Visa fullständig version : 94:as väg mot Classic BB!
Kände att det var dags för mig att skaffa en journal på det här grymma forumet, har tidigare bloggat lite om min träning och kost.. men tror jag kan få ut mer av att skriva ner här hur jag tränar / äter för att få kritik och feedback av er läsare!
Jag är alltså född 94, har tränat fotboll / innebandy hela mitt liv ända tills för ca 4 år sen då en knäskada satt stopp för den karriären. Började med att gå på gym Januari 2011 mestadels för att rehabilitera mitt knä, men fastnade direkt för den typen av träning (vilket var bra). Så jag har alltså tränat sen Jan 2010, har gjort riktigt bra resultat sen dess. Ökat grymt i styrka och massa!
Mina mål med träningen är att en dag stå på scenen, that's it. Tränar för att bygga så mycket muskler som möjligt, bryr mig egentligen inte om hur mycket jag pressar eller böjer (även om jag gör det också hehe).
Mitt träningsupplägg ser ut som följande:
D1: Rygg vidd, baksida axlar, biceps
D2: Ben (fokus framsida), mage
D3: Bröst, triceps
D4: Rygg tjocklek, djup
D5: Axlar (inte baksida), trapz
D6: Ben (fokus baksida), vader
D7: Vila
Slänger naturligtvis in vila någon dag om jag känner mig sliten eller dylikt, samma sak med att jag kan även stå över vilan på D7 om jag känner mig fräsh. Jag lyssnar på min kropp helt enkelt.
Jag väger 90 kg, är 192 cm lång. Kommer skriva stats i dom 3 stora nästa vecka då jag ska kolla vad dom ligger på just nu, har nämligen precis hoppat av ett styrkeschema. Så ska bli spännande! På måndag körs det igång, peace så länge. :)
Sitter och drar i mig en portion proteingröt nu, skola snart... efter det väntas rygg, baksida axlar och biccar :)
Härligt. Detta kommer följas! Lycka till :D
gillar namnet på journalen, lycka till! kommer kika in imellanåt :)
Härligt! :) kikar in på era emellanåt jag också :) tack!
Nyss hemkommen från ett rygg och biceps pass, sitter nu och trycker i mig 500 gram kvarg med mjölk.. mumma ;)
Passet:
Latsdrag:
70kg *15
80kg *13
90kg *10
100kg *7 > 55 kg *15
Straight arm pulldown 3 set
Omvänd latsdrag maskin (hammer) 3 set
Smala chins 3 set
Annan typ av latsdrag 2 set (squeeeza den som attan)
Bicepscurl med stång:
40kg *10 *4
Bicepsmaskin
Skönt pass med massor av tryck, ser redan fram emot benpasset imorgon. Blir ett maxningförsök i böjen då (H)
Eftersom jag bara sitter hemma och trökar nu så tänkte jag skriva lite hur mitt kostschema ser ut just nu.
Frukost: 250 gram kvarg ELLER 1 portion proteingröt.
Mellanmål: 0,8 dl proteindrink.
Lunch: Det som skolan serverar.....
Lunch 2: Nån typ av snabba kolisar innan passet, skollunchen är ju inte mycket att hurra för...
Innan träning: Pwo
Under träning: Aminosyror (Xtend)
Efter träning: Protein drink 0,8 dl
Kvällsmål: Beror lite på vad som serveras hemma, mycket protte och en del kolisar.
Försöker att ligga i kcal-balans nu under bulken, vill inte gå upp allt för mycket. :)
Sitter och försöker äta en jävla massa lassagne nu efter ett sjukt nice benpass! :)
Knäböj: Ass to the grass ofc :) (Maxning idag, så tog det lugnt med repsen i början.)
80kg *10
90kg *6
100kg *2
110kg *1
115kg *1
120kg *1 PB!
125kg *1 PB! > 100 kg *6 > 70 kg *10
Benpress
150kg *8
190kg *8
205kg *6
220kg *6
150kg *10
Frontböj
Benspark
Avslutade passet med att superseta crunches och plankan ett par set, va helt död!
Jävligt nöjd med böjen idag, siktar på 130 inom kort! Va så sjuk länge sen jag körde benpress, men nöjd med den ändå :) Imorgon väntas bänk!
MVH :)
Hej på er! Idag har varit den bästa dagen på väldigt länge, allt i skolan gick asbra och passet idag är jag sjuk nöjd med! :)
Bänkpress: Maxning idag, så tog det lugnt med repsen i början.
70 *8
80*4
90*2
95*1
100*1 PB
105*1 PB!!!
90*4
80*6
Sanslöst nöjd här idag, riktigt nice med nytt PB! :)
Lutande bänk 4 set 7-10 reps
Flyes med hantlar 4 set 10+ reps
Cablecross 4 set 15 + reps
Kändes rätt bra med 2 pressmoment och 2 flymoment, kan bli att jag ändrar till 2 tunga pressmoment, 1 lättare och sen ett flymoment som avslutning.. får så :)
Körde igenom triceps också, fick ett sanslöst tryck.. Mycket extensing bakom huvudet idag, känns som det bygger bra ! *flex*
Drog precis i mig pwo, nu taggas det marklyft!! Rapport kommer efter passet :hbang:
dju är stark, picz!
Tack, du med! Det kommer nog upp lite bilder om ett tag, ska försöka knäppa lite nya :)
Hemma från dagens ryggpass med djup och tjocklek, sjuuukt nöjd!
Marklyft: Maxningar idag, så lugnt med repsen i början.. Har låtit så alla pass hittills nästan.. men ska inte maxa på ett tag nu, så nu får ni se lite fler reps ist :)
Uppvärming ca 6 set
130 *3
140*2
150*1 PB
160*1 PB
170*1 PB!!
Sanslöst jävla nöjd här, det där styrkeschemat jag följde 2 månader gjorde verkligen resultat!
Lite jämförelser:
Mark 145 > 170
Bänk 95 > 105
Böj 115 > 125
Ökningarna jag gjorde efter 2 månader med schemat :)
Efter marken vart det lite sittande rodd, stångrodd, och supersetade roddmaskin och rygglyft. Riktigt nöjd, humöret på topp :) Imorn väntas axlar!
Sundqvist
2011-09-08, 18:05
Grymma mark! Samma PB som mig, fast jag väger 20kg mindre också ;)
Lycka till med dina mål, se till att inte bli för ivrig, att bygga upp en CBB form tar tid! Kommer följas! :thumbup:
Grymma mark! Samma PB som mig, fast jag väger 20kg mindre också ;)
Lycka till med dina mål, se till att inte bli för ivrig, att bygga upp en CBB form tar tid! Kommer följas! :thumbup:
Tack! Riktigt bra där :)
Mm, kommer slita som ett djur!! *flex*
Drog precis i mig en redig dosa med lassagne till frukost hehe, skola ett par timmar nu. Sen väntas Axlar, tänkte börja med pressar med hantlar idag... Tunga vikter inc! :D
Lavesson
2011-09-09, 14:36
Riktigt bra markat där grabben, grattis! :)
Riktigt bra markat där grabben, grattis! :)
Tacktack, kändes jävligt bra :) Siktar på 200 till nyår :hbang:
Lavesson
2011-09-09, 14:56
Det tycker jag låter jävligt bra! :hbang:
Riktigt slapp dag i skolan, hade bara 1,5 timme svenska.. underbart :D Drog till gymmet direkt efter att jag käkat lunch. Va sjukt taggad och passet gick kanonbra!
Uppvärmning i axelpressmaskin, 3-4 set, 20 reppare
Axelpress med hantlar
30kg *8
32,5kg *8
35kg *5 (+2)
32,5kg *6 > 22,5kg *10
Lyft mot hakan i cable
55kg *12
55kg *12
60kg *10
60kg *10
Lyft åt sidan med hantlar 3 set, 12 reps
Side lateral-maskin 3 set 10 reps
Lyft framåt med EZ stång 3 set 10 reps
Avslutade passet med ett par set shrugs med både hantlar och stång, riktigt nöjd med passet rakt igenom. Imorgon lutar det mot vila och massa mat, eller kanske jag tar lättade benpasset med fokus på baksida imorgon och vilar på söndag, får se :) peace så länge
Det tycker jag låter jävligt bra! :hbang:
hihi :D
Vet inte riktigt vad jag ska skriva.. gårdagen va bland den sämsta i mitt liv, det tog slut mellan tjejen och mig.. mitt initiativ dock, men ändå sjukt jobbigt. så vart ingen träning igår, och slutade att jag satt i en bastu med en kompis och drack öl. trots det så försökte jag mig på ett lite lugnare benpass i förmiddags, va så jävla trött i kroppen och skallen så det gick sådär. mår bättre nu med lite käk i magen och börjar sakta men säkert smälta att det är slut mellan hon och mig, men det kommer nog ta sin lilla tid. :(
Jahapp, vaknade precis med halsont och snorig.. Ser till att att äta en jävla massa och vila ordentligt så får vi se när det blir träning nästa gång :) vill bänka!
Gick in med inställningen att jag skulle köra ett lugnare rygg / biceps pass idag.. vart inte så jävla lugnt.. :P Gick förvånansvärt bra också!
Latsdrag:
75 *15
85 *12
95 *8
100 *6
Hammer maskin latsdrag 3 set
Latsdrag reverse
Smal latsdrag med squeeeze
Bicepscurl med stång
30 kg *15
40 kg*10
40 kg*10
20 kg*20
Smithcurl 4 set ca 10 reps
Hammercurls i cable 3 set
Avslutade med baksida axlar i cable.
Hög intensitet hela passet igenom, vilade 40sek - 1min mellan seten, så det gick undan. Ska försöka dra ner på tiden på passen lite. Funderar också på att göra lite ändringar i schemat, då framsidan släpar lite gentemot ryggen.. får se om jag klurar ut nått roligt. :) Peace
Bröst och Triceps idag, känner fortfarande av förkylningen.. men kändes som att jag orkade köra ändå, blir vila imorgon. :)
Bänkpress:
70kg *10
80kg *7?
90kg *4 +2
80kg *6
Lutande bänk 4 set 12+ reps
Lutande hantelpress 4 set 10 reps (charles glass style)
Cable cross 15+ reps, set -- ?
Extenssions bakom huvudet med en hantel 4 set 10 reps
Dipsmaskin 4 set 10 reps
Pushdown med rep 3 set 12 reps
Fick sanslöst tryck i både bröst och triceps, trodde jag skulle sprängas ibland! Testade dra en krabban framför spegeln nyss, drog ihop sig i brösten på en gång :D sjuk känsla det där! Siktar på nästa pass på lördag, gristungt benpass <3 . Sen på söndag blir det axlar.
Nyss käkat lite frulle, blir mer kolisar nu när jag är förkyld. Vill bli helt pigg så jag kan kötta sönder mina ben! :(
Vart en grymt skön vila idag med massa gott käk med släkten osv, blir en tidig kväller idag. Ska upp och kolla på Olympia imorgonbitti, och köra igenom benen lutar det mot. :) Harebra!
Käkat och duschat efter lite sådär benpass, vart helt yr och kändes som jag skulle spy.. Bara glömma bort och ta nya tag till axlarna imorgon. Kom fram till att jag ändrar schemat lite, lägger upp sen hur det kommer se ut.
Grattis Phil heath till Mr O också, välförtjänt!
Shit, feta bänkar! Riktigt bra :)
Shit, feta bänkar! Riktigt bra :)
Tackar! :) siktar på att skaka av några stycken på 100 under den här offseason... :)
Nyss käkat lite frulle, sovmorgon idag. Riktigt skönt att börja måndagarna med sovmorgon! :) Tänkte skriva ner mitt nya schema, tror verkligen på det här.
Dag1: Baksida Lår, Vader
Dag2: Axlar (inte bakre), Trapz
Dag3: Rygg
Dag4: Bröst
Dag5: Framsida Lår, Vader
Dag6: Biceps, Triceps
Dag7: Vila
Jag verkligen ÄLSKAR att ha armarna på ett pass, ska bli grymt kul att ha det igen. :) Valde att dela upp benen på två pass.. (med lite övertalning från min "coach"), men det ska nog gå bra. Set och reps kommer variera lite, men eftersom jag är ute efter att bygga muskler nu så kommer repsen nog hamna mellan 8-12 overall. Nån övning kanske de blir 6, och någon annan 15.. Idag kör jag igång med axlar :)
Hemma efter dagens axelpass, väntar på käk nu. Är nöjd med dagens pass, brände ur axlarna som fan.
Sittande militärpress i smithen:
40kg+stång *15
60kg+stång *8
60kg+stång *6
40kg+stång *12
Lyft åt sidan (hantlar) 4 set
Lyft mot hakan (cable) 4 set
Lyft frammåt (hantlar) 3 set 1 drop
Lyft åt sidan (maskin) 3 set med squeeze och excentriskt som fan
Shrugs med hantlar 4 set
Shrugs med stång 2 set
Hade högt tempo idag, vila inte speciellt mycket mellan setet, ca 40sek-1min som mest. Jävla skönt tryck med massa blodåders över axlarna, nice ;) Nu blir det fett med käk, peace. :)
Precis vräkt i mig massa nudlar och kyckling, det tar dock emot att äta efter passen.. men det måste göras det också! Passet idag bestod av rygg och lite baksida axlar, lite segare tempo idag.. skyller på att flickvännen kom ner och behövde lite hjälp ibland ;)
Bred Latsdrag:
75kg *15
85kg *12
95kg *9
100kg *8
90kg *10
80kg *12
Corner row 4 set 9-15 reps
Marklyft
100kg *10
130kg *8
150kg *3
100kg *10
Sittande rodd
60kg *15
80kg *8
80kg *8
60kg *12
Smal latsdrag 3 set
Omvända flyes med hantlar 3 set
Är nöjd med passet förutom att det drog ut lite på tiden.. Imorgon väntas bröst, ska köra igång med lite hantelpressar. Tror det va över nån månad sen jag körde det sist, ska bli kul! :)
Lååååång skoldag idag, dåligt med käk, allmänt trött.. ändå gick passet rätt så bra!
Plana hantelpressar
37,5kg *8
42,5kg *4 (fan va tungt det blev)
37,5kg *6
32,5kg *10
Lutande bänk 5 set 10 reps
Lutande hantelpressar 3-4 set 8-12 reps
Cablecross 5-6 set
Mage ca 12 set totalt 10-15 reps
Hade ett jävla tempo idag, vilket resulterade i ett jävla tryck också. Skyller hantelpressarna på att jag hade dåligt med energi och va rätt trött redan innan passet, ska inom kort upp och göra några på 45 kgs hantlarna! :)
Hemma från ett jävla framsida ben och vadpass, det va sanslöst roligt att köra ben idag.. Måste vara för att det bara va framsida :D
Frontböj i smith 5 set
Hacklift 4 set
Benpress 3 set, drop på sista
Benspark 3 set
Vader ca 10 set
Ett jävla tempo med massor av tryck, riktigt jävla skoj! Nu ska jag försöka få i mig lite mat, och imorgon väntas en lugn skoldag och ett sjujävla armpass ! :D
Riktigt skön skoldag, hade ett tal i 5 min sen slutade vi typ.. käkade lunch och drog till gymmet, förvånansvärt god lunch i skolan idag :D
Triceps extenssion bakom huvet (1 hand i taget) 4 set 10-12 reps
Smalbänk
60kg *12
70kg *10
70kg *8+2
60kg *9
Pushdown rakt handtag
55kg *12
65kg *12
65kg *10
65kg *9
Omvänd pushdown (1 hand i taget) 3 set med squeeeze
Bicepscurl med hantlar
20kg *10 på varje
25kg *8
30kg *5
22,5kg *12
Bicepscurl med rakstång
40kg *12
45kg *10
50kg *9
55kg *6 ?
60kg *3
Bicepsmaskin 2 set, mest för att bara nypa till biccarna ordentligt :P
Kände att jag vela fläska på med tunga vikter idag i biccarna, gick bättre än jag trodde. Måste ju känna på dom tyngre vikterna så man kan upp och reppa på dom snart :)
Fan, dåligt med kommentarer nu! Vill ju att ni ska skriva lite vad ni tycker, om det nu är någon som läser detta... ;) Iofs så kanske det inte finns så mycket att kommentera om.. Ska försöka skriva lite annorlunda så jag får igång lite diskussioner också ;) Nyss dragit i mig 500-700 gram fläskfile, potatisgratäng och beasås, OBESKRIVLIGT gott! :D Hade också en välbehövlig vila idag, åkte till falun för lite shopping med familjen och tjejen. Riktigt trevligt hade vi det :) Blir en lugn och tidig kväller idag, imorgon ska jag köra igenom baksida lår och vader. Ska nog sola lite också, harebra!
Körde ur baksida lår och vader idag, vart väl totalt ca 15 set baksida och 10 set vader. Nöjd med passet, raka mark på 100 pannor. Kändes lätt! Imorgon är det kort skoldag och sen axlar, laddad!
