handdator

Visa fullständig version : Kritik på mat :)

Gnawk
2011-08-29, 23:26
Tja!

På senaste tiden har jag börjat tänka mer på vad jag äter osv, och idag räknade jag för första gången ut näringsvärde (endast kalorier och protein den här gången) på det jag käkade. Detta är vad jag åt:

Frukost 11.00 Havregrynsgröt (2dl havregryn, 4dl mjölk+lite sylt) och 3 kokta ägg. Ett glas mjölk (2dl)
Lunch 14.30 Pasta (200g) och köttfärs (300g) och gurka (100g). 3 Glas mjölk (6dl) + vitamintablett.
Gym 16.45-18.15 30g Rage Nitro 45 min innan gym, 10g EAA direkt innan, 10g direkt efter. 20g vassle (blandat med 4dl mjölk) cirka 45 min efter träning.
Middag 20.00 Soppa (250g, främst gjord av morötter och mjölk... inte jag själv som valde mat som ni kanske förstår :P) och räkor (50g). 2,5 glas mjölk till det (5dl)
"Kvällsmacka" Ostkaka (220g) med lite sylt och 20g vassle (med vatten) efteråt.


Kalorier(kcal): Ägg 212, mjölk 819, pasta 719, köttfärs 611, soppa 14 räkor 50, ostkaka 378, vassle 160, EAA 80.
Totalt: 3267kcal

Protein(gram): Ägg 18, mjölk 77, pasta 25, köttfärs 54, soppa 14, räkor 10, ostkaka 22, vassle 40, EAA 20.
Totalt: 280g


Jag är smal, men inte direkt deffad. 19 år, 78kg, 180cm~. Mitt mål är att gå upp i vikt utan att lägga på mig så mycket fett.

Äter jag någorlunda rätt? Borde jag ändra på något kosttillskott? Jag tror siffrorna borde vara ganska ackurat, men är inte helt säker - därför jag skrev protein/kcal för varje enskild produkt.

All kritik uppskattas!


/Gnawk
Ponitus
2011-08-30, 00:08
Testa och kör på det där nån vecka och kolla vågen.
Går du upp i lagom takt så har du prickat rätt. Annars får du äta lite mindre eller äta mer. Eller röra på dig mer eller mindre.
OneManArmy
2011-08-30, 05:40
Ser väl okej ut men räknar du verkligen allt du äter?
Tex Pasta och endast köttfärs lät jääävligt torrt och skittråkigt
Gnawk
2011-08-30, 15:42
Juste, glömde att skriva att jag hade tomatpure blandat med köttfärssåsen... aja.

Men hur tycker ni proteinintaget ser ut? Jag hade för mig att man skulle få i sig 2g per kroppsvikt, vilket i mitt fall skulle vara 156, och jag får i mig nästan det dubbla.
Ponitus
2011-08-30, 16:03
Proteinintaget ser bra ut. Det är som sagt 2g/kg kroppsvikt som man ska sikta på. Och du ligger ju över det.
Gnawk
2011-08-30, 16:20
Ok, borde jag ta proteinshake ändå? Menar, räcker 2g/kg eller är det bra att få i sig så mycket som möjligt?
Ponitus
2011-08-30, 17:23
Du behöver ju inte ta en proteinshake. Men om du vill så kan du ju ta en efter träningen.
Det räcker med 2g/kg. Tror inte det finns studier som säger att mer skulle vara bättre. Men jag kan ha fel. Sök runt och kolla.
vicarious
2011-08-30, 17:55
Tror inte det finns studier som säger att mer skulle vara bättre. Men jag kan ha fel. Sök runt och kolla.

Jo det gör det.
lanzal
2011-08-30, 19:29
Jo det gör det.
Var hittar jag denna studie? Verkar ha undgått mig och många andra antar jag :(
Ponitus
2011-08-30, 20:23
Jo det gör det.

Är det en ny siffra som gäller eller är det bara rent allmänt att ju mer protein ju bättre?
vicarious
2011-08-30, 20:52
Var hittar jag denna studie? Verkar ha undgått mig och många andra antar jag :(

Är det en ny siffra som gäller eller är det bara rent allmänt att ju mer protein ju bättre?

http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=3881830&postcount=10
Eddie Vedder
2011-08-30, 20:55
http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=3881830&postcount=10

Kan du vara mer konkret vad i det där du anser bevisa det då? Helst inte två inlägg av Grub utan varifrån du faktisk drar slutsatsen att det finns beläg för mer än 2g/kg. Jag hittade inget.