Deff - Rimligt?

[tobnotch]

God EM.

Jag är 20 år, 72kg, 173cm och styrketränar 4 gånger/veckan.

Är det rimligt att min deff bör ligga runt 2000kcal/vilodag och 2200/träningsdag, för att gå ner ett halvt kilo i veckan?

Jag känner till att det finns harris&benedict-ekvationen för att räkna ut detta men har svårt att uppskatta en siffra på stress- och aktivitetsskalan. Tränar iallafall hårt 4 gånger i veckan med ett volymprogram från BODY Magazine för tillfället. Tänkte dock byta till SL igen under deffperioden (3mån).

[vicarious]

Beror på hur aktiv livsstil du har utöver träningen. Det kan vara helt lagom men kan även vara för mycket.

[Clark]

Testa att ligga på ca. 2200 kcal / dygn och se vad som händer! Går du ner för fort så ökar du bara på lite. Man kan inte orsaka nån större skada på några veckor om man inte ligger extremt lågt på kcal-intaget (och knappt då heller....).

Själv räknar jag på 1,2 som aktivitetsfaktor. Är 176 cm / 81 kg. Jag har ett väldigt stillasittande arbete och tränar 3 dagar i veckan.

[vicarious]

Testa att ligga på ca. 2200 kcal / dygn och se vad som händer! Går du ner för fort så ökar du bara på lite. Man kan inte orsaka nån större skada på några veckor om man inte ligger extremt lågt på kcal-intaget (och knappt då heller....).

Själv räknar jag på 1,2 som aktivitetsfaktor. Är 176 cm / 81 kg. Jag har ett väldigt stillasittande arbete och tränar 3 dagar i veckan.

1.2 är för lågt. Men jaja, du gör ju som du vill. Det viktiga är inte uträkningen på pappret utan vad som egentligen sker i verkligheten.

[Clark]

1.2 är för lågt. Men jaja, du gör ju som du vill. Det viktiga är inte uträkningen på pappret utan vad som egentligen sker i verkligheten.

Jo, jag vet att det är för lågt, men det ger mig utrymme för felkalkyl och en del snedsteg.

[Sniggel]

Beror på hur aktiv livsstil du har utöver träningen. Det kan vara helt lagom men kan även vara för mycket.

+1

För mig, när jag pluggade och använde cykel för att ta mig överallt, samt styrketränade 3 ggr i veckan o satt framför datorn mycket när jag var hemma, var siffran 1.5 mitt i prick.
Det kanske kan ge en fingervisning åt trådskaparen? Tänk på att där är individuella skillnader dock som sagt.

[tobnotch]

+1

För mig, när jag pluggade och använde cykel för att ta mig överallt, samt styrketränade 3 ggr i veckan o satt framför datorn mycket när jag var hemma, var siffran 1.5 mitt i prick.
Det kanske kan ge en fingervisning åt trådskaparen? Tänk på att där är individuella skillnader dock som sagt.

Tack för mycket bra svar allihopa!