Dagens bröstpass
Lutande bänk
60*14
70*10
80*8
90*4
60*12
Lutande Hantelpress 4 set
Bänkpress 2 set
Hammermaskin 2 set
Flyes ett par set
Sanslöst nöjd över lutande bänken idag, blir att nöta på den med 80kg några veckor framöver. När jag kommer upp på mer reps så lägger jag på lite mer, älskar den övningen! :)
Känner mig lite sliten efter en rätt jobbig vecka, fredag imorgon iaf.. sköönt! :D Dagens benpass vart ungefär som förra :)
Frontböj smith 5 set
Hacklift 4 set
3 set ickedjupa böj
5 set benspark
10-12 set vader
Frontböj och hacklift är överlägset mina favoriter, speciellt när jag har delat upp benen på 2 pass med framsida på ett och baksida på det andra. Tror också vaderna lägger på sig lite, lönar sig nog att köra dom 2 ggr / vecka. Imorgon väntas armar, laddar med armpass med victor och kai!
http://www.youtube.com/watch?v=9lkulygfYL4
Arms idag, älskar det verkligen. Fick verkligen sanslöst tryck idag, får ju alltid bra tryck.. men det va nästan sjukt idag :D
Overhead triceps extenssion (1hand i taget) 4 set 10-12 reps, gick till 15 som tyngst
Pushdown med rakt handtag 4 set 9-15 reps
Smalbänk 5 set, 8a på 70 som tyngst
Overhead extenssion i cable 3 set, squeeze
Bicepscurl med rakstång 3 set 12+ reps
Bicepscurl med hantlar 3 set 10 reps
Scottcurls 3 set
Bamsecurls 2 set
Såg nu när jag skrev att det nästan vart lite mycket biccar, ska nöja mig med mindre i framtiden. Men det är så jävla kul när man ser ådror ploppa fram på ställen man aldrig sett nångång, och känna det sjuka trycket. ;) Imorgon ska jag bara vila, äta och spendera kvalitetstid med min flickvän. Frågan är ju om man kan ha det bättre :)
Sundqvist
2011-09-30, 17:49
Grymma smalbänkar :)!
Grymma smalbänkar :)!
Tack! :) Tycker dock inte det är nå bra själv, känner mig bara klenare och klenare nu förtiden.. Är väl kanske för att jag ändrat från att träna för styrka, till att träna för massa :)
Hamstrings och calves väntas! Jävlar va det ska curlas. Kör igenom magen idag också tror jag, på hugget nu! Återommer med passet om någon timme! :hbang:
Nyss dragit i mig ett lass tacos efter passet, är nog kär i cola zero! Riktigt nöjd över passet, vaderna blir bara finare och finare för varje pass känns det som :D
Sittande lårcurl 4 set
Liggande lårcurl
35kg*15
45kg*10
45kg*10
40kg*12
Raka marklyft 3 set
Sittande lårcurl med squeeze 3 set
Stående vadlyft i cable (nog den övning som fått mina vader att utvecklas mest) 5 set
Stående vadpress i smith 4 set
Sittande vadpress 4 set
ca 10 set mage
Ska nog knäppa lite kort på framsida lår nästa pass, känner att dom börjar lägga på sig lite :D Drar dock till turkiet på onsdag, hoppas att det finns nå trevligt gym där nere så man får köra ur sig lite ;)
Känner att denna offseason kan bli rätt maffig, vägde 95,5kg som tyngst förra vintern. Deffade sedan ner mig till ca 80kg till juni i år. Och nu i oktober ligger vikten på 92-93kg, blir nog att sikta på 100 i år. Sen deff i mars till ungefär 80kg igen, lutar mot det! :)
Hemma och nykäkad efter ett riktigt nice axelpass, känns som om hela jag utvecklas väldigt mycket just nu.. kan väl vara för att man går upp i vikt iofs haha. Men får sanslöst tryck i allt och jag gör, och det känns som det läggs på en del massa här och där, roligt!
Sittande axelpress,hantlar
30kg*10
32,5kg*8
35kg*5-6 ?
30kg*8
Lyft åt sidan med hantlar 4 set, omkr 10 reps
Lyft mot hakan 4 set, omkr 10 reps
Lyft framåt med hantlar 3 set omkr 10 reps
Sida lateral maskin 4 set, 15+ reps
ca 5 set baksida axlar
Kör alltid bara ett pressmoment nuförtiden när jag kör axlar, verkar funka väldigt bra för axlarna verkar utvecklas bra. Hade lite hjälp med några stycken forced reps i pressarna idag också, för att verkligen få det där sanslösa trycket. Imorgon väntas ett sjujäkla ryggpass, sen på onsdag bär det av mot Turkiet. Hoppas starkt på att hitta nått trevligt gym där nere! :D
Håller på och packar tills imorn, turkiet incomming! :D Körde iaf ur ryggen ordentligt idag, riktigt nöjd med passet.
Bred latsdrag
80kg*12
90kg*12
100kg*8
100kg*6
90kg*10
Marklyft
ca 4 set uppvärmning
130kg*6
150kg*3
160kg*2 (PB, gjort 1 på 170 iofs..)
Sittande rodd
70kg*15
80kg*12
90kg*10
70kg*13
Vart även lite corner row, stångrodd, supersets med bred latsdrag bakom huvet och straight arm pulldowns, och några set specialövningar. Ett sanslöst tryck i hela ryggen, syndes också i spegeln :D Får se om det kommer nån update från turkiet, annars hörs vi om en vecka ;) Harebra!
Sådärja, hemma efter en hel vecka med alkohol, jävla massa mat och solning! Sjukt nöjd med resan, har haft grymt kul :D Men nu är det dags att komma tillbaka till verkligheten, har sovit hela dagen idag. Ska väl gå och lägga mig snart igen så man orkar med skola och TRÄNING imorgon <3 Har bara kört ett bröst/triceps pass på hela veckan i turkiet, får se vad det blir imorgon :) Lutar mot ben, sjukt sugen på det!
Inte haft tid att uppdatera sen jag kom hem, men körde ett lite lättare rygg och biceps pass igår, och ett bröstpass idag!
Ryggpasset
Latsdrag 4 set
Sittande Rodd 4 set
Reverse Latsdrag 3 set
Hantelrodd 3 set
Straight arm pulldown 3 set
Baksida axlar 6 set
Cable curls 1 hand i taget mot huvudet 4 set (sjukaste kontakten på länge)
Bicepsmaskin 4 set
Rätt bra pass, nöjde mig med några bicepsövningar bara. Hade sånt sanslöst tryck ändå.
Bröstpasset
Lutande Hantelpress
32,5kg*12
37,5kg*7+1
42,5kg*5 (kussen va där och stöttade på alla reps tror jag, vart lite tungt hehe)
35kg*7
Lutande bänk 4 set 6-14 reps
Lutande hantelflyes
17,5kg*15
17,5kg*15
20kg*12
20kg*10
Cablecross 6 set
Ett rätt lätt men ändå bra pass, fick ett jävla tryck med flyesen och cablecrossen iaf. Mer energi till dagens pass, hoppas på att vara lika pigg imorgon när det är dags för framsida lår och vader! :)
Gick rätt segt att köra benen idag,lite käk i mig och inte speciellt mycket sömn. Men har iaf spenderat mycket tid med flickvännen i helgen, gillas! :) Körde vanlig knäböj för första gången på länge idag också, jävlar va jag har tappat där sen jag höll på med styrkeschema.. Men känns som benen förbättras iaf, det som är huvudsaken. :)
Uppvärmning 5 min rask promenad på band och några set lätta benspark.
Frontböj lätta 12or 5 set
Knäböj
80kg*4
90kg*4
100kg*2
80kg*7
Riktigt pinsamma vikter, menmen!
Hacklift 8or 4 set
Benspark 12+ 5 set
Sittande vadpress ca 6 set
Idag ska det ätas och sovas hela natten, ledig imorgon också. Imorgon ska armarna köras igenom, taggad! :D
Sitter och dunkar musik och läser lite random träningssaker såhär på morgonkvisten, älskar att vara ledig. Mätte precis armarna också! 40,3cm på höger och 40,5cm på vänster, tror det är största jag har haft hittills. Har haft prick 40 som störst förut, det är ju skoj! Vore kul om man kunna få upp dom mot 42-43 den här bulken! Kanske mäter dom ikväll när jag har tryck i dom också, då är dom väl nån cm större kanske! :D
BILDER! Haft problem med att få upp bilder, men gör såhär nu :)
http://imageshack.us/photo/my-images/202/dscf0769s.jpg/
Så som det ser ut i nuläget, vikten ligger väl på 91-93kg beroende på hur jag har ätit.
http://imageshack.us/photo/my-images/254/img0814od.jpg/
ArmeN :hbang:
http://imageshack.us/photo/my-images/214/img0715yf.jpg/
Bild från deffen i våras, där vägde jag ca 81kg. Lite skillnad från dom feta 91-93 jag väger nu ;)
Tänkte skriva ner lite fräscha stats också när jag ändå håller på. :cool:
Bänk: 105kg
Böj: 125kg, dock tappat här..
Mark: 170kg
Hemma från dagens armpass med kusin, riktigt bra pass rakt igenom!
Triceps extension bakom huvudet 1 hand i taget
11kg*15
15kg*10
15kg*8
11kg*12
Pushdown rakt handtag
55kg
65kg
75kg>50kg
Smalbänk, Kändes jävligt tungt idag!
60kg*12
70kg*8
80kg*6
60kg*10
5-6 set random triceps övningar
Bicepscurl med hantlar
22,5kg*10
27,5kg*7?
30kg*5> 17,5kg*10
Bamsecurls 4 set
Bicepsmaskin
25kg*12
30kg*10
40kg*4? Tog tvärstopp! :D
25kg*12
Ett sjujäkla tryck i armarna, höger armbåge känns nästan lite överansträngd också. Skönt med vila imorgon, sen baksida lår och vader på onsdag :)
Tänkte vila idag, men vart att jag körde baksida lår och vadpasset ändå! La även in lite mage.
Liggange lårcurl
20kg*20
25kg*20
30kg*15
35kg*15
40kg*12
35kg*12
Raka mark med hantlar
27,5kg*12
35kg*12
40kg*10
40kg*8
Stående lårcurls, ett ben i taget 10 reps 4 set
Sen ca 10 set vader och 10 set mage.
Vela inte köra allt för mycket idag, har en jävla träningsvärk i framsida lår och rumpa sen förra passet :D Åt lite godis idag så jag får i mig lite mer kcal, kommer nog lägga till en till dubbel prottedrink på förmiddagarna också, och en till dubbel på kvällen så jag får upp protein intaget lite. Skulle också behöva en ordentlig frukost.. Någon som har några tips ? Och säg inte kvarg... ;)
Discogymmar
2011-10-18, 19:26
Fin form!
Lavesson
2011-10-18, 21:32
Ägg och keso, mums! :hbang:
Ägg och keso, mums! :hbang:
Haha, lutar faktiskt mot nått sånt.. ;) Eller en dubbelprotte med havre i, hmm :)
Fick hem mina grejer idag, protein (blåbär :eek: ) , kolhydrater, jacked, och aminosyror. :) Ska bli nice med lite nya smaker osv! Mosade verkligen axlarna idag, testade lite tyngre vikter också.. Gick lite sådär, men dom gick ju upp iaf! ;)
Sittande axelpress med hantlar
30kg*12
35kg*10
37,5*6
40kg*4 PB , dock inte helt själv.. men inte så långt kvar tills jag skakar av några själv på dom!
drop till 30>20>11
Lyft åt sidan i cable 15 reps 3 set
Lyft framåt med hantlar 12 reps 3 set
Axelpress i maskin
30kg*15
40kg*12
50kg*12
Lyft åt sidan med hantlar 20 reps 3 set
Hade ett jävla tryck i axlarna redan efter axelpressarna, inte van med 4 dropset! Nu ska jag mumsa i mig en blåbärsprotte, får se hur den smakar! :D
Måste säga att blåbärsprotein va förbannat gott, godaste proteinet jag har druckit! Kommer nog beställa några kilo till så fort jag orkar. Körde iaf ett redigt jävla ryggpass idag, la mer fokus på nedre latsen. Ska göra det i fortsättningen, känns som ryggen har stannat upp lite.
Stångrodd
50kg*15
60kg*15
70kg*12
80kg*12 > 50kg*12
Smal latsdrag
50kg*15
70kg*12
80kg*10
80kg*10
Sittande rodd, körde med brett grepp och satt på en pall. För att komma åt nedre latsen bättre.
70kg*12
80kg*12
80kg*10
60kg*15
Latsdrag bakom huvudet, körde den lite annorlunda idag. Kändes riktigt bra!
4 set, 10-14 reps
Hantelrodd charles glass style, kopplar bort axlar och armar så mycket det går, blir mer som ett sving moment än drag.
4 set, 10-12 reps
Bred latsdrag charles glass style
3 set, 15 reps
Hammer maskinrodd
3 set, 10 reps
Reverse Latsdrag, för att avsluta med att stretcha ut latsen ordentligt. Ett par set med massa reps
Sen pumpade jag ur baksida axlar i cable också några set med 20+ reppare
Tränade helt ensam idag, knappt någon jag kände på gymmet heller. Så hade ett jävla tempo genom hela passet, vart nästan lite mycket övningar ser jag nu. Men ryggen är så stor så man kan nog slakta den lite extra! Inga marklyft idag heller, kände mig helt slut i korsrygg idag.. Får bli nästa gång ist :) Nu ska jag mumsa på en dubbel blåbärsprotte! Harebra.
Hade gymträning på idrotten som sista lektion idag i skolan, (stationer där man utför olika övningar i 30 sek och vilar sen 15). Är faktiskt jobbigare än man tror ! :P. Så jag kände mig lite sliten när jag skulle till gymmet, men jag drack min pwo påvägen dit, tröck i mig en kexchoklad och blandade aminon och gick ut och började värma upp. Slutade med rätt tunga vikter och ett sanslöst tryck i pattarna :D
Lutande bänkpress
70kg*12
80kg*10
90kg*3+3
100kg*0+4 > 80kg*4 > 50kg*10
Kände för att testa gå riktigt tungt i den här idag, Richard va med på alla reps. Men trots det kändes det riktigt bra.
Lutande hantelpress 4 set 8-14 reps
Körde partiella här idag, från bottenläge till 50% höjd.
Lutande hantelflyes 4 set ca20 reps
Hammermaskin
40kg*15
50kg*10
40kg*12
40kg*12 > 20kg*20+
Avslutade med några set plana bänkpress och cablecross.
Har kört en del forced reps på slutet för att känna på lite tyngre vikter, kommer lägga det åt sidan några veckor nu och köra bara lite lättare vikter och klara av dom helt själv. Men jag måste känna på dom tyngre vikterna för att sedan klara av dom själv, det är så jag har ökat från första början när jag började träna. Ikväll blir det en fet jävla pizza och mys, grymt! Imorgon ska jag köra framsida ben och vader, får se om man kanske börjar med lite vanliga böjar. Måste få upp vikterna i böjen igen! :) Trevlig helg på er!
Körde ben idag, och jävlar va jag körde! Träningen går riktigt bra nu känns det som! :D
Några set benspark som uppvärmning, 20+ reppare
Benpress
150kg*??
190kg*10
210kg*10
240kg*6
260kg*6
280kg*4 PB
190kg*10
Hacklift 4 set 10-14 reps
Frontböj 4 set 10 reps med nån form av TuT
Benspark
50kg*15
60kg*15
70kg*14 > 45kg*15
Benspark en ben i taget 3 set
Vader ca 10 set
Riktigt nöjd med passet idag, fick sån jävla kontakt. Även kul med PB i benpressen, men tungt vare :D Blir nog en chillkväll idag med mat och sovning. Imorgon väntas lite armar. På återseende!
Vart alkohol med massa trevligt folk igårkväll, vilket resulterade i en riktigt seg dag idag och rekordvikt sedan förra offseason.. 93,6kg! Men trots att jag va svimfärdig hela passet, och va på väg att spy flera ggr så vart det några rekordhöga vikter!
Några set pushdown med rep som uppvärmning
Smalbänk i smith 4 set 10+ reps, gick upp till ca 80kg som tyngst
Extenssions bakom huvudet 4 set 12 reps
Pushdown rakt handtag
45kg*15
55kg*15
65kg*12
70kg*12 > 40kg*12
Avslutade triccarna med dipsmaskin och pushdown med en hand i taget supersetade, 4 set 10+ reps på varje
Bicepscurl med stång
40kg*12
50kg*10
60kg*6 PB
70kg*2 PB, jävlar i helvete va glad jag blev :D
40kg*15, strikta som fan
Bicepscurl i cable liggande 4 set 12 reps
Hammercurls med hantlar
20kg*10
30kg*8
30kg*7
30kg*7
Bicepsmaskin 3 set 10+reps med squeeze
Det är något speciellt med armar, det känns så sjukt bra att köra det! Och det känns också som om mina armar svarar jävligt bra på träningen, 45cm here I come!!
Vart ett litet axelpass idag, skulle egentligen ha vilat.. men kunna inte stå emot gymmet, skärpning! Imorgon SKA jag vila iaf, sen på onsdag väntas baksida lår och vader. Men har sån jävla träningsvärk i benen sen lördagens framsida lår pass, hoppas den ger med sig med lite stretching ikäll. Rekordvikt idag igen, 94,4kg! Blev nästan lite rädd när jag ställde mig på vågen ;) Men jag har ju bestämt att jag ska väga 100kg den här vintern, så det är väl bra antar jag :) Måste dock säga att jag tycker jag håller formen väldigt bra trots den höga vikten, iofs är jag ju 193cm lång.. Men även folk på gymmet tycker jag fortfarande håller bra form. Kanske slänger upp nån formbild om nått pass! :)
Käkade thaibuffé på lunchen idag, så mycket ris och kyckling vart det! :D
Fick riktigt bra tryck i ryggen idag också, hoppas verkligen fokusen på nedre latsen kommer ge resultat. Känner iaf under passet att jag kommer åt nedre latsen mycket bättre genom bland annat sittande rodd på pall, och latsdrag bakom huvudet.
Passet idag landade på omkring 20-25 set rygg kanske, inräknat 4 set explosiva mark. Avslutade med några set baksida axlar också, tror stenhårt på att välutvecklade baksida axlar kommer ge mer vidd. Tog en bild på en latspread också, men va lite dåligt ljus.. Skulle också ta en back dubble bicep bild, men då tog batteriet i telefon slut.. Blir att ta någon bild en annan gång, börjar ju bli riktigt bulkad nu så det blir nog rätt maffig bild :) Ända jag tänker på nu förtiden är att komma upp på 100kg, redigt taggad! *gah!*
Blir lite trökigt att bara uppdatera med mina träningspass dag in och dag ut, men det händer inte så mycket annat än skola.. Så har inte så mycket mer att skriva än massa siffror osv, trökigt! Aja, dagens bröstpass!
Några set uppvärmning i hammermaskinen och 20 reppare i lutande bänken
Lutande bänk 4 set ca 10 reps (FULLDJUP!!!! jävlar vilken skillnad det var jämfört med att köra nästan fulldjup, ska kriga vidare med fulldjup nu. axeln kändes bra osv också!)
Hammermaskin
40kg*12 (på varje sida)
60kg*6
60kg*6 > 40kg*10 > 20kg*15+
Lutande hantelpress
27,5kg*12
32,5kg*10
32,5kg*10
37,5kg*6 > 25kg*8 > 15kg*12
Lutande hantelflyes 3 set 12+ reps
Tänkte ge mig där.. skulle nog ha gjort det också kanske! Men krigade vidare ändå. Avlsutade med att superseta vanlig lätt bred bänkpress och cablecross, en kombination som jag starkt rekommenderar som avslutare för brösten!
Crunches 4 set, reps --
Plankan 3 ggr till fail varje gång
Känner att jag verkligen kommer åt kontakten med övre delen av brösten, vilket är vad jag också siktar på. Efter vissa set får jag till och med fram ådrar över övre bröstet, kanske man kommer se ut som branch warren efter nästa deff! vem vet ;)
Vikten va för övrigt rätt dålig idag, 93,5.. vill upp på 100, så får se till att börja äta mer!
Wennström
2011-10-27, 19:09
Kul med nån mer som har siktet inställt på cbb! Du är riktigt stark! keep figthing!! =)
Wennström tog orden ur... fingrarna på mig. :D Kul att se! Träna hårt, men framförallt: träna smart!
Lycka till!
Kul med nån mer som har siktet inställt på cbb! Du är riktigt stark! keep figthing!! =)
Tack! Det ska jag göra! :)
Wennström tog orden ur... fingrarna på mig. Kul att se! Träna hårt, men framförallt: träna smart!
Desamma! Är grymt impad av din form föresten, riktigt bra jobb där :)
sitter med en liten caseinare och myser här på kvällskvisten, inte helt fel! imorgon ska jag testa en ny frulle, kvarg,mjölk,kakao.. mixa, dricka till några fullkornsmackor. det va faktiskt kusin som sa att han brukade göra så, lät rätt gott! får väl se hur resultat blir, måste börja äta lite så jag kan komma upp på dom där 100 pannorna snart! :D
Wennström
2011-10-27, 19:58
Kommer att följa den här journalen! :) Håller med Proxy, träna hårt, träna smart!!
Kommer att följa den här journalen! :) Håller med Proxy, träna hårt, träna smart!!
Trevligt, alltid roligt med några läsare iaf! ;) Ska kika in på din lite också!
Lavesson
2011-10-27, 21:36
CBB har jag med siktet inställt på i framtiden! :D Bra pass mannen!
CBB har jag med siktet inställt på i framtiden! :D Bra pass mannen!
CBB är det enda rätta! ;) Tack:) Kriga på!
Sitter och laddar inför dagens benpass, drog precis i mig pwo, 2 koffe tabletter och 2 kre alkalyn tabletter. Känner att trycket ska bli extremt idag igen!!
Och det vart det! Fan va sjukt det är att köra ben, speciellt som fan. Så underbart att kunna köra det utan någon smärta alls också! Annars har jag haft stora problem med mitt vänsterknä, men med linement + värme skydd på vänster knä och slatterskydd på höger knä så känner jag ingen smärta alls, förjävla skönt :D Vart ett grisigt pass idag, svimningskänslor och nära på spy flera gånger!
Uppvärmning, lätta bensparkar och några set benpress
Benpress
190kg*12+
210kg*12
230kg*8
260kg*6
250kg*6 > 190kg*10
Knäböj, fan va underbart att kunna köra den utan att det gör ont!!
80kg*10
90kg*6
100kg*4
110kg*2 > 80kg*10
Hacklift, med nån typ av TuT
50kg*10
70kg*10
70kg*10
70kg*10
Benspark
50kg*15+
70kg*12
90kg*7 > 60kg*12
Benspark med ett ben i taget, för att squeeza ur det sista! 4 set, 15+ reppare
Sittande vadpress ca 8 set
Känns bara bättre och bättre i benen, kan pressa mig hårdare och hårdare för varje pass, vilket är obeskrivligt skönt. Slänger nog upp en bild på mina bulkade fina ben också ;)
Mina svullna offseason ben! :)
http://imageshack.us/photo/my-images/232/img0866x.jpg/
Bjuder till med en liten vad-bild också.
http://imageshack.us/photo/my-images/51/img0865rz.jpg/
Vart lite alkohol med trevligt folk igår, lära ju inviga höstlovet.. ;) Lite sliten idag, men det spelar ingen roll för jag har vila på schemat också :) Kanske åker ner på gymmet och solar lite, måste också börja äta myyycket mer mat! Vägde bara 92,3 sist.. :( Vägde 94,4 för några dagar sedan, vafan ? Aja, ska börja svulla i en massa mat nu, 100kg på g!
Har läst Proxys journal och kollat RobbanColemans blogg, och jag har blivit så grymt taggad på att testa den typen av träning så nu ska jag köra igång med det! Om ni undrar över hur den träningen ser ut så är det bara gå in på http://magictraining.blog.com/ och läsa. Nu ska det byggas muskler! :D
Jahaja, då va första passet med tut:et avklarat. Inte ett enda set till fail, en jävla kontakt och helt död nu.. känns bra! Körde bröst och Triceps, solade efter passet.. kunna inte räta ut armarna, för då drog triccarna ihop sig på en gång hahaha :D
Plana hantelpressar 4 set 12+reps
Lutande hantelpressar 4 set 12+reps
Lutande bänk 4 set 12+ reps
Cable cross 4-5 set 12+ reps
Pushdown rakt handtag 4 set 12+reps
Extenssions bakom huvudet (en hand åt gången) 4 set 12+reps
Dipsmaskin och omvänd pushdown supersetade 3 set på varje
Vart en massa reps idag, mycket för att det va första passet jag kör så här.. Så vill känna lite i början. Imorgon väntas ben, ska bli kul! :) Kämpa på allesammans!
Tackar! :) Känns faktiskt riktigt grymt.
Gick och la mig vid 21 tiden igår, somnade nästan på en gång. Va så jäkla sliten, helt yr och svimfärdig hela kvällen. Fick knappt i mig käk! Men efter 12 timmar sömn och lite friskluft nu på morgonen så känner man sig på hugget igen. :D Idag smäller det, ben klockan 16.00 med alex. Jävlar va det ska byggas, uppdatering om passet kommer ikväll. :)
Hemma från benpasset nu, sitter och mumsar på en drink med 300gram kvarg, 3dl mjölk, 1 msk kakao, 1 msk oboy, och en dubbelmacka med 3 skivor skinka på. Gott! :D Redigt nöjd med passet, speciellt att jag kunna gå så pass tungt som jag gjorde och köra med tut och 12+reppare. Kul som satan! :)
Benspark 5 set 15-20 reps
Benpress 4 set 12+reps
Liggande lårcurl 4 set 12+reps
Knäböj 3 set 12+reps
Hacklift 3 set 12+reps
Raka mark 4 set 12+reps
Vader ca 10 set
Riktigt bra pass, och som jag tidigare skrev så har jag precis börjat använda mig av tut-träning.. Så håller repsen väldigt högt nu i början, tills jag känner mig helt säker med det jag gör. Men tvivlar på att jag kommer göra färre reps än 8 i framtiden, kommer nog hålla mig runt 10 reps hela tiden. :) Ska även börja tänka över kosten lite, speciellt till nästa vecka (har lov nu). Så jag lägger mig i balans, ev lite underskott. Mest lägga fokus på att få i mig ca 250 gram protein / dag, och inga onödiga kolhydrater /fetter. Kämpa på !
Lagt ihop ett litet kostschema nu på kvällskvisten, kommer testa och se hur detta funkar i några veckor. Kcal-intaget ligger nog lite under det jag ska ha för att stå still, (behöver nog äta ca 3k för att stå still). Så jag blir inte förvånad om jag droppar av lite i vikt. Vilket iofs inte alls skadar, gör det bara mindre att deffa bort i Februari då! :)
Frukost: 250 gram kvarg, 3 DL mjölk = 340 kcal, 40 gram protein, 45 gram kolhydrater
Mellanmål: Proteindrink 1,6 DL = 230 kcal, 45 gram protein,
Lunch: skol lunch = ca 600 kcal, protein ?? kolhydrater ??
Mellanmål: Proteindrink 1,6 DL = 230 kcal, 45 gram protein,
Träning
Mellanmål: 250 gram kvarg, 3 DL mjölk = 340 kcal, 40 gram protein, 45 gram kolhydrater
Kvällsmat: Det som serveras = ca 500 kcal, protein ?? kolhydrater ??
____
TOT:
CA 2740 KCAL,
170 g protein (inte räknat med det från lunch+kvällsmat då),
90 gram kolhydrater (inte räknat med det från lunch+kvällsmat då heller),
Fettet får jag från lite olika källor, har dock inte skrivit med det, men det är med på kcal intaget iaf.
Vaknade precis, finns ingenting att göra. Så tänkte att jag lika gärna kunna uppdatera lite :) Ska åka till lidl med alex på förmiddan, köpa en jävla massa kvarg ;) Sen blir det träning med kusin idag, axlar och mage ska det köras idag! Sen på kvällen är det fest.. inte ALLS taggad på det nu, träningen går bra, jag har bestämt mig för att hålla formen ev droppa av lite i vikt, och så är det fest var och varannan dag. Det här är dock sista fram till nyår, det lovar jag :)
Kom nyss hem från dagens pass, axlar! Det slog mig nu att jag helt glömde magen! :O Tar den imorgon med ryggen ist.
Axelpress i smithen 5 set 12+reps
Side lateral maskin 4 set 12+reps
Lyft frammåt ez stång 3 set 12+reps
Lyft år sidan cable 4 set 12+reps
Axelpressmaskin 4 set lätta 15 reppare
Shrugs ca 10 set
Ännu ett pass avklarat med nya träningsmetoden, inte ett set till fail och ett sanslöst tryck i axlarna. Imorgon ska jag köra rygg och biccar, har längtat till det passet flera dagar nu. Så det blir en lugnare utgång ikväll, så man är någorlunda fräsch imorgon iaf! :)
vad är det för något speciellt med dina pass? är det att du inte låser ut eller? :)
No hate, bara undrar :D
Bland annat! :) Finns massor att läsa om det i Proxys journal och på http://magictraining.blog.com/ :)
Sundqvist
2011-11-02, 16:46
Skriv gärna vikter, så man har något att kommentera :D
haha, väntade på den kommentaren... sänkt vikterna så mycket nu för att kunna köra med tut, men nästa session kan jag börja skriva ner vikter också :)
Var överraskande pigg idag faktiskt, hade en trevlig kväll med grymt mycket roligt folk idag. Tror inte jag såg någon alls som inte va utklädd, roligt :D Vart lite fyllekäk på förmiddan sen va man på topp igen, slutade med ett riktigt bra rygg och bicepspass nu på eftermiddan.
Bred latsdrag
50kg*20
60kg*15
70kg*12
70kg*12 > 45kg*20
Bred latsdrag bakom huvudet
50kg*15
55kg*12
55kg*12
50kg*12
Sittande rodd på pall (för att komma åt nedre latsen bättre) 4 set 12+reps
Vanlig sittande rodd smalt handtag
55kg*15
65kg*15
75kg*12
70kg*12
Ryggresningar 3 set 20+reppare
Baksida axlar i cable 4 set 15 reps
Bicepscurl med stång
30kg*18
40kg*12
40kg*10 > 30kg*10 > 20kg*15+
Scottcurl i cable 1 hand i taget 4 set 12+reps
Bicepsmaskin 4 set 12 reps
Riktigt nöjd med dagens pass, som ni ser är det verkligen inga vikter man skryter om haha :) Men det spelar ingen roll, nu ligger all fokus på att få det där sanslösa trycket, vilket jag också lyckats få alla pass hittills. Och då är jag jävligt nöjd! :) Imorgon blir det nog en vilodag, eller möjligtvis bröst / triceps, beror på om någon rolig ska ner och köra. Ha det bra allesammans!
Precis dragit i mig i mig frukosten, kvarg och mjölk. Jag rekommenderar starkt om ni har lika svårt som mig att äta kvarg som den är, mixa den med några dl mjölk! Blir som yoghurt :D Nu ska jag bara vänta tills klockan blir 14, då beger jag mig en till jeppe och laddar för gym framför en svensk byggarfilm. Ha det :)
Inte hänt så mycket idag annat än det jag skrev tidigare, kom precis hem från passet iaf. Gick riktigt bra hela passet igenom, som vanligt ;)
Lutande hantelpress
30kg*12
32,5kg*10
32,5kg*10
30kg*12
Lutande bänkpress
50kg*14
60kg*10
50kg*12
50kg*12
Lutande hantelflyes
17,5kg*20
20kg*15 > 11kg*15
22,5kg*12 > 11kg*12
Supersets: Hammermaskin och Cablecross 3 set på varje
Extenssion bakom huvudet 4 set 12+reps
Dipsmaskin 4 set 10 reps
Smalbänk i bröstpressmaskin 4 set 10 reps
Pushdown med rep 4 set 12 reps
Finns inte så mycket mer att säga än att allt gick kanonbra idag också, roligt som fan att träna nu. Sväller upp som aldrig förr med bara 10+ reppare i stort set, lagom tunga vikter (gör dom ju mycket tyngre än vad dom är). Imorgon ska jag vila, och på söndag väntas ben igen! :)
Ser ut som att det går bra, får man en liten utvärdering? :)
Det går verkligen kanonbra! :) Vet inte om det finns så mycket att säga än så länge, har kört hela kroppen en gång hittills bara (förutom bröst och triceps, 2 ggr nu). Det jag har upplevt hittills är framförallt trycket i muskeln, trycket har fått en helt annan nivå. Känner mig också väldigt fräsch i kroppen, pga att jag aldrig kör ett set till fail antar jag. Har alltid minst 2 reps till att ge. Om jag ska vara ärlig så känner jag också en liten muskelutveckling på bara den här veckan, men det är nog placebo effekt ;) Lägger nog upp lite nya bilder om någon månad när jag har krigat på ett tag.. :)
Det är ingen placebo-effekt, det beror helt enkelt på att du har lite högre tryck i musklerna. :) Den effekten kommer du att känna av mer kommande veckor. Tryck på träning ger tryck i vardagen.
Kul att det går bra än så länge!
Roligt! :D Då kanske man en dag kan bli ett monster som dig då! Deffar du fortfarande förresten ? isf hur går det ? :)
Roligt! :D Då kanske man en dag kan bli ett monster som dig då! Deffar du fortfarande förresten ? isf hur går det ? :)
If you believe it, you can achieve it. Yes, har gått lite segt nu det senaste tycker jag, men deffen fortsätter November ut!
