Vassle i samband med måltid? Eller endast shake? [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Fis

2011-09-05, 19:09

Hej,
Har länge använt vassle som ett tillskott till mitt dagliga protein-intag, har dock nu på senare tid börjat fundera.
Finns det någon "regel" att man inte bör ta sig en vassleshake ensam, utan mat? Har för mig att man skulle ta det i samband med en måltid, annars så tar inte kroppen upp proteinerna.

Samt, är det 10g kroppen kan ta upp per timme? Har nog läst hundra olika varianter, vissa säger att kroppen tar upp allt, vissa säger endast 30g andra säger 10g.
Brukar ta 40g proteinpulver i en shake, dvs 32g protein.
Men man vill ju inte kasta allt i sjön, så hur ska man räkna?

När jag räknar ihop dagens protein-intag blir det ju t.ex;
Kyckling 90g protein
Vassleshake x2 64g protein
Mjölk 10g protein
Eaa 20g protein

Bör jag inte räkna med så pass mycket vassle?
Bör jag ta mindre än 40g pulver?
Bör jag inta shaken för sig själv eller i samband med måltid?

Hoppas någon kan räta ut mina frågetecken, tack!

King Grub

2011-09-05, 19:13

Fis

2011-09-05, 20:05

Vill du åt vassleproteinets muskeluppbyggande egenskaper tar du det för sig. Då räcker 20 gram per tillfälle - mer än så stimulerar inte muskeluppbyggnaden mer.

Tar du vassleproteinet tillsammans med en måltid blir det mer som vilket protein som helst och du kan utöka dagens proteinintag på det sättet.

Vadå är det inte påverkande för musklerna alls om man tar det i samband med mat?
Om vi säger såhär, på en dag ska jag (68kg) få i mig 150-200g protein, har inte det med muskler o göra? Eller hur menar du?
Menar att om vasslet funkar som att fylla ut intaget runt måltid, så gynnar väl upptaget i sig muskeluppbyggnaden?
Luddigt förklarat, hoppas du förstår :D

20g vasslepulver? Eller så pass mkt pulver att det blir 20g protein (dvs närmare 30g)?
Tacksam för svar :)

King Grub

2011-09-05, 20:12

Givetvis kan vassleprotein användas i den pågående muskeluppbyggnaden, oavsett hur du intar det, liksom allt annat protein. Med "stimulera muskeluppbyggnaden" eller "stimulera proteinsyntesen" menas att uppreglera proteinsyntesen över normala nivåer.

Sheogorath

2011-09-05, 20:16

Vadå är det inte påverkande för musklerna alls om man tar det i samband med mat?
Om vi säger såhär, på en dag ska jag (68kg) få i mig 150-200g protein, har inte det med muskler o göra? Eller hur menar du?
Menar att om vasslet funkar som att fylla ut intaget runt måltid, så gynnar väl upptaget i sig muskeluppbyggnaden?
Luddigt förklarat, hoppas du förstår :D

20g vasslepulver? Eller så pass mkt pulver att det blir 20g protein (dvs närmare 30g)?
Tacksam för svar :)

Nej, 20 g protein. Det blir som du säger olika mängd pulver beroende på märke och sort. Det har också spekulerats i, men är inte helt klarlagt att tarmarna inte kan ta upp enstaka större mängder vassleprotein när man är fastande. Rekommenderad mängd vassleprotein på fastande mage är därför 20-30 g. Det räcker med 20 g för att få vasslets mer eller mindre unika effekt men man kan ju ta mer än så för att öka på det totala dagsintaget. Tas det med mat eller med mat i magen behöver du med all sannolikhet inte bry dig om mängderna alls, varken neråt eller uppåt. Det samma gäller för alla andra proteinsorter, vid alla tillfällen.

Fis

2011-09-05, 22:57

Nej, 20 g protein. Det blir som du säger olika mängd pulver beroende på märke och sort. Det har också spekulerats i, men är inte helt klarlagt att tarmarna inte kan ta upp enstaka större mängder vassleprotein när man är fastande. Rekommenderad mängd vassleprotein på fastande mage är därför 20-30 g. Det räcker med 20 g för att få vasslets mer eller mindre unika effekt men man kan ju ta mer än så för att öka på det totala dagsintaget. Tas det med mat eller med mat i magen behöver du med all sannolikhet inte bry dig om mängderna alls, varken neråt eller uppåt. Det samma gäller för alla andra proteinsorter, vid alla tillfällen.

Men om jag äter vid 20.00 så är det bättre att ta en shake på tom mage vid 22 istället för att ta lite yoghurt/müsli tillsammans med vassle?
Det är alltså mer fördelaktigt att ta en shake då och då på tom mage?

Hur tätt bör man begränsa sig? Brukar vänta 2h innan de känns "ok" att ta en till shake. Tar Max 2 om dagen. Samt eaa innan och/eller efter träning.
Nu pratar jag om muskeltillväxt, vad som är mest fördelaktigt för min utveckling. Är förmodligen inga stora skillnader, men är bara rent nyfiken på de små detaljerna som spelar roll.

Tack för svaren :)

bustz0rz

2011-09-05, 23:31

Men om jag äter vid 20.00 så är det bättre att ta en shake på tom mage vid 22 istället för att ta lite yoghurt/müsli tillsammans med vassle?
Det är alltså mer fördelaktigt att ta en shake då och då på tom mage?

Om du har ätit mat vid 20.00 så har du absolut inte tom mage vid 22.00, så du kan gott ta proteindrinken till din yoghurt om du vill det.

Hur tätt bör man begränsa sig? Brukar vänta 2h innan de känns "ok" att ta en till shake. Tar Max 2 om dagen. Samt eaa innan och/eller efter träning.
Nu pratar jag om muskeltillväxt, vad som är mest fördelaktigt för min utveckling. Är förmodligen inga stora skillnader, men är bara rent nyfiken på de små detaljerna som spelar roll.

Tack för svaren :)

Det som är mest fördelaktigt för din utveckling är att du täcker ditt dagliga proteinbehov.

Fis

2011-09-06, 14:21

Om du har ätit mat vid 20.00 så har du absolut inte tom mage vid 22.00, så du kan gott ta proteindrinken till din yoghurt om du vill det.

Det som är mest fördelaktigt för din utveckling är att du täcker ditt dagliga proteinbehov.

Ja, fast uppenbarligen så tar väl kroppen inte upp mer än 20g vassle åt gången, så viss tajming bör man väl ha för att kroppen ska ta upp det på bästa sätt.
Dels för att man vill få i sig så mkt protein som möjligt, men också för att man inte vill slänga pengarna i sjön om det ändå inte leder till något bra.

Eller?
Tack för svaren iaf!

bustz0rz

2011-09-06, 14:40

Ja, fast uppenbarligen så tar väl kroppen inte upp mer än 20g vassle åt gången, så viss tajming bör man väl ha för att kroppen ska ta upp det på bästa sätt.
Dels för att man vill få i sig så mkt protein som möjligt, men också för att man inte vill slänga pengarna i sjön om det ändå inte leder till något bra.

Eller?
Tack för svaren iaf!

Jo, kroppen tar visst upp mer än så åt gången. Det är när du är fastande(och det är du verkligen inte två timmar efter en måltid) som det möjligtvis finns en begränsning av vad kroppen kan ta upp(vassle alltså).

Eddie Vedder

2011-09-06, 14:48

Ja, fast uppenbarligen så tar väl kroppen inte upp mer än 20g vassle åt gången

Det är absolut ingen sanning.

Fis

2011-09-06, 16:55

Det är absolut ingen sanning.

Menar hur pass mkt kroppen tar upp i "muskelbyggande" syfte.

Sheogorath

2011-09-06, 17:59

Menar hur pass mkt kroppen tar upp i "muskelbyggande" syfte.

Allt protein du äter (utom kanske gelatin och kollagen) kan användas muskelbyggande. Jag tror faktiskt inte du vet vad du frågar om.

