arachnid
2011-09-08, 18:35
Tjena, här kommer en nybörjare till tanig piprensare som vill bli stor och stark.
Lite info:
ålder: 31
längd: 185
Vikt: 76 och ökande, målvikt 85-90 kg
denna första post kommer att bli lite historik o dyl ,fyller sedan på efterhand.
Har nu bestämt mig en gång för alla att sluta upp med att skylla på genetik och hög metabolism för min kropps brist på styrka och storlek.
Dock tillhör jag kategorin ectomorph eller hardgainer, om man nu ska tro de klassificeringarna.
själv tror jag mer på att man ser ut som man äter, och äter man för lite/dåligt så blir det därefter.
Började för tre veckor sedan med att lägga om dieten från kebab och pizza en gång om dagen till nyttig och bra mat i stora volymer 6 ggr om dagen.
Efter mycket kaloriplanering och räknande på hur mycket jag behöver kom jag fram till att jag måste trycka i mig ca 4000 kcal om dagen för att nå min målvikt till sista december och samtidigt lägga på mig muskelmassa.
Bryr mig inte alls om jag får lite fett på köpet, det vore tvärtom en ny och intressant upplevelse till att börja med.
Och det funkar uppenbarligen eftersom jag gått upp drygt 1 kg per vecka!
Väger nu mer än jag någonsin gjort, brukar annars pendla lite mellan 65-70 som mest. Som minst vägde jag i vuxen ålder 60 kg när jag studerade och levde på nudlar, mådde inte så bra kan jag säga.
Började träna för en vecka sedan enligt Stronglifts 5x5 då byggandet av styrka tilltalar mig mer än bara volymbyggande eller konditionsträning.
Lite volym kommer ju på köpet och konditionen är det nog inget fel på, då jag springer runt en massa på jobbet och sällan eller aldrig blir flåsig av att springa i trappor eller dylikt.
"exhibitionist" vore synd att kalla mig själv för, men jag lägger upp lite bilder då och då.
Utgångspunkten är inte vacker, men kan va intressant i sammanhanget ändå:
framsida (http://imageshack.us/photo/my-images/215/frontjvl.jpg/)
rygg (http://imageshack.us/photo/my-images/217/backhc.jpg/)
sida (http://imageshack.us/photo/my-images/263/sideei.jpg/)
kommer att lägga upp lite bilder då och då, varannan vecka eller så (om jag kommer ihåg)
Schemat ser ut som det brukar med det mest grundläggande:
Knäböj 5x5
bänkpress 5x5
stångrodd 5x5
**
Knäböj 5x5
militärpress 5x5
marklyft 1x5
Alternerande.
Ökar vikterna med 2,5 kilo varje pass (eller försöker iaf)
Första passet tog jag ut mig med för höga vikter, min dummer, och missade följande träning pga det.. *gah!*
Började om från början förra passet på rätt sätt istället.
Rapporter kommer löpande allteftersom.
Tack för mig så länge. :hbang:
Lite info:
ålder: 31
längd: 185
Vikt: 76 och ökande, målvikt 85-90 kg
denna första post kommer att bli lite historik o dyl ,fyller sedan på efterhand.
Har nu bestämt mig en gång för alla att sluta upp med att skylla på genetik och hög metabolism för min kropps brist på styrka och storlek.
Dock tillhör jag kategorin ectomorph eller hardgainer, om man nu ska tro de klassificeringarna.
själv tror jag mer på att man ser ut som man äter, och äter man för lite/dåligt så blir det därefter.
Började för tre veckor sedan med att lägga om dieten från kebab och pizza en gång om dagen till nyttig och bra mat i stora volymer 6 ggr om dagen.
Efter mycket kaloriplanering och räknande på hur mycket jag behöver kom jag fram till att jag måste trycka i mig ca 4000 kcal om dagen för att nå min målvikt till sista december och samtidigt lägga på mig muskelmassa.
Bryr mig inte alls om jag får lite fett på köpet, det vore tvärtom en ny och intressant upplevelse till att börja med.
Och det funkar uppenbarligen eftersom jag gått upp drygt 1 kg per vecka!
Väger nu mer än jag någonsin gjort, brukar annars pendla lite mellan 65-70 som mest. Som minst vägde jag i vuxen ålder 60 kg när jag studerade och levde på nudlar, mådde inte så bra kan jag säga.
Började träna för en vecka sedan enligt Stronglifts 5x5 då byggandet av styrka tilltalar mig mer än bara volymbyggande eller konditionsträning.
Lite volym kommer ju på köpet och konditionen är det nog inget fel på, då jag springer runt en massa på jobbet och sällan eller aldrig blir flåsig av att springa i trappor eller dylikt.
"exhibitionist" vore synd att kalla mig själv för, men jag lägger upp lite bilder då och då.
Utgångspunkten är inte vacker, men kan va intressant i sammanhanget ändå:
framsida (http://imageshack.us/photo/my-images/215/frontjvl.jpg/)
rygg (http://imageshack.us/photo/my-images/217/backhc.jpg/)
sida (http://imageshack.us/photo/my-images/263/sideei.jpg/)
kommer att lägga upp lite bilder då och då, varannan vecka eller så (om jag kommer ihåg)
Schemat ser ut som det brukar med det mest grundläggande:
Knäböj 5x5
bänkpress 5x5
stångrodd 5x5
**
Knäböj 5x5
militärpress 5x5
marklyft 1x5
Alternerande.
Ökar vikterna med 2,5 kilo varje pass (eller försöker iaf)
Första passet tog jag ut mig med för höga vikter, min dummer, och missade följande träning pga det.. *gah!*
Började om från början förra passet på rätt sätt istället.
Rapporter kommer löpande allteftersom.
Tack för mig så länge. :hbang: