handdator

Visa fullständig version : Nu kör vi!

lodis
2011-09-05, 20:04
Hallå allesammans!

Nu efter att ha tränat mer eller mindre seriöst i 6 månader efter 4-5års uppehåll med endast träning ibland så känner jag att det är dags att börja redovisa hur passen går så man kan följa sig själv.

Försöker göra det själv men blir lätt då att man inte fyller i för att man inte orkar så nu gör jag ett nytt försök här på kolozzeum! *flex*

Målet är att ta sig tillbaka till storformen på 110kg hård, hur fort kan man gå upp 15kg? *whatever*

Upp till bevis för "muskelminnet"!

Schemat:
Måndag: Framsida lår
Tisdag: Axlar
Onsdag: Biceps + Triceps
Torsdag: Baksida lår+vader
Fredag: Lats+traps
Söndag: Bröst!

Lets do it!
lodis
2011-09-05, 20:07
Söndag
Bänkpress; 140kg*6-- 140kg*5,5-- 140kg*5
Lutande bänk: 100kg*10-- 100kg*8-- 100kg*6
Fel-lutande bänk: 120kg*6-- 120kg*6-- 120*6
Pecdec: 67*6-- 67*6-- 67*6
Bröstmaskin alá WC: platta 12*6, 12*6, 12*6

Mage:
Magmaskin alá WC: Fulltmagg*10, Fullt*10, Fullt*10
Crunch: 20, 20, 20
Benlyft: 20, 20, 20
lodis
2011-09-05, 20:08
Måndag
Benspark: 120*6, 140*6, 140*6
Knäböj: 140*6, 140*6, 140*6
Smithböj: 120*6, 120*6, 120*6
Benpress: platta 18*6, 18*6
Niwah
2011-09-05, 20:08
Hur ser statsen ut i de tre stora?

Ps. Din journal är artigare än min :) ds.
lodis
2011-09-05, 20:11
Hur ser statsen ut i de tre stora?

Ps. Din journal är artigare än min :) ds.


Om vi pratar PB (som jag idag är waaaay ifrån) så är de:
Bänk: 190kg
Böj: 280kg
Mark: 240kg

För att förankra siffrorna idag och inte mitt gamla träningsliv :-):
Bänk: 150kg
Böj: 140kg
Mark: Kör ej, fick diskbråck 2005-2006 (därför jag slutade träna)
lodis
2011-09-07, 05:07
Tisdag blev baksida lår och vader:
Curl: 6x40kg, 6x50kg, 6x50kg
Sittande vadpress: 10x120kg, 10x120kg, 6x160kg
Sittande maskin för baksida: Platta 5x6, 5x6, 6x6
Bencurl liggandes enbent: Platta 4x6

Börjar känna att jag kan ta i med baksida igen efter diskbråcket för hundra miljoner år sedan, känns skönt! :D
Nu blir det axlar om 25min så bara kötta vidare! =)
lodis
2011-09-08, 19:20
Onsdag - Axlar!
Baksida axlar i CC; 6*50kg, 6*50kg, 6*56kg
Omvänd pecdec: 6*81kg, 8*81kg, 6*81kg
Sidolyft med hantel: 6*20kg, 6*20kg, 6*20kg
Press i smith för framsida axlar: 6*80kg, 6*80kg, 6*80kg

Sedan avslut med lite rotatorövningar :-)
lodis
2011-09-08, 19:23
Torsdag - Biceps/Triceps
Pushdowns smalt grepp; 6*114kg, 6*114kg, 6*114kg, 6*114kg, 6*114kg, 6*114kg
Bicepscurl med stång i CC: 6*114kg, 6*114kg, 6*114kg
Bicepscurl med rep i CC: 6*78kg, 6*78kg, 6*78kg
Preachercurl: 6*39kg, 6*49kg, 6*49kg
Frenchpress: 6*49kg, 6*49kg, 6*49kg
Bicepscurl hantel stående: 6*20kg, 6*25kg, 6*30kg