Fis

2011-09-06, 18:09

Allt protein du äter (utom kanske gelatin och kollagen) kan användas muskelbyggande. Jag tror faktiskt inte du vet vad du frågar om.

Jag vet, jag suger på att formulera mig :(
Det jag menar är;
Kan jag, när som helst på dygnet, under vilka omständigheter som helst, oavsett ifall jag precis har ätit eller ifall jag väntat 2h - inta vassleprotein utan att känna att jag slänger det i sjön?

För att jag har läst att kroppen inte tar upp det "på rätt sätt" (i muskelbyggande syfte) om man tar det med måltid, efter måltid, mer än 10g, mer än 20g, mer än 30g, på fastande mage etc.
Hört alla möjliga versioner.

Så för att uttrycka mig enkelt, när går det egentligen bra att ta sig en shake?
När som helst?

Haha

King Grub

2011-09-06, 18:10

Den akuta muskeluppbyggande effekten maximeras av 10 gram EAA.

Sheogorath

2011-09-06, 18:32

Jag vet, jag suger på att formulera mig :(
Det jag menar är;
Kan jag, när som helst på dygnet, under vilka omständigheter som helst, oavsett ifall jag precis har ätit eller ifall jag väntat 2h - inta vassleprotein utan att känna att jag slänger det i sjön?

För att jag har läst att kroppen inte tar upp det "på rätt sätt" (i muskelbyggande syfte) om man tar det med måltid, efter måltid, mer än 10g, mer än 20g, mer än 30g, på fastande mage etc.
Hört alla möjliga versioner.

Så för att uttrycka mig enkelt, när går det egentligen bra att ta sig en shake?
När som helst?

Haha

Och jag har redan svarat: Om du vill dra nytta av vasslens mer eller mindre unika effekt på muskelproteinsyntesen tar du minst 20 g på fastande mage. Tar du vasslet för att öka på dygnets totala proteinintag kan du ta det när som helst, i vilka mängder som helst. Det kan förhålla sig så att man inte kan ta upp hur mycket vassleprotein som helst fastande, så är man fastande kan man hålla sig under 30 g protein för säkerhets skull. Alltså: 20-30 g vassleprotein när du är fastande, om du tar det för att uppreglera muskelproteinsyntesen. Är du inte fastande kan du ta vilka mängder som helst och det fungerar då precis som vilken mat som helst.

Fis

2011-09-06, 18:50

Och jag har redan svarat: Om du vill dra nytta av vasslens mer eller mindre unika effekt på muskelproteinsyntesen tar du minst 20 g på fastande mage. Tar du vasslet för att öka på dygnets totala proteinintag kan du ta det när som helst, i vilka mängder som helst. Det kan förhålla sig så att man inte kan ta upp hur mycket vassleprotein som helst fastande, så är man fastande kan man hålla sig under 30 g protein för säkerhets skull. Alltså: 20-30 g vassleprotein när du är fastande, om du tar det för att uppreglera muskelproteinsyntesen. Är du inte fastande kan du ta vilka mängder som helst och det fungerar då precis som vilken mat som helst.

Men dygnets totala proteinintag, har inte det nåt att göra med muskelproteinsyntesen då?
Det är som att du säger;
vill du att det ska gynna muskelutvecklingen, ta det på fastande mage.
vill du att det ska öka ditt dagliga proteinintag, ta det när som. (men det påverkar väl också musklerna)

Eller är proteinet bara viktigt för muskelutvekcling före/efter träning, det dagliga totala intaget spelar väl också roll?

Sheogorath

2011-09-06, 19:01

Men dygnets totala proteinintag, har inte det nåt att göra med muskelproteinsyntesen då?
Det är som att du säger;
vill du att det ska gynna muskelutvecklingen, ta det på fastande mage.
vill du att det ska öka ditt dagliga proteinintag, ta det när som. (men det påverkar väl också musklerna)

Eller är proteinet bara viktigt för muskelutvekcling före/efter träning, det dagliga totala intaget spelar väl också roll?

