En rimlig ökning skulle kunna vara?

[Ernie McCracken]

Jag tänkte bara lyssna efter lite hur er utveckling sett ut.

Jag har precis kommit igång och tränat igen.

När jag tränade sist tog jag 85kg i bänk (2år sen)
Nu när jag tränade sist så körde jag på 60kg vilket kändes småtungt.

Mitt mål jag satt är 100kg tills årsskiftet, Kan en sådan ökning vara möjlig på endast 3 månaders tid?

Hur hade ni lagt upp set/reps för att öka i styrka på bästa möjliga sett?

[ceejay]

100 är inga probs

Set reps, för bästa ökning, är så som ajg kör nu.

Jobba sig upp för en maxning för dagen(lyft så tungt som du orkar i en singel, just det passet)
gå sedan ned 10-15 kg i vikt och kör 2-3 reps i minst 3 set men gärna mer. 2-3 gånger per vecka

[Ernie McCracken]

Okej, Så en ordentlig uppvärmning och sen köra ett lyft innan man ökar på tills man inte orkar mer? Sen när man nått sin gräns så ska man plocka av och köra som vanligt ex, 3*8? Förstod jag rätt? När man kör för maxning, Hur länge kan man vänta mellan försöken? Finns det någon gräns tro?

[Ernie McCracken]

Just ja, hur ofta gör du en sådan maxning?

[ceejay]

Nja, jag kan visa ett pass jag gjorde i bänk
bänk
80x2
90x2
100x1
110x1
120x1
125x1 lätt
130x1
132,5x0
110x3
110x3
115x2
115x2



Maxningen gör jag varje gång jag kör bänk. Jag ligger nog på minst 5 set i bänk nuförtiden efter jag maxat.

edit: Oj det lät lite självgott i första posten jag skrev, att det är det bästa. Detta är givetvis vad jag tror och har snappat upp från andra som tränar väldigt framgångsrikt på detta sätt.

[Ernie McCracken]

Okej, Jag ska absolut testa den.. Hur har din ökning i styrka sett ut?

[frong]

Beror ju självklart på hur omständigheterna runtomkring ser ut också, sköter du kost m.m och kör som Ceejay ska det nog kunna gå.