Visa fullständig version : Ner, ner... och upp!
Dags att skaffa lite kontroll och koll över min jäkla viktnedgång, nu då... Mest för min egna skull, men tar gärna emot kritik och tips. Har gått ner ungefär 10 kg än så länge, men det är i alla fall 9 kg kvar som ska bort!
Startvikt, innan sommaren, (maj): 88,5 kg.
Nuvarande vikt: 78,3 kg (efter middag t.o.m.).
Mål: 70 kg!
Måldatum: Njae, siktar 0,7-1 kg/veckan. Så blir väl en sisådär 10 veckor. Give or take.
Korta stats:
Ålder: 23 bast, jordsnurr, vårar, somrar...
Längd: 180 centimeter kort
Vikt: 78,3 kg.
Ett par mått kommer i morgon när jag letat upp ett måttband...
Angående mitt mål så har jag sänkt det med fem kilo då jag insåg att vid 75 kg så kommer jag inte vara riktigt nöjd med min kropp. Jag vill känna mig ordentligt rippad innan jag trycker på mig lite muskler. Så, 70 istället för 75 it is!
Jaha, vikten (vätskan) har i stort sett rasat senaste fem dagarna på grund av grymt ihållande och elak förkylning...
27/8: 80,6 kg
28/8: 80,2 kg
29/8: 79,3 kg
30/8: 78,3 kg
Jag snittar, om man räknar över en vecka, ca 1800 kcal om dagen.
Någonting liknande nu under förkylningstiden. Det blir ju lite sämre mat, kan tänkas, då man unnar sig någonting för att man är lite depp. Ingen träning blir det ju heller så... Men, ja, som sagt så är det någonting som försvinner i alla fall...
När friskheten återvänder så kommer jag satsa på att styrketräna tunga låg-reps 4 dagar i veckan;
#1
Bröst
Triceps
#2
Ben
#3
Rygg
Biceps
#4
Axlar
Mage
några bilder inc.
Överkropp:
http://img607.imageshack.us/img607/1276/skrmavbild20110830kl225.png
Halvrisig ryggbild:
http://img571.imageshack.us/img571/1276/skrmavbild20110830kl225.png
Bicep:
http://img801.imageshack.us/img801/1276/skrmavbild20110830kl225.png
Äh... Vad fan, ni får väl en på mina kycklinglår också...
http://img14.imageshack.us/img14/1276/skrmavbild20110830kl225.png :whipped:
Vad tror ni, räcker 70 kg för att se ordentligt rippad ut? Eller måste jag ända ner till runt 67-65?
Grattis till viktnedgången! Jag skulle säga runt 65-66 kg om du vill se ripped ut. Då får du ett bättre utgångsläge för att bygga på dig muskler med minimalt fett och det kommer se bättre ut, det tror jag absolut.
Grattis till viktnedgången! Jag skulle säga runt 65-66 kg om du vill se ripped ut. Då får du ett bättre utgångsläge för att bygga på dig muskler med minimalt fett och det kommer se bättre ut, det tror jag absolut.
Tackar!
Alright, jo, jag tror nog det ligger till så också... Känner att man alltid underskattar antalet kilon man måste gå ner. Men, jag fortsätter som planerat och ser hur det känns vid 70 kg. Kanske tröttnat totalt och kör en kort bulk för att få lite variation på spektaklet.
Drar även iväg denna fråga:
Har någon halvhyfsad våg som säger att mitt kroppsfett ligger på runt 17%. Tycker det ser ut att stämma. Någon med invändningar?
Tackar!
Alright, jo, jag tror nog det ligger till så också... Känner att man alltid underskattar antalet kilon man måste gå ner. Men, jag fortsätter som planerat och ser hur det känns vid 70 kg. Kanske tröttnat totalt och kör en kort bulk för att få lite variation på spektaklet.
Drar även iväg denna fråga:
Har någon halvhyfsad våg som säger att mitt kroppsfett ligger på runt 17%. Tycker det ser ut att stämma. Någon med invändningar?
Jo, det är lätt att överskatta. Jag låg på 87 kg och skulle först ner till 73 kg hade jag tänkt. Men jag kände mig fortfarande inte nöjd. Har fortfarande lite kring magen (likt dig) som jag vill få bort och tror att 65 kg är ett utmärkt riktmärke att avsluta sin deff på. Som du säger, man överskattar det lätt, men det krävs några kilon extra faktiskt för att man ska bli nöjd. Ditt BF skulle jag uppskatta på 17-20 %.
Dagsvikt: 77,9 kg.
Kommer inte ihåg senast jag var såhär lätt. Hoppas det inte är förkylningen som raserat mina muskler eller att det inte bara är vätska som försvunnit.
Dagsstatus: fortfarande sjuk. Hemma från jobbet och kurerar mig. Är åt helvete med den här snoriga näsan alltså... värdelöst. Dock väldigt glad! Flickvännen kommer senare ikväll, och då jävlar blir det ett träningspass ändå - iiiiiif you know what I meaaaan, :hbang:
Frukosten ligger på 500-550 kcal:
2 kokta ägg, med kaviar! (ca 310 kcal+40 kcal)
Havregryn och mjölk, (ca 190-200 kcal)
SSSSSAAAAATAAAANS NÄÄÄÄÄSAAAAA!!!! Blir galen på den här förbannade snuvan alltså... Jag vill träna!
Nåväl... Strax blir det en riktigt lugn cykeltur för att övningsköra inför MC-kortet!:hbang:
Något riiiktigt roligt att se fram emot, i alla fall!
Kan tillägga att lunchen blev en trött jävel, men...
Två rejäla hårdbrödmackor med leverpastej och köttbullar. Havregryn, special k och musli blandat med två dl mjölk. Blev även detta, som frukosten, 500-550 kcal.
Så, tjejen är skjutsad till jobbet och själv ligger man och snyter sig. Gårdagen slutade på 1603 kcal med hjälp av lite "cardio". Så det känns soft. Ska snart köra morgonvägningen men drog i mig en kaffe och ska bara softa med en e-book i sängen ett tag till...
Var inte ett dugg hungrig efter MC-körningen igår, så blev en väldigt sen middag i form av två lövbiffar, en liten klick hot bearnaise, lite salladsblad och en bit brie-ost! Mumsigt som fäään!
Morgonvikt: 77,8!
Frukost:
2 kokta ägg
2 kiwis
& 2 glas blåbär- & svartvinbärsjuice.
420-450 kcal
Lyckades hamna på underskott igår också, trots några nachos, någon godisbit och stor middag. Två laxfiléer, ett ägg, potatis, rom och romsås.
Morgonvikten imorse var 77,4 kg. Fortfarande ordentligt förkyld... Så ingen träning...
Frukost:
1 ägg som blev kvar sen igår.
Smoothie på följande:
2 kiwi, halvt äpple, banan och 3 dl lättmjölk. Jäkligt mättande faktiskt.
Hoppas det håller sig några timmar.
Kcal: 450
Blev en del öl igår kväll, så morgonvikten imorse låg på 77,8 kg. Jag klarade mig dock från fyllekäk. Hade redan käkat dylik mat, fast 100x godare! (Hemmagjorda hamburgare). Blev lite kcal som man drog i sig som vätska, som sagt, så en uppgång på 0,4 kg är helt okej.
Ikväll blir det kräftkalas! Mjammi!
Fyfan. Äntligen frisk. Första passet på typ tre veckor idag.
Körde biceps och triceps.
Kändes faktiskt ganska bra, trots det långa uppehållet.
Biceps;
Bicepscurl med EZ-stång, 40 kg - 1x8, 1x7, 1x4. ner till 30 kg. 2x8.
Hammercurls - 18,8 kg, 3x8,
Sittande bicepscurl, 18,8 kg 2x6, 1x4
Koncentrationscurl, 20,1 kg, 2x6, 1x4
Triceps;
Sittande tricepspress i maskin; 50 kg, 3x8
Smal bänkpress; 45 kg, 4x7
Kickbacks med hantel, 11 kg, 3x4, här dog mina armar totalt.
Imorgon blir det ordentlig träningsvärk... härligt.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.