Visa fullständig version : jakten på drömkroppen
Hejsan!
Jag är 16 år och jag är ute efter drömkroppen, dvs mindre rumpa, lår och skaffa abs. Jag är helt lost när det gäller träning och kost och tar därför gärna emot feedback och hjälp. Jag var på gymmet idag och gjorde lite blandade övningar:
knäböj: 3x10 (bara kroppsvikten)
benspark: 3x10 (fyra plattor)
sittande lårcurl: 3x10 -"-
situps: 100 st
rygg: 3x10 (fyra plattor)
cable cross over: 3x10 (1 platta på vardera)
Ärligt talat så var jag trött så jag maxade inte, kunde alltså tagit i mer. Men som sagt så uppskattar jag lite hjälp. Vet att ni här kan så visa det! :)
Tack på förhand!
Fru_Flisa
2011-08-31, 19:59
Hur länge har du tränat hittills? Tror det kan vara nog så bra i början att mest känna på träningsredskap och vikter, främst med tanke på teknik och att vänja senor och leder. Men jag gissar på att du tränat ett litet tag endå eftersom du inte kör maskiner...
Ett tips kan jag ge direkt, vill du ha mindre magmuskler ska du inte träna mage. Vill du ha en stabil kropp och hållning däremot, så kör på, men gör då övningar som är anströngande och du inte klarar 100 utan mer likt övriga.
Nja, asså det va typ maskiner. Men det är fortfarande svårt för att alla maskiner/redskap är helt olika på olika gym. Där jag har börjat nu är inte så likt det förra jag va på. Och jag VILL ha mer synliga magmuskler ;)
Glömde meddela att jag tränar innebandy 2 gånger i veckan + matcher på helgen.
idag då:
Cross trainer: 15 min (level 7-8)
"Knäböj": 3x10 (kroppsvikt) spänner fast benen och går ner lite mindre än 90 grader!
benspark: 3x10 (5 plattor)
sittande lårcurl: 3x10 (-"-)
rygg, bröst : (5 plattor)
Innebandyträning 1 timme, spelade lite överallt :)
kanske inte så kul att följa denna journal, men är något fruktansvärt okunnig och gör i princip de enda övningar jag kan!:(
Jag har tänkt styrketräna 2-3 gånger i veckan + eventuella pass som spinning, aerobic, zumba...
Spelar innebandy 2-3 gånger i veckan (beroende på matcher).
Vill som sagt få en fastare kropp, och tar gärna emot tips på något schysst schema!
Skulle detta funka?
dag 1: Överkropp
bänkpress/ hantelpress
cable cross
marklyft (öva in tekniken först)/ stångrodd/ hantelrodd
Latsdrag
Militärpress/ hantelpress (för axlar då)
Sido lyft
Bicepcurls
Tricepsextentions
dag 2: underkropp
benpress/ knäböj
utfall
benspark
bencurl (kanske supersetta bensparken och bencurlen)^
vad press?
Kanske borde splitta upp allt på en 3 dagar? Och försökt kolla lite i övningsbanken där jag ska försöka lära mig nya övningar! :)
Är du ute efter ett nybörjarschema tycker jag du kan kika i den här tråden:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
Sen är det bara kika i Övningsbanken och lära dig övningarna!
Lycka till
Bara att prova olika maskiner, när du blir mer kunnig kommer du känna och märka att många maskiner som kanske ser lite annorlunda tar endå på samma del (t.ex. ryggmaskin) så bara att du provar dig fram så lär du dig allt eftersom!
ute efter drömkroppen, dvs större rumpa,
;)
Dag tre antar jag att det blir:
Spinning 55 min!
Lördag = vilodag
va ute å gick en timma.
Söndag!
Aerobic core i en timma, förvånansvärt jobbigt! :o
Måndag
Innebandyträning i 1,5 h. Laddning inför match på onsdag och cup i helgen. Blir minst 4 matcher denna veckan!
Denna veckan lär det bara bli innebandy!
Tisdag: vilodag
Onsdag: innebandy match spelar center och sprang som en idiot pga att den andre centern bytte redigt ofta.
Torsdag: innebandy träning
Och nu i helgen ska jag spela innebandy cup!
oupss, inte hunnit updatera! kanske för att jag har tränat så mycket..;)
Fredag: Innebandy (2x20, sprang tre ggr så mkt som man gör på en vanlig match..hade absolut inte klarat 3 perioder!)
Lördag: Innebandy två matcher (se upp)
Söndag: vilodag
Måndag: Innebandy träning 2h
Tisdag: Spinning 45 min
Onsdag: Functional moves (Vikter, step-bräda och matta. Gjorde övningar till musik, såsom knäböj m.m SJUKA TRÄNINGSVÄRKEN!)
Torsdag: Vilodag, sjuk:(
Skriver aldrig hur jag äter men äter som vanligt, alltså ingen diet här!
Frukost: Yoggi och musli eller havregrynsgröt (äter så ofta som möjligt men jag gillar att sova så hinner ibland inte..)
Lunch: Det skolan bjuder på och helger blit det mamma eller pappas mat
Mellanmål: frukt, risifrutti eller gröt
Middag/kvällsmat: Det som bjuds, dvs hemmalagat såsom spaggeti och köttfärssås, brunsås och potatis och liknande.
Lavesson
2011-09-16, 00:21
Roligt med innebandy, men glöm inte köra hårt i gymmet också :cool:
Roligt med innebandy, men glöm inte köra hårt i gymmet också :cool:
jo, jag vet;)
Fredag: Sjuk
Lördag: Happy Saturday hette det, va nån dans grej:P
Fredag: Vildag igen
Lördag: Dans
Söndag: Zumba
Måndag: Jobbade men hade match så hann till sista perioden
Tisdag: Vilodag
Onsdag: Vilodag
Torsdag: Innebandy
Fredag: Gym Körde: Ben å lite armar.
Nu i helgen blir det innebandy dm dvs massor av matcher. Jag vet själv att jag måste gymma mer men det kommer, Har fått med mig en vän som hänger på allt, så nu kör vi!!
Lördag: Innebandy, innebandy och innebandy
Söndag: Vilodag
Måndag: Skulle på innebandyträningen men det var nollning idag, så gick på den;)
Tisdag: Spinning 45 min
Onsdag: Opererades så jag har inte kunnat träna sen dess (det är söndag idag) men ska på innebandyträningen imorgon så får se hur det går
Raschmus
2011-11-07, 19:22
LoL
Raschmus
2011-11-07, 19:23
Sluta böga med pass och skit. Be din bror om hjälp och ett träningsschema och lyssna blint på honom. Han kan sin skit:-)
haha, jag ska med er imon!:D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.