21:14
Ser bra ut som fan!
Gillar första spread bilden mycket! :D Bra bredd och fint djup David :).
Köttiga axlar på DB bilden dessutom :)
Ser bra ut som fan!
Tack så mycket båda två, det värmer! :)
Lavesson
2011-11-08, 23:18
Gillar också första bilden mest! :) kul med bilder.
Framsida lår!
Skulle kört framsida lår och axlar idag, men blodsockret blev lite för lågt efter två set militärpress, så får köra axlar imorgon eller på fredag!
Knäböj:
47,5kg x 12
67,5kg x 6
67,5kg x 8 Blir höjning nästa gång!:whipped:
Benpress:
170kg x 10
170kg x 12
190kg x 8
Benspark:
70kg x 10
70kg x 9
Sittande militärpress i smith:
47,5kg x 10
50kg x 10
Imorgon är det vilodag!
Axlar, traps!
Helt okej pass! Fick bra kontakt, men har knappt ätit idag, så det blev inte så tunga vikter som jag hade hoppats på!
Sittande militärpress i smith:
55kg x 8 PB!
52,5kg x 7
52,5kg x 8
Sittande hantellyft åt sidan: Första gången jag kör denna övningen, så tekniken var nog inte den bästa.
7kg x 15
9kg x 11
9kg x 15
Lyft framåt med viktplatta:
15kg x 11
15kg x 11
10kg x 15
Face pulls i CC: Första gången jag kör den också.
65kg x 10
65kg x 11
65kg x 13
Upprätt rodd:
35kg x 11
35kg x 11
35kg x 10
Shrugs med hantlar:
30kg x 15
30kg x 22
30kg x 24
Imorgon blir det biceps och vader! :thumbup:
Biceps, vader!
Härligt pass idag. Ätit ordentligt och pigg i kroppen! Grym kontakt och relativt nöjd med vikterna! :hbang:
Stående hantelcurl:
21kg x 8 PB!
21kg x 8
21kg x 7
Sittande koncentrationscurl:
12,5kg x 13
14,5kg x 10 PB!
14,5kg x 9/8
Scottcurl med skivstång:
25kg x 13
27,5kg x 9
27,5kg x 8
Vadpress i benpressmaskin:
140kg x 17
150kg x 14
150kg x 17 PB!
Vadpress: Dropset!
35kg x 15 PB!
25kg x 12
15kg x 20
Fick ju äran att bevittna dina hantelcurls, de var minsann strikta och fina! :D
Fick ju äran att bevittna dina hantelcurls, de var minsann strikta och fina! :D
Ajjemen! Jag tackar, bugar och bockar! :)
Sundqvist
2011-11-14, 21:30
Grymt pass idag! grymma curls!
Bröst, triceps!
Började idag med högreppare, tanken är att vi ska köra såhär i tre-fyra veckor och sedan gå över till få reps, osv... :)
Bänkpress: Siktar fortf. på runt 5 reps här
77.5kg x 5 PB!
75kg x 6
75kg x 5
Incline hantelpress:
23kg x 17
23kg x 14
21kg x 14
Flies:
11kg x 17
11kg x 17
11kg x 17
Pushdowns med rep:
35kg x 26
45kg x 15
40kg x 22
Liggande tricepspress:
32,5kg x 10
27,5kg x 15
27,5kg x 15
Pushdowns med rak stång:
50kg x 18
50kg x 17
Har för övrigt börjat praktisera (som elektriker) idag, och ska göra i tre veckor! Så får se hur det blir med axelträningen framöver. Får se hur kroppen känner sig! :)
Imorgon blir det i alla fall rygg och baksida lår! :D
Grymt pass idag! grymma curls!
Tack så mycket! Det var i lördags men...*grr27* Haha ;)
Högreps är skoj! Jag fick enorm träningsvärk den första perioden när jag körde det.. Jag tycker du är farligt stark i hantelpressen! :O Jag tror inte jag får upp 17 reps på 23,5orna...
Discogymmar
2011-11-15, 17:14
Ser grymt bra ut!
Robbmeister
2011-11-16, 08:57
Bänkpress: Siktar fortf. på runt 5 reps här
77.5kg x 5 PB!
75kg x 6
75kg x 5
Bra bänkat! :)
Biceps, vader!
Rätt gött pass, hade knappt ätit något idag - men kände mig rätt pigg och det gick hyfsat ändå! :)
http://i40.tinypic.com/142wv0o.jpg
Fick besök av min käre vän matsson! woho *flex*
Stående hantelcurl:
19kg x 11
19kg x 13
19kg x 10
Sittande koncentrationscurl:
12,5kg x 15
12,5kg x 14
12,5kg x 13/12
Stående curls i cable: Tyckte inte den gav någon kontakt alls *grr*
50kg x 13
45kg x 12
45kg x 12
Vadpress i benpressmaskin:
150kg x 18 PB!
120kg x 30
120kg x 35
Sittande vadpress:Dropset!
40kg x 15 PB!
25kg x 15
15kg x 30
Slutar tidigt imorgon, så kanske åker ner tidigare och kör ett dubbelpass, iom. att jag missade träningen i tisdags. Beror på hur kroppen känner sig! :)
Är det 13 reps/arm på hantelcurlen? :O Minns inte trotts att jag var där :D.
Är det 13 reps/arm på hantelcurlen? :O Minns inte trotts att jag var där :D.
Japp, 13/arm! Haha! Minnet är bra, men kort! :)
Lägger upp både fredagens och lördagens pass i samma inlägg!
Framsida lår, axlar
Det började rätt bra, men efter de två första övningarna blev jag sjukt otaggad och trött på't... Kan ha berott på att jag inte hade någon träningskompis, så vågade inte köra på för tungt :/
Knäböj:
70kg x 7
72,5kg x 7
75 kg x 7 PB
Benpress:
190kg x 10
190kg x 7
Sittande militärpress i smith:
47,5kg x 14
47,5kg x 11 (,5)
47,5kg x 12
Stående hantelshrugs:
32kg x 16
34kg x 12
34kg x 16
Drag för baksida i cable:
12,5kg x 9
10kg x 15
10kg x 20
Upprätt rodd:
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 20
Rygg
Rätt segt pass det också, blev bara 3 övningar...
Marklyft:
90kg x 10
90kg x 9
90kg x 10
Rodd: Kompisen höll uppe mobilen samtidigt som man körde, där en motivationsvideo var på... Och det var inte dumt! Kändes som att man orkade mycket mer!!!
60kg x 18
60kg x 20
60kg x 14
Latsdrag, omvänt grepp:
50kg x 17
55kg x 10
50kg x to failure!
Videon kommer här för den som vill bli ruggigt taggad!
VJr4cjVjjHs
Bröst, biceps
Ändring i schemat denna veckan, för att chocka kroppen litegrann! :) Dagens pass var helt ok. Hade på gränsen till för lågt blodsocker under hela passet, så det fick bli till att knapra dextrosol! ;)
Bänkpress:
80kg x 5 PB!
80kg x 5
75kg x 5
Gymleco-maskin: (Vikt per sida)
20kg x 17 (lätta)
25kg x 15
25kg x 14
Pec Dec:
70kg x 15
70kg x 15
70kg x 16
Scottcurl med EZ-stång:
27,5kg x 11 (lätta)
32,5kg x 12
32,5kg x 14
Koncentrationscurl:
14,5kg x 11 PB
14,5kg x 13 PB
14,5kg x 11/12
Imorgon ser det ut att bli axlar, vader!
Jäklar va tunga vikterna börjar bli här! Känner ett hårt motstånd från dig i tävlingen vi ska ha ;) Jag får akta mig i bänken och knäböjen speciellt! Vilka mer övningar skulle vi tävla i? Om du inte skrivit upp det föreslår jag maxreps på 50 % kv i skivstångscurls!
Jäklar va tunga vikterna börjar bli här! Känner ett hårt motstånd från dig i tävlingen vi ska ha ;) Jag får akta mig i bänken och knäböjen speciellt! Vilka mer övningar skulle vi tävla i? Om du inte skrivit upp det föreslår jag maxreps på 50 % kv i skivstångscurls!
Ingen idé... Pörre tar hem det ändå :/
Axlar, vader!
Samma som igår, lågt blodsocker hela passet. Så det fick bli banan, dextrosol och en bar under passets gång!
PS. Högreppare är skoj! DS. ;)
Sittande militärpress med hantlar:
23kg x 15 PB
24,5kg x 9
24,5kg x 10
Drag för baksida i CC:
10kg x 20
10kg x 20
10kg x 20
Lyft framåt med viktplatta:
10kg x 20
10kg x 18
10kg x 20
Upprätt rodd:
35kg x 17
35kg x 19 PB
Vadpress i benpressmaskin:
140kg x 20
140kg x 25
140kg x 21
Sittande vadpress: Dropset.
40kg x 20 PB
25kg x 25 PB
15kg x 40 PB
Rygg, baksida lår
Skönt pass! :) Ett par PB's sitter alltid fint!
Rodd:
65kg x 15
65kg x 15
65kg x 15
Hantelrodd:
27,5kg x 20/19
32kg x 15
32kg x 16 PB
Latsdrag, grepp så att handflatorna pekar mot varandra:
55kg x 15
55kg x 15
55kg x 15
Bencurl:
75kg x 15
80kg x 20 PB
85kg x 15 PB
Liggande bencurl:
20kg x 20
25kg x 15
25kg x 14
Peace
Framsida lår, triceps:
Snabb update, maten står redan på bordet!
Knäböj:
72,5kg x 7
75kg x 5
77,5kg x 5 PB
Benpress:
170kg x 15
200kg x 11 PB
200kg x 10
Pushdowns, böjd stång:
65kg x 16
65kg x 15
60kg x 19
Bänkpress, smalt grepp:
40kg x 15
50kg x 15
Liggande tricepspress: Dropset.
37,5kg x 10 PB
27,5kg x 11
17,5kg x 25
Bröst, triceps
Helt OK pass! Ökar på varje pass - underbart är det! :)
Bänkpress:
80kg x 5 Hade nog tagit minst en till, ångrar att jag inte försökte :/
80kg x 5
80kg x 5
Incline hantelpress:
30kg x 12 PB!
27,5kg x 12
27,5kg x 13
Pec Deck:
70kg x 18 PB!
75kg x 15 PB!
75kg x 14
Bänkpress, smalt grepp:
55kg x 13?
50kg x 16
50kg x 13
Pushdowns, böjd stång:
65kg x 16
65kg x 14
62,5kg x 15+5
Imorgon blir det rygg och baksida lår! :)
Snyggt! När kommer det nya filmer/bilder? :)
Snyggt! När kommer det nya filmer/bilder? :)
Grisbulkar just nu och ska göra det i drygt tre veckor till. Då kan jag passa på och knäppa några bilder, när man är som störst! Film får vi se, kanske drar ihop några klipp inom en snar framtid! :)
Du kör stenhårt inför Guleskär Open 22 december alltså? ;). Grisbulkar också för tillfället! :)
Du kör stenhårt inför Guleskär Open 22 december alltså? ;). Grisbulkar också för tillfället! :)
Nejnej, ingen tävling 22! Då är det bara maxning :) Härligt, jag tycker det är asgött att bara proppa i sig massa mat *popcorn*
Rygg
Snabbt och lätt pass :) Var hur sliten som helst efter praktiken idag, men lyckades ändå dra mig ner, tack vare träningskompisen... :)
Marklyft:
90kg x 10
105kg x 6 PB! Tror jag :em:
105kg x 4
Latsdrag med V-handtag:
65kg x 12
60kg x 12
55kg x 15
Chins (konstig variant): Man gör så många man orkar (strikt utan hjälp), för att sedan hoppa upp till toppläget och gå sakta och kontrollerat ner
KV x 4+4
KV x 4+4
KEBABFRANK
2011-11-29, 21:41
Imponerande utveckling! *yourock*
Sundqvist
2011-11-30, 04:40
Kul att de går frammåt! kötta vidare nu! du lär maxxa 120+ i marken minst!
