handdator

Visa fullständig version : Blåmärke/svullnad på nyckelben (frivändningar)


andnel
2011-09-05, 12:21
Jag har under ett par veckor tillbaka regelbundet börjat köra frivändningar. Både som en del i crossfitpass men också som ren teknik/styrkeövning.

Tills idag, så har jag alltid kört teknik/styrkeövning och efter passen fått en liten svullnad över nyckelbenet (där man lägger stången) efter varje pass. Men idag, då frivändningarna ingick i mitt crossfit program, vilket betyder måååånga reps, så har jag nu ca 30 min efter passet fått blåmärke/n över nyckelbenet

För att vara på säkra sidan så vill jag därför fråga:

Är detta vanligt i början av sin träningskarriär med frivändningar?

Tar nyckelbenet skada på något sätt?

Gör jag fel? Någonstans i huvudet så föreställer jag mig att stången ska landa längre in mot halsen, och inte på nyckelbenet.

don ramon
2011-09-05, 12:37
http://www.t-nation.com/img/photos/2010/10-641-02/Photo1-RackPosition_380.jpg

Stången skall vila på framsidan av axlarna.

don ramon
2011-09-05, 12:39
Här är ytterligare en länk till en felaktig "Rack position".

Flickr (http://www.flickr.com/photos/reactivegym/3313350019/)

Rickard
2011-09-05, 13:51
Det blir bättre. ;)

andnel
2011-09-05, 17:34
Här är ytterligare en länk till en felaktig "Rack position".

Flickr (http://www.flickr.com/photos/reactivegym/3313350019/)

Jo, alltså, det förstår jag. Min stång ligger mer in mot halsen, men inte "tätt" mot halsen s.a.s.

Men då behöver jag inte bry mig mer om det? Nyckelbenet är safe?

JB12K
2011-09-05, 17:54
Jag får blåmärken på nyckelbenen av frontböj tom. Beror väl på hur dom ser ut, vilken form etc.

oracas
2011-09-05, 18:02
Jo, alltså, det förstår jag. Min stång ligger mer in mot halsen, men inte "tätt" mot halsen s.a.s.

Men då behöver jag inte bry mig mer om det? Nyckelbenet är safe?

Upp med axlarna, låt stången vila på axlarna ovanför nyckelbenet!

the_matsson
2011-09-05, 19:29
Som ovan sade, det bästa är om du ökar rörligheten lite i hos dina axlar, så att du kan hålla dem så högt att de fungerar som en kudde i rackpositionen. Då slipper nyckelbenet ta hela tyngden!