Utmaning: "20 rep bench max"

[Stenberg]

Ok, det här kan ha varit uppe förut och då ber jag om ursäkt för mina kassa sök-kunskaper.

En kollega har börjat med följande uthållighetsutmaning i bänken:

Bänkpress 20 reps där du börjar med bara stången (20 kg). Sedan lägger du på de minsta vikterna (vanligen 1.25 kg) och gör 20 reps igen. Därefter tar du av vikterna och lägger på nästa viktpar i viktordningen (vanligen 2.5 kg) och gör 20 reps igen. Fortsätt så tills du inte orkar 20 reps och notera då resultatet.

Eftersom vikterna kan variera mellan olika gym har vi enats om följande viktutveckling som standard:
20 kg - 22.5 kg - 25 kg - 30 kg - 40 kg - 50 kg - 60 kg - 70 kg - 80 kg - 100 kg.

Vila mellan seten ska inte va längre än det tar att skifta vikterna.
Jag kom till 60 kg x 18 reps. Vad klarar du?

[BoxerKing]

Fast mitt 1RM är bara 70kg så blir lite svårare för oss som inte är lika starka juH

[spoon]

Fast mitt 1RM är bara 70kg så blir lite svårare för oss som inte är lika starka juH

Livet är orättvist.

Kul initiativ! Ska testas när jag har tid.

[frong]

Om man inte har 1.25 . . . ?

[rooz]

Fast mitt 1RM är bara 70kg så blir lite svårare för oss som inte är lika starka juH

Bli starkare då...

[Moe Lestor]

Om man inte har 1.25 . . . ?


kör 25 gånger på 20 kilo istället för 20 gånger på 22,5

[130kg finsk sisu]

Ända upp till 70kg fattar jag. Men 80 och 100? Varifrån kommer dessa siffror? Finns det 30 respektive 40kgs vikter?

[BengtBurk]

Ända upp till 70kg fattar jag. Men 80 och 100? Varifrån kommer dessa siffror? Finns det 30 respektive 40kgs vikter?

På gymmet jag tränar finns det 40kgs-vikter, de är dock hemmagjorda.

[frong]

Ända upp till 70kg fattar jag. Men 80 och 100? Varifrån kommer dessa siffror? Finns det 30 respektive 40kgs vikter?

Hahahaha, du får väl vara lite innovativ...

[legoknekten]

Lite halvgenomtänkt upplägg?

[Damien Thorne]

Ok, det här kan ha varit uppe förut och då ber jag om ursäkt för mina kassa sök-kunskaper.

En kollega har börjat med följande uthållighetsutmaning i bänken:

Bänkpress 20 reps där du börjar med bara stången (20 kg). Sedan lägger du på de minsta vikterna (vanligen 1.25 kg) och gör 20 reps igen. Därefter tar du av vikterna och lägger på nästa viktpar i viktordningen (vanligen 2.5 kg) och gör 20 reps igen. Fortsätt så tills du inte orkar 20 reps och notera då resultatet.

Eftersom vikterna kan variera mellan olika gym har vi enats om följande viktutveckling som standard:
20 kg - 22.5 kg - 25 kg - 30 kg - 40 kg - 50 kg - 60 kg - 70 kg - 80 kg - 100 kg.

Vila mellan seten ska inte va längre än det tar att skifta vikterna.
Jag kom till 60 kg x 18 reps. Vad klarar du?

Stämmer inte så bra på högre vikter eftersom tyngsta viktplattorna på de flesta gymmen väger 25kg, dvs max 70kg. Håller med Sisu, förstår inte heller var 80kg och 100kg kommer ifrån.

På ett gym jag tränade på tidigare så fanns det även 50kg´s-plattor. Så då skulle det bli 50kg, 60kg, 70kg, 120kg. Lite väl stort steg på sista :)

Och om man som Finsk Sisu gör 20 reps på kanske 180kg så blir det hur många set som helst.

Ett förslag kan vara att höja ca10% av sitt 1RM per set, dvs om man maxar 75kg så höjer man 7.5kg per set. Maxar man 100kg så höjer man 10kg per set. 150kg = 15kg per set osv...

[SiSenior]

Du borde ha en bestämd vilotid mellan seten. Annars kommer alla byta vikter olika snabbt.

[BengtBurk]

Förutom att viktstegringen är konstig, vilotiden kommer skilja sig och att det inte finns några riktlinjer för utförandet så verkar det vara en bra och rolig utmaning! ;)

[Stenberg]

Vi har 30 och 40 kg ja, hemmafixade. Så därför fick det bli standarden. Men det är ju bara att köra 20+10 och 20+20. Eller så går man efter ett annat schema, men det är det här vi kört (eller jag har ju aldrig kommit förbi 60 ...)

Angående vilotiden så visst kan man sätta den till 30 s eller vad det kan ta att byta vikt om man gör det direkt och är förberedd för att få det mer likt. Jag får testa.