handdator

Visa fullständig version : Gått upp en viktklass! Kosthjälp ASAP!

Redhaad
2011-09-01, 16:33
Hej Hej Jonathan Heter jag och är 19 år och ska den 3e December Tävla i LP.

Mitt problem som titeln låter är att jag bulkade upp nu istortsett hela året och spenderade då jag ville psykiskt inte tänka på det sket i att väga mig*gah!*:smash:*gah!* utan bara ha en kostmetod och jag har nu ökat i från Juniorer -70kg till Juniorer -80 kg och att tappa de kilona jag väger över vilket är en del blir omöjligt utan att tappa för mycket muskler och då kan jag lika gärna skita i att tävla. *cry*

Jag håller på och panikplanerar med min coach en kostplan men vi är båda hela förstummade då min kostplan som var tänkt gjorde vi igår och med min nya vikt blir det svårt.
Jag fick dock ett förslag som jag tänkte fråga folk här om.

Carb-cycling metoden tänkte jag använda mig av och tanken är att veckoligen ligga på kcal+ men fortsätta med att tappa fett%.

Schemat är tänkt då som. T.ex.

Måndag: Bröst + Mage. High-Carb. [EAA+BCAA+Gainer]
Tisdag: Rygg. High Carb. [EAA+BCAA+Gainer]
Onsdag: Ben + Mage. High-Carb. [EAA+BCAA+Gainer]
Torsdag: Axlar. Low-Carb. [EAA+BCAA+Vassle]
Fredag: Armar + Mage. Low-Carb. [EAA+BCAA+Vassle]
Lördag: HIIT + Snabbgång 2x 20 min under dagen följt av 30 Min snabb gång [high intense intervall training] No-Carb. [BCAA+Vassle]
Söndag: HIIT + Snabbgång 2x 20 min under dagen följt av 30 Min snabb gång [high intense intervall training] No-Carb. [BCAA+Vassle]

Kosttillskott:
EAA
BCAA
Kreatin [i 3 veckor till för att sen helt sluta med]
Vassleprotein
Gainer

Jag tror då maximalt kolhydratsintag på de 3 största musklerna nästan är ett måste och ta bort en del på de andra styrkedagarna men inte allt är nödvändigt och sen i helgen köra stenhårt Cardio och förbränna så mycket som möjligt.

Någon som har åsikter eller hjälp på detta ?
Fultjack
2011-09-01, 17:09
Hur mycket väger du nu? Hur mycket fett måste du tappa för att vara i form?

Har du bilder att lägga upp så vi kan se hur formen ser ut?
Sniggel
2011-09-01, 17:30
Om du väger mycket är det väl viktigare att pressa bort fett och vikt än att försöka att bygga muskler och tappa fett samtidigt (båda i långsammare takt)?

Att köra cardio som en dåre för att kompensera för att man tar i sig gainers efter vissa träningspass känns som en sämre idé än att strunta i cardion (eller köra den lugnare) och även strunta i gainern och köra protein + någon form av kolhydrater från livsmedel i lägre mängd än från gainern.
Redhaad
2011-09-01, 17:37
Hur mycket väger du nu? Hur mycket fett måste du tappa för att vara i form?

Har du bilder att lägga upp så vi kan se hur formen ser ut?

http://www.facebook.com/photo.php?fbid=2258848997964&set=a.2258835677631.2130983.1450562696&type=1&theater

jag har tyvärr haft svårt med att hitta en bra fettmättare. jag tror dock.. 5%
Redhaad
2011-09-01, 17:42
Om du väger mycket är det väl viktigare att pressa bort fett och vikt än att försöka att bygga muskler och tappa fett samtidigt (båda i långsammare takt)?

Att köra cardio som en dåre för att kompensera för att man tar i sig gainers efter vissa träningspass känns som en sämre idé än att strunta i cardion (eller köra den lugnare) och även strunta i gainern och köra protein + någon form av kolhydrater från livsmedel i lägre mängd än från gainern.

Joo Gainersen ska man skära ner på, dock så lätt att få i sig snabba kolhydrater när de behövs *rolleyes* kör tills den tar slut [ca. en-två veckor] och byter till endast de bra källorna.

Cardion kändes mer som en bra avslut och att skippa kolhydrater helt där för maximera förbränningen av just fett. Kör HIIT då jag gillar det mer än att springa 1 mil och då de är mer muskelbesparande men kanske får tänka om
Fultjack
2011-09-01, 18:43
http://www.facebook.com/photo.php?fbid=2258848997964&set=a.2258835677631.2130983.1450562696&type=1&theater

jag har tyvärr haft svårt med att hitta en bra fettmättare. jag tror dock.. 5%

Du skrev fortfarande inte vad du väger. Hur lång är du förresten? Du har en bra bit kvar till tävlingsform och ska jag vara ärlig känns det som att varken du eller din coach har någon aning om vad ni sysslar med.

Hur mycket kcal äter du per dag? Hur ser fördelningen ut mellan kolh/fett/protein på highcarb-dagar, lowcarb-dagar och nocarb-dagar?


Menar inget illa men det blir lättare att försöka hjälpa dig om vi får så mycket information som möjligt.
Eddie Vedder
2011-09-01, 20:14
jag har tyvärr haft svårt med att hitta en bra fettmättare. jag tror dock.. 5%

Inte en chans. Kanske under 10% men inte i närheten av 5.
Sniggel
2011-09-02, 06:10
Inte en chans. Kanske under 10% men inte i närheten av 5.

Jag tror han menar att han måste tappa 5 procentenheter eller gå ner till 5% för att vara i bra form. Vad han väger är fortfarande ett spännande mysterium. Längd kan också vara bra att veta.