True. Okejokej, kämpa på :)
Känner mig lite småkrasslig idag, så blir att vila och äta hela dagen så är man nog piggare imorgon. Fortsatt trevlig helg. :)
Sista lovdagen.. tungt men ändå skönt, kommande 2-3 veckor ska jag droppa av några kg tänkte jag.. från en morgonvikt kring 92-93kg till ungefär 89-88, sen hålla mig hela där ändå tills mars. Då ska jag ner runt 80 är det tänkt :) Håller rätt bra form nu som jag är, men vill ändå ner lite nu så man slipper gå ner närmare 15kg i mars.. då behöver jag bara gå ner lite under 10, vilket känns skönt :) Blir ett ben och magpass snart!
Brände av ett jävla benpass nyss, riktigt bra tryck! Tror dock det är dom där raka marken som spökar lite för mitt vänster knä, lägger ner dom några veckor framöver och ser om det blir bättre.
Lätta bensparkar och benpressar som uppvärmning
Benpress
150kg*15
180kg*12
205kg*10
205kg*10 > 100kg*10
Liggande lårcurl
30kg*15
35kg*12
40kg*12
40kg*12 > 30kg*10
Knäböj
50kg*??
70kg*12
70kg*12 > 50kg*8
Frontböj i smith 3 set 12 reps
Raka marklyft 3 set 15+ reps
Benspark 4 set 12+ reps
Vader ca 8 set
Klart godkänt pass, gick faktiskt bra med allt förrutom raka marken som sagt.. Pappa va med och titta idag också, första gången han ser mig träna på 1,5 år typ ? Haha, han förstod nog att det är rätt slitig träning det här ändå :D Har en konstig smärta i vänster axel, och jag ska träna axlar imorgon.. Blir ett lätt pass med kontrollerade och lugna reps, och lite rotatorcuffar.
Någon som har erfarenhet med skador i framsida axlar ? har ont i vänstern när jag jag vrider axelleden från "en plan hantelpress läge" till "sittande axelpress läge", om ni fattar vad jag menar.. Rörelsen som man brukar köra om man köra rotatorcuffar, skumt som fan! har smörjt in den med voltaren nu, får se om det blir nå bättre imorn.. svara gärna!
Någon som har erfarenhet med skador i framsida axlar ? har ont i vänstern när jag jag vrider axelleden från "en plan hantelpress läge" till "sittande axelpress läge", om ni fattar vad jag menar.. Rörelsen som man brukar köra om man köra rotatorcuffar, skumt som fan! har smörjt in den med voltaren nu, får se om det blir nå bättre imorn.. svara gärna!
Det är säkert rotatorcuffen som är överbelastad, vet du vad du har fått ont ifrån?
(Ta mig inte allt för seriöst då jag inte är professionell, men har själv ganska mycket problem med axlarna, eller hade)
Det är säkert rotatorcuffen som är överbelastad, vet du vad du har fått ont ifrån?
(Ta mig inte allt för seriöst då jag inte är professionell, men har själv ganska mycket problem med axlarna, eller hade)
Jag misstänker också något sådant. Jag körde bröst och triceps i fredags, och det enda jag kan tänka mig är att det vart lite tungt i lutande hantelflyesen eller hammermaskin, men gjorde inte ont då. Fick ont idag.. hmm
Någon som har erfarenhet med skador i framsida axlar ? har ont i vänstern när jag jag vrider axelleden från "en plan hantelpress läge" till "sittande axelpress läge", om ni fattar vad jag menar.. Rörelsen som man brukar köra om man köra rotatorcuffar, skumt som fan! har smörjt in den med voltaren nu, får se om det blir nå bättre imorn.. svara gärna!
Låter som infraspinatus. Skadan sitter inte i någon av dom stora axelmusklerna, men det är vanligt att det gör ont när du trycker på främre deltan.
Förmodligen är den bara svag, men den kan ha en lätt inflammation. Testa att trycka direkt på skulderbladet bakifrån, om det finns punkter där det gör väldigt ont så är det infran som är dålig.
http://perfectbalanceseminars.com/wp-content/uploads/2011/04/media-infraspinatus.jpg
Låter som infraspinatus. Skadan sitter inte i någon av dom stora axelmusklerna, men det är vanligt att det gör ont när du trycker på främre deltan.
Förmodligen är den bara svag, men den kan ha en lätt inflammation. Testa att trycka direkt på skulderbladet bakifrån, om det finns punkter där det gör väldigt ont så är det infran som är dålig.
http://perfectbalanceseminars.com/wp-content/uploads/2011/04/media-infraspinatus.jpg
Du är fan kung, lät tjejen trycka lite där bak på skuldran.. mycket riktigt, öm! Har du några tips på att fixa detta ? :)
Efter lite läsning om skador på axlar och dylikt så tror jag att jag kan ha fått en inflammation i i rotatorcuffarna eller att nånting är i "kläm", läst att det kan vara rätt vanligt. Smörjt med voltaren 2 ggr idag, och tog ipren nu. Kommer smörja några ggr om dagen och ta ipren morgon och kväll i några dagar framöver så får vi se om smärtan avtar lite iaf, kommer vila från gymmet imorgon iaf. Sen får vi se om man kanske kan köra rygg och biceps lite lätt fram mot tisdag. Hoppas bara det lägger sig så man kan köra ordentligt snart igen, peace! :)
Det är infraspinatus som är problemet, den ligger inte i kläm. Det finns två möjligheter, en lätt inflammation, eller vanlig svaghet (infraspinatus weakness).
Om det är en svaghet, vilket det troligtvis är, så kommer antiinflammatoriska och vila inte att hjälpa någonting. Då behöver du helt enkelt stärka muskeln.
Det är infraspinatus som är problemet, den ligger inte i kläm. Det finns två möjligheter, en lätt inflammation, eller vanlig svaghet (infraspinatus weakness).
Om det är en svaghet, vilket det troligtvis är, så kommer antiinflammatoriska och vila inte att hjälpa någonting. Då behöver du helt enkelt stärka muskeln.
Okej, men så ont som det gör nu får mig att tvivla på att det är en svaghet bara. Skulle inte klara av en axelpress tex. Vilar idag, så testar jag att köra lite lätt rotatorcuffar och rygg imorgon. Så länge jag inte får ont av det jag gör så borde ju det funka?:)
Körde precis lite lätta rotatorcuffövningar på gymmet, kändes väldigt bra! Imorgon blir det värma upp som satan och testa sig på ett lättare rygg/biceps pass :)
Låååång dag i skolan idag.. lite kolisar i kroppen och dåligt med ork till passet, men pwo och 25g kolisar i aminon under passet hjälper en hel del. Smörjde axeln med liniment och värmde upp med den ordentligen innan jag ens började känna på smala latsdragen, men när jag kände mig ordentligt uppvärmd och började köra så kändes det faktiskt riktigt bra! Så vart ett bra pass :D
Smal latsdrag
50kg*15
60kg*15
70kg*12
70kg*12 > 50kg* 12
Sittande rodd på pall med rakt handtag
50kg*15
60kg*12
70kg*12
70kg*12 > 40kg*10
Bred latsdrag bakom huvudet
45kg*12
50kg*12
50kg*12
45kg*12
Sittande rodd med smalt handtag
60kg*12
70kg*12
80kg*10 > 40kg*12
Stående rodd med hantlar, en riktigt specialare som ger ett jävla tryck i nedre latsen! 3 set 12 reps
Baksida axlar och rygglyft supersetade några set
Bicepscurl med rakstång
30kg*15
35kg*12
40kg*10 > 30kg*10 > 20kg*10
21:an med ez stång, 3 ggr
Några set lätta hammercurls och bicepsmaskin
ÄLSKA TRYCKET! Känner verkligen hur hela jävla ryggen ploppar ut när jag kör, sjukt roligt! :D Vart ännu roligare eftersom jag hade inställningen att axeln skulle krångla och hålla på, men det gjorde den inte :) Imorgon ska jag till stockholm med klassen, så hinner inte med nån träning då. Men på torsdag blir det bröst / triceps iaf, blir nog väldig lätt pass då.. misstänker att axeln får lite mer press på sig där.. :)
Hemma efter en trevlig dag i huvudstaden nu, haft det riktigt gött med klassen! Hade dock OP11 med oss som lät som fan på bussen dit och hem, men det gick ändå ;) Gjorde en värstingdrink med kvarg och mjölk som kvällsmål bara, tänkte eftersom det vart max till lunch så håller jag ner lite med kalorierna nu på kvällen. Rätt slutkörd nu, så det blir väl bara att hoppa i säng och ladda inför bröst och triceps imorgon! :)
Kul att axeln och träningen går bra! :)
Kul att axeln och träningen går bra! :)
Ja verkligen :D
Kort skön skoldag där inget speciellt hände.. håller på river en form som vi gjutit i nu, blir lite långtråkigt..! Hade med mig en dosa med hemgjorde köttbullar, brunsås, potatis och kokta morötter dock.. så man hade ju nått att se fram emot ;) Vart en till sån nu efter passet också, riktigt smarrigt. Passet gick riktigt bra idag, va lite fundersam hur axeln skulle klara av bröst och triceps.. men det gick riktigt bra, kände ingenting :D Och frågan är ju om jag någonsin haft så mycket blod i triccarna, körde några nya övningar som vilket också gav resultat, kul :D
Uppvärmning rotatorcuffar / skulderblad och lätta lutande hantelpressar
Lutande hantelpress
27,5kg*15
30kg*12
32,5kg*10
32,5kg*10 > 20kg*10
30kg*10 > 20kg*10
Lutande bänkpress (i smith idag, för att skona axeln lite..)
60kg*12
60kg*12
60kg*10 > 40kg*15
Lutande hantelflyes
17,5kg*20
20kg*15
20kg*15 > 15kg*20
3 supersets med lätta bänkpressar och flyes-maskin, grym avslutning!
Phil heath extenssions bakom huvudet, 4 set.. ni får kolla film när han kör armar innan olympia, grym jävla övning iaf :)
Dipsmaskin 3 set 12+reps
Pushdown i latsdragen 4 set 12 reps (den som gav det SANSLÖSA trycket, tror det har med vinkeln som blir att göra)
Omvänd pushdown 1 arm i taget 3 set 12 reps
Som ni ser använder jag mig rätt mycket av dropset, känner att just dropset och tut-träning går väldigt bra ihop. Men det är vad jag tycker :) Nu har jag dragit i mig lite käk och ska tillbaka till gymmet för lite cardio, peace.
Bra pass och skönt att axeln är bra! :)
Bra pass och skönt att axeln är bra! :)
Tack! Ja, skönt att det inte verka varit nå allvarligt :)
von huff
2011-11-10, 19:00
Kan löma sig att träna rotatorcuffarna.Förstör man axlarna så blir träningen väldigt begränsad efter det
Kan löma sig att träna rotatorcuffarna.Förstör man axlarna så blir träningen väldigt begränsad efter det
Jo men precis, axlarna är med i stort sett allt man gör.. Kommer alltid åtminstone värma upp med att köra igenom dom i framtiden :)
Började i måndags med en liten minideff (bara ca3 kg ska bort..), vägde iaf 90,9 med morgonvikt då. Imorse vägde jag mig och vägde 90,0. Så det går ju åt rätt håll, har slarvat lite i veckan. Men det verkar inte ha spelat någon roll :) Kommer fylla på med lite mer kolisar under helgen, vart en macka till drinken imorse. Och nu sitter jag och trycker i mig lite ris och kyckling och laddar för dagens pass, ben! Uppdaterar senare om hur passet gick, är iaf laddad till tusen! :D
Riktigt bra pass idag, ben går fan alltid bra nu för tiden. Sjukt roligt :D
Uppvärmning med lätta bensparkar och benpressar
Benpress
150kg*20
180kg*15
195kg*10
180kg*12
Liggande lårcurl
35kg*15
40kg*12
40kg*12 > 30kg*10
Hacklift
50kg*20
80kg*12
100kg*8
80kg*10
Sittande lårcurl 3 set med nått dropset
Frontböj 3 set 12 reps
Benspark
50kg*15
70kg*12
80kg*12 > 50kg*8 > 30kg* 8
60kg*12 > 30kg*10
FYFAN säger jag bara! haha :D
Avslutade med lite vader i knäböjsmaskin och benpressen, vart väl ca 10 set med massa reps.
Eftersom det är fredag bjuder jag till med en back double biceps från dagens pass, utan nå tryck alls i överkroppen och en dagsform på 90 kg. :)
http://imageshack.us/photo/my-images/580/img0876a.jpg/
Körde passet rätt tidigt idag, runt 13 nångång.. tidigt för mig! Hade fått i mig både frukost och lunch så det gick bra ändå, kunna köra utan axlar utan att känna nånting! Grymt skönt :D
Uppvärmning med rotatorcuffövningar
Lyft åt sidan i en pyramid med 15-30 sek vila mellan varje vikt
4 > 6 > 8 > 9 > 10 > 11 > 9 > 7
Axelpress med hantlar
22,5kg*15
25kg*12
27,5kg*10 > 22,5kg*10
Lyft mot hakan med stång (bred hållning för att vara snäll mor RC) 3 set 10+reps
Lyft framåt mellan benen i cable (med rep) 4 set 12+reps
Side lateral maskin 4 set 12 reps
Shrugs bakom och framför, totalt ca 8 set
Crunches 4 set
Cable crunches 4 set
Crunches på pilatesboll 4 set
Tog det lugnt med pressarna idag, onödigt att gå tungt och ge på axeln.. men fick iaf gott om tryck, lyften framåt i cable är nått jag kommer köra på med i framtiden. :) Ätit lite mer idag också, imorgon skär jag ner och lägger mig på underskott igen.
Vart rätt sent igår, satt och väntade på frugan till 2 tror ja.. så fick väl inte sova förns 3-halv 4 kanske. Så det vart ett lite senare pass idag, runt 15 tiden någon gång. Bra pass med bra tryck, vart jävligt trött på slutet dock! :(
Bred latsdrag
50kg*15
60kg*15
70kg*12
80kg*10 > 45kg*10
Bred latsdrag bakom huvudet
45kg*15
55kg*12
55kg*12
50kg*15
Sittande rodd
60kg
70kg
80kg > 45kg
Hantelrodd 3 set 12 reps
Sittande rodd på pall och rakt handtag 4 set 12 reps
Stångrodd med suspinerat grepp eller vafan det heter haha. 3 set 12 reps
Bicepscurl med stång
30kg*12
40kg*10
40kg*10
40kg*10
Bicepscurl i cable (coleman style) 4 set 12 reps
Hammercurl i cable med rep 4 set 12+reps
Vart rätt mycket set idag, kanske därför jag vart lite trött mot slutet :D Känner mig rätt hungrig, men har blivit en del onödigt slarv i helgen.. så inte skittaggad på att äta nått nu, tror jag lägger mig och ser fram emot drinken imorgon istället! Godnatt :)
Inte mycket nämnvärt idag som vanligt.. Skolan rullar på och maten lika så, vart ett bra pass idag iaf. :)
Uppvärmning rotatorcuffar och lätta pressar
Lutande bänkpress i smith
50kg*15
60kg*15
65kg*12
65kg*12 > 50kg*10
Lutande hantelpress
25kg*15
30kg*12
32,5kg*10
32,5kg*10
Lutande hantelflyes 3 set 15 reps
Lätt bänkpress och cablecross supersetade 3 set på varje (är nog en ny favorit)
Extenssions bakom huvudet, 1 hand i taget
10kg*15
11kg*12
15kg*8
11kg*12
Phil heath extenssions bakom huvudet 3 set 12 reps (vet inte vad den heter, så kallar den så haha :D )
Dipsmaskin 4 set 12 reps
Pushdown i latsdrag 4 set 10+reps
Riktigt bra tryck som vanligt med tut-träningen, blir bara roligare och roligare varje pass. Fortfarande försiktig med vikterna eftersom jag är rätt ny med det här. Men tycker det funkar riktigt bra med lite högre reps, kanske ska testa lassa på lite mer vikter i fortsättning och kolla om det känns bra. Dock inte under 8 reps iaf. :)
Välbehövlig vila idag, första på ett tag. Hade en slitsam dag i skolan idag, hatar tisdagar.. börjar tidigt och slutar sent. Menmen, skönt med vila från träningen iaf :) Imorgon väntas ett redigt benpass!
Bra pass idag, bra tryck och rätt bra vikter.. så är kanonnöjd :) Morgonvikten låg på 90,0 kg med bara kallingar, sen vägde jag mig på gymmet med mat i magen och kläder på.. och så visade den 88 haha ? vet att det skiljer på vågarna, men trodde inte att det va så mycket :D Aja, dagens pass.
Uppvärmning lätta bensparkar och några set benpress
Benpress
150kg*15
180kg*12
195kg*12
210kg*10 > 150kg*??
Liggande lårcurl (vet inte om jag börjat köra den annorlunda eller om jag helt enkelt blir starkare i den haha)
35kg*15
40kg*12
45kg*12
50kg*10 > 30kg*10 DAMN THAT TRYCK!
Hacklift
80kg*10
95kg*6 (började bli lite smått utmattad kände jag..)
80kg*8
Knäböj
60kg*12
70kg*10
80kg*8 > 40kg*??
Sittande lårcurl 4 set 12+reps
Benspark
50kg*12
70kg*12
80kg*10 > 40kg*10
Vader i smith och vadpressmaskin, ca 8-10 set totalt
Imorgon ska det köras lite axlar och mage, formen börjar nog bli lite bättre ändå känns det som. Roligt :D
Sundqvist
2011-11-16, 21:07
Ser bra ut! bra benpass! men varför kör du knäböjen efter benpress/hacksquat/bencurl ?
Ser bra ut! bra benpass! men varför kör du knäböjen efter benpress/hacksquat/bencurl ?
Tack! :) För att redan ha bra tryck i benen och riktigt uppvärmd, så jag inte behöver använda lika mycket vikt som om att jag skulle tex börjat med knäböj. Minskar ju skaderisk och så då också :)
Kort och rätt slapp dag i skolan, byggde bara några takstolar. Gick snabbt och smidigt, bra lunch också! Potatis, morötter, älgjärpar, brunsås, va faktiskt rätt gott! Kom in på gymmet och tyckte jag va helt slät och tyckte inte alls om det jag såg i spegeln där i bar över.. Tänkte inte så mycket på det och började köra, men så fort jag fick in lite blod i axlarna och såg ådrorna börja ploppa fram på axlarna vart jag gladare ;) Efter passet gick jag in i omkl rummet och kolla formen, såg riktigt bra ut med tryck i axlarna och magen. Om jag kan hålla den här formen hela den här vintern (ca 90kg morgonvikt), sen deffa ner till ungefär 80 kg så tror jag att jag kommer ha en riktigt vass form till våren! :D
Lyft åt sidan med hantlar
8kg*15
10kg*15
11kg*12
15kg*10 > 10kg*10 > 7kg*10
Hammerpress maskin
20kg (på varje sida)*15
30kg*12
35kg*10 > 20kg*10 > 10kg*20
Lyft åt sidan i cable 3 set 12+reps
Lyft frammåt i cable 4 set 12+ reps
Side lateral maskin
20kg*20
25kg*15
30kg*12 > 20kg*15
Shrugs i cable och maskin, ca 12 set totalt tror jag. mosade på rätt ordentligt där idag.
Crunches 6 set
Plankan och sneda crunches några set, tryck!
Nu blir det dusch och ta det lugnt hela kvällen :) Ha det bra!
Känns att man körde axlar igår, speciellt trapsen :) Kollade morgonvikten idag, 89,0kg. Så ska inte ner så mycket mer är det tänkt, ligger under 90 nu och det ska jag försöka hålla hela vintern har jag tänkt. :) Lyxade till det med kyckling och ris idag till frukost ist för den vanliga drinken, fyller på lite med kolisarna idag och imorgon. Imorgon blir det att svulla ordentligt, ska käka julbord med flickvännen och familjen. Trevligt! :)
Började skolan 10.50 och sluta 11.00, man klagar ju inte direkt.. ;) Käkade lite i skolan innan passet, chickenbits och ris.. va nog det äckligaste jag ätit på väldigt länge, fyfan säger jag bara. Fick i mig en del ris iaf, som behövdes till dagens pass! Rygg och biccar väntades, och bra gick det :)
Uppvärmning rotatorcuffar
Bred latsdrag framför
30kg*20
40kg*20
50kg*20
60kg*15
70kg*12
80kg*10 > 45kg*15
Bred latsdrag bakom
50kg*14
55kg*10
50kg*12
50kg*12
Sittande rodd
70kg*15
85kg*10
90kg*8 > 50kg*15
Stående reprodd
60kg*15
70kg*15
80kg*12
supersetad med straight arm pulldowns 3 set 12+reps
Pullovers (första gången och kändes jävligt bra, riktigt nice stretch) 3 set 12 reps
Bicepscurl med stång supersetad med facepulls 4 set på varje
Axoncurls
10kg*20
15kg*15
20kg*12 > 15kg*10
Scottcurl med ez stång 4 set
Byggarmark i smith 4 set, första gången.. mest för att känna hur det känns.
Lite nya övningar till dagens pass, pullovers, axoncurls och mark i smithen. Pullovers kommer jag garanterat fortsätta med i framtiden, riktigt skön avslutning på ryggpasset med den grymma stretchen.
Axoncurls körde jag ofta förut, funkar riktigt bra med tut träningen. Blir konstant press på bicepsen.
Byggarmark i smithen vart jag också impad över hur bra det kändes, fick riktigt bra i nedre ryggen precis där man vill få kontakt. Så kommer köra på med den i framtiden också :)
bra latsdrag. vad är axoncurls?
bra latsdrag. vad är axoncurls?
Tack :) Typ som bamsecurls fast underifrån... http://www.youtube.com/watch?v=0Uz4VFG8tDA där har du film på det, dock så har jag modifierat den lite. Jag står långt fram och drar bakifrån, och använder båda armarna samidigt.. :)
hmm okej. kört denna fast liggande på bänk. i filmen ser det ut som att han fuskar väldigt mycket. blir mer koncentrerat om man har stöd för ryggen tycker jag :)
dina låter endå stabilare än axons
hmm okej. kört denna fast liggande på bänk. i filmen ser det ut som att han fuskar väldigt mycket. blir mer koncentrerat om man har stöd för ryggen tycker jag :)
dina låter endå stabilare än axons
mm, axon är väl inte känd för att ha sånt bra utförande heller.. iaf vad jag hört och tycker :) mjo, det blir rätt stabilt och ständigt press på biccarna :)
Var på en dagskryssning med familjen och älskling igår, åkte 11.00 och kom hem vid 23.00.. så vart inte gym, men massor av mat vart det! Perfekt påfyllning av kolisar med ett jäkla julbord :D Lite av allt som slank ner, lax,potatis,köttbullar,potatisgratäng,entrecote i mängder, osvosv. Så nu är man full till dagens bröst och tricepspass, ska bli najs med lite sanslöst tryck ;)
Som sagt, full laddad med kolisar från igår. Och idag innan passet drog jag i mig den vanliga frukostdrinken, sen potatis och kött. Grym uppladdning! Vart ett bra pass med lite tyngre vikter, roligt :)
Uppvärmning rotatorcuffar och lätta lutande hantelpressar 11,17,22,27,5kg
Lutande hantelpress
32,5kg*12
35kg*8
37,5kg*8 > 30kg*8 > 22kg*10
Lutande bänk i smith
60kg*15
70kg*10
60kg*12
60kg*12
Cablecross
15kg*20
20kg*15
25kg*15
25kg*15 > 17,5kg*15+
Lätta bänkar 4 set 12reps
Extenssions bakom huvudet, 1 hand i taget
11kg*12
15kg*10
17kg*6 (överskattade mig lite hihi) > 10kg*15+
Dipsmaskin 4 set 12reps
Pushdown rakt handtag 4 set 12reps
Pushdown i latsdrag med V handtag, några set för att nypa åt triccarna ordentligt
Helt klart nöjd över dagens pass, kul att känna med lite tyngre hantlar också. Även om jag har kört tyngre när jag inte körde tut-träning. Allt rullar på väldigt bra tycker jag, bra form, bra tryck varje pass.. inte så mycket att säga :D Bara kriga vidare och bli stor nångång :)
Nyss beställt hem lite mer protein och aminosyror från ********, lära gå iväg innan mamma skulle skicka iväg orderna.. luktar gasp byxor i julklapp... ;) Rätt död efter passet, vilket jag brukar vara efter nästan varje pass. Men ändå riktigt taggad till benpasset imorgon, ska bli grymt!
Känns tamefan som att jag kör ben varje jävla pass, dom andra dagarna går undan så sjukt fort! Sen är man där igen, ben... Inte för att jag har nått emot att köra ben, det är verkligen speciell känsla med ben. Men det är bara så sjukt tungt haha :D Sliter inte alls lika mycket genom seten som ben seten.. aja, dagens pass. Som förövrigt gick lite sådär, första gången det går lite halvdåligt på flera månader!
Uppvärmning med lätta bensparkar och benpressar
Knäböj tut ofc
40kg*15
60kg*15
70kg*12
80kg*10
90kg*6, baaah > 70kg*12
Benpress 4 set 12+reps (lite ny vinkel idag.. kändes lite sådär!)
Liggande lårcurl
35kg*15
45kg*12
50kg*10
50kg*8 > 30kg*15
Frontböj smith 3 set 10 reps
Benspark
50kg*15
70kg*12
80kg*12 > 45kg*15
60kg*15
Vader ca 10 set
Vart ett helt okej pass ser jag nu när jag får det nerskrivet, dålig känsla genom passet dock! Imorgon blir det axlar och mage, har en låååång och seg dag i skolan först dock... Men det är bara kriga på :)
Vill inte ens tänka på dagens skoldag, bara glömma tisdagar och ladda om. Tog mina 25g malto i pwon idag ist, brukar ha dom i aminosyrorna under passet annars. Men frågan är om det inte funkade ännu bättre att ha dom i pwon innan, testar nog imorn också! Idag var det axlar och mage iaf, gick kanonbra :)
Uppvärmning med rotatorcuffar (börjar se att andra tar efter det nu hehe) och lätta lyft åt sidan.
Lyft åt sidan
7kg*20+
10kg*15+
11kg*15
11kg*15
15kg*12 > 11kg*10
Axelpress i maskin (omvänd, vart en förjävla skön vinkel och hittade kontakt som jag aldrig gjort förr tror jag!)
30kg*20
40kg*15
50kg*12 > 30kg*10
40kg*12 > 25kg*15
Lyft åt sidan i cable 3 set 15 reps
Lyft mot bröstet, bred hållning 4 set 12+reps
Side lateral maskin 2 set med massa reps och lite squeeze
Shrugs och crunches supersetade, ca 8 set på varje skulle jag gissa på
Bra pass med massa blod in da shoulders, pressen jag uppfann idag var riktigt riktigt grym! Kollade igenom lee priest - another blonde myth igår, rekommenderar det starkt :) Bra jävla köttig och skön kille det där, dom gunsen skulle man ha!
Bygg-teori hela dagen, skönt att inte behöva anstränga sig hehe.. ;) Stekt fisk, remolaud-sås (stavning) och potatis till lunch, är nog det godaste skolan har att erbjuda tbh. Imorgon får man helg också, sjukt nice med långhelg :D
Dagens pass gick bra, tänkte att efter ett uppehåll på över en månad från marklyft så var det nu dags att börja kriga vidare med dom. Kändes förvånansvärt bra, körde dom dock lågrep. Vilket jag tror jag alltid kommer göra med just marklyft, anledningen är väl att det är så sjuuukt jobbigt med högrep på marklyft haha :D
Uppvärmning rotatorcuffar och lätta stångrodd
Stångrodd (finns en hel del att jobba med i den här övningen, bra övning dock!)
50kg*15
60kg*15
70kg*12
70kg*12
Bred latsdrag framför
50kg*20
65kg*15
75kg*12
75kg*12 > 45kg*12+
Corner row, frågan är VARFÖR man inte jämt kör den här.. tror jag glömmer den, klart bästa övningen.
4 set 12+reps, gick upp till 80kg+stång som tyngst
Das marklyft
40kg*12
70kg*10
100kg*8
120kg*6
140kg*4
150kg*2
160kg*2 > 100kg*??
Sittande rodd
65kg*15
75kg*15
85kg*12 > 50kg*10
Pullover och facepulls supersetade, 3 sets på varje
Bicepscurl med hantlar
11kg
17kg
20kg > 11kg
Bamsecurls
15kg
20kg
25kg
30kg > 20kg
Bicepsmaskin 4 set
Bra pass rakt igenom, bra tryck osvosv :) Kämpa på.
Sundqvist
2011-11-23, 18:45
Grymma mark!!!
Grymma mark!!!
Man tackar! :) Schyst ny profilbild btw :)
Bra pass idag, snabbt och smidigt!
Uppvärmning rotatorcuffar, lätta hantelpressar och cablecross
Plan hantelpress
27,5kg*15
32,5kg*12
35kg*10
37kg*8 > 22kg*12 > 11kg*??
Lutande hantelpress
25kg*15
30kg*12
32,5kg*12 > 20kg*15
Hammermaskin 3 set
Flyesmasking och cablecross några set, 6-7 set totalt
Triceps, vart massa övningar med några set på varje. Totalt ca 10-12 set :)
Ledig idag, sanslös skönt! Ska bara slappa hela dagen, sen mot eftermiddan väntas ett benpass. Sitter och laddar redan haha, uppdatering kommer sen :)
Benpass på etc inne i sandviken idag,roligt med lite ny miljö och annat folk. Körde ungefär samma övningar som jag brukar dock, bra pass med gott om tryck i hela benen. Vart dock inga vader idag, fanns bara en vadmaskin och där satt det en pojk som aldrig tycktes bli nöjd.. så skippade dom :)
Uppvärmning lätta bensparkar och benpress 50,100,150
Benpress (Va myycket lättare än den på gymmet jag vanligtvis tränar på.. skulle säkert kunna reppa ur mig på 300 om jag vela..)
200kg*15
220kg*15
240kg*14
250kg*13
200kg*15
Liggande lårcurl
30kg
40kg
45kg
50kg
40kg > 30kg
Hacklift 3 set 12+reps (Kändes skönare än den jag är van vid.. :( )
Knäböj ett par set
Sittande lårcurl 3 set 15 reps
Benspark 3 set 12+reps
Rätt najsigt gym ändå, kanske blir att jag skaffar ett kort där också.... så man kan variera sig lite, får se!
Idag ska jag vila, från all styrketräning iaf.. Vart lite sugen på cardio och solning, kan bli att man drar ner och traskar lite. La ett golv åt mormor och morfar nu på förmiddagen, rätt schyst betalning.. Pizza till lunch, 2 påsar kanelbullar och 500kr, man klagar inte! :) Fortsatt trevlig helg på er.
Myskväll med älskling igår, kuungligt. Vart en hel del kinamat, lite bullar osv.. gott! Fick en bra uppladdning till dagens pass också, den vanliga drinken till frukost. Sen några 100gram ris och kyckling, skulle allvarligt kunna leva på kyckling och ris.. svårslaget! Märktes att man hade ätit en hel del kolisar i helgen, så blir lite av en tömning resten av dagen och morgondagen. Fick ju ett jävla bra tryck idag iaf, och massa energi. Det är bra att fylla på ibland! :)
Uppvärmning rotatorcuffar och lätta lyft åt sidan
Hantellyft åt sidan
11kg*20
15kg*15
17kg*12
20kg*8 YEAH BUDDYYYY!!! > 11kg*15+
17kg*12 > 10kg*15+
Omvänd axelpress i maskin
30kg*20
45kg*15
55kg*12 > 35kg*12+
40kg*15
Lyft mot hakan 3 set 15 reps
Lyft åt sidan i maskin och lyft frammåt i cable supersetade, 3 set på varje
Shrugs ca 8 set totalt
Crunches 4-5 set
Cablecrunches 6 set
Kände att idag satt jag dit tekniken på lyft åt sidan PERFEKT, vart förvånad själv över hur mycket vikt jag kunna mosa på :D Körde mer som coleman kör dom, kändes riktigt bra. Drog i mig den vanliga dubbelprotten efter passet, och nu blir det 250g kvarg och 3 dl mjölk. Sen ska jag till hofors och köra lite cardio tror jag, på återseende :)
När kommer formbilder? :)
Eller hur, vi vill se bilder nu!! ;)
Kan försöka knäppa några om imorgon om det hinns med, från det ena till det andra så åt precis första julskinkan också, det är det enda jag tycker är riktigt gott med julmaten tror jag! :)
Vart hungrig tamefan hela dan, kände tom. av en lättare huvudvärk innan passet.. tänkte inte så mycket på det och började brottas med vikterna, bra pass med bra p0mp och en del tunga vikter :)
Uppvärmning rotatorcuffar och lätta stångroddZ
Stångrodd
60kg*15
70kg*12
80kg*8
70kg*12
Latsdrag bakom
50kg
60kg > 40kg
55kg
50kg
Hantelrodd
30kg*15
40kg*12
52,5kg*12
60kg*8 > 35kg*12+
Sittande rodd 4 set 12+ reps
Smal latsdrag 3 set, supersetad med scottcurl en hand i taget 3 set
Facepulls 4 set, supersetad med 21an 4 ggr
Några set hammercurls i cable
Avsluta med några set underarmar haha ?
Inte brytt mig om att köra underarmar på väääldigt lång tid.. men tänkte att man kanske ska börja avsluta rygg och bicepspassen med några set, bara för att liksom ;)
Tisdagar är som ni kanske förstått min klart värsta dag på hela veckan.. Tänkte sätta mig och skriva alla äckliga saker med tisdagar, men skiter i det och skriver om det som varit bra idag istället :D En bra sak var väl att man fick beröm av en kvinna på gymmet som är väldigt insatt i träning och kost och har bra fysik som sa att jag hade fått en väldigt fin kropp, och hon hoppades att jag såg det själv. Vilket jag självklart gör :) Men bra kan alltid bli bättre! Vart iaf på mycket bra humör efter vår lilla konversation, så började kasta lite vikter kring mig.
Uppvärmning rotatorcuffar och lätta hantelpressar 11,17,22,27,5kg
Lutande hantelpress
32,5kg*13
35kg*10
37,5kg*8
32,5kg*12 > 22kg*10
Hammermaskin
30kg*15+
40kg*15
40kg*12 > 20kg*20+
Lutande hantelflyes
17,5kg*15+
20kg*15
22,5kg*12+ > 15kg*15
Lätta bänkpress 3 set
CC och triceps-extenssions bakom huvudet supersetade ca4 set
Pushdown i rep 4 set 15 reps
Dipsmaskin 4 set
Några set disco-lek för att avsluta triccarna ordentligt
Imorgon kan det bli en vila, kört 4 dagar i rad nu.. så kanske är dags för en dag off.. :)
vilade igår, rätt skönt när man har börjat följt en ny serie.. helt inne i den då hehe. Idag vart det ben på etc i sandviken iaf, bra pass med mycket tryck. :)
Uppvärmning benspark och lätta benpressar 50,100,150,200
Benpress
230kg*15
260kg*12
280kg*8
300kg*6
230kg*15
Liggande lårcurl 4 set 12+reps
Hacklift 4 set
Sittande lårcurl 3 set
Benspark och vader supersetade några set
Enkelt och bra pass, inga konstigheter.. kul med lite högre vikter i benpressen också :) Imorn blir det axlar, tror dom ska köras på etc också!
körde nyss ett enkelt och bra axelpass i sandviken, börjar sakna mitt vanliga gym nu.. så blir att köra morgondagens pass i storvik, dom börjar sakna mig där också... ;) Dagens pass iaf
Uppvärmning rotatorcuffar och lätta lyft åt sidan
Hantellyft åt sidan
12,5
15
17,5
17,5 > 10
Axelpress med hantlar
25kg*15
30kg*12
32,5kg*8 > 20kg*12+
Lyft åt sidan i cable 4 set
Shrugs ca 8 set
Mage ca 8 set
Enkelt och smidigt pass med bra tryck, imorgon blir det ett sjujävla ryggpass!
Har inte haft tid att uppdatera på flera dagar nu... jobbade 8-21 igår, och 9-16 idag.. Imorgon blir det skola igen iaf, back to the routine.. Hann med ett bra pass idag iaf!
Uppvärmning rotatorcuffar lätta hantelpressar
Hantelpress
32,5kg*15
35kg*12
37,5kg*8
40kg*6 > 30kg*8 > 20kg*12+
Lutande hantelpress
22kg
27,5kg
30kg > 20kg
CC 5 set
Lutande bänk 4 set
Extenssions bakom huvudet 4 set 15 reps
Dips (nu dipsställning, enbart därför jag testade lite.. kändes dock bra)
kv *15
kv*15
kv*15
Pushdown rakt handtag
40kg
55kg
65kg > 40kg
Extenssion bakom huvudet i cable 4 set
Imorgon väntas ben, äntligen!
Rätt ok dag idag faktiskt, lång men ok! Vart ett bra pass med mycket bloooood i benenenn, skönt :)
Benspark
20
30
40
50
60
70
80 > 40
Benpress 4 set
Liggande lårcurl
30
40
50
45
40 > 30
Frontböj 3 set
Benspark ett ben i taget och stående bencurl supersetade
Vader ca 10 set
Liggande lårcurlen är nog bland den bästa gym-uppfinning som uppfunnits, sanslöst bra tröck av den! :)
Glömde bort att uppdatera igår, så gör det nu istället.. :) Vart ett helt okej pass!
Uppvärmning rotatorcuffar och lätta lyft åt sidan
Hantellyft åt sidan
11kg*20
14kg*15
17,5kg*13
20kg*10 > 11kg*??
Sittande militärpress i smith 4 set 12 reps
Hantellyft åt sidan, 1 hand i taget 4 set
Lyft åt sidan i maskin 2-3 set
shrugs ca 6 set
mage 10+set
Kände mig yr hela skoldagen igår, och vaknade med det nu också.. Nästan lite läskigt faktiskt, inte en aning om vad det kan vara.. Läste lite om det, man kan bla få yrsel av lågt blodtryck, stress, ångest och massa annat. Känns lite skumt iaf, så valde att stanna hemma från skolan och vila från allt idag. Hoppas det känns bättre imorgon iaf, då ska jag ju jobba.
Kände mig bättre imorgon och har knappt vart nå yr alls under dagen, skönt :) Bra pass med massa tryck osv osv, gick asbra!
Uppvärmning rotatorcuffar
Latsdrag
30
40
50
60
75
80
85*12 > 55kg*12+
Hantelrodd
30kg*20
42,5kg*15
50kg*15
55kg*12 > 42,5kg*15
Sittande rodd
50
70
80
90*10 > 50kg*15 > 30kg*20
Latsdrag bakom huvudet 4 set
Pullover 2 set
Face-pulls 4 set
Bicepscurl i cable 5 set
Bamsecurls 5 set
Scottcurl med 1 hand i taget 3 set
Underarmar 5 set
Imorn blir det nog ett pass också, om jag kan ta mig till gymmet på något vis.. Trevlig helg!
Uppladdad med drinken, potatis och älgköttbullar innan passet :D Vart ett kungpass med massa smått och gott, hihi
Rotatorcuffar
Bänkpress
20kg*20
20kg*20
40kg*20
50kg*20
60kg*18
70kg*13
80kg*10
90kg*10 (med några forced)
60kg*15 > 40kg*20
Lutande hantelpress
30kg
30kg
30kg > 20kg
CC ca 6 set
Extenssions bakom huvudet 1 hand i taget 4 set
Pushdown med rep 4 set
Tricepsmaskin 4 set
Grymt nöjd med dagens pass, bänken kändes grymt bra. Ska fortsätta med den några pass framöver, grym kontakt... coleman way :D Troligtvis ben imorgon, tagga. Hare bra!
stockinger
2011-12-10, 17:29
Fina pass men vart är form bilderna?! ;)
Fina pass men vart är form bilderna?! ;)
Tack :D Haha, jag jobbar på dom.. Blir aldrig att jag orkar knäppa några, ska försöka lägga upp några till nästa vecka då :)
http://imageshack.us/photo/my-images/861/img0875d.jpg/
Hittade en rätt ny ryggbild på datorn, så slänger upp den :)
Hm, gick ju åt helvete det där haha.. vet fan knappt hur man lägger upp bilder här!
Försökte mig på ett benpass idag, kunna lika gärna stannat hemma.. men fick bra tryck i framsidan ändå, glömma bort och ladda om bara! Imorn väntas axlar och mage, yeah buddy :)
Bra pass idag, full av energi trots jag hade ätit skitdåligt.. roligt :D
Rotatorcuffar
Hantellyft åt sidan
3,5,7,9,11,14,17,20,11kg
Sittande militärpress i smithen
40kg*20
50kg*20
60kg*15
70kg*12
60kg*?? > 50kg*??
Sittande hantellyft åt sidan 5 set
Shrugs ca 8 set
Mage 12+ set
Sitter och funderar på att börja köra en 3-dagars split, ska skissa lite på hur jag har tänkt sen får ni säga vad ni tycker.. hihi :)
http://imageshack.us/photo/my-images/861/img0875d.jpg/
Hittade en rätt ny ryggbild på datorn, så slänger upp den :)
Hm, gick ju åt helvete det där haha.. vet fan knappt hur man lägger upp bilder här!
http://img861.imageshack.us/img861/144/img0875d.jpg
http://img861.imageshack.us/img861/144/img0875d.jpg
haha :D hur gjorde du ?
Wennström
2011-12-12, 19:36
Grymma axlar!!!!
Tänkte att jag skulle testa en ny split, 3 dagars för första gången faktiskt. Ser ut såhär ungefär tänkte jag.
Pass 1A, Bröst,Axlar,Triceps = Fokus på nedre bröst
Pass 2A, Rygg,Baksida axlar,Biceps = Fokus på vidd och övre ryggmuskeln
Pass 3A, Ben,Vader,Mage = Fokus på Framsida lår, mage
Pass 1B, Bröst,Axlar,Triceps = Fokus på övre bröst
Pass 2B, Rygg,Baksida axlar,Biceps = Fokus på tjocklek, djupa ryggmuskeln
Pass 3B, Ben,Vader,Mage = Fokus på Baksida lår, vader
Ungefär så har jag tänkt mig, testar ett par veckor och utvärderar sen. Detta kommer betyda att nästan alla muskler kommer tränas nästan 2ggr / vecka, men tror inte detta kommer bli några problem med tanke på att jag nästan gör det just nu och det funkar skitbra. Plus att jag inte kör några set till fail, och lite mindre övningar nu också. Får se hur det funkar ! :)
Grymma axlar!!!!
Tack! :)
fan va du köttar reps.. me like :D
stockinger
2011-12-12, 20:22
Bra axlar och biccar!:thumbup:
Kanske får jobba lite mer på ryggen, men du är ju endast 17 år så du har många år på dig ;)
fan va du köttar reps.. me like :D
Självkart :D
Bra axlar och biccar!:thumbup:
Kanske får jobba lite mer på ryggen, men du är ju endast 17 år så du har många år på dig ;)
Tack, jo men precis ;) Ryggen är dock bättre än vad den visar där, skyller lite på dåligt ljus och kamera hihihi. Men måste verkligen ha mer tjocklek på den osv..
haha :D hur gjorde du ?
Gick in på länken du la upp och tryckte upp bilden så att den blev "stor" och högerklickade -> kopiera bildwebadress :)
Gick in på länken du la upp och tryckte upp bilden så att den blev "stor" och högerklickade -> kopiera bildwebadress :)
Tack, ska jag komma ihåg! :)
Riktigt fina pressar!
Man tackar!
Tack, ska jag komma ihåg! :)
Om jag inte har fel för mig ska imageshack ge en direktlänk när man lägger upp bilder. Isf slipper du det besväret :thumbup:
Om jag inte har fel för mig ska imageshack ge en direktlänk när man lägger upp bilder. Isf slipper du det besväret :thumbup:
Okej :D
Ingen har påpekat något om nya spliten, hur tycker ni att den ser ut ? Tror det kan funka rätt bra med ett A och B pass på varje muskelgrupp, så man fokuserar på olika grejer.. :)
Ännu ingen som har haft några synpunkter om nya splitten... Tar tystnaden som att det kommer funka skitbra och jag kommer bli asgrov på några veckor! ;) Bra pass idag, tänkte verkligen på att hålla ner passet.. Eftersom jag kommer träna rygg igen på fredag eller lördag, körde tills jag fick riktigt bra tryck sen la jag av. Ungefär som det kommer se ut i framtiden ett tag framöver.
Rotatorcuffar
Facepulls 20,30,40,50,60,70*15
Chins
kv*10
kv*12
kv*10
kv*8
Smal latsdrag 5 set
Pullover 4 set
Bicepscurl i cable, 1 hand i taget 10,15,20>15,15>10
Bamsecurls
15kg
20kg
25kg
20kg>15kg
Nöjd över passet, testade på lite chins också. Kändes bra, men märktes också att det var vääääldigt länge sen man gjorde det.. lyckades få ett jävla gung varje set, drygt!
Imorgon blir det ben med fokus på framsidan.
Benpass med fokus på framsidan, check! Börjat vara hungrig innan många pass på slutet, tycker dock jag trycker i mig rätt mycket käk under skollunchen. Men känns ändå som om att jag äter lagomt nu, då jag ligger stilla i vikt (eller går uppåt väääldigt långsamt). Så vill inte förstöra det genom att lägga på mig massa onödiga kilon.
En kunnig kvinna på gymmet tycker att jag ska ställa upp i tammerpokalen nästa år, 2012 alltså. Men har snackat med hon om det en del, och tror det blir att göra en redig deff nu till sommarn istället. Försöka komma ner på rätt lågt bf. Sen på sensommarn/höstern börja lägga på sig upp mot ca 95kg, sen sikta på tävling 2013 istället. Hon tycker dock jag ska ställa upp mest för träningens skull, men jag vet inte ja.. Roligt att folk tycker man har blivit större iaf :D
Dagens pass
Uppvärmning lätta benspark och lätta frontböj
Benspark
20kg
30kg
40kg
50kg
60kg
70kg
80kg*12
Frontböj 4 set
Benpress 5 set
Liggande lårcurl 5 set
Vader ca 6 set
Mage 12+set
Som sagt, mest fokus på framsida och mage idag. Nästa benpass blir det fokus på baksida lår och vaderna. :cool:
Kände mig nästan lite nervig inför dagens pass, eller inte nervig heller.. men orolig över att jag inte skulle kunna nöja mig med några övningar och köra ett 2timmar+ pass. Men det gick bra! Känns dock lite sådär att köra just allt det där ihop, men jag ska köra ett par veckor så får vi se hur det känns sen :)
Rotatorcuffar och lite uppvärmning med stången
Snedbänk
40kg*20
50kg*15
60kg*12
70kg*12
80kg*??>50kg*15
Lutande hantelpress
22kg
30kg
30kg > 20kg > 15kg
Sittande militärpress med lös stång 5 set
CC underifrån 3 set, CC vanliga 2 set
Hantellyft åt sidan
6kg > 9kg
11kg
15kg
17,5kg > 11kg > 7kg
Extenssions bakom huvudet 1hand i taget 4 set
Extenssions med stång 3 set
Pushdown rep 4 set
Rätt nice att gå ifrån gymmet med tryck i bröst, axlar och triccarna hehe. Hade tänkt att börja skriva ner vad jag äter här varje dag också, men får se hur det blir med det :) Nu väntas 250g kvarg, 3 dl mjölk och en burk tonfisk iaf, later!
Värt att åka till skolan för att kolla på en 30 min lång film, njaaa... God lunch dock, 3 hamburgare,2 hamburgerbröd,3 lussekatter,potatismos osv. Så va rätt bra uppladdad till dagens pass, som mest innehöll rodd!
Rotatorcuffar och lite sittande rodd
Sittande rodd
55kg*20
70kg*15
80kg*12 > 50kg*15
70kg*15
Hantelrodd
32,5kg*20
42,5kg*15
55kg*12
Maskinrodd hammer strenght, 1 hand i taget
30kg*15
45kg*12
55kg*10
Stående reprodd 3 set [supersetat med] Scottcurl EZ stång 4 set
Bamsecurls
15
20
25 > 15
15
Rygglyft och omvända flyes supersetade några set
Och allt det där på ca 1 timme! Fast kanske inte va så mycket såg jag nu haha, smaskar på min nya after-workout meal nu.. tonfisk,kvarg och mjölk ;) MUUUUMS
Seg dag haha, har säkert avverkat 15 avsnitt house.. ätit en jävla massa dock, märktes inte alls på gymmet. Förjävla bra tryck i baksidan / vaderna dock, skönt.
Benspark
25kg*25
35kg*25
45kg*20
55kg*18
65kg*15
75kg*12
85kg*8 > 40kg*??
Hög benpress 4 set
Sittande lårcurl 3 set
Utfall i smith 3 set
Liggande lårcurl 5 set
Vader 10 set
Mage 10 set
Nu väntas med mat, älska livet
Efter att ha tränat varje dag i över en vecka så tog jag idag en välbehövlig vila, sanslöst taggad på bröst/axel/tricepspasset imorgon. Bänkpress och annat smått och gott, mmm :D Har för övrigt en jävla träningsverk i arslet, tänk va lite utfall kan göra. :)
Bra pass idag, dåligt med käk dock... Märktes lite på gymmet, inga bra vikter men massor av tryck.. :D
Rotatorcuffar
Bänkpress
20kg*20
40kg*20
50kg*20
60kg*15
70kg*12
80kg*10
90kg*6 (med hjälp)
70kg*??
50kg*??
Flyesmaskin 4 set
Militärpress 4 set
Decline bänk 4 set
Lyft åt sidan med hantlar
6>9
11
17,5
17,5>11>8
20>11>8
Lite olika tricepsövningar 10+set iaf
Ledig idag, ska dock till skuuulan imorn för lite rinkbandy haha. Tror inte jag blir med, tvivlar på att knät pallar med skridskor.. men vi får väl se :) Bra pass idag iaf, rygg/baksida axlar/biceps.
Rotatorcuffar
Bred latsdrag
30kg*20
35kg*20
50kg*20
60kg*20
70kg*15
80kg*12
90kg*8 > 50kg*15
80kg*12 > 50kg*15
Smal latsdrag 4 set
Reverse latsdrag 4 set
Facepulls 4 set
Bicepscurl i maskin 4 set
Bamsecurls
15
20
25 > 15
20
Annan bicepsmaskin nått set
Underarmar ca 5 set
Jävla bra trööck, underbart att ha ryggen indelad på 2 pass. Känner verkligen att jag drar nytta av det. Funkar också riktigt bra med bröst/axlar/triceps-pass, trodde det skulle bli för mycket. Men det är det inte, man får tänka på att hålla upp tempot så att man får allt gjort. Kriga på :D
Våran klass vann rinkbandyn i år, med mig i målet! Vann alla matcher och avlsutade med oavgjort, så det vart straffar. Jag rädda alla 4 hihi ;) Efter att vi vunnit och slutat skulle jag dra av ett jävla benpass tänkte jag.. Men det vela inte mitt knä, kunna inte ens köra benspark för att det gjorde ont. Funderar på att söka upp hjälp om det igen, så man kan få det helt. Ska skriva lite mer ingående i ett inlägg om vad som har hänt med mitt knä sen.
Vart iaf ca12 set vader och en 15 set mage iaf. Nu ska jag bege mig till min farfar för lite julbordsätning, harebra allesammans :)
Efter att ha inhandlat dom sista julklapparna så sitter jag nu och laddar in för ett jävla gympass, och inser hur jävla mycket jag älskar att träna. Övertaggad kille haha :D Önska mig lycka till!!
Inhandlade som sagt sista julklapparna idag, vart subway på dagen också. Första gången jag käkar där, vart glatt överraskad. Trodde det där va nått överskattat skit, men det va faktiskt riktigt gött! :)
Uppvärmning rotatorcuffar,lätta hantellyft åt sidan
Sittande militärpress bakom huvudet 4 set
-- Framför huvudet 4 set
Hantellyft åt sidan
6>9
11
11
17>11>8
14,5>11
11
Lutande bänkpress 5 set
Lutande flyes i cablecross 5 set (VARFÖR har man inte kört den förrut ?)
Extenssions bakom huvudet, båda händerna samtidigt
22kg*20
27,5kg*12
32,5kg*8+4
37,5kg*5+5 > 22kg*??
Dipsmaskin 4 set
Pushdown 3 set
Har tänkt om lite med schemat, samma princip osv.. Men att jag prioriterar axlar på ena bröst/axlar/triceps-passet, och bröst på det andra. Kommer också ändra till att bara köra ett benpass, trots att jag kör överkroppen dubbelt. Känner att det blir för mycket för mitt knä med två benpass i veckan, så blir att mosa ur både framsidan och baksidan på samma pass. Och eventuellt lägga in vader en dag till på ett annat pass. :)
Ser riktigt bra ut!
Vad väger du? Kroppsfett osv? Vill se bilder :)
Ser riktigt bra ut!
Vad väger du? Kroppsfett osv? Vill se bilder :)
Tack! Ligger runt 90kg morgonvikt fördelat på ca 192-193 cm. Så nu är det en fin bulkform ;) Bf skulle väl uppskattas kring 15% kanske. Förra deffen i våras va jag ner till 80, då hade jag rätt fin form. Siktar på 80 den här våren också :)
Ja då var man hemma från årets julgym då, det var rygg/baksida axlar/biccar på schemat. Men när det är julgym är det maxningar som gäller, så vart lite bänk och mest snack med massa trevligt folk :) Vi tog också det årliga julkortet, kanske lägger upp det här så ni får se gänget sen ;) Passet iaf:
Bänkpress (maxningsdags, så inte nå mycket reps )
20*20
40*20
50*10
60*3
70*3
80*2
90*1
100*1
110*0,5 ( FAAAAN, hoppades verkligen på 110 idag.. men mer käk i magen så går det nog..)
Latsdrag 4 set
Sittande rodd 3 set
Biceps ca 6 set
Som sagt, mest snack med trevligt folk på julgym ;) Rätt maffigt att se en kompis böja 190 dock! Nu blir det att vänta på att åka till mormor och äta god mat med släkten :)
GOD JUL PÅ ER! :D
Efter flera dagar med missade rutiner, lite halvdanna träningspass osv.. så är det nu dags att ta tag i detta igen, har varit skönt att slappat lite från allt bra käk och så dock.. :)
Körde ett rätt fint benpass i förrgår iaf, och idag väntas bröst/axlar/triceps. Update kommer sen!
Man blir så seg i kroppen av lov, bara hemma och degar hela dagarna... Det märks väldigt bra när man kommer igång på gymmet, måste ha varit det eller så hade jag bara en dålig dag helt enkelt. Men man måste ju ha sånna också.. :)
Bänkpress
20
40
40
50
60
70
70 > 50
Bröstpress nordic-maskin 4 set
Stående militärpress 4 set
Maskinflyes 4 set
Hantellyft åt sidan
7>9
11
17,5
17,5>11
20>11
Enhands extenssions bakom huvudet
7kg*20
10kg*20
14,5kg*12
14,5kg*12
11kg*15
Dipsmaskin 4 set
Pushdown med reverse grepp 4 set
Crunches, plankan och benlyft som avsluning
Bra pass med bra tryck, inga roliga vikter dock.. därför jag inte skrev ut så mycket.. :)
Dags för ännu ett roddpass! Fått i mig dåligt med käk hittills idag, men det är väl bra på ett vis.. så det kanske rinner av ett kilo eller två som man lagt på sig här över jul.. ;) Vill att det ska bli mars så jag får börja dieta nu... taggad!
Nedre rygg, trapz, biccar yeah
Rotatorcuffar
Stångrodd
20kg*20
40kg*20
50kg*20
60kg*15
70kg*12 > 50kg*15
Sittande rodd med rakt handtag
50kg*15
60kg*15
70kg*12
80kg*10 > 45kg*20
Corner row
30kg
45kg
60kg
45kg
Byggarmark i smith 3 set
Shrugs 4 set
Scottcurl med 1 hantel i taget
11kg
14,5kg
14,5kg
14,5kg
Curl i cable 5 set
21:an en gång bara för sakens skull
En kvinna som tycker att jag ska tävla till sommarn insisterade på att filma mig när jag körde sittande rodd idag haha, jag tyckte det va löjligt men hon fick väl filma tänkte jag. Såg rätt bra ut, får se om jag kan lägga upp den här! :)
Precis dragit i mig en stor laddning kyckling och ris, tänkte ge er ett tips på att göra riktigt god och enkel kyckling.
Kycklingfilé (valfri mängd)
5dl grädde
1dl soya
1msk sambal olek
Lägg kycklingen på en plåt, jag använder en djupare teflonplåt. Fryst eller färsk spelar ingen roll. Blanda grädden,soyan och sambalen. Häll det sedan över kycklingen, in i ugnen på 175grader. Låt gå i ugnen 2-2,5 timmar med folie över plåten. Efter cirka 2 timmar kan man ta av folien, dela kycklingarna lite och möjligtvis hälla på lite mer grädde om man önskar. Till det blir det oftast thairis och sweet chili sås, riktigt smarrigt ;)
Idag blir det baksida lår,vader och mage. Jag vet att jag hade tänkt bara köra benen en gång trots att jag kör överkroppen 2 ggr i veckan.. Men jag kan inte hålla mig från gymmet! Så kommer nog köra ett tyngre benpass för både framsida och baksida, och sen ett lättare för bara baksidan och så. Märks väl om knät vill eller inte :)
Sittande lårcurl
20kg*20
20kg*20
30kg*20
40kg*18
50kg*12
40kg*15
30kg*20
Liggande lårcurl
30kg
40kg
40kg > 30kg
Raka mark i smithen 4 set
Sittande vadpress och crunches supersetat 6 set på varje
Stående vadpress i smithen
50kg
70kg
80kg
90kg
110kg > 90kg > 70kg
Sneda crunches och plankan med vikt ett par gånger
Bra pass med massa tryck i baksidan, läskigt med tryck i baksidan.. drar ihop sig jävligt lätt haha :D
Armarna växer!!
Hade så trökigt så tänkte att jag lika gärna kunna mäta lite armss, lite över 41cm helt kalla :D Bara 1 cm till så har jag uppnått årets mål, kuung. Iofs har jag lagt på mig lite också.. gymvikten låg på 93 idag, så har väl en morgonvikt kring 91.
Ja då var man hemma från ännu ett bra pass, tröööööck! :D
Rotatorcuffar
Sittande militärpress i smithen
27,5kg*20
27,5kg*20
37,5kg*20
47,5kg*18
57,5kg*12
67,5kg*7 > 57,5 > 37,5
Hantellyft åt sidan
6 > 9 > 11
9 > 11
14,5
17,5
17,5 > 11 > 8 (Trodde axlarna skulle sprängas!)
Lutande bänk 5 set
Lutande cabelflyes 6 set
Extenssion bakom huvudet 1 hantel, båda händerna samtidigt 4 set
Dipsmaskin (troligen bästa tricepsövningen enligt mig)
10plattor*20
15plattor*20
19plattor*15 (full mag) > 10plattor*15
19plattor*12 >10plattor*15
Lite olika typer av pushdown 4 set
Tänkte göra en liten utvärdering över träningen 2011, here we go!
Inledde detta året fetare och starkare än vad jag dittills hade varit, jag fortsatte vinterns bulk ända till mars. Då bestämde jag för att det var dags för en diet, jag vägde då 95,5kg morgonvikt (rejält kraftig). Siktade in mig på att ha en morgonvikt på 80kg till första juni. Alltså skulle jag ner 15kg på 3 månader, och det var verkligen inga problem alls. Lyckades med det i stort sett utan några styrkeminskningar alls, vilket var väldigt roligt. Sen dess har jag gått från 80kg till en morgonvikt på 91kg, med en helt okej form. Så året har helt klart varit väldigt bra! :)
Styrkeökningar
Januari
Bänk 90kg
Mark.. skulle gissa på omkring 120-130 nånstans
Knäböj..körde jag inte ens då..
Nu
Bänk 107,5kg (har 110 i mig)
Mark 170kg
Knäböj 125kg, inte så flitig på böjen än..
Mål 2012
Lite kortsiktiga mål är väl att fortsätta ligga på ett litet överskott tills mars, då är det dags för deff igen. Denna gång har jag inte nån riktig målvikt, målet är väl att bli hård bara. Sen blir det nog samma visa igen, (lägga på sig lite över hela året) och eventuellt sikta på tävling 2013. Vet inte ännu vilken tävling jag har siktat på, men lutar mot tammerpokalen eller liknande.
Snabbt, bra pass och ett jävla massa flexande med jeppe och alex, fiint med lite posing ;)
Hammer strenght latsmaskin (vikt på varje sida)
15kg*20
15kg*20
20kg*20
30kg*20
40kg*15
50kg*12
40kg*15
Latsdrag bakom
45kg
50kg
55kg
60kg > 40kg
Smal latsdrag med lösa handtag 4 set
Reverse latsdrag 2 set
Scottcurl i cable, rakt handtag
30kg*20
35kg*20
40kg*15
50kg*8 > 35kg*15
Bamsecurls 4 set
Lite baksida axlar
Gott Nytt år på er! :D
Jooodu, slitet är väl bara förnamnet skulle jag vela säga.. Fan vilken tur att man inte är en sån som super en eller två gånger i veckan, tycker verkligen synd om såna människor. Gårdagen vart väl lite smått spårat skulle jag vela säga, slutade i spyor bredvid sängen! Alltid lika kul på nå vis :D Har iaf bara degat och chillat med vår orts gym-elit hela dagen, med en jävla massa fint käk och filmer.. myysigt :) Imorgon ska framsida lår, vader, mage få sig en omgång!
Jävlar va tung jag börjar bli nu haha, måste försöka styra upp kosten lite nu känns det som! Blir väl bättre när skolan drar igång iofs, gymvikten låg på 94,4kg idag.. :D Tyngsta hittills den här vintern, drog även igång med kreatin idag efter ett uppehåll på nån månad. Så kommer väl lägga på mig nått kg vätska nu också, jag bryr mig inte så mycket dock.. Kör på fram till mars, och då blir det stenhård diet så... :) Framsida lår,vader och mage kördes igenom idag iaf. Vart några bra set och ett jävla tryck i framsidan, hittade verkligen rätt i hackliften idag!
Benspark
30kg*20
30kg*20
40kg*20
50kg*20
60kg*15
70kg*15
80kg*10
90kg*8 > 35kg
Hacklift
50kg*15
80kg*10
100kg*6 >50kg*12
Frontböj
50kg*12
70kg*10
80kg*6 > 50kg*12
Stående vadpress i smith ca 6 set
Cablecrunches 6 set
Sneda crunches och plankan
Börjar bli redigt segt med lov nu, nu får fan vardagen komma igång igen..! Bra pass idag iaf.
Rotatorcuffar
Plan hantelpress
11kg
17,5kg
22kg
27,5kg
32,5kg
35kg
42,5kg
30kg
Sittande bröstpress, nordic
35kg
45kg
55kg > 40kg
CC 4 set
Sittande militärpress i smith 4 set
Hantellyft åt sidan
8kg*20
11kg*20
14,5kg*15
17,5kg*12
20kg*10 > 11kg*12 > 8kg*??
Extensions bakom huvudet, en hand i taget 4 set
Dipsmaskin 4 set
Pushdown 4 set
Precis dragit i mig frukost, sitter och taggar för dagens rygg och biceps pass nu! HOHHIIHHOHI
Seg i huvudet, men pigg i kroppen.. så löd dagens pass ungefär, var även spyfärdig emellanåt. Kan ha haft att göra med att lunchen kom så tätt inpå idag, slutade med ett bra pass iaf! :)
Uppvärmning rotatorcuffar och lätta stångrodd
Sittande rodd
35kg*20
50kg*20
60kg*20
70kg*15
80kg*12
90kg*10 > 45kg*20
Hantelrodd
32,5kg*10
42,5kg*12
50kg*10
60kg*10
Corner row 4 set
Bicepscurl med stång 3 set
Scottcurl i cable, rakt handtag 4 set
Bicepsmaskin, en hand i taget 2 set
Hög sittande rodd, för att träffa baksida axlar och trapzen 4 set
Shrugs 4 set
Ett par set underguns, disco!
Imorgon blir det ett baksida lår,vader,mag-myspass i sandviken, dock rätt taggad. Baksida lår är förjävla viktigt när det gäller byggning imo, och jag måste jobba på svepet. :)
Vaknade vid 9, drog i mig morgondrinken och chillade framför ett par timmar house. Tröck i mig lunch, sen drog jag in till viken och köra baksida lår/vader/mage. Efter det drog jag och Adam och satt i oss en kebab, sen bastu i nån timme :D Åt nyss kinamat också haha, mycket skräp idag.. men bryr mig inte! :)
Vart ett bra chillpass iaf.
Sittande lårcurl
20kg
20kg
20kg
30kg
40kg
40kg > 20kg
Liggande lårcurl 4 set
Raka marklyft 4 set
Sittande vadpress ca 8 set
Crunches och magmaskin, totalt kanske 10 set
Vaknade och va trött, seg i kroppen, yr, mådde lite halvdåligt rent allmänt.. Men drack min pwo och begav mig mot gymmet, och jävlar va bra det gick. Så fort jag kom in på gymmet vart jag mycket gladare och piggare :D
Utåtrotationer
Hantellyft åt sidan
6kg*20
8kg*20
11kg*20
14,5kg*18
17,5kg*14
20kg*10 > 11kg*18 > 8kg*20
Sittande militärpress med lös stång (branch warren style yeah!)
20kg*20
40kg*20
50kg*15
60kg*8
50kg*12
Lutande bänk i smithen
3set på 60kg, slutade med ett dropset
Lutande cableflyes
12,5kg
15kg
20kg
20kg > 15kg > 10kg
Tricepsextenssions på lutande bänk, en hantel i taget 4 set
Dipsmaskin 4 set
Extenssions bakom huvudet med EZ stång 4 set
Riktigt nöjd med dagens pass, mest för att jag vart på så jävla bra humör :D Inte en aning varför, inte nå speciella vikter.. men kändes bara riktigt bra! Hade tänkt tagit en vila imorgon, men tror jag kör lvre rygg/baksida axlar/biceps ändå. Får väl se :)
Dagens käk so far:
500g kvarg
6dl mjölk
2 burkar tonfisk
1,5dl ris
dubbelprotte
2 mackor
Vart ett riktigt bra pass idag, musik i lurarna och full fokus. Verkar kunna pressa mig själv ännu hårdare på det viset, riktigt nice!
Bred latsdrag (med ett handtag som tippar lite längst ute, ist för rak)
35kg*20
40kg*20
50kg*20
60kg*20
70kg*18
80kg*14
90kg*12
100kg*10 > 50kg*??
Bred latsdrag bakom 4 set
Reverse latsdrag 3 set
Baksida axlar i maskin 4 set
Sittande bicepscurl i cable 4 set
Bamsecurls
15kg
20kg
20kg
15kg
Hammercurls med rep 3 set
Inväntas nu ännu mer käk, kött och potatis! Fiiiiiint
Idag ska jag vila hela dagen, inte för att det är så mycket kvar utav den men haha.. House och xbox upcomming iaf! Morgonvikten ser rätt fin ut, 91 kg idag. Kommer sikta på 93 kg innan jag börjar deffen i mars, blir nog bra det :)
Dagens käk so far
250g kvarg
3 dl mjölk
kotlett, stekt potatis
dubbelprotte
kladdkaka
nötter
ja, idag kickade skolan igång igen.. hade dock bara två stycken SO lektioner, så var väl helt okej. Direkt efter skolan vart det framsida lår, vader och lite mage. Håller på klurar lite på ett nytt träningsupplägg, har funkat väldigt bra med det jag kör nu dock, jag kommer även slänga upp en utvärdering om någon dag.
Dagens käk hittills
250g kvarg
8dl mjölk
kotlett stekt potatis
pyttipanna...suck
dubbel protte
kotlett stekt potatis
Dagens pass
Benspark
30kg*20
30kg*20
40kg*20
50kg*20
60kg*15
70kg*15
80kg*12
Hacklift
50kg*15
80kg*12
100kg*6
50kg*15
Frontböj
40kg*12
40kg*12
60kg*12
70kg*6? > 40kg
Stående vadpress i smith 6 set
Sittande vadpress 4 set
Cablecrunches
Sitter här och myser med sista matbiten för idag.. 250g kvarg,3 dl mjölk och kladdkaka ;) Vart 5g kreatin också, som jag hade glömt tidigare idag.. Kollar även på Phil heath från olympia, satan i gatan va han har utvecklat sin rygg sen 09/10! Och lårsvepet, och armar, och shiit, ryser nästan lite haha :D No homo..
Imorgon är det en lång skoldag, sen blir det bästa passet på hela sessionen. Bröst/Axlar/Triccar :D
Tillbaka till dom äckliga tisdagarna, 8-15,40 konstant snickeri.. nästan iaf haha :) Dagen gick iaf relativt fort.
Dagens käk
250g kvarg
3dlmjölk
macka
kladdkaka
dubbelprotte
pasta,skinksås
3dl mjölk
Pwo
25gkolisar
aminosyror
dubbelprotte
kyckling,ris
250g kvarg
3dl mjölk
Kan slinka ner nån macka också, får se ;)
Passet
Rotatorcuffar
Bänkpress
20kg*20
20kg*20
40kg*20
40kg*20
60kg*20
70kg*14
80kg*10
90kg*7 (med hjälp av kusiiin)
60kg*15
Nordic bröstpress maskin 3 set
Cablecross
15kg
20kg
30kg > 20kg > 15kg
Hantellyft åt sidan
5kg > 7kg > 9kg
11kg*20
14,5kg*18
17kg*12 > 10kg*15 >8kg
Sittande millitärpress med lös stång 3 set
Extenssions 4 set
Dipsmaskin 4 set
Pushdown med rep 2 set
Har bestämt mig för att dra igång dieten i mitten av februari, och är riktigt jävla taggad kan jag säga. Nu vill jag bli hård! Jag äter och äter, ändå står vikten helt still i stort sett. Det ser jag dock som positivt, vill inte dra på mig allt för många onödiga kilon nu innan det är dags för dieten. Ett bra pass vart det idag iaf
Marklyft (testade mest lite teknik osv..kändes ok)
40
50
70
100
120
140
Sittande rodd
30kg*20
50kg*20
60kg*20
70kg*15
80kg*12
90kg*12
100kg*7 > 60kg*15
Reprodd 4 set
Hög roddmaskin 4 set
Scottcurl i cable, en hand i taget
10kg
20kg
20kg
15kg
10kg
Bamsecurls 4 set
Hammercurls några set
Måste bara skriva lite om taxiresan hem också.. Jag hoppade in i taxin och vi började snacka lite, han frågade vad jag hade gjort osv.. så sa jag att jag hade varit på gymmet och tränat osv.. Så frågade han vad jag vela ha ut av det, så jag sa att jag siktade på att stå på scen och bli kroppsbyggare och så. Första frågan efter var "Har dom kontroller och så då eller?", vi snackade vidare om det lite. Sen när jag skulle hoppa ur så sa han typ "Lycka till, och hoppas du kan hålla dig borta från allt skit inom den där sporten. Känner flera stycken som har hållt på med det där, och dom har käkat en jävla massa skit"
Vet inte varför jag skrev det där, men tycker det bara är synd med att det måste vara doping i denna sport. Och dess rykte är verkligen skitdåligt.
Intressant, kul att läsa om någon i sin egen ålder! Keep the good work up!
Intressant, kul att läsa om någon i sin egen ålder! Keep the good work up!
Sådärja! Första kommentaren på en månad tror jag, du gjorde min dag :D I will!
Hamstrings, calves and abbs stod det på schemat idag. Ser nästan den dagen som en vila för kroppen, mest för att det inte är speciellt mycket som ska tränas. Gick bra gjorde det iaf :)
Sittande lårcurl
25kg*20
25kg*20
30kg*20
35kg*20
40kg*18
45kg*15
50kg*12 > 30kg
Liggande lårcurl
25kg
35kg
40kg > 25kg
Raka mark 4 set
Stående vadpress 5 set
Sittande vadpress 4 set
Crunches 4 set
Cablecrunches 5 set
Specialmagövning några set
Ska nog komma upp med ett nytt schema ikväll. Kan bli vila imorgon, och köra igång med nya på lördag isf. Får se hur det blir :)
Grymt skönt med sovmorgon, får skjuts av mamma hela vägen till skolan också. Så slipper vänta på 2 bussar.. Aja, har tänkt lite på nya splitten iaf. Lutar mot en 4 dagars splitt.
Dag 1: Bröst, Axlar, Vader
Dag 2: Rygg, Baksida axlar
Dag 3: Ben, Vader
Dag 4: Triceps, Biceps, Mage
Ungefär sådär, och ha lite friare träning ett tag framöver. Det senare jag hade vart rätt strikt med vad jag skulle köra för övningar, nu kommer jag köra lite mer det jag känner för och är sugen på.
Bra pass idag, vikten ligger still. Men jag upplever att jag blir större och starkare för varje pass i stort sett, vilket är väldigt fint :) Testade även lite tyngre vikter idag, hihi
Rotatorcuffar
Bänkpress
20kg*20
40kg*20
40kg*20
60kg*20
70kg*15
80kg*12
90kg*8 (flickvännen passade, vet inte hur mycket hon hjälpte..)
100kg*8 (richard passade på varje rep)
70kg
50kg
Lutande bänkpress
40kg
60kg
70kg
Cable cross 5 set
Hantellyft åt sidan
6kg > 9kg
11kg
14,5kg
17,5kg
20kg > 11kg
Lyft framåt i cable 3 set
Känns snart som att jag kan reppa på 90 själv iaf, så det går ju framåt! Imorgon står ryggen på tur för slakt. Trevlig helg på er :)
Både jag och frugan va spyfärdig idag på gymmet, hon gick till och med in på toa och spydde en gång haha. Jag var på väg flera ggr, speciellt under corner rower. Fyfan, man tar ju i med hela jävla kroppen! :D
Bred latsdrag
30kg*20
30kg*20
40kg*20
50kg*20
60kg*20
70kg*18
80kg*15
90kg*10
100kg*8 > 60kg
Sittande rodd med brett handtag
50kg
70kg
80kg > 50kg
Corner row
45kg
60kg
75kg > 45kg
Smal latsdrag & pulldowns supersetade ett par set'
Shrugs & Baksida axlar
Ryggresningar
Bra pass med ett jäkla tryck och volym, va sugen på att knäppa ett kort så ni fick se hur den ser ut just nu. Men va en del folk på gymmet osv..
Imorgon väntas veckans slaktpass, ben! Det lutar mot att testa lite vanlig knäböj, sen frontböj och eventuellt hacklift. Men vi får se vad jag känner för imorgon. :)
Vart lite öl igår, men va nykter iaf.. Sitter och laddar inför benpasset nu, idag SKA jag köra knäböj! Även om det är stelt och känns fel så ska jag köra det. Punk slut!
Fastback
2012-01-15, 12:34
idag SKA jag köra knäböj! Även om det är stelt och känns fel så ska jag köra det. Punk slut!
*cupid*:hbang::hbang:
Hoppas det går fint, brukar det alltid göra när man bestämt sig! *flex*
*cupid*:hbang::hbang:
Hoppas det går fint, brukar det alltid göra när man bestämt sig! *flex*
Ja jag hoppas verkligen det! :D
Update kommer sen.
Som jag tidigare skrev så skulle jag köra knäböj idag, och det vart knäböj också! Gick riktigt bra, kändes smidigt som fan :D Kan väl iofs säga att det va mer teknikböj idag, men jag är inte speciellt stark i böj.. så inga imponerande vikter.. :)
Benspark
25kg*20
30kg*20
40kg*20
50kg*20
60kg*18
70kg*15
80kg*12 > 40kg
Knäböj, smal ställning och tut ofc
20kg
40kg
40kg
50kg
70kg
80kg
90kg
80kg
50kg
Hacklift 4 set på 50kg och massa reps
Sittande lårcurl 6 set
Raka mark i smith 4 set
Stående vadpress 6 set
Sittande vadpress 4 set
Cablecrunches 6 set
Sneda crunches 4 set
Nu är det dags att försöka öka lite i knäböjen och kunna reppa ur mig på 100 iaf, riktigt jävla glad över hur bra det kändes idag :D
Tog en liten bild på hur dagsformisch ser ut atm, morgonvikt 91-92kg.
http://img810.imageshack.us/img810/2671/img0921r.jpg
Discogymmar
2012-01-15, 19:19
Ser finfint ut här!
Hur många kilo hade du tänkt kapa på deffen? :)
Ser finfint ut här!
Hur många kilo hade du tänkt kapa på deffen? :)
Tackar! Ska börja med morgonvikt till 80kg, sen får vi se hur det ser ut.. :)
Bra armpass idag, imorgon blir det vila :)
Pushdown med rep 15,15,20,25,30,35,40kg
Extenssions bakom huvudet 4 set
Smalbänk i smith ett par set, sämsta jävla övningen
Extenssions bakom huvudet med EZ stång 3 set
Omvänd pushdown ett par set
Bicepscurl med EZ stång 5 set
Scottcurl i cable 5 set
Hammercurl med rep i cable några set
Vilat hela dagen idag, vart ingen skola heller. Tjejen sov över och hon var ledig idag, och jag hade faktiskt lite ont i halsen imorse... ;) Så jag stannade också hemma! Vi har bara degat hela dagen i stort sett, skönt :) Fick iaf en tid hos ortopeden på tisdag nästa vecka, får väl se om dom kan göra nått... :)
Bra vikter, bra tryck, bra känsla idag, ett riktigt bra pass med andra ord! :)
Bänkpress
20kg*20
40kg*20
40kg*20
60kg*20
70kg*16 (tror aldrig jag gjort så många på 70)
80kg*10
90kg*8 (med passare)
70kg > 50kg
Decline-bänkpress 5 set
Lutande hantelflyes 4 set
Hantellyft åt sidan
9kg
11kg
14,5kg
17kg
17kg > 11kg > 7kg
Lyft frammåt med EZ stång 3 set
Side-lateral maskin och sittande vadpress ett par set
Har som ett litet kortsiktigt mål att kunna bränna av 20 reps på 70kg i bänken, vore kul att göra det innan man börjar deffen. Så ungefär en månad på mig!
Laddade med 20 pannkakor idag i skolan innan gym, vart egentligen inte riktigt mätt.. men kände att det fick räcka där :D Vart ett riktigt bra pass iaf, skojsigt var det!
Bred latsdrag
30kg*20
30kg*20
45kg*20
55kg*20
70kg*20
80kg*15
90kg*12
100kg*8 > 50kg
Sittande rodd, rakt,brett handtag 60,70,80>50kg
Lätta teknik-marklyft 5 set
Corner row, YEAH!
45kg*20
60kg*18
70kg*15
80kg*10 > 45kg
Reverse latsdrag 4 set
Baksida axlar 4 set & 6 set shrugs
Corner row alltså.. finner inte ord för min kärlek till den övningen, man känner verkligen hur nedre latsen byggs på! Tror aldrig jag kört så tungt som 80kg i den heller, grymt :)
JesperWallén
2012-01-19, 18:22
Ruggigt starkt! Ska bli intressant att följa din deff! /Jesper
Ruggigt starkt! Ska bli intressant att följa din deff! /Jesper
Tackar :) Kul att höra!
Eftersom det inte är deff än, så avrundar jag denna kväll med 250g kvarg, 3dl mjölk, makaroner och köttfärs, kittlar dödsskönt i kistan :D Imorgon är man ledig, så blir att sova ut och börja ladda inför ett benpass som sent ska glömmas. Squats ofc!
Skriver ifrån mobilen, väntar på pizza med frugan hihi. Myskväll på g! Vart ett rätt bra benpass tidigare iaf! :)
Benspark 25,30,40,50,60,70,80
Knäböj 20,40,50,70,80,100,110,120*1
Benpress och hacklift några set
Sittande lårcurl 6 set
Raka marklyft 4 set
Sittande vadpress 4 set
Mage 8 set
marcusbranden
2012-01-21, 12:20
Riktigt stark! Ska bli kul att se hur din form blir när deffen är klar ;) Kör hårt!
Riktigt stark! Ska bli kul att se hur din form blir när deffen är klar ;) Kör hårt!
Tack! Man kan ju alltid hoppas... ;)
Lite halvdåligt med käk idag eftersom man sov hos frugan, men vart ett bra pass iaf. :)
Pushdown med rep 4 set
Extenssions bakom huvudet, 1 hand
10kg
11kg
14,5kg*10
11kg
Dipsmaskin 4 set
Extenssions bakom huvudet med EZ stång 4 set
Scottcurl med EZ stång, 6 set på 27,5kg
Bicepscurl i cable 4 set
Vart inte allt för mycket biceps idag, då det vart bråttom när lillebrorsan kommer in på gymmet och säger att mamma och pappa väntar på en..gg! Aja, fick ett bra tryck i armarna iaf. Så jag är då nöjd :)
Sundqvist
2012-01-21, 17:14
Grymma böjar!
Grymma böjar!
Tackar! Släpar dock i böj jämfört med annat, men ska styra upp det nu! :)
Första lite halvdåliga passet på ett par veckor, fick ok tryck dock.. men hade dålig power i mukklerna genom hela passet. Men man kan ju inte vara på topp jämt :)
Bänkpress 20,20,40,40,60,70,80,70 > 50
Lutande hantelpress 17,5kg, 25kg, 30kg, 32,5kg > 20kg
Decline bänk 4 set
CC 2 set
Sittande militärpress med lös stång 3 set
Hantellyft åt sidan 6,9,11,14,17,20 >11 > 6
Lite lyft frammåt med EZ stång
Måste säga att jag saknar upplägget bröst-axlar-triceps / rygg-baksida axlar-biceps / ben,vader,mage. Tycker det funkar bra, och så prioriterar man lite olika för varje pass. Men ska köra vidare med det jag kör nu ett tag till iaf.
Tror jag ska gå över till lite mer hantelpress för pattarna, skitdålig på det!!
Var in till ortopeden idag angående mitt vänster knä, har opererat det 3 ggr och det är ännu inte bra. Det finns inte så mycket lösningar på mitt problem, men han bokade iaf in en ny MR för att kolla om det hänt nått nytt. Får se hur det blir. Vart iaf ett bra ryggpass idag, rygg är alltid kul och går för det mesta väldigt bra :D
Bred latsdrag
30kg*20
30kg*20
45kg*20
55kg*20
70kg*20
80kg*15
90kg*10
100kg*7
80kg*12
Sittande roddmaskin, liten specialare.. 4 set
Teknikmark 4 set
Corner row
45kg
60kg
70kg
80kg*10 > 45kg
Smal latsdrag 4 set
Baksida axlar i cable 6 set
Shrugs 6 set
Redigt bra tryck i hela ryggen, riktigt bra pass. Imorgon väntas ben, frågan är om jag ska satsa på vanlig böj eller frontböj.. vad tycks ? :D
Ben är verkligen min akilles-häl, lite beror väl på mitt vänster knä. Men jag krigar på och gör mitt bästa iaf!
Benspark
25kg
30kg
40kg
50kg*20
60kg*18
80kg*14
90kg*10
70kg*15
Squats 20,40,40,60,70,80,90,50kg
Benpress 5 set
Raka mark med hantlar 3 set
Sittande lårcurl
30kg*20
40kg*15
50kg*12
40kg*15
30kg*?
Sittande vadpress 6 set
Magmaskin 4 set
Cablecrunches 6 set
Inte så mycket att säga om min styrka i böj, är ungefär lika stark i bänkpress som i böj.. säger en hel del :D Aja, ska jobba på det och hoppas på att man blir starkare så småningom. Bra tryck idag iaf, det är jag nöjd med :)
Du var ju riktigt stark :) vart kan jag se/hitta formbilder?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.