Imponerande utveckling! *yourock*
Tackar!:D
Kul att de går frammåt! kötta vidare nu! du lär maxxa 120+ i marken minst!
Det är jättekul! :) Vill ju inte ta ut något i förskott, men hoppas verkligen på det! *flex*
Biceps, vader
Skönt pass idag, började bra - men sedan tog det av lite :/
(För de som missat skriver jag vikterna per arm och gång)
Stående hantelcurl:
19kg x 14 PB!
21kg x 9 PB!
21kg x 10 PB!
Sittande koncentrationscurl:
16,5kg x 12/10 PB!
16,5kg x 10/9
14,5kg x 12
Stående skivstångscurl m. EZ-stång: Dropset!
37,5kg x 10 PB!
27,5kg x 7
17,5kg x 10
7,5kg x 30
Vadpress i benpressmaskin:
130kg x 22
140kg x 19
150kg x 16
Sittande vadpress:
40kg x 14
40kg x 16 PB!
40kg x 13 Dropset
20kg x 30 Dropset
Imorgon blir det framsida lår / axlar - och på söndag blir det Fitnessfestivalen! :D :D
Grymt med många PB!
Load them gunz!:thumbup:
Sundqvist
2011-12-02, 20:25
Jävligt köttigt pass!
Grymt med många PB!
Load them gunz!:thumbup:
Jävligt köttigt pass!
Tack gössar, kändes hur gött som helst! :D
Framsida lår, axlar
Sådär pass. Hade ingen att träna med, så fick be en helt gym-ointresserad kompis att följa med, så det var inte direkt 100% fokus om man säger så. *grr27*
Knäböj:
75kg x 8
77,5kg x 5
80kg x 6 PB!
Benpress:
180kg x 14
180kg x 11
180kg x 12
Sittande militärpress i smith:
47,5kg x 15 PB!
47,5kg x 14
47,5kg x 13
Drag för baksida i cable:
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 17
Stående lyft framåt m. viktplatta:
10kg x 20
10kg x 20
10kg x 20
Och somsagt, imorgon blir det Fitnessfestivalen! Wohoo :hbang:
Påväg hem från FF nu, har träffat på en hel del förebilder och det var sjuukt roligt! Ska helt klart åka dit nästa år igen :)
Nu har man fått en hel del extra motivation, och imorgon blir det bröst och triceps :)
Påväg hem från FF nu, har träffat på en hel del förebilder och det var sjuukt roligt! Ska helt klart åka dit nästa år igen :)
Nu har man fått en hel del extra motivation, och imorgon blir det bröst och triceps :)
Galet motiverande är det! :)
Vi får se till att vara där samtidigt nästa år? :) Plus de andra krigarna!
När tränar du imorgon? Imorgon börjar jag på nya schemat så blir bröst, axlar och triceps!
Sundqvist
2011-12-04, 20:26
Jävligt fett pass igår! ser riktigt bra ut!
Galet motiverande är det! :)
Vi får se till att vara där samtidigt nästa år? :) Plus de andra krigarna!
När tränar du imorgon? Imorgon börjar jag på nya schemat så blir bröst, axlar och triceps!
Det får vi helt klart se till att vara!! Det blir ju senare imorgon, vid runt 7 :/ Själv? Hoppas det går bra!
Jävligt fett pass igår! ser riktigt bra ut!
Mjo, inget överdrivet bra... Men är nöjd ändå - det går ju trots allt framåt! :D
Då ska jag minsann se till att ha större biceps än dig så jag inte blir för ledsen! :( Vi kanske springer på varandra vid entren!
Då ska jag minsann se till att ha större biceps än dig så jag inte blir för ledsen! :( Vi kanske springer på varandra vid entren!
Det är nog inget du behöver oroa dig för! ;) Det gör vi säkert!
Bröst, triceps!
Gött pass idag! Började med lågreppare, och hittills känns det suveränt! :D
Bänkpress:
82,5kg x 5 PB!
82,5kg x 5
80kg x 5
Incline hantelpress:
34kg x 5 PB!
34kg x 5
32kg x 6
Pushdowns:
80kg x 8
85kg x 7
88,75kg x 5 PB!
Dips:
KV(86.6kg) x 7
KV x 8 PB
KV x 7
Haha är säämst på dips!
Pushdowns m. rep:
50kg x 9
50kg x 12
Riktigt härligt, och vikterna bara ökar! Just nu ligger morgonvikten på 85,4kg, så det har allt gått upp rätt bra! :) Ska försöka ligga här omkring 83-87 kg :)
Imorgon blir det rygg och baksida lår!
Sämst på dips? Sällan! Bra jobbat.
Bra bänkar btw! :)
Sämst på dips? Sällan! Bra jobbat.
Bra bänkar btw! :)
Har ju en bra bit kvar till dig i alla fall! ;)
Tackar! :)
Gött att se att 4 pers av de man följer klarar PB i bänk idag. Det bådar gott för mitt pass som börjar strax!
Grymt med mängden PB också. Var ju i allt nästan
Gött att se att 4 pers av de man följer klarar PB i bänk idag. Det bådar gott för mitt pass som börjar strax!
Grymt med mängden PB också. Var ju i allt nästan
Jajamen, det kändes bra! :) Såg att du satte PB också, grattis!
