Boombam
2011-09-14, 18:22
Hejsan allihopa,
Har försökt läsa väldigt mycket på sistone på nätet angående styrketräning och hur man ska gå tillväga med kosten, men tänkte det skulle hjälpa mig om jag fick era åsikter angående hur jag ska nå mitt mål.
Info
Längd: 179 cm
Vikt: 66-67 kg
Jag har en typisk "fotboll spelares" kropp och kan jämföra med själv med: http://2.bp.blogspot.com/_Wcsjh44Btaw/TPejhP_chtI/AAAAAAAAAI0/KyCnULsVako/s1600/diMaria.jpg
Mitt mål:
Öka i vikt (Alltså mest i muskler)
Få ungefär en sån här kropp eller försöka efterlikna det på bästa sätt: http://www.ab-core-and-stomach-exercises.com/images/ripped-abs-13.jpg
Ja ni fattar :hbang:
Jag har räknat ut min kalori behov för att behålla min vikt och det är 2700 kcal. Då har jag räknat med att jag tränar styrke träning på gym 3 gånger per vecka.
Nu vet jag inte om detta är rätt sektion att posta det här men jag har frågor både angående själva träningen och kosten och hoppas få svar på dessa.
Mitt schema är följande:
Dag 1: Bröst, Triceps och Axlar
Dag 2: Ben och Mage (Dock kör jag lite mage på de andra dagarna också)
Dag 3: Rygg och Biceps
Kör 2-3 övningar per muskelgrupp samt kör 3*8.
Any comments på själva träningen? Borde jag ändra något, köra mer reps till exempel?
Nu till själva kosten. Jag vet att jag måste lägga på mig vikt för att nå till mitt mål och jag har uppfattat det som att om man ligger 500 kcal plus så går man upp 0.5 kg per vecka.
Nu undrar jag, hur kan man ändra och twista på det hela så man ökar mest i muskler? Ska man bara komma i överskott med lätta produkter som har fett? Eller ska man försöka få överskottet att komma från protein?
I skolan fick vi lära oss att kolhydrater och fetters huvudsakliga uppgift är att ge energi. Protein för att bygga muskler och om det finns överskott av protein eller behov av energi så kommer det istället användas som det.
Nu undrar jag, om min dagliga behov är 2700 kcal, jag får i mig detta mest genom kolhydrater och fett som ska användas till energit, sedan får jag i mig mycket protein som inte används till energi och därför blir överskott i kcal, kommer dessa användas till att bygga muskler?
Och sedan när det gäller protein, rekommenderas proteinpulver efter träning, blir det mycket mer effektivt när man snabbt får det i sig?
Jag har inte kunnat lista ut detta och är helt lost så skulle vara jätte tacksam om någon kunde förklara samt hjälpa mig forma min schema på bästa sätt.
Nu vet jag att mitt mål inte är enkelt och man ska tänka långsiktigt men tänkte börja rätt så det blir enklare :)
Tack ska ni ha!
Har försökt läsa väldigt mycket på sistone på nätet angående styrketräning och hur man ska gå tillväga med kosten, men tänkte det skulle hjälpa mig om jag fick era åsikter angående hur jag ska nå mitt mål.
Info
Längd: 179 cm
Vikt: 66-67 kg
Jag har en typisk "fotboll spelares" kropp och kan jämföra med själv med: http://2.bp.blogspot.com/_Wcsjh44Btaw/TPejhP_chtI/AAAAAAAAAI0/KyCnULsVako/s1600/diMaria.jpg
Mitt mål:
Öka i vikt (Alltså mest i muskler)
Få ungefär en sån här kropp eller försöka efterlikna det på bästa sätt: http://www.ab-core-and-stomach-exercises.com/images/ripped-abs-13.jpg
Ja ni fattar :hbang:
Jag har räknat ut min kalori behov för att behålla min vikt och det är 2700 kcal. Då har jag räknat med att jag tränar styrke träning på gym 3 gånger per vecka.
Nu vet jag inte om detta är rätt sektion att posta det här men jag har frågor både angående själva träningen och kosten och hoppas få svar på dessa.
Mitt schema är följande:
Dag 1: Bröst, Triceps och Axlar
Dag 2: Ben och Mage (Dock kör jag lite mage på de andra dagarna också)
Dag 3: Rygg och Biceps
Kör 2-3 övningar per muskelgrupp samt kör 3*8.
Any comments på själva träningen? Borde jag ändra något, köra mer reps till exempel?
Nu till själva kosten. Jag vet att jag måste lägga på mig vikt för att nå till mitt mål och jag har uppfattat det som att om man ligger 500 kcal plus så går man upp 0.5 kg per vecka.
Nu undrar jag, hur kan man ändra och twista på det hela så man ökar mest i muskler? Ska man bara komma i överskott med lätta produkter som har fett? Eller ska man försöka få överskottet att komma från protein?
I skolan fick vi lära oss att kolhydrater och fetters huvudsakliga uppgift är att ge energi. Protein för att bygga muskler och om det finns överskott av protein eller behov av energi så kommer det istället användas som det.
Nu undrar jag, om min dagliga behov är 2700 kcal, jag får i mig detta mest genom kolhydrater och fett som ska användas till energit, sedan får jag i mig mycket protein som inte används till energi och därför blir överskott i kcal, kommer dessa användas till att bygga muskler?
Och sedan när det gäller protein, rekommenderas proteinpulver efter träning, blir det mycket mer effektivt när man snabbt får det i sig?
Jag har inte kunnat lista ut detta och är helt lost så skulle vara jätte tacksam om någon kunde förklara samt hjälpa mig forma min schema på bästa sätt.
Nu vet jag att mitt mål inte är enkelt och man ska tänka långsiktigt men tänkte börja rätt så det blir enklare :)
Tack ska ni ha!