Kombinera 3-split med kondition?

[Denvilde]

Hej,

Undrar hur jag ska kombinera z_bumbis 3-split med konditionsträning. Programmet kan ni hitta längst ned på sidan här: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454 . Vill köra konditionspass 2 gånger per splitcykel och antar att jag måste få in någon vilodag också, hur skulle ni lägga upp det? Springer mest för att gå ned i bf%.

[bulletin]

Sju dagar i veckan. Fyra för styrke, två för kondition och en för vila?

[Denvilde]

Sju dagar i veckan. Fyra för styrke, två för kondition och en för vila?

Visst det låter okej men efter vilka pass bör jag lägga in kondition och vila? Ska man placera löppassen så långt ifrån benpasset som möjligt eller hur bör man göra? Mer förslag någon ?

[hag]

d1 gym p1
d2 gym p2
d3 löp
d4 gym p3
d5 gym p1
d6 löp
d7 vila/börja om
d8 gym p2 (1)
d9 gym p3 (2)
osvosv

d för dag och p för pass, givetvis

[Denvilde]

d1 gym p1
d2 gym p2
d3 löp
d4 gym p3
d5 gym p1
d6 löp
d7 vila/börja om
d8 gym p2 (1)
d9 gym p3 (2)
osvosv

d för dag och p för pass, givetvis


Har du någon motivering bakom det där? Kommer bli tungt att köra ett benpass dagen efter en löprunda fast det kanske är bättre än att köra dagen efter för tillväxtens skull?

[hag]

d1 gym ben
d2 gym annat
d3 löp
d4 gym annat2
d5 vila
d6 börja om

Ett alternativ då för att få ben och löp sålångt bort från varandra som möjligt.