Discogymmar
2011-12-06, 19:20
Fina bänkar!
Rygg!
Rätt härligt pass, men PWOn är slut, så var inte så jättepigg!
Chins:
KV x 4
KV x 3
KV x 6 (Endast negativt)
Hantelrodd:
40kg x 8
42,5kg x 7
42,5kg x 7 PB!
Rodd:
80kg x 7
85kg x 6
90kg x 6 PB!
Latsdrag:
70kg x 8
75kg x 5 PB!
75kg x 4,5 *grr*
Imorgon blir det vila! *bs*
Fortsätt nu nöta excentriska chins så ska du se att det händer grejer! :) Grymma hantelroddar dessutom.
Ääh skit i vila, det är ju böjdag! ;D
Fortsätt nu nöta excentriska chins så ska du se att det händer grejer! :) Grymma hantelroddar dessutom.
Ääh skit i vila, det är ju böjdag! ;D
Det ska jag - måste ju hända något i alla fall... Detta håller inte!
Squat till u puke!
Ett år äldre än mig men sjukt mycket starkare! :thumbup:
Axlar
Skulle egentligen blivit axlar och framsida lår idag, men det blev bara axlar! Dessutom var min träningskompis på modevisning... Hur dumt låter inte det? Går hellre på modevisning än gymmet! Vad är det för kille?! (Vet att du läser detta Abbe!) ;)
Sittande militärpress i smith:
60kg x 6
62,5kg x 5
62,5kg x 7 PB!
Dips:
KV x 12
KV x 10
KV x 14 PB!
Sittande hantellyft åt sidan: Första gången, så fokuserade mest på tekniken
11kg x 5
11kg x 6
11kg x 6
Rodd i maskin för baksida axlar:
14 plattor x 6
15 plattor x 5 PB!
15 plattor x 5
Benspark:
80kg x 7
85kg x 8 PB!
90kg x 7 PB!
Och sedan avsluta med lite trappmaskin!
Grymt pass medf många fina pbs! :) jävelberg va stark du är nu David.
Åååh.. Abbebabbe95 kommer få höra länge om detta...
Grymt pass medf många fina pbs! :) jävelberg va stark du är nu David.
Åååh.. Abbebabbe95 kommer få höra länge om detta...
Tack! Styrkan kommer sig allt så sakta :)
Ja, verkligen! ;)
Biceps, vader
Sjukt bra pass om man får säga det själv! Gött tryck och pump! :D Inget mer tjöt, utan här kommer det!
Stående hantelcurl:
24,5kg x 5 PB!
24,5kg x 6 PB!
24,5kg x 5
Stående scottcurl m. EZ:
37,5kg x 5 Smalt grepp.
37,5kg x 6 Brett grepp.
37,5kg x 7 Brett grepp.
Sittande koncentrationscurl:
21kg x 4 PB!
21kg x 4
19kg x 5
Vadpress i benpressmaskin:
170kg x 9
210kg x 9 PB!
250kg x 11 PB!
280kg x 10 PB!
Vadpress: Dropset.
50kg x 7 PB!
35kg x 7
20kg x 20
VA I... HUR I... VA FAN.. VA??!?!? Guleskär har en bicepsman! Grymt jobbat mannen!
Sundqvist
2011-12-09, 21:28
grymt pass!
VA I... HUR I... VA FAN.. VA??!?!? Guleskär har en bicepsman! Grymt jobbat mannen!
Haha ajjemen det har vi! Och det är du!
grymt pass!
Tackar! :)
Bröst, triceps
Dagens pass var sådär... Var jävligt taggad men blodsockret var åt helvete - det bara sjönk och sjönk. Så fick äta väldigt mycket både precis innan träningen, men även mitt under passet. Så därför blev det inte så bra som det kunnat bli!
Men jag är rätt nöjd ändå! :)
Hantelpress:
40kg x 5 PB!
36kg x 7
36kg x 7
Dips:
KV x 14
KV x 10
Pec Deck:
95kg x 7
100kg x 6 PB!
100kg x 7 PB!
Gymleco-maskin:
35kg x 5 PB!
30kg x 9
20kg x 19
Pushdowns, böjd stång:
90kg x 5 PB!
90kg x 6 PB!
90kg x 7 PB!
Haha, vad hände där? Orkade mer för varje set, häärligt!
Tricep extension-maskin:
8 plattor x 6
8 plattor x 8 PB!
5 plattor x 30
Blev ändå ett helt OK pass ser jag nu i efterhand! :) Kommer dagsformsbilder inom kort! :D
Grattis till alla PB !
Ser bra ut !
Vikten ligger nu på 88,1kg - och det är inte långt kvar tills deffen!
Ändå bjuder jag på två dagsformsbilder! (För er som undrar är det vita på magen nålen där jag sätter fast insulinpumpen)
http://i40.tinypic.com/e1doig.jpg
http://i40.tinypic.com/2nu3wd2.jpg
Rund och go! ;)
KEBABFRANK
2011-12-12, 22:03
Imponerande fysik!
Grattis till alla PB !
Ser bra ut !
Tack! Framåt går det i alla fall :D
Imponerande fysik!
Hehe nja, där håller jag inte med, men tack :)
Grattis till skyfallet av PB's David! :D
Otroligt starka hantelpressar!
Och håller med Kebabfrank, GRYMT fysik! Riiiiiiiiiiiiiktigt mycket kött där. Du har utvecklats något enormt mycket på snabb tid tycker jag! :D
abbebabbe95
2011-12-13, 09:59
jag är så sjukt imponerad! dessa bilder är nu copypaste och sparade på min dator :) jag har dessa som motivation! ska bara sno några från matsson och jay så har jag något att kämpa för! :)
Grymma axlar och lats!
Ryggbild lär du posta också! ;)
Grattis till skyfallet av PB's David! :D
Otroligt starka hantelpressar!
Och håller med Kebabfrank, GRYMT fysik! Riiiiiiiiiiiiiktigt mycket kött där. Du har utvecklats något enormt mycket på snabb tid tycker jag! :D
Tyckte också att hantelpressarna kändes bra! Och tack så mycket för kommentaren! =)
jag är så sjukt imponerad! dessa bilder är nu copypaste och sparade på min dator :) jag har dessa som motivation! ska bara sno några från matsson och jay så har jag något att kämpa för! :)
Haha, krydda inte Abbe! Du vet att du är motivationen till mig. Inom en snar framtiden är jag ikapp! =)
Grymma axlar och lats!
Ryggbild lär du posta också! ;)
Tackar! Ryggbild är inte omöjligt att det kommer en snart =)
Rygg, baksida lår
Bra pass idag! Då min träningskompis abbebabbe95 inte mådde bra, fick jag träna med en annan kompanjon, och det blev hårt vill jag lova!
Latsdrag:
80kg x 7
80kg x 9 PB!
85kg x 8 PB!
Hantelrodd:
45kg x 8 PB!
47,5kg x 7/8 PB!
50kg x 7 PB!
Rodd:
100kg x 5 PB!
100kg x 5
95kg x 7
Marklyft:
100kg x 4
100kg x 6
105kg x 5
Hypersträck:
KV+15kg x 10
KV x 16
KV x 20
Bencurl:
100kg x 4 PB!
100kg x 6 PB!
100kg x 5
Liggande bencurl:
25kg x 10
30kg x 7
Ser att det bara regnar in PB's nu på varje pass - och det är SÅ JÄVLA GÖTT!
Hoppas detta håller i sig ett tag nu! :)
Gött David! Ökningsperioder är underbara, speciellt när det känns som att de aldrig tar slut! :)
gött med många PB;s fortsätt i den stilen !
abbebabbe95
2011-12-14, 20:22
Thelder! du gör ju sjuka framsteg och satans tunga vikter!! :) då har jag bara en sak att säga :) JAG HATAR DIG! kan ju inte träna med dig längre :( får hitta en kille som är lika liten som jag :( ;) haha
Han får snart sluta på guleskär.. Vikterna räcker snart inte till!
Jag kanske inte är lika liten som du, men jag är mindre i alla fall! Får jag träna med dig då?! :)
Gött David! Ökningsperioder är underbara, speciellt när det känns som att de aldrig tar slut!
Finns nog inget härligare!
gött med många PB;s fortsätt i den stilen !
Jajjemen, det ska jag vill jag lova!! =)
Thelder! du gör ju sjuka framsteg och satans tunga vikter!! :) då har jag bara en sak att säga :) JAG HATAR DIG! kan ju inte träna med dig längre :( får hitta en kille som är lika liten som jag :( ;) haha
Haha, Abbe! Så mycket som du slackar så får du nog göra det... "Jag är sjuk..." Bullshit! Ta en alvedon och dra dig dit ändå ditt lata fanskap!!!
Haha skojar bara med dig! Hoppas du är bättre så vi kan köra imorgon! Tack för kommentaren =)
Han får snart sluta på guleskär.. Vikterna räcker snart inte till!
Jag kanske inte är lika liten som du, men jag är mindre i alla fall! Får jag träna med dig då?! :)
:furious: Don't steal my abbebabbe away from me!
abbebabbe95
2011-12-15, 00:49
TA EN ARM VAR! ONE OF A KIND!! btw ny taggnings vid!
http://www.youtube.com/watch?v=Q6KzxzNDBsA&feature=autoplay&list=PLE2014D913BDF1ABB&lf=results_main&playnext=2
:furious: Don't steal my abbebabbe away from me!
Att bara chatta med babbe är inte motivation nog :( Måste få träna mina biceps i hans närvaro med!
Framsida lår, axlar
Helt okej pass, ett par nya PB'n, så jag är nöjd! :) Fortfarande lite ostabilitet med blodsockret, så fick ta en paus mitt i passet... Men men! :)
Knäböj: (I smith)
82,5kg x 6 PB!
87,5kg x 5 PB!
90kg x 5 PB!
Benpress:
190kg x 10
190kg x 11
190kg x 12
Benspark:
80kg x 9 PB!
90kg x 6 PB!
90kg x 6
Sittande militärpress i smith:
65kg x 7 PB!
65kg x 7
65kg x 5
Sittande hantellyft åt sidan:
11kg x 9
13kg x 6 PB!
12,5kg x 5
"Thuresson special": Haha, absolut ingen aning om vad denna kallas, så den får få namnet på personen som visade den för mig! ;)
10kg x 25/20 PB!
15kg x 12 PB!
15kg x 20/19 PB!
Gött att pb:na sitter kvar! :) Varför körde du i smithen? Och jag vill att du redovisar om Thuresson special! :)
Gött att pb:na sitter kvar! :) Varför körde du i smithen? Och jag vill att du redovisar om Thuresson special! :)
Yes, härligt är det! :) Jag har kört i smithen de senaste gångerna - just för att jag tycker det är skönare! Och jag tycker att det känns bättre för ryggen.
Thuresson special får jag visa irl, orkar inte förklara med text ;)
Biceps, vader
Rätt dåligt pass... Fick för mig att köra lite dips mellan sätena i bussen, och jag fick ont som fan i armvecket typ, och det gjorde väldigt ont efter första övningen*gah!* Så jag gick över till extremt lätta vikter, bara för att...
Stående hantelcurl:
24,5kg x 6
23kg x 7
21kg x 6
Koncentrationscurl:
14,5kg x 12
12,5kg x ?
11kg x 15
Scottcurl med en arm i cable:
20kg x 20
22,5kg x 15/14
15kg x 25
Vadpress i benpressmaskin:
280kg x 10
300kg x 11 PB!