Det är det totala intaget som är absolut viktigast. Jag tror inte ens det är säkerställt att akut uppreglering av muskelproteinsyntesen (genom intag av vassle eller EAA) ger några betydande skillnader sett över en längre mätperiod. Omskrivet: att du får i dig tillräckligt mycket protein är betydligt mycket viktigare än hur du lyckas tajma ditt pulver.

Fis

2011-09-06, 19:11

Det är det totala intaget som är absolut viktigast. Jag tror inte ens det är säkerställt att akut uppreglering av muskelproteinsyntesen (genom intag av vassle eller EAA) ger några betydande skillnader sett över en längre mätperiod. Omskrivet: att du får i dig tillräckligt mycket protein är betydligt mycket viktigare än hur du lyckas tajma ditt pulver.

Bra, tack!
Då käkar jag på som vanligt och använder vasslet som tillskott när fan som helst egentligen för att fylla på intaget. Krånglig jag ska vara :P

Tack iaf =)

2FAST4U

2011-09-13, 17:11

vicarious

2011-09-13, 17:18

Ingen som vet säkert, men det låter som att det borde vara lugnt.

2FAST4U

2011-09-13, 17:41

oki, tackar för svar =)

Pepz

2011-09-13, 22:13

kan ju bumpa denna tråd istället för att göra en ny^^

har läst igenom tråden men fortfarande inte helt säker, :smash: det är så att jag aldrig gillat äta frukost, har inte ätit det på kanske 10 år. (är 18)

men kan jag göra en vassle shake (30 g protein) med mjölk (3 dl) och tar kroppen upp all protein? vassles uppbyggande effetkt förvinner om jag fattat det rätt? men det gör inte så mycket =)

tack i förhand :thumbup:

ja det går fint, kroppen tar upp allt protein.
nej effekten försvinner inte. läs tråden för förklaring

Pansartax

2011-09-13, 22:14

Ofta, alltid, förevigt.

Sheogorath

2011-09-14, 05:26

kan ju bumpa denna tråd istället för att göra en ny^^

har läst igenom tråden men fortfarande inte helt säker, :smash: det är så att jag aldrig gillat äta frukost, har inte ätit det på kanske 10 år. (är 18)

men kan jag göra en vassle shake (30 g protein) med mjölk (3 dl) och tar kroppen upp all protein? vassles uppbyggande effetkt förvinner om jag fattat det rätt? men det gör inte så mycket =)

tack i förhand :thumbup:

Om du ändå väger upp ditt pulver kan du ta motsvarande 28 g protein så blir det 30 g vassle per drink. Cirka 38 g protein totalt. Inte för att jag tror att det kommer göra någon praktisk skillnad men om du ändå väger så...

2FAST4U

2011-09-14, 15:33

Om du ändå väger upp ditt pulver kan du ta motsvarande 28 g protein så blir det 30 g vassle per drink. Cirka 38 g protein totalt. Inte för att jag tror att det kommer göra någon praktisk skillnad men om du ändå väger så...

nu förstår jag inte? :em:

oki, tackar för fler svar, och positiva svar är aldrig fel^^ :D:thumbup:

Sheogorath

2011-09-14, 15:38

nu förstår jag inte? :em:

oki, tackar för fler svar, och positiva svar är aldrig fel^^ :D:thumbup:

Jag bara opti-nojjar. Om den mängden vassle man kan ta upp på tom mage bara är 30 g så kan du ta 28 g protein från pulver tillsammans med dina 3 dl mjölk. 3 dl mjölk innehåller cirka 2 g vassleprotein (och 8 g kaseinprotein).

...om man nu vill opti-nojja.

2FAST4U

2011-09-14, 15:41

Jag bara opti-nojjar. Om den mängden vassle man kan ta upp på tom mage bara är 30 g så kan du ta 28 g protein från pulver tillsammans med dina 3 dl mjölk. 3 dl mjölk innehåller cirka 2 g vassleprotein (och 8 g kaseinprotein).

...om man nu vill opti-nojja.

HAHAHA XD nja, så mycket opti nojja har jag inte^^