Visa fullständig version : 93:a köttar gym
Fransson93
2011-09-11, 18:36
Är då en ny 93:a som tänkte uppdatera mina pass här på kolozzeum!
Har tidigare spanat lite i andras journaler och vill nu starta min egen.
Lite stats
Har de två senaste åren tränat på gym men har innan det tränat innebandy 10 år och fotboll ett par år. Gymmet är dock mycket roligare*drool*
Har gjort en viktökning från 68-97 kg under de 2 åren
PB
Bänk: 100 kg 7x4
Mark: 175x1 (tränar inte mark bara testat Max)
Chins: kvx18
Dips: kvx35
Mål
Större & starkare:thumbup:
Grymma chins på den kroppsvikten :)
Övriga stats ser ju fina ut också. Vad har du tänkt köra för upplägg (Hur många gånger/vecka osv)?
Tycker verkligen du ska tränar mark också.
Fransson93
2011-09-11, 19:00
Tack!:)
Glömde de,
Måndag: bröst, triceps
Tisdag: rygg, biceps
Onsdag: ben
Torsdag: någon form av crossfit, mage
Fredag: rygg, biceps - bröst triceps. Varannan vecka
Lördag : vila
Söndag: vila
Vad tycks?
Jag saknar axlar och mage. I övrigt tycker jag det ser bra ut! :)
Fransson93
2011-09-12, 18:35
Dagens pass, bröst - triceps
Bänk:
50x12
75x10
105x5
105x5
105x5
105x5
sne hantelpress
30x8
30x8
30x8
cabelflyes stående
35x8
35x8
35x8
35x8
bröstpress
105x8
105x8
105x8
hantellyft åt sidan
15x10
15x10
15x10
15x10
15x10
smal bänk
45x12
45x12
45x12
45x10
pushdown
60x10
60x10
60x10
pushdown med rep
40x8
40x8
40x8
Kommentar: tungt pass pga. supersetade lutande hantelpress-cabelflyes-hantellyft åt sidan, gick ände helt okej :)
Oj, du var en stark en! :D
Oj, du var en stark en! :D
Verkligen. Riktigt fina bänkar!
Fransson93
2011-09-12, 20:10
tack så mycket!
ni va inte direkt klena ni heller *flex*
Fransson93
2011-09-13, 16:35
Rygg & biceps
Latsdrag
50x15
75x8
102x5
102x5
102x5
Stångrodd
100x10
110x5
110x5
110x5
110x4
Enarms högrodd, maskin
60x8
60x8
60x8
Breda, strikta latsdrag
65x15
65x12
65x10
65x10
Shrugs
95x10
95x10
95x10
95x10
Stångcurl
40x12
40x12
40x10
40x8
40x6
hammarcurl
15x7
15x7
15x7
Hantelcurl i cabel
22.5x10
22.5x10
22.5x10
Kommentar: kändes :thumbup: genom hela passet, förutom att jag va tvungen att köra lite högre reps i slutet pga. Att greppet inte orkade med..
Även ryggen ser bra ut! Har du några tankar angående tävling i framtiden? =)
Fransson93
2011-09-14, 15:55
Även ryggen ser bra ut! Har du några tankar angående tävling i framtiden? =)
tack! de är ju de roligaste att träna så! kommer dock upp med ett pass på mina mindre starka ben ikväll*gah!*
Nej de är inte direkt något jag har funderat på men kanske någon gång i framtiden:thumbup:
Fransson93
2011-09-14, 21:35
Ben
Utfall, fritt
20x12
50x8
70x6
70x6
70x6
bencurl
50x12
50x12
50x12
50x10
50x8
haqsquat
90x7
90x7
90x7
90x7
vadpress, smith
90x15
90x15
90x15
90x15
90x12
Tror alla körde ben på gymmet idag så han inte köra mer innan de stängde:confused:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.