300kg x 10
Vadpress:
45kg x 11
45kg x 16
45kg x 19
Kommer även upp bilder senare på ryggen! ;)
Grymma hantelcurls som vanligt! upp med bilderna nu då!;)
Grymma hantelcurls som vanligt! upp med bilderna nu då!;)
Tack! Ja juste, de kommer! ;)
Marklyft, knäböj
Ägnade åt ett pass med enbart marklyft och knäböj.
Om jag inte nämnt det tidigare är det "maxningsdag" den 22 (alltså nu på torsdag). Så fokuserade på att få in tekniken då den nog inte är den bästa, och vila ordentligt mellan seten. Bör nämna att jag bara kört marklyft med bälte, så detta var alltså utan! Nåväl, här kommer passet:
Marklyft:
115kg x 4 PB!
120kg x 4 PB!
120kg x 4
115kg x 5
110kg x 5
Har i princip bara kört knäböj i smithen, så testade mig på att köra fritt idag, och det gick helt OK! :)
Knäböj:
80kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
80kg x 6
80kg x 7
Imorgon blir det att fokusera på bänkpressen för att sedan slänga in några andra övningar, för att sedan vila upp kroppen på tisdag och onsdag!
Ryggbilder
Här kommer bilderna från i fredags. Är inte nöjd med ljuset på bilderna, men de får gå ändå!
http://i40.tinypic.com/1054nth.jpg http://i40.tinypic.com/2r39hk3.jpg
Där har vi latsen jag bad om!
Grymma axlar också.
De 2 viktigaste delarna enligt mig. Så bra jobbat!
Grymma bilder samt bra pass! Det kommer gå grymt för dig på torsdag! :)
Filma lite knäböj och marklyft tycker jag! :)
Där har vi latsen jag bad om!
Grymma axlar också.
De 2 viktigaste delarna enligt mig. Så bra jobbat!
Jajjemen! Tack så mycket, det värmer!
Grymma bilder samt bra pass! Det kommer gå grymt för dig på torsdag! :)
Filma lite knäböj och marklyft tycker jag! :)
Hehe nja, e nog lite för rund nu! ;) Jag tycker det känns väldigt bra inför torsdagen faktiskt! :)
Ayay, captain! YAAARGH
Inför maxning!
Sista passet innan maxningen på torsdag, så fokuserade mest på bänken som jag tycker kändes sådär faktiskt...
Bänkpress:
85kg x 5 PB!
85kg x 5
82,5kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
Thuresson special:
20kg x ?
15kg x 28
15kg x 25
Smalbänk:
70kg x 5
60kg x 8
70kg x 5
Så nu blir det att tagga mentalt (lär inte vara några som helst problem) och vila, samt äta som en björn inför torsdag! *popcorn**popcorn*
Peace!
Du tar 5x 85, och samtidigt säger att du blir glad om du tar 90? ;) Du tar MINST 90!
Du tar 5x 85, och samtidigt säger att du blir glad om du tar 90? ;) Du tar MINST 90!
Är brutalt dålig på 1RM, men som sagt - 90 och jag är nöjd! :)
In med lite killer instinct och intala dig själv att allt annat upp finns inte när vikterna väl åkt ner. :).
Lycka till!
Sundqvist
2011-12-20, 17:35
Riktigt grov form, riktigt bra PB, vi har lika där!
In med lite killer instinct och intala dig själv att allt annat upp finns inte när vikterna väl åkt ner. :).
Lycka till!
Jarrå, upp ska skiten!! Tack! :)
Riktigt grov form, riktigt bra PB, vi har lika där!
Thanks! :) Samma som Sundqvist?! I vilken övning? o.O
Dags för maxning!
Sitter hemma och laddar för maxningen, är så sjukt taggad så det är inte sant! :)
Dock har jag haft ont i armvecket(?) typ, sedan i måndags. Så får se hur jag gör med bänkpressen. Skulle varit sjukt trist om jag får skjuta upp det - men jag får se hur jag känner mig när jag väl är där nere!
Blir i alla fall i knäböj och marklyft! :D
Uppdaterar senare om hur det gick!
Maxningen!!
Jepp, då var det gjort... Känner mig jävligt besviken över bänken, men marken och knäböjen var jag rätt nöjd med.
Bänkpress:
20kg x 4
40kg x 4
60kg x 2
70kg x 1
80kg x 1
90kg x 1 PB! - Jävligt lätt faktiskt!
100kg x 0 - Hade lite orutinerad passare, vid mittenläget var den påväg upp, men han hjälpte för tidigt - så tyvärr kan jag inte räkna den som godkänd...
100kg x 0 :furious:
95kg x 0 - Troligen för trött - och tog alldeles för kort vila efter försöket på 100kg
Marklyft: Bälte efter 100kg
60kg x 4
100kg x 4
140kg x 1 PB!
150kg x 1 PB! - En liten ostbåge, men gjorde inte ont - så den var godkänd!
Knäböj:
40kg x 1
70kg x 1
90kg x 1
100kg x 1 PB!
110kg x 1 PB!
115kg x 1 PB! Inte jättedjupt, men gick upp rätt lätt ändå!
117,5kg x 1 PB!
Som sagt var jag lite besviken över bänken, kanske ska försöka på ett nytt försök nästa vecka igen.
Har i alla fall bestämt mig över att inte börja deffen efter att jag klarat 100 i bänkpress!
Fiffiwins
2011-12-22, 20:47
Kände mig glad när jag tog 140 i mark, så tar du 150 lätt. :( Bra jobbat!
Det är Linus förresten ;)
Kände mig glad när jag tog 140 i mark, så tar du 150 lätt. :( Bra jobbat!
