Leangains.com

[TommieS]

Jag har en liten fråga till er som är bekanta med leangains metod.. Jag kan inte hitta hur mycket protein, kolhydrater och fett per kg kroppsvikt man ska ligga på om man följer leangains principer :/ Om ni vet var på hemsidan jag hittar den artikeln får ni gärna länka den.. Om den inte finns, hur mycket ska man ligga på då? Just nu ligger jag på 2 g protein/kg kropssvikt. Är detta för lite?

[daloatf]

Jag har en liten fråga till er som är bekanta med leangains metod.. Jag kan inte hitta hur mycket protein, kolhydrater och fett per kg kroppsvikt man ska ligga på om man följer leangains principer :/ Om ni vet var på hemsidan jag hittar den artikeln får ni gärna länka den.. Om den inte finns, hur mycket ska man ligga på då? Just nu ligger jag på 2 g protein/kg kropssvikt. Är detta för lite?

Finns inga riktlinjer. Alltid högt proteinintag, högt med kolhydrater och lågt med fett på träningsdagar. Tvärtom på vilodagar.

[Lychgate]

Finns inga riktlinjer. Alltid högt proteinintag, högt med kolhydrater och lågt med fett på träningsdagar. Tvärtom på vilodagar.

Exakt.

2g/kg protein är en bra riktlinje. Fyll på med kolhydrater på träningsdagar och fett på vilodagar till mängden kalorier du behöver för ditt mål.