handdator

Visa fullständig version : En 93:as väg från späck till muskler!


Petsoon
2011-09-09, 23:24
Tjenamors! Jag är en 93:a som tidigare tränat relativt seriöst i 2 år men nu tänkte ta tag i saken på riktigt! Har inga speciella mål med någon vikt eller antal kg bänkade (kanske dåligt? Men mål lyckas man sällan med) utan vill bara bli stor. Under min träningsperiod tränade jag mellan 1 och 4 gånger per vecka, då hela kroppen varje gång, utan något speciellt schema. Har fått tips och skall nu börja med att träna specifika muskelgrupper på förutbestämda dagar. Anledningen till att jag ska ta tag i detta med träning och kost är att jag de föregående två åren inte märkt så stor skillnad som jag trott och hoppats. Men jag är positiv och vill se stor skillnad till sommaren (alltså inget desperat "beach-12-försök"!)!

Jag har tidigare tränat fotboll och kampsport i form av jui-jutsu och alltid gillat att cykla. En typisk vecka om sommaren brukar innefatta 1-2 cykelpass á 2-3mil per vecka.

För er som är intresserade av hur en oerfaren gymmare gör ifrån sig (enda övningen jag har maxat) så:

Bänkpress: 85kg x 1 personbästa hittills

Fred ut!

Filipb
2011-09-10, 09:11
Välkommen hit, och kör hårt!

Petsoon
2011-11-08, 18:25
Välkommen hit, och kör hårt!

Tackar!

Har nyligen kommit hem från seglingen som gjordes med klassen och skolan. Är riktigt taggad på att se resultat då jag inte tycker mig märka så stora resultat som jag sett andra männ'skor uppnå. Funderar en del kring mat och övningar/pass... Så om någon har tips på proteinrik mat och även mellanmål. Tips på övningar och de pass som skall utföras så vore jag tacksam om någon kunde dela med sig av! :D

-Fred ut!

AlexEr
2011-11-08, 19:17
Kyckling, fisk, ägg, kött är väl standard. Keso, kesella eller vassle duger fint som mellanmål.
Här finns övningsbank (http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071)
Dugliga basic-scheman (http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454)

Petsoon
2011-11-20, 13:18
Kyckling, fisk, ägg, kött är väl standard. Keso, kesella eller vassle duger fint som mellanmål.
Här finns övningsbank (http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071)
Dugliga basic-scheman (http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454)

Tackar för svar! Men det står att man skall utföra 10-15 reps (i schemat), har hört att man bygger bättre om man kör på typ 5reps. Stämmer detta, eller kan du med egen erfarenhet intyga att detta icke är så??

Galningen
2011-11-20, 13:35
Tackar för svar! Men det står att man skall utföra 10-15 reps (i schemat), har hört att man bygger bättre om man kör på typ 5reps. Stämmer detta, eller kan du med egen erfarenhet intyga att detta icke är så??

Du blir starkare på 5 reps men bygger troligtvis mer på 10-15. Byggde själv bättre på ungefär tolv reps än vad jag gör då jag oftast kör treor. Sen beror det såklart också på att jag låg på överskott då jag gjorde tolvor och ligger på balans för tillfället. Det här är ett bra inlägg angående hyperfrofi eller styrkeökningar vid olika repsintervall. Clickeh! (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=786048&postcount=6)

Och såklart ska jag hälsa dig välkommen till brädan och önska dig lycka till med din träning *cupid*

Petsoon
2011-11-27, 22:00
Du blir starkare på 5 reps men bygger troligtvis mer på 10-15. Byggde själv bättre på ungefär tolv reps än vad jag gör då jag oftast kör treor. Sen beror det såklart också på att jag låg på överskott då jag gjorde tolvor och ligger på balans för tillfället. Det här är ett bra inlägg angående hyperfrofi eller styrkeökningar vid olika repsintervall. Clickeh! (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=786048&postcount=6)

Och såklart ska jag hälsa dig välkommen till brädan och önska dig lycka till med din träning *cupid*

Då har jag missförstått det iallafall och skall från och med träningen imorgon börja med cirkus 10reps då!

Tackar! :D

polackski
2011-11-27, 22:02
Kör hårt, styrketräning e det bästa man kan göra här i livet ;) (om du inte redan visste det!)

Petsoon
2012-01-17, 23:52
Efter någon månads uppehåll/inaktivitet i forumet tänkte jag nu skriva av mig lite igen! Hade lite som mål med 100kg bänk till innan jul men som tyvärr inte uppnåddes. Tänker nu satsa på 110kg till sommaren och studenten.

Såklart (kanske inte självklart för folk här på kolozzeum) har man slappat och varken tränat eller käkat särskilt proteinrikt... Detta skall förstås kompenseras med hårdträning nu i samband med skolstarten!

Kör nu på det tredagars-schema som Alex tipsade om tidigare och börjar känna lite resultat både i styrka och volymen vad gäller muskler. Men detta är förmodligen mer långsiktigt och på sikt kommer jag förhoppningsvis se skillnad, Äntligen!!

Petsoon
2012-02-26, 22:22
Såhär efter några månader känner jag nu att jag ser större framsteg, äter mer proteinrikt nagg, och tränar allt hårdare och lyckas på nåt sätt pressa mig själv mer och hårdare. Frågan är nu om det finns någon som är villig att dela med sig av sitt träningsschema? Kör som det är nu fortfarande på det schemat jag tidigare i tråden fick tips om, så önskar tips på schema om 3-4dagar/vecka för förhoppningsvis snabbare och större utveckling, målet är förstås att bli så stor som möjligt, dock utan några konstiga preparat (där är whey-80 eller motsvarande protein/gainer ej inräknat :-D ) :)

En annan fråga är: Jag som har ett stort intresse inom mountainbikecykling (främst cykelturer på cirkus 2-3mil) undrar om dessa cykelturer kommer att bryta ned de, om man nu får kalla de, explossiva muskler? Denna tanke uppkom av att jag under is/snöfri säsong cyklar en del och bränner fett (apropå deff, som ofta utförs på våren inför sommaren)

Även något "förslag" på ungefär hur mycket protein jag bör inta per dag, under förutsättning att jag vägen 85-87 pannor!

Tack på förhand och fred ut!
Kristofer