Det är Linus förresten ;)
Haha första gången du körde på 140 flög det ju i princip upp! Du hade lätt tagit 150 också! :) Tack, och tjena ;)
Grym du är David! Du får sätta upp nya mål nu! :)
Thanks, Captain!
Hehe ja - men står helst still i huvet, ska ju börja deffen efter 100 i bänk! Så har ingen som helst aning, målet är väl att vara kvar på samma vikter ^^
Bröst, triceps!
Sådär pass, testade på att maxa idag igen i bänkpressen. I övrigt gick det sådär...
Bänkpress:
70kg x 1
90kg x 1
100kg x 1 PB! Yeees, äntligen! :D
80kg x 9
75kg x 10
70kg x 12
Dips:
KV x 12 + 3
KV x 8 + 2
KV x 7 + 3
Incline hantelpress:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 8
Pushdowns, böjd stång:
70kg x 15
80kg x 10
70kg x 12
Liggande frenchpress med EZ-stång:
30kg x 12 + 3
32,5kg x 10 + 3
27,5kg x 10 + 15
Filmade även bänkpressen, får se om den kommer upp senare :)
Du kan ge dig fan på att filmen ska upp! :D Grymt pass för övrigt! Vem passade bänken? :)
Du kan ge dig fan på att filmen ska upp! :D Grymt pass för övrigt! Vem passade bänken? :)
Den kommer upp så fort jag får över filmen till datorn! :)
Min broder!
Framsida lår, axlar
Har inte varit inne här på kolozzeum på ett tag, och anledningen är att jag jobbar extra på jullovet som elektriker på en firma i en annan stad. Så det har helt enkelt blivit vilovecka denna veckan, lär bli samma nästa. :furious:
Men hann i alla fall med ett pass idag, som kändes helt okej! :)
Knäböj:
100kg x 5 PB!
100kg x 5
102,5kg x 5 PB!
Benpress:
190kg x 12
200kg x 10
200kg x 10
"En specialare": En maskin som är sittande militärpress, men istället ställer man sig där man ska sitta, har framsida lår där man ska ha ryggen, och lyfter rakt upp.
45kg x 12 PB!
55kg x 11 PB!
50kg x 15
Thuresson special:
15kg x 20
17,5kg x 20
15kg x 20/30
Får se vad det blir imorgon, om jag ens hinner med ett pass!
Rygg, baksida lår
Har inte tränat "ordentligt" på nästan en månad, vilket är värdelöst! Men gjorde ett pass igår, som kändes sådär. Hade varken sovit ordentligt eller ätit bra - så när jag väl var på gymmet kände jag mig väldigt seg, illamående och trött.
Förra veckan påväg hem från jobbet sträckte det även till i korsryggen, och det har inte blivit helt bra än, så det blev inget marklyft idag! :(
Nåväl, här kommer passet:
Latsdrag:
70kg x 14
75kg x 11
70kg x 11
Hantelrodd:
40kg x 15
45kg x 11/12
45kg x 15/14 RPB
Lågrodd:
70kg x 12 RPB
60kg x 13 Körde härifrån vääldigt strikt och långsamma rörelser.
60kg x 15
Sittande lårcurl:
85kg x 15 RPB
85kg x 15
85kg x 15
Liggande lårcurl:
25kg x 20
30kg x 13 PB
Ska iväg en promenad nu, och imorgon börjar jag med deffen! Ska även ta mått senare ikväll för att se skillnaden senare! :)
Rygg, baksida lår
Har inte tränat "ordentligt" på nästan en månad, vilket är värdelöst! Men gjorde ett pass igår, som kändes sådär. Hade varken sovit ordentligt eller ätit bra - så när jag väl var på gymmet kände jag mig väldigt seg, illamående och trött.
Förra veckan påväg hem från jobbet sträckte det även till i korsryggen, och det har inte blivit helt bra än, så det blev inget marklyft idag! :(
Nåväl, här kommer passet:
Latsdrag:
70kg x 14
75kg x 11
70kg x 11
Hantelrodd:
40kg x 15
45kg x 11/12
45kg x 15/14 RPB
Lågrodd:
70kg x 12 RPB
60kg x 13 Körde härifrån vääldigt strikt och långsamma rörelser.
60kg x 15
Sittande lårcurl:
85kg x 15 RPB
85kg x 15
85kg x 15
Liggande lårcurl:
25kg x 20
30kg x 13 PB
Ska iväg en promenad nu, och imorgon börjar jag med deffen! Ska även ta mått senare ikväll för att se skillnaden senare! :)
Glöm inte bort före och efter bilder! :) Vad siktar du på för vikt och när ska du väga det? Samt startvikt?!
Glöm inte bort före och efter bilder! :) Vad siktar du på för vikt och när ska du väga det? Samt startvikt?!
Det ska jag absolut inte glömma! :)
Startvikten ligger på runt 87 nu, tänkte mig först försöka ner till runt 75, men vid senare eftertanke blir jag nöjd om jag kommer -80. Får även se mig i spegeln vad jag är nöjd med.
Men kommer jag mig ner till 75 är jag ruskigt jävla nöjd - men det är ju trots allt en hel del som ska bort..
Rakanichy
2012-01-09, 00:05
Sikta på 75, lär ju ta minst 3 säkert 5 månader.
Sikta på 75, lär ju ta minst 3 säkert 5 månader.
Varför tror du jag börjar redan nu? Låt oss säga att det tar 5 månader - då får det ta den tiden...
Det ska jag absolut inte glömma! :)
Startvikten ligger på runt 87 nu, tänkte mig först försöka ner till runt 75, men vid senare eftertanke blir jag nöjd om jag kommer -80. Får även se mig i spegeln vad jag är nöjd med.
Men kommer jag mig ner till 75 är jag ruskigt jävla nöjd - men det är ju trots allt en hel del som ska bort..
