Bröstövningar för hemmabruk

[Strand93]

Jag tränar hemma 3 dagar i veckan med skivstång, hantlar, kroppen, chinsbar och givetvis vikter. Min schema ser ut följande:

Dag 1: Bröst, axlar och triceps

Dag 2: Ben och mage

Dag 3: Rygg och biceps

Som ni ser kan jag träna de flesta muskelgrupper mycket bra. Det enda jag har problem med är bröst. Jag har skivstång men ingen bänk att köra bänkpress på. Finns det några bra bröstövningar jag kan göra eller några knep så att jag kan köra bänk?

Och ja, jag ska börja gymma senare men kostnaden är 3000 kr/år så jag vill vänta ett tag och se hur seriös jag är med träningen.

[rooz]

Dödbänk, Dödbänk från golvet, olika versioner av armhävningar.

[Andreas Guiance]

Armhävningar med vikt (exempelvis viktväst eller polare/flickvän/syskon i lämplig storlek).

[SiSenior]

Floorpress

[Fugly]

Hantelpress och flyes.

[robbob]

Jag kör floorpress med hantlar hemma och det fungerar jättebra. Det enda luriga är att få upp hantlarna när de blir lite tyngre, men med hjälp av benen och lite klurande så fungerar det bra.
Sedan ska du inte glömma bort att man kan köra hantelpress för bröstet med en hand. Det brukar jag också göra och då ligger jag på en soffa. Då får man med hela rörelsen.

[Gald]

Kolla på Scoobys träningsvideor på internet, riktigt bra för att lära sig vad man kan köra för övningar hemma riktigt smart är han med och kan väldigt mycket om träning.