handdator

Visa fullständig version : Bra eller Dålig kost?


polat
2011-08-30, 17:08
Morgonen: 3 ägg, havregryns grött och 2 mackor pågen lingon grova med kesella naturel och en skivad tomat...

Lunch i skolan: Halva tallriken med grönsaker och ena halva med vad man en får för skit i skolan...........

Efter träning: whey-100

Middag: kyckling, kött eller pasta med med halva tallriken med sallad

smått och gott under kvällen: Äpplen eller morötter :)

Så här äter jag typ varje dag, och undrar vad du tycker jag borde förbättra med min kost.

Btw: skriv gärna vad du har för daglig kost :)

Ponitus
2011-08-30, 17:12
ena halva med vad man en får för skit i skolan...........


Sluta vara negativ. Skolmaten är bra.


OnT: Maten ser helt okej ut. Får du i dig 2g protein/kg kroppsvikt och det antalet kcal du är ute efter så är det bra.


En typsik dag för mig kan se ut såhär;
Frukost: 4 ägg, 250g kvarg

Lunch: Skolmat

Lunch2: 3-500kcal valfri mat

Proteindrink innan träning

EAA efter

Middag: 300g kyckling, 100g pasta, Omega-3

Kvällsmat: 4 ägg

polat
2011-08-30, 17:13
Sluta vara negativ. Skolmaten är bra.

OnT: Maten ser helt okej ut. Får du i dig 2g protein/kg kroppsvikt och det antalet kcal du är ute efter så är det bra.
Okej guld pojke ;)

Ponitus
2011-08-30, 17:17
Guldpojke?

polat
2011-08-30, 17:40
Mer svar tack......

1684_
2011-08-30, 17:49
170cm lång, tjej. ca 60kg.

* 1dl havre, ½banan, ½ äpple, 1dl bär, 2dl standard mjölk. 250g kvarg
* Husmanskost + sallad. ca 800cal.
* (oftast) 1 avokado, några dl keso, ev lite nötter, 1 frukt + äggsmörgås + 1 glas mjölk
* (oftast) Lågkalori sockerfri kräm, Yoghurt, 250g kvarg, 1banan, nötter någon dl, kanel, flingor/pannkaka/smörgås (något med kolhydrater) Proppmätt å goo om lillmagen!

JB12K
2011-08-30, 17:51
Skolmat är rena lyxen.

vicarious
2011-08-30, 17:51
Kosten ser bra ut men eftersom vi inte vet vilka mängder du äter så är det svårt att ge kritik på om det är tillräckligt eller inte för dina mål. Vad är dina mål förresten?

Jag skulle lagt till ett kvällsmål med något proteinrikt.

polat
2011-08-30, 17:59
Kosten ser bra ut men eftersom vi inte vet vilka mängder du äter så är det svårt att ge kritik på om det är tillräckligt eller inte för dina mål. Vad är dina mål förresten?

Jag skulle lagt till ett kvällsmål med något proteinrikt.
Mitt mål är att bygga muskler och det går rätt så bra med den kosten men undrade om jag kunde förbättra den lite till genom att titta på vad alla andra äter här inne i kolozzeum.......
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
BTW: jag skulle vara tacksam om nån som kunde lägga utt en bra kost till mig med inriktning att lägga muskler på sig....

Jokester
2011-08-30, 18:09
Mitt mål är att bygga muskler och det går rätt så bra med den kosten men undrade om jag kunde förbättra den lite till genom att titta på vad alla andra äter här inne i kolozzeum.......
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
BTW: jag skulle vara tacksam om nån som kunde lägga utt en bra kost till mig med inriktning att lägga muskler på sig....

Det är viktigare att du håller rätt macros än vad du äter. Ligg på minst 2g protein/kv och lite överskott i kcal så ska du se att du växer.

Pretorian
2011-08-30, 18:29
Mitt mål är att bygga muskler och det går rätt så bra med den kosten men undrade om jag kunde förbättra den lite till genom att titta på vad alla andra äter här inne i kolozzeum.......
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
BTW: jag skulle vara tacksam om nån som kunde lägga utt en bra kost till mig med inriktning att lägga muskler på sig....

Själv äter jag minimalt med bröd. Skulle gärna äta två lingon grova per dag men då blir det nog lite för många kalorier.

Jippyboy
2011-08-30, 18:45
Det viktigaste är att du har koll på att du får i dig ordentligt med protein (2-3 gram/kilo av din kroppsvikt). När du har uppfyllt den kvoten så fyller du resten utav ditt dagsbehov med fett och kolhydrater, som det behagar och som du mår bäst av.

Om du sedan äter 1 gång eller 8 gånger om dagen är upp til dig.

Pansartax
2011-08-30, 19:03
Dricker proteinshakes varannan timme tills träningen på följande tider 9:30, 11:30, 13:30, 15:30, 17:30 (EAA träning) 18:30isch (EAA efter träning) 19:30isch mat, 22:30 shake igen, 00:30.

11:30 är kombinerad med en lunch bestående av mackor med makrill och diverse vitamintabletter.

lofito
2011-08-30, 19:47
Har själv slutat med all form av bröd senaste månaderna då jag känner att det inte mättar så bra numera.

Ponitus
2011-08-30, 19:57
genom att titta på vad alla andra äter här inne i kolozzeum

Det finns en tråd om det.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=110768

Bjern
2011-08-30, 20:15
Frukost: 200g keso, 70g havregryn, 1dl äggvita, 2000mg omega-3
Lunch: Matlåda från gårdagens middag
Mellanmål: Proteinbar
Träning: 2 vassle-shakes
Middag: Vad som serveras hemma, 2000mg omega-3
Kvällsmål: Kvarg/Ägg/Keso, har blivit mycket läfsa med messsmör på sistonde. :D

Ponitus
2011-08-30, 20:21
Träning: 2 vassle-shakes

Varför inte bara ta "dubbel dos" i en shake?

Jippyboy
2011-08-30, 20:29
Tog fram ett förslag till dig som du kan köra på om du känner att det passar dig..

Frukost: Gröt på 100 Gram havregryn med 250 gram keso och kanel på. 2 gram omega-3.

Lunch: 75 gram fullskornspasta, 250 gram nötfärs 10% med grönsaker.

Mellanmål: 30 gram blandproteinpulver, 1 st frukt.

Innan och efter träning: 10 Gram EAA.

Middag: 80 gram råris, 250 gram kycklingfilé med grönsaker.

Kvällsmål: 5 ägg.

diverse kryddor, örter och blanding av olika grönsaker för variation så kan man hålla sig till ett likadant kostschema en längre tid utan att tröttna det minsta.

ca 2600 Kcal, 250 gram protein, 210 gram kolhydrater och 80 gram fett.

Bjern
2011-08-31, 05:52
Varför inte bara ta "dubbel dos" i en shake?

En före, en efter.

Ponitus
2011-08-31, 06:01
En före, en efter.

Aha, då är jag med.