handdator

Visa fullständig version : 93:a köttar gym


Fransson93
2011-09-11, 19:36
Är då en ny 93:a som tänkte uppdatera mina pass här på kolozzeum!

Har tidigare spanat lite i andras journaler och vill nu starta min egen.

Lite stats

Har de två senaste åren tränat på gym men har innan det tränat innebandy 10 år och fotboll ett par år. Gymmet är dock mycket roligare*drool*

Har gjort en viktökning från 68-97 kg under de 2 åren

PB

Bänk: 100 kg 7x4

Mark: 175x1 (tränar inte mark bara testat Max)

Chins: kvx18

Dips: kvx35


Mål

Större & starkare:thumbup:

Niwah
2011-09-11, 19:47
Grymma chins på den kroppsvikten :)

Övriga stats ser ju fina ut också. Vad har du tänkt köra för upplägg (Hur många gånger/vecka osv)?
Tycker verkligen du ska tränar mark också.

Fransson93
2011-09-11, 20:00
Tack!:)

Glömde de,

Måndag: bröst, triceps

Tisdag: rygg, biceps

Onsdag: ben

Torsdag: någon form av crossfit, mage

Fredag: rygg, biceps - bröst triceps. Varannan vecka

Lördag : vila

Söndag: vila

Vad tycks?

Niwah
2011-09-11, 20:05
Jag saknar axlar och mage. I övrigt tycker jag det ser bra ut! :)

Fransson93
2011-09-12, 19:35
Dagens pass, bröst - triceps

Bänk:

50x12
75x10
105x5
105x5
105x5
105x5

sne hantelpress

30x8
30x8
30x8

cabelflyes stående

35x8
35x8
35x8
35x8

bröstpress

105x8
105x8
105x8

hantellyft åt sidan

15x10
15x10
15x10
15x10
15x10

smal bänk

45x12
45x12
45x12
45x10

pushdown

60x10
60x10
60x10

pushdown med rep

40x8
40x8
40x8


Kommentar: tungt pass pga. supersetade lutande hantelpress-cabelflyes-hantellyft åt sidan, gick ände helt okej :)

Filipb
2011-09-12, 20:43
Oj, du var en stark en! :D

Niwah
2011-09-12, 20:59
Oj, du var en stark en! :D

Verkligen. Riktigt fina bänkar!

Fransson93
2011-09-12, 21:10
tack så mycket!

ni va inte direkt klena ni heller *flex*

Fransson93
2011-09-13, 17:35
Rygg & biceps

Latsdrag

50x15
75x8
102x5
102x5
102x5

Stångrodd

100x10
110x5
110x5
110x5
110x4

Enarms högrodd, maskin

60x8
60x8
60x8

Breda, strikta latsdrag

65x15
65x12
65x10
65x10

Shrugs

95x10
95x10
95x10
95x10

Stångcurl

40x12
40x12
40x10
40x8
40x6

hammarcurl

15x7
15x7
15x7

Hantelcurl i cabel

22.5x10
22.5x10
22.5x10


Kommentar: kändes :thumbup: genom hela passet, förutom att jag va tvungen att köra lite högre reps i slutet pga. Att greppet inte orkade med..

Filipb
2011-09-14, 13:03
Även ryggen ser bra ut! Har du några tankar angående tävling i framtiden? =)

Fransson93
2011-09-14, 16:55
Även ryggen ser bra ut! Har du några tankar angående tävling i framtiden? =)

tack! de är ju de roligaste att träna så! kommer dock upp med ett pass på mina mindre starka ben ikväll*gah!*
Nej de är inte direkt något jag har funderat på men kanske någon gång i framtiden:thumbup:

Fransson93
2011-09-14, 22:35
Ben

Utfall, fritt

20x12
50x8
70x6
70x6
70x6

bencurl

50x12
50x12
50x12
50x10
50x8

haqsquat

90x7
90x7
90x7
90x7

vadpress, smith

90x15
90x15
90x15
90x15
90x12


Tror alla körde ben på gymmet idag så han inte köra mer innan de stängde:confused: