kallinarn
2011-09-09, 12:21
Precis suttit och filat på mitt nya schema, tanken är att jag vill gå upp i muskler med så lite fettuppgång som möjligt. Försöka uppnå mindre fettprocent pga att jag får mer muskler.
Måndag: Bröst,Triceps
BRÖST
Bänkpress Bänkpress 3x4-6
Uppåtlutande hantelpress 2x4-6
Flyes 1x4-6
TRICEPS
Pushdowns 2x4-6
Liggande tricepspress 2x4-6
Tisdag: Rygg,Biceps
RYGG
Latsdrag 3x4-6
Hantelrodd 2x4-6
Rygglyft med vikt 2x4-6
Latsdrag med V-hantag 2x4-6
BICEPS
Curlstångscurl 2x4-6
Växlande hantelcurl 2x4-6
Koncentrationscurl 1x6-8
Onsdag:Mage + Intervallträning
MAGE
Crunches med rep 2x12
Benlyft med vikt 2x12
Maskincrunches 2x12
Serratus crunches 1x12-15
INTERVALL
Cykel/Löpband 16minuter
30s högintensitet
60s halvhögintensitet
Torsdag:Ben
Knäböj 3x4-6
Benpress 3x4-6
Bencurl 2x4-6
Vadpress 1x12-15
Fredag:Axlar,underarmar
AXLAR
Sittande axelpress 3x4-6
Stående axelpress 2x4-6
Bakre axlar i cablecross 2x4-6
Sittande hantellyft 1x4-6
Utöver det så simmar jag och springer när jag känner för det, men blir 1-2gånger i veckan bara, sen så äter jag nu 2800-3000kalorier om dagen
på ett ungefär:
20%kolhydrater
20%fett
60%protein
Helgerna kommer ett överkost, maten kommer vara helt okej för det mesta, men tillkommer öl en av dagarna och godis en av dagarna vilket gör att jag förmodligen hamnar på ett över skott på sammanlagt 3000 på de dagarna.
192cm
90kg
20år
Vill ha synpunkter på schema, ifall jag gör något fel för att uppnå det jag hade tänkt osv. Kom med tips =)
Måndag: Bröst,Triceps
BRÖST
Bänkpress Bänkpress 3x4-6
Uppåtlutande hantelpress 2x4-6
Flyes 1x4-6
TRICEPS
Pushdowns 2x4-6
Liggande tricepspress 2x4-6
Tisdag: Rygg,Biceps
RYGG
Latsdrag 3x4-6
Hantelrodd 2x4-6
Rygglyft med vikt 2x4-6
Latsdrag med V-hantag 2x4-6
BICEPS
Curlstångscurl 2x4-6
Växlande hantelcurl 2x4-6
Koncentrationscurl 1x6-8
Onsdag:Mage + Intervallträning
MAGE
Crunches med rep 2x12
Benlyft med vikt 2x12
Maskincrunches 2x12
Serratus crunches 1x12-15
INTERVALL
Cykel/Löpband 16minuter
30s högintensitet
60s halvhögintensitet
Torsdag:Ben
Knäböj 3x4-6
Benpress 3x4-6
Bencurl 2x4-6
Vadpress 1x12-15
Fredag:Axlar,underarmar
AXLAR
Sittande axelpress 3x4-6
Stående axelpress 2x4-6
Bakre axlar i cablecross 2x4-6
Sittande hantellyft 1x4-6
Utöver det så simmar jag och springer när jag känner för det, men blir 1-2gånger i veckan bara, sen så äter jag nu 2800-3000kalorier om dagen
på ett ungefär:
20%kolhydrater
20%fett
60%protein
Helgerna kommer ett överkost, maten kommer vara helt okej för det mesta, men tillkommer öl en av dagarna och godis en av dagarna vilket gör att jag förmodligen hamnar på ett över skott på sammanlagt 3000 på de dagarna.
192cm
90kg
20år
Vill ha synpunkter på schema, ifall jag gör något fel för att uppnå det jag hade tänkt osv. Kom med tips =)