Okej! Se bara till att göra det på ett bra sätt. :) Så du inte gör samma misstag som mig.. Deffar för snabbt.. Gick ner från ca. 84-73 från mars - juni.. :smash:
Jag var rådeffad med razorabs men OTROLIGT klen! :(
Okej! Se bara till att göra det på ett bra sätt. :) Så du inte gör samma misstag som mig.. Deffar för snabbt.. Gick ner från ca. 84-73 från mars - juni.. :smash:
Jag var rådeffad med razorabs men OTROLIGT klen! :(
Otroligt klen tror jag knappast att du var!
Men naturligtvis har jag lagt upp hur jag ska köra. Ska nog försöka snitta 0,5kg/vecka = 2kg/månad = 2*5 = 10. Så mitt mål är alltså 10kg ner, och på min nuvarande vikt som är 87, så hoppas jag i alla fall att jag når ner till 80- :)
Men tack för tipset, alltid bra med sånt som hjälper på vägen så man inte gör samma misstag! :)
Otroligt klen tror jag knappast att du var!
Men naturligtvis har jag lagt upp hur jag ska köra. Ska nog försöka snitta 0,5kg/vecka = 2kg/månad = 2*5 = 10. Så mitt mål är alltså 10kg ner, och på min nuvarande vikt som är 87, så hoppas jag i alla fall att jag når ner till 80- :)
Men tack för tipset, alltid bra med sånt som hjälper på vägen så man inte gör samma misstag! :)
Jo det vill jag lova! Att verkligen NOLLA kolhydrater var ovant för mig så hade ingen ork till något :( haha.
Hoppas det går bra i alla fall! :)
Jo det vill jag lova! Att verkligen NOLLA kolhydrater var ovant för mig så hade ingen ork till något :( haha.
Hoppas det går bra i alla fall! :)
Samma här, därför jag inte ska gå extremt lågt med kolhydraterna.
Tack så mycket, det hoppas jag med! :)
Rakanichy
2012-01-09, 16:01
Personligt tips från mig är ju att äta kolhydrater måttligt, men allas kroppar är ju väldigt olika. Själv äter jag nästan uppemot 100g carbs och 160+ protein på 1800-2200kcal per dag, funkar mkt bra. Lycka till nu, skall bli spännande och se hur bre form du får :)
Personligt tips från mig är ju att äta kolhydrater måttligt, men allas kroppar är ju väldigt olika. Själv äter jag nästan uppemot 100g carbs och 160+ protein på 1800-2200kcal per dag, funkar mkt bra. Lycka till nu, skall bli spännande och se hur bre form du får :)
Tack för tipset, kul att det funkar bra för dig! Tack så mycket :)
Bröst, triceps
Körde bröstdelen enligt Branch Warren i denna videon:
y86TYYpaMoA
Började passet rätt bra, men fick ont i höger armveck typ efter ett tag. Har haft detta många gånger, och det är förmodligen någon slags förslitningsskada eller inflammation.
Så det blir att köra på med ben, mage och cardio tills det blir bra - vilket ändå passar rätt bra nu när deffen är igång! :)
Decline bänkpress:
40kg x 12
60kg x 11
86,25kg x 6 PB!
Incline hantelpress:
19kg x 12
32kg x 8 PB!
Flies:
7kg x 12
19kg x 12 PB!
Pushdowns, böjd stång:
40kg x 12
70kg x 13 AAAAJ
35kg x 8 Bara vänstern.
Sedan blev det till att bryta...
Håller även på att fixa iordning min träningsblogg, som jag gjorde för ett tag sen. Men länkar den inte här förrän den är klar för läsare! ;)
Rakanichy
2012-01-09, 21:43
Herr "Branch Warren" har mycket bra att säga i de där videorna*whatever*
Hahaha, Dorian Yates naturligtvis :smash:
Baksida lår?
Drog ner till gymmet idag för att köra baksida lår, men efter ett tag gjorde det förbannat jävla ont i armen, så var tvungen att sluta, igen...
Blir så jävla förbannad på't, så får hålla mig till promenader de närmsta dagarna.. Nåväl, här är det jag hann med:
Knäböj:
105kg x 5 PB!
102,5kg x 5
100kg x 5
Liggande lårcurl:
35kg x 11 PB!
35kg x 10
32,5kg x 13
Så var det med det... Ska nog gå och gräva ner mig en stund.
marcusbranden
2012-01-10, 19:03
Ser riktigt bra ut! Kul med andra 95or här på kolo! ;)
Så det blir ingen träning på måndag?! :(
Grymma böjar btw!!
Ser riktigt bra ut! Kul med andra 95or här på kolo! ;)
Tack ska du ha! Din journal såg också bra ut, så den får man följa :)
Så det blir ingen träning på måndag?! :(
Grymma böjar btw!!
Får se hur det blir, förhoppningsvis! :)
Tack så mycket, Captain! :D
Bloggen är snart klar för att visas officiellt, behöver bara småpillas lite, håll ut!
Körde för övrigt ett cardio-pass igår - men orkar inte skriva ut det just nu, haha!
Riktigt bra stats! :) Lite tråkigt att du slutat uppdatera dock!
Funderar på att börja uppdatera här igen! :)
Om det (mot förmodan) är någon som fortfarande följer här, kan jag göra en liten update om hur det har gått sedan jag slutat uppdatera!
Från December 2011 - ~April 2012 Hade jag helt träningsförbud från min hjärtläkare av olika anledningar.
Efter det började jag köra lite lugnt, under sommaren blev det några pass då och då - men inget större.
Nu, sedan 20 augusti, kör jag på stenseriöst. Sköter kosten till 99%, och allt rullar på bra på gymmet, känner att jag är på G nu! :)
Tog btw PB i bänken i lördags - från 100 > 115 pannor! :D
uppdatera! :